6 Månaders Träning avklarad, frågor ang schemat.

[Zokal]

Nu har jag tränat i 6 månader, och följt samma schema! Tänkte posta schemat
och mina övningar och kolla ifall ni har några synpunkter!
Ifall några övningar behöver läggas till, Ta bort.. Etc!

Sedan så kör jag måndag-fredag, så jag vet ej om man brode kasta om
övningar/dagar för att inte kroppen ska vänja sig? Eller något liknanade,
alla förslag för att maximera schemat är välkomna!

Måndag: Bröst/Underarmar
Bänkpress
Hantelpress
CC
Hammercurl
Och såna skivstångsböjningar för underarmar

tisdag: ben/mage
Knäböj
Benpress
Lårcurl
Benspark
Crunch i maskin
ropecrunch

Onsdag: Rygg/traps och lite andra övningar i bröst (Bröst är på prio listan atm)
Marklyft
Latsdrag med brett handtag
Latsdrag med smalt handtag
Kabelrodd
T-Bar
Chins
Hantel Shrugs
cable shrugs
Incline Bänkpress
Hantelflies
Decline Bänkpress


Torsdag: Axlar/Vader
Militärpress bakom nacken
Axelpress
Hantellyft åt sidan
hantellyft frammåt
Vadpress i maskin
Vadpress i Benpressmaskin

Fredag: Armar
Tricepspress med 1 hantel
Pushdown med Rep
Tricepspress i maskin
Bicepscurl Hantel
EZ Curl
Scottscurl

[Virtual1339]

Bara du har progression i träningen borde det inte vara något problem, om du gillar schemat som det är nu. Finns ju många olika split'ar som man kan välja mellan. But why fix something that isnt broken liksom?

[Zokal]

True that..

Tänkte bara kanske någon som är mer kunnig än mig hade kunnat sprida lite ljus :P Kanske jag missat något, lr gör något fel, vad som helst som kan maximera
mina resultat!

Kan tilllägga att jag tränar periodsvis,
6 veckor 8-12 repetitioner
4 veckor 4-6 reps Tungt
1 vecka 20 reps~ LÄTT vikt Återhämtning

[Danne2k]

Även om jag inte skulle ha sådär mycket ryggövningar (varför 2 olika typer av shrugs??) utan nöjt mig med mark, chins, rodd och shrugs så ser schemat helt okej ut, och kör du dessutom med periodisering så har du ju nästan all variation du behöver där.

Så länge det går frammåt för dig så är det väl inga problem, sen skulle inte jag köra så att triceps tränas 4 dagar i veckan men that's just me.