Visa fullständig version : Nashorn WSB journal
Hej
Kommer att försöka föra en någorlunda WSB inspirerad journal här.
Då det finns många duktiga personer på forumet så får ni gärna säga till ifall ni har tipps!
Dagens pass kommer se ut såhär:
ME Böj/Markdag
Vanlig sketen Böj, arbeta mig upp till en max 1a (Börjar med böj då det kommer ta många veckor innan det blir böj igen)
Goodmorning (bred stans): 2-3x5-8
Pulldown abs: 3x8
Sidebends: 2x8-10
Reverse Hyper: 3x8-10
Eventuellt ett set av strandraggarn x några
Mvh
Blev lite luddigt på passet av olika anledningar.
Böj: 110x3, 120x3, 130x3,140x3,150x3,160x2,150x6,160x1,170x1
Reverse hyper: 35x8, 50x8, 50x8
Side bent "med stång": 15x8, 15x8, 15x8.
Mvh
mpersson
2010-07-19, 23:25
Kul med en journal med WSB ! Är sj inspererad av Louie :)
Jo, Louie har inspirerat massor av lyftare genom åren :)
Me bänk
Boardpress:
3 board: 140x1, 140x1, 140x1, 140x3
2 board: 150x2, 150x1,150x1
Floorpress: 90x5, 90x5, 90x5
Upright row: 50x8, 50x8, 50x8
Kroc row (inte riktigt): 52x10, 45x11.
Fick inte alls tills pressbanan, ny tröja som är förstor och totalt ovant, så det gick åt helvete i boardpress.
I kroc row råkade jag ta en 10kgs förtung hantel i första setet, skulle haft 42 men tog 52 av bara farten, så det blev tyvärr bara 10 rep. räknade med att göra 15-20 på 42.
mpersson
2010-07-21, 18:44
Fint pass, trots dålig tröja !
Tävlar du? och isåfall för vilken klubb?
Fint pass, trots dålig tröja !
Tävlar du? och isåfall för vilken klubb?
Jag tävlar inte än eftersom jag är för klen, men en dag kanske *flex*
Nitrometan
2010-07-22, 09:22
Asch. De enda som är för klena är de som inte tävlar.
Man behöver inte vara stark för att börja tävla.
Asch. De enda som är för klena är de som inte tävlar.
Man behöver inte vara stark för att börja tävla.
Förvisso sant, Jag har tävlingar inplannerade, men det är ett tag kvar tills dem.
:D
mpersson
2010-07-22, 10:18
Asch. De enda som är för klena är de som inte tävlar.
Man behöver inte vara stark för att börja tävla.
Exakt, hur många är bra i ett fotbollslag? ;)
Förvisso sant, Jag har tävlingar inplannerade, men det är ett tag kvar tills dem.
:D
Hur gammal är du förresten?
Bonnstark
2010-07-22, 19:47
Kul att du har journal! Och jag hoppas att du är med på serie 3an! vi behöver fler lyftare! Det är bara att göra ett resultat och sen försöka förbättra det för varje tävling!
Kul att du har journal! Och jag hoppas att du är med på serie 3an! vi behöver fler lyftare! Det är bara att göra ett resultat och sen försöka förbättra det för varje tävling!
Möjligtvis, men jag måste se hur fan man anmäler sig först. eftersom huvudansvarig verkar lysa med sin frånvaro...
DE böj/mark
BoxBöj låg 50% av 1RM: 2,2,2,2,2,2,2,2.
Stångrodd: 6x80,6x80,6x80.
GoodMorning: 8x50, 8x50, 8x50.
Situps: 10,10,10.
Brudmagneten: 10x20,10x20,10x20.
Möjligtvis, men jag måste se hur fan man anmäler sig först. eftersom huvudansvarig verkar lysa med sin frånvaro...
Kul att du startat en journal! Huvudansvarig är bortrest för tillfället men kommer åter 1/8. Vill du vara med på serieomgång 3 så säg bara till så löser klubben licens och fixar anmälan;)
De bänkpress:
Bänkpress: 8x3, tre olika grepp. 50% av 1RM.
Bradfordpress: 10x40, 10x40, 10x40.
Jm-press: 8x40, 8x40, 8x40.
Facepull: 10x20, 10x25, 10x30.
Pulldown mage: 10x65, 10x65, 10x65.
Me Böj/Mark (inte riktigt):
Goodmorning: 3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 1x110 (sket i det eftersom formen inte var speciellt bra).
Långa marklyft: 5x140, 5x140, 5x140.
Kroc Row: 20x42, 15x42.
Kul att du startat en journal! Huvudansvarig är bortrest för tillfället men kommer åter 1/8. Vill du vara med på serieomgång 3 så säg bara till så löser klubben licens och fixar anmälan;)
Vi ska se på det! *popcorn*
mpersson
2010-07-28, 13:33
Va blir de i för ålders och viktklass? Har sj tagit kontakt med en klubb och vore kul att se va man är "up against" :)
Va blir de i för ålders och viktklass? Har sj tagit kontakt med en klubb och vore kul att se va man är "up against" :)
Jag är 26 och väger 98, har inte hållt på så länge med SL.
ME bänk:
FloorPress: 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 2x110.
Lutande Hantelpress: 8x36, 6x42, 11x32.
Platerises: 8x15, 12x10, 12x10.
"stångtwist": 8x15, 8x15, 8x15.
Dragcurls: 12x25, 12x30, 12x35.
Köpt en TITAN Deadlift nxg, hoppas den hinner anlända innan måndagen!
De Böj/mark
Boxböj 5cm under paralell 50% av 1Rm: 2,2,2,2,2,2,2,2.
Marklyft 50% av 1Rm: 1,1,1,1,1.
Stångrodd: 6x100, 6x100.
Chins: 5,5,5.
Reverse hyper: 8x40, 8x40, 8x40.
Situps: 10,10,10.
Tröjbänk till veckan? bonnstark är bortrest men förhoppningsvis kan The_pl_man vara med.
Tröjbänk till veckan? bonnstark är bortrest men förhoppningsvis kan The_pl_man vara med.
Absolut!
Men han var ju inte säker på att han skulle bort?
Bonnstark
2010-07-31, 18:12
Absolut!
Men han var ju inte säker på att han skulle bort?
Beror som sagt på vädret! Jag är ledig från jobb och ska åka bort men är vädret dåligt åker jag inte!
"DE" Bänk
Bänkpress: 50% av 1Rm: 3,3,3,3,3,3,3,3.
Tröjtest för att hitta "rätt" pressbana, ca 6 set 2 och 1 kloss.
Denna veckan blir lite udda då jag egentligen skulle träna igår men gymmet stängde tidigare än väntat.
Samt att tävlingen som jag eventuellt ska vara med i är ca 5 veckor bort och jag måste få till det med bänktröjan innan det.
mpersson
2010-08-02, 17:39
Fick du ner han på bröstet?
Fick du ner han på bröstet?
Jag försökte till enkloss, jag tror att ett av lyften var på gränsfallet ok i banan, men det andra sket sig totalt, får se igen på onsdag. Ifall jag får några bra träffar på enkloss så blir det att testa ned till bröstet då.
mpersson
2010-08-02, 20:30
Jag försökte till enkloss, jag tror att ett av lyften var på gränsfallet ok i banan, men det andra sket sig totalt, får se igen på onsdag. Ifall jag får några bra träffar på enkloss så blir det att testa ned till bröstet då.
Okej, de kmr nog :)
Me mark/böj
Marklyft: 3x110, 3x110, 3x140, 1x160, 1x160, 1x160, 1x170, 1x170, 1x170, 1x170, 1x180.
Dimmelmark: 11x70, 11x70, 11x70.
Chins: 5,5,5.
mpersson
2010-08-03, 17:39
Hur kändes hamstring?
Vad är dimmelmark?
Hur kändes hamstring?
Vad är dimmelmark?
Den kändes "ok" iaf. vilket är en stor förbättring.
Dimmelmark är högrep partiella marklyft som fokuserar på explosiv styrka.
mpersson
2010-08-03, 17:59
Den kändes "ok" iaf. vilket är en stor förbättring.
Dimmelmark är högrep partiella marklyft som fokuserar på explosiv styrka.
Okej, a såg de nu när jag googlade ;)
DE böj/mark
Boxböj, låg box 8x2 40% av 1rm.
Goodmorning: 5x50, 5x50, 5x50.
Reverse hyper: 8x35, 8x 50, 8x50.
Situps med lite vikt: 8,8,8.
Sidebends: 8,8,8. 22-28kg.
intressant med en wsb-journal. hur tycker du att du ökar av de?
jag tränade själv enligt westside i lite mer än ett år... kan tycka att de blir lite väl låg volym (på vettiga vikter) i böj/bänk/mark.. va tycker du? (tänkte de kunde va intressant med en diskussion)
intressant med en wsb-journal. hur tycker du att du ökar av de?
jag tränade själv enligt westside i lite mer än ett år... kan tycka att de blir lite väl låg volym (på vettiga vikter) i böj/bänk/mark.. va tycker du? (tänkte de kunde va intressant med en diskussion)
Jo, just bänk, mark och böj är ju inte så vanliga i WSB, men brist på tunga vikter är det ju inte. Dock tycker jag det är svårt att gå gristungt i tex box-böj eller goodmorning. speciellt goodmorning, det är en övning jag inte riktigt får pli på, så jag har funderat på om jag ska försöka ersätta den med något, dock så skiter sig hela WSB träningen ifall jag gör det. åandra sidan gör det väl sak samma om jag inte får ordentlig pli på den så att jag kan gå upp i vikterna.
Hur upplevde du just den övningen? jag tycker det blir lite liknande en knäböj på tunga vikter (iaf för mig då jag tappar formen totalt).
Det känns dock som man ökar på bra, speciellt med tanke på övnignar som boxböjar (då jag har sämst tryck i höftpartiet i böj), vilket ger mig en mycket bättre fart från mid-range till toppdelen av lyftet.
Ökade du själv på schemat? eller blev det stillastående pga den förhållandevis låga volymen på just de primära lyften?
Mvh
mpersson
2010-08-07, 08:22
Måste faktiskt hålla med om att GM känns jävligt osäkert i min mening att köra rå tunga treor som de kör i Wesrside. Men kan samtidigt inte utala mig helt ärligt i frågan då jag aldrig kört GM seriöst under en period.
Men de känns mer som en övning där man kör 5+ iaf.
Jo, just bänk, mark och böj är ju inte så vanliga i WSB, men brist på tunga vikter är det ju inte. Dock tycker jag det är svårt att gå gristungt i tex box-böj eller goodmorning. speciellt goodmorning, det är en övning jag inte riktigt får pli på, så jag har funderat på om jag ska försöka ersätta den med något, dock så skiter sig hela WSB träningen ifall jag gör det. åandra sidan gör det väl sak samma om jag inte får ordentlig pli på den så att jag kan gå upp i vikterna.
Hur upplevde du just den övningen? jag tycker det blir lite liknande en knäböj på tunga vikter (iaf för mig då jag tappar formen totalt).
Det känns dock som man ökar på bra, speciellt med tanke på övnignar som boxböjar (då jag har sämst tryck i höftpartiet i böj), vilket ger mig en mycket bättre fart från mid-range till toppdelen av lyftet.
Ökade du själv på schemat? eller blev det stillastående pga den förhållandevis låga volymen på just de primära lyften?
Mvh
nej brist på tunga vikter är de inte. men de ÄR brist på tunga vikter i dem övningarna du vill bli stark i. böj bänk och mark. jag körde tunga goodmornings. har gjort 190x3 och 180+40kg kedjor x3 och jag kan tycka att de är ett bra komplement som jag kommer använda mig av mer i framtiden. men inte just nu.. westside böjar ser inte alls ut som våra. därför kan vi inte riktigt göra samma övningsval som dem
jag ökade bra till en viss nivå, men jag började med westside när jag va nybörjare i SL. så jag hade ökat av vad som helst. innan jag skriver mina ökningar så vill jag tillägga att innan jag börja lyfta så hade jag kört byggning i 1.5 år och innan de tränat på gym som komplement till hockey i 5-6 år. jag gick från min första sl tävling utan några tekniktips eller speciell träning alls på 180-140-262.5 till 255-170-292.5 på ca 18månader (dessa siffror är raw). men sen hände de ingenting på ett år till. nu när jag börjat med mer volym i dem tre stora så har jag börjat ökat på bra igen
om du ska köra westside så tror jag de är viktigt att du slänger in vanliga böj och marklyft i träningen som t.ex. vecka 1 ME böj följt av repsmark, RHs mage osv sov sen vecka 2 kanske du kör ME mark följt av repsböj pull throughs och nåt annat. sen kan du självklart köra variationer på marken och böjen i MEn. men mitt tips är att få in lite reps. 3-5 set med 3-6 reps iaf varje vecka
lång text. ^^ har inte läst igenom. hoppas de är lite sammanhängande iaf
nej brist på tunga vikter är de inte. men de ÄR brist på tunga vikter i dem övningarna du vill bli stark i. böj bänk och mark. jag körde tunga goodmornings. har gjort 190x3 och 180+40kg kedjor x3 och jag kan tycka att de är ett bra komplement som jag kommer använda mig av mer i framtiden. men inte just nu.. westside böjar ser inte alls ut som våra. därför kan vi inte riktigt göra samma övningsval som dem
jag ökade bra till en viss nivå, men jag började med westside när jag va nybörjare i SL. så jag hade ökat av vad som helst. innan jag skriver mina ökningar så vill jag tillägga att innan jag börja lyfta så hade jag kört byggning i 1.5 år och innan de tränat på gym som komplement till hockey i 5-6 år. jag gick från min första sl tävling utan några tekniktips eller speciell träning alls på 180-140-262.5 till 255-170-292.5 på ca 18månader (dessa siffror är raw). men sen hände de ingenting på ett år till. nu när jag börjat med mer volym i dem tre stora så har jag börjat ökat på bra igen
om du ska köra westside så tror jag de är viktigt att du slänger in vanliga böj och marklyft i träningen som t.ex. vecka 1 ME böj följt av repsmark, RHs mage osv sov sen vecka 2 kanske du kör ME mark följt av repsböj pull throughs och nåt annat. sen kan du självklart köra variationer på marken och böjen i MEn. men mitt tips är att få in lite reps. 3-5 set med 3-6 reps iaf varje vecka
lång text. ^^ har inte läst igenom. hoppas de är lite sammanhängande iaf
Intressant. Det låter lite konstigt att du slutade öka helt och hållet. men då jag inte nått dina siffror än så kan jag inte riktigt uttala mig om just det.
Jag är fullt medveten om att deras böjar är mer en hybrid av goodmorning och böj, då man ska sitta bak något så extremt, som boxböjen är designat att lära en att göra, men det känns endå bra att den stärker höften som den gör, för det känns som man får mycket mer tryck av det.
När du körde gristunga GMs på bla 190kg, kunde du hålla bra form då, eller blev det att du böjde lite mer på benen och mötte knäna med överkroppen?
Jag tackar för tipset om att köra/mark varje vecka. vilket jag förmodligen kommer att göra.
Just nu rotterar jag dessa övningar för ME mark/Böj:
Böj
Mark
GM
Box böj
Pin pulls
Långa marklyft
Intressant. Det låter lite konstigt att du slutade öka helt och hållet. men då jag inte nått dina siffror än så kan jag inte riktigt uttala mig om just det.
Jag är fullt medveten om att deras böjar är mer en hybrid av goodmorning och böj, då man ska sitta bak något så extremt, som boxböjen är designat att lära en att göra, men det känns endå bra att den stärker höften som den gör, för det känns som man får mycket mer tryck av det.
När du körde gristunga GMs på bla 190kg, kunde du hålla bra form då, eller blev det att du böjde lite mer på benen och mötte knäna med överkroppen?
Jag tackar för tipset om att köra/mark varje vecka. vilket jag förmodligen kommer att göra.
Just nu rotterar jag dessa övningar för ME mark/Böj:
Böj
Mark
GM
Box böj
Pin pulls
Långa marklyft
ja jag böjde lite på benen. finns film på min YT användare som du kan hitta i min journal. främsta anledningen varför jag slutade öka tror jag just är för att volymen i basövningarna va för låg. jag va och är fortfarande ganska dålig på att "hålla stilen"
ja jag böjde lite på benen. finns film på min YT användare som du kan hitta i min journal. främsta anledningen varför jag slutade öka tror jag just är för att volymen i basövningarna va för låg. jag va och är fortfarande ganska dålig på att "hålla stilen"
Ah, såg den nu, du kör ungefär samma som jag gör när vikterna blir tunga. bra jobbat med 190x3!
Fick du pli på Jm-press, tate press osv?
Me böj/mark
Böj: 3x120, 3x130, 1x140, 1x150,1x160.
mark: 1x130 (fick bryta pga smärta)
Kroc Row: 15x42, 15x42, 10x42.
Kettlebell swing: 10x20, 10x20, 10x32, 10x32.
Varmt, kvavt, trycklös och skador som gör sig påminda. skitpass.
Du kan ju alltid ersätta DE-böj med Repeated effort method om du vill få upp volymen på okey vikter.
Sen kan du ersätta ME-böj med en repetition method och köra högrep i vanlig böj.
Som ett inlägg i en övrigt trevlig diskussion :)
Du kan ju alltid ersätta DE-böj med Repeated effort method om du vill få upp volymen på okey vikter.
Sen kan du ersätta ME-böj med en repetition method och köra högrep i vanlig böj.
Som ett inlägg i en övrigt trevlig diskussion :)
Har inte hunnit köra RE än, men det kommer nog inom en snar framtid.
tackar för ditt inlägg.
Me bänk:
Bänkpress: 1x100, 1x110, 1x120, 3x100, 3x100, 7x100, 4x100.
Bänkpress med gummiband (dubbelvirade rosa): 3x50, 3x60, 9x60, 5x70.
RTR: 8x17, 8x17.
Me bänk:
Bänkpress: 1x100, 1x140, 0x140, 1x130, 1x120, 4x120.
Bänkpress med dubbelvirade rosa band: 5x60, 5x70, 3x80, 3x80.
RTR: 8x20, 8x20.
Chins med smalt grepp: 5,5,5,5.
Sälrodd: 5x60, 5x70, 5x65, 5x70.
mpersson
2010-08-16, 18:02
140 ....:em:
KaptenKnäsvag
2010-08-16, 18:17
Strong dewd
Me böj/mark:
Marklyft: 1x160, 1x190, 1x200, 0x210, 2x180.
Reverse hyper: 10x50
Frontböj: 3x50, 3x70, 3x70, 3x70.
chins: 6,6,6.
Kroc Row: 15x46, 9x46.
Side bents: 10x20, 10x22, 10x26.
situps med 5kg vikt: 10
Brutalbänk: 7,6.
mpersson
2010-08-18, 18:26
Me böj/mark:
Marklyft: 1x160, 1x190, 1x200, 0x210, 2x180.
Reverse hyper: 10x50
Frontböj: 3x50, 3x70, 3x70, 3x70.
chins: 6,6,6.
Kroc Row: 15x46, 9x46.
Side bents: 10x20, 10x22, 10x26.
situps med 5kg vikt: 10
Brutalbänk: 7,6.
1x200 är fan maffigt ! Hur kändes hamstring ida vi de marken?
1x200 är fan maffigt ! Hur kändes hamstring ida vi de marken?
Helt ok på 200, åt helvete på 210, det tog stopp vid knäna.
mpersson
2010-08-18, 19:12
Okej, men fan 200 RAW ! ;)
Okej, men fan 200 RAW ! ;)
Det var inte raw, utan med en titan markdräkt. Dock så slipper jag smärtan med den. vilket är jävligt skönt.
Detta är dock vikter jag klarat raw med. så det är inga personbästa :)
mpersson
2010-08-18, 19:33
Okej, då kan du ju köra så gott som 100% då på tävling med den dräkten iaf ;)
Me Bänk:
Bänkpress: 1x100, 1x120, 0x140, 1x130, 1x130, 5x120.
Klossbänk 2kloss: 1x130.
Bänkpress med katana s/s: 1x130, 1x140, 0x150.
Flies: 10x12, 8x14, 8x14.
Bradford press: 8x40, 8x40, 6x40.
Facepulls: 12xnågra plattor, 12xnågra fler plattor.
chins: 5,5,5,5.
Notis: jag kommer ned till bröstet med stången i min F6:a = fail.
mpersson
2010-08-23, 17:18
Keep it up !
Keep it up !
Will do! :cool:
Ser fram emot full utrustning i böjen på onsdag:)
Ser fram emot full utrustning i böjen på onsdag:)
Jag med! :cool:
Ser fram emot full utrustning i böjen på onsdag:)
Glömde nästan säga: Slippers!
Böj/mark
Knäböj: 2x130, 2x130, 2x130, 2x130, 2x130. 7x100, 7x100.
RHR: 8x45, 8x45, 8x45.
Rygglyft: 12x10kg, 12x10kg, 12x10kg.
Kroc Row: 12x42, 12x42.
Brutalbänk: 8xkv, 8xkv.
Tråkigt att dräkten var alldeles för stor. Prova att sy in den som vi sa och ge den en chans till innan serie 3
KaptenKnäsvag
2010-08-26, 20:23
Sy in? Ät mer :D
De bänk:
Bänkpress 40% av 1rm med 3 olika grepp: 3,3,3,3,3,3,3,3.
Floorpress: 8x80, 8x80, 8x90.
RTR: 8x14, 8x18, 8x18.
Plate rise: 15x10, 12x15, 12x15.
curls for girls: 5 set
Testade ingångsvikter idag.
Knäböj: 1x160, 1x170, 1x180.
Bänkpress: 1x130, 1x130 (med singaler)
Marklyft: 1x180, 1x180
Igångsvikterna blir: 170 - 130 - 180.
Har du läst "Book of methods"?
Har du läst "Book of methods"?
Nej jag har inte hunnit komma till den, tuggar igenom massor av wsb-relaterat material varje dag.
har du läst den?
Nej jag har inte hunnit komma till den, tuggar igenom massor av wsb-relaterat material varje dag.
har du läst den?
Har läst den 10^10 ggr tror jag, den ligger på dass :p
Kom att tänka på det när jag såg din tricepsvolym..
Har läst den 10^10 ggr tror jag, den ligger på dass :p
Kom att tänka på det när jag såg din tricepsvolym..
Får det agera substitut till toalettpapper med? :cool:
Får det agera substitut till toalettpapper med? :cool:
Never! Enda gången jag verkligen läser är när jag skiter :p
Never! Enda gången jag verkligen läser är när jag skiter :p
Haha!
Jag skall införskaffa boken rätt snart, men det är redan så jävla mycket att gå igenom så jag vet inte riktigt när jag kommer få tid till den.
har du läst några andra böcker relaterade till ämnet i fråga?
the_PL_man
2010-08-30, 21:28
Haha!
Jag skall införskaffa boken rätt snart, men det är redan så jävla mycket att gå igenom så jag vet inte riktigt när jag kommer få tid till den.
har du läst några andra böcker relaterade till ämnet i fråga?
Jag kan nog vara behjälplig med lite läsvärt. :)
Dock så får man ta det Louie skriver med en nypa salt.
Kul att se att det är någon mer än jag som använder reverse hypern på klubben!
Laddad inför söndagen?
PM:a mig din mailadress.
mvh
coach
Jag kan nog vara behjälplig med lite läsvärt. :)
Dock så får man ta det Louie skriver med en nypa salt.
Kul att se att det är någon mer än jag som använder reverse hypern på klubben!
Laddad inför söndagen?
PM:a mig din mailadress.
mvh
coach
Laddar på, testade ju ingångsvikter idag.
Borde jag köra något mer pass denna veckan, eller ska jag vila fram tills söndag?
the_PL_man
2010-08-30, 21:52
Laddar på, testade ju ingångsvikter idag.
Borde jag köra något mer pass denna veckan, eller ska jag vila fram tills söndag?
Hmmm, beror på hur du är som person.
Själv hade jag trillat in på onsdagen & kört 3:or på 60-80 kg i de olika momenten bara för att hålla kroppen igång och vässa psyket.
Men alla är olika, och då passar olika upplägg.
Ur träningssynvinkel så kommer inte ett sådant pass ge något, men om du ser ovan så kan man hitta andra anledningar till att köra.
Du får helt enkelt prova dig fram till vad som passar dig.
mvh
the_PL_man
kul med tävling! lär ses på söndag
kul med tävling! lär ses på söndag
Det lär vi göra.
Det lär vi göra.
kom fram och säg hej!
Hmmm, beror på hur du är som person.
Själv hade jag trillat in på onsdagen & kört 3:or på 60-80 kg i de olika momenten bara för att hålla kroppen igång och vässa psyket.
Men alla är olika, och då passar olika upplägg.
Ur träningssynvinkel så kommer inte ett sådant pass ge något, men om du ser ovan så kan man hitta andra anledningar till att köra.
Du får helt enkelt prova dig fram till vad som passar dig.
mvh
the_PL_man
Ok, kilar ned på onsdag och kör några set på de olika momenten.
kom fram och säg hej!
Kan komma fram och reppa lite på din maxvikt i marken :)
Kan komma fram och reppa lite på din maxvikt i marken :)
http://i43.tinypic.com/vnglfd.jpg
the_PL_man
2010-08-30, 22:22
kul med tävling! lär ses på söndag
Yep smulan, det gör vi!
;)
Anton Fräs
2010-08-30, 23:49
Kul att du addade mig på msn. Underbar gif haha.
Fortsätt köra hårt!
Genomblödar skit:
bänk: 3x3 50kg
knäböj: 4x4 50kg
mark: 2x3 50kg
lite mage och annat jox.
Intressant föredrag om bänkande:
http://articles.elitefts.com/articles/features/so-you-think-you-can-bench-get-the-whole-series-here/
Anton Fräs
2010-09-03, 11:04
tack för den! ska lyssnas på noggrannt snarast!
Hardcore training!
Bänkpress 10x1 på stången :)
tekniktest...
Serie 3:
Böj:
170 tre vita
180 tre vita
190 tre röda
Bänk:
130 tre vita
140 tre röda
140 tre röda
Mark:
180 tre vita
190 tre vita
200 tre vita.
510 total
hipp som happ.
siktar på att slå dessa nästa tävling.
mpersson
2010-09-05, 16:03
Fan ! 5 jävla kilo mer ! :D
Bra jobbat !
Fan ! 5 jävla kilo mer ! :D
Bra jobbat !
ja, i full utrustning, så du vinner. :cool:
Deceiver85
2010-09-05, 16:07
Vafan, är det du som är Nashorn, varför säger du inte det ?:D
Vafan, är det du som är Nashorn, varför säger du inte det ?:D
Jag var inte säker på vem du var först heller, det var rätt mycket folk :)
mpersson
2010-09-05, 16:26
ja, i full utrustning, så du vinner. :cool:
Neee, tävlade inte helt RAW, så på pappret vinner du :D
Bra jobbat idag. Sista marken var ett riktigt krigarlyft:)
Bra jobbat idag. Sista marken var ett riktigt krigarlyft:)
Tack tack. :)
Bonnstark
2010-09-05, 17:52
Grattis!! då va debuten avklarad!
"Me" Böj/mark
GM: 8x20, 5x30, 5x40, 5x50, 5x60, 5x70
Zercher böj: 5x45, 5x65, 5x75 5x95, 5x95
Fatbar row: 8x75, 8x75, 8x75, 8x75.
Brutalbänk: 8,8,8.
ME bänk:
FU bänk: 5x20, 5x20, 5x50, 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 3x90, 3x95, 3x100, 2+1x105, 2x105.
2 klossbänk: 5x100, 5x100, 5x105, 3x110.
Lutande Tate press: 12x12, 8x16, 8x16, 8x16.
Pull througs: 4x10 5,6,7 plattor.
Bradford press: 12x20, 12x30, 8x40.
De böj/mark:
explosiv böj 10x2 @ 33%.
Kronlyft: 5x60, 5x60, 5x100, 5x100, 5x140, 5x140, 5x160, 5x160, 5x180.
Lårcurl med dubbla rosa band: 15,15,15.
dumbell clean: 10x10, 10x10,10x10.
mpersson
2010-09-10, 17:02
33%? Förespråkar inte louie 40-60?
33%? Förespråkar inte louie 40-60?
Jo det gör han, men jag har även bytt ut box-böj mot explosiva böj för att det ska vara mer applicerbart på IPF böjar. så jag börjar lågt (33%) för att sedan lägga på vikt varje vecka(kommer dock inte gå över 60%), samntidigt som jag fokuserar på hastigheten.
the_PL_man
2010-09-10, 17:51
Jo det gör han, men jag har även bytt ut box-böj mot explosiva böj för att det ska vara mer applicerbart på IPF böjar. så jag börjar lågt (33%) för att sedan lägga på vikt varje vecka(kommer dock inte gå över 60%), samntidigt som jag fokuserar på hastigheten.
Låt teknik, rytm & fart genomsyra lyften.
Be Patrik & Lindh studera lyften när jag inte är där, så justerar vi in de parametrarna.
/the_PL_man
Låt teknik, rytm & fart genomsyra lyften.
Be Patrik & Lindh studera lyften när jag inte är där, så justerar vi in de parametrarna.
/the_PL_man
Absolut, tack för dina tipps i söndags.
Mvh
mpersson
2010-09-10, 18:24
Okej :)
DE bänk:
Bänkpress: 8x3 50% av 1rm, tre olika grepp.
lockouts: 4x6 90kg
Platerise: 12x10, 10x15,10x15.
Börjar få fart på stången i bänk. känns rätt bra!
Intressant artikel:
http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/two-reasons-for-throwing-out-crunches-and-sit-ups/
Me böj/mark:
Mark ståendes på 2st viktskivor (25&10): 8x50, 8x50, 3x100, 3x120, 3x130, 3x150, 1x160, 1x165, 1x170, 1x175.
Frontböj: 5x60, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 2x100.
RHR: 3x15 20kg.
ME bänk:
3kloss: 1x130, 1x130
2kloss: 1x130, 1x140, 1x145
bröst: 1x145, 0x145, 0x145.
Illegalt bred bänk: 6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 60x100.
Pullthrough: 4x12
Brutalbänk: 3x10
mpersson
2010-09-15, 18:00
Illegalt bred :D
Fint pass !
Illegalt bred :D
Fint pass !
Jao, håller några centimeter utanför ringen :)
mpersson
2010-09-15, 18:37
Okej, kmr inte handen långt utanför arbågsleden, om man tänker linje vis. Blir de inte mer av " v-v " om du fattar? :D
Jo det kommer utanför litegranna, därför kör jag inte lägre än 6 rep på det. eftersom det kan slita ganska hårt på bröst/axlar. kör den mest för att se om den kan ge mig något.
får se om 2-3 månader :)
DE böj/mark
Explosiva böj: 10x2 80kg.
Kroc row: 20x42, 17x42.
Reverse hyper: 4x8 45kg
Brutal Bänk: 2x10
Side Bents: 2x12
BICEPS: 3 set
mpersson
2010-09-17, 19:50
Okej :) Skifftar du inte var 4-6e vecka? Säger han icke så Luoie ? ;)
Okej :) Skifftar du inte var 4-6e vecka? Säger han icke så Luoie ? ;)
Det beror på vad du menar?
mpersson
2010-09-17, 19:56
Komplement övningar, hur ofta byter du ut de?
Eftersom jag är svag i toppenläget i mark så kör jag kroc row varje vecka tills problemet är löst.
Sen så blir det väl lite ändringar när jag känner att det behövs, tycker de som jag kör just nu ger ganska bra.
mpersson
2010-09-17, 20:04
Okej :)
hur lång tid tror du att de tar för dig att träna bort den svagheten?
hur lång tid tror du att de tar för dig att träna bort den svagheten?
Tänkte ge det en 8-10 veckor, se om jag ser någon skillnad. tycker redan att det verkar aningen lättare än innan, kan iofs vara placebo. men jag tror starkt på övningen.
Har du testat övningen?
Tänkte ge det en 8-10 veckor, se om jag ser någon skillnad. tycker redan att det verkar aningen lättare än innan, kan iofs vara placebo. men jag tror starkt på övningen.
Har du testat övningen?
jag har kört ostrikta hantelroddar ja. men att du ska helt förflytta din stickingpoint på 8-10 veckor låter optimistiskt. upplever att sälrodden är bättre, men de går i perioder. ska bli bättre på att ro nu efter tävlingen imorgon tänkte jag.
jag har kört ostrikta hantelroddar ja. men att du ska helt förflytta din stickingpoint på 8-10 veckor låter optimistiskt. upplever att sälrodden är bättre, men de går i perioder. ska bli bättre på att ro nu efter tävlingen imorgon tänkte jag.
Ok, Eliminera sticking pointen lär ju inte vara resultatet som blir, men markant förbättra iaf.
Sälrodd har jag inte testat så mycket, men den verkar ganska bra.
Ok, Eliminera sticking pointen lär ju inte vara resultatet som blir, men markant förbättra iaf.
Sälrodd har jag inte testat så mycket, men den verkar ganska bra.
jag resonerar så här, jag är jävligt stark i ostrikt hantelrodd eller "krocrow". har gjort 29 reps på 70kg. men i sälrod är jag pinsamt svag, gör 4-5 reps på 110kg så de är där jag behöver jobba.
Deceiver85
2010-09-17, 21:17
Prövat ryckmark, dvs marklyft med extrabrett grepp? Kan vara något för utlåsningen...
DE bänk:
Explosiv bänk: 8x3 70kg, tre olika grepp.
Dips: 8xkv, 6xkv+10kg, 6xkv+10kg.
Tate press: 12x12kg, 10x16kg, 10x20kg.
jag resonerar så här, jag är jävligt stark i ostrikt hantelrodd eller "krocrow". har gjort 29 reps på 70kg. men i sälrod är jag pinsamt svag, gör 4-5 reps på 110kg så de är där jag behöver jobba.
Jo, jag kör sälrodd ibland också, verkar vara en schysst övning. så jag kommer köra båda :)
Prövat ryckmark, dvs marklyft med extrabrett grepp? Kan vara något för utlåsningen...
Nej det har jag inte testat. men borde inte upphöjda mark bli liknande eftersom båda ger lite längre lyftväg?
"ME" böj/mark
Böj: 5x60, 5x60, 5x60, 5x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x125, 3x130, 2x140, 10x100, 10x100.
Pulldown med smal grepp: 3x10 70kg
Reverse Hyper: 8x25, 8x40, 8x50, 8x50.
Chins med supinerat grepp: kvx5,5,5.
Nått stog inte rätt till idag, ingen kraft i böjen och lite skumm känsla i ryggen.
Nya tag nästa vecka.
Deceiver85
2010-09-20, 21:19
Nya tag nästa vecka.
Yep, nya tag nästa vecka!
ME bänk:
Bänk: 8x50, 8x50, 5x80, 5x80, 3x100, 3x105, 3x110, 1x120, 1x130, 1x135, 1x140, 0x150, 0x150, 7x120.
Lutande hantelpress: 8x32, 6x38, 5x42.
Sälrodd: 5x50, 5x60, 5x70, 5x70, 5x70.
Mage: 3x10.
ME bänk:
Bänk: 8x50, 8x50, 5x80, 5x80, 3x100, 3x105, 3x110, 1x120, 1x130, 1x135, 1x140, 0x150, 0x150, 7x120.
Lutande hantelpress: 8x32, 6x38, 5x42.
Sälrodd: 5x50, 5x60, 5x70, 5x70, 5x70.
Mage: 3x10.
140 med f6? Gött att det går framåt:)
140 med f6? Gött att det går framåt:)
Yep. fast jag behöver nog sy in den lite.
Yep. fast jag behöver nog sy in den lite.
Låter som en bra idé:thumbup:
Anton Fräs
2010-09-23, 10:11
Här ligger man i ser jag. Keep up the good work :)
mpersson
2010-09-23, 10:28
Skriv upp när du kör med tjöja vafan ! Annars blir jag ju orolig att du sätter 300 först ;)
Skriv upp när du kör med tjöja vafan ! Annars blir jag ju orolig att du sätter 300 först ;)
Haha, tar jag 300 med min f6a så gör jag 295 utan ;)
Här ligger man i ser jag. Keep up the good work :)
Tackar! :cool:
DE böj/mark
Explosiv böj: 8x2 80kg
Sundinmark: 5x5 100kg
Hacksquat: 3x8 några kilo
Sittande rodd: 10x60, 10x70, 10x80, 10x90.
Nu blir det flera set ölhäv!
sundinmark? är de halvsumo eller?
mpersson
2010-09-24, 20:16
Ser ut som du har kul ;)
sundinmark? är de halvsumo eller?
Exakt, utfört i mannens närvaro! ;)
Ser ut som du har kul ;)
Jepp, var på livespelning så nu är man på g! :F
Me böj/mark:
Marklyft: 5x50, 5x50, 5x80, 5x80, 3x110, 3x110, 3x110, 1x140, 1x170, 1x200, 0x210, 10x110.
Hacksquat: 3x10 60kg+maskinhelvetet.
Mage: 4x10
Latsdrag i maskin (hammer strenghtliknande grej): 2x10
Kände av baksida lår big time idag, redan på 110 i marken, riktigt störande.
Får nog sänka vikterna rejält i marken och försöka arbeta bort det.
Deceiver85
2010-09-27, 20:32
RHs näshorn, slarva inte med dina RHs...
RHs näshorn, slarva inte med dina RHs...
Kör ju RH och pullthrough varje vecka, brukar variera mellan dem. det är ett litet teknikfel som har börjat infinna sig sen skadan först uppstog. så jag måste börja skola om mig igen.
Deceiver85
2010-09-27, 21:02
Kör ju RH och pullthrough varje vecka, brukar variera mellan dem. det är ett litet teknikfel som har börjat infinna sig sen skadan först uppstog. så jag måste börja skola om mig igen.
Såg dem inte efter dagens pass :confused: Jag kör RHs 99 av 100 böj & mark-pass, för att hålla koll på min höft...och hittills har det funkat!
the_PL_man
2010-09-27, 21:12
Me böj/mark:
Marklyft: 5x50, 5x50, 5x80, 5x80, 3x110, 3x110, 3x110, 1x140, 1x170, 1x200, 0x210, 10x110.
Hacksquat: 3x10 60kg+maskinhelvetet.
Mage: 4x10
Latsdrag i maskin (hammer strenghtliknande grej): 2x10
Kände av baksida lår big time idag, redan på 110 i marken, riktigt störande.
Får nog sänka vikterna rejält i marken och försöka arbeta bort det.
Dräkt eller inte dräkt?
Såg dem inte efter dagens pass :confused: Jag kör RHs 99 av 100 böj & mark-pass, för att hålla koll på min höft...och hittills har det funkat!
Nope, de kommer på fredagens pass ;)
Dräkt eller inte dräkt?
Drog på dräkt efter 140, eftersom baksida låret krånglade. sen tog jag av den efter försöket på 210, som kom några cm över knät.
ME bänk:
Klossbänk RAW 2kloss:
3x80, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 3x110, 3x115, 3x120, 3x125, 3x130, 3x135, 1x140
Illegalt bred bänk: 6x60, 6x80, 6x100, 5x105.
Rolling triceps extension: 12x16, 12x20, 8x22, 8x22.
Kroc row: 12x46, 12x46, 12x46.
mpersson
2010-09-28, 20:01
Fina pass nu !
De böj/mark
Boxböj 8x2 70kg, låg box.
Pullthrough: 4x12
bradfordpress: 12x20, 12x30, 12x35
Platerise: 12x10. 12x15, 12x15
BICEPS: 5 set
Rolling thunder: 30 sekunder per hand, 45kg. fjärtade mest runt.
De bänk:
Explosiv bänk, tre olika grepp 80kg: 3,3,3,3,3,3,3,3,3.
Illegalt bred paus bänk: 8x80, 8x80, 8x80.
Dips: 8xkv, 8xkv+10, 8xkv+10.
Tate press: 12x12, 12x16, 12x20.
ME böj/mark:
Knäböj: 8x50, 8x50, 3x80, 3x80, 3x110. 3x110, 3x120, 3x130, 3x140.
Lindor: 3x150
Dräkt till höften och lindor: 1x160, 6x150.
Dimmel dead: 20x80, 20x80.
Reverse hyper: 8x30, 8x45, 8x60, 8x60.
mpersson
2010-10-04, 19:49
Börjat med mkt utrustning nu gammelman ;) Tävling på G?
the_PL_man
2010-10-04, 19:57
Börjat med mkt utrustning nu gammelman ;) Tävling på G?
DM i november...
mpersson
2010-10-04, 20:01
DM i november...
Okej :)
Börjat med mkt utrustning nu gammelman ;) Tävling på G?
Yes sire. måste ju bli stark med utrustningen :)
Me bänk (egentligen inte):
Bänkpress: 8x50, 8x50, 3x80, 3x80, 1x100, 1x110, 1x120, 1x125
f6: 1x130, 1x130 (ingångsvikt för helgen)
Hangbar mark i blåa band: 3x150, 3x180, 3x200, 1x210, 1x220.
Lårcurl med blå band: 10,10,10.
Tog det lungt eftersom man ska tävla på lördag.
DE böj/mark
Boxböj med dubbellopade rosa band +70kg: 2,2,2,2,2,2,2,2.
Speedpulls mot dubbellopade rosa band +80kg: 2,2,2,2,2,2,2.
Lats i maskin, 4x10
Hacksquat i maskin: 4x10
Mage: 3x8.
bänkpress DM:
130: 2 vita, en röd
135: 3 vita
142.5: 3 vita.
yay!
Fint pressat idag och skoj med pers
Deceiver85
2010-10-09, 21:06
Grattis till bra tävling, dags att sy in tröjan nu!
mpersson
2010-10-10, 12:13
Grattis fan :D
DE bänk:
Explosiv Hang bar bench, blåa band, 100kg: 3,3,3,3,3,3,3,3,3.
Hang bar bench: 5x130, 5x140, 5x140.
Tate press: 12x12, 12x16, 8x24+4x20.
Pushdown: 50x25.
the_PL_man
2010-10-10, 19:17
Bänkarna såg bra ut. På rätt väg!
/ledar'n
ME böj/mark
Hangbar mark, blåa band: 5x110, 5x120, 5x130, 5x140, 3x150, 3x160, 1x170, 1x175 (började få ont i axeln så jag fick bryta)
Box böj, WPC stil, låg box: 8x70, 8x90, 8x100, 8x110, 5x130.
Latsdrag i maskin: 4x10
Reverse hyper: 8x30, 8x45, 8x60.
är de inte bättre att du försöker bli stark i ipf-böj istället?
är de inte bättre att du försöker bli stark i ipf-böj istället?
Jo, jag kör på båda. efter lite korrenspondens med Tate så fick jag rekommendationen att köra båda två, WPC "power squat" som kompliment till den vanliga.
Jo, jag kör på båda. efter lite korrenspondens med Tate så fick jag rekommendationen att köra båda två, WPC "power squat" som kompliment till den vanliga.
vad va hans resonemang för de?
min erfarenhet är att nu när jag droppet boxen helt så har min böjutveckling gått spikrakt uppåt
vad va hans resonemang för de?
min erfarenhet är att nu när jag droppet boxen helt så har min böjutveckling gått spikrakt uppåt
Hans teori var att man kunde hantera mer vikt i power squat än ipf böj, samt att den tar på höft/röv/hams mer än ipf böjarna och kunde därför fungera väldigt bra som kompliment till ipf.
Så du känner att box-böj har hållt dig tillbaka från progression?
Hans teori var att man kunde hantera mer vikt i power squat än ipf böj, samt att den tar på höft/röv/hams mer än ipf böjarna och kunde därför fungera väldigt bra som kompliment till ipf.
Så du känner att box-böj har hållt dig tillbaka från progression?
pratar du om powersquatmaskinen nu? eller menar du att han kallar deras grunda sumoböjar för powersquat? lär dig böja ordentligt istället. jag har redan gjort misstaget att bara träna boxböj och GMs. jag jobbar fortfarande på att få bort dem teknikbrister de skapade.
ja helt klart.
pratar du om powersquatmaskinen nu? eller menar du att han kallar deras grunda sumoböjar för powersquat? lär dig böja ordentligt istället. jag har redan gjort misstaget att bara träna boxböj och GMs. jag jobbar fortfarande på att få bort dem teknikbrister de skapade.
ja helt klart.
Nej jag menar deras breda sumoböjar. hm intressant. vilka brister är det primärt?
ME bänk:
Floorpress: 40x8, 8x60, 8x60, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 3x110, 3x115, 1x120, 1x125*, 1x125, 1x127.5. 0x130.
Bänkpress mot dubbellopade light band: 5x50, 5x70, 5x80, 5x80.
Kroc Row: 15x46, 11x46.
Latsdrag i maskin: 2x8
Mage: 3x10
* passaren nuddade stången så jag var tvungen att göra om.
Nej jag menar deras breda sumoböjar. hm intressant. vilka brister är det primärt?
ja du jag har flera argument.. t.ex. om resonemanget mer vikt = bra övning för att utveckla ett lyft så kanske du ska börja köra utgångar och korta mark där stången lättar 2-3cm. mer vikt betyder inte att en övning är bättre, snarare tvärtom skulle jag säga.
sen den största bristen är att du tränar in en felaktig teknik.
DE böj/mark
Boxböj, låg box, dubbellopade lightbands 75kg: 2,2,2,2,2,2,2,2.
Speed pulls hang bar blå band 160kg: 2,2,2,2,2,2,2,2.
Pull throughs: 4x12
Hacksquat i maskin: 3x15
Curls for girls: 4x12
mage: 3x10.
mpersson
2010-10-15, 21:08
Riv på bara ! Syns förhoppningsvis på DM om herrn nu skulle köra detta? ;)
Riv på bara ! Syns förhoppningsvis på DM om herrn nu skulle köra detta? ;)
Det ska jag göra. hoppas på bättringar i allting. *popcorn*
DE bänk:
Ballistic Bench dubbellopade light bands, 40kg: 3,3,3,3,3,3,3,3,3.
Dips: 8xkv, 8xkv+10kg, 8xkv+15kg.
Tate press med light bands: 12x12kg, 12x16kg, 8x22kg.
Plate rise: 12x10, 12x15, 12x15.
Pushdown: 50xnågra plattor.
Face pulls: 2x15 några mindre plattor.
ME böj/mark
Böj: 3x100, 3x110, 3x120, 1x130, 1x140, 1x150
Böj med lindor: 1x160, 1x160
Böj med dräkt och lindor: 1x170, 1x180, 1x190
Böj med dräkt till höft: 10x120
Sundinmark: 10x60, 10x60, 8x100, 8x100
Mage: 3x10 några plattor.
ME bänk:
Bänkpress Raw: 8x50, 8x50, 8x80, 3x90, 3x100, 3x110, 2x120.
Katana 3kloss: 1x150, 1x160, 1x170
Katana 2kloss: 1x170, 1x170
Bänkpress Raw: 12x100
Illegalt bred bänk: 8x80, 6x90
Stångrodd: 8x50, 8x70, 8x70, 8x70
Latsdrag i maskin: 10x90, 10x90.
Bonnstark
2010-10-20, 19:15
Är det fortfarande katana s/s ? Hörde rycktas om att du har skaffat en a/s!?
Är det fortfarande katana s/s ? Hörde rycktas om att du har skaffat en a/s!?
Det är en a/s 46, Det är patriks :)
Bonnstark
2010-10-20, 19:30
Det är en a/s 46, Det är patriks :)
Upplever du någon skyllnad på a/s och s/s?
Upplever du någon skyllnad på a/s och s/s?
Lite förtidigt att säga, vi får se om några veckor :)
Siktar du på att använda katana a/s på dm?
Siktar du på att använda katana a/s på dm?
Inte en chans att jag kommer ned innan DM, det blir F6 igen.
DE böj/mark:
Boxböj mot dubbelloopade minibands 77.5kg: 2,2,2,2,2,2,2,2.
Boxböj mot dubbelloopade minibands 90kg: 5,5.
Mark tekniktjaffs: 3,3,3,3,3,3,3,3,3,3.
Zercher böj (räknade inte stångens vikt): 8x30, 8x50, 8x80.
Cambered bar squat: 10x80
Axelpress for the luls: 3 set
påbörjade att curla lite, men så frågade jag mig själv varför. och fann inget svar, så jag sket i det.
mpersson
2010-10-22, 19:40
....
Påbörjade att curla lite, men så frågade jag mig själv varför. Och fann inget svar, så jag sket i det.
:d:d
DE bänk:
explosiv bänk, dubbelloopade light bands +80kg: 3,3,3,3,3,3,3,3.
Tatepress med lightband: 12x16kg. 12x20kg, 12x22kg.
Sen gjorde jag det sämsta jag kunde göra genom att kila in på ett aikido-pass. mina handleder var redan lite problematiska sen innan.
Nu vankas det lite fiskoljezirap och gräsvofflor.
http://www.youtube.com/watch?v=7YmQyoUW3y0
mpersson
2010-10-24, 21:31
Har sett den innan, det är såna här dagar man är stolt att va SLare och inte fitness bög.
ME mark böj
Böj: 5x60, 5x60, 5x100, 5x100, 3x120, 3x130, 3x140, 1x150
lindor: 3x160, 1x170, 8x140
utan lindor: 14x100
latsdrag: 4 set
Helt slut, var yr och saknade energi. så kan det gå.
mpersson
2010-11-01, 20:44
Är detta fortfarande WSB?
Är detta fortfarande WSB?
Inte dagens pass... har drivit ifrån det lite. ska försöka komma åter till det.
Deceiver85
2010-11-01, 22:31
Inte dagens pass... har drivit ifrån det lite. ska försöka komma åter till det.
Håller på med ett inlägg till min blogg om varför Westside inte passar IPF-lyftare, som kanske blir intressant för herrn att läsa...
Håller på med ett inlägg till min blogg om varför Westside inte passar IPF-lyftare, som kanske blir intressant för herrn att läsa...
Säg till när det är klart, så läser jag det med nöje.
ME bänk:
Floorpress: 5x50, 5x50, 5x60, 5x80, 5x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 3x110, 3x115, 1x120, 1x125, 0x130.
Lutande bänkpress: 8x60, 8x80, 8x80.
Kroc row: 15x42, 10x52.
Latsdrag i maskin: 3 set, 8 reps.
Gayceps: 3 set.
DE böj/mark
boxböj mot dubbelloopade röda band och enkelloopade blåa +70kg: 2,2,2,2,2,2,2,2.
Kroc sumo med hantel: 4x10
Good morning med cambered bar: 4x5 60kg
T-bar row: 5x8 55kg.
DE bänk:
ballistic bench, tre olika grepp. 50kg: 3,3,3,3,3,3,3,3,3.
Ingångstest för helgens tävling: 1x80, 1x100, 1x110,1x120.
f6: 1x140.
triceps: 5 set
Fjång.
"ME" böj/mark
Marklyft, ingångstest för helgen: arbetade mig upp till 180 som blir ingången.
Böj, raw, arbetade mig upp till 160.
boxböj och annat tjags ett par set.
mpersson
2010-11-08, 20:51
Fjång på dej sj för fan ! Filma gärna på tävlingen :)
Deceiver85
2010-11-09, 13:21
Kommer du tävla med full utrustning eller blir det klassisk lyftning för herrn?
Kommer du tävla med full utrustning eller blir det klassisk lyftning för herrn?
Det blir med full utrustning. även om utrustningen jag har är lite tveksam. *popcorn*
190-142,5-205 = 537,5. personbästa i allting.
KaptenKnäsvag
2010-11-14, 06:54
Bra jobbat, chargel
Bra jobbat. Det fanns mer att hämta i alla grenar..
mpersson
2010-11-14, 12:56
Grattis till PB. Se till att skaffa redig utrustning och sätt 300 i bänken nu ;)
Deceiver85
2010-11-14, 22:06
Grattis till PB:n, men dags att sy in tröjan kanske?
Grattis till PB:n, men dags att sy in tröjan kanske?
ja det ska jag göra :)
Hur går det med ditt blogginlägg?
Disco pass:
Fu-bänk: 3x50, 3x55, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 3x110, 1x115
Hantelpress: 8x32, 8x36, 8x42.
Pushdown med rep: 3 set
Tricepspress bakomnacke med hantel: 3 set
bicepsskit: 4 set
LoL-Pass:
Bänkpress: 12x80, 12x80, 12x80, 11x90, 9x100.
CabelFlye: 3x12
Arnoldpress: 3x12
Rotatorcuff: 3x12
Facepulls: 3x12
ME böj/mark
Boxböj: 3x50, 3x55, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 3x110, 3x115, 3x120, 3x125, 3x130, 3x140, 3x150
Lösa lindor: 1x160
Kronlyft: 6x60, 6x100, 6x130, 6x150
latsdrag: 5 set
mage: 3 set
Deceiver85
2010-11-22, 22:41
ja det ska jag göra :)
Hur går det med ditt blogginlägg?
Inlägget är klart!
http://styrkelyft.wordpress.com/2010/11/22/konjugerad-traning-a-k-a-westside-del-3/
ME bänk
Klossbänk raw, 3kloss: 3x100, 3x105, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 1x150, 1x160, 10x140.
Illegalt bred bänk: 8x80, 8x80, 8x80.
Dips: 2x8
Kroc Row: 20x42, 10x46
hertzman
2010-11-26, 00:49
ME bänk
Klossbänk raw, 3kloss: 3x100, 3x105, 3x110, 3x120, 3x130, 3x140, 1x150, 1x160, 10x140.
Illegalt bred bänk: 8x80, 8x80, 8x80.
Dips: 2x8
Kroc Row: 20x42, 10x46
Henke köttar så det smäller i träningslokalen! Bra bänkat! :thumbup:
DE böj/mark:
Boxböj, parallelbox, 8x3 60kg + dubbelloopade röda band.
Goodmorning: 5x4 70kg
skum grej med hantel, 4x10
4 set shrugs
3 set hacksquat
ME böj/mark:
Boxböj: 3x50, 3x50, 3x80, 3x80, 3x100, 3x100, 3x120, 3x130,2x140,5x120
Mark-fjantande: 5 set
Pullthrough: 5 set
Mage: 5 set
Gör det fortf ont när du kör mark?
Gör det fortf ont när du kör mark?
Ja, men jag kanske kan fixa det... vi får se.
ME bänk:
2 kloss bänk, raw: 3x80, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 1x110, 3x115, 3x120, 3x125, 1x130, 1x140
Lutandebänk: 4x8 80kg
latsdrag: 4 set
Kabelrodd: 3 set
Rotatorcuff: 3 set
Är 140 max i dagsläget till 9 cm kloss? Du gjorde väl 10x140 till 4 cm högre för en vecka sedan?
Är 140 max i dagsläget till 9 cm kloss? Du gjorde väl 10x140 till 4 cm högre för en vecka sedan?
Nej då, men jag fick bryta. får lite skumm värk i axlarna av klossbänk.
Uppskattar att jag kunde gjort 5st kanske.
Gårdagens pass:
Marklyft: arbetade mig upp till en singel på 185, sen bröt jag pga smärta.
Frontböj: 3x50 fick bryta här med
Lårcurl: sket sig det med
Kroc Row: 15x42, 8x61
Mage: 4 set
ME bänk
Bänk mot dubbelloopade röda band: 3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x95, 2x100, 1x105.
Illegalt bred bänk: 8x60, 8x70, 8x80, 14x90.
Tate press mot band: 8x14, 8x16, 7x22, 8x20.
Bradford press: 10x20, 10x30, 8x30.
Facepulls: 4 set
Deceiver85
2010-12-15, 22:01
Hur känns axlarna av olagligt breda bänkar, och vad är tanken med dem?
Hur känns axlarna av olagligt breda bänkar, och vad är tanken med dem?
Känns inte alls i axlarna. och tanken var att få lite mer tryck i botten av pressen.
Har du testat dem själv?
ME böj/mark:
Böj mot dubbelloopade röda band: 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x75, 3x80, 3x85, 3x90, 3x95, 3x100, 3x105, 3x110, 1x115
Böj utan band: 1x120, 2x130
Hangbar mark: 3x5 150kg
Pullthrough: 4 set
mage: 4 set
Krocrow: 15x42, 10x52.
Deceiver85
2010-12-20, 22:11
Känns inte alls i axlarna. och tanken var att få lite mer tryck i botten av pressen.
Har du testat dem själv?
Har testat, did not like. Föredrar militärpressar för trycket i botten.
the_PL_man
2010-12-20, 22:54
Har testat, did not like. Föredrar militärpressar för trycket i botten.
Förra gången jag körde militärpress kostade det tre månaders rehab(klämd nervrot vid C6/C7)....
Kör just nu extra breda bänkar med 2-3 sekunders stopp i botten. Gillar den bättre än militärpress.
Har testat, did not like. Föredrar militärpressar för trycket i botten.
Föredrar breda bänkar. men jag kör militärpressar då och då.
ME bänk:
Katana storlek 46, 3 kloss: 1x140, 1x160, 1x170, 1x180
2kloss: 1x150
Lutande bänk: 4 set
Pushdown: 4 set
tard-press: 3 set
Facepulls: 3 set
180 såg väldigt behagligt ut!
180 såg väldigt behagligt ut!
Det kändes ungefär som 160. men jag vette fan hur det såg ut :D
mpersson
2010-12-27, 17:13
Yo nashorn ! Hur mkt har du ökat med WSB nu? Och hur länge har du kört?
Yo nashorn ! Hur mkt har du ökat med WSB nu? Och hur länge har du kört?
sen i juli och jag har ökat så här mycket: |-----------------------------|
Skämt å sido. jag har ökat bra tycker jag. men några exakta siffror kan jag inte ge dig tyvärr.
ME böj/mark
Boxböj: 3x50, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 3x120, 3x130, 2x140, 3x130
Upphöjda mark: 5 set
Finnen: 3 set
Latsdrag: 6 set
ME böj/mark
Upphöjda mark: 5 set
Såg ut som raka mark?
Såg ut som raka mark?
Körde lite av det med, men det räknas inte :)
mpersson
2010-12-29, 20:23
sen i juli och jag har ökat så här mycket: |-----------------------------|
Skämt å sido. jag har ökat bra tycker jag. men några exakta siffror kan jag inte ge dig tyvärr.
Okej. Du fortsätter med de eller? Eller har du blickat på nåt annat upplägg?
Okej. Du fortsätter med de eller? Eller har du blickat på nåt annat upplägg?
Tuggar vidare. tycker det är ett kul sätt att träna på.
ME böj/mark:
Böj mot dubbelloopade röda band:
3x50, 3x60, 3x70, 3x80, 3x90, 3x100, 3x110, 2x115, 3x115, 10x60
Hacksquat (maskin, dvs fusk-varianten): 3x12, 1x8
Pullthrough: 3x12
Mage: 3x10
lats: 6 set
De böj/mark
Boxböj mot blåaband 8x2 60kg
Hipthrusts 5 set
Zercherböj: 4 set
Lats: 6 set
mage: 3 set
DE bänk:
50kg mot heavy bands 8x3.
Dips: 4 set
Platerise: 3 set
Smalbänk: 4 set
ME böj/mark:
Marklyft: 2x140, 2x160, 1x180, 2x200, 6x170.
Hangbar böj röda band: 4x6 140kg
lats: 6 set
mage: 4 set
ME böj/mark:
Marklyft: 2x140, 2x160, 1x180, 2x200, 6x170.
Hangbar böj röda band: 4x6 140kg
lats: 6 set
mage: 4 setFinns det film på 170 så lägg upp! Trodde du var klar efter 3-4reps men det fanns tydligen mer att hämta, grymt! :hbang:
the_PL_man
2011-01-10, 22:29
Finns det film på 170 så lägg upp! Trodde du var klar efter 3-4reps men det fanns tydligen mer att hämta, grymt! :hbang:
Blev ingen film, glömde det när jag stod och skrek på stackars Nashorn.....
Finns det film på 170 så lägg upp! Trodde du var klar efter 3-4reps men det fanns tydligen mer att hämta, grymt! :hbang:
Jag trodde han var klar efter första :D Grymt jobbat nashorn!
Finns det film på 170 så lägg upp! Trodde du var klar efter 3-4reps men det fanns tydligen mer att hämta, grymt! :hbang:
Blev ingen film, glömde det när jag stod och skrek på stackars Nashorn.....
Jag trodde han var klar efter första :D Grymt jobbat nashorn!
Tackar, nej det finns som tur är ingen film! ;)
ME bänk:
Bänkpress: 3x80, 3x80, 3x100, 3x100
F6: 1x120, 1x120
katana: 0x150, 1x160, 0x150
f6: 7x120
raw: 9x100
tatepress med hantlar och röda band: 4x12
Jm press: 4x8
Pullthrough: 4x12
Dassigt pass överlag, dock rätt skönt att äntligen komma ned med katana och samtidigt komma upp. även om lyftet i sig inte var direkt snyggt.
Jag trodde han var klar efter första :D Grymt jobbat nashorn!Ungefär så trodde jag med, inte 6reps iaf :Virro
Blev ingen film, glömde det när jag stod och skrek på stackars Nashorn.....Ska man ta i sådär är det nog bra att någon skriker på en!
Tackar, nej det finns som tur är ingen film! ;)Tur och tur, grymt motiverande att se tyckte jag att det var iaf! :)
// Andreas
ME bänk:
katana: 0x150, 1x160, 0x150
Börjar ta sig. Blir det katana på serie 1 om du ska vara med där?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.