Maaattias med nytt försök till träningsdagbok

[Maaattias]

Hallå...

Nu är jag tillbaka här med en ny och mer seriös träningsdagbok.
Så var tanken i allafall.

Har tränat i lite längre än 1 år.. Men jag var inte särskilt kunnig om träning och kost när jag började...

Längd: 1.90,5
Vikt: 86 kg (odeffad)

född: 86-11-11 alltså strax 17 år

Jag började egentligen med styrketräning enbart som komplettering till fotbollen... men efter att fotbollen gått trögt samtidigt som jag fått upp ögonen för byggning.
Det är nog det jag vill satsa på....;)

Jag har inte bara som mål att bli stark vill även ha bra kondis , vilken jag har ganska okej just nu...

Jag har tänkt träna ungefär 4 ggr i veckan där basövningar som Marklyft, Knäböj, Bänkpress har hög prioritering..

Maten då:

Kosthållning har gått lite halvdant men nu säger jag för femtioelfte gången att den skall bättras..

förslag till kost över en dag:

Frukost: 2 portioner havregrynsgrött 2 ägg ett grovt bröd med proteinrikt pålägg..

Skollunch (eventull komplettering med protein)

Mellanmål med en del pasta

sen träning efter det gainer eller protein med nån form av snabb energi...

Middag: Det mamma eller pappa lagar..

Kvällsmat 2 filtallrickar 3-4 råa ägg. (funderar på att skaffa kasein).


Målsättningar till 1.a Maj 2003

Bänkpress 85*10 [nuvarande 70 *10]
Knäböj 105*10 [nuvarande 80*10]
Marklyft 100*10 [nuvarande 80 *10 :( ]
Bencurl 60 *10 [nuvarande 50 * 10 ]
smal bänkpress 65 *10 [nuvarande 55 *10 typ]
Löpning 3 KM 10.00 [ Nuvarande 11.30 kanske]


realistiska mål?

kom gärna med synpunkter alla sorter är hjärtligt välkommna.
Skriv hellre för mycket än för lite!
;) ;)

[Maaattias]

Körde idag ett bröst & underarmarspass:

Började med bänkpress 70 KG * 12 PB på den vikten! :hbang:

sen 70 kg *8 sen 72.5* 5

sittande bröstpress 3*10 på 45 kg...

sen pec-dec 3*10 på 30 kg...

sen körde jag några sett vristroller lite hanledcurl och omvända handledscurl

[Jon2]

Ser bra ut det där kör hårt.

[Maaattias]

Axlar och triceps idag:

stående hantellyft 3*10 på 10 kgs hantel...

Axelpress i maskin 1*10 på 50 kg 2*10 på 40 kg

rear delt: 3*10 på 30 kg..


Triceps: smalbänkpress 3*10 på 55 kg.

pushdowns 3*10 på 27,5 kg...

[Big_Vik]

bra pass....men höj vikterna med 5 kg nästa gång!

[Maaattias]

Originally posted by Big_Vik
bra pass....men höj vikterna med 5 kg nästa gång!

Japp jag ska nog börja träna tyngre med färre reps...

:bpump: :eating: :sleep: så ska de här bli great!!!!!

[Maaattias]

Idag körde jag i genom bålen:

Marklyft (ogillar denna övning) 3*10 *80kg

Ryggresningar 3*15 med 10 kgs vikt...

Chins 0*8 0*5 0*4

Ryggdrag: 60*7 50*8 50*8

Mage:

Sneda sittups med 5 kgs vikt 3*10 på varje sida..

sittande mage: 3*10 på 35 kg...

vanliga sittups 3*15 med 10 kgs vikt...

tryckte sen i mig gainer + 2 st gainomax som gymmet bjöd på ;)...

[Big_Vik]

Originally posted by Maaattias
Marklyft (ogillar denna övning) 3*10 *80kg


aah...du måste lära dej älska den!
Tips: lägg på tyngre vikter så du slipper räkna reps och hålla koll på utförande, mkt lättare + minskad skaderisk, för mej iaf.
Sen går jag aldrig över 6-8 reps även om jag kan, Då höjer jag vikten nästa gång.
Sen är det bara å dra.. Light weight, light weight! :D

fint pass i övrigt, stark i lattarna!

[Jon2]

Precis det roliga med marklyft är ju att lägga på så mkt vikt du kan dra circa 2-5 ggr och sen öka vecka efter vecka och tillslut kanske få upp 200kg

[Maaattias]

Benpass idag:

Djupa knäböj: 2*10*80 kg.. 8*80 kg

Bencurl: 60* 50*10 50*9

vadpress 3*10*90Kg

Benspark 3*10*50 :bpump:

[Greenman]

ser bra ut, tycker du ska använda dig av tyngre vikter, speciellt i vadpressen. Att köra med 90 kg i ditt fall är meningslöst, du kan lika gärna kör "vadresningar" med en fot i taget eller vad det kallas, vid normal promenad belastar du varje vad med hela kroppsvikten, dvs ca90 kg vid varje steg, lägger du på 90 kg i vadpressen blir dvs belastningen lika stor som om du tar en promenad....
den minsta vikt jag tycker man ska använda sig av vid vadpress är dubbla kroppsvikten, dvs i ditt fall 180 kg, fast då menar jag i en smithmaskin, kanke är annat utväxlingsförhållande i din vadmaskin vad vet jag

/mvh

[Maaattias]

okej tack för tipset .. Jag ska testa å köra i smith med tyngre vikter.... :thumbup:

[Maaattias]

Idag bröst och underarmar:

Bänkpress 75kg *7 90kg *1 PB!!!!!!! :hbang: :hbang: :hbang:

80*3 80*3

sittande bröstpress: 55*7 55*7 55*6

sen en del hanledscúrl och wrist roller...

[Jon2]

Stort grattis till 90 i bänk!

[Maaattias]

Originally posted by Jon2
Stort grattis till 90 i bänk!

Tackar.. Känner också att jag har mer att ge.. 95 nästa pass! :hbang:

[Castro]

Kanon Mattias! :thumbup:

[aron]

Härligt matte =))) snart drar vi 100 =) haha

[Maaattias]

Triceps och axlar idag:

smal bänkpress 62.5 * 8 65*6 65*6

pushdowns 30 kg * 10 *3

stående hantellyft: 3*6 på 12 kgs hantlar

Axelpress: 60 kg* 6 60*4 60 *4

rear delt : 45*7 45*6 45*6

:eating:

[Jon2]

Bra pass. Hur var axlepressarna? fristång lr smithen

[Maaattias]

Originally posted by Jon2
Hur var axlepressarna? fristång lr smithen

Jag körde i axelpress-maskin..

Funderar på att börja köra militär-press!

[Maaattias]

Körde idag ett bålpass kände mig rätt sliten på grund av dålig sömn å sånt senaste natten....

Började med marklyft höjde idag vikterna med färre reps...

Marklyft: 100*5*3

sen sittups med 10 kg vikt på bröstet...
Sen sneda sittups..

latsdrag: 65kg * 8 65 kg*6 65kg * 6

[Castro]

Mattiaaas, jag hörde att du var sliten på grund av spriten :D
Hehe, Aron berättade att du frågat en av vakterna vad han bänkade. :thumbup:

[Maaattias]

Originally posted by Castro
Aron berättade att du frågat en av vakterna vad han bänkade. :thumbup:

HEHE ja det stämmer faktiskt!

[Maaattias]

ho.. Körde idag bröst Biceps & underarmar....


Bänkpress: 95 kg * 0 92.5 * 0.7 typ fick nästan upp den...
det blev alltså inget PB... Trodde jag skulle fixa det.. Är besviken finns inte ord hehe...

80 *4 75 * 8 och nästan direkt efter 70 *4


sned uppåtlutande bänkpress: 3*10*45 . första gången jag körde detta .. Hade lite problem med ballansen!

sittande bröstpress: 55*8 55*7 55*7

Rak skivstångscurl: 3*10*30 kg...

sen en del handledscurl + wristroller...

Efter det drog jag en gainer...


Sen efter bastade jag ut mina träningspolare, vi tog en liten tävling.. Sen drog jag 10 längder i simbassängen..

Det kanske inte var det smartaste för musklerna kom jag på!

aja thats all..

[Maaattias]

Körde Ben idag:

knäböj 60 kg * 10 80 kg * 10 90 kg * 7 90kg * 6


bencurl: 60 kg * 8 60*7 60 *7

benpress: 120 kg *10*3


hade tänkt köra nått för vaderna också men alla maskiner va upptagna :furious:

Grymt mke folk på gymmet idag!

aja ska köra vader i nått annat pass, kände också att knäböjen tog så mkt energi..

[Maaattias]

körde lite kondition idag.. har inte kört det på ett tag.. Men ska försöka köra det en gång i veckan från och med nu!...

värmde upp med 1 kms jogg..

sen 10 st 30/30 intervaller!

var riktigt jobbigt.. var tvungen att villa efter 5 st för att orka de 5 sista.....

[Maaattias]

halåå körde igenom bålen idag:

Marklyft 100 *5 110 *5 110* 5 PB... fast har inte satsat så hårt på marklyften tidigare...

Latsdrag: 65 *8 65 *8 65*7

Mage: sittups 3*tills de bränner med 10 kg på bröstet...

sen en del sneda sittups..

sen sittande mage 3*10 på 40 kg....

[Maaattias]

axlar och triceps idag:

Smal bänkpress: 65*10 70*4 70*3

dips: 0*9 0*6 0*4

pushdowns: 32.5 * 10 37.5 * 6

sen en del repderag över huvudet...

axlar: axelpress i maskin 60*6 60*6 60 *4

sen med 17.5 kgs hantlar 2*9 sen med 20 kgs *6

sen någon disco-övning 3* 10

sen rear delt 40 * 8 40* 7 40 * 7



de var allt! :bpump: :eating: :sleep:

[Big_Vik]

fina pass nu har du tagit mej i marken... :bpump:
men jag kommer snart tillbaka (förkyld) och lägger på 115 :)

[Maaattias]

Originally posted by Big_Vik
fina pass nu har du tagit mej i marken... :bpump:
men jag kommer snart tillbaka (förkyld) och lägger på 115 :)
det är bra! De är bra att ha en jämn att jämföra sig med, då kämpar man mer på passen :)... tar du 115 lägger jag på 120 hehe ;)

[Maaattias]

Bröst idag:

Bänkpress : 77.5 * 7,7,4

sneduppåtlutande bänkpress: 55*9 60*6,5

hade ingen passare så jag vågade inte ta ut allt..

Sittande bröstpress: 60*8,76

pec-dec 40kg* 8,8,6

[King Grub]

Grattis på födelsedagen! :cheers:

[Castro]

Fint pass Matte och Grattis! :cheers:

Förresten...var inte det där typ Grubens första inlägg bland träningsjournalerna? Tänkte faktiskt på det igår och sen idag får man se honom lägga en post. Känn dig hedrad Matte :D

[King Grub]

Originally posted by Castro
Fint pass Matte och Grattis! :cheers:

Förresten...var inte det där typ Grubens första inlägg bland träningsjournalerna? Tänkte faktiskt på det igår och sen idag får man se honom lägga en post. Känn dig hedrad Matte :D

Jag såg Maattias namn bland födelsedagarna på förstasidan. :) Men det stämmer, att jag har fullt upp med annat än att följa träningsjournalerna också.

[Maaattias]

Tack castro å grub... Ja klart man känner sig hedrad när den som kan mest och vet allt lägger sitt första inlägg bland träningsjournalerna på mig!
:D ;) :thumbup:

[Maaattias]

Körde idag axlar å triceps tidigt på morgonen..:

smal bänkpress: 67.5kg * 5,5,5 vågade inte pressa mig mera... (hade ingen passare)

dips 0*9 0*7 0*7

stående hantellyft 3*7*12 kg

Axelpressmaskin: 60 kg* 6,6,5

rear delt: 45 kg * 8,7,7 tror jag att de var...

[Big_Vik]

Härligt pass Matte..!

psst Grub: jag fyller år 9:e december.. :naughty:

[Maaattias]

Rygg och mage idag då! hade lite tidsbrist:

Marklyft: 110kg *5 115kg *5 115kg*5

chins: 7,5,4

latsdrag: 70 *8 70*5 70 *4

Mage: sittups med 10 kgs vikt på bröstet 3* tills det bränner...

sittande mage: 3*10*40 kg

[Jon2]

Du börjar ju bli riktigt stark i marken :thumbup:

[Maaattias]

Ben idag:

Knäböj: 80kg * 10 90kg*7 2*100kg*4

benpress: 140 KG *8*3

Benspark: 65 kg *10*2 70kg *7

bencurl: 55 kg *10 60 Kg*8 60 kg*7

det går inte att lasta på mer vikter på bencurlen.. Så jag är snart för stark för den och det känns ju bra! :kickass:

Tänker lägga upp nån bild här snart nu när jag fick en digital-kamera i födelsedagspressent i tisdags... ;)

[aron]

Fina bencurls =)

[Castro]

Här kommer en nytagen bild på Mattiaaas. Det är en liten knepig vinkel, men bilder är alltid kul att se och kan vara mycket bra som jämförelsematerial i framtiden. Mattias hade själv problem att lägga upp bilden så jag gör ett försök istället.

[Jon2]

Ser att du ökat sen de förra bilderna. Lite mer biceps skulle nog inte skada. Lite dålig bild dock

[Jon2]

Går ju inte att se vidden på ryggen i från denna vinkel.:smash:

[Maaattias]

Originally posted by Jon2
Går ju inte att se vidden på ryggen i från denna vinkel.:smash:

nope de e ingen bra bild.. (togs hastigt med nya digitalkameran)

Men nu äre stenhård träning som gällar å :eating: som f*n så ska jag ta många bilder med bra poser till våren!

[Maaattias]

Bröst och underarmar idag:

Bänkpress: 80 kg *7 (noterbart är att jag aldrig gjort mer än en 4.a p¨å 80 förrut)

82.5 *4,3

sittandebröstpress: 70 *4 65*6,5

sneduppåtlutande bänkpress: 55*9 57.5 *6,6 hade ingen passare här så vågade inte ta ut allt!

pec-dec 3*10*40 kg


sen lite handledscurl och wristroller!

[Jon2]

Ser att det går riktigt bra med bänken för dig:thumbup:

[Maaattias]

Originally posted by Jon2
Ser att det går riktigt bra med bänken för dig:thumbup:
Japp hoppas kunna maxa 100 till jul ... Inte omöjligt?

[Maaattias]

axlar och triceps idag:

smal bänkpress: 67.5 *9 70*7 70*5


dips: 7,7,6


Stående skivstångspress: 45*5,5,4 (ny övning)

axelpress: 60 *5,5,4

rear delt : 45*9 50*6,5

[Sparkie]

Ser bra ut de här matte... bara till att fortsätta :bpump: och :eating:. Ursäkta om jag inte varit så aktiv här på kolozzeum.. mycket att göra i skolan vilket aven gjort att tränignen blivit lidande. Blev tvungen att stoppa in lite extra vilodagar nu denna veckan. :(

Men som sagt... ser bra ut med 100kg låter lite väl mastigt till jul.. är faktiskt bara runt 1 månad kvar så.. men vad vet jag:smash:

Sen att jag nu har väntat i 3 veckor på mina 5kg whey-80 gör juh inte träningen roligare för min del :furious: o tonfisk är ingen favorit precis... men man överlever förmodligen.

[Maaattias]

Originally posted by Sparkie

ser bra ut med 100kg låter lite väl mastigt till jul.. är faktiskt bara runt 1 månad kvar så.. men vad vet jag:smash:

.

Jo de är nog det... De mål jag satte upp till 1.a Maj 2004 på första sidan är inge bra... Jag är redan där i några övningar och har inte långt kvar i vissa.. Så jag sitter nu å funderar ut nya realistiska mål till 1.a maj.... :)

[Maaattias]

Körde ett pass imorse:

Marklyft: 120 kg *4,3,3

Latsdrag: 75*9,6,6

Snedasittups: 3 * tills de bränner

Sittande mage: 3*10*40kg

hade inte så mke tid men detta fick duga!

Går framåt i marken nu!

:)

[Castro]

Kul å höra att markandet går bra! :thumbup:

[Maaattias]

Ben idag:

Djupa Knäböj: 80 kg*12 90kg*7*2 95 kg *5


bencurl: 60 *10,8,6

Benspark: 70 *10 80*8,8

sittande vadpress: 60 kg*12*3

[Matte_Maiden]

fan går bra ser jag! du ligger lite över mej i vikter också, bra med motivation för mej :)

[Maaattias]

Bröst och underarmar idag:

Bänkpress: 92.5 *1 PB!!! direkt efter 95*0 RIKTIGT RIKTIGT NÄRA! tar det i nästa pass!

sittande bröstpress: 70*6,6,5

pec-dec: 50*9,9,8

sneduppåtlutande bänkpress: 55 * 8,8

sen lite handledscurl och wristroller!

[Matte_Maiden]

grattis! 92,5 e precis vad jag också tar! eftersom dezuria antagligen vinner nu i veckan i våran tävling (först till 100 kg) så kan vi ju fortsätta den?

på onsdag ska jag försöka mig på 95 kg, men tills dess är vi lika... :) eru på? :bpump:

[Maaattias]

Originally posted by Matte_Maiden
grattis! 92,5 e precis vad jag också tar! eftersom dezuria antagligen vinner nu i veckan i våran tävling (först till 100 kg) så kan vi ju fortsätta den?

på onsdag ska jag försöka mig på 95 kg, men tills dess är vi lika... :) eru på? :bpump:

Japp jag är på!

Ser att vi är ganska lika i knäböj och marklyft också! ;)

[Matte_Maiden]

hehe :P vad tar du i dessa då?

[Maaattias]

hmm gör typ 7-8 djupa böj på 95 kg..

typ 5 reps på 120 i mark...

ska vi se vem som först fixar 5 djupa böj på 110 kg eller nått sånt?

[Matte_Maiden]

sure :D låter bra

körde 6,6,5 x 95 kg idag... blir o prova på 100 kg nästa gång :D

[Maaattias]

Värt att ha någon så jämn! hjälper än med motivationen! :)

Då har vi försten till 100 i bänk å försten som gör 5 djupa böj på 110.. Ska bli spännande detta :)...

såg att du gjorde 5 km på 21 minuter, de e rätt bra!

Jag gjorde ungefär så i sommras men tror inte jag skulle fixa det nu när jag lagt på mig ett par kilon....

[Matte_Maiden]

5an på 21 min... det var länge sedan! *Drömmer tillbaka till storformen*

näe men hart gjort 2an på 7.30 o 5an på under 20.00 när jag spelade basket... nu e jag glad om jag orkar runt :D

[Maaattias]

När jag gick i 9.an gjorde jag en gång 2.4 km på 8.25

Då sprang jag en hel del..

jag har tänkt fixa till konditionen senare i vår...

[Matte_Maiden]

det e bra! :hbang:

men samtidigt har jag aldrig varit en riktig löpare... e 178 cm, väger 73-74 kg :D små korta ben och för stor överkropp... näe då e styrketräning bättre :D

[stora_starka_jätten]

:sleep:

[Maaattias]

Axlar och triceps:

smal bänkpress: 70kg *8 72.5*5,4

pushdowns: 40 kg *3*10


Stående hantellyft: 3*12 med 12 kgs hantlar!

Axelpressmaskin: 60kg*8 (PB),7,6

rear delt: 45 kg *7,7,5

Bra pass!

[Matte_Maiden]

bra :bpump:

vill se 95 kg i bänk sen! :devil:

[Maaattias]

Inga Problem nästa bröstpass DÅ sitter den!

Har dock ont i knäna så de kan bli tufft å vinna böjen mot dig!

[Maaattias]

Körde igenom bålen idag:

Blev inga marklyft idag p g av aatt jag har ont i knäna....

Ryggresningar: 3*15 med 20 kgs vikt

latsdrag: 80 kg*8,7,6

Mage: sittups med 10 kgs vikt 3*tills de bränner och samma sak åt sidan..

sen körde jag lite bicepscurl... har inte tränat Biceps på ett tag... (vet ej varför) så jag lyfte inga speciella vikter där som jag vill skriva...

[Matte_Maiden]

låter fint det där! du tränar muskler som jag ofta "glömmer" bort :hbang:

blir o köra mer sånt för mej tror jag :bpump:

[Maaattias]

okeej.. annars tycker jag det är ganska trist att träna bålen när man inte kör marklyft!

[Matte_Maiden]

mm just därför jag "glömmer" bort det :D

[Maaattias]

när kommer ditt nästa pass då? maiden!

[Matte_Maiden]

hmm imorgon! då blire rygg :D :bpump:

[Maaattias]

följde med en kompis till hans gym....

Blev så sugen att maxa i bänkpress...

la upp 95 KG *1 (PB) nära på 97.5

[Matte_Maiden]

braaaaaaaaaaa! :hbang:

[Maaattias]

Blir en rysare vem som tar 100 först :D

[Castro]

Härligt Mattias! :thumbup:

[aliquis]

Originally posted by Maaattias

Jag började egentligen med styrketräning enbart som komplettering till fotbollen... men efter att fotbollen gått trögt samtidigt som jag fått upp ögonen för byggning.
Det är nog det jag vill satsa på....;)

realistiska mål?


gött, fotboll verkar astrist men att bygga är ju trevligt =)

Målen såg ju rimliga ut på 7månader, hoppades du klarade dem, skall läsa vidare så märker jag väl hur det gick. lycka till.

[aliquis]

Originally posted by Maaattias

Jo de är nog det... De mål jag satte upp till 1.a Maj 2004 på första sidan är inge bra... Jag är redan där i några övningar och har inte långt kvar i vissa.. Så jag sitter nu å funderar ut nya realistiska mål till 1.a maj.... :)

där fick jag svaret, i januari :D
fan vad schysst :thumbup:

[Maaattias]

japp... Här kommer lite nya mål till 1.a maj....

Bänkpress: 110-115 *1 [nuvarande 95*1]
Marklyft: 140*3 [nuvarande 120*4]
Knäböj : 120*5 [nuvarande 95*5 ]
smalbänkpress 90*5 [nuvarande 72.5*5]

sådärja! hoppas det här är bättre mål!

Nu blire
:eating: :bpump: så ska det här fixa sig :)

[Jon2]

Tycker att marlyfts och knäböjs målen ät lite lågt satta jämfört med bänkpressen, man kan lätt öka 20 kilo i marken på en månad i början men hjälp av teknik.

[Maaattias]

Originally posted by Jon2
Tycker att marlyfts och knäböjs målen ät lite lågt satta jämfört med bänkpressen, man kan lätt öka 20 kilo i marken på en månad i början men hjälp av teknik.


jasså okej.. ska köra på ett tag till så sätter jag upp nya mål där efter hur jag känner att jag ökar.. Så nya mål för böj å mark kommer nån gång i januari!

[Maaattias]

ben idag: Knäböj 70*12 80*10 95*5 100*4

Bencurl: 60*8,8,6

benspark: 60*10 70*10*2

[Matte_Maiden]

bra :)

inte många kilon kvar till tävlingen e slut! :hbang:

[Maaattias]

Bröst & underarmar idag:

Bänkpress: 97.5*1 PB 100*0 nära nära

90*3 (lite,lite hjälp på sista)

87.3*3 85*4

sned uppåtlutande bänk: 60*8*3 tog inte ut mig helt här hade ej passare...

sittande bröstpress: 70 kg *4,4,3

sen några sett handledscurl och wristroller!

kändes som ett bra pass! skönt med PB

[Matte_Maiden]

bra!!! :D nu får jag ta o försöka på 100 kg nästa pass så jag har en chans att vinna!

:hbang:

[Maaattias]

Nu har du kniven på strupen! jag ska trycka upp 100 nästa pass!! :D Men lycka till på onsdag!

[Matte_Maiden]

just därför jag ska ta det först :D

[Maaattias]

Ben idag:

Knäböj 100*6,4 (PB) 90*10,7

bencurl: 60*11,8,7 känns som rakbensmark blir nästa benpass...

benspark: 90*9,8,7

sen lite olika vadpressar det gick mindre bra...

aja ett rätt så bra pass trots allt!

[Maaattias]

Bröst och underarmar idag:

Bänkpress: 100*1 PB! och där har jag tagit dig Maiden! :hbang:

90*3 82.5 *6,4

sneduppåtlutande bänkpress: 65*8,7,6


sittandebröstpress. 70*4 65*5,5

sen lite handledscurl och några set wristroller!

AJA det känns skitbra att ta 100 i bänkpress! :thumbup:

[Jon2]

Stort grattis till 100:thumbup:

[Castro]

Grattis! :thumbup:

[Maaattias]

tack grabbar! det värmer! :D

[Matte_Maiden]

grattis grabben! var lite sen att gratulera men va fan! BRA GJORT!

:hbang: :bpump: :naughty:

[Maaattias]

tackar nu äre böjen som gäller!

[Matte_Maiden]

aa för fan! var det en 5a på 110 eller? :)

[Maaattias]

japp :bpump: hur ligger du till nu? jag har gjort en 6.a på 100

[Maaattias]

Axlar och triceps idag:

smal bänkpress: 75 kg *5,5,3,3

push downs: 35*8,7,6

militärpress (ny övning så jag satsade på tekniken nu) 37.5*10*3

skitbra övning blir tyngre nästa axelpass med färre reps....

stående hantel-lyft 3*10*12 kg hantlar

Axelpress i maskin : 60Kg *6,6,4

rear delt för baksida axlar: 45*8,5 35*10

[Matte_Maiden]

missade ben-passet nu i veckan... o nästa blir vilovecka... får se hur det blir :D

hmm bra pass i alla fall! ska försöka stretcha ut min vad så att jag inte hoppar upp på tå i böjen :D

[Maaattias]

ett bål-pass idag:

marklyft: 80*15 125*5 130*3 (PB) 125*3

ryggresningar: 3*15 med 15 kgs vikt

latsdrag: 80kg*10,8,7

mage: en hel del crunches å sittups, med 10 kgs vikt och sneda sittups..

[Maaattias]

bröst å biceps idag:

Bänkpress: 80kg*9,7,5

sned uppåtlutad bänk: 70*5,5,4

curlstångcurl: 37.5*6,6,5 är klen i biceps med det ska de bli ändrig på!

[Maaattias]

hallå, är tillbaka i träningen nu efter ca en veckas vila pg av förkylningar å annat trassel...

körde ett lätt biceps-pass idag hemma... ( min kanske svagaste muskelgrupp)

curlstång 35*6,4,4 sen 3*10*25 kg

sen körde jag några set med 15 kgs hantlar :em:

aja imorrn blire ben på gymmet...

[Castro]

Bra att du kommer igång igen. Förkylningar är så sjukt störande! Du har ganska så mycket träningslust nu, efter att inte ha kunnat träna på en vecka va?

[Maaattias]

Originally posted by Castro
Bra att du kommer igång igen. Förkylningar är så sjukt störande! Du har ganska så mycket träningslust nu, efter att inte ha kunnat träna på en vecka va?

ja skojar du? har aldrig varit mer peppad på att träna :)

nu ska det byggas som aldrig förr....:bpump:

[Matte_Maiden]

imorgon vill jag se några rejälla böjar! :hbang:

lycka till nu, o se till att vara frisk! :devil:

[Maaattias]

ben idag: bencurl: 60 *11,8,7 benspark: 90*2*10

knäböj: 60 *10 100*5, 90*10, 80*2*10

aja inte de bästa passet kanske...
men men,, knöbjsställningarna var upptagna så jag fick börja med benspark å bencurlen..... kasta lite energi där för att göra riktigt bra knäböj....

[_Larre_]

Dig måste man ju följa, kul med någon som är lång och ung som mig, komiskt nog är ju bara en dag äldre än mig ;). Jag är dock 194cm, och starkare än dig i alla grenar :thefinger :angel:
Men det ser bra ut detta, fortsätt :bpump:

[Maaattias]

Originally posted by _Larre_
Dig måste man ju följa, kul med någon som är lång och ung som mig, komiskt nog är ju bara en dag äldre än mig ;). Jag är dock 194cm, och starkare än dig i alla grenar :thefinger :angel:
Men det ser bra ut detta, fortsätt :bpump:

jasså alltid kul.... ge mig mer info.. får man fråga vad du klarar i bänk,mark,böj?

[_Larre_]

Originally posted by Maaattias


jasså alltid kul.... ge mig mer info.. får man fråga vad du klarar i bänk,mark,böj?

Bänk:107,5 min dåliga gren, ska ta 110 nästa vecka ;)
Knäböj: 130 dock inte kört på länge, haft problem med rygg
Mark:170 har knappt kört marklyft förr.

Sen har man ju åkt på benhinneinflammation i underarmarna, så jag har problem att ge fullt ut på varje pass =(.

Edit: Kan väl också säga att jag tränat i snart ett år (hade uppehåll maj-juli.)

[Maaattias]

okej... jag började med styrketräning enbart som komplettering till fotboll för drygt ett år sen...

men typ sen i maj-juni hel seriöst med bra kost!

aja får satsa på att komma ikapp dig i bänken ;) där är jag närmast!

[_Larre_]

Originally posted by Maaattias
okej... jag började med styrketräning enbart som komplettering till fotboll för drygt ett år sen...

men typ sen i maj-juni hel seriöst med bra kost!

aja får satsa på att komma ikapp dig i bänken ;) där är jag närmast!

"Seriöst" har jag inte tid med =(. Går inte alltid att äta bra mat, men man försöker väl. Hehe, gör det du, ska inte köra bänk på ett par månader så fort jag tagit 110 ;) (bra att variera övningarna)

[Maaattias]

Originally posted by _Larre_


"Seriöst" har jag inte tid med =(. Går inte alltid att äta bra mat, men man försöker väl. Hehe, gör det du, ska inte köra bänk på ett par månader så fort jag tagit 110 ;) (bra att variera övningarna)

jo det 'är sant... Jag lyckas inte heller alltid hålla perfekt kost.. kämpar med det men ibland skiter det sig!

jo de e bra att variera övningarna.. Men du va mig grymt stark i både böj å mark.. funderat på att tävla i styrkelyft eller nåt? vad väger du?

[_Larre_]

Originally posted by Maaattias


jo det 'är sant... Jag lyckas inte heller alltid hålla perfekt kost.. kämpar med det men ibland skiter det sig!

jo de e bra att variera övningarna.. Men du va mig grymt stark i både böj å mark.. funderat på att tävla i styrkelyft eller nåt? vad väger du?

Ni när det är lov skiter sig ju kosten totalt, frukosten äter man ju runt 11-12 :). Styrkelyft? Njaej, väger ju 90kg så jag hamnar ju i en tuff klass, men jag vet inte =). Spelar du fortfarande fotboll?

[Matte_Maiden]

Originally posted by _Larre_


Ni när det är lov skiter sig ju kosten totalt, frukosten äter man ju runt 11-12 :). Styrkelyft? Njaej, väger ju 90kg så jag hamnar ju i en tuff klass, men jag vet inte =). Spelar du fortfarande fotboll?

jag äter min frukost typ nu, halv 2 :D o jag tycker att jag sköter kosten bra :)

om du e så lång o väger 90 kg med dom resultaten kan du inte ha speciellt hög fett%, ugnefär hur ligger du där?

EDIT: nu förstår jag inte, min klocka är nästan halv två, medan koloklockan är halv 1 ?!?!?!? :confused:

[Maaattias]

Originally posted by _Larre_


Ni när det är lov skiter sig ju kosten totalt, frukosten äter man ju runt 11-12 :). Styrkelyft? Njaej, väger ju 90kg så jag hamnar ju i en tuff klass, men jag vet inte =). Spelar du fortfarande fotboll?

okej... håller med maiden med dem resultaten kan du ändå inta ha så mke BF? nej ingen boll nu mera.. Nu äre bygga för kung och fosterland :D

[_Larre_]

Originally posted by Matte_Maiden


jag äter min frukost typ nu, halv 2 :D o jag tycker att jag sköter kosten bra :)

om du e så lång o väger 90 kg med dom resultaten kan du inte ha speciellt hög fett%, ugnefär hur ligger du där?

EDIT: nu förstår jag inte, min klocka är nästan halv två, medan koloklockan är halv 1 ?!?!?!? :confused:


Är ju GMT-tid på kolozzeum, Sverige är ju +1h =). Tja, har nog rätt hög fetthalt, tycker jag själv =). Men strax över 10% skulle väl jag själv tippa på =/.

[_Larre_]

Originally posted by Maaattias


okej... håller med maiden med dem resultaten kan du ändå inta ha så mke BF? nej ingen boll nu mera.. Nu äre bygga för kung och fosterland :D

Som sagt så är nog mitt BF strax över 10%. Mesta fettet sitter ju på rumpan =P. Okej, själv kör man ju handboll också, det förstör ju en del. Men det är ju bra att röra på sig samtidigt, så man inte blir hur stel som helst =). Ska se till så mina underarmar bli bra, sen blir det till att bygga för kung och fosterland för min del också! :bpump:

[Maaattias]

mage å rygg idag:

marklyft: 40*många 80*10 110*10 120*5*3 130*5 PB

latsdrag: 80*8, 75*8 Sen en massa crunches och omvända crnches....

[emmzan]

grattis till mark PB!!!:bpump:

[Matte_Maiden]

bra pass! då blir ju jag tvungen att köra mark imorgon :P

[_Larre_]

Originally posted by Maaattias
mage å rygg idag:

marklyft: 40*många 80*10 110*10 120*5*3 130*5 PB

latsdrag: 80*8, 75*8 Sen en massa crunches och omvända
crnches....


Då har man dragit ifrån dig lite idag :thefinger

marklyft: gjorde en 5a på 150, vet att jag kan mer.
Maxade 180, kan även där göra mer, men vill ta det lugnt då jag inte kört denna övning tillräckligt. Ska också försöka börja köra lite mer uthållighet :furious: .

Men en 5a på 130 är inte fy skam det heller!:thumbup:

[radikalhalsfluss]

Fina mark! som sagt 130*5 är helt okej...:hbang:

[Maaattias]

Körde ett lättare bröst-pass idag:

bänkpress: 80*7,6 efter lite hit och dit.. 100*1 102.5*0

sen 70*12

sen testade jag lite ny grejer lutande bänk med hantar.. lite problem med tekniken... sen lite pec-dec...


Gott nytt år! :cheers:

[_Larre_]

Originally posted by Maaattias
Körde ett lättare bröst-pass idag:

bänkpress: 80*7,6 efter lite hit och dit.. 100*1 102.5*0

sen 70*12

sen testade jag lite ny grejer lutande bänk med hantar.. lite problem med tekniken... sen lite pec-dec...


Gott nytt år! :cheers:

om du kör 100 och sen ett försök på 102,5 är det väl inte ett lätt bröstpass?:thefinger
Snart är du nog ikapp mig i bänken, men så fort jag blir bra igen så kommer 110 och säkert 115 inom en snar framtid:)
Gott nytt år! :cheers: :eating:

[Maaattias]

aja kanske inte så lätt...

men i vanliga falflerasetvanlig bänk sen snedbänk, sittande bröst-press med mera med mera...

aja ska slå nytt PB nästa pass!:bpump:

[Matte_Maiden]

Originally posted by Maaattias
Körde ett lättare bröst-pass idag:

bänkpress: 80*7,6 efter lite hit och dit.. 100*1 102.5*0

sen 70*12

sen testade jag lite ny grejer lutande bänk med hantar.. lite problem med tekniken... sen lite pec-dec...


Gott nytt år! :cheers:

synd att du missade 102,5... men körde du det efter dom andra seten?

bra pass annars! :thumbup:

[Maaattias]

Originally posted by Matte_Maiden


synd att du missade 102,5... men körde du det efter dom andra seten? ja testade 102.5 direkt efter 100.. ska nog inte vara något problem att ta det snart! gjort nått nytt försökpå 100?

[Maaattias]

Cp-dator! jag försöktepå 102,5 direkt efter 100

[Matte_Maiden]

det jag menade var, körde du maxningen efter du kört på 80 kg? eller innan?

jag har inte gjort något försök på 100 ännu... får se när det blir :D

[radikalhalsfluss]

:eating:

[Maaattias]

Körde lite axlar idag:

militär-press i smith (ny övning)

50*8,8 55*4 40*10

sen lite stående skivstångspress,, blev inget större pass idag....
övade mest teknik

[Maaattias]

Ben idag:

knäböj: 80*10 90*10 95*10,9 vågade mig inte på några tyngre vikter.. ingen passare...

benspark: 80*3*12 bencurl: 50*15,13,10

aja ett hyffsat pass!

[Big_Vik]

jag vill också träna :cryout:

fint pass det där, du är stark i benen!
jag tänkte också börja reppa på 100 i böjen, om några månader ska jag kirra det. =)

[Maaattias]

Bröst idag: Bänkpress: 85 kg x 5 (riktigt nära 6)

80 x 7 82.5 x 5 sned uppåtlutande bänk: 65 x 7,7,5 vågade inte pressa mig här då jag inte hade någon passare...

sittande bröstpress. 60 kg x 10,8,7

ett hyffsat pass. kände mig lite rasslig i halsen.. får se om jag vilar några dagar nu! :eating:

[Castro]

Fint matte! :thumbup:

[Matte_Maiden]

fint pass! men vill se lite hantelpressar! :MrT:

[Maaattias]

Rygg idag: ett lätt pass...

marklyft: 60 x många

100 x 5 125 kg x 8,7,4 kände att greppet snart inte hänger med här längre..

sen blev det en del ryggresningar..

sen latsdrag: 60 x 12,12,10 tror jag de var.....

aja ganska litet pass!

sitter här å funderar hur jag ska lägga upp schemat för de kommande veckorna .. Från och med nu har jag styrketräning 3 ggr / vecka på skol-tid :hbang: :eating:

[Maaattias]

happ... då var man magsjuk! mitt i en bra träningsperiod !

sånt är livet ::confused:

[AdrenalineRush]

Sånt suger... När man inte kan träna pga sjukdom el liknande :smash:

[swiftin]

Magsjuk är :insane:

men som tur är går det över lika fort som det kom! hoppas du är kry inom kort :hbang:

[Maaattias]

Originally posted by swiftin
Magsjuk är :insane:

men som tur är går det över lika fort som det kom! hoppas du är kry inom kort :hbang:

jasså .. kung i så fall trodde att dett borde ta minst en vecka! ;)

[swiftin]

Nejdå! Inte om det är en vanlig iaf! vanligtvis när jag får det (va jättelängesen) så kanske ja spyr 1-2 ggr på natten, sen har ja ingen matlust på förmiddagen dagen efter men mår prima mot eftermiddag/kvällen! :D

[Maaattias]

första passet efter magsjukan:

bröst biceps:

bänkpress: 80x4,4 65x 12

sned hantelpress (ny övning) 20 kg x 10,10,10

curlstång: 32.5 x 8,7 ,5


aja gick inte bra--

[Maaattias]

Idag började jag passet med Vo2Max.... Grymt jobbigt! :hbang:

10kg *20 ryggresningar*3

chins 8,7

sen en del crounches med 10 kgs vikt.

sen omvända crounches....

sen körde jag ett ganska fjolligt benpass igår ..

enda som är nämnvärt:

Bencurl: 50 kg *15,15,12 strikt och långsamt utfört...

[Matte_Maiden]

Originally posted by Maaattias
Idag började jag passet med Vo2Max.... Grymt jobbigt! :hbang:

10kg *20 ryggresningar*3

chins 8,7

sen en del crounches med 10 kgs vikt.

sen omvända crounches....

sen körde jag ett ganska fjolligt benpass igår ..

enda som är nämnvärt:

Bencurl: 50 kg *15,15,12 strikt och långsamt utfört...

bra gubben! fan va du knäcker mej i bencurlen :(

[Maaattias]

axlar triceps idag:

militär-press 40 x 10 50 x10 55 x 10,8

sen några disco lite sidolyft å grejer...

sen pushdowns: 50 x 10,8,7

smalbänk 70x 6,5,5

[Maaattias]

hallå.. för er som saknar min journal ni få (om de nu finns några) som läser min journal kommer de inte komma några nya pass på ett bra tag... Jag har nämligen åkt på en ordentlig körtel-feber.. Gjorde massa tester blod-prov med mera idag... :(

sitter här med hög feber nu! Hoppas vara tillbaka för sommarn iaf

AJA lycka till med eran träning! Ni som kan träna! :thumbup:

[Maaattias]

Nu är jag frisk och tillbaka... Ska ta det lite lungt nu i början...

Var på gymmet å bänka lite bara.. tryckte upp 90 kg... Ganska nöjd eftersson jag tappat 6 kg och inte gymmat på 2.5 månader

[Matte_Maiden]

Du ska se att du snart är tillbaka där du var innan sjukdomen! Var 90 kg tungt?

Lycka till nu! :eating: :hbang:

[Maaattias]

njao.. tar nog inte mer än 90 just nu men jag kommer!:eating:

[Maaattias]

körde ett lättare bål-pass idag.. Ryggresningar 3 x15 x10 kg

chins 8,7,4 mage 3 x 20 sittups, några sneda, ovändacurnches några stycken!

[Maaattias]

hallå.. Nu har jag gjort min första Tyngdlyftningsträning!

Nötte massa teknik på ryck och stöt..

Annars lite komplement! 3 x 10 djupa knäböj x 80 kg...

pluss lite axelpressar ( inga höga vikter) ...

[Pinglan]

Se vad jag hittade här!!! Du har ju en träningsjournal vetja, se nu till att uppdatera den nu när du börjat med så intressant träning Mattias :hbang: :hbang: Kör hårt :bpump:

[Maaattias]

Originally posted by Pinglan
Se vad jag hittade här!!! Du har ju en träningsjournal vetja, se nu till att uppdatera den nu när du börjat med så intressant träning Mattias :hbang: :hbang: Kör hårt :bpump:

japp kommer bli kul att följa denna journal framöver!

Körde idag lite bröst och biceps:

Bänkpress: 70 x 9 75 x 5,3 sen lite hantelpressar (inga bra vikter)

sen rak skivstångscurl som jag är svag på 30 kg x 8,7,6

Imorgon blir det tyngdlyftningsträning!
kommer att bli massa frivändningar, överstötar,axeldrag,chins , situps med mera..

I söndags körde jag ryck, inga bra vikter dock fixar precis tekniken!

[Pinglan]

Originally posted by Maaattias


japp kommer bli kul att följa denna journal framöver!

Körde idag lite bröst och biceps:

Bänkpress: 70 x 9 75 x 5,3 sen lite hantelpressar (inga bra vikter)

sen rak skivstångscurl som jag är svag på 30 kg x 8,7,6

Imorgon blir det tyngdlyftningsträning!
kommer att bli massa frivändningar, överstötar,axeldrag,chins , situps med mera..

I söndags körde jag ryck, inga bra vikter dock fixar precis tekniken!
Härligt Mattias, kommer verkligen att bli kul att följa din träning! Vilken klubb tränar du på? Angående tekniken: var du glad att du åtminstone fixar den (tekniken), själv har jag tränat i 1 år nu och kan fortfarande inte ;)

[Maaattias]

Originally posted by Pinglan

Härligt Mattias, kommer verkligen att bli kul att följa din träning! Vilken klubb tränar du på? Angående tekniken: var du glad att du åtminstone fixar den (tekniken), själv har jag tränat i 1 år nu och kan fortfarande inte ;)

Jag tränar för IFK Umeå...

Min teknik är inte bra! jag fixar iaf så jag skulle få godkända lyft och helt okej teknik för att vara nybörjare sa min tränare .. :)

[Pinglan]

Originally posted by Maaattias


Jag tränar för IFK Umeå...

Min teknik är inte bra! jag fixar iaf så jag skulle få godkända lyft och helt okej teknik för att vara nybörjare sa min tränare .. :)
Ja jag förstod att du menade så :thumbup: Bara att nöta på så kommer du säkert att få bländande teknik med tiden :bpump:

[Maaattias]

Originally posted by Pinglan

Ja jag förstod att du menade så :thumbup: Bara att nöta på så kommer du säkert att få bländande teknik med tiden :bpump:

Vi får hoppas det! Dock vet jag inte om jag kommer bli jättebra i OL för att jag är 1.90 + borde varit 2 dm kortare!

men men..

[Zakath]

Kul med tyngdlyft :thumbup:

[Maaattias]

Ett litet tyngdlyftningspass idag då:

Stöt drag 30 kg x 4,4,4,4

Frivändningar: 40kg x 5,5,5,5

överstöt: 55 kg x 3,3,3

Bencurl: 55 x 10,8,8

Chins 7,6,5

situps: 3x12 med 10 kg s vikt..

Kämpar med att förbättra tekniken i OL-övningarna så vikter blir lite lägre...

[Pinglan]

Så ska det se ut :bpump: Fina vikter på överstötarna :thumbup:

[Maaattias]

Originally posted by Pinglan
Så ska det se ut :bpump: Fina vikter på överstötarna :thumbup:

Tack Pinglan! Börjar redan längta till mitt nästa OL-pass på söndag... Ska träna lite teknik på egen hand också :)

[Pinglan]

Originally posted by Maaattias


Tack Pinglan! Börjar redan längta till mitt nästa OL-pass på söndag... Ska träna lite teknik på egen hand också :)
Haha, jag förstår precis hur du känner! Ett litet varningens finger bara från en som vet: akta så du inte nöter in en felaktig teknik när du kör själv och ingen finns där för att korrigera. Det är väldigt svårt att lära om igen om det blir fel från början. Jag körde ju väldigt mycket själv hemma i garaget i början och jag tror nästan jag har mina teknikproblem i dagsläget att tacka för detta!

[Maaattias]

Originally posted by Pinglan

Haha, jag förstår precis hur du känner! Ett litet varningens finger bara från en som vet: akta så du inte nöter in en felaktig teknik när du kör själv och ingen finns där för att korrigera. Det är väldigt svårt att lära om igen om det blir fel från början. Jag körde ju väldigt mycket själv hemma i garaget i början och jag tror nästan jag har mina teknikproblem i dagsläget att tacka för detta!

okej.. ska tänka på det.. Nu blev jag rädd hehe..

Synd att så få kan T-lyft så man inte kan fråga nån på gymmet bara :(

[Gripper 200 LB]

Kan inte annat än att hålla med där, tränar man OL på ett vanligt gym så är det nästan så att vissa tittar lite snett på en och undrar vad man håller på med. Som det är nu så tränar jag på kvällen på mitt gym och det är i regel alltid tomt på folk vid kvällstiderna och det är med andra ord inga problem att träna OL övningar. Har dock inte blivit så mycket av detta just nu då jag har satsat på power bodybuilding men jag tränade splittryck för några dagar sedan. Ryckte då upp årsbästa på 50 kilo men mitt PB är 67,5 kilo. Har fått upp 70 kilo i splittryck också men det hade aldrig godkänts på tävling.

Satsar just nu på att återerövra mitt gamla PB och därutöver kunna ta 80 kilo. Alla som undrar varför jag tränar splittryck så blir svaret det att jag inte klarar av och har inte möjligheten att träna vanlig ryck, dels på grund av balansproblem och sedan så kan jag inte kasta ned vikterna på det gym jag tränar. Nackdelen med splittryck är att jag tvingas gå betydligt högre upp i draget innan jag kan rycka upp vikten över huvudet vilket gör att jag måste ha mer styrka för att få den fart på stången som krävs jämfört med vanligt ryck. Prova splittryck så får ni se skillnaden.

Ska träna lite mer ryck om några dagar igen och sedan blir det nog lite stöt också.

[Maaattias]

Alltid kul med OL... Jag har också lite dålig ballans.... brukar träna knäböj med stången på raka armar över huvudet det ger bättre ballans känner jag!

[Maaattias]

Körde ett lätt pass idag Bålstyrka.. 3 x 15 ryggresningar med 15 kgs vikt! ska börja med marklyft igen...

sen sittande rodd 3 x 10 x 55 kg

sen massa situps, sneda sittups och benlyft!

[Maaattias]

Ben idag:

Knäböj fram: 50 kg x 6 60 kg x 6 65 kg x6 x3

Knäböj bak, 90 x 6 95 x6 x 3..

Sen en del knäböj med stången på raka armar över huvudet för att träna ballansen!

AJa rätt nöjd med passet hade inte så mkt tid + att de var tidigt på morgonen :)

[Pinglan]

Ryckknäböj är en riktig höjdarövning! Dålig balans och stabilitet= tappad stång :D Som sagt var, en suverän övning för hela kroppens stabilitet

[Maaattias]

Originally posted by Pinglan
Ryckknäböj är en riktig höjdarövning! Dålig balans och stabilitet= tappad stång :D Som sagt var, en suverän övning för hela kroppens stabilitet

japp... jag klarade dock inte att hantera några vikter på det efter alla knäböj! men de e en grymt bra övning! :)

[Zakath]

Vilka vikter kan du hantera med knäböj, när du har stången ovanför huvudet? Låter intressant!
Längtar så otroligt tills mitt benpass, men knät är helt kass just nu :cryout: Vill!

[Maaattias]

Har kört den övningen med 40 kg som mest, annars blire svårt med ballansen...

nästa knäböjspass så ska jag köra på tyngre vikter än detta passet!

[Gripper 200 LB]

Jasså du har börjat med overhead squat, kanon för balansen.

Själv tränar jag på 40 kilo men jag har provat på att ha 50 kilo på stången men kommer dock inte ned så djupt innan balansen förloras:(

[Maaattias]

hallå då har man kört ett OL pass igen då!:

Först några sett Axeldrag med ryckfattning...

Sen massa ryckdrag på 50 kg typ 4set x 5 reps..

Sen Overhead squat med 40 kg...

Sen frontböj: 65 kg x4 75 kg x4 x2 set

Sen 3 X15 sittups + 3 x15 ryggresningar....



Såhär har jag tänkt lägga upp min träning:

Måndag: bröst,biceps övningar: bänkpress, lutande hantelpress, skivstångscurl, växlande hantelcurl

Tisdag vila

Onsdag: OL

Torsdag : Bålstyrka

Fredag: Ben massa knäböj med mera..

Lördag: axlar triceps: Axelpressar, smalbänk, pushdowns med mera..

Söndag: OL

[Zakath]

Upplägget ser rätt bra ut, men jag saknar allt vad rygg heter!? Korsryggen tränas ju med OL förstår jag, men lats och traps m.fl?

[Maaattias]

Originally posted by Zakath
Upplägget ser rätt bra ut, men jag saknar allt vad rygg heter!? Korsryggen tränas ju med OL förstår jag, men lats och traps m.fl?

på torsdagar när jag tränar bålstyrka kör jag även, chins och,shruhgs och eventuellt skivstångsrodd

[Maaattias]

Bröst & Biceps idag:

Bänkpress: 75 x 7,5 70 x 6

Lutande hantelpress (ny övning) 3x8 på 20 kgs hantlarna dålig ballans...

Skivstångscurl: 32.5 x 7,5 30 x 6

sen lite växlande hantelcurl där jag inte villl skriva vikterna (är skitklen i biceps)

aja ett ok pass!

[Zakath]

Det var ett kort pass, kan väl max ha tagit 30 minuter? Fast du kör ju många pass som kompensation ;)

Du behöver absolut jobba hårdare på biceps, känner mig själv svag i dem. Tycker det är skittråkigt att träna dem, men men! Bara att dra tag i sig själv :D

[Maaattias]

Originally posted by Zakath
Det var ett kort pass, kan väl max ha tagit 30 minuter? Fast du kör ju många pass som kompensation ;)

Du behöver absolut jobba hårdare på biceps, känner mig själv svag i dem. Tycker det är skittråkigt att träna dem, men men! Bara att dra tag i sig själv :D

Japp sant!

Man har alltid tidsbrist på skolan! Jag har varit slö på att träna biceps! Vet inte varför men det ska de bli ändring på!

Man måste ju få gå i linne på sommaren ;)

[Maaattias]

OL träning idag:

Axeldrag 35 kg x 4 x4 set

Stöt: 5 x 3reps på 55kg

Bencurl: 3 x 8rep x 60

latsdrag bakom nacke 4 x 8 x 60 kg

3 x 15 sneda situps

sen några överstötar på 60 kg...

[Maaattias]

Axlar , triceps idag:

Pushpress: 40 x 8,8 45 x 6,6 Böjde knappt på benen....

Axelpress med hantar 20 kgx 3 x8

Pushdowns: 50 x 10,10 smal bänkpress: 50 kg x 8 60 kg x 8,6

[Maaattias]

Ett OL -pass idag....

Axeldrag i ryck-fattnig: 20 kx många reps med många set..'

Ryck 40 kg x 2 x4

Knäböj på raka armar 40 kg x 4 x 4

Frontböj: 60 x 6 70 x6 75 x6 x 2

chrunches med 10 kgs vikt 3 x20

ryggresningar med 10 kgs vikt 3 x 15

några set sidovridningar med skivstång

[Zakath]

Nu hittar man tillbaka till din journal!
Tyckte speciellt smalbänken såg stark ut!
Har svårt för att bedöma alla OL övningar eftersom jag saknar erfarenhet av nästan alla :(

Vilovecka för mig nu, men jag ser att du ökar stadigt, eller?

[Maaattias]

Originally posted by Zakath
jag ser att du ökar stadigt, eller?

Japp.... Imorrn blir det bröst och biceps...

Ska bli mkt intressant jag bara måste öka i biceps hela tiden eftersom jag är så svag där!

[Maaattias]

Körde Bröst , Biceps idag... men rejäl tidsbrist så kort vila mellan seten..

Bänkpress: 75 kg x 8,5 70 kg x 7

lutande hantelpress: 20 kg x 8,8 22.5 kg x 4

Skivstångscurl: 35 kg x 5,4 30 kg x 8

Växlande hantelcurl 17.5 kg x 7 reps på varje arm, 6 , 4

[Zakath]

Riktigt bra bänk!
Jag tror nog att du tar 95kg ganska snart, bara du tränar lite mer lågreps där. Så musklerna och nervsystemet vänjer sig vid högre belastning.

Kämpa på :bpump:

[swiftin]

Du är starkare än mig i bänken! Hur länge har du tränat?

[Maaattias]

Har tränat sen kanske 1 år å 3 månader... Dock så kunde jag inget om träning och kost i början...

sen har jag nyligen haft körtelfeber i 3 månader och gick ner flera kilon och tappade massa styrka!

[Maaattias]

ett OL-pass idag:

massa frivändningar på 50 kg..

4 x2 överstötar på 55 kg...

Några set ryck på 40 kg...

liggande bencurl : 3 x 8 x 60

Latsdrag : 3 x 8 x6 (bakom nacken)

3 x15 sittups och några övningar för sneda magmusklerna!

[Zakath]

Hmm, kan inte säga mycket om det passet eftersom enda övningen jag skulle kunna ge beröm/kritik för skrev du inga vikter på (latsdrag)... Men kämpa på, allt känns bra eller?

[Maaattias]

Originally posted by Zakath
Hmm, kan inte säga mycket om det passet eftersom enda övningen jag skulle kunna ge beröm/kritik för skrev du inga vikter på (latsdrag)... Men kämpa på, allt känns bra eller?

japp, de känns suveränt.. Går heller inte att värdera OL-övningarna rättvist eftersom jag inte har speciellt bra teknik ännu!

Ska köra ett OL-pass med tränaren på Fredag och då blir det även knäböj... Funderar på att köra ett pass Axlar,triceps imorrn!

[mattew]

Tja matte! Hade inget bättre för mig så jag snokade igenom exakt hela din journal, och gissa om jag blev avis..
Du ökar enormt bra i vikterna alltså..!
Kör på så ser jag fram emot ditt nästa pass, ska följa dig ;)
tur att du e frisk igen föressten :hbang: :bpump:

[Maaattias]

Originally posted by mattew
Tja matte! Hade inget bättre för mig så jag snokade igenom exakt hela din journal, och gissa om jag blev avis..
Du ökar enormt bra i vikterna alltså..!
Kör på så ser jag fram emot ditt nästa pass, ska följa dig ;)
tur att du e frisk igen föressten :hbang: :bpump:

tackar! alltid kul med folk som vill följa en :)

aa hyffsade ökningar har jag väl gjort :)...

[Matte_Maiden]

Tja fan, idag blir det böj för mig! Vad var det vi sa?

Först att singla på 100 i bänk och 5 reps på 110 i knäböj? Du ser ju ut att inte ha tappat speciellt mycket i bänken! Bra pass! :thumbup:

[Maaattias]

Originally posted by Matte_Maiden
Tja fan, idag blir det böj för mig! Vad var det vi sa?

Först att singla på 100 i bänk och 5 reps på 110 i knäböj? Du ser ju ut att inte ha tappat speciellt mycket i bänken! Bra pass! :thumbup:

japp det lätt vettigt! Tror jag ska ner till gymmet och köra axlar triceps idag....

[Maaattias]

Jag kan medela att det tyvärr inte blev något pass idag...

Gymmet var stängdt ... :(

Hatar när de blir så! DÅ blir som inte min träning schema lagd igen!

Imorrn har jag OL-träning, funderar på att köra lite axlar triceps efteråt!

[mattew]

Originally posted by Maaattias
Jag kan medela att det tyvärr inte blev något pass idag...

Gymmet var stängdt ... :(

Hatar när de blir så! DÅ blir som inte min träning schema lagd igen!

Imorrn har jag OL-träning, funderar på att köra lite axlar triceps efteråt!

Förjävla störigt..
Trodde också att mitt gym va stängt men de va fanemej öppet till 18.00 ;)))
ser fram emot ditt nästa pass..
Rock on boy! ;)
:cheers:

[Maaattias]

Ett OL-pass idag...

axeldrag med ryckfattning 30 kg 4 reps x 4 set

Ryck 4 st på 40 kg

Hängryck 3reps x 4 set på 45 kg.....

Knäböj med stången på raka armar 2 set x 3reps x 40 kg

frontböj: 70 x6,6 75 x 6,4 sen några magövningar..

sen 3 x15 ryggresningar med 10 kgs vikt!

[Zakath]

Borde du inte köra den där knäböjsövningen med raka armar i slutet? Eftersom styrkan ändå inte spelar någon större roll där?

Bra pass även om jag inte fattar så mycket!

[Maaattias]

tack Zakke...

Idag hade jag inte tänkt träna men for förbi gymmet en sväng ändå... skulle springa lite och gymmet ligger påvägen till motionsspåret....

Blev lite triceps axlar...

Samlbänk: 60 kg x10 65 x8 67.5 x 4 65 x4 ... Dett var jag nöjd med...

Sen puschpress: 40 x7,7,6

sen omvänd curlstång 30 x10,9,9 sen en del handleds curl..

Sen löppasset gick inge vidare... KÖrde först lite snabbhetsutthållighet 5 st 100 meters lopp i 80-90 %

sen sprang jag en krogig och backig bana som är 600 m... efter detta var jag helt slut! ( har kass kondis kanske borde byta ut ett styrkepass mot kondition)

aja tahts all

[Matte_Maiden]

Bra smalbänkar, som jag sa på msn! :D

När blir det bänkpress för dig?

[Maaattias]

Originally posted by Matte_Maiden


När blir det bänkpress för dig?

På måndag kör jag bröst biceps... tror jag ska börja på 80 kg den här gången!

[Maaattias]

Ett OL-pass idag då.. Teknike gick dåligt!

Axeldrag med stöt-fattning 30 kg x5,5,5,5

Frivändningar: 50 x3 x4

60 x 2,1,1,1

Överstötar på 55 kg X2 x4

Benspark: 55 kg x 8 x3

Bencurl: 60 x 8,8

( Bensparken är lite konstig på detta gym klarar ju mer än jag gö i bencurlen men 55 kg är som 85-90 på ett annat gym jag kört på)

latsdrag: 3 x8 på 60 sen massa rörlighetsträning!

[Maaattias]

Bröst och biceps:

Bänkpress: 80 x4 ont i handleden. 77.5 x3 sen var jag tvungen att lägga ner bänken pg av handleden...

sen lite biceps då där funkade handleden eftesom jag inte behövde böja den bakåt...

35 x7,6,5 lite ostriktare på sista.. 30 x7,7

sen bicepsmaskin: 30 x8,7,6..

För övrigt så vägde jag mig idag vikt: 87.5 kg... 2.5 kg över min viktklass som jag ska tävla i i september i T-lyft... funderar på att göra en lite minideff nu å komma i lite bättre form till sommarn!

journalen börjar bli lite död... kom med alla synpunter ni har tack!

/ Matte

[swiftin]

Har aldrig förstått vad en stöt eller frivändning är för något... Vad är det?

Vi ligger ganska lika i bänken, ser jag. :)

[Zakath]

Tråkigt med handleden :( Stressa inte för mycket i bänken nu...
Tycker inte du ska köra bicepsmaskin, ger den verkligen något? Kör någon form av koncentrationscurl eller scottcurl istället!

[Maaattias]

Swiftin: Frivändning och stöt kommer från tyngdlyftningsvärden.

Frivändning är som ett marklyft i början, sen skjuter man fram höften och fortsätter dra upp stången till bröstet och sätter sig samtidigt sen ställer man sig upp... Hoppas du förstår...

stöt är en frivändning + att man trycker upp stången på raka armar och går ut med benen. du har säkert sett på eurosport eller nått...

Zakath: Ja tråkigt med handleden :( har haft småont i den i en vecka och nu gjorde det rejält ont när jag körde bänk... Ska vila den tills den är helt bra innan jag vågar mig på det igen!

Jag har alltid haft ganska tidsbrist på mina bröst biceps-pass. men nu när de blir sommarlov och så ska jag se över de passen och köra fler och bättre övningar med fler set... Hoppas på att kunna öka bra i biceps... :)

[Maaattias]

Har varit mass förkyld å skadad på sistone så att träningen blivit lidande...

aja idag testade jag konditionen...

3.2 km i ett mycket backigt spår på tid 13.09... vet att de inte är någon höjdar-tid men den ska bli mycket bättre under sommaren!

[Droog]

Löpning och OL hör väl inte ihop? :D

När ska du upp på podiet och tävla då, för visst tänker du väl tävla?

[Maaattias]

Originally posted by Droog
Löpning och OL hör väl inte ihop? :D

När ska du upp på podiet och tävla då, för visst tänker du väl tävla?

I spetember har jag tänkt tävla... Tekniken kan bli mke bättre...

Jo lite löpning måste man ju köra på sommaren ;)

[Zakath]

13min på 3,2km är ju görbra när man inte kört så mycket kondis innan!
Jag sprang ju exakt 12min på 3,2km, men då var jag HELT DÖD. Gjorde ont i hela kroppen, kunde knappt se i slutet så...

Efter det bestämde jag mig för att sluta springa ;) Får se om jag börjar igen...
Frisk ännu eller? Några pass snart?

[Maaattias]

har som sagt tänkt ta tag i konditionen nu..

Körde först V02 max .. var rejält trött efteråt...

Sen gick jag in i gymmet och körde bänk mest för att kolla om handleden höll...

60 kg x 16 65 x12,7 mycket kort vila mellan seten och hade ingen passare så jag skulle nog kunna göra det där lite bättre...

Förkylningen har släppt nu! Så nu kommer det bli många pass här denna vecka :)

[Maaattias]

Idag blev det Biceps,underarmar, mage å rygg...

Bicepscurl: 35 kg x 5 30 x 10,7 som vanligt inge vidare


Ovändcurl 30 kg x7 25 kg x 8,7

sen en hel del handledscurl och omvända hanledscurl...

Mage 3 x 15 benlyft 3 set crounhes med 10 kgs vikt...

rygg 3 x15 ryggresningar med 10 kgs vikt..

latsdrag 3 x 10 x 60kg

[Zakath]

Inte någon vidare glöd i det passet :(
Kanske dags att göra om schemat så du inte har allt du tycker är tråkigt samtidigt?
Annars är det bara att ändra inställning, gillar itne heller biceps... Men det är bara att vänja sig och ta i ännu mer!

[Maaattias]

Nej ingen höjdare direkt...

har varit sjuk så ett tag så nu har mitt schema som kommit i oballans. Och förnärvarande blir de ingen OL eftersom min tränare är bortrest...

Får ta å styra upp träningen och lägga en rolig muskelgrupp tillsammans med en tråkigt och så... glömde skriva att jag körde lite växlande hantelcurl i senaste passet också!

aja imorrn blir det 3.2 km terränglöpning igen ska försöka pressa mig under 13 minuter :)

[Maaattias]

3.2 Km terränglöpning idag...

Sprang på 13.01 som är 8 sek snabbare än i lördags...
Kände mig heller inte lika trött... Ska sänka den tiden mycket i sommar!

en tråkig nyhet är dock att jag har ont i benhinnorna...

Benhinneinflamation på gång?

[Zakath]

Jag brukar också få lite ont i benhinnorna precis när jag börjat springa hårt, men om du itne pressar dig alltför mycket på en vecka eller två så går det över. Men du kan fortfarande springa, men helst inte på kuperad mark eftersom det sliter mycket mer på benhinnor/senor (stärker dem samtidigt).

[Maaattias]

okej.. tack för tipsen Zakke...

sitter å funderar hur jag ska lägga upp min träning inför sommaren.. lite kondtion ska de bli...

4 dagar styrka sen blir de ju OL också om en vecka då tränas hela kroppen en del..

sen är jag ju rejält svag i biceps så den muskeln bör nog tränas extra...

kom med förslag! alla sorter är välkommna!

[Johan1986]

Ta det lgunt med benhinnorna. Ett tips är att massera dom och smörj in med Zon.

[Maaattias]

Axlar tricpes idag..

Började med att köra en del OL övningar som jag inte kört på ett tag...


min tränare är bortrest... frivändningar 3 x6 x55 kg.. sen några på 60 kg med överstötar.....



Smal bänk

60 x 11
65 x7,6,4 hade nog kunnat ta ett reps till på varje hade ingen passare....

pushdowns: 50 x10 x3 kan inte köra tyngre här tycker att utförandet blir lidande då...

stående militärpress: 30 x10 40 x5 45 x5,5 50 x4,3

[Maaattias]

vad dött de är! kan man inte få mer respons på sin träning???

[Zakath]

Originally posted by Maaattias
vad dött de är! kan man inte få mer respons på sin träning???

Men vad ska man säga?
Vill du att fler ska skriva får du antagligen antingen bli väldigt stark/speciell eller helt enkelt posta mer hos andra och ge andra hjälp/kritik.

Men starka militärpressar, fast du får nog jobba lite mer på smlbänken känns det som?
Bara att köra stenhårt, äta som in i h**** och sova :D

[Maaattias]

okej.. mm.,. tror inte jag orkar hålla träningsdagboken uppe!

Kommer tillbaka med en ny journal om tag när jag ökat rejält i många övningar!

[Zakath]

Jaha.. Vad tråkigt :(
Men ååhhh, fast du finns väl kvar här på kollo?

[Grahn]

En offentlig träningsjournal kan ofta kännas som ett tvång och när det går sämre känns det extra tråkigt. Det som en gång var en morot blir istället en bojja som är jobbig att bära.

Du är inte den första som tröttnar på det och slutar eller tar en paus.

Kör hårt :bpump: på och hoppas det går bättre. Avslutar man journalen kan man ofta släppa fixeringen vid vilken vikt man flyttar och ta det lite lugnare.

[Zakath]

Originally posted by Grahn
....Avslutar man journalen kan man ofta släppa fixeringen vid vilken vikt man flyttar och ta det lite lugnare.

Jo, jag håller med. Men just detta är lite vitsen med en journal tycker jag, då fegar man inte ur och tänker "usch vad jobbigt att höja, jag väntar", vilket leder till avstannade ökningar och ingen eller liten progression i träningen. Som en ond cirkel, men självklart kan en träningsjournal leda till en liknande omvänt ond cirkel med allt ostriktare och sämre kontroll på vikterna.

För mig kan det iaf bli så, som i latsdrag i början. Jag låg på samma vikt i flera månader för att jag tyckte det var så jobbigt, men jag orkade alltid alla repetitioner. Men eftersom det var så jobbigt ville jag inte höja, sen när jag började tvinga mig själv att höja vikten varje gång jag klarat vad jag skulle. Ökade jag över 45kg på 2 månader!

[Grahn]

Zak, jovisst då fungerar det som en morot. Men det blir negativt efter ett tag med och då skadar du dig vilekt det inte är värt.

[Zakath]

Originally posted by Grahn
....Men det blir negativt efter ett tag med och då skadar du dig vilekt det inte är värt.


Tycker inte man kan säga "det blir", mer korrekt SKULLE kunna vara "det kan bli".

Att man kommer skada sig någon gång är nästintill garanterat om man tränar seriöst, med eller utan journal.

Men maaattias, du gör rätt i att sluta med journalen för en tid om du tycker den gör mer skada än nytta.

[X-Change]

va 17 lägger du ner journalen nu när jag börjat läsa den! damm! :furious:
aja om det bara är jobbigt så ska du givetvis inte lösa tid på den, lycka till med tränandet iaf...tills du dyker upp igen! :cheers:
sen ligger vi ganska lika till i biceps och underarmar tror ja, dock piskar du mig i bänken! :em:

[Johan1986]

Naj inte ska du lägga ner träningsdagboken. Tycker det är kul att kolla i din då vi är jämnstarka.

Så ryck upp dig nu:kickass:

[Maaattias]

Originally posted by Zakath


Men vad ska man säga?
Vill du att fler ska skriva får du antagligen antingen bli väldigt stark/speciell



Varför då? Jag tycker journalerna är en utmärkt plats där man får hjälp och tips med träningen ovansett hur stark man är.....

Eftersom min träning inte går speciellt bra är jag ju ännu mer beroende av tips och synpunkter... En som är grymt stark och ökar hela tiden behöver ju mindre tips på sin träning eftersom den går så bra.....
En som kan ju få lite mer beröm..
Det är mina åsikter på den frågan.....


I övrigt verkar det vara fler som läser min journal än vad jag trodde....

Funderar på om jag skulle slänga upp ett par bilder om de finns intresse och rapportera från min träning till och från...

Får se vad som händer / Matte

[Big_Vik]

jag vet hur det känns dude :( Men du ska veta att jag följer dej!
Ligger ganska lågt nu jag med men efter jag fått lön efter sommarjobbet ska jag ha gått ner 15 kg sen i julas.. väga 75 och då blir det att ta tag i käket igen. käkar typ 4, max 5 ggr/dag nu. I höst blir det 6-7 gånger om dagen lätt! ska upp 2kg/månad. = 10 kg till jul och det ska va merparten muskler! ska väga, mäta och ta bilder. :smokin: massa mål att klara av, ska ta 100 i bänk m.m. det kommer fan inte bli lätt, men det ska gå :kickass:
Hoppas man får se dej här snart igen.!

[Pinglan]

I spetember har jag tänkt tävla... Tekniken kan bli mke bättre...
Hur går det med träningen Mattias? Fortfarande tävlingsdebut i september som gäller?

[Big_Vik]

Tycker du att din journal ser tråkig ut eller beklagar du dej över att så få läser den kanske du ska gå en kurs hos den här killen: :D
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?s=&threadid=5804&highlight=spinkoo