Mitt träningsupplägg. Vad tycker ni?

[xarizma]

Godkväll..


En vän till mig, gav mig ett gymschema att köra efter. Han är personlig tränare.

Schemat ser ut såhär ;


Måndag ;

Mage
Axlar - 3-4 set
Triceps 3-4 set


Tisdag

Rygg - 6-7 set


Onsdag

Bröst - 3-5 set
Biceps - 2 set


Torsdag

Mage
Ben


Fredag

Mage Bröst Trapz 2 övningar
Axlar Triceps Underarmar
Rygg Biceps


Lördag

Vila


Söndag

Kondition

Springa/Cykla - mellan 30 min.



Kan lägga till att mitt mål är att öka i muskelmassa samt vikt, bli större&starkare samt uthålligare. Konditionen kommer lite i andra hand.


Så.. vad tycker ni? Fördelar/Nackdelar?

[von huff]

Det där är bara några bosktäver på ett papper

[xarizma]

Det där är bara några bosktäver på ett papperFörstår 0 utav det du skrev. Men ni andra, kom gärna med synpunkter :)

[JoeyP]

Va? Asså det går ju inte säga om det där är bra elller dåligt? Det är som sagt bara några bokstäver på ett papper. Inga val av övningar, reps eller nånting.
Du tränar biceps dagen efter rygg kanske inte så opti? Du tränar typ varje dag också.

[King Grub]

Det du skrivit säger inte ett dugg.

[xarizma]

Vilar minst 2 gånger. Övningarna jag kör är ;


Mage ; Crunches


Axlar ; Hantelpress - Hantellyft åt sidan / framåt - Framåtlutande hantellyft


Triceps ; Pushdown - Smal bänkpress


Rygg - Hantelrodd - Chins - Latsdrag till bröstet - Stångshrugs/Hantelshrugs


Bröst - Bänkpress - Hantelpress


Biceps - Stångcurl - Hantelcurl


Ben - Benpress - Liggande/Sittande lårcurl


Reps varierar jag mellan 6-12.

Mellan 2-4 set.

[Denniss]

Tycker du skall köra en simpel tresplit istället.
Bröst/tricep/axlar
Rygg/biceps
Ben/mage(för den som vill träna det)

Personligen tycker jag det är skönare att köra såhär istället för att dela upp muskelgrupperna mera. Det känns bättre då om man missar ett pass. Man hamnar inte lika mycket efter.

[Boston77]

Min åsikt är det finns inget pass som passar alla du borde prova dig fram lite. Jag kör
Måndag: Ben
Onsdag: Bröst/ Mage
Fredag: Rygg/Axlar
Söndag: Biceps/ Triceps/ Mage
Jag har försökt att få knäböjen och marklyften så långt ifrån varandra som möjligt för att kunna lyfta max i dom. Detta passar mig men kanske inte dig det jag vill säga är prova dig lite fram och byt ut övningar som kanske inte passar dig så bra.

[Jhe]

5-3-1 schemat av Jim Wendler rekomenderas starkt :) Sök på google så kommer de fram info

[frong]

Säger som en annan vis brukar säga; "Behöver du fråga om ditt program, skall du inte köra ditt program."

[Grottmannen]

Varför nästan alla muskelgrupper förutom ben två gånger i veckan?

[Ondskapelsen]

Ta Z_bumbi's 2split i den klistrade tråden :)