RekiN
2010-07-11, 09:01
Tjenare
Jag har då tänkt att börja gymma seriöst nu och bygga på mig sådär 10 kg muskler och blir sådär allmänt starkare än vad jag är. Jag har gymmat sådär lite halvt oseriöst i skolans gym i ett par månader men har nyligen skaffat gymmedlemskap och planerar på att ta det till nästa nivå. Jag försökte själv där ett tag, gymmade i två-tre veckor men jag gick bara ned i vikt och blev mer tonad så nu vill jag fråga lite experter om råd, tips, och så.
Jag är 179 cm lång och väger 60 kg, så jag är rätt smal, dock så är jag inte sådär äckligt spinkig och jag har lite muskler här och där och är rätt tonad faktiskt, även om det kan vara svårt att tro det. Jag är också väldigt nära ett sex-pack som jag ville ha förut, så jag “deffade” ned mig rejält genom att gymma sådär lite halvlätt och få mycket motion. Men nu så har jag testat hur det ser ut,och har beslutat att vill bli större helt enkelt istället, plus att jag mår bättre av träna tungt så det är ett plus det också.
Mitt problem är då som sagt att gå upp i vikt, eftersom att jag är rätt aktiv och spelar fotboll, basket och rör mig mycket, plus att jag gymmar 5-6 dagar i veckan nu så bränner jag otroligt mycket kalorier och äter inte så speciellt mycket. Det är det jag försöker ändra och skaffa ett ordentligt matschema som är nyttigt och effektivt för träningen. Jag äter till exempel 140 gram protein per dag, men totalt i kalorier har jag ingen aning om hur mycket jag bränner.
På ett ungefär så ser mitt kalorie intag ut som detta: (med några hundra kalorier felmarginal säkert) och så har jag lagt till lite från förut som mellanmål och kvällssnack eftersom att jag gick ned annars, plus att jag har ökat intag av t.ex. ris/pasta och havregryn också.
Frukost:
4 x Äggvitor - 184 kcal (tror jag)
4 x hela ägg (två gånger per vecka) - ?? kcal
2dl Havregryn med russin och 0.5% Mjölk (Förut 1 dl) - 300+ kcal
Pre-workout:
1 skopa whey protein - 120 kcal
Post-workout:
1 banan - 100 kcal
1 skopa whey protein - 120 kcal
Lunch:
2 x kycklingbröst - 210 kcal
85gram ris/pasta - 350 kcal
Grönsaker ärtor 200 gram - 100 kcal
Mellanmål***:
1 banan - 100 kcal
1 proteinbar - 209 kcal
1 knäckebröd m. kalkon - 125 kcal
Middag:
Kött/kyckling - 210 kcal
85 gram ris/pasta - 350 kcal
Grönsaker broccoli - 100 kcal
Kvällssnack***:
1 knäckebröd - 125 kcal
Sängdags:
1 skopa casein protein - 120 kcal
Drycker:
Morgon: 1 stor kopp grönt thé med honung, 1 glas juice (blandad, ca. 130 kcal)
Resten av dagen: Vatten (3+ liter totalt)
Sedan dricker jag alltid mitt casein/whey protein med vatten. Så uppenbarligen borde jag byta ut det mot mjölk.
*** = Det jag lade till nu för innan så hade jag inte detta och gick ned 3 kg på två veckor istället.
Detta är vad jag äter varje dag, och ibland kanske jag unnar mig någon chokladbit eller kaka, lite Americana måste man få vara. ;)
Och mitt träningsschema ser ut som följande:
Måndag: Axlar + Rygg
Tisdag: Triceps
Onsdag: Ben + Lår
Torsdag: Biceps
Fredag: Bröst + Mage
Lördag: Kondition (Kan ju uppenbart skippas)
Söndag: Ingenting
Ibland mixar jag upp dagarna med träningen och byter muskelgrupp, och jag varierar även övningarna jag gör per muskel då och då för att hålla det fräscht. Lägg sedan till att jag slänger in fotboll och basket då och då på vissa dagar, och långa promenader på någon timme också, och dessa varierar och har inget schema. Så det är helt klart att jag verkar bränna för mycket och ta in för lite mat. Men grejen är att jag blir full på det jag äter och det känns som att jag tvingar i mig mer, men det verkar inte finnas någon annan utväg. Jag är rätt säker på att jag kan vänja mig vid större mängder utan problem, har bott i USA i tre år och precis kommit hem och där åt man större portioner men på senaste tiden har det väl blivit mindre och därmed har jag gått ned 3 kg medan jag gymmat och ätit, vad jag trodde, mer. Blir betydligt nyttigare diet också.
Jag funderar på att skaffa sådan weightgainer kanske som skulle boosta mitt intag av kalorier med sådär 600 extra per dag men undrar om de verkligen är “bra kalorier” som åker in i mig så att det inte blir skräp som av pommes frites och chips osv. För det vore ultimata för mig att dricka en sådan för att spara tid och “ork” eftersom det är så jobbigt att behöva äta konstant. Jag försöker dock bli bättre på det.
Så tips, förslag och allt det där skulle jag uppskatta väldigt mycket. Jag vet formeln kcal in mot kcal ut, och som ni ser så äter jag 140 gram (som är rekommenderat för min vikt) protein minst tackvare whey och casein protein som uppgör 75 gram per dag av det, resten får jag av kyckling och kött, så det är ju inte pga proteinbrist jag går ned. Så några pro tips skulle säkert hjälpa och kom gärna med förslag eller föreslå en ny diet eller något också.
Tack!
Jag har då tänkt att börja gymma seriöst nu och bygga på mig sådär 10 kg muskler och blir sådär allmänt starkare än vad jag är. Jag har gymmat sådär lite halvt oseriöst i skolans gym i ett par månader men har nyligen skaffat gymmedlemskap och planerar på att ta det till nästa nivå. Jag försökte själv där ett tag, gymmade i två-tre veckor men jag gick bara ned i vikt och blev mer tonad så nu vill jag fråga lite experter om råd, tips, och så.
Jag är 179 cm lång och väger 60 kg, så jag är rätt smal, dock så är jag inte sådär äckligt spinkig och jag har lite muskler här och där och är rätt tonad faktiskt, även om det kan vara svårt att tro det. Jag är också väldigt nära ett sex-pack som jag ville ha förut, så jag “deffade” ned mig rejält genom att gymma sådär lite halvlätt och få mycket motion. Men nu så har jag testat hur det ser ut,och har beslutat att vill bli större helt enkelt istället, plus att jag mår bättre av träna tungt så det är ett plus det också.
Mitt problem är då som sagt att gå upp i vikt, eftersom att jag är rätt aktiv och spelar fotboll, basket och rör mig mycket, plus att jag gymmar 5-6 dagar i veckan nu så bränner jag otroligt mycket kalorier och äter inte så speciellt mycket. Det är det jag försöker ändra och skaffa ett ordentligt matschema som är nyttigt och effektivt för träningen. Jag äter till exempel 140 gram protein per dag, men totalt i kalorier har jag ingen aning om hur mycket jag bränner.
På ett ungefär så ser mitt kalorie intag ut som detta: (med några hundra kalorier felmarginal säkert) och så har jag lagt till lite från förut som mellanmål och kvällssnack eftersom att jag gick ned annars, plus att jag har ökat intag av t.ex. ris/pasta och havregryn också.
Frukost:
4 x Äggvitor - 184 kcal (tror jag)
4 x hela ägg (två gånger per vecka) - ?? kcal
2dl Havregryn med russin och 0.5% Mjölk (Förut 1 dl) - 300+ kcal
Pre-workout:
1 skopa whey protein - 120 kcal
Post-workout:
1 banan - 100 kcal
1 skopa whey protein - 120 kcal
Lunch:
2 x kycklingbröst - 210 kcal
85gram ris/pasta - 350 kcal
Grönsaker ärtor 200 gram - 100 kcal
Mellanmål***:
1 banan - 100 kcal
1 proteinbar - 209 kcal
1 knäckebröd m. kalkon - 125 kcal
Middag:
Kött/kyckling - 210 kcal
85 gram ris/pasta - 350 kcal
Grönsaker broccoli - 100 kcal
Kvällssnack***:
1 knäckebröd - 125 kcal
Sängdags:
1 skopa casein protein - 120 kcal
Drycker:
Morgon: 1 stor kopp grönt thé med honung, 1 glas juice (blandad, ca. 130 kcal)
Resten av dagen: Vatten (3+ liter totalt)
Sedan dricker jag alltid mitt casein/whey protein med vatten. Så uppenbarligen borde jag byta ut det mot mjölk.
*** = Det jag lade till nu för innan så hade jag inte detta och gick ned 3 kg på två veckor istället.
Detta är vad jag äter varje dag, och ibland kanske jag unnar mig någon chokladbit eller kaka, lite Americana måste man få vara. ;)
Och mitt träningsschema ser ut som följande:
Måndag: Axlar + Rygg
Tisdag: Triceps
Onsdag: Ben + Lår
Torsdag: Biceps
Fredag: Bröst + Mage
Lördag: Kondition (Kan ju uppenbart skippas)
Söndag: Ingenting
Ibland mixar jag upp dagarna med träningen och byter muskelgrupp, och jag varierar även övningarna jag gör per muskel då och då för att hålla det fräscht. Lägg sedan till att jag slänger in fotboll och basket då och då på vissa dagar, och långa promenader på någon timme också, och dessa varierar och har inget schema. Så det är helt klart att jag verkar bränna för mycket och ta in för lite mat. Men grejen är att jag blir full på det jag äter och det känns som att jag tvingar i mig mer, men det verkar inte finnas någon annan utväg. Jag är rätt säker på att jag kan vänja mig vid större mängder utan problem, har bott i USA i tre år och precis kommit hem och där åt man större portioner men på senaste tiden har det väl blivit mindre och därmed har jag gått ned 3 kg medan jag gymmat och ätit, vad jag trodde, mer. Blir betydligt nyttigare diet också.
Jag funderar på att skaffa sådan weightgainer kanske som skulle boosta mitt intag av kalorier med sådär 600 extra per dag men undrar om de verkligen är “bra kalorier” som åker in i mig så att det inte blir skräp som av pommes frites och chips osv. För det vore ultimata för mig att dricka en sådan för att spara tid och “ork” eftersom det är så jobbigt att behöva äta konstant. Jag försöker dock bli bättre på det.
Så tips, förslag och allt det där skulle jag uppskatta väldigt mycket. Jag vet formeln kcal in mot kcal ut, och som ni ser så äter jag 140 gram (som är rekommenderat för min vikt) protein minst tackvare whey och casein protein som uppgör 75 gram per dag av det, resten får jag av kyckling och kött, så det är ju inte pga proteinbrist jag går ned. Så några pro tips skulle säkert hjälpa och kom gärna med förslag eller föreslå en ny diet eller något också.
Tack!