Visa fullständig version : Viva el fitnesstyle! JoeyP tränar 2010.
Namn Joey
Ålder 19 född 1991
Intressen kroppsbyggning
Tränat sen 2007 07 07
176cm lång
Under dem här åren har man gått från noob till lite mer erfaren, har mycket kvar att lära.
Viktigast av allt har väl varit att jag har haft skoj, och faktist lyckats öka varje år trots alla uppehåll och skit som kommer emellan ja ni vet hur det är.
Mat och träningsupplägg:
Kommer äta enligt periodisk fasta.
Fastar minst 16timmar.
Ibland tränar jag på fastande mage, ibland äter jag ett litet mål innan träningen bero på hur jag känner mig.
Angående träningsupplägget vet jag inte riktigt än. Jag gillar högvolym men vet inte hur pass bra det är. Har ju failat två dieter så svårt att veta hur pass mycket massa man hade haft. Ökade väl helt okej. En sak vet jag iaf, att högvolym inte ska tränas under deff. Iaf inte så som jag körde. Kommer testa en viktuppgång nu med pf och till att börja med lågvolym, går det bra kan jag försöka höja volymen lite tills jag hittar en bra balans gillar att ta ut mig första setet. Men gillar också att vara på gymmet mer än 30min.
Här är lite bilder från start och framåt, är väl ungefär i samma form nu som på dem deffade bilderna, profilbilden är från nuläget. Har ju som sagt inte hänt så mycket på tre år enligt mig, men så är det ju när man aldrig lyckats genomföra en riktigt bulk - diet utan uppehåll och sjukdomar.
65kg - 82kg - 73- 82kg - 73kg.
SiSenior
2010-07-17, 12:42
Lycka till med "omstarten" och hoppas denna dieten går bättre än dom två tidigare. Man lär sig av sina misstag som man säger ;)
Lycka till med "omstarten" och hoppas denna dieten går bättre än dom två tidigare. Man lär sig av sina misstag som man säger ;)
Tack :) Aaa asså med dieter så menar jag ju två "deffar" som inte gått enligt planerna :D
Ska bli kul att följa :)
Okej :)
Hur lägger du upp passen nu förresten? :) 4-1-4 etc etc
Hur lägger du upp passen nu förresten? :) 4-1-4 etc etc
Tänkte träna varannan dag. Så en träningcykel blir väl 7-9dagar.
Dag1 Utgår från bänkpress
Vila
Dag3 Utgår från marklyft
Vila
Dag5 Utgår från militärpress
Vila
Dag7 Utgår från knäböj
Vila
Repeat
Verkligen fokusera på att öka i styrka och direkt ändra på felet om jag inte ökar.
Första passet kommer på måndag!
Nice nice, släng upp lite styrke stats med då så är det ju ett perfekt upplägg ;)
Nice nice, släng upp lite styrke stats med då så är det ju ett perfekt upplägg ;)
Just nu ser styrkan ut såhär i lite olika övningar. Strikt och fint.
Plan hantelpress 45x7 (47x6 som bäst innan @ 120x1 i bänkpress)
Frontböj 110x5 (110x6 som bäst innan)
Chins med vikt 25x6 (ökat här nu under dieten)
Marklyft? (Gammalt pb 140x10 med bälte och remmar kasst)
Stående militärpress 60x6
Hantelcurl 22x8
Stångcurl 50x6 (halv strikt)
Dips tränas med 30kg
Sidolyft tränas med 10-15kg
Liggande lårcurl 75x7
Liggande stångextencions ca 50x6
Dragonflags kv x15 typ
ViktorLarsson
2010-07-17, 18:43
You go boy! kör så det ryker. Kommer hålla ett öga här!
/Peace.
You go boy! kör så det ryker. Kommer hålla ett öga här!
/Peace.
Tack Viktor :)
Sådär snart dags för första passet. Blir lite bröst axlar triceps har jag tänkt.
Konstigt nog har jag träningsvärk i både bröst och triceps från BEN PASSET?!?!?!? tror fan det är pga magövningen dragonflags, jävla skit.
Dricker kaffe och äter en god proteinbar!
Lite bilder på nattformen. Vikten ska ligga planerat på exakt 72kg! Imorse låg jag på 72.3kg, säkert lite vatten eller mat i magen. Får se vad som händer med vikten nu när jag börjar äta lite mer. Ska öka på försiktigt.
ViktorLarsson
2010-07-19, 10:13
Kalasform Joey! Ripped to the bone.
Känner igen mig när man får träningsvärk på helt fel ställen. Som nu har ja lite lätt träningsvärk i baksida lår utan att jag gjort någon särskild ansträngning.
/Peace.
Kalasform Joey! Ripped to the bone.
Känner igen mig när man får träningsvärk på helt fel ställen. Som nu har ja lite lätt träningsvärk i baksida lår utan att jag gjort någon särskild ansträngning.
/Peace.
Haha eller hur!
Tack formen duger.
Men benen suger!
Aja dem har iaf växt sen jag började träna det är det viktigaste.
Benen var också i sämst form när jag började, och har alltid slackat mest.
Sådär.
DAGENS PASS BRÖST AXLAR TRICEPS
PLAN HANTELPRESS
45x6
40x7
37x7
DIPS MED VIKT
30x 6 5 6
SIDOLYFT BÅDA AXLARNA
12x 10 10 10
PUSHDOWNS I CC
70x 10 10
En bild med, fick visst lite för mkt ljus haha.
45kg x 6 reps max effort @ 72kg kroppsvikt
jkVreC_BNr0
creperiet
2010-07-19, 15:16
Imponerande! Filmsnuttar är alltid roliga:).
ViktorLarsson
2010-07-19, 15:52
Kul med film. Intressant upplägg också. en 6:a på 45kg i hantelpress är mycket bra!
/Peace.
sKedbladh
2010-07-19, 16:23
Bra krigat där, och imponerande med tanke på din kroppsvikt tycker jag! :thumbup:
Imponerande! Filmsnuttar är alltid roliga:).
Tack, aa tänkte update lite med film och bilder blir lite roligare då, sen kan man se förbättrningar i teknik osv, hade så dålig mobil innan.
Kul med film. Intressant upplägg också. en 6:a på 45kg i hantelpress är mycket bra!
/Peace.
Tack! Aa upplägget är nytt! Fokus på lägre volym.
Bra krigat där, och imponerande med tanke på din kroppsvikt tycker jag! :thumbup:
Tack, vill dock egentligen köra bänk men svårt utan passare när man kör till fail.
Vill slå mitt gamla rekord i press, på 47x7 tror jag, men då vägde jag också 5kg+ mer.
Hade nog kunnat köra en 5-6 reps på 50kgs hantlar innan då jag gjorde tre 6or på 100kg i bänkpress.
Control_61
2010-07-20, 08:53
Det är frontböj nu vid 12 på hälso!!!!
Eller har du vilodag idag?
Det är frontböj nu vid 12 på hälso!!!!
Eller har du vilodag idag?
Vilodag ;)
Fan vad sjukt, vikten stod på 71.8kg idag. Igår låg den på 72.3kg. Ändå "överskott" .
tigerofsweden
2010-07-20, 10:51
Lightweight baby :D
D-Crawler
2010-07-20, 15:08
Fy fan va starkt Joey, länge sedan man kolla in hos dig. Roligt med ny journal också, ska bli intressant att se hur PF fungerar för dig. Nu ligger man riktigt långt efter dig haha, lär väll säkert ta 2-3 månader för mig innan jag ens är tillbaks i min gamla form.. nåväl :).
Fy fan va starkt Joey, länge sedan man kolla in hos dig. Roligt med ny journal också, ska bli intressant att se hur PF fungerar för dig. Nu ligger man riktigt långt efter dig haha, lär väll säkert ta 2-3 månader
för mig innan jag ens är tillbaks i min gamla form.. nåväl :).
Hej! Kul att höra av dig! Länge sen man ens var aktiv på kolo! Hehe ska bli skoj med ny journal vi får stötta varann i krigandet! :)
Lightweight baby :D
Ja konstigt.
Mitt mål är att ha överskott på träningsdagar och balans/små underskott på vilodagar så jag går upp sakta men säkert.
Måndag vikt: 72.3 (berkänade kalorier: 3450)
Tisdag vikt: 71.8 (beräknade kalorier: 2650)
Onsdag: 71.5 (Idag. Slår till med över 3000kcal)+ idag igen så får jag se vad vikten ligger på imorgon.
Kan ju verkligen inte räknat fel heller, är ju lätta saker jag äter som jag räknar. Men formen är också bättre, men att droppa flera hekto??? Wtf.
Där emot rör jag på mig väldigt mkt så svårt att uppskatta. Likaså tränar jag med rage osv binder och släpper säkert vatten, jag ska inte stressa eller få panik utan kö vidare och hoppas på att vikten går enligt planeringen. Maten är ju dyr dock! ...
Häng inte upp dig för mycket på vikten från dag till dag :p Lycka till med satsningen nu!
Häng inte upp dig för mycket på vikten från dag till dag :p Lycka till med satsningen nu!
Nej ska inte, jag kör på.
DAGENS PASS RYGGTJOCKLEK
MARKLYFT
130x6
132x6
135x6
STÅNGRODD
90x6
90x6
90x6
STÅNGCURL
40x10
SITUPS
kv x15
kv x15
kv x15
Kommer upp lite filmer sen med. Försök till en latspread under filmen med :)
ViktorLarsson
2010-07-21, 11:25
Sicken avatar du har nu! gillar´t! Gäller även dina lågvolymspass! starka stångrodd. :)
/Peace.
Filmerna då. Mycket sämmre kvalite när man laddar upp dem på youtube. Ser ju fan mkt mindre ut :( Haha!
Marklyft sista set 135x6
S768cvBIkHw
Stångrodd andra set? 90x6 + en latspread :D
8Pw7yhWnNpE
Sicken avatar du har nu! gillar´t! Gäller även dina lågvolymspass! starka stångrodd. :)
/Peace.
Tack :) Lågvolym verkar gött!
Backisffs!
2010-07-21, 12:06
Ser ju grymt ut! :cool:
Ser ju grymt ut! :cool:
Tack :)
ViktorLarsson
2010-07-21, 13:43
Måste fråga Joey. Du har inte bulkat något seriöst mer än i gymstarten, eller har jag missuppfattat? Isåfall är du verkligen ett grymt exempel på hur man kan lägga på sig massa samtidigt bli hårdare. Creed till dig! PF is ze shit? ;)
/Peace.
Supermicke
2010-07-21, 17:46
blev det inget RPT träning? :O
request: double bezep pose
Ser bra ut detta! :) Vad mäter armarna? om du inte har mätt dem, lust att mäta? Keep going!!!
Jävlar vad grym latsspread där i filmen :D Midjan såg sjukt smal ut!
Måste fråga Joey. Du har inte bulkat något seriöst mer än i gymstarten, eller har jag missuppfattat? Isåfall är du verkligen ett grymt exempel på hur man kan lägga på sig massa samtidigt bli hårdare. Creed till dig! PF is ze shit? ;)
/Peace.
Jag har deffat sen midsommar förra året. På midsommar förra året vägde jag runt 78kg. Dagen efter midsommar blev jag sjuk i 1.5månad, gick då ner från 78-76, formen blev kass. Fortsatte dieten från 76- 73kg, sen bulkade jag 4veckor med PF gick väl upp till 78 igen haha! Fick tillbaka all styrka och en del mass typ, aldrig varit starkare. Sen deffade jag där ifrån fram till ayianapa, festade och gick upp runt 3kg i ayianapa som jag deffade bort tills nu. Och i måndags började "bulken" Kan inte tänka mig att jag lagt på mig speciellt mkt massa utan har bara levt på samma massa sen förra midsommar.
blev det inget RPT träning? :O
request: double bezep pose
Jo kör rpt i böj bänk chins osv, men inte i marklyft än för vill få in lite viktvana först.
Ser bra ut detta! :) Vad mäter armarna? om du inte har mätt dem, lust att mäta? Keep going!!!
Ingen aning vad armarna måttar, men under 40cm, har kort bicep fäste :D
Jävlar vad grym latsspread där i filmen :D Midjan såg sjukt smal ut!
Haha :Virro
Sjuk latsspread! Sån smal midja, och så breda och samtidigt höga lats ger ett sjukt brett intryck!
Sjuk latsspread! Sån smal midja, och så breda och samtidigt höga lats ger ett sjukt brett intryck!
Hehe tack :) Aa har tur med midjan där. Pappa hade det också.
Något som håller en vid liv under fastan!
Snabbkaffe+eaa+koffeintablett! Fast känner fan mycket mer effekt av vanligt kaffe jämfört med 200mg koffeintablett. Fuck that tar det ändå, lär ju öka förbränningen lite :D *screwy*
Control_61
2010-07-22, 08:16
När kör du idag?
Alle är sjuk och jag har bänkpress på schemat, hade varit gött med en passare....
När kör du idag?
Alle är sjuk och jag har bänkpress på schemat, hade varit gött med en passare....
Tränar inte idag :) Tränar varannan dag. Den här veckan blire "bara" tre pass. Ska jobba till 1600 också :/
Måndag bröst+axlar+triceps
Tisdag vila
Onsdag ryggtjocklek+biceps 1set
Torsdag vila
Fredag Vila
Lördag ben+ryggvidd+ev biceps 1set
Söndag vila
chrille87
2010-07-22, 08:43
Fan va grm du är Joey, den där vidden är inte nådig!!
Fan va grm du är Joey, den där vidden är inte nådig!!
Haha är det någon som är grym är det du :Virro!
Jag är en liten skit på 70kg :(
Älskar att vakna upp varje morgon, ta en promenad, komma hem och ta en kopp varm kaffe med en swebar till det!*gah!*
8thWonder
2010-07-23, 01:53
Sådär.
DAGENS PASS BRÖST AXLAR TRICEPS
PLAN HANTELPRESS
45x6
40x7
37x7
DIPS MED VIKT
30x 6 5 6
SIDOLYFT BÅDA AXLARNA
12x 10 10 10
PUSHDOWNS I CC
70x 10 10
En bild med, fick visst lite för mkt ljus haha.
Haha eller hur!
Tack formen duger.
Men benen suger!
Aja dem har iaf växt sen jag började träna det är det viktigaste.
Benen var också i sämst form när jag började, och har alltid slackat mest.
45kg x 6 reps max effort @ 72kg kroppsvikt
jkVreC_BNr0
Haha är det någon som är grym är det du :Virro!
Jag är en liten skit på 70kg :(
Älskar att vakna upp varje morgon, ta en promenad, komma hem och ta en kopp varm kaffe med en swebar till det!*gah!*
Och du skickar denna bilden till en hårddietande mig :D fyfan, passa dig.
Teknikerna är högklass, skitbra. Din viktuppgång kommer bli en att minnas nu, gå upp långsamt men våga äta liite mer denna gången ändå, nu när du äntligen ska upp igen :)
8thWonder
2010-07-23, 01:59
Oj, blev fel multiciterat där men du hajar
Och du skickar denna bilden till en hårddietande mig :D fyfan, passa dig.
Teknikerna är högklass, skitbra. Din viktuppgång kommer bli en att minnas nu, gå upp långsamt men våga äta liite mer denna gången ändå, nu när du äntligen ska upp igen :)
Oj, blev fel multiciterat där men du hajar
Haha eller hur blir du sugen! :D :D
Japp ska ta det försiktigt med viktuppgången! Har ju 12 veckor på mig planerat så om jag ligger på balans en vecka gör ju inget, då kan jag se på ett ungefär hur mkt jag bhver äta :)
Försöker ju köra lagom överskott på träningsdagar, och balans/små underskott på vilodagar.
Bulk start Måndag 72.3 (överskott)
Tisdag 71.8 (balans)
Onsdag 71.5 (överskott)
Torsdag 72.5 (balans)
Fredag 71.5 (balans)
Lördag återstår
Söndag återstår
Har ju inte lyckats redigt med kcal beräkningen :D Svårt att veta förbränning osv, äter ändå lyxigt nu jämfört med under deff. Nog inte fel med en balansvecka innan viktuppgång heller.
Känslan att faktiskt kunna ta en kaka till kaffet är obeskrivlig. Hatar att deffa! Ska bli så skönt att gå upp lite nu.
Vikten har dock stått still nu den här veckan. Men nog inte fel det heller, så man får en lite uppskattning på ett ungefär hur mkt man bhver stoppa i sig. Bara skönt. Då vet jag att jag kan äta ännu mer :D
ViktorLarsson
2010-07-23, 18:56
Dricker du neskaffe? Du föredrar inte bryggkaffe? Själv hatar jag neskaffe, bläääää!
/Peace.
Dricker du neskaffe? Du föredrar inte bryggkaffe? Själv hatar jag neskaffe, bläääää!
/Peace.
Älskar snabbkaffe! Men dricker bara det för orkar inte brygga på jobbet. Men hemma blire bryggkaffe.
Idag blire träning runt klockan 15:00
Sov lite längre idag va ute länge igår. Har nyss klämt i mig mitt postworkout meal, det blev havregryns gröt med russin mjölk hallonsylt och en proteindrink till det. EAA före allt.
750kcal blev det idag var lite hungrig :D
Undra hur passet kommer gå, mina ben är helt jävla döda efter 2veckors jobbande med cardio huh...
Tagga på benpass nu då JoeyP för helvete!!! RAWR!!! FEEL THE RAGE!!!!
ViktorLarsson
2010-07-24, 13:44
Kör hårt FIIIIIIIFFFFFAAAAAAAN!
/Peace.
Kaffe + swebar är riktigt jädra gott :) Fått en snubbe på jobbet som inte ens tränar att beställa hem lådor med det o käka som mellanmål hehe.
Varför inga vanliga knäböj btw?
I övrigt får man väl stämma in i cheeringsektionen här ;)
Kör hårt FIIIIIIIFFFFFAAAAAAAN!
/Peace.
Fanks ;)
Kaffe + swebar är riktigt jädra gott :) Fått en snubbe på jobbet som inte ens tränar att beställa hem lådor med det o käka som mellanmål hehe.
Varför inga vanliga knäböj btw?
I övrigt får man väl stämma in i cheeringsektionen här ;)
Hehe okej! Ja swebar är nice, hittade bars idag på hemköp, dietbars 60gram för 10kr! 200kcal, 14g protein. Riktigt jävla goda att ha i kaffet! Käkade 3st nyss *grr27* Jag vill bara slå mitt rekord i frontböj sen byter jag till knäböj :)
DAGENS PASS RYGGVIDD BEN + 1SET BICEPS
Gick bra idag! En repetion mindre i frontböj dock vet inte varför svårt att svara på. Kanske gått ner i vikt. Har varit död benen pga jobb och alla promenader. Körde chins före också, likaså blaze igår så kanske därför haha. Eller pga bättre rom!
Jag utgår ändå från styrkan jag har från den här veckan då det är första veckan med "viktuppgång".
CHINS MED VIKT RPT
Kv + 25x6! Nästan en sjua.
Kv + 15x7
Kv x10 snabba
FRONTBÖJ RPT
110x4 Maxeffort(filmat)
100x6 (filmat) Gick mycket bättre
90x7 (filmat) Lätt
Sittande låcurl 3x6
55x6
60x6
60x5 - fail
STÅNGCURL
40x12
VIKTEN HAR SETT UT SÅHÄR
VECKA 1
Mån 72.3 (överskott)
Tis 71.8 (balans)
Ons 71.5 (överskott)
Tor 72.4 (balans)
Fre 71.5 (balans)
Lör 72.2 (överskott) > tror bara på mer vätska här
Sön återstår (balans)
Inte så lätt att veta om man gått upp nånting, balans dagarna kan lika gärna vara underskott, likaså tvärtom. Men vill inte slå på för hårt med maten direkt.
Kan nog vara bra med en balansvecka innan de sätter fart.
110x4 - tog bara stop, rekord är 110x6
AotVJxjT6ms
100x6 - gick mycket bättre
j6mXL9Eaf34
90x7 lätt
n1DqM2P3p-w
ViktorLarsson
2010-07-24, 18:22
Mycket fina frontböj. Jag tror du hade dina sex reps på 110kg setet, kanske tappade du lite "hårdhet" i bottenläget så det blev fail? Man har så lite marginaler när det är såpass tung vikter.
/Peace.
chrille87
2010-07-24, 18:45
Snyggt som fan Joey, bra djuuup!
Mycket fina frontböj. Jag tror du hade dina sex reps på 110kg setet, kanske tappade du lite "hårdhet" i bottenläget så det blev fail? Man har så lite marginaler när det är såpass tung vikter.
/Peace.
Tack!
Ja, mycket märkligt. Sa bara stop, som sagt mkt marginaler som spelar in när man kör max sådär. Tror det var magen som slackade, har grym träningsvärk i obliques från marklyften men brydde mig inte om det men vem vet det kanske förstörde hårdheten. För 100kg var bra mycket lättare än vad det brukar vara andra setet. Hade nog kunnat smälla upp 2reps till på 100kg.
Snyggt som fan Joey, bra djuuup!
Fanks bro!
Något lurt med knäna är det. Visste det.
För mycket cardio + nånting hände senaste böjpasset, tror jag studsade i bottenläget.
Var ute och gick nyss och varje steg känndes. Blir verkligen till att vila benen nu, ska inte köra någon form av aktivitet som är "cardio" utan bara gå när jag måste. Benen känns tunga, ostabila, mjuka och vill krökas :D
Hora med.
Nu när jag inte kan köra cardio kan jag inte äta lika mkt!
Jag älskar mat!
Skit också.
8thWonder
2010-07-25, 00:45
Hora med.
Nu när jag inte kan köra cardio kan jag inte äta lika mkt!
Jag älskar mat!
Skit också.
HAHAHAHA, du kan lika gära börja deffa igen Joey, viktuppgången har redan gått åt helvete du är körd, ba lägg ner, lägg, av deffa för alltid
haha elak kompis *flex*
HAHAHAHA, du kan lika gära börja deffa igen Joey, viktuppgången har redan gått åt helvete du är körd, ba lägg ner, lägg, av deffa för alltid
haha elak kompis *flex*
Haha no!!! Blir till att äta mer nyttigt så jag kan äta ännu mer!
Vad fan ska jag byta ut?! KÄKAR FÖRFAN BARA KYCKLING OCH GRÖNSAKER.........*grr*
Har varit riktigt inaktiv idag, suttit vid datorn as länge. Gick en promenad på gymmet 20min, efter det var benen helt döda. Ska ta det lika lugnt imorgon.
Fundera nästan på vila imorgon, men ändå inte, man är så trött i hela kroppen 1-2dagar efter böj.
Pepsi max är fina grejor.
Mycket intressant Journal !
Du har verkligen bra form och Nice Vidd på ryggen !
Mycket intressant Journal !
Du har verkligen bra form och Nice Vidd på ryggen !
Tack :)
DAGENS PASS BRÖST AXLAR TRICEPS + LITE BICEPS:D
" (Man ska ju kunna träna biceps flera gånger i veckan säger dem) "
PLAN HANTELPRESS
45x7! +1rep PB (filmat)
40x7 (filmat)
STÅENDE MILITÄRPRESS
50x 6 6 6
DIPS MED VIKT
Kv + 30kg x 6 6 6 +1rep PB efter militärpress med.
HANTELCURL
20 x 5 5 5 Känner mig alltid klen i biceps.
PUSHDOWNS I CC
70x12
70x10
70x10
SIDOLYFT
12x 10 10 10 (filmade lite)
Gött pass ökade en reps i hantelpress från förra veckan, tappade balansen på 4e repetionen också så jag är nöjd att jag klarade!
Filmer kommer.
45x7! En rep mer än förra veckan. Kolla 4rep tappa balans... Hoppas på 8a nästa vecka.
cuG2opBS22E
40x7
dLa1MjZ5HJk
Lite sidolyft med första set 12x10
8E3kAcTd-Cc
ViktorLarsson
2010-07-26, 14:55
Pra jåbat!
Du har inte testat icke linjär progression eller vad det kallas? Nu har du ju uppenbarligen ökat så då behöver du kanske inte fundera så mycket över saken, men hade du tänkt att köra på 45kg nästa pass också? :)
Själv har jag märkt att om jag skall reppa fler reps på 100kg i bänkpress så funkar sällan denna strategi:
Pass 1: 100kg x 5
Pass 2: 100kg x 6
Pass 3: 100kg x 7.. osv..
Däremot om jag kör på det jag tror kallas icke linjär progression så blir det finers..
Pass 1: 100kg x 5
Pass 2: 90kg x 5 (satsar på kontakt i resterande vikter)
Pass 3: 100kg x 6-7 eller höjning i vikt, te.x. 102.5kg x 4-5 reps.
Jag lär köra på icke linjär progression när jag kommer igång med träningen igen. Bara en fundering.
Btw. Fina sidolyft.
/Peace.
prOtotype
2010-07-26, 15:02
Måste bara fråga: Vad käkar du för att du ska vara orolig över vikten på PF? Jag får verkligen anstränga mig för att få i mig tillräckligt för att lyckas gå upp...
Riktigt starka pressar! :) De ser dock lite väl vingliga ut tycker jag!
chrille87
2010-07-26, 15:10
Fan vad du lyfter på den vikten! Du ska få berätta nu hur jag ska göra för att få din form ;)
ViktorLarsson
2010-07-26, 15:15
Fan vad du lyfter på den vikten! Du ska få berätta nu hur jag ska göra för att få din form ;)
PF och lågvolym. Inget för en norrlänning som dig Chrille. ;)
/Peace.
Mycket intressant Journal !
Du har verkligen bra form och Nice Vidd på ryggen !
Pra jåbat!
Du har inte testat icke linjär progression eller vad det kallas? Nu har du ju uppenbarligen ökat så då behöver du kanske inte fundera så mycket över saken, men hade du tänkt att köra på 45kg nästa pass också? :)
/Peace.
Jag tränar ju efter RPT. Dvs lågvolym med fokus på reverse pyramid träning. Då man bara lägger all fokus på första setet. Man ska köra till fail när man är som mest starkast är meningen alltså i början av träningspasset. Bara uppvärmning 40% 60% 80% x 4-6reps. Sen vilar jag 2-5min, tar maxvikten och pumpar så många jag kan. Ska göra 8reps på 45, sen höjer jag vikten till 47kg och försöker jobba mig upp till 8reps igen. RPT är jobbigt för både kropp och sinne så jag kör inte RPT i alla övningar, utan som du beskriver tex, militärpressarna där. 50kg x 6 6 6 där sista set är nästintill fail.
Måste bara fråga: Vad käkar du för att du ska vara orolig över vikten på PF? Jag får verkligen anstränga mig för att få i mig
tillräckligt för att lyckas gå upp...
Vad jag äter? Jag förstår inte hur folk inte kan gå upp i vikt. 3000kcal i mat är ju ingenting? Jag käkar mestadels kyckling, grönsaker, kvarg och proteinpulver. Mackor och sånt är de inte på tal om, kaloribomber direkt. Igår låg jag på 3000 kcal, där 1kg var kyckling. Ändå hungrig efter några timmar. Mättnaden kommer väl snart längre in i viktuppgången.
Riktigt starka pressar! :) De ser dock lite väl vingliga ut tycker jag!
Ja! Tappade balansen eller nånting där. Fan också. Retligt när man bara har 1set på sig. Måste vara 110% fokuserad.
Fan vad du lyfter på den vikten! Du ska få berätta nu hur jag ska göra för att få din form ;)
Haha! Högproteinkost, lågvolymträning, och lagom underskott tills formen kommer så har jag gjort. Mitt förra bulkschema var ingen vidare i deffen, tappade 1-2reps i varje övning från maxvikter varje vecka. När jag började med lågvolym så har jag inte tappat en ända repetion. Jo kanske en rep på maxvikt i hantelpress. Men det har nog bara med tekniken och andra marginaler att göra. Var ju lätt värt de då formen var så jävla bra.
PF och lågvolym. Inget för en norrlänning som dig Chrille. ;)
/Peace.
Haha!
Dagens sista måltid.
700g kyckling
500g nötfärs 10%
Broccoli
Pasta sås
+Olika kryddor!
Och förhelvete glöm inte light läsk! :hbang:
Köpte en skjorta idag med på dressman, 100spänn!
Glömde såklart att öppna upp en till knapp ;):cool:
ViktorLarsson
2010-07-26, 17:37
Helvete. Protein-roidrage! Bra skit!
/Peace.
fan va galen du är!
i wish ja hade din fysik! helt klart en förebild är du!
Helvete. Protein-roidrage! Bra skit!
/Peace.
Maxxa återhämtningen fifan!
Dagens sista måltid.
700g kyckling
500g nötfärs 10%
Broccoli
Pasta sås
+Olika kryddor!
Och förhelvete glöm inte light läsk! :hbang:
Köpte en skjorta idag med på dressman, 100spänn!
Glömde såklart att öppna upp en till knapp ;):cool:
Hur i hela friden lyckas du trycka i dig det där? Jag gav mig på 500g kyckling i en god créme fraiche- och currysås med pasta till, jag var nära att kasta upp i flera timmar efteråt.
Bra jobbat!
Hur i hela friden lyckas du trycka i dig det där? Jag gav mig på 500g kyckling i en god créme fraiche- och currysås med pasta till, jag var nära att kasta upp i flera timmar efteråt.
Bra jobbat!
Väntar jag 3 timmar kan jag äta en portion till. Easy shit :D :thumbup:
Har man deffat så länge som jag gjort pga idioti så blir man sugen på mat sen.
Inte bara mat. Utan MYCKET mat.
fan va galen du är!
i wish ja hade din fysik! helt klart en förebild är du!
Haha mannen nu överdriver du! *screwy*
von huff
2010-07-26, 17:51
Grym fysik och form:)Styrkan finns där ochså
Väntar jag 3 timmar kan jag äta en portion till. Easy shit :D :thumbup:
Har man deffat så länge som jag gjort pga idioti så blir man sugen på mat sen.
Inte bara mat. Utan MYCKET mat.
Chesuses!
Jag kör själv någon sorts PF-variant nu, det var lätt när man låg på kaloriminus, men nu när jag försöker gå upp i vikt igen tar det bannemig stopp. Men vafan, det är väl bara att äta så kanske man vänjer sig!
Grym fysik och form:)Styrkan finns där ochså
Tack:) Aa hoppas på få lite mer styrka nu!
Chesuses!
Jag kör själv någon sorts PF-variant nu, det var lätt när man låg på kaloriminus, men nu när jag försöker gå upp i vikt igen tar det bannemig stopp. Men vafan, det är väl bara att äta så kanske man vänjer sig!
Bara till att nöta på :)
Haha mannen nu överdriver du! *screwy*
nej de gör jag inte mannen!
nej de gör jag inte mannen!
GODIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIS :smash:
Riktigt störande när man inte får allt man beställer. Saknades 2 bars. 100grammare. Dem är ju fan inte billiga.
ViktorLarsson
2010-07-26, 19:42
Hur många, vad kostade dem? :)
/Peace.
Hur många, vad kostade dem? :)
/Peace.
55bars! 760kr! Sjukt gott till kaffet!
10st Gainer Pro 95gram = 160kr
25st Swebar 55g = 400kr
20st Nutrilett Meal 60g = 200kr (Dem här köpte jag på hemköp)
Köpte bara för det var sån jävla rea. Typ 50%!
8thWonder
2010-07-26, 20:24
Haha sjuka fan, 55 bars
8thWonder
2010-07-26, 20:35
Och varför har man klänning på gymet :D
Och varför har man klänning på gymet :D
Haha aa, de va lite random när nån sprang runt i en vit klänning i bakgrunden ^^
Bra journal förövrigt, har följt dig ett bra tag utan att kommentera och du gör det bra, riktigt bra! :)
Haha sjuka fan, 55 bars
Och varför har man klänning på gymet :D
Haha! Det var han gaspgubbens dotter palla inte asså :D
Haha aa, de va lite random när nån sprang runt i en vit klänning i bakgrunden ^^
Bra journal förövrigt, har följt dig ett bra tag utan att kommentera och du gör det bra, riktigt bra! :)
En äcklig snorunge :D Hatar folk som tar med sig ungarna till gymmet. "Titta vad pappa är stark" Oj oj oj" Hehe okej tack! Får se vad som händer här! En vecka har gått nån liten ökning här och där! :)
För övrigt var jag ute och promenerade lite nu. Knäna är helt möra efter en promenad. Konstigt. Känns som efter värsta benpasset, benen vill bara kröka sig precis som dem gjorde under max setet, att sitta ner är värsta njutningen. Undra vad som hänt :/ Får hoppas dem piggna till innan nästa benpass. Det är knäskålen som dampar.
Sen är jag hungrig redan igen... xD
Träning träning. Min vikt är fuckad. Ligger på "samma" men det är förfan helt omöjligt. Sen ger vågen inget klart mönster heller utan pendla så in i helvete. Flera hekto per dag.
lätt hänt att vikten pendlar, beroende på vätska och / eller om man är nyskiten eller ej :)
lätt hänt att vikten pendlar, beroende på vätska och / eller om man är nyskiten eller ej :)
Precis *mini
creperiet
2010-07-28, 11:16
Du kanske inte räknar med proteinets nettovärde? Du har troligen en hel del glukoneogenes om ditt matintag till stor del ser ut som kötträtten där.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3918995&postcount=20
lätt hänt att vikten pendlar, beroende på vätska och / eller om man är nyskiten eller ej :)
Du kanske inte räknar med proteinets nettovärde? Du har troligen en hel del glukoneogenes om ditt matintag till stor del ser ut som kötträtten där.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3918995&postcount=20
Kan säkert stämma. Har läst de förr av Martin berkham. Räknar dock ofta bara per 100gram. Men gött då kan jag äta ännnu mer mohaha! :) Tror dock det är mkt vatten som pendlar. Tar väl nån vecka som sagt innan vikten ställs tillrätta.
Gympass snart! :hbang:
DAGENS PASS RYGG TJOCKLEK + BICEPS + BAKSIDA AXLAR
Idag var jag på gymmet och testade en ny övning som jag ska börja köra :D
Övningen: MARK LYFT
Alltså med start från mark
Utan remmar
Utan bälte
Med stop
Varje repetion som om det vore den första
/ Timme :D
Marklyft
120x 5 6 5 5 5
/Fyfan vad jobbigt. Men nöjd. Bra teknik. Och känndes riktigt gött att köra helt clean.
Råkade göra en rep för mkt där andra set.
Hantelcurl
15x 10 10 10
Omvända flyes
10 x 10 10 10
Situps på lutande bänk
Kv x 20 20 20
Cablecrunches i CC
70x 15 15 15
DONT U KNOW PUMPIT UP WE GOT TO PUMPIT UP
Seriöst jag tränar mage som en jävla noob. Kort vila, mest för pump inte ens fail, tror ändå den riktiga magen uppnås genom böj och mark ändå, kommer ihåg när jag inte ens tränade mage utan körde bara böj, ökade fan hur många reps som helst i dragonflags utan att ens köra övningen. Jämfört när jag körde den.
DAGENS PASS RYGG TJOCKLEK + BICEPS + BAKSIDA AXLAR
Idag var jag på gymmet och testade en ny övning som jag ska börja köra :D
Övningen: MARK LYFT
Alltså med start från mark
Utan remmar
Utan bälte
Med stop
Varje repetion som om det vore den första
/ Timme :D
Marklyft
120x 5 6 5 5 5
/Fyfan vad jobbigt. Men nöjd. Bra teknik. Och känndes riktigt gött att köra helt clean.
Råkade göra en rep för mkt där andra set.
Hantelcurl
15x 10 10 10
Omvända flyes
10 x 10 10 10
Situps på lutande bänk
Kv x 20 20 20
Cablecrunches i CC
70x 15 15 15
DONT U KNOW PUMPIT UP WE GOT TO PUMPIT UP
Seriöst jag tränar mage som en jävla noob. Kort vila, mest för pump inte ens fail, tror ändå den riktiga magen uppnås genom böj och mark ändå, kommer ihåg när jag inte ens tränade mage utan körde bara böj, ökade fan hur många reps som helst i dragonflags utan att ens köra övningen. Jämfört när jag körde den.
Riktigt bra Joey! Höj till 125 nästa pass :)
Riktigt bra Joey! Höj till 125 nästa pass :)
5kg!? Jävlar. Men aa det ska jag fan göra!
Tror inte att du kommer göra en repetition mindre om du ökar med 10kg heller, men take it slow :)
Mage är nästan överskattat att träna tycker jag, jag tränar den nog max en gång i månaden.
chrille87
2010-07-28, 19:05
Joey du är fan min idol! Slå en lats pleaseee
joey du är fan min idol! Slå en lats pleaseee
+100
joey du är fan min idol! Slå en lats pleaseee
+100
+10000
Tror inte att du kommer göra en repetition mindre om du ökar med 10kg heller, men take it slow :)
Mage är nästan överskattat att träna tycker jag, jag tränar den nog max en gång i månaden.
Haha okej! Sånt jävla tryck med high protein!
Joey du är fan min idol! Slå en lats pleaseee
Haha 120mark. Då har man inte mkt till latspread. Men kan bjussa på en biceps!
+100
+10000
xD
BESEP!!! TRÖCK!!! HIGH PROTEIN!!! Videon är på fel håll så vinkla huvudet lite
7MvvqRioPNg
Hahaha, rökt på nu igen? ;) Mäktig besep of Doooom, tröck fifan!
Hahaha, rökt på nu igen? ;) Mäktig besep of Doooom, tröck fifan!
Skoja inte fyfan vilket tryck man har! :D Haha ne inte rökt men är fan sööööööögen asså :D
mpersson
2010-07-28, 22:28
Titta va ja ramlade in på här på kvälls trakten :D Grym dagsform och bra tryck i journalen ! Subscribe check :cool:
Fan, sätt dig och koncentrationscurla katten om du har så mö' tröck! :D
Titta va ja ramlade in på här på kvälls trakten Grym dagsform och bra tryck i journalen ! Subscribe check :cool:
Haha :D Fanks dawg! :kinky:
Fan, sätt dig och koncentrationscurla katten om du har så mö' tröck! :D
Nae fan har ju redan tröööck :D
Dr Jones
2010-07-28, 22:49
Du är min idol!
Ja, 5kg ska du utan tvekan höja i marken. Nu min vän kommer dina ökningar komma med HPD!
Så sjukt nice :)
edit: Häääär var det trööck!
Du är min idol!
Äsch lägg av nu va *slap* :D
Ja, 5kg ska du utan tvekan höja i marken. Nu min vän kommer dina ökningar komma med HPD!
Så sjukt nice :)
edit: Häääär var det trööck!
Haha!! Fifan får hoppas på de!! :D FITT MARKLYFT NU JÄVLAR!!
You're sick man! :D
10g eaa nu under fastan för lite extra tryck! ;)
Bruka alltid ta 10g eaa runt kl 24, speciellt idag med när jag slutade äta vid 16.
Att inta små doser eaa ska ju vara bättre än inget alls läste jag att Gm skrev.
Seriöst jag tränar mage som en jävla noob. Kort vila, mest för pump inte ens fail, tror ändå den riktiga magen uppnås genom böj och mark ändå, kommer ihåg när jag inte ens tränade mage utan körde bara böj, ökade fan hur många reps som helst i dragonflags utan att ens köra övningen. Jämfört när jag körde den.
Fan va skönt, då kan jag fortsätta att inte bry mig om magträning :) Sen kan jag tyvärr inte visuellt kontrollera resultatet då det är dolt i fett :/
D-Crawler
2010-07-28, 23:13
Fan vad fina marklyft, du slog mig precis med en rep pga. din oavsiktliga 6:e på 2:a set. :D Kanske ända övningen vi ligger lika i, man kan väll hoppas, har jag iaf någonting att hänga med dig i... starkt pass!
Fan va skönt, då kan jag fortsätta att inte bry mig om magträning :) Sen kan jag tyvärr inte visuellt kontrollera resultatet då det är dolt i fett :/
Hehe jag menar absolut inte att man inte ska träna magen. Det gör man som man vill, jag tränar den, men försöker ju typ inte slå pb's precis utan mest för att bara träna den för ren funktionell styrka. Sen äre gött med lite pump. Ger ju även mer tryck under veckorna :)
Fan vad fina marklyft, du slog mig precis med en rep pga. din oavsiktliga 6:e på 2:a set. :D Kanske ända övningen vi ligger lika i, man kan väll hoppas, har jag iaf någonting att hänga med dig i... starkt pass!
Hehe! Jag ska höjja nästa vecka så passa dig!!! :hbang: :D
8thWonder
2010-07-28, 23:21
Bra pass Joey!
Jag önskar att jag också "RÅKADE" göra några extra reps i en övning ditt freak :P
Och klart han rökt på! Vi bor trots allt i Värnamo, Sveriges tredje största drogstad haha
Bra pass Joey!
Jag önskar att jag också "RÅKADE" göra några extra reps i en övning ditt freak :P
Och klart han rökt på! Vi bor trots allt i Värnamo, Sveriges tredje största drogstad haha
Tack bro!
Sthlm, Gbg, Malmö > Värnamo? 4:e? Eller?
VAD
I
HELVETE ?!
Helt plötsligt. HELT PLÖTSLIGT fick jag lock för öronen, och halsen känns slämmig? Var de pga min iskalla regnpromenad i tshirt?! ELLER pga sånt jävla tröck så jag fick lock för öronen och måste TRÖCK utjämna?!
ELLER en fet förkylning? PANG på en sekund ba nu dirr.
D-Crawler
2010-07-28, 23:27
Hehe! Jag ska höjja nästa vecka så passa dig!!! :hbang: :D
Muhaha jag med. :D:hbang:
powderdog
2010-07-29, 00:01
Hehehe, alltid roligt att läsa i din journal! Grym peak på biceps du har, "say hello to my big freind":thumbup:
Rofl :D
Jag har alltid fått lära mig att Vänersborg är Sveriges tredje knarktätaste stad, och det tror jag på. Allt knark som ska till Göteborg går igenom här, finns ju ett antal garage smockfulla.
mpersson
2010-07-29, 08:52
För några år sen va sävsjö (en stad som har kanske 5000inv, där jag bor 1 mil ifrån) i top 3, strax efter malmö, i gemförelse Knark / inv. Är jag oxå cool nu?:cool::smash:
Wolfie87
2010-07-29, 11:29
Din mage är brutal. Hur ofta och vilka övningar gör du? Jag ser att du på någon av dina videor använder remmar på marklyften, det är ok? Jag har kört utan eftersom att försöka få lite bättre utveckling på mina underarmar men jag står stilla på 115 kg*6 och börjar faktiskt bli aningen frustrerad så jag funderar på att köra med remmar. Vill du bara lite kort beskriva lågvolymsträning. Och slutligen är det bara jag som kör med skor vid marklyften? Varför kör tex du med endast strumpor?
chrille87
2010-07-29, 11:49
Din mage är brutal. Hur ofta och vilka övningar gör du? Jag ser att du på någon av dina videor använder remmar på marklyften, det är ok? Jag har kört utan eftersom att försöka få lite bättre utveckling på mina underarmar men jag står stilla på 115 kg*6 och börjar faktiskt bli aningen frustrerad så jag funderar på att köra med remmar. Vill du bara lite kort beskriva lågvolymsträning. Och slutligen är det bara jag som kör med skor vid marklyften? Varför kör tex du med endast strumpor?
Vill lägga mig i lite. Jag tycker jag ofta får beröm för mina underarmar, vill inte lägga in bild här för att det känns lite fel då det inte är min journal men det jag ville ha sagt är att jag använder dragremmar i samtliga ryggövningar. Känner du att greppet blir lidande för att ryggen orkar mer så kör med dragremmar. Har då funkat bra för mig då jag ändå tycker dom får bra med stryk. Sen slipper du dra upp valkar hela tiden. Sen går det ju faktiskt att träna underarmarna separat...
Hehehe, alltid roligt att läsa i din journal! Grym peak på biceps du har, "say hello to my big freind":thumbup:
Haha :D
Din mage är brutal. Hur ofta och vilka övningar gör du? Jag ser att du på någon av dina videor använder remmar på marklyften, det är ok? Jag har kört utan eftersom att försöka få lite bättre utveckling på mina underarmar men jag står stilla på 115 kg*6 och börjar faktiskt bli aningen frustrerad så jag funderar på att köra med remmar. Vill du bara lite kort beskriva lågvolymsträning. Och slutligen är det bara jag som kör med skor vid marklyften? Varför kör tex du med endast strumpor?
Jag tränar inte marklyft utan skor? :D Kör med vita street dojjor.
Jag har precis börjat träna riktiga marklyft. Kommer använda mig av remmar när greppet inte orkar med. Men tills dess kör jag utan remmar. Det suger att träna underarmar. Lågvolym träning är som det låter träning med lågvolym. Men med hög frekvens. Du tränar inte många set, men du kör tungt, riktigt tungt ofta till fail, du tränar musklerna som en stor enhet och tränar inte dem lika separat som i ett byggarprogram. Lågvolym är för byggare med såklart men med liten annan syn på det hela. Man ser inte militärpress som en axelövning utan som en överkroppsövning. Så när jag kör överkropp är det bänk militärpress dips, och sen lite triceps kanske några set 2-3. För triceps har ju tex redan fått stryk i alla dem andra. Jag tränar knappt min mage separat men dem gånger jag tränar den är det typ situps på bänk, cablecrunches och dragonflags.
Vill lägga mig i lite. Jag tycker jag ofta får beröm för mina underarmar, vill inte lägga in bild här för att det känns lite fel då det inte är min journal men det jag ville ha sagt är att jag använder dragremmar i samtliga ryggövningar. Känner du att greppet blir lidande för att ryggen orkar mer så kör med dragremmar. Har då funkat bra för mig då jag ändå tycker dom får bra med stryk. Sen slipper du dra upp valkar hela tiden. Sen går det ju faktiskt att träna underarmarna separat...
Släng upp en bild du! ;) Jag kommer också använda mig av dragremmar i chins stångrodd och andra ryggövningar. Även marklyft så långt greppet räcker. Har liksom tatt en omstart när det gäller marken och låssas som om det är första gången jag kör den så remmar kommer nog.
Har nyss varit på gymmet och brännt 250kcal, promenad, crosstrainer och lite löpning, blev varm och go, känner mig skön i kroppen.
Ikväll blire nån öl och shot med polarn som fyllt år och som nyss kommit hem från alayna. Lika bra att passa på nu när jag har vilodag idag och bara äter kyckling iaf. Blir ett gött underskott :D Med tips från Martin Berkhan.
ViktorLarsson
2010-07-29, 16:40
Öl och shot? tjockis! :D
/Peace.
mattilainen
2010-07-30, 12:36
fest is the shit! Leva livet is the shit! Synd att jag inte använder mig av is the shit :(
Öl och shot? tjockis! :D
/Peace.
fest is the shit! Leva livet is the shit! Synd att jag inte använder mig av is the shit :(
3öl coronas med lime + 1fisherman shot, några cigg och 3feta benvarmare sen blev de kolapse :D *screwy*
tigerofsweden
2010-07-30, 14:41
3öl coronas med lime + 1fisherman shot, några cigg och 3feta benvarmare sen blev de kolapse :D *screwy*
Låter som en optikväll! Kört hårt mannen! Själv ska jag också sänka några öl ikväll :cheers:
Låter som en optikväll! Kört hårt mannen! Själv ska jag också sänka några öl ikväll :cheers:
Riktigt skönt och avkopplande. Mår mkt bra idag rent mentalt då det var länge sen man tog en öl med polarna!
8thWonder
2010-07-30, 21:23
Bra pass men du kunde nog tagit några fler shots!! Hur många % av Max var dom, 40? Testa remmar nästa vecka och öka volymen så blire PB å fyllecell! :)
D-Crawler
2010-07-30, 22:33
Bra pass men du kunde nog tagit några fler shots!! Hur många % av Max var dom, 40? Testa remmar nästa vecka och öka volymen så blire PB å fyllecell! :)
Hahaha word. :D
Nästa vecka får du testa hårdvalutan Joey, Strohrom 80%!! De gör jobbet, promise. ;)
Hehe :D
Idag är det träning. Egentligen BÖJ/CHINS. Men vet inte om jag ska vila knäna ytterligare en dag. Är stel från marklyft fortfarande. Så det kanske blir chins/militärpress och lite armar. Får se.
Drog nyss i mig eaa + proteinbars haha så gott.
BÄSTA BENPASSET?
BEN/RYGGVIDD + MAGE IDAG
Älskar dig Timme
Körde 5x5 idag på böjen för visste inte om knäna skulle palla, men det känndes riktigt bra under uppvärmningen. Började också med böj så körde 4x5 på chins istället för RPT blev lite annorlunda men gjorde det som känndes bäst
FRONTBÖJ 5set
100x6
105x6
110x5!
105x4
100x6!
/Haha och förra veckan gjorde jag en 4a på 110! Och då körde jag inte på 100 och 105 före.
CHINS 4x5
KV+15kg x 5
KV+15kg x 5
KV+15kg x 5
KV+15kg x 5
SITTANDE LÅRCURL
50x8
55x8
55x7
/Känndes riktigt bra här!
DRAGONFLAGS
3x10
Denna journal blir bättre & bättre för varje sida!!:D
mpersson
2010-07-31, 12:58
Grym form du har !
Denna journal blir bättre & bättre för varje sida!!:D
Grym form du har !
Haha :)
Lite dragonflags 3e set x 10
6Yy-jRXev_A
D-Crawler
2010-07-31, 15:21
Roligt att frontböjen går framåt så fint, och dipsen var imponerande! Jag vill också dippa. :D
Roligt att frontböjen går framåt så fint, och dipsen var imponerande! Jag vill också dippa. :D
Dips? :D
Aa tack frontböjen känndes riktigt bra! Men knäna känndes konstiga innan gymmet likaså nu efter :/
D-Crawler
2010-07-31, 15:38
Dips? :D
Aa tack frontböjen känndes riktigt bra! Men knäna känndes konstiga innan gymmet likaså nu efter :/
Hmmm hur fan läser jag, chins menar jag ofc. :D
Inte roligt med knän... hur menar du med konstiga? Passa dig så ingen skada infaller bara Joey..
Hmmm hur fan läser jag, chins menar jag ofc. :D
Inte roligt med knän... hur menar du med konstiga? Passa dig så ingen skada infaller bara Joey..
Haha okej :)
Jadu svårt att förklara, precis som om att jag är sleten i knäna, tror bara jag behöver vila benen mer. Men hur fan ska man köra cardio om man inte kan använda benen?! Palla sittande rodd liksom :D Katabolt som fan, eller arm cykla nej fan heller :Virro
Cardio är när man lirar CoD och får upp pulsen!
ViktorLarsson
2010-07-31, 17:03
Bra frontböjt. Jag trodde benen skulle vara spikraka i dragonflags. Kanske förklarar varför jag bara orkat 1-2 st när jag testat. :D
/Peace.
mpersson
2010-07-31, 17:18
Skönt att du fick med en del av Bezeps maffian i bakgrunden ;)
Behövde givetvis spana in denna journal också, man måste ju se vart det grymma fysiken kommer ifrån! :thumbup:
Fortsätt kötta och glöm inte att missbruka protein! Finns inte mycket mer att säga, du verkar sköta ditt väldigt, väldigt bra. :hbang:
Cardio är när man lirar CoD och får upp pulsen!
Hell yes! :Virro
Cardio är när man lirar CoD och får upp pulsen!
Bra frontböjt. Jag trodde benen skulle vara spikraka i dragonflags. Kanske förklarar varför jag bara orkat 1-2 st när jag testat. :D
/Peace.
Kanske dem ska också? Jag borde försöka komma högre upp på skuldrorna också, ligger ganska lågt där, var väl trött sista set :D Vilade bara 1min mellan varje. Jag har testat att köra med raka ben, men tkr man får en lite mer crunchliknande rörelse när man kör med lite böjda ben.
Raka ben är farligare för ryggen också.
Skönt att du fick med en del av Bezeps maffian i bakgrunden
Haha :D
Behövde givetvis spana in denna journal också, man måste ju se vart det grymma fysiken kommer ifrån!
Fortsätt kötta och glöm inte att missbruka protein! Finns inte mycket mer att säga, du verkar sköta ditt väldigt, väldigt bra.
Tack mannen! Jag försöker! :) Landar nog runt 400g idag :D
Hittade sån skön bild på mig från ayianapa! Fyfan vad det var roligt! Ska hänga med mina polare dit nästa år! Någon som har lust att joina? :D Vi får se till att fixa ihop ett beachboy gäng och ragga lite flickor *flex*
8thWonder
2010-07-31, 19:18
400 g? Wow, mycket mer än din diet tillåmed? Länka till denhär högproteinmanin :p
D-Crawler
2010-07-31, 19:30
Haha okej :)
Jadu svårt att förklara, precis som om att jag är sleten i knäna, tror bara jag behöver vila benen mer. Men hur fan ska man köra cardio om man inte kan använda benen?! Palla sittande rodd liksom :D Katabolt som fan, eller arm cykla nej fan heller :Virro
Okej!
Har ingen aning om vad det kan vara men att låta benen vila låter ju vettigt iaf. :D Tråkigt att behöva avstå från träning men i vissa fall måste man ju, skada dig inte bara, då blir jag ledsen i ögat!
ViktorLarsson
2010-07-31, 19:31
Hittade sån skön bild på mig från ayianapa! Fyfan vad det var roligt! Ska hänga med mina polare dit nästa år! Någon som har lust att joina? :D Vi får se till att fixa ihop ett beachboy gäng och ragga lite flickor *flex*
Jag är på! :thumbup:
(Ska bara lägga på mig en helvetes massa muskelmassa först. :D)
/Peace.
400 g? Wow, mycket mer än din diet tillåmed? Länka till denhär högproteinmanin :p
Haha finns inga länkar förutom det King grub skrivit, vet inte vars man kan hitta det, men ju mer protein ju mer muskler, att man får lägre testo nivåer i blodet är inget som är dåligt för musklerna pga högprotein, mer protein kommer ge dig bättre förutsättningar för muskelmassa även om ditt proteinbehov redan är täckt typ.
Okej!
Har ingen aning om vad det kan vara men att låta benen vila låter ju vettigt iaf. :D Tråkigt att behöva avstå från träning men i vissa fall måste man ju, skada dig inte bara, då blir jag ledsen i ögat!
Benen känndes riktigt bra idag :thumbup:!
Jag är på! :thumbup:
(Ska bara lägga på mig en helvetes massa muskelmassa först. :D)
/Peace.
Gött :D
Idag blev det en pizza från LIDL som jag mixade ihop med lite annat skit.
Bara för man ska ligga på underskott vill jag inte käka broccoli och torr kyckling fifan.
Ska försöka äta bara två gånger på underskottsdagar för att bli mer mätt. Likaså fasta längre.
Och ta en långpromenad innan jag bryter fastan för att hålla hungern nere och tjäna in några timmar. Idag blev det en långpromenad som jag kan tänka mig brännde 800kcal då jag gick över en mil.
Ca 1300kcal~ avrundat uppåt
Ca 180gram protein~ avrundat neråt
Efter bilden kom jag på att jag skulle ha tomatskivor på och man får förhelvete inte glömma ketchup!
Klart man kan äta annat än kyckling och Broccoli på diet!!
Men det är inte lika hardcore*flex*
Klart man kan äta annat än kyckling och Broccoli på diet!
Men det är inte lika hardcore*flex*
Fattar inte varför allt ska vara så hardcore haha *gah!*
Broccoli är dock jävligt gott om man steker dem ordentligt, med massa salt :D
Men formen blir ju åt helvete då :confused: *grr*
chrille87
2010-08-01, 15:42
namnamnamnanana, gaaaah
400 g? Wow, mycket mer än din diet tillåmed? Länka till denhär högproteinmanin :p
Kolozzeum forum - Visa ett inlägg - Onödigt högt proteinintag? (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3934077&postcount=3)
Kolozzeum forum - Visa ett inlägg - Onödigt högt proteinintag? (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4160170&postcount=79)
Kolozzeum forum - Visa ett inlägg - Insulinutsöndring vid proteinintag? (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3980775&postcount=14)
Kolozzeum forum - Visa ett inlägg - Insulinutsöndring vid proteinintag? (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3981320&postcount=17)
namnamnamnanana, gaaaah
;D
=Timme;450899
Tack :)
Bröst axel triceps snart.
Har sjukaste träningsvärken i magen, och ni vet ju hur det är att köra maxtungt i liggande press med träningsvärk i magen. Det spänner rätt bra när man försöker få upp den sista, vrider åt alla håll och kanter fyfan. Ännu värre med militäpress.
Så känns inte så jättebra att köra RPT idag, fundera iställe på köra runt 3x5 eller 5x3-6 får se.
Kommer lacka som fan annars om det inte går som planerat.
DAGENS PASS BRÖST AXLAR TRICEPS
Hora jävla fitt hantelpress. Ingen ökning men heller ingen minskning, men setet gick åt helvete. Skulle kör 3x5 istället, tror min teknik suger hårt asså. Undra om jag gått upp nånting i vikt med, formen är ju fan nästan bättre trots saltbomber. Drog ner på volymen ytterligare nu, skippade militärpressarna, fyfan om jag inte plockar 8an nästa vecka.
PLAN HANTELPRESS
45x7 - Omg kolla filmen. Tänkte ba - Du ska upp din jävla hora!!!
40x7
4hKoNe3a45o
DIPS
Kv + 30kg x 6 6 6
LIGGANDE HANTELEXTENCIONS
15x 10 10
SIDOLYFT BÅDA
12x 10 10 10
15x 8
Tog ut mig bra idag, en jävla pump i brösten. Riktigt bra dips, maxdjup typ. Mat nu.
För att liva upp journalen.
Var ute och tog en promenad innan, halvägs blev jag så sjukt skitnördig omg! Ni har säkert varit med om liknande. Som tur var fanns det toalett halvägs :D
Nu var ju inte direkt bilden live då men :D Såg nog ut ungefär sådär hahahaha.
ViktorLarsson
2010-08-02, 19:27
Jefvla horhantel. Hatar när man kommer halvvägs och sen bara skiten går ner i bott, oftast bara på ena armen som det hände för dig där. Känner igen det där fenomenet!
Bra kört, du har 8an nästa gång broder!
/Peace.
Jefvla horhantel. Hatar när man kommer halvvägs och sen bara skiten går ner i bott, oftast bara på ena armen som det hände för dig där. Känner igen det där fenomenet!
Bra kört, du har 8an nästa gång broder!
/Peace.
Mm riktigt jävla störande! Konstigt. Fan om jag inte ökar nästa vecka. Iof att öka en rep i veckan med så tung rm är iof jävligt bra men ändå, de va ju inte precis lättare. Men svårt att dra nån slutsats än.
Eh, kör på bara Joey :) Ökningarna kommer!
andreasson
2010-08-02, 20:08
Gillar nya journalen joey, blir mycket roligare att följa med många bilder och videor :hbang:
creperiet
2010-08-02, 20:18
Haha, sicken drömbajbild!
Eh, kör på bara Joey :) Ökningarna kommer!
Grr hoppas de! Annars drar jag upp volymen! Iom att jag ökade i min förra bulk med högvolym och då vare failset flera gånger varje pass och överkropps pass två gånger i veckan. Fundera på slänga in ett 4:e pass på 9dagar iställe nu. Med militärpress och lite armar "för skojs skull" . Men ingen ide och göra nåt num, ska köra lågvolym, dra en slutsats, och pang på nästa.
Gillar nya journalen joey, blir mycket roligare att följa med många bilder och videor :hbang:
Aa tycker med det :D
Haha, sicken drömbajbild!
:naughty:
mpersson
2010-08-03, 06:43
PLAN HANTELPRESS[/B]
45x7 - Omg kolla filmen. Tänkte ba - Du ska upp din jävla hora!!!
40x7
4hKoNe3a45o
Upp kom de jävla horan med !
För att liva upp journalen.
Var ute och tog en promenad innan, halvägs blev jag så sjukt skitnördig omg! Ni har säkert varit med om liknande. Som tur var fanns det toalett halvägs :D
Nu var ju inte direkt bilden live då men :D Såg nog ut ungefär sådär hahahaha.
Snacka om skönt att lägga upp de journal*flex*
Grr hoppas de! Annars drar jag upp volymen! Iom att jag ökade i min förra bulk med högvolym och då vare failset flera gånger varje pass och överkropps pass två gånger i veckan.
Jag hade nog också ökat lite på volymen, men ändå hållit den låg.
Jag hade nog också ökat lite på volymen, men ändå hållit den låg.
Jag skulle också höjt volymen, fast ganska så rejält. Speciellt när man kör under uppbyggnad.
Jag hade nog också ökat lite på volymen, men ändå hållit den låg.
Jag skulle också höjt volymen, fast ganska så rejält. Speciellt när man kör under uppbyggnad.
Ja men saken är den att det här är ju LÅG VOLYM. Har ni läst om lågvolym, och mycket på Martin Berkhans blogg så överstiger jag nästan volymen han rek. Så sjukt!
Kör man enligt lågvolym så får man se till att tänka på ett helt annat sätt. Annars kan jag lika gärna byta till högvolym nu direkt.
Dagens mat idag på en vilodag kan se ut såhär
Bryter fastan med
44gram vasslepulver
Sedan lagar jag mat
800g kyckling
500g lättkeso
300g krossade tomater
500gram broccoli
170g kvarg blandat med en tesked kakao och lite smultronsaft light
Till det omega3 + Lightläsk
Avrundat uppåt 1500 kcal.
Avrundat neråt 245 gram protein.
Får bli nånting sen vid 18:00 också.
8thWonder
2010-08-03, 14:25
DAGENS PASS BRÖST AXLAR TRICEPS
Hora jävla fitt hantelpress. Ingen ökning men heller ingen minskning, men setet gick åt helvete. Skulle kör 3x5 istället, tror min teknik suger hårt asså. Undra om jag gått upp nånting i vikt med, formen är ju fan nästan bättre trots saltbomber. Drog ner på volymen ytterligare nu, skippade militärpressarna, fyfan om jag inte plockar 8an nästa vecka.
PLAN HANTELPRESS
45x7 - Omg kolla filmen. Tänkte ba - Du ska upp din jävla hora!!!
40x7
4hKoNe3a45o
DIPS
Kv + 30kg x 6 6 6
LIGGANDE HANTELEXTENCIONS
15x 10 10
SIDOLYFT BÅDA
12x 10 10 10
15x 8
Tog ut mig bra idag, en jävla pump i brösten. Riktigt bra dips, maxdjup typ. Mat nu.
Haha, börajde gapskratta. Man är helt laddad, helt taggad å seriös å ska trycka upp skithantlarna.... Så ba fjong, armen ner haha du trycker upp den fjong armen ner, du trycker upp den xD Du tar 8an nästa vecka!
Opti-foodintake
Yeah.
Haha, börajde gapskratta. Man är helt laddad, helt taggad å seriös å ska trycka upp skithantlarna.... Så ba fjong, armen ner haha du trycker upp den fjong armen ner, du trycker upp den xD Du tar 8an nästa vecka!
Aldrig, tänker aldrig testa 45kg nästa vecka. Ska fan köra bänkpress och nåt helt annat! Jävla *u* hantlar *grr*
powderdog
2010-08-03, 19:58
Fan va nice pressat Joey, älskar att se sådan kämpar vilja!
Fan va nice pressat Joey, älskar att se sådan kämpar vilja!
Tack :)
Ingen träning idag. Vilar istället, är inte helt 100%, täpp i näsan och slemmig i halsen. Dessa promenader i tshirt... Sverige är ju kallt förfan.
D-Crawler
2010-08-04, 18:13
Började också as garva hahaha. Kunde verkligen känna ditt vrede när armen vek ner sig; "Den ska UUUUUUUUUUUUUUUUPP!!". Så episkt bra att du klämde till det också. :D Du fixar lätt en 8:a nästa gång.
Började också as garva hahaha. Kunde verkligen känna ditt vrede när armen vek ner sig; "Den ska UUUUUUUUUUUUUUUUPP!!". Så episkt bra att du klämde till det också. :D Du fixar lätt en 8:a nästa gång.
Haha eller hur! :devil:
Sluta vika ner dig joey, är det en hora ska den ju UPP*gah!*
Hoppas du slapp betala;)
sehr schön!
ofta du tappar ned den och sen pressar upp den igen! :D:D
äh, skit i hantelpressen och kör bänk istället :) Kommer bli mycket bättre!
sehr schön!
ofta du tappar ned den och sen pressar upp den igen! :D:D
:devil:
äh, skit i hantelpressen och kör bänk istället :) Kommer bli mycket bättre!
Yepp ska de!
DAGENS PASS RYGG
MARKLYFT
125kg x 5 5 5 5 5
Yes! Perfekt! Höjning nästa vecka till 130kg!
CHINS MED VIKT
20kg x 5 5 5
Yes! Riktigt nice!
STÅNGRODD
90x 6 6 6
Yes! Mycket bättre rom, ett jävla tryck i rodden! Mer vertikala med!
HANTELCURL
15 x 10 10 10
Superstrikta med känsla!
ETT JÄVLA BRA PASS IDAG :thumbup:! VOLYMEN KÄNNS HELT JÄVLA PERFEKT! 11set rygg!
Morgonvikten stod på 73.4kg, bra form, tränade med fastande mage, ryggen var stel men känns skit bra nu, det ända som inte är 100% är knäna. Ska försöka vila dem nu!
Chins med vikt är rätt så hardkår
Slartibartfast
2010-08-05, 13:50
wtf! Detdär är ju inte lågvolym! *grr27*
Chins med vikt är rätt så hardkår
Fanks!
wtf! Detdär är ju inte lågvolym! *grr27*
Hehe nää jag vet :D Lite ändrade planer, vill inte gå på max när ryggen är skadad. Men att gå från 30set - 11 är en början iaf :thumbup:
Egentligen är det meningen att jag ska börja med chins (RPT 3set) sen marklyft 2-3x5 och stångrodd 3x6 kopierat från Martin Berkhans blogg, men jag vill bli bättre i marklyft då tekniken suger kuratz och anser att man behöver mer set då för att få in teknik osv. Har alltid tränat på det här viset innan och ökat bra så det är nog lugnt, men fokus ligger på lägre volym. När jag börjat öka i mark kommer jag lägga chins före. Är glad om jag verkligen ser en ökning i någon övning.
Innan körde man liksom
Marklyft 5set
Chins 5set
Stångrodd 5set
Latsdrag 5set
Hantelrodd 5set
Omvända flyes 5set
WTF??? OVERKILL.
Riktigt sugen på träna! Tror fan jag slänger in lite militärpressar imorgon och lite separat tricepsträning! :thumbup:!
D-Crawler
2010-08-05, 15:56
Riktigt fina marklyft, till skillnad från mina. Läste du ens min kommentar som jag skrev om passet? :D Hade en riktigt dålig dag haha..
Grymma jävla chins också, vill också kunna lassa på extra vikt!
Riktigt fina marklyft, till skillnad från mina. Läste du ens min kommentar som jag skrev om passet? :D Hade en riktigt dålig dag haha..
Grymma jävla chins också, vill också kunna lassa på extra vikt!
Tack, ja läste kommentaren nu! Det kommer fler pass mannen ;)
Blev lite oplanerat festande ikväll :D Stack på krogen med några polare, skulle bara "hänga" där lite. Plötsligt stod en drink på min plats. Vodka med nånting skit i :D 4cigg på det också. Sen råkade polaren beställe cola istället för light cola så bröt fastan två gånger lite surt, störande men men :D De va soft iaf, sånt man får ta men gillar inte oplanerat drickande, man vill ju inte vara tråkig och säga inför 10pers att "nää jag fastar kan inte ta en klunk"
Bra tränat, skönt att tröcket kommer i mer än bara besepsen! :)
Tack, ja läste kommentaren nu! Det kommer fler pass mannen ;)
Blev lite oplanerat festande ikväll :D Stack på krogen med några polare, skulle bara "hänga" där lite. Plötsligt stod en drink på min plats. Vodka med nånting skit i :D 4cigg på det också. Sen råkade polaren beställe cola istället för light cola så bröt fastan två gånger lite surt, störande men men :D De va soft iaf, sånt man får ta men gillar inte oplanerat drickande, man vill ju inte vara tråkig och säga inför 10pers att "nää jag fastar kan inte ta en klunk"
Spontant festande är det som är roligast ;)
Bra tränat, skönt att tröcket kommer i mer än bara besepsen! :)
Yeah :)
Spontant festande är det som är roligast ;)
Hehe :) Samtidigt känner jag en väldigt behaglig känsla när jag har gjort något sånt. Precis som om att "nu har jag inte missat nåt trots träningen"
Som kroppsbyggare uppskattar man saker och ting mycket mer.
Spontant festande är det bästa festandet:thumbup:
Vad är målet med diet'en Joey? Tycker det ser jäkligt bra ut på alla bilder som postats hittills? (Alltså, är det något mer än att bara bli hårdare?)
Spontant festande är det bästa festandet:thumbup:
Vad är målet med diet'en Joey? Tycker det ser jäkligt bra ut på alla bilder som postats hittills? (Alltså, är det något mer än att bara bli hårdare?)
Jag ska inte bli hårdare :)
Jag håller på träna för massa och styrka. Ska testa på att gå upp i vikt nu, i ca 12veckor.
Där jag på träningsdagar har testat att köra överskott och på vilodagar underskott/balans. Men har inte bestämt mig än vad som känns bäst.
Likaså om jag ska hålla mig till lågvolym eller blanda lite får se kör på känsla och det som är kul :)
Jag ska inte bli hårdare :)
Jag håller på träna för massa och styrka. Ska testa på att gå upp i vikt nu, i ca 12veckor.
Där jag på träningsdagar har testat att köra överskott och på vilodagar underskott/balans. Men har inte bestämt mig än vad som känns bäst.
Likaså om jag ska hålla mig till lågvolym eller blanda lite får se kör på känsla och det som är kul :)
Jag läste helt tokigt. Periodiskfasta är för mig diet (Även bulk, men mest förknippat med diet)
Jag läste helt tokigt. Periodiskfasta är för mig diet (Även bulk, men mest förknippat med diet)
Diet är heller inte viktnedgång :D Utan jag kan bulka med en viss diet tex högproteindiet.
Deffa där emot är att gå ner i vikt :D Det borde ju du veta som gått ner massor? ;)
Diet är heller inte viktnedgång :D Utan jag kan bulka med en viss diet tex högproteindiet.
Deffa där emot är att gå ner i vikt :D Det borde ju du veta som gått ner massor? ;)
Kan vi inte bara skrota ordet "Högprotien diet"? Okej, jag äter också mer än brukligt (300-400G) Men för mig känns det bara som more is better.
Men diet är ett jävligt brett uttryck, det får jag hålla med om.
1Kg kvarg till lunch:D
ViktorLarsson
2010-08-06, 11:13
Köööttarrn! Kör hårt bubben! bra vikter senaste passet. :thumbup:
/Peace.
Kan vi inte bara skrota ordet "Högprotien diet"? Okej, jag äter också mer än brukligt (300-400G) Men för mig känns det bara som more is better.
Men diet är ett jävligt brett uttryck, det får jag hålla med om.
1Kg kvarg till lunch:D
:D
Köööttarrn! Kör hårt bubben! bra vikter senaste passet. :thumbup:
/Peace.
Yeah :)
DAGENS PASS AXLAR TRICEPS
STÅENDE MILITÄRPRESS
50x 8 7 7
SIDOLYFT BÅDA
12x 10 10
LIGGANDE HANTELEXTENCIONS
15x 10 10 10
PUSHDOWNS I CC
70x 10 10
75x10
/Riktigt gött roligt pass! Fundera på köra såhär oftare hade säkert presterat bättre om jag inte vart förkyld, druckit alkohol och rökt cigg :D Wajn wajn wajn! Men de måste man. Körde alltid såhär innan, men ska dra ner på volymen mera och inte köra till fail samt höjja repsen som jag gjorde idag riktigt skoj!
Bänk
Vila
Mark
Vila
Militärpress
Vila
Frontböj
Vila
Repeat.
Damn, asså sjukaste ökningarna jag gjorde med min 4veckors bulk med pf.
Hittade bla den här serien
Från bulkstart klarade jag 95x6 i frontböj,
efter 4veckor klarade jag den här serien.
FRONTBÖJ
100x6
110x6!
115x3!!!
110x4!
100x8 6
Jävlar styrka idag då? Wtf Nice!
Måste tagga till och slå den serien! Vägde väl några kg mer då så de nog lugnt!
Likaså var jag såhär stark i bröst innan! I slutet av 4veckors bulken.
I början av bulken klarade jag 40x6 plan hantelpress.
Efter 4veckors bulk klarade jag,
Bänkpress
100x 6 6 6
Lutande hantelpress
40x 6 6 6
Lutande flyes
30x 6 6 6
Jävlar asså! De där måste jag plocka innan den här 12veckors bulken är slut! Ska se till att vara i bättre form och väga mindre!
8thWonder
2010-08-06, 21:20
Jag fattar inte de ökningarna, helt sjukt. Jag minns att du körde periodisk fasta då med. Hur såg dina pass ut med antal övningar set reps och hur mkt åt du dagligen? Haha jag vill med!! Fuck diet säger jag bara
Jag fattar inte de ökningarna, helt sjukt. Jag minns att du körde periodisk fasta då med. Hur såg dina pass ut med antal övningar set reps och hur mkt åt du dagligen? Haha jag vill med!! Fuck diet säger jag bara
Bra ökat Joey*flex*
Ja! :)
Nehe! Vila tills på måndag nu. Tänkt ligga på underskott och se vad vikten ligger på för den är ju fuckedup. Har väl ätit lite för mkt skit kanske. Sen har inte hostan försvunnit heller, och är täpp i nästan och slemmar gult. Men bara på monnarna. *gah!*
Back on monday! Squat's then!
chrille87
2010-08-07, 10:03
Ätardag på söndag, fy fan vad jag ska äta. fy fan va! just det
Ätardag på söndag, fy fan vad jag ska äta. fy fan va! just det
Bahah! Till vilken fördel då min vän?!?+1*popcorn*
:devil:
Yepp ska de!
DAGENS PASS RYGG
MARKLYFT
125kg x 5 5 5 5 5
Yes! Perfekt! Höjning nästa vecka till 130kg!
CHINS MED VIKT
20kg x 5 5 5
Yes! Riktigt nice!
STÅNGRODD
90x 6 6 6
Yes! Mycket bättre rom, ett jävla tryck i rodden! Mer vertikala med!
HANTELCURL
15 x 10 10 10
Superstrikta med känsla!
ETT JÄVLA BRA PASS IDAG :thumbup:! VOLYMEN KÄNNS HELT JÄVLA PERFEKT! 11set rygg!
Morgonvikten stod på 73.4kg, bra form, tränade med fastande mage, ryggen var stel men känns skit bra nu, det ända som inte är 100% är knäna. Ska försöka vila dem nu!
130 blir skitbra!
powderdog
2010-08-07, 11:20
Bra lyft där Joey, 90kg stångrodd är inte helt fel!
Riktigt sjuka ökningar du gjorde på bara 4 veckor!
andreasson
2010-08-08, 19:23
Vad tar du för tillskott joey? Om du nu tar några
Fy fan vad du har ökat nu då *gah!*
Bra lyft där Joey, 90kg stångrodd är inte helt fel!
Riktigt sjuka ökningar du gjorde på bara 4 veckor!
Tack :)
Vad tar du för tillskott joey? Om du nu tar några
EAA BCAA VASSLE RAGE KOFFEIN OMEGA 3 typ :D
Fy fan vad du har ökat nu då *gah!*
Nej inte ökat nåt typ, men de va 4veckor för länge sen.
DAGENS PASS BEN/BICEPS
FRONTBÖJ
100x 8 8 7 6 /Ska försöka öka till 4x8 här sen till 4x10. Riktigt jobbigt att köra över 8reps. Kanske mer andra muskelfibrer som jobbar?
HANTELCURL
22x 6 6 6 /Tungt och ostrikt.
15x 10 10
12x 12
SITTANDE LÅRCURL
55x 8 8 8
50x 8 /Pb?
På 4veckor har jag gått upp ca 2kg.
På 4veckor har jag gått upp ca 2kg.
0,5kg vecka alltså:)
Men med ökningarna är det ganska bra;)
0,5kg vecka alltså:)
Men med ökningarna är det ganska bra;)
Asså dem ökningarna är inte från dem här 4veckorna, det där var min bulk inna ayianapa som varade i 4veckor haha.
Nja asså vikten har verkligen cpat.
Varje måndag
Vecka ett vägde jag 72.3
Vecka två vägde jag 73.3
Vecka tre vägde jag 74.3
Vecka fyra vägde jag 74.0
Man får räkna med vätska osv också.
Ska köra överskott varje dag nu iställe så man kan sen en lättare ökning i vikt.
tigerofsweden
2010-08-09, 15:55
På 4veckor har jag gått upp ca 2kg.
*popcorn* *popcorn* :eating: :eating: :thumbup:
*popcorn*
Tycker om mat :D :cryout:
Lite väl tuff i blicken. Jag är sneeel *rolleyes*
:cool: Gunz :cool:
Fan om armarna inte ökar nu framöver. Fundera på att aldrig köra te fail i dem.
Ristretto
2010-08-09, 21:36
helt klart bra biceps! :D
Besepsjoey slår till igen! :D
DAGENS PASS BRÖST AXLAR TRICEPS
Idag körde jag lite högvolym fan vad skoj!
BÄNKPRESS
80x 10 8 8 8
LUTANDE HANTELPRESS
30x 8
27x 8 8
25x 8
LIGGANDE HANTELEXTENCIONS
15x 10 10
PUSHDOWNS I CC
70x 10 10
SIDOLYFT EN AXEL I TAGET
10x 12 12 12
SIDOLYFT I CC
2set
OMVÄNDA FLYES I CC
2set
OMVÄND PECDEC
2set
OMVÄNDA FLYES MED HANTLAR
6x 10 10
Riktigt skoj pass, vikterna vette fan körde inte till fail en ända gång, körde kort vila, passet tog runt 45min.
ViktorLarsson
2010-08-10, 17:08
Så ja. Högreps skare va. Failure är överskattat. :thumbup:
/Peace.
med de där gunzen får du ju gå under dirty harry framöver! snyggt
Så ja. Högreps skare va. Failure är överskattat. :thumbup:
/Peace.
Haha kan vara gött att bryta mönstret ibland, har kört lågvolym i 4-5månader.
med de där gunzen får du ju gå under dirty harry framöver! snyggt
xD
D-Crawler
2010-08-10, 18:44
Schyst pass Joey, bra tempo också verkar det som med alla dom seten!
Är riktigt sugen på högrep jag med nu, ska köra lågrep Augusti ut och sen kliver jag på ett nytt schema. Innan har jag alltid bangat typ efter endast två veckor pga. att det varit så jäkla jobbigt med många reps, ska inte hända nu. Ge mig fan på att köra åtminstone åtta veckor!
Schyst pass Joey, bra tempo också verkar det som med alla dom seten!
Är riktigt sugen på högrep jag med nu, ska köra lågrep Augusti ut och sen kliver jag på ett nytt schema. Innan har jag alltid bangat typ efter endast två veckor pga. att det varit så jäkla jobbigt med många reps, ska inte hända nu. Ge mig fan på att köra åtminstone åtta veckor!
Jag gillar det :) Sån jävla pump sen är man inte helt jävla död i huvudet efter alla max. Dock jävligt klen på 6+reps :D *grr* Men kaske därför man är så liten också! Får börja aktivera volymfibrerna *drool*
ViktorLarsson
2010-08-10, 18:52
Haha kan vara gött att bryta mönstret ibland, har kört lågvolym i 4-5månader.
Oh ja. Lågvolym, högreps är en variant. :)
/Peace.
Oh ja. Lågvolym, högreps är en variant. :)
/Peace.
:)
Vaknade upp idag, täpp i näsan osv. Förkylningen sitter fortfarande i.
Fick damp och har ätit allt jag kommit över *gah!*
Aja får bli en fuskdag den här bulken då. Hoppas på tröck bulken igenom nu haha!
DAGENS FITT PASS
RYGG AXLAR BICEP TRICEPS
MILITÄRPRESS
50x 8 8 8
Körde marklyft idag, gick skit bra (trodde jag) sen ba pang gick ryggen åt helvete (för tredje gången)
MARKLYFT
130x 5 6 5 3
/På 3e rep, pang där rök ryggen
LATSDRAG
80x 10 10 10
75x10
70x10
/Tatta vikter, kunde inte köra chins pga ryggen
SITTANDE RODD I MASKIN
50x8
45x10
40x10
/Omfg
LIGGANDE HANTELEXTENCIONS
15x 10 10 10 10
HANTELCURL
15x 10 10 8
SIDOLYFT
11x 12 12 12
SIDOLYFT I CC
3set
ViktorLarsson
2010-08-13, 20:29
Nej? :eek:
Ryggfanskap. :(
/Peace.
Nej? :eek:
Ryggfanskap. :(
/Peace.
Jävla F1TT4 vad jag hatar den övningen. Och varför körde jag när ryggen inte känndes 100!?
Kan knappt sitta ner, ligga ner eller nånting. Har varit ute och gått en timme för då gör de inte ont. Dratt upp exakt samma skada som sist.
chrille87
2010-08-13, 20:54
Är det tredje gången du skadar dig i marklyft?
creperiet
2010-08-13, 21:49
Fick du en muskelbristning eller vad hände?
Är det tredje gången du skadar dig i marklyft?
4e gången. Jag är ju förfan retard. Går och kör övningen när jag inte är 100% återställd. Är förfan starkare i stångrodd än i mark snart. Seriöst hur fan lyckas jag?
Har kollat teknik så in i helvete osv, allt känndes skitbra sen ba "KNAAAK" åt helvete.
Fick du en muskelbristning eller vad hände?
Ingen aning. Kunde knappt gå igår. Varken ligga sitta eller stå var behagligt, har sovit kanske 2 timmar inatt? Livrädd för att ja ska somna och råka röra mig fel.
Varit ute och gått över en mil idag, känns bättre i ryggen. Får se vad som händer.
Tänker iaf aldrig lägga fokus på marklyft. Ska fokusera på chins stångrodd. Marklyft kommer finnas med som en övning bara för att" 3x10 på lätt vikt för att rörelsen är bra.
chrille87
2010-08-14, 15:23
4e gången. Jag är ju förfan retard. Går och kör övningen när jag inte är 100% återställd. Är förfan starkare i stångrodd än i mark snart. Seriöst hur fan lyckas jag?
Har kollat teknik så in i helvete osv, allt känndes skitbra sen ba "KNAAAK" åt helvete.
ja då skulle jag aldrig mer köra den övningen, ger dig ingeting
ja då skulle jag aldrig mer köra den övningen, ger dig ingeting
Det fula är att hela magen är sned på mig.
Som om ena sidan är hur kort som helst. Står helt snett och det är behagligt. Att stå rakt är obehagligt och svårt. Omg.
Ska vänta 1-3dagar, sen blir det väl sjukhuset eller något vet inte...
Senast jag drabbades av samma skada beskrev Martin Löwgren
On topic: De låter som att du drabbat av ett postero lateralt diskbråck eller diskbuktning.
Buktning/Bråcket ligger och trycker på höger nervrot och ger därmed påverkan när du lyfter ditt ben då detta drar i den durala hylsan. Detta är inget du behöver söka hjälp för om du inte vill då självprognosen är mycket god. Du ska dock vara uppmärksam på om smärtan ökar, ger påverkan på blåsan eller byter riktning.
Och det borde vara samma skada nu så det lär ju "läka" men efter 4gånger så kanske det är försent. För såhär har de aldrig varit. Hela underkroppen är helt sned.
creperiet
2010-08-14, 21:15
Det är inte bara en muskel som slår bakut lite då? Vad man vardagligt kallar för ryggskott. Vart sitter det? När känns det?
Tycker du ska ta dig till ett sjukhus/sjukgymnast/naprapat whateva etc etc så fort som möjligt. Lättare för dig att komma ihåg symptomen nu när du har dom och lättare för dem att se vad som är fel nu när du har det.
Det är inte bara en muskel som slår bakut lite då? Vad man vardagligt kallar för ryggskott. Vart sitter det? När känns det?
Det sitter på höger sida av korsryggen längst ner. Nästan i höften. Men ändå korsryggen.
Det gör ont när jag:
Står rakt upp och lyfter benet rakt framåt.
När jag sitter ner och gör en benspark.
När jag lutar mig framåt med rak kropp.
När jag tittar neråt.
När jag ligger rakt och lyfter benet rakt.
När jag hostar.
När jag spänner ut magen.
Gjorde en skiss på paint. Man får zooma lite för att se.
RÖTT = ONT
GRÖNT = OKEJ
Stör mig verkligen på folk som klara köra tunga marklyft med halvtaskig teknik och känner absolut ingenting i ryggen.
"AH FAN DROG 200KG MARK IDAG, FILM DIRR, KRÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖK, JÄVLA SEGT ASSÅ MEN DE GICK"
SÅ FORT JA KRÖKER LITE SÅ KÄNNS DET ÅT HELVETE JÄVLA HOMO RYGG.
Fan!:furious: Hoppas det inte är nått alltför långdraget.
been there, done that.. min rygg har mången gång trilskats i marken och jag har förut svurit att aldrig köra den igen, kör den dock nu men med klanderfri teknik, känner igen mig i bitterheten över att alla andra svin kan fuldra som dårar utan att få ont..själv ligger jag några tiotal kg under max och fislyfter..
Stör mig verkligen på folk som klara köra tunga marklyft med halvtaskig teknik och känner absolut ingenting i ryggen.
"AH FAN DROG 200KG MARK IDAG, FILM DIRR, KRÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖK, JÄVLA SEGT ASSÅ MEN DE GICK"
SÅ FORT JA KRÖKER LITE SÅ KÄNNS DET ÅT HELVETE JÄVLA HOMO RYGG.
fy vad tråkigt :(
Vissa ryggar är uppenbarligen känsliga. Andra kan ta hur mycket styrk som helst utan problem (min).
Får bli lätta marklyft och rygglyft ett tag för dig då :(
Friska på dig!
Satana. :( Känner igen det där med att hela kroppen är sned, så brukar det bli för mig också när ryggen kukar ur. Försök undvika att sitta, min kiropraktor rekommenderade is också. När jag har haft liknande så har det gått över på allt från 3 till 10 dagar.
Annars är det nog bara att vänta tyvärr, och inte göra något som gör ont. Var smartare än mig när du väl börjar träna igen, och ta det lugnt. Jag skulle tänka mig för både en och 8 gånger innan jag körde marklyft igen, om jag vore du.
Fan va surt, helt enkelt. *grr27*
Fan!:furious: Hoppas det inte är nått alltför långdraget.
Känns redan 10ggr bättre än igår! Har rört på mig hela dagen!
been there, done that.. min rygg har mången gång trilskats i marken och jag har förut svurit att aldrig köra den igen, kör den dock nu men med klanderfri teknik, känner igen mig i bitterheten över att alla andra svin kan fuldra som dårar utan att få ont..själv ligger jag några tiotal kg under max och fislyfter..
Okej!
fy vad tråkigt
Vissa ryggar är uppenbarligen känsliga. Andra kan ta hur mycket styrk som helst utan problem (min).
Väldigt sant! Mark och Joeyp går inte ihop. Ska fan slänga in böj två gånger istället.
Får bli lätta marklyft och rygglyft ett tag för dig då :(
Friska på dig!
Japp... :cryout:
Satana. :( Känner igen det där med att hela kroppen är sned, så brukar det bli för mig också när ryggen kukar ur. Försök undvika att sitta, min kiropraktor rekommenderade is också. När jag har haft liknande så har det gått över på allt från 3 till 10 dagar.
Annars är det nog bara att vänta tyvärr, och inte göra något som gör ont. Var smartare än mig när du väl börjar träna igen, och ta det lugnt. Jag skulle tänka mig för både en och 8 gånger innan jag körde marklyft igen, om jag vore du.
Fan va surt, helt enkelt. *grr27*
Eller hur! Så jävla läskigt! Hela fucking kroppen är sned WTF?! HAHA HELT SJUKT. Marklyft kmr jag aldrig någonsin träna tungt igen. 10reps ifrån fail svär.
creperiet
2010-08-15, 08:12
Roligt om det redan känns bättre! Gå ner i belastning och stegra marken långsammare om/när du kör igång igen. Dina muskler är med säkerhet betydligt starkare än övriga strukturer, eftersom du inte har kört övningen så mycket vad jag förstår. Hållfasthet tar tid att bygga upp.
Roligt om det redan känns bättre! Gå ner i belastning och stegra marken långsammare om/när du kör igång igen. Dina muskler är med säkerhet betydligt starkare än övriga strukturer, eftersom du inte har kört övningen så mycket vad jag förstår. Hållfasthet tar tid att bygga upp.
Japp får göra det!
Ska till gymmet idag och träna överkropp. Tänkte köra redig "rehab för ryggen"
promenad på bandet, crosstrainer, kronlyft med stång osv för att ge genomblödning, så gjorde jag sist och det hjälpte som fan. Att bara köra med stång gav en redig pump i erectorn.
Här är tre bilder också.
Två avslappnade, och en där jag sträcker på mig. Det ser sjukt ut, det där är alltså behagligt, syns mest när jag sträcker på mig.
Där ser man att jag står snett! Ännu roligare när formen ligger 3.5kg före normalvikten med jävla vätskebomb.
DAGENS PASS BRÖST AXLAR TRICEPS
Idag blev det också lite högre volym, + 6+reps riktigt skoj! Pump ftw, inge vidare vikter dock men de kmr väl när man vänjer sig.
Körde en jävla massa warmup för ryggen också. Typ kronlyft 30kg x 50 50, promenad, sittande rodd (cardio maskinen alltså) benböj osv osv blev varm och go och hade inte ont nånting under passet.
BÄNKPRESS
80x 8 8 8 8 8
MILITÄRPRESS
40x 8 8 8
HANTELEXTENCIONS
15x 10 10 10
PUSHDOWNS
70x 10 10 10
SIDOLYFT
10x 12 12 12
Riktigt gött roligt pass! Passtid: 40min
Kör 2 böj dagar istället somsagt :) böj verkar du ju kunna köra!
creperiet
2010-08-15, 12:28
Optimal skadebehandling!:) Om snedheten skulle hålla i sig skulle jag nog gå till någon bra ryggsjukgymnast eller kiropraktor, det är lätt att muskler låser sig till när man får sånt där skit.
D-Crawler
2010-08-15, 21:51
Fyfan Joey, beklagar verkligen ryggincidenten.. vet exakt hur det känns att knappt kunna röra sig pga. ryggproblem, själv varit där. Gör mig men framförallt dig själv en tjänst och sök upp någon kiropraktor eller liknande, bilderna såg inte allt för roliga ut.. krya på dig mannen. Så jävla fin kämparglöd du har att träna iaf trots besvär, en otrolig prestation. :)
Fyfan, trist med ryggen! Hände nått konstigt för mig också när jag markade i torsdags :( Hoppas det läker fort!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.