sundvall
2010-07-15, 11:30
Ok, har glömt bort en hel del om näringsläran. Var en kille som skrev det här angående kolhydrater, stämmer det?
Ät mycket rött kött. Det ökar kroppens produktion av testosteron, vilket hjälper dig bygga mer massa, ökar sexdriften, etc etc.
Du bör trycka i dig en dos proteinpulver åtminstone efter avslutat träningspass. Gärna en dos i samband med frukost och på kvällen med. Då snackar vi inte vanligt piss-vassle utan högkvalitetsprotein. "Piss-vassle" kommer från just det faktum att du kommer pissa ut ungefär 80% av det lågkvalitetsvassle du dricker. Kvaliteten gör avsevärd skillnad. Mitt tips är Nitro-Tech Hardcore från Muscletech.
Kolhydratsfrågan har startat mindre krig både här hemma och med grabbarna på jobbet. Det jag skriver nu är med förutsättningen att du vill bygga massa och ändå hålla kroppsfettet så lågt som möjligt:
Ju mer kroppsfett du har, desto sämre tolerans mot kolhydrater och insulinkänslighet har du. Insulin är ett lagrande hormon som dessutom motverkar fettförbränningen. De flesta människor får insulinsvar vid intag av runt 15-20 gram kolhydrater. Detta vill du alltså undvika och plockar därför bort alla uppenbara kolhydratskällor från kosten (bröd, pasta, ris, potatis), och håller dig till normala portioner grönsaker (frossa i broccoli - din hjärna behöver fibrer). Höga insulinnivåer ökar dessutom mängden kortisol (muskelnedbrytande stresshormon) kraftigt.
Nu till undantaget som är hela tricket! Tiden under ett träningspass är egentligen det enda tillfället då du själv aktivt kan påverka vart kroppen sänder näringsämnena du precis ätit. Väldigt förenklat är det nämligen så att en arbetande muskel drar till sig näring. För att få ut maximal effekt av det här vill du dessutom spika en insulin-topp (genom att äta/dricka snabba kolhydrater) i lagom tid till träningspasset. Insulinet öppnar dörren till dina energiförråd i muskelcellerna, fettcellerna och levern.
Dina muskelkontraktioner skickar alltså näringsämnena till muskelcellernas tröskel, och insulinet (läs: snabba kolhydraterna) öppnar dörren för dem.
Energi får du genom att äta fett istället för kolhydraterna. Räkna med att du ska ha i dig iaf 80 gram rent fett om dagen.
Ät mycket rött kött. Det ökar kroppens produktion av testosteron, vilket hjälper dig bygga mer massa, ökar sexdriften, etc etc.
Du bör trycka i dig en dos proteinpulver åtminstone efter avslutat träningspass. Gärna en dos i samband med frukost och på kvällen med. Då snackar vi inte vanligt piss-vassle utan högkvalitetsprotein. "Piss-vassle" kommer från just det faktum att du kommer pissa ut ungefär 80% av det lågkvalitetsvassle du dricker. Kvaliteten gör avsevärd skillnad. Mitt tips är Nitro-Tech Hardcore från Muscletech.
Kolhydratsfrågan har startat mindre krig både här hemma och med grabbarna på jobbet. Det jag skriver nu är med förutsättningen att du vill bygga massa och ändå hålla kroppsfettet så lågt som möjligt:
Ju mer kroppsfett du har, desto sämre tolerans mot kolhydrater och insulinkänslighet har du. Insulin är ett lagrande hormon som dessutom motverkar fettförbränningen. De flesta människor får insulinsvar vid intag av runt 15-20 gram kolhydrater. Detta vill du alltså undvika och plockar därför bort alla uppenbara kolhydratskällor från kosten (bröd, pasta, ris, potatis), och håller dig till normala portioner grönsaker (frossa i broccoli - din hjärna behöver fibrer). Höga insulinnivåer ökar dessutom mängden kortisol (muskelnedbrytande stresshormon) kraftigt.
Nu till undantaget som är hela tricket! Tiden under ett träningspass är egentligen det enda tillfället då du själv aktivt kan påverka vart kroppen sänder näringsämnena du precis ätit. Väldigt förenklat är det nämligen så att en arbetande muskel drar till sig näring. För att få ut maximal effekt av det här vill du dessutom spika en insulin-topp (genom att äta/dricka snabba kolhydrater) i lagom tid till träningspasset. Insulinet öppnar dörren till dina energiförråd i muskelcellerna, fettcellerna och levern.
Dina muskelkontraktioner skickar alltså näringsämnena till muskelcellernas tröskel, och insulinet (läs: snabba kolhydraterna) öppnar dörren för dem.
Energi får du genom att äta fett istället för kolhydraterna. Räkna med att du ska ha i dig iaf 80 gram rent fett om dagen.