BEE hjälp!

[cherokee]

Har läst på lite om deff, BEE ovs och beräknat mitt BEE till ca 1260 kcal/dag. Aktivitetsfaktor 1.2 (vila/stillasittande) ger alltså 1500 kcal. Vill jag ligga på underskott 500 kcal en sådan dag får jag alltså bara äta 1000 kcal. Är det bara jag som tycker det är sjukt lite?

Lyckligtvis är jag inte helt stillasittande utan kör styrka/kondition ca 4 ggr i veckan + att jag står upp en del på jobbet vilket jag då uppskattat till aktivitetsnivå 1.6 = 2000 kcal per dag och 1500 kcal om jag vill ligga på underskott. Känns också sjukt lite, men antar att det är överkomligt...

Nu till min fråga; ska jag lägga mig på ett snitt på 1500 kcal varje dag hela veckan? Eller ska jag ligga på 1000 kcal stillasittande dagar och 1500 kcal de dagar jag rör på mig?

Alternativt att jag utgår från 1000 kcal/dag o sedan "lägger på" det som träningen ger. Springer jag t ex 45 min förbränner jag enligt shapelink.se 470 kcal, innebär det att jag den dagen äter 1000 + 470 kcal = 1470 kcal?

[Lychgate]

Alternativt att jag utgår från 1000 kcal/dag o sedan "lägger på" det som träningen ger. Springer jag t ex 45 min förbränner jag enligt shapelink.se 470 kcal, innebär det att jag den dagen äter 1000 + 470 kcal = 1470 kcal?

Funkar, dock finns det mycket variabler när det gäller löpning(Igentligen all träning). T.ex. lutning, underlagg etc. Lägg dig på ett underskott som du känner att du är bekväm med. Tar kroppen för mycket stryk/går ner för snabbt så öka intaget lite. Eller sänk om det är tvärtom.

[cherokee]

Räknade om mitt BEE idag o måste räknat fel förut, för fick ca 1400 nu!

655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)

För min del:
655.1 + (9.563 x 58) + (1.850 x 173) - (4.676 x 23.5) = 655.1 + 554.6 + 320 - 109.8 = ca 1420 kcal.

Så i vila/soffpotatisdag bränner jag alltså 1700 kcal (aktivitetsfaktor 1.2). Sen sitter jag ju inte helt still hela dagen, men är ändå mycket stillasittande eftersom jag pluggar. Så säg aktivitetsnivå 1.3 som ger mig 1850 kcal en vanlig skoldag.

Vad är smartast (oavsett om jag vill gå ner, eller bara vara stabil o ha lite koll). Att uppskatta att jag tränar ca 3-4 timmar i veckan o där med lägger mig på aktivitetsnivå 1.5 o tänker att mitt energibehov således är 2130 kcal per dag både träningsdagar och vilodagar?

Eller är det smartare att uppskatta t ex via Shapelink hur mycket ett träningspass bränner och lägga på den förbränningen den aktuella dagen? T ex idag sprang jag 9 km och enligt Shapelink har jag då förbränt 550 kcal vilket i så fall skulle ge mig 1850 + 550 = 2400 kcal för idag?

Bara lite funderingar kring hur man ska tänka. Och sen drar jag isf av ca 500 kcal vid eventuell nedgång!

[Yeahvlen]

Det beror lite på vad du har för målsättning över din period av viktminskning.

Är målet att hela tiden försöka prestera bättre på olika aktiviteter hade jag föredragit att beräkna en mer "exakt" aktivitetsfaktor för varje dag, och dragit av X antal kalorier du vill energiunderskottet skall motsvara.

Är målet att "bara" gå ner i vikt, vecka för vecka, fungerar det utmärkt att uppskatta samma aktivitetsfaktor för varje dag, så länge du märker att du tappar vikt i en normal takt.

Personligen hade jag valt att äta mer vid träningsdagar. Främst ifall du utövar en viss typ av distanslöpning. Du blir förmodligen mer nöjd och orkar mer kommande dagar ifall du gör på det viset.

[cherokee]

Tack för ditt svar :-) Eftersom jag springer mycket så äter jag gärna extra de dagarna eftersom det ger märkbart bättre resultat vid träningen!

[cherokee]

Hej!

Har som sagt räknat ut mitt BEE och beräknat att jag vid aktivitetsnivå 1.2 bränner 1700 kcal per dag och vid aktivitetsnivå 1.3 bränner 1850 kcal. Eftersom det passar mig bättre att äta mer på träningsdagar har jag valt en riktigt låg aktivitetsnivå och plussar sedan på för träningen. Min vardag består av att sitta still på föreläsningar och att plugga, så inte mycket vardagsmotion.

Kan detta stämma ungefär:
En timmes löpning: 600 kcal
Spinning medel (effektiv cykeltid 40 min): 400 kcal
Gym 60 min (inklusive uppvärmning och stretch): 300 kcal
Body Pump 60 min (inklusive uppvärmning och stretch): 300 kcal
Powerwalk 60 min: 250 kcal
Step-up (effektiv tid ca 40 min max): 250 kcal

Kan detta stämma ungefär? Och om jag har en dag som jag mest sitter stilla i skolan på och sedan går på ett spinningpass + en promenad, skulle en rimlig energiförbrukning den dagen då vara 1700 + 400 + 250 = 2350 kcal?

Och säg en vanlig dag då jag ej tränar men istället är rör på mig mycket, typ går på stan i några timmar: 1700 + 200 kcal = 1900 kcal?