Hur bör man räkna egentligen för att ta reda på om man gör progression eller inte.

[Fredrik_S]

Man kan ju tex beräkna totalvolymen för ett träningspass genom att multiplicera arbetsvikter med set och repetitioner.

Exempelvis
70 kg * 12 reps * 5 set = 4200 kg
100 kg * 5 reps * 5 set = 2500 kg

Sedan kanske man desutom lyckas köra 12*5 på 10 minuter medans 5*5 kräver 20 minuter pga man måste vila mycket längre mellan seten.

Man kan få upp en rejäl totalvolym på 60 minuter med lite lättare vikter jämfört med lite tyngre vikter.

Var ska man sätta sina gränser för arbetsvikter egentligen, har läst siffror på kring 70% av ens 1RM, men om man har planerat att köra 5 set tex på en viss vikt och vila kort mellan setten kan man inte gå ut med 70% av ens 1 RM. Man kanske vill ha en failure i sista settet istället för nära failure i varje set.

Sen säg att man klarar 80 kg i bänk 5*12 på 15 minuter men nästa pass gör man 70 kg 5*12 på 10 minuter. Vilket pass har då varit bäst?

[Frantic]

Sen säg att man klarar 80 kg i bänk 5*12 på 15 minuter men nästa pass gör man 70 kg 5*12 på 10 minuter. Vilket pass har då varit bäst?

Det måste ju bero lite på vilka mål du har med din träning. Är målet att lyfta så tungt som möjligt så har onekligen det första passet varit bäst.

[mpersson]

De beror ju på dina mål. Om du är ute efter att lyfta så tungt 1rm som möjligt är det inte den totala vikten lyft på ett pass, utan att lyfta tunga lyft med få reps för att öka max styrkan.

Hade det räknats på hur mkt vikt man lyft sammanlagt under ett pass skulle ju alla medelålders tanter varit råstarka med tanke på hur många reps de gör på en lätt vikt. Ex: 50rep * 20 kg *5 set = 5000kg, inte bygger de maxstyrka iaf ;)

[Anders The Peak]

Sluta upp och försöka lägga träningen i någon sorts allmängiltig algoritm kroppen fungerar inte som en räknemaskin. Dagsformen kan variera upp till +/- 10% .
Under 70% av 1RM ger antagligen ingenting för dig Fredrik förutom då du behöver att rehabpass och det behövs lite då och då.