Gå ner 5 kg på två veckor

[Gosti123]

Hur mycket styrka försvinner då, ifall man ligger på högt proteinintag?

Låt oss säga att någon bänkar 100, marklyfter 160 och benböjer 130.

Hur kommer hans stats se ut om hans träning är så bra som det går?


jävligt luddigt, men ni som förstår kanske kan försöka ge mig en aning om hur mycket man egentligen kan förlora på detta. Jag vet att det är jäkligt svårt att säga, men kan det vara så att man t.ex. förlorar hela 20 kg på bänken?

[Floddan]

Vad man väger från början spelar säkert roll. Om man har mycket underhudsfett osv.

Vissa tycker att man tappar mer i bänk och böj av viktnergång än i mark.

Inget svar på frågan men..

[Benjila]

men kan det vara så att man t.ex. förlorar hela 20 kg på bänken?

Nej, absolut inte om du ligger på högt protein intag samtidigt som du styrketränar.
Jag antar att personen vill gå ner 5kg i fett, men lite muskler kommer förmodligen hänga med. 2 veckor är för snabbt för att stora mängder muskler ska försvinna.

[Gosti123]

Jag testade ett program där jag låg på kaloribalans, då ökade jag 2,5 kg i bänk, 7,5 kg i böj och 5 kg i marklyft.

Detta spelar roll antar jag?

[Gosti123]

Jag testade ett program där jag låg på kaloribalans, då ökade jag 2,5 kg i bänk, 7,5 kg i böj och 5 kg i marklyft på fyra veckor.
Detta spelar roll antar jag?



fyra veckor tog detta

[Gosti123]

Denna tråd ligger på fel ställe märker jag nu

[cero]

Kommer med en fråga: varför inte satsa på en långsammare viktnedgång istället? Tar lite längre tid men du behåller styrkan om du sköter allt rätt. Kolla in deffguiden i deff-delen.

[Gosti123]

Jag har skjutit upp min deffning hela tiden och nu när jag snart drar utomlands så vill jag åtminstone se lite snygg ut.

[Xtreme-G]

Eftersom ett kg fett bara kan frisätta runt 70 kcal per dygn så innebär 5 kg på två veckor 7500 kcal/kg * 5 kg = 37500 kcal.

14 dagars nedgång innebär då ett underskott på ca 2600 kcal per dygn vilket innebär att du teoretiskt behöver ha 37 kg överskottsfett att ta av för att inte bryta ner muskler.

Detta är väldigt teoretiskt och tar inte hellet hänsyn till att du tappar vätska men du kanske fattar poängen.

[Sniggel]

En person som inte är tjock har jag svårt att tro kan gå ner så mycket som 5kg på 2 veckor och tro att resultatet kommer att se ut likadant som om man gjort det på 4 veckor istället.
Sikta på att gå ner 3 kg istället, skulle misstänka att vid väldigt stora kaloriunderskott så kommer man upp över en viss tröskel där muskelmassa får ryka i mycket större grad, då fettdepåerna inte kan frisätta fett tillräckligt snabbt för att tillgodose kroppens funktioner. (edit: se extreme-g:s inlägg)

Om jag gissar så tappar du nästan lika mycket fett av att gå ner 3 kg på 2 veckor som av 5 kg på 2 veckor, men att det första är att föredra eftersom muskelmassan har bättre förutsättningar för att bibehållas.