Visa fullständig version : En bild och träningsjournal för den intresserade
Hej, kul att du valde att titta in i min journal.
Lite tråkig info om mig.
Ålder : 22 bast
Vikt : Pendlar mellan 89-90
Tränat i: 6 år till och från, dock aldrig så seriöst som idag.
Inleder denna journal start med en bild då jag personligen tycker att det är på tok för få bilder i journalerna här på brädan.
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs083.ash2/37468_409376508340_638973340_4632351_4759745_n.jpg
Undrar ni något om mig eller min träning så är ni välkomna att fråga på.
Enjoy
Nattens kost bestod utav 2 Gainers 1.3kg köttfärssås med 2.3 kg spagetti.
Är en hungrig kille på bulkdiet för tillfället.
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs179.snc4/38293_409511163340_638973340_4634643_6457009_n.jpg
2010-07-23 Ben samt mage
Inleder passet med 5 minuter på löpbandet så jag är lite varm i kroppen.
Knäböj:
60x15
100x5
100x5
100x5
100x5
Benpress: Varierar med att köra ett ben åt gången vissa pass men detta pass var det båda.
218x5
218x5
218x5
218x5
Benspark:
91x6
118x5
118x5
118x5
118x5
Raka marklyft:
60x5
60x5
60x5
60x5
Lårcurl ett ben i taget:
46x5
46x5
46x5
46x5
Sittande vadpress:
50x10
50x10
50x10
50x10
Stående vadpress: (Inga skor med mig idag så fick bli med kroppsvikten som motstånd)
KVx20
KVx20
KVx20
KVx20
Cablecrunches med v-handtag:
77x15
77x15
77x15
77x15
77x15
Stående magspecial i CCn:
36x8
36x8
36x8
36x8
Stående magspecial= Tänk dig att du står i ccn och har ett handtag i taget du står i mitten utav ccn i linje med ramen ovanför och har ccn inställd på ett läge i brösthöjd stående, greppar handtaget med båda händerna och för den i en halvmåne från vänster till höger sedan upprepas övningen från vänster till höger. Om det är någon som har ett namn på denna övning vore jag tacksam. Detta är en grym magövning som jag varmt rekommenderar, övningen ger lite samma resultat som bål rotations maskiner.
Triceps
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs183.snc4/37498_409674143340_638973340_4638304_578840_n.jpg
Biceps
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs072.snc4/34960_409674873340_638973340_4638334_5523782_n.jpg
spänner du dig på jobbet?
Ska man anta att du kör periodisk fasta eftersom du käkar 2.6kg mat och 2 gainers klockan 04.36 :D ?
spänner du dig på jobbet?
Nej bilden är tagen på fritiden men med arbetsbyxorna på.
Ska man anta att du kör periodisk fasta eftersom du käkar 2.6kg mat och 2 gainers klockan 04.36 :D ?
Haha nej:smash: utan denna mat fördelades över 12 timmar "arbetspasset" När jag lade upp bilden så var det 1 portion kvar
Intressant ska följas!
Btw snygg genetisk biceps du har ;)
Bjuder på en halvdålig mag-flex *flex* Kan tillägga att jag för tillfället är i bulkstadie, deff kommer någon gång i Februari 2011 då är målet att dagsvikten är 100+ då deff inleds
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs106.ash2/38627_409789263340_638973340_4641045_4131046_n.jpg
2010-07-23 rygg,bröst,axlar,biceps,triceps
Inleder passet med att värma upp kroppen 5 min på löpbandet så jag blir varm.
Bänkpress:
60x10
90x5
90x5
90x5
90x4 - Utan passare så vågade ej på mig den sista
Uppåtlutande cablecross over:
36x5
36x5
36x5
36x4 - Detta var precis vad jag klarade av efter bänkpressandet
Utsida axlar med hantlar:
16x5
16x5
16x5
16x5
Marklyft:- Med remmar tippar jag på att jag klarar av 150 då 130 inte känns speciellt tungt.
60x8
130x5
130x5
130x5
130x5
Sittande latsdrag ett handtag:
40x5
40x5
40x5
40x5
Baksida axlar sittandes i maskin ett handtag:
10x5
10x5
10x5
10x5
Stångcurl:
40x5
50x5
50x5
50x5
Triceps i ccn ett handtag:
36x5
36x5
36x5
36x5
Innan det börjar klagas på endast överkropps bilder :)
Mina vader är i det klenaste lagret men jag jobbar på att förbättra dem.
Vaderna
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs233.snc4/38971_409910288340_638973340_4643448_5417088_n.jpg
Bra jävla skit och mycket bilder! Stark är du också, kötta på nu gubben
Bra jävla skit och mycket bilder! Stark är du också, kötta på nu gubben
Tack gubben, styrkan är inte på topp än, har knappt kört första veckan med mitt 4x5 schema. Köttar på vidare, vill dock komma upp och träna på 100kg i bänken det är ett stort mål jag har samt att jag ska väga 100 kg. Antar att det bara är att äta *popcorn*
Tack gubben, styrkan är inte på topp än, har knappt kört första veckan med mitt 4x5 schema. Köttar på vidare, vill dock komma upp och träna på 100kg i bänken det är ett stort mål jag har samt att jag ska väga 100 kg. Antar att det bara är att äta *popcorn*
Ah jo men fan det är ju ingen ide att äta upp sig snabbt till 100 bara för att väga 100 liksom. Att träna på sin kroppsvikt är ju inte så coolt :P
Stark! Ska bli kul att följa :D
PS. Mumsig rygg på första bilden :thumbup:
Stark! Ska bli kul att följa :D
PS. Mumsig rygg på första bilden :thumbup:
Tackar alltid välkommet med kommentarer :)
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs164.snc4/37546_410077358340_638973340_4648123_348388_n.jpg
Flintastek med hot bea och spagetti bestod dagens middag utav. Smaskens!*cupid*
Tränade ben idag men glömde lappen där jag skrev ner vikter antal reps osv i bilen så bjuder på denna goding som jag klämde i mig idag:)
Kyckling med jordnöt-sås och jasmin-ris samt lite sallad
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs206.snc4/38653_410288938340_638973340_4654708_2642505_n.jpg
2010-07-25 Ben o Mage
Inleder passet med att springa 5 minuter på löpbandet så jag blir lite varm i kroppen.
Knäböj:
60x6
100x5
100x5
100x5
100x5
Benpress:
218x5
218x5
218x5
218x5
Raka Marklyft:
60x5
60x5
60x5
60x5
Bencurl ett ben åt gången:
43x5
43x5
43x5
43x5
Vadpress i smith: Stannar 2 sek i topp och slut läge per rep
100x10
100x10
100x6
100x5
Sittande vadpress: Stannar 2 sek i topp och slut läge per rep
40x5
40x5
40x5
40x5
Cablecrunches:
77x15
77x15
77x15
77x15
Mage special i cc'n:
36x5
36x5
36x5
41x8
Är inte snål när det kommer till mat :)
Idag stod det sushi med yakkiniky "stavning" på menyn
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs084.ash2/37546_410588788340_638973340_4666001_7381944_n.jpg
2010-07-26 Bröst, rygg, axlar, triceps och biceps
TOTALT JÄVLA YBER PASS! Rött indikerar Personbästa *flex**flex*
Bänkpress:
50x15
90x5
90x5
90x5
90x8 -Riktigt bra avslut, hade passare denna gång vilket gav en psykisk trygghet
Uppåtlutande cablecross over:
41x5
41x5
41x5
41x5- Precis vad jag klarade av
Utsida axlar:
16x5
16x5
16x5
16x5
Marklyft:
60x8
140x5
140x5
140x3
140x3- Händerna orkade ej att hålla i vikten
Sittande latsdrag ett handtag:
40x5
40x5
40x5
40x5
Baksida axlar sittandes ett handtag:
10x5
10x5
10x5
10x5
Baksida axlar sittandes hantlar framåtlutad:
11x5
11x5
11x5
11x5
Stångcurl:
50x5
50x5
50x5
50x5
Triceps pulldown:
41x5
41x5
41x5
41x5
Gröt en bra start på dagen följt av 2 ägg och ett glas saft
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs217.snc4/39201_410914883340_638973340_4674967_485013_n.jpg
KungFredda
2010-07-27, 14:39
Nattens kost bestod utav 2 Gainers 1.3kg köttfärssås med 2.3 kg spagetti.
Är en hungrig kille på bulkdiet för tillfället.
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs179.snc4/38293_409511163340_638973340_4634643_6457009_n.jpg
Dela gärna med dig av receptet på köttfärssåsen ;)
Ser intressant ut, hur lång e du ?
Dela gärna med dig av receptet på köttfärssåsen ;)
Ser intressant ut, hur lång e du ?
Självklart ska du få det, det är inte direkt mormors gamla recept ;)
1kg köttfärs
500gram spagetti eller mer om man gillar spagetti
1 burk Crème fraîche
1 burk Matlagningsgrädde
1 burk krossade tomater med basilika
300gram rivna morötter
Detta är ganska basic man får mycket mat sen kan du självklart ha i lite annat gott för att fylla ut om du vill ha mer och större portioner.
Jag är färdigvuxen på 186.5 cm
Har du andra frågor så är du välkommen att ställa dem!
Bra träningsmusik som ger mig flertalet PB :hbang:
_uL8XPf0CC0
KungFredda
2010-07-27, 22:20
Aha, både grädde och kräm fräsch. Ja brukar antingen köra på de ena eller de andra. Men ska definitiv prova detta. Antar att du kör på riktig matlagningsgrädde o inte nån lågfettvariant ;)
I övrigt väger du som mig o e ungefär lika lång, fast ja har bra mkt mer fett o mindre muskler än dig :cryout:
Apropå passare till bänkpressen, kör du på bänk utan skydd ?
ÖS PÅ! :hbang:
Aha, både grädde och kräm fräsch. Ja brukar antingen köra på de ena eller de andra. Men ska definitiv prova detta. Antar att du kör på riktig matlagningsgrädde o inte nån lågfettvariant ;)
I övrigt väger du som mig o e ungefär lika lång, fast ja har bra mkt mer fett o mindre muskler än dig :cryout:
Apropå passare till bänkpressen, kör du på bänk utan skydd ?
ÖS PÅ! :hbang:
Självklart är det ingen lågfettvariant här inte.
Vi alla börjar träna i olika fysiker, jag hade hellre haft lite fett på kroppen när jag började, dessvärre var jag en sticka på 63kg *gah!*
Vad medar du med bänk utan skydd? Om jag har lås på stången utan passare så är svaret nej, brukade ha det förut då jag ständigt irriterade mig på att vikterna åkte ur men på dessa vikter behöver jag en passare om jag ska ha dem på (iaf om jag ska kötta ur det sista)
Öser alltid på:hbang:
KungFredda
2010-07-28, 08:20
Jag menar en bänk med skydd på sidorna, så om man inte orkar eller tappar stången så slipper man bli mosad av stången.
http://www.eleikosport.se/Powerlifting/product.asp?PageNumber=2&Product_Id=280
Jag menar en bänk med skydd på sidorna, så om man inte orkar eller tappar stången så slipper man bli mosad av stången.
http://www.eleikosport.se/Powerlifting/product.asp?PageNumber=2&Product_Id=280
Nej en sådan har vi ej på gymmet, vi har en vanlig ställning med en bänk under
KungFredda
2010-07-28, 13:40
Verkar som jag är lite bortskämd då gymmet ja tränar på mest e inriktat på styrkelyft. Så de e fria vikter o olika stänger/bänkar till Förbannelse.. och några maskiner ;)
Stod senast idag och spottade/taggade en kompis som pressade bänk :)
2010-07-28 Ben, vader o mage
Inleder passet med 5 minuter på löpbandet
Knäböj:
60x8
100x5
100x5
100x5
100x5 - Precis vad jag klarar skrek upp den sista
Benpress:
220.3x5
220.3x5
220.3x5
220.3x5
Lårcurl ett ben i taget:
43x5
43x5
43x5
43x5 - tung sista 4
Raka marklyft:
60x8
60x8
60x8
60x8 - Inte speciellt tungt men vill ej ta för mycket vikt då jag inte vill pressa ryggen.
Stående vadpress i smith: Stannar 2 sek i fullt upp och ned läge
100x10
100x10
100x10
100x10 - Ökar till 120kg nästa pass då detta var för lätt
Sittande vadpress: Stannar 2 sek i fullt upp och ned läge
60x5
60x5
60x5
60x5
Cablecrunches:
82x15
82x15
82x15
82x15- Brutalt mycket mjölksyra i de sista 5
Mage special i cc'n:
41x5
41x5
41x5
41x5
Grymt pass med flertalet personbästa. Längtar tills jag kan öka lite i knäböjen.
Kommer slänga in benspark till nästa gång då jag känner att jag har mer att ge här.
Fläskkotletter med massa potatis och hot bea stod på nattens kost schema
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs118.ash2/39224_411247613340_638973340_4682941_6720118_n.jpg
Gott jävla nattmål! Hur går det med viktuppgången?
Gott jävla nattmål! Hur går det med viktuppgången?
Gott är det kan jag lova!!!
Vikten pendlar mellan 90-93 fan skumt hur den kan gå upp och ner 3 kilo när jag väger mig med i stort sett samma mängd mat/vätska i magen.:Virro
Funderar på att investera i ett par riktiga träningsskor då jag känner att mina löparskor inte riktigt passar i ett knäböj pass.
Funderar på dessa vad tror ni som har koll om det nu är någon som tittar in i min journal.
De borde vara bra då världsmästarna Magnus Önerud och Damir Trokic böjer i dessa
http://www.wahlanders.se/shop/catalog/images/skor.jpg
Lite natt mat, efter att gått igenom min mat journal för den närmaste månaden inser jag att jag äter nästan bara kött. Tror att jag ska pressa in lite kyckling i kosten.
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs084.ash2/37535_411687858340_638973340_4693693_6577251_n.jpg
2010-07-30 Överkropp
Uppvärmning 5 min på löpband
Bänkpress:
50x10
110x1
112x1
115x0 -Fail men bra jävla nära att pressa upp den
90x5
90x5
90x4
Uppåtlutande cablecrossover:
41x5
41x5
41x5
41x3 - Tog ut mig för mycket på bänken för att pressa upp de sista 2
Utsida axlar i cc'n:
18x5
18x5
18x5
18x5
Marklyft:
60x10
140x5
140x5
140x5
140x4 - Måste skaffa remmar då det bara är mina händer som viker ner sig
Sittande rodd ett handtag:
40x5
40x5
40x5
40x5
Baksida axlar sittande ett handtag:
10x5
10x5
10x5
10x5
Stångcurl:
50x5
50x5
50x5
50x5
Triceps pulldown med stång:
100x5
100x5
109x5
109x5
Skulle våga påstå att detta var ett utav mina bästa pass någonsin då kontakten jag fick var brutal på i stort sett alla övningar samt 2 personbästa i bänken. Till nästa överkropps pass så ska jag ta 115 i bänken och sen försöka på 117.
Dags för lite kyckling
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs221.snc4/38393_412207868340_638973340_4707426_4785600_n.jpg
shadowfire
2010-07-31, 22:28
trevlig journal, jag håller på att tömma kylskåpet av att bara läsa här.
bra vader och armarna ligger före det mesta i din fysik.. vill se mer strutar på dig nu först o främst, så fortsätt jobba upp bänkpressen där. Keep it up bro'!
trevlig journal, jag håller på att tömma kylskåpet av att bara läsa här.
bra vader och armarna ligger före det mesta i din fysik.. vill se mer strutar på dig nu först o främst, så fortsätt jobba upp bänkpressen där. Keep it up bro'!
Mina vader är små enligt mig, tränar bara 1 övning på triceps och biceps ändå växer de som satan. Har för mig att jag mäter 45 över armarna.
Vad menar du med "vill se mer strutar"?
Bänken ska pressas till 115 nästa bänk pass
2010-08-01 Ben,vader o mage
Löpband 5 min
Knäböj:
60x8
100x5
100x5
100x5
100x5
120x2
Benpress:
224.8x5
224.8x5
224.8x5
224.8x5 - Brutalt tung!
Benspark:-Ökar till 118 till nästa pass
111x5
111x5
111x5
111x5
Lårcurl:
43x5
43x5
43x5
43x5
Raka mark:
60x8
60x8
60x8
60x8
Vadpress i smith 2 sek i upp och ner:- Kan nog öka till 130 till nästa pass
120x10
120x10
120x10
120x10
Sittande vadpress 2 sek i upp och ner: ökar till 50 nästa pass
40x10
40x10
40x10
40x10
Cablecrunches:
82x15
91x15
91x13
91x10
Gäller att fylla på med mycket energi efter ett tungt ben pass :)
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs169.snc4/37794_412457903340_638973340_4716968_4183348_n.jpg
Dagsvikten ligger på 93 och jag försov mig till dagens träningspass som jag var så sjukt taggad på*gah!* Vaknade självklart 10 min innan jag skulle upp men somnade om och missade att jag glömt trycka på larmet. :smash:
Är huvudet dumt ute blir kroppens träing :(
2010-08-03 Överkropp
Löpning 5 min
Bänkpress:
60x8
115x1 *flex*Så jävla lätt denna var att det var läskiggt
120x0 Fail inte ens nära att plocka den
90x5
90x5
90x5
90x3
Marklyft:
60x8
140x5
140x5
160x3 - Tung rackare denna
Sittande rodd ett handtag:
40x5
40x5
40x5
40x5
Baksida axlar sittandes ett handtag:
12x5
12x5
12x5
12x5
Militärpress:
40x5
60x3 - Tog mig lite vatten över huvudet här
40x5
40x5
Glömde helt bort att köra armar idag, gick för att fylla på vattnet och på vägen mot omklädningsrummet glömde jag bort att passet ej var klart och gick för att duscha och kommer på det när jag är nytvättad...*gah!**screwy*
Gainer och Kesella är ett fint mellis*popcorn*
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs052.ash2/35971_413222423340_638973340_4742093_2242917_n.jpg
frogmachine
2010-08-03, 23:50
Hade en nyligen inköpt flintastek i kylen... Som ligger i stekpannan efter att ha klickat sig igenom denna tråd! :D
Hade en nyligen inköpt flintastek i kylen... Som ligger i stekpannan efter att ha klickat sig igenom denna tråd! :D
Flinta is the shit :) Antar att antingen älskar man det eller hatar I love it :D
Lite fulkött och pasta med lite matlagningsgrädde på toppen
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs130.ash2/39830_413782038340_638973340_4753633_4863296_n.jpg
Bröst
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs305.snc4/40594_413801113340_638973340_4754170_4644131_n.jpg
Mage
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs307.snc4/40665_413801288340_638973340_4754176_5082695_n.jpg
Dagsvikt 93 ser att bulkandet börjar ta på konturerna men int e jag bitter för det.
Störigt att ta bilder själv för resultatet blir ju sådär. Ska fixa en hel bildserie med över och underkropps bilder om någon vecka
shadowfire
2010-08-06, 08:57
Bra form ju under bulk, du har ju fortfarande separation på övre pecs och absen syns ju ;)
Kör på, det här kommer gå bra! Lite fotoskola på dig sen bara så du tar bilder i de obligatoriska istället och lite längre från kameran (med hjälp kanske) :)
2010-08-05 Underkropp
Löpband 5 min
Knäböj:
60x8
110x5
110x5
110x5
120x4
120x2 - Grymt tung nära att inte orka den sista men hade passning så pressade upp den med ren vilja
Raka mark:
60x8
60x8
60x8
60x8
Benspark:
115.5x5
115.5x5
115.5x5
115.5x7
115.5x8 - Tung ville maxa ut all energi här
Cablecrunches:
100x15
100x10
100x8
100x5 -Besvikelse vart riktigt arg här
Sittande vadpress 2 sek i djupt och utsträckt läge:
40x10
40x10
40x10
40x15
Stående vadpress i smith 2 sek i djup och utsträckt läge:
130x10
130x10
160x10
180x20
Dagens pass kan dra åt hel**te. Var så trött på gymmet att jag sket i att fortsätta avbröt efter bänkandet och hjälpte mina vänner istället.
Andra gången någonsin jag blivit tvungen att bryta ett pass! *cry*
Men on the upside så har jag fått massa nytt kosttillskott som ska hjälpa mig på vägen till storhet!
2010-08-07 Överkropp
Löpbandet 5 min
Bänkpress:
60x10
117x1 FUCKING PB FAN VAD SKÖNT ATT JAG TOG DETTA!
120x0 Äckligt nära att plocka denna tar 120 lätt nästa max pass
95x5
95x4
Marklyft: Testade med magnesium vilket jag kan säga att jag kommer fortsätta med. 130 kändes knappt tungt, alltid mina händer som givit vika.
100x6
130x5
130x5
130x5
130x5
Sittande stångrodd:
86x5
86x5
86x5
86x5
Baksida axlar sittandes med hantlar:
11x5
11x5
11x5
11x5
Pulldown med stång: - Tyvärr allt de har på mitt gym
109x5
109x5
109x5
109x5
Stångcurl:- Ökar nog till 55 nästa pass
50x5
50x5
50x5
50x5
shadowfire
2010-08-08, 22:56
gratz till bänkpb't, pra skit! var rädd om axlarna bara så du inte gör samma misstag som jag gjorde för ngt år sedan... det misstaget får jag lida för många år framåt nu.
gratz till bänkpb't, pra skit! var rädd om axlarna bara så du inte gör samma misstag som jag gjorde för ngt år sedan... det misstaget får jag lida för många år framåt nu.
Värmer alltid upp med lite löpning och sen lite lättare vikter på bänken. Kändes lite i axlarna men det var för att jag prövade maxa dagen innan men då avbröt jag mitt pass så det var nog lite därför. Hur gick det för dig vad hände vilka vikter osv?
2010-08-08 Ben o Mage
Löpning 5 min
Knäböj:
60x8
105x5
105x5
105x5
105x5
Benspark:
115x5
115x5
115x5
115x9
Baksida lår i cc'n:
23x5
36x5
50x5
50x5
Raka mark:
60x8
60x8
60x8
60x8
Sittande vadpress:
40x10
40x10
40x10
40x10
Vadpress i smith:
140x10
140x10
200x10
200x10
För trött för att lägga upp 2 st träningspass så bjuder på en bild på nattens mat istället!
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs160.ash2/41331_416403053340_638973340_4819162_3978474_n.jpg
Morgonvikten 95 pannor i avslappnat pose, snart väger jag äntligen 0.1 ton. Bulkar upp mig till 100 minst innan Februari 2011 då deffen inleds. 2010-08-23 då börjar mitt första hög rep schema vilket ska bli intressant :hbang:
+2kg sen 2010-08-03 kanske går lite för fort fram men jag gillart, antar att jag skär ner lite på bulkandet vid högrep schemat som snart är här!
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs137.ash2/40195_416540673340_638973340_4822062_6108015_n.jpg
2010-08-10 Överkropp
Löpning 5 min
Bänk:
60x8
95x5
95x5
95x5
95x3
Bröst i cable:
36x5
36x5
36x5
36x5
Sittande rodd:
98x5
111x5
111x5
111x5
Chins:
kv+20kg x3
Kv+15kg x3
kv+0 x6
Baksida axlar i ccn ståendes:
18x5
18x5
18x5
18x5
Stångcurl:
50x5
50x5
50x5
50x5
Pulldown med stång:
109x4
91x5
91x5
91x5
Inser att jag inte äter så bra mat men fan så gott det är:hbang:
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs303.snc4/40480_416997703340_638973340_4833924_133310_n.jpg
coolingen
2010-08-15, 20:54
fasen vad köttig du är! kommer ju blir grymt detta.
fasen vad köttig du är! kommer ju blir grymt detta.
Haha tack, dock så tycker jag att jag är i det minsta lagret. Vill bli större men vi kommer till det. Kommer lite bättre bilder nu i veckan då jag ska få lite hjälp med plåtning ;) Stay tuned
2010-08-18 Hög reps pass Överkropp
Bestämde mig efter några vilodagar att det var dags att sätta igång med min hög reps träning och detta var dagens resultat. Jag har valt att lägga till samt ta bort en del utav de tidigare övningarna då omväxling förnöjer muskulaturen ;)
Bänkpress:
70x15
70x11
70x8
Chins: - Vart först riktigt arg över de urusla resultaten på chinsen men har ju gått + 10kg sen sist.
kv 11
kv 4
kv 3
Stående militärpress:
30x15
30x11
30x8 - Tung
Marklyft:
70x15
70x15
70x12 -Underarmarna tog slut
Hantelcurl:
11x30
11x30
11x30 - Underarmarna tog slut innan biceps
Dips:
kv 12
kv 10
kv 4
Lite eftersnack:
Jag har aldrig mixtrat med hög/låg reps och kan nu efter dagens pass meddela att detta pass var en riktig prövning. Att helt plötsligt känna mjölksyra på riktigt är något jag inte tidigare gjort. Jag ser fram emot morgondagens benpass :hbang:
Skulle ha fotograferat mig igår kväll men min kvinna slocknade fort och ni vet är man stor måste man vara snäll så hon fick sova vidare. Stay tuned!
Fick en liten foto impuls så här kommer 2 st på dagsformen vikt 95kg fördelat på 186.5 cm 2010-08-19
Rygg avslappnad
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs185.ash2/44833_418120158340_638973340_4865709_1025976_n.jpg
Helkropps-bild avslappnad
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs378.snc4/46142_418120053340_638973340_4865708_4711853_n.jpg
2010-08-19 Underkropp hög rep pass
Löpband 5 min
Knäböj:
60x15
60x15
60x12
Benspark:
77x15
77x15
77x15
Kickback i ccn:
23x15
23x15
23x15
Magcrunch maskin:
70x15
70x15
70x15
Mage åt sidan hantel:
21x15
21x15
21x15
Vadpress i smith:
80x15
80x15
80x15
Lite eftersnack:
Märker att mjölksyran tar mig innan benens styrka ger vika vilket är synd men räknar med att se fin fina ökningar i den kommande månaden.
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs159.ash2/41303_419856853281_553888281_4864477_4928953_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs189.ash2/45225_419856828281_553888281_4864476_1768099_n.jpg
2010-08-21 Överkropp hög rep
Bänkpress:
70x15
70x14
70x13
Chins: - Riktigt dåligt presterat hade ingen motivation här alls
kv 8
kv 6
kv 5
Militärpress: - Här kom motivationen tillbaka
30x15
30x15
30x15
Marklyft: - Bättre styrka i underarmarna idag
70x15
70x15
70x15
Utsida axlar:
6x15
6x15
6x15
Dips: - Slut i hela kroppen, kände mig lite seg sedan förra passet.
kv 8
kv 5
kv 2
Stångcurl:
30x15
30x10
30x7 - Mjölksyran hälsade på
Lite eftersnack:
Passet var bra några personbästa men det är inte konstigt då det är andra passet på överkropp sedan jag började med hög rep. Lite besviken på chins och dipsen men jag överlever och köttar på nästa pass istället :hbang:
2010-08-23 Ben
Knäböj:
60x15
60x15
60x15
Benspark: Antar att pbt i böjen gjorde mig rätt mör inför bensparken
77x15
77x14
77x12
Kickback:
23x15
23x15
23x15
Bencurl:
43x15
43x15
43x10
Eftersnack
Hade ingen energi eller motivation att köra varken vadpress eller mage så beslöt mig för att hoppa det. Hade mäkta träningsvärk i vaderna sedan den senaste ben passet.
2010-08-24 Överkropp hög rep pass
Bänkpress:
70x15
70x13
70x10
Chins:
kv 9
kv 6
kv 5
Militärpress:
30x15
30x11
30x8
Marklyft:
70x15
70x15
70x15
Baksida axlar i cc´n:
14x15
14x15
14x15 - Mjölksyra utav bara helvete
Stångcurl:
30x15
30x10
30x8 -Detta är verkligen precis det jag orkar
Dips:
kv 14
kv 12
kv 4
Eftersnack:
Det var överlag ett bra pass, hade inte samma energi som det senaste passet och det visade sig på bänkpressen men jag lyckades ändå med några personbästan. Jag fuckade tekniken helt i chinsen det första setet men korrigerade det till de andra 2 set. Vart positivt överraskad utav styrkan i dipsen som idag resulterade i totalt 15 reps mer än tidigare pass!:hbang:
2010-08-26 Ben o Mage hög rep pass
Knäböj:
60x15
60x15
60x15
65x15 - Svimmade nästan här men tror inte att någon märkte det som tur var
Benspark:- Upptäckte att jag hade 79.3 istället för 77 men det dåliga resultatet var pga knäböjen
79x15
79x10
79x8
Kickback: - För yr för att fortsätta :(
27x15
27x15
Bencurl: Besvikelse
43x15
43x15
43x11
Vadpress i smith:
80x15
80x15
80x15
Cablecrunches:
77x15
77x15
77x15
Lite eftersnack:
Tog ut mig totalt på knäböj övningen och det visade sig negativt på övriga övningar men tog i alla fall ut mig. Nästa pass ökar jag böjen till 70 vilket ska bli intressant. Tror jag drar en fail på 3dje set men ska göra mitt bästa
2010-08-27 Överkropp hög reps pass
Bänkpress:
70x15
70x15
70x11
Chins:
kv 10
kv 6
kv 5
Militärpress:
30x15
30x13
30x10
Marklyft:
70x15
70x15
70x15
Baksida axlar i cc'n:
14x15
14x15
14x15
Stångcurl:
30x15
30x11
30x9
Dips: Skrev ej upp det och nu var det några dagar sedan passet så har ingen aning om hur det gick...Fail :(
2010-08-29 Underkropp hög rep pass
Knäböj:
65x15
65x15
65x15
70x8
Benspark:
79x15
79x12
79x9
Kickback:
27x15
27x15
27x15
Bencurl:
43x15
43x15
43x15
Eftersnack:
Ett bra pass med flertalet personbästa. Kom till gymmet med en bitter sweet inställning till dagens pass men det gick förvånansvärt bra:hbang:
På minus sidan så hoppade jag mage samt vader, hade bråttom :(
2010-08-30 Överkropp hög rep pass
Bänkpress:
70x15
70x14
70x8
Chins:
kv 10
kv 5
kv 4
Militärpress:
30x15
30x10
30x8
Marklyft:
70x15
70x15
70x15
Baksida axlar i cc'n:
30x15
30x15
30x15
Stångcurl:
30x15
30x14
30x8
Dips:
kv 15
kv 10
kv 8
Eftersnack:
Ett ganska dåligt pass men mina dips börjar komma nu, detta pass gjordes 6 fler än hittills klarade
2010-09-01 Underkropp hög rep pass
Knäböj:
70x15
70x15
70x15
Benspark:
79x15
79x15
79x12
Kickback:
27x15
27x15
27x15
Bencurl:
43x15
43x15
43x15
Vadpress i smith:
100x15
100x10
100x10
Eftersnack:
Positivt överraskad över styrkan i benen detta pass. Grymt bra kontakt i böjen samt bensparken. Ännu ett pass hoppar jag över magen vilket börjar bli en dålig ovana. Har ingen motivation alls till att träna mage. Får snart slänga in en extra dag för att kämpa ikapp lite med magen.
Ps en PT som tycker det är okej att paxa en hel cablecross för att utföra övningar som man kan göra på ena sidan är en idiot. Att vara dryg mot icke PT betalande kunder vinner inga plus poäng i min bok!
Viktigt med lite Omega 3 :)
Bulk mängd på majonnäsen
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs289.snc4/40774_422554558340_638973340_4979127_6260405_n.jpg
"Bulk mängd på majonnäsen" Haha underbart dude, formen ser grymt bra ut ju och passen tar sig ju, grymt! :)
"Bulk mängd på majonnäsen" Haha underbart dude, formen ser grymt bra ut ju och passen tar sig ju, grymt! :)
Its funny because its true :)
Ja passen börjar ta sig, hög rep is a bitch! Men pressar på till den 9 september sen får jag äntligen pressa låg reps igen. Då återstår det att se ifall hög rep passen givit något.*popcorn*
Ser bra ut det här, bra val av övningar, bra med mat och du verkar seriös kö på!
Nice med högreps. Jag ska nog hålla mig till det också i höst. Har varit skadad i 2 veckor och har sjukskrivit mig 2 veckor till för att verkligen bli frisk. Sen jävlar blir de högreps :)
Ser bra ut det här, bra val av övningar, bra med mat och du verkar seriös kö på!
Tackar tackar, din journal är väldigt imponerande. Vart om inte ännu mer taggad inför deffen när jag såg din förvandling! Är alltid seriös när det kommer till träningen.
Nice med högreps. Jag ska nog hålla mig till det också i höst. Har varit skadad i 2 veckor och har sjukskrivit mig 2 veckor till för att verkligen bli frisk. Sen jävlar blir de högreps :)
Det är helt nytt för mig, det ska bli intressant att se hur utvecklingen gynnats utav hög rep passen. Vad har hänt med dig nu då? Vad tänkte du köra på för antal set samt reps på ditt hög rep pass?
Filé Oscar
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs203.ash2/46577_423051733340_638973340_4987193_5963249_n.jpg
Kyckling med Avokado, keso, apelsin och potatis-sallad
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs426.snc4/46904_423067933340_638973340_4987607_5815611_n.jpg
2010-09-03 Överkropp hög rep pass
Bänkpress:
70x15
70x15
70x11
Marklyft:
100x15
100x10
100x10
Stångcurl:
30x15
30x11
30x10
Baksida axlar i ccn:
14x15
14x15
14x15
Dips:
kv 15
kv 8
kv 5
Eftersnack
Ett bra pass med mycket styrka i marklyften. Ännu en gång så är det mitt grepp som failar och inte ryggen. Jag har bestämt mig för att inte använda remmar då jag vill bygga upp ett bättre grepp och jag märker redan skillnad!
Det kommer bli tufft vid deff men tills dess så tänker jag inte hålla tillbaka *popcorn*
150 grams burgare inhandlad på Kungsgrillen Stockholm, riktigt goda burgare där!
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs414.snc4/47754_423559688340_638973340_4995555_1140288_n.jpg
2010-09-06 Underkropp hög rep pass
Knäböj:
70x15
70x15
70x15
Benspark:
84x15
84x12
84x9
Bencurl:
50x15
50x15
50x15
Mage fast nedre maskin:
95x15
95x14
95x8
Stående vadpress i smith:
100x15
100x15
100x15
Lite eftersnack:
Ett bra pass med fin fina personbästa. Mycket tack vare att jag tränade på kvällen istället för direkt när jag vaknar.
Fy fan måste vara jobbigt att köra 15 reps i böj! Minns att jag körde 12 reps under förra hösten men kom nog inte över typ 60kg för det var sån jävla mjölksyra!
charles manson
2010-09-09, 08:15
Håller med, riktigt jobbigt med så många reps i böjjen, bänken också för den delen:Virro. Maten ser grymt god ut haha
Fy fan måste vara jobbigt att köra 15 reps i böj! Minns att jag körde 12 reps under förra hösten men kom nog inte över typ 60kg för det var sån jävla mjölksyra!
Ja det är ett helvete rent ut sagt men det blir värt det i slutändan. Började på 60kg så 3 veckor senare pressar jag 70 det tyckte jag var helt ok. Jag har lite energi kvar i benen för ett fjärde set men sparar mig till bensparken.
Håller med, riktigt jobbigt med så många reps i böjjen, bänken också för den delen:Virro. Maten ser grymt god ut haha
Tack så mycket. Bänken är tung, den varierar verkligen mycket från pass till pass. Maten är riktigt god :) Kommer lida vid deff
Bulk mat
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs435.snc4/47865_425572738340_638973340_5037358_4891699_n.jpg
3 portioner utav detta och maten ovan stod för arbetspassets kost :)
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs205.ash2/46863_425691038340_638973340_5039253_1990032_n.jpg
*drool*
Fan vad go mat du käkar. Ser att du kör högreps både i mark och böj, Skönt eller hur :)
*drool*
Fan vad go mat du käkar. Ser att du kör högreps både i mark och böj, Skönt eller hur :)
Det gäller ju att njuta.
Det är inte skönt haha men det är kul att jag ökat bra i det.
Ska slänga upp ett hög rep pass som jag gjort och mitt första låg rep pass på 3 veckor som gjordes igår. Ska göra en sammanställning på de övningar jag tränat hög rep på så får vi se hur mycket som ökas till nästa pass.
Det är helt nytt för mig, det ska bli intressant att se hur utvecklingen gynnats utav hög rep passen. Vad har hänt med dig nu då? Vad tänkte du köra på för antal set samt reps på ditt hög rep pass?
Ganska lång historia :P Började med ont i höften från jobbet.. Biverkningar mot medicinen och mitt i allt detta så körde jag bil från dalarna -> stockholm och satt skitdåligt så jag har svinont i axeln nu efter..
Så nu hoppas jag höften är bra och kör försiktigt med axeln
Ska nog köra 3x12 eller så :)
2010-09-08 Överkropp hög rep
Bänkpress:
70x15
70x11
70x10
Mark:
100x15
100x15
100x8
Stångcurl:
30x15
30x14
30x9
Baksida axlar i ccn:
14x15
14x15
18x15
Dips:
Kv 14
kv 8
kv 4
Lite eftersnack:
Var sådär nöjd med mitt sista hög rep pass men morgon träningen ger nästan aldrig något bra resultat för mig. Nu börjar allvaret med låg rep!:hbang:
smal-mat :laugh:
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs653.snc4/61307_425887933340_638973340_5043175_6251546_n.jpg
Först kebab "se ovan" Sen bjöd natten på
Kyckling pasta och bea
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs214.ash2/47721_425925648340_638973340_5043906_3600654_n.jpg
Sen vart det kyckling wook med cashewnötter och pasta
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs408.snc4/47141_425981028340_638973340_5045361_2501825_n.jpg
Laddar upp inför det andra låg rep passet. Orkade inte göra en sammanställning på hög rep schemat i natt så tar det nu natten som kommer istället.
Soft mat! vad ligger vikten på nu?
Awesome journal! Intressant som fan! skall följas:D
Här kommer min styrke utveckling för hög rep pass för ÖVRE KROPP
Tid 3v
Vikt pendlat mellan 93-95
Dagsvikt 96
Bänkpress:
70x15
70x11
70x8
Bänkpress:
70x15
70x14
70x13
Chins:
kv 8
kv 6
kv 5
Chins:
kv 11
kv 4
kv 3
Stående militärpress:
30x15
30x11
30x8 - Tung
Militärpress:
30x15
30x15
30x15
Marklyft:
70x15
70x15
70x12
Marklyft:
100x15
100x10
100x10
Hantelcurl:
11x30
11x30
11x30
Stångcurl:
30x15
30x14
30x9
Baksida axlar i ccn:
14x15
14x15
14x15
Baksida axlar i ccn:
14x15
14x15
18x15
Dips:
kv 12
kv 10
kv 4
Dips:
kv 15
kv 10
kv 8
Lite eftersnack:
Detta var min första 3veckors upplägg. Nu kommer det låg rep pass i 3 veckor och så kommer det att rulla på tills jag är för stor för att komma in i min bil.
Det som jag vart lite besviken över var Chins. Har dålig teknik och i takt med bulkandet kanske det inte är så opti att köra. Vid deff ska jag sätta mina mål riktigt högt för chins. Har ni synpunkter eller frågor ang mitt hög rep schema för överkroppen så ställ dem istället för att fundera. Senare kommer en sammanställning över underkroppens hög rep utveckling. Kan även tillägga att många utav passen är tränade 15 minuter efter jag vaknat därför är passen väldigt ojämna. Enjoy!
Bra ökning ju :)
Ärsh fan det sög! Nästa vända ska det vara mer! Man ska aldrig vara nöjd, det blir man inte stor utav :)
Här kommer min styrke utveckling för hög rep pass för Nedre kropp
Tid 3v
Vikt pendlat mellan 93-95
Dagsvikt 96
Knäböj:
60x15
60x15
60x12
Knäböj:
70x15
70x15
70x15
Benspark:
77x15
77x15
77x15
Benspark:
84x15
84x12
84x9
Bencurl:
43x15
43x15
43x11
Bencurl:
50x15
50x15
50x15
Kickback i ccn:
23x15
23x15
23x15
Kickback i ccn:
27x15
27x15
27x15
Magcrunch maskin:
70x15
70x15
70x15
Magcrunch maskin:
95x15
95x14
95x8
Vadpress i smith:
80x15
80x15
80x15
Stående vadpress i smith:
100x15
100x15
100x15
Lite Eftersnack:
Jag är faktiskt nöjd över hur min styrka ökat under dessa 3 veckor. Knäböjen är något jag får erkänna mig stolt över :)
Soft mat! vad ligger vikten på nu?
96 typ
Awesome journal! Intressant som fan! skall följas:D
Tackar tackar, nya anhängare är alltid välkomna, desto fler desto bättre :)
Pasta bolognese (stavning)
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs618.snc4/59839_426571688340_638973340_5058673_2921831_n.jpg
2010-09-09 Första Låg rep passet underkropp
Knäböj: - Lätt
100x5
100x5
100x5
100x5
Benspark fullt mag: - Lätt
115x5
115x5
115x5
115x5
Bencurl: - Lätt
77x5
77x5
77x5
77x5
Stående vadpress: -Lätt
130x5
170x5
170x5
170x5
Mage i maskin:
95x15
95x8
95x5
Lite eftersnack:
Pinsamt lätta vikter detta var. Är försiktig nu i början så jag inte skadar mig, nästa pass ska jag försöka pressa mig lite mer än detta pass. Är positivt överraskad!
2010-09-11 Låg rep pass överkropp
Uppvärmning 5 min löpband
Bänkpress: - Det har blivit tyngre :) Men har fin fina förhoppningar för bänken
90x5
90x5
90x4
90x4
Marklyft: - Lätt som lättsmör
130x5
130x5
130x5
130x5
Lutande hantelpress: - Även detta lätt
31x5
31x5
31x5
31x6
T-Bar: - Lätt
40x5
60x5
60x5
60x5
Stångcurl: - Lätt
40x5
40x5
40x5
40x5
Pulldown: - Ganska lagom tungt
82x5
100x5
100x5
100x5
Lite eftersnack:
Detta första överkropps pass med låg rep gick helt okej, ganska förväntade vikter. Kommer se en hel del ökningar till nästa pass då detta var ganska så för lätt för mig.
2010-09-13 Låg rep pass Ben o mage
Löpband 5 min
Knäböj:
60x5
100x5
100x5
100x5
100x5
110x5
Benspark:
115x5
115x5
115x5
115x5
115x9
Bencurl:
91x5
84x5
84x5
84x4
Vadpress i smith:
160x5
160x5
160x5
160x8
Mage i maskin:
95x15
95x10
95x9
Lite eftersnack:
Detta var ett bra pass. Förväntade mig nästan lite mer ökningar eftersom det senaste passet gick för lätt. Antar att nästa ben o mag pass efter detta blir mer intressant.
Detta förtär jag i denna stund:
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs633.snc4/59357_428135293340_638973340_5084769_7465272_n.jpg
2010-09-14 Låg rep överkropp
Löpband 5 min
Bänkpress:
60x5
90x5
90x4
90x5
90x5
Lutande hantelpress:
33x5
33x3
31x5
31x5
Marklyft:
130x5
130x5
130x5
130x5
T-bar:
60x5
60x5
60x5
60x5
Utsida axlar i ccn:
18x5
18x5
18x5
18x5
Baksida axlar i ccn:
23x5
23x5
23x5
23x5
Biceps curl i ccn ett handtag:
41x5
41x5
41x5
41x5
Triceps pulldown ett handtag:
41x5
41x5
41x5
41x5
Lite eftersnack:
Passet gick helt okej, som ni "om någon följer denna journal" så märker ni att jag har tagit personbästan på dessa resultat tidigare men jag jämför från pass till pass nu under varje 3 veckors schema.
2010-09-17 Låg rep pass ben o mage
Löpband 5 min
Knäböj:
100x5
100x5
100x5
100x5
110x4
Benspark:
115x5
115x5
115x5
115x5
115x8
Bencurl:
91x5
84x5
84x5
84x5
Vadpress i smith:
170x5
170x5
170x5
170x7
200x5
Mage i maskin:
95x15
95x10
95x9
95x4
Lite eftersnack:
Ett bra pass med flertalet PB. Blev förvånad över styrkan i vaderna i dag. Mina vikter fick några grabbar på gymmet att snacka om att det var imponerande vikter :) Jag hade inte samma tryck i böj och benspark som det senaste passet men lyckades ändå pressa ganska ok. Ser fram emot en ökning till nästa ben pass!
Var lite hungrig innan hemgång från jobbet.
Då bjöds det på 2 köttbitar, 1 burk tonfisk i olja samt spagetti med köttfärssås.
Jag ska få hjälp utav en guldklimp på jobbet med deff maten i februari. Det känner jag att jag kommer att behöva. Gissar på att det blir en hel del kött och kyckling ändå men med lite andra tillägg. Och ingen bea :(
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs333.ash2/61376_428803898340_638973340_5098415_4851132_n.jpg
2010-09-18 Låg rep pass Bröst, axlar o triceps
Förändring i tränings schemat har gjorts!
Numera ska jag köra en 3 splitt då jag känner att jag inte kan ta ut mig tillräckligt och missar många övningar som jag vill utföra med en 2 splitt med min knappa tid jag har på gymmet!
Löpband 5 min
Hantel flyes: -Kört denna övning kanske 3 gånger under 6 år men gillart!
11x5
11x5
11x5
11x5
Liggande hantelpress:- Vart lite hattigt med vikterna men först var det för lätt sen för tungt, sen lagom. Lägger mig nog på 70kg nästa pass
25x5
31x5
41x4
33x5
Lutande hantelpress:
31x5
31x5
31x5
31x5
Utsida axlar i ccn:
23x5
23x5
23x5
23x5
Framsida axlar i ccn:
23x5
23x5
18x5
18x5
Pulldown ett handtag i ccn:
41x5
41x5
41x5
41x5
Tricepsextension:
73x5
73x5
73x5
73x5
Uppåtlutande cablecross over:
27x5
27x5
27x5
27x5
Lite eftersnack:
Det var ganska intressant att inte köra bänkpressen över huvud taget och skriver detta 2 dagar efter att jag tränat bröst och kan säga att jag har mer träningsvärk idag än jag haft på månader. Visst är inte träningsvärk lika med muskelutveckling men jag fick mycket bättre kontakt än tidigare.
Det blir lite rörigt med vikterna då jag inte utövat många utav dessa bröstövningar tidigare och är ganska ojämt stark i dem anser jag själv. En förbättring till nästa pass kommer!
Kan tillägga att jag ej adderat hantlarnas vikter utan den vikten på alla hantel övningar är vad 1 hantel väger!
Stay tuned!
3 Köttiga köttbitar och bulkmängd på potatissalladen
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs624.snc4/58459_429408518340_638973340_5115725_4358614_n.jpg
coolingen
2010-09-20, 22:15
blir sjukt hungrig när jag läser din journal!
blir sjukt hungrig när jag läser din journal!
Förlåt *rolleyes*
2010-09-20 Låg rep pass underkropp (2)
Löpband 5 min
Knäböj:
60x5
105x5
105x5
105x5
105x5
Benspark:
115x5
115x5
115x5
115x5
115x10
Bencurl:
91x5
84x5
84x5
84x5
84x2
Vadpress i smith:
170x5
170x5
210x5
210x4
Mage i maskin:
95x15
95x10
95x9
95x5
Lite eftersnack:
Ett helt okej pass. Några personbästan men gav ändå inte riktigt allt i alla fall inte i knäböjen som jag trots den dåliga motivationen drog PB i.
Vadpressen var ganska tung mot slutet och att dra en fail på det sista repet gav mig bara mer motivation till att klara det nästa pass.
Ska även om jag kommer ihåg till nästa pass öka antalet set på vadpressen då jag tycker mig själv laddas upp nästan till max mellan varje set
Seeya!
2010-09-21 Låg rep pass Rygg, biceps o baksida axlar(3)
Löpband 5 minuter
Marklyft:
60x5
130x5
130x5
130x5
130x5
150x5 - Inte speciellt tung konstigt nog men sparar ryggen till nästa pass.
T-bar: - Skulle utan problem köra 4 set till. Ökar till 80 nästa pass
60x5
60x5
60x5
60x5
Baksida axlar i ccn framåt lutad: - Bra tryck i baksida idag knappt trött
23x5
23x5
23x5
23x5
Baksida axlar i ccn ståendes rak: - Testade denna på skoj, den tog knappt men avslutade det iaf.
18x5
18x5
18x5
18x5
Chins: - Ska köra chins mot slutet av varje rygg pass för att få ut det sista
kv 9
kv 6
kv 4
Bicepscurl i ccn ett handtag:
41x5
41x5
41x5
41x5 - Tung
Lite eftersnack:
Ett bra pass med en fin styrka. Ska se till att öka lite mer i marken till nästa pass. Kanske börja på 140 och dra några rep på 160. Lägger nog även in en till övning för biceps då jag tycker att jag får si sådär bra kontakt av 1 övning.
Riktigt kötta pass måste jag säga :o fina böjar dessutom!
Jag skulle dock föreslå att du värmer upp med något annat än löpband, tycker personligen det känns som att man ställer in kroppen på att köra kondis sen helt plötsligt chockas den med tunga böjar(det kanske är väldigt personligt :Virro) Får automatiskt bättre hållning när jag stretchat höftböjarna/ljumskarna lite lätt innan.
Hursomhelst, fortsätt rada upp PBn! :D
Riktigt kötta pass måste jag säga :o fina böjar dessutom!
Jag skulle dock föreslå att du värmer upp med något annat än löpband, tycker personligen det känns som att man ställer in kroppen på att köra kondis sen helt plötsligt chockas den med tunga böjar(det kanske är väldigt personligt :Virro) Får automatiskt bättre hållning när jag stretchat höftböjarna/ljumskarna lite lätt innan.
Hursomhelst, fortsätt rada upp PBn! :D
Idag värmde jag istället med vikter och det resulterade i det bästa passet över huvudtaget på kanske 6 månader.
Tog personbästa i nästan allt idag. Slänger upp passet om ett litet tag först krubb!
Stay tuned!
2010-09-23 Låg rep pass Ben o Mage (1)
Knäböj:
60x10
110x5
110x5
110x5
110x5
120x3
Benspark:
115x5
115x5
115x5
115x5
115x10
115x7
Bencurl:
91x5
91x5
91x5
91x4
Vadpress i smith:
180x5
180x5
210x5
210x5
Mage i maskin:
95x20
95x15
95x11
95x6
Lite eftersnack:
Detta var det bästa pass jag haft sedan en period på 6 månader. Jag tog personbästa i samtliga övningar. Är lite less på att det inte finns fler kilon att sätta på bensparken, ska köra 7 reps i fortsättningen så det slipper bli 7 set vilket bara tar onödig tid om man nu kan kalla gymmande onödigt ;) Totalt 14 personbästan
Jag undrar just vad som krävs för att folk ska få upp ögonen för denna journal?
Personbästa efter personbästa 14 st senaste passet, massa bilder och ständiga pass, inget lökande.
Aja antar att jag är helt jävla ointressant men jag fortsätter ändå.*gah!**cry*
coolingen
2010-09-24, 09:40
Inte alls! Din journal är intressant att följa. tar dock lite tid innan komenarerna börjar flöda.
Jag undrar just vad som krävs för att folk ska få upp ögonen för denna journal?
Personbästa efter personbästa 14 st senaste passet, massa bilder och ständiga pass, inget lökande.
Aja antar att jag är helt jävla ointressant men jag fortsätter ändå.*gah!**cry*
Jag har nu hittat knappen man ska trycka på om man vill prenumerera på ämnet! Jag tappar alltid bort din journalen efter jag skrivit en kommentar :Virro
Funkade tipset ang. uppvärmning? :D
Inte alls! Din journal är intressant att följa. tar dock lite tid innan komenarerna börjar flöda.
Antar det, får kötta vidare.
Jag har nu hittat knappen man ska trycka på om man vill prenumerera på ämnet! Jag tappar alltid bort din journalen efter jag skrivit en kommentar :Virro
Funkade tipset ang. uppvärmning? :D
:)
Jag hoppade löpbandet och drog 14 PBs så ja det skulle jag väl våga påstå :)
Idag blir det bröst och axlar på schemat. Hoppas på något PB.
2010-09-24 Låg rep pass Bröst, triceps o axlar(2)
Hantel flyes:
11x5
11x5
11x5
11x5
Liggande hantelpress:
33x5
33x5
33x5
40x2
Lutande hantelpress:
31x5
31x5
31x4
31x4
Framsida axlar i cc'n:
23x5
23x5
18x5
18x5
Pulldown ett handtag:
41x5
41x5
41x5
41x5
Tricepsextension:
77x5
77x5
77x5
77x5
Bröst i cc'n:
27x5
27x5
32x5
36x5
Lite eftersnack:
Ett helt ok pass, har inte så mycket mer att säga om just detta pass men kan nämna att Tricepsextension kändes väldigt lätt detta pass lika så Omvända cablecross over (Bröst i ccn)
2010-09-27 Låg rep pass Rygg, biceps baksida axlar
Marklyft:
60x8
130x5
130x5
130x5
130x5
T-bar:
60x5
60x5
60x5
60x9
Baksida axlar i cc'n:
23x7
23x5
23x5
23x5
Chins:
kv 9
kv 6
kv4
Bicepscurl i cc'n:
41x5
41x5
41x5
41x5
Stångcurl i cc'n:
82x5
82x5
82x5
82x5 - Tung
Lite eftersnack:
Ganska bra presterat pass då jag dagen innan kom hem från ej kryssning med lite för mycket alkohol och för lite mat :)
Måste se till att köpa magnesium då mina händer tycker om att svettas från pass till pass. *gah!*
SuperButt
2010-09-28, 17:40
Skitbra journal, kul med mycket bilder. Sedan så är du stark också!
coolingen
2010-09-28, 20:10
köp handskar annars?:)
Skitbra journal, kul med mycket bilder. Sedan så är du stark också!
Tack så mycket :)
köp handskar annars?:)
Tycker nästan att det är värre med handskar, kör remmar/magnesium. Har varit på en butik som säljer det 2 gånger men de har precis råkat stänga båda gångerna så har haft lite osis. Men måste nästan se till att fixa det. :Virro
Jag undrar just vad som krävs för att folk ska få upp ögonen för denna journal?
Personbästa efter personbästa 14 st senaste passet, massa bilder och ständiga pass, inget lökande.
Aja antar att jag är helt jävla ointressant men jag fortsätter ändå.*gah!**cry*
Råkade se denna raden, och har sett det förr i andra journaler med.
Om man vill ha aktivitet i sin journal så är det i princip ett måste att du visar intresse i andras journaler samt i forumet generellt. Det är iaf mitt råd.
Lycka till!
Råkade se denna raden, och har sett det förr i andra journaler med.
Om man vill ha aktivitet i sin journal så är det i princip ett måste att du visar intresse i andras journaler samt i forumet generellt. Det är iaf mitt råd.
Lycka till!
Ångrar så att jag skrev det inlägget låter ju som en whinande pu*sy.
Nä fan skit i det nu kör vi vidare. :hbang:
2010-09-28 Låg rep pass Ben o mage (1)
Knäböj: - Dålig motivation men pressade upp det till sist men ingen ökning
60x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Benspark: - Irriterad över att jag fortfarande kan dra 2-3 set utöver dessa. Blir fan inte trött och kör dem strikt.
115x7
115x7
115x7
115x7
115x7
115x7
Bencurl: Tappade duktigt med kraft efter andra set så sänkte
91x5
91x5
84x5
84x5
Sittande bencurl:
60x5
60x5
60x5
60x5
Vadpress i smith: - Bättre kontakt med lägre vikt och fler rep här
140x10
140x10
140x10
140x9
Mage i maskin: - Första set gick galant sen sa det poff och så försvann all energi
95x20
95x11
95x5
95x5
Lite eftersnack:
Ett okej pass trots lite motgångar i motivationsbrist osv. Men gjorde mitt bästa i alla fall. Det tar emot att träna 30 min efter man vaknat med endast lite kreatin i magen.
En utav de bättre låtarna på länge!
wJpLK1leEaQ
coolingen
2010-09-29, 18:52
ja remmar är grejen;) men köp på *************? go musiksmak har du!
coolingen
2010-09-29, 18:52
* gym grossisten?
* gym grossisten?
Har redan ett par. De är ganska plågsamma vid tyngre vikter då de är av hårt packad tyg typ :S
Testade med magnesium förut och det var wuuunderfuuuul så satsar nog på det tror jag. Känner att styrkan är grym, det är inte att glömma att 90% utav passen tränas på tom mage 30 min efter att jag vaknat.
När jag drar massa PBs så är det oftast på lediga dagar. Vore kul att kunna träna efter jobbet om man arbetade 8 timmars pass istället för 12 som i dagsläget.
2010-09-29 Låg rep pass bröst, axlar o triceps(2)
Liggande hantelpress:
33x5
33x5
33x5
40x4
Lutande hantelpress:
31x4 - Vad hände här, I dont know
31x5
31x5
31x5
Utsida axlar i ccn:
23x5
23x5
23x5
27x5
Framsida axlar:
23x5
23x5
23x5
23x5
Bröst i ccn:
36x5
41x5
36x5
36x5
Pulldown i ccn ett hantag:
41x5
41x5
41x5
45x5
50x5
Tricepsextension:
82x5
82x5
82x5
82x5
Lite eftersnack:
Ett okej pass, tänkte inte på ifall jag tog PB eller ej men nu när jag jämför med mitt senaste pass så kan jag inte låta bli att bli lite imponerad utav mig själv.
Detta var också ett morgon pass, längtar tills jag får ta i ordentligt! Jag känner efter varje pass att jag hade kunnat ge mer. Idag på Triceps pulldown tog jag ut mig till max, tror inte att jag skulle orkat göra en enda rep till men i övriga övningar så saknar jag ibland motivationen för att pressa mig själv till tomatoface
Irriterad över att jag fortfarande kan dra 2-3 set utöver dessa. Blir fan inte trött och kör dem strikt.
115x7
115x7
115x7
115x7
115x7
115x7
Byt ut två av dessa set mot två set knäböj? Eller släng bort skiten helt och hållet och grilla quadsen med frontböj? :D
http://stronglifts.com/7-benefits-of-the-front-squat/
Byt ut två av dessa set mot två set knäböj? Eller släng bort skiten helt och hållet och grilla quadsen med frontböj? :D
http://stronglifts.com/7-benefits-of-the-front-squat/
Ja något måste jag ta och göra. Fick en uns utav träningsvärk så lite tog det nog. Aldrig testat frontböj, scarry :)
coolingen
2010-10-05, 20:38
Uppdatera!! langa mer grymma pass!
2010-10-09 Hög rep pass Rygg, baksida axlar o biceps(1)
Chins:
9
6
4
N4
N2
Sittande rodd:
64x15
64x15
64x15
Stångrodd:
40x15
40x15
40x15
Hantelcurl: per set totalt 30 rep
11x15
11x15
11x15
Sittande bicepscurl i maskin:
36x15
36x15
36x12
Baksida axlar i ccn stående:
14x15
14x15
14x15
Chins:
8
Lite eftersnack: Ett bra pass, ska bli kul att se utvecklingen. Tog några vilo dagar för att peppa mig själv lite så motivationen inte dör ut.
2010-10-04 Hög rep pass. Bröst, axlar o Triceps (2)
Bänkpress:
70x15
70x15
70x11 - Vad hände här?
Utsida axlar:
7x15
7x15
7x15
Framsida axlar:
7x15
7x15
7x15
Bröst i ccn:
18x15
18x15
18x15
Dips:
14
6
4
Stång pulldown:
50x15
50x15
50x10
Lite eftersnack:
Hade bra pump efter detta pass kan jag säga och träningsvärken efter detta pass var så jävla gooo i can tell you. Slänger in några vilo dagar här igen sen kör vi på som vanligt!
Uppdatera!! langa mer grymma pass!
Är man lat ska man få hörat ;) Slängde upp 2 för din skull Guppen:cool:
Aldrig testat frontböj, scarry :)
Rekommenderar iaf starkt när det gäller quadbuilding :) Träningsvärken jag får när jag frontböjer är typ crazyhorse jämfört med när jag kör vanliga böjar.
Rekommenderar iaf starkt när det gäller quadbuilding :) Träningsvärken jag får när jag frontböjer är typ crazyhorse jämfört med när jag kör vanliga böjar.
I will try it!
Bjuder på nattens mat för ditt tips. Ska testa det nästa pass. Glömde det helt idag.
Kyckling curry soup! Made by FLP
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs276.snc4/40160_435343753340_638973340_5233497_2255890_n.jpg
coolingen
2010-10-06, 22:56
Gött. kul och köra högrep! håller sj på med det nu. 70*15 i bänken e riktigt nice. själv kör man typ 8 rep på 70:(
dags för en bilduppdate nu med tkr ja.
Gött. kul och köra högrep! håller sj på med det nu. 70*15 i bänken e riktigt nice. själv kör man typ 8 rep på 70:(
dags för en bilduppdate nu med tkr ja.
Det tråkiga med bilder man tar nu är ju att man ser fetare och fetare ut. Inte alls lika mycket konturer.
Vattnas i munnen när man går igenom din journal, ser så jävla gott ut. *drool*
coolingen
2010-10-06, 23:16
jag känner igen mig där, känns så omotiverande när man inte ser konturer. Men tänk långsiktigt, det kommer se grymt ut efter deff;)
Vattnas i munnen när man går igenom din journal, ser så jävla gott ut. *drool*
Sorry eller varsegod :) Hoppas jag inspirerade dig lite iaf.
jag känner igen mig där, känns så omotiverande när man inte ser konturer. Men tänk långsiktigt, det kommer se grymt ut efter deff;)
Ja det är så man får tänka. Läste en journal tidigare i natt och vart galet taggad på att köra tungt igen och då har jag bara kört 3 hög reps pass hittills och har mer än 2.5 vecka kvar hehe.
2010-10-06 Hög rep pass from hell ben(3)
Knäböj:
60x15
60x15
60x15
70x15 - Hade nog mer att ge här kanske en 10 till men vill inte dra på mig någon skada.
Benspark: - Här märktes det att jag tog ut mig på böjen
77x15
77x11
77x9
Liggande bencurl:
50x15
50x15
50x8
Lite eftersnack:
Kort pass då jag hade tidsbrist till jobbet som jag sååååå älskar :laugh:
2010-10-07 Hög reps pass Rygg, biceps o baksida axlar(1)
Dagsvikt 95 står och trampar här. Snart blir det till en gris bulk!
Chins: - Glömde helt bort att köra negativa vilket jag inser nu!
10
7
6
Sittande rodd:
64x15
64x15
64x15
Hantelcurl: - Totalt 30 rep /set fördelat på 2 armar
11x15
11x15
11x15
Stångrodd: - Hade mycket mer att ge men av ren lathet sket jag it
40x15
40x15
40x15
Baksida axlar i ccn: - Inleder på 18 nästa pass
14x15
14x15
18x15
Chins:
9
Lite eftersnack:
Ett godkänt pass, som vanligt så är det inget extra krut i kroppen precis när man klivit upp ur sängen för att dra till gymmet direkt men ett ok pass.
Grisbulk kanske skulle vara en ide, MEGAMENY från donken Im löövin it :)
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs027.snc4/33693_435694898340_638973340_5238584_3437888_n.jpg
Grisbulk kanske skulle vara en ide, MEGAMENY från donken Im löövin it :)
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs027.snc4/33693_435694898340_638973340_5238584_3437888_n.jpg
It vaguely resembles processed dogshit. *spy*
It vaguely resembles processed dogshit. *spy*
Men gott var det iaf
Men gott var det iaf
Haha :D Ursäkta kommentaren, men jag blev magsjuk när jag sist åt snabbmat. Dock var det Max och inte Mickie D's. :cool:
Resten av matbilderna du lagt upp ser rätt dee-lish ut!
Haha :D Ursäkta kommentaren, men jag blev magsjuk när jag sist åt snabbmat. Dock var det Max och inte Mickie D's. :cool:
Resten av matbilderna du lagt upp ser rätt dee-lish ut!
Haha så dåliga erfarenheter ska jag lida av VA Va?!!=?!?! :) Just messing with ya
Hade det funnits ett bra alternativ när man varit för lat för att laga mer mat som hade varit bättre än donken så sure då hade jag väl valt det. Men donken och Big Mac är förbaskat god nygjord (:
En utav de bättre rock låtarna på ett tag enligt mig :) Fan vad denna skall leverera adrenalin = PB! :hbang:
ZZe4eLkrR7E
Bonus för de som gillar lättklädda brudar i rock n roll vids
VdaKwt5cHEk&has
coolingen
2010-10-08, 09:34
Den sista videon*drool*
fet låt, den ska med till gymmet härnäst!
Den sista videon*drool*
fet låt, den ska med till gymmet härnäst!
tryckte precis in den i min Ipöööd Nu jäavlar kör vi lovar personbästan idag!
2010-10-08 Hög rep pass Bröst, axlar o triceps
Som lovat så levererade jag PBs
Bänkpress:
70x15
70x15
70x13
Utsida axlar: (totalt 90 rep)
7x15
7x15
7x15
Framsida axlar: (totalt 110 rep)
7x15
7x15
7x25 - Kunde givit mer men vänster axeln tog mer mjöksyra än höger så ville inte fortsätta.
Uppåtlutande-cablecross-over :
23x15
23x15
23x15 - Tung JÄVEL
Dips:
16
9
5
Stång pulldown:
50x15
54x15
54x15- Mjölksyra!
Lite eftersnack:
Ett riktigt bra pass trots att det utfördes direkt efter uppvaknande. Är nöjd och tackar gårdagens grisbulk och My chemical romance med deras ny låt Na Na Na för fin fina PBs!
coolingen
2010-10-10, 21:05
Gratzz! Riktigt fina PB. Megamenyn på donken gjorde sitt i guess;)
Tänkte att eftersom jag inte tränade idag så måste jag tröst äta
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs156.snc4/37160_436658008340_638973340_5258904_5533805_n.jpg
2010-10-11 Hög rep pass Ben (3)
Knäböj:
70x15
70x15
70x15
Benspark:
77x15
77x15
77x15
Vadpress i smith:
100x15
100x15
100x15
Baksida lår:
50x15
50x15
50x15
Lite eftersnack:
Är smått förvånad över min förmåga att pressa mig så hårt att jag tar samma vikter som jag gjorde i slutet utav min senaste hög rep schema. Har jag blivit starkare eller tar jag bara inte i ibland? Dagsvikten ligger på 97
2010-10-12 Hög rep Rygg biceps o baksida axlar (1)
Chins:
11
7
4
n4
n3
Sittande rodd:
71x15
71x15
71x15
Stång rodd:
50x15
50x15
50x15
Stång curl i ccn:
50x15
50x15
50x15
Baksida axlar i ccn:
18x15
18x15
18x15
Chins:
3
Lite eftersnack:
Ett bra pass, tog ut mig så mycket att de sista chins set jag brukar slänga in resulterade i en fattig 3a men i övrigt ett bra pass
2010-10-14 Hög rep pass Bröst axlar o Triceps
Bänkpress:
70x15
70x15
70x15 - Så jävla gött!
Utsida axlar: Mjölksyra
8x15
8x15
8x15
Framsida axlar: Mjölksyra
8x15
8x15
8x15
Bröst ccn:
23x15
23x15
23x14
Dips:
15
9
7
Stång pulldown:
54x15
54x15
59x15
64x15
Mage stående cc:
18x15
23x15
23x15
Lite eftersnack:
Så jävla nöjd att jag klarade att dra 3x15 på bänken på 70 kg. Det har varit ett mål ett tag nu! Nu blir det en ökning till 75kg men snart är dessa 3 veckors upplägg klart sen sänker vi antal reps till 8
Köpte mig en lägenhet igår så tänkte slänga upp några bilder.
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs811.snc4/69181_438281308340_638973340_5287067_5146482_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs834.snc4/69446_438281848340_638973340_5287072_4014043_n.jpg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs406.ash2/68419_438282608340_638973340_5287078_6796379_n.jpg
coolingen
2010-10-15, 16:49
skeet nice pass gubben! massor av PB´s som vanligt, kul och se! Och LÄgenheten fan vad fräsch!brudarna kmr bli impade när de ser hur du bor;)
Nice med lägenhet verkligen :) sån jävla frihet. Var är den belägen någonstans?
Grymt intressant Journal, detta ska följas. Men satan så hungrig man blir när man ser alla bilderna på maten :)
skeet nice pass gubben! massor av PB´s som vanligt, kul och se! Och LÄgenheten fan vad fräsch!brudarna kmr bli impade när de ser hur du bor;)
Har redan en "brud" som jag inte skulle vilja byta emot någon annan, det är för övrigt hon och jag som flyttar in i nya lyan.
Nice med lägenhet verkligen :) sån jävla frihet. Var är den belägen någonstans?
Tack. Högdalen finner du den ;)
Kommer köpa en sport hoj till sommaren och cykla till jobbet.
Grymt intressant Journal, detta ska följas. Men satan så hungrig man blir när man ser alla bilderna på maten :)
Tackar tackar. Alltid trevligt med nya anhängare, välkommen.
Ja det har blivit påtalat tidigare. Min mat verkar uppskattas*popcorn*
Soft med högdalen =) Cykla är så jävla nice! funderar på att köpa en cykel för min semesterersättning efter jul
Soft med högdalen =) Cykla är så jävla nice! funderar på att köpa en cykel för min semesterersättning efter jul
Det är najs, får se hur mkt pengar det finns över efter lägenhetsköpet + 3 v Malaysia ;) Men har nog råd ska du se. Nämnde jag att de skulle bygga ett gym i källaren till byggnaden min lägenhet är belägen i (L)
2010-10-17 Hög rep pass Ben o vader
Knäböj:
70x15
70x15
70x15
Benspark:
77x15
77x15
77x15
77x10
Vadpress:
100x15
100x15
100x15
Bencurl:
50x15
50x15
50x15
Lite eftersnack:
Hade oväntat mycket styrka i benen sen sist gav ut det mesta på bensparken som var en KILLAH!
2010-10-19 Hög rep pass Rygg biceps o baksida axlar
Chins:
11
7
5
Sittande rodd:
71x15
71x15
77x15
Stångrodd:
50x15
50x15
50x15
Stångcurl i ccn:
50x15
50x15
50x15
Baksida axlar hantlar mot bänk:
6x15
6x15
6x15
Lite eftersnack
Ett bra pass med redigt mycket mjölksyra i samtliga övningar!
2010-10-20 Hög rep pass Bröst axlar o triceps
Bänkpress: - SÅ JÄVLA BRA EXTAS!
75x15
75x13
75x13
Utsida axlar:
8x15
8x15
8x15
Framsida axlar:
8x15
8x15
8x15
Bröst i ccn:
27x15
27x14
27x10
Dips:
10
7
6
Stångpulldown:
64x15
64x15
64x11
Cablecrunches:
77x15
77x15
77x15
Lite eftersnack:
Beslutade mig för att höja en 5a i bänken och förutspådde ett lågt antal reps runt 15,10,7 kanske men att prestera som detta var otroligt! Hade sån vilja på det sista setet att jag vart förvånad själv. Detta var sannerligen ett riktigt bra pass!
Soft att bänken gick så bra :)
Soft att bänken gick så bra :)
Tackar tackar,
Ja det var verkligen skönt.
2010-10-21 Hög rep pass Ben, vader o Mage
Knäböj:
75x15
75x15
75x15
Benspark:
84x15
84x12
84x11
Bencurl:
57x15
57x15
57x15
Vadpress i smith:
100x15
100x14
100x13
Mage stående i ccn:
23x15
23x15
23x15
Lite eftersnack:
Bestämde mig för att lägga på 5 kg på knäböjen och räknade med 15,10,6 i reps men presterade fullt ut. Jag pressar mig verkligen varje pass till det yttersta men kan jag verkligen göra det om jag efter 5 dagar kan slänga på 5 kg och prestera 3 fulla set som jag tidigare på 70 i detta fall precis klarade?
2010-10-24 Mellan rep pass Rygg, biceps o Baksida axlar
Då var det dags för att sänka till 3x8 på samtliga övningar. Jag har stora förväntningar på att styrkan ökat nu under mina 3 veckors upplägg! Nu börjar lite volym träning med ROLIGA vikter. Dagsvikten ligger på 95
Chins: - Värdelöst!
11
6
4
Marklyft:
100x2
140x8
140x8
140x8
Sittande rodd:
98x8
98x8
98x8
Hantelcurl:
19x8
19x8
19x8
Stångcurl i ccn:
64x8
64x8
64x8
Baksida axlar i cc stående:
23x8
23x8
23x8
Baksida axlar i ccn liggande på bänk:
18x8
18x8
18x8
Lite eftersnack:
Det var riktigt skönt att börja lyfta lite tyngre vikter, var förvånad över styrkan i marken, använde remmar efter första set då jag glider förjävla mycket pga handsvetten.
Det kommer bli intressant att se ökningarna om detta är vad jag tar första passet efter högrep passen.
2010-10-25 Mellan rep pass bröst, axlar o triceps
Bänkpress: - Trodde inte att jag skulle klara detta
85x8
85x8
85x8
Lutande hantelpress: - Ökar till 25 till nästa pass
21x8
21x8
21x8
Utsida axlar hantlar:
13x8
13x8
13x8
Framsida axlar hantlar:
13x8
13x8
13x8
Tricepsextension:
86x8
86x8
86x7 - Tung
Triceps Pulldown:
36x8
36x6
36x5
Bänkpress på skoj: - Skulle se ifall jag efter passet kunde prestera 100kg och det gjordes 2 gånger!
100x2
Lite eftersnack:
Grymt överraskad av styrkan i bänken. Ska ta samma vikter nästa pass för att vänja kroppen men sen kommer ökningarna. Bänken var precis vad jag klarade, körde dock utan passare.
coolingen
2010-10-25, 21:35
Fina pass. skönt att köra volymträning. ska du ligga på samma vikt nu Ir gå ner lite? Bra bänkat;)
Fina pass. skönt att köra volymträning. ska du ligga på samma vikt nu Ir gå ner lite? Bra bänkat;)
Tack, ja det är riktigt skönt.
Nej jag ska försöka trycka upp vikten lite till men har gått ner 3 kg förstår inte riktigt varför men ska väl försöka pressa upp mig alternativt så ligger jag här på 95-96 och pendlar men försöker hålla ett litet överskott i alla fall.
Är relativt hård idag, fortfarande magrutorna synliga utan att jag behöver spänna magen. :hbang:
coolingen
2010-10-25, 23:11
grymt. formen verkar ju awesome om du fortfarande har rutorna kvar. langa bild:)
Självklart, inte vågar man svika sina journal läsare
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs948.snc4/74160_443305703340_638973340_5379996_5596634_n.jpg
coolingen
2010-10-26, 09:35
Bra bulkfomr ju!:) riktigt bitig*flex*
Fläkytterfilé med potatis, pizza sallad och bea, toppar med ett glas is kall cola
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs452.ash2/72576_444920523340_638973340_5403240_2150176_n.jpg
2010-10-28 Mellan rep pass Bröst, axlar o triceps
Bänkpress:
90x8
90x6
90x6
90x3
Lutande hantelpress:
26x8
31x8
31x7
Utsida axlar:
16x8
16x8
16x8
Framsida axlar:
16x8
16x8
16x8
Stång pulldown:
86x8
86x6
86x5
Bänkpress:
100x2
Lite eftersnack:
Ett mycket bra pass med otrolig styrka i bänken, jag fick efter passet hjälp med tekniken och hoppas att det kommer hjälpa mig till nästa pass och resulterar i en ökad antal reps på 90 kg!
2010-10-29 Mellan rep pass Ben, mage o vader
Knäböj:
100x8
100x8
100x7
Benspark:
98x8
98x8
98x8
Bencurl:
77x8
77x7
77x4
Sittande bencurl:
65x8
65x8
65x8
Stående vadpress i smith:
140x8
140x8
140x8
Sittande vadpress:
55x8
55x8
55x8
Cablecrunches:
91x8
91x8
91x8
Mage maskin fast nedre:
95x8
95x8
95x8
Lite eftersnack:
Ett okej pass, inget mer än det att tillägga
2010-10-30 Mellan rep pass Rygg, baksida axlar o biceps
Chins:
10
4
4
Sittande rodd:
98x8
98x8
98x8
Hantelcurl:
19x8
19x8
19x8
Stångcurl
59x8
59x8
59x8
Baksida axlar stående ccn:
23x8
23x8
23x8
Baksida axlar liggande bänk ccn:
18x8
18x8
18x8
Lite eftersnack:
Hade spelat Badminton för andra gången i mitt liv emot någon som faktiskt kan sporten, det tog helt slut på min energi men beslutade mig efter lite vila och mat i magen för att träna ändå, därav det kassa passet. Det känns inte bra när jag kör chins så det är något jag kommer släppa. Körde ej mark då ryggen var för trött efter Badmintonen.
Bjuder på en gammal bild från 09-09-06.
Hade en skaplig fett % då. Räknar med något liknande till deff. Ber om ursäkt för den dåliga kvalitén och ljuset.
2010-11-02 Mellan rep pass Bröst, axlar o triceps
Bänkpress:
50x15
90x8
90x8
90x7
Lutande hantelpress: - Dåligt presterat men tog ut mig på bänken ordentligt
31x7
31x5
31x5
Framsixa axlar:
16x8
16x8
16x8
Utsida axlar:
16x8
16x8
16x8
Tricepsextension:
77x8
77x8
77x8
Pulldown ett handtag: - Trött gjorde riktigt strikta reps på extension
36x8
36x5
36x5
Bänkpress: - Nära att ta en 3a
100x2
100x0 fail
Lite eftersnack:
Ett bra pass och tekniken börjar komma nu i bänken, fick lite hjälp senaste passet och praktiserade det i detta och det resulterade i 3 rep mer på 90. Är riktigt nöjd idag det som jag kan anmärka på idag är lutande hantelpress men jag ska se till att sänka till 27 kgs hantlarna till nästa gång så jag får pressa ut så mycket som bara möjligt. Nästa pass funderar jag även på att dra 110 alternativt 115, börja testa att maxa styrkan igen.
Kyckling i ugn med pasta och ketchup
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs1133.snc4/149579_447157993340_638973340_5452673_1395077_n.jp g
coolingen
2010-11-04, 01:49
asså ge mig din triceps på bilden!*drool*
asså ge mig din triceps på bilden!*drool*
haha tackar, gammal bild dock om du menar rygg bilden :P
Ska ta dags formsbilder i dagarna men glömmer alltid be fruntimret om det.
2010-11-04 Mellan rep pass Rygg, baksida axlar o biceps
Stångrodd:
60x8
80x8
80x8
80x8
Sittande rodd:
113x8
113x8
113x8
Hantelcurl:
21x8
21x8
21x8
Baksida axlar stående ccn:
23x8
23x8
23x8
Baksida axlar liggande bänk ccn:
18x8
18x8
18x8
Stångcurl
64x8
68x8
68x8
Lite eftersnack:
Ett bra pass med några personbästan trots morgon pass.
Är lite rädd för att köra mark på morgonen 30 min efter uppvaknande sedan jag läst king grubbs tråd om att det icke är bra utan att man bör vänta några timmar så att ryggen mjukat upp sig. Ersätter istället mark med stångrodd som jag gillar skarpt!
coolingen
2010-11-05, 23:36
yepp, ryggbildenmena jag! ja kul gö det:)
Riktigt sugen på att inleda deffen när jag såg denna bild på mig själv. Ca 15 kg lättare!
82kg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs1144.snc4/148651_448407243340_638973340_5471153_8210621_n.jp g
94kg
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs307.snc4/40665_413801288340_638973340_4754176_5082695_n.jpg
98kg avslappnad
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc4/hs948.snc4/74160_443305703340_638973340_5379996_5596634_n.jpg
Du får ju inte börja deffa när du har 2 kilo kvar till 100 :P det vore väl lite onödigt... kör efter nyår eller något ist ;)
Du får ju inte börja deffa när du har 2 kilo kvar till 100 :P det vore väl lite onödigt... kör efter nyår eller något ist ;)
Hehe ja kanske lite onödigt. Får se hur vikten ser ut efter 3 veckor i malaysia hehe tror jG kommer att gå ner.
Plinggren
2010-11-06, 21:08
Det var ju en intressant tråd jag hittade här ;)
Precis läst igenom halva Journalen och precis som andra har jag blivit väldigt sugen på mat efter alla dina enorma rätter. :P Din utvecklingen verkar också gått väldigt bra! bra jobbat :)
Har lite frågor på ditt schema bara om det är okej. Jag gissar att du kör ett 3-splitt schema i veckan?
Dag 1 - Rygg, Baksida axlar, Biceps
Dag 2 - Bröst, Axlar, Triceps
Dag 3 - Ben och Mage
Sen kör du också väldigt varierat med respektive hög-, mellan- och högrep. Hur ser dessa perioder ut? Kör du 3 veckor högrep sen 3 lågrep och därefter mellan?
Jävlar va schyst form du hade deffad!
Hur känns det me "grisbulken"?
Det var ju en intressant tråd jag hittade här ;)
Precis läst igenom halva Journalen och precis som andra har jag blivit väldigt sugen på mat efter alla dina enorma rätter. :P Din utvecklingen verkar också gått väldigt bra! bra jobbat :)
Har lite frågor på ditt schema bara om det är okej. Jag gissar att du kör ett 3-splitt schema i veckan?
Dag 1 - Rygg, Baksida axlar, Biceps
Dag 2 - Bröst, Axlar, Triceps
Dag 3 - Ben och Mage
Sen kör du också väldigt varierat med respektive hög-, mellan- och högrep. Hur ser dessa perioder ut? Kör du 3 veckor högrep sen 3 lågrep och därefter mellan?
Kul att du gillar journalen,
Ja jag kör såhär 3-splitt för tillfället.
-3 veckor hög rep
-3 veckor mellan rep
-3 veckor låg rep
Sen går jag tillbaka
-3veckor låg rep
-3veckor mellan rep
-3veckor hög rep
och sen fortsätter det så!
Är det något mer du undrar är du välkommen att ställa frågan
Jävlar va schyst form du hade deffad!
Hur känns det me "grisbulken"?
Ja deff formen var inte det så fel på. Åt som vanligt men sprang en hel del så.
Grisbulkar inte så mycket då borde jag gå upp snabbare, slänger in lite fetare snabbmat lite då och då men det är inget jag gör till en vana. Äter kanske pizza 1-2 gånger i veckan och 2 Mc donalds sen utöver det är det bra mat.
Träningsdagboken kommer ta en pause i 1 månad sticker till Malaysia med tjejen i 3 veckor. Kommer försöka upperätthålla muskelaturen så gott det går under denna tid.
Jag har bestämt mig för att inleda deffen under resan då jag inte kommer över 98 + att jag är lite smått läss på att ha fett på kroppen. Jag har nästan nått det mål jag hade nu och skulle förmodligen klara av 2 kg till februari men jag är trött på all skit mat och att vara så tung.
Inleder mest troligt helkropps pass träning när jag återkommer men med samma typ utav 3 veckors schema, inleder med hög reps på 3x10 denna gång.
Så tills dess Ciao!:cool:
UPDATE! Nu när du är hemma :P
UPDATE! Nu när du är hemma :P
Haha självklart, första träningspasset blir nog idag om en stund ska bara krubba först. Nytt gym idag också vilket ska bli intressant:hbang:
2010-12-07 Rygg pass
Då var det dags igen efter 3 veckors uppehåll pga semester, dagsvikten har nog förändrats en hel del, har gått ner och beslutat mig efter påtryckningar från flickvännen att nu ska jag gå ner lite.
Chins:
8
8
4
Rodd höga:
70x8
70x7
70x7
Rygg resningar:
10
10
10
Baksida axlar bänk med hantlar:
10x8
10x8
10x8
Stångcurl:
30x8
30x8
30x8
Flagga mage på bänk:
5
5
5
Lite eftersnack:
Ett uppvärmnings pass och 2 kommer följa detta sen försöker jag pressa mig lite, ändrar upplägget till 3 set och 8 reps på nästan samtliga övningar..! Hoppas ni trivs med förändringarna. Nu kör vi!
dagsvikt?
Inte vägt mig ännu, är sjuk nu typiskt man kommer hem tränar ett pass sen blir man sjuk. Så nu mår jag piss med världens jobbigaste träningsvärk.*gah!*
coolingen
2010-12-08, 17:54
blir det deff nu då?
coolingen
2010-12-08, 17:57
oj såg ovan att du skrivit det redan.
Morgonvikten 88.8kg 1 månad utan träning, kroppen är svag och liten, dags att forma till kroppen
Morgonvikten 88.8kg 1 månad utan träning, kroppen är svag och liten, dags att forma till kroppen
Oj det var inte mycket.. känns det som du tappat massa?
Oj det var inte mycket.. känns det som du tappat massa?
Känns som att jag tappat lite styrka men mest fett, har hållit igång med badminton sprungit lite och gjort lite armhävningar.
Åt väl kyckling minst 2 gånger om dagen så protein har jag fått och lite energi utav all satans ris :)
Imorgon planerar jag första träningspasset nu såhär igen efter att legat sjuk i dryga veckan.
2010-12-13 Ben o vader
Knäböj:
60x8
60x8
80x8
Benpress:
100x8
100x8
150x8
Benspark bakut:
25x8
25x8
25x8
Benspark:
50x8
50x8
50x8
Sittande vadpress:
30x8
55x8
55x8
Stående vadpress på ett ben:
kvx8
kvx8
kvx8
Lite eftersnack:
Även detta ett uppvärmningspass, har träningsvärk fortfarande och detta var 3 dagar sedan!
2010-12-17 Bröst, axlar o triceps
Bänkpress:
50x15
70x8
70x8
70x8
Peckdeck:
35x8
35x8
35x8
Utsida axlar hantlar:
10x8
10x8
10x8
Framsida axlar hantlar:
10x8
10x8
10x8
Stång pulldown:
40x8
40x8
40x8
Lite eftersnack:
Även fast detta var ett uppvärmningspass så känner jag hur otroligt svag jag blivit under 1.5 månad från bänken. Detta ska det bli ändring på!
2010-12-19 Rygg o biceps
Marklyft:
60x8
60x8
60x8
Stångrodd:
60x8
60x8
60x8
Latsdrag högt grepp:
50x8
70x8
70x8
Stångcurl:
40x8
40x8
40x8
Lite eftersnack:
Ett bra pass, fortfarande inte i närheten utav den vilja och press jag är van att sätta på mig själv men det börjar närma sig.
2010-12-20 Ben o Vader
Benpress:
100x8
150x8
150x8
Benspark:
60x8
60x8
60x8
Sittande bencurl:
60x8
60x8
60x8
Stående vadpress ett ben:
kvx8
kvx8
kvx8
kvx8
kvx8
Lite eftersnack:
Knäböj maskinen var upptagen så hoppade den idag och gick direkt på benpressen som kändes bra, känner mig ännu inte tillräckligt modig för att pressa ut mig helt. Men det kommer, tanken var även att köra stående vadpress med lite tyngder på men han sån satans träningsvärk i axlarna att jag inte kunde förmå mig att ha vikter på dem.
2010-12-21 Bröst, axlar o triceps
Bänkpress:
50x15
70x8
70x8
75x8 - Tung sorgligt nog
Peckdeck raka armar:
30x8
30x8
30x8
Utsida axlar:
10x8
10x8
10x8
Framsida axlar:
10x8
10x8
10x8
Dips:
8
8
3
Lite eftersnack:
Oj vad bänkpressen samt dipsen var tunga, idag var det ett skönt pass, ser fram emot nästa och vidare ökningar. Måste ta och sätta lite mål snart.
Tvungen att gå upp efter 5 timmars sömn och fixa punkterat däck så det förstörde lite suget för träna idag. Dagsvikten ligger på 88.6, man är en sketen lättviktare nu.
Träningen fortsätter utanför journalen för tillfället då jag kör lite vad jag känner för på gymmet men håller fortfarande en 3-splitt, hittills så ser dagsformen kanon ut. Dagsvikt : 88.8kg den 5 dec
2011-01-11 Träningen fortlöper bra, kör 3-splitt och har äntligen kommit igång och fått tillbaka glädjen för träningen. Det är skönt att inte väga så mycket, konturerna börjar komma fram riktigt mycket nu.
Slänger upp lite bilder inom en snar framtid.
Kan tillägga att jag tagit beslutet att försöka så gott det går att undvika snabbmat och i allmänt dålig föda. Det blir mycket kött, kyckling med avokado!
Dagsvikt 88 kg, lustigt att det varken går upp eller ned
Träningen fortlöper som den ska, kör mer fittness nu, springer 3 gånger i veckan och kör en 3 splitt på 3x15.
Dagsvikten ligger på 88.6
2011-02-24 Ben o Mage
Löpbandet 5 minuter
Benpress:
70x20
70x20
100x20
100x15
Bencurl:
50x12
50x12
50x12
Stående vadpress:
kvx16
kvx16
kvx16
Cablecrunches rakt ned och åt båda sidorna:
60x20
60x20
60x20
Ett försök till att skapa strandkroppen 2011 har påbörjats på 91.5kg och ligger numera på 87.6kg.
Målvikten ligger någon stans runt 83-85. Jag har inga slut datum eller dylikt.
Träningen kommer se ganska annorlunda jämt emot tidigare träning då tex ben träningen byts ut mot löpning!
Med detta inlägg öppnar jag numera min journal på riktigt igen!
Då kör vi!
coolingen
2011-06-29, 13:14
hur blev formen nu då? uppdate! :D
Har ny journal
hur blev formen nu då? uppdate! :D
coolingen
2011-07-06, 20:10
Märkte det.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.