Nackhuva, vad tycker Kolozzeum?

[hugok]

Jag införskaffade mig en nackhuva för ett tag sedan för att få en tjurnacke. Jag lyckades dock skada ryggen men är bra nu. Vad tycker ni om att träna med nackhuva och har ni några tips på utförande för att inte skada sig. Jag tror att jag skadade mej för att jag tog för mycket vikt första gången.

[mikkeborås]

jag kör alltid lite framåtlutad å sakta sakta böja huvudet fram å tillbaka (inte ryggen). händerna bakom ryggen. om den är jobbig så går de ju att träna de på många andra sätt. lägg dig på rygg å vrid huvudet åt sidan (50 st åt varje håll) sen kör du mot bröstet 100 ggr. orkar du hålla upp huvudet efter de så kör du lika många till :)

[hugok]

jag kör alltid lite framåtlutad å sakta sakta böja huvudet fram å tillbaka (inte ryggen). händerna bakom ryggen. om den är jobbig så går de ju att träna de på många andra sätt. lägg dig på rygg å vrid huvudet åt sidan (50 st åt varje håll) sen kör du mot bröstet 100 ggr. orkar du hålla upp huvudet efter de så kör du lika många till :)

Tack! Precis den sortens tips jag vill ha :)

[r1kkie]

jag kör alltid lite framåtlutad å sakta sakta böja huvudet fram å tillbaka (inte ryggen). händerna bakom ryggen. om den är jobbig så går de ju att träna de på många andra sätt. lägg dig på rygg å vrid huvudet åt sidan (50 st åt varje håll) sen kör du mot bröstet 100 ggr. orkar du hålla upp huvudet efter de så kör du lika många till :)

Lägg till efter bröstet att "vika" huvudet mot axlarna varannan gång också. Alltså som att nicka med huvudet men mot axlarna istället. :) Hoppas du förstog.

[Halldin]

Det gäller att värma upp nacken ordentligt innan man använder den ("titta" i alla riktningar osv.) sen ska man givetvis aldrig gå så tungt att man ens är nära att faila och repantalet bör hållas ganska högt.

[krellik]

Hellre för lätt än för tungt.

zkdRU8qNb-k

[Halldin]

Blev såpass taggad av den videon att jag gick iväg o gjorde 100+100+100+50 reps. :D

[Halldin]

r5jFHZ4d-7w

[mikkeborås]

Lägg till efter bröstet att "vika" huvudet mot axlarna varannan gång också. Alltså som att nicka med huvudet men mot axlarna istället. :) Hoppas du förstog.


Skall vi lägga dit!
Alltid lika skönt att ha gam nacke efter ett bra nackpass :)

[hugok]

Hur många reps, sett och vikt brukar ni köra, samt vad rekommenderas för en nybörjare inom nackträning?

[krellik]

Filmerna som rekomenderar 100 reps med låg vikt är ingen dum ide faktiskt, 20-25 reps är inte så dumt heller och generellt hålla sig över 10 reps.

Undvik att ens vara i närheten av "failure", man leker inte med sånt när vi snackar nacken...

Jag har aldrig kört med huva, nyfiken dock, mest kört med bryggor tidigare när man hade lite nacke en gång i tiden.

[hugok]

Filmerna som rekomenderar 100 reps med låg vikt är ingen dum ide faktiskt, 20-25 reps är inte så dumt heller och generellt hålla sig över 10 reps.

Undvik att ens vara i närheten av "failure", man leker inte med sånt när vi snackar nacken...

Jag har aldrig kört med huva, nyfiken dock, mest kört med bryggor tidigare när man hade lite nacke en gång i tiden.

Men om man ska köra långsamt som någon nämde som verkar vettigt tar det ju en evighet att köra 100 reps.

[kjell33]

Korrekt

[Halldin]

Evighet är väl att ta i, du gör ju bara ett set om du klarar alla hundra. När du klarar det höjer du vikten, och annars kan det t.ex bli 25+25+25+25 (vilket fö tar längre tid än 100x1)

[krellik]

Men om man ska köra långsamt som någon nämde som verkar vettigt tar det ju en evighet att köra 100 reps.

Inget måste att köra superlångsamt, kör normalt kontrollerat tempo om du ska göra 100 reps. No problemas.

[hugok]

Evighet är väl att ta i, du gör ju bara ett set om du klarar alla hundra. När du klarar det höjer du vikten, och annars kan det t.ex bli 25+25+25+25 (vilket fö tar längre tid än 100x1)

Inget måste att köra superlångsamt, kör normalt kontrollerat tempo om du ska göra 100 reps. No problemas.

Allright, nu känns det klart :)

[babidi]

bump.

Vilka har en nackhuva och marktofflor samt låga fraktkostnader?

[Scratch89]

Lägg till efter bröstet att "vika" huvudet mot axlarna varannan gång också. Alltså som att nicka med huvudet men mot axlarna istället. :) Hoppas du förstog.

Lateralflektera?