Visa fullständig version : Viktade chins
Började nyligen testa viktade chins och undrar bara hur mycket ni som kör detta brukar vila mellan seten? Jag klarade nämligen 11 st första set med 7.5 kilo extra hängandes medans jag i andra set fick slita som ett djur för att komm upp till 6 st*screwy*. Vilade ca 1 och en halv minut.
Vila mer då. Eller sänk vikten...
Låter som lite kort vila om du tänkt prestera något i nästa set.
Jag vilar tills jag känner att jag kan ge järnet i nästa set.
För lite vila imo för en tung övning
don ramon
2010-07-15, 12:40
kortare vila högre intensitet, längre vila mindre intensitet.
Om det är viktigt att klara fler repetitioner så borde du nog vila längre. Ju mindre vila du får mellan seten desto färre borde du klara. Jag kör 5X5 vilket just nu blivit jävligt tungt (för mig) i tex knäböj. Jag vilar minst ett par minuter mellan varje set för att orka köra nästa 5a.
Du borde kunna känna när din kropp är fräsch nog att köra nästa set.
King Grub
2010-07-15, 13:45
kortare vila högre intensitet, längre vila mindre intensitet.
Huh? Nej. Intensiteten är inte beroende av setvilans längd.
don ramon
2010-07-15, 13:52
Huh? Nej. Intensiteten är inte beroende av setvilans längd.
Jag var inte säker på om jag var rätt ute eller inte. Men jag kan alltså ha hög intensitet på 3 set om jag kör ett set på morgonen, ett vid lunch och det sista setet innan jag går och lägger mig? det handlar enbart hur mycket jag tar i i förhållande till min maxstyrka?
King Grub
2010-07-15, 13:54
Intensitet är vilken vikt man använder, vilken % av sitt 1RM. Det har ingenting med att rusa fram och tillbaka mellan övningar eller med setvila att göra.
Pinturicchio
2010-07-15, 13:54
Kör 5x5 på viktade chins å vilar runt 2-3 min tycker d funkar för mig kör jag högre reps så dör jag nog ut på första setet :)
Blanda inte ihop intensitet med intensivitet.
Intensitet - % av 1RM
Intensivitet - hur intensivt ett pass är
Jag var inte säker
Det är väl ett tecken på att man inte borde svara.
don ramon
2010-07-15, 14:14
Det är väl ett tecken på att man inte borde svara.
jag har antagligen förstört hans träning för all framtid.
Intensitet är vilken vikt man använder, vilken % av sitt 1RM. Det har ingenting med att rusa fram och tillbaka mellan övningar eller med setvila att göra.
Han menar nog intensivitet, blandas oftast ihop av många med intensitet som är något helt annat precis som du säger.
Han menar nog intensivitet, blandas oftast ihop av många med intensitet som är något helt annat precis som du säger.
Nja han menar not intensitet men han använder det på ett "annat" sätt. Intensivitet lär ju vara kolos påhittade ord men senaste tråden där ordens mening diskuterades spårade ut en aning så man kanske inte bör säga för mycket.
kortare vila högintensivt, längre vila lågintensivt kanske vi kan kompromissa till=P
Nja han menar not intensitet men han använder det på ett "annat" sätt. Intensivitet lär ju vara kolos påhittade ord men senaste tråden där ordens mening diskuterades spårade ut en aning så man kanske inte bör säga för mycket.
kortare vila högintensivt, längre vila lågintensivt kanske vi kan kompromissa till=P
Ja det är sant, verkar finnas två olika betydelser för det ordet. ;) Men intensivitet används ju inte bara på kolo.
Jag brukar vila runt 3-6 minuter när jag kör tunga viktade chins
don ramon
2010-07-15, 15:24
Akademiens ordlista (http://www.svenskaakademien.se/web/Ordlista.aspx) har svårt att hitta intensivitet. De brukar ha med de flesta ord annars... ;)
Akademiens ordlista (http://www.svenskaakademien.se/web/Ordlista.aspx) har svårt att hitta intensivitet. De brukar ha med de flesta ord annars... ;)
Jag vet att det egentligen inte finns något som heter just så. Man säger istället intensivträning.
don ramon
2010-07-15, 15:41
jag förstod det. bara lite kuriosa. vafan. killen ville ju ha hjälp med setvila! enas vi om 3min och 18s?
Ett alternativ till att vila mer mellan seten är att köra färre reps i det första setet för att börja även set två med något så när pigga muskler.
Tack för alla svar! Kommer nog göra så att jag inte kör ut mig totalt på första set utan försöker sikta på ett visst antal reps och utöver det vila lite extra:)
vila tills det känns rätt imo
kör inte efter någon klocka, vilar tills det känns lagom bra och sen upp igen (givetvis med en viss begränsning också så man inte blir sittande i 5-6min)
Scratch89
2010-07-17, 16:11
Intensitet är vilken vikt man använder, vilken % av sitt 1RM. Det har ingenting med att rusa fram och tillbaka mellan övningar eller med setvila att göra.
Säg det till Robban. ;)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.