Träningsprogram Sökes

[Haninho]

Hej!

Jag är 15 år, ca 173 cm lång och väger ca 50 kg. Jag har aldrig förut tränat, så nu vill jag ha ett bra träningsprogram som jag ska följa hemma.

Jag har endast hantlar, så ge mig inga övningar som behöver bänk eller något annat ...

[Chrilleftw]

Hej!

Jag är 15 år, ca 173 cm lång och väger ca 50 kg. Jag har aldrig förut tränat, så nu vill jag ha ett bra träningsprogram som jag ska följa hemma.

Jag har endast hantlar, så ge mig inga övningar som behöver bänk eller något annat ...

Hantelcurls biceps
Triceps övningar bakom huvudet.
hantelpress i bröst (Ligg på marken om de nu ska va så =D)
Axelflies
Hantelpress axlar
'
Ja det finns nog mer :)

[Haninho]

Vill gärna ha ett program som jag kan följa ex.

Måndag:
blablabla
blabla
blablabla
blablabla

Tisdag:
Blablbalb
blablabla
blablabla
blababa

[Haninho]

Ingen som är hjälpsam ?