Visa fullständig version : Timpa siktar mot himlen, når trädtopparna?
Andra veckan med Hirvis' program.
Matchvikt: 90,2 kg.
7*7 på 75%.
Omformade det sålunda:
Trekloss ca 13cm 160kg
tvåkloss ca 9½cm 170kg
tvåkloss dito
enkloss ca 4½cm do *2
enkloss 185kg
Negativ 185kg, alla kretsar utbrunna.
Bra pass. Kul med alla gubbsen. Varmt och träna nu.
Ovanstående prestationer en vanlig ehuruväl het julimåndag
genomfördes iklädd en Inzer Rage stl. 48.
Förtydligar angående reps:
Trekloss ca 13cm 160kg 7*1
tvåkloss ca 9½cm 170kg 7*1
tvåkloss dito 7*1
enkloss ca 4½cm do 7*1*2
enkloss 185kg 7*1
Negativ 185kg, alla kretsar utbrunna.
Tack till Almighty Arringo för pass och ringa misshandel.
Vecka 2, Dag 2, Hirvis' program
Värmning på 890 två set samt på 110 3*1
Inzer Rage X på.
180 kg mot trekloss ca 13 cm 3*1
Drog dj¨@vulskapet hårdare
205 kg mot tvåkloss 9 cm 1*1
200 kg mot enkloss 4½ cm, 1*1. Troligen pers
190 kg hela vägen 1*1, pers och strikt.
Sannolikt årets taggning i Eurasien. :)
Matchvikt: 90,1kg.
Deload på 100kg bred fattning tre set
samt några set på 70kg
Himla nöjd.
En singeldag var det; och jag värmde inte på 890 men på 80 kg först.
Allraförst fick stången agera värmarvikt.
Hirvis' program verkar vara kanoneffektivt, känns redan.
Vecka 2, tredje passet. underhållspass raw..
Tydlig känning av senaste passet ännu.
110kg 4*1
Smalbänk 90 kg 8*1, 110kg 7*1, 120kg 4*1
Bred 90 kg 10*1, 9*1, 8*1
Tricep hell 95kg
Knattediscoset:
Straight arm pullovers 25kg 10*2
Enarmsnäskross 17,5 kg 12*3
Hirvisprogrammet, vecka 3, Dag 1
(Uppvärmning 20kg-50kg-100kg)
180kg 5*3
Fjärde setet bytt emot pers mot högsta kloss, 13½cm > 232,5kg 1*1
185kg 5*1
Lite deload.
Kul låta sonen testa tröja, gick bra. Tack till krapparna.
Sk*tpass med sk*tvikter
Uppvärmning till 70 kg (tror jag behöver tyngre värmning)
Ingångsvikter nöttes
F6 på, hemsk sak, lånad 44/46
Trekloss, tvåkloss, enkloss
Fury på, den som Hertzman lånat, 44a, nästan lika hemsk
tvåkloss, enkloss, fail på hela
Min kära Inzer Rage, 48 på.
tvåkloss, enkloss, fail *gah!**gah!**gah!*
Fredagspasset satt i kroppen, förkyld också. *cry*
SaHAvEEbQOE
Upprepade Vecka 3, Dag1 Raw:
117½kg 5*4
Ersatte sista set med Chest press med Triceptvärslå 108kg 8*1
Mer Chest 100kg 8*2, långsamma med mkt fokus på excentrisk fas och stopp
Smalbänk 95kg 10*1
Bred 90 kg 10*1
Besvärligt hinna med träningen nu. Blir olika ställen några veckor.
Sugen på tröja igen, och kloss!! Även sugen på mark.
Larsa_wee
2010-07-28, 21:23
Klart du ska köra mark! Det är ju det bästa ! :D
Lyfte brygga modell aptung stålställning idag. Får duga som mark-surrogat.
Det är annars lite besvärande att jag bänkar mindre (Raw) än jag markar (Raw).
Kommer upp till Bjärtrå nån dag f ö.
Hirvis 90% ( = 162½kg) 4*4
Som vanligt "lite" variationer
Värmning till 90kg
Inzer Rage-X på
Värmning 160kg
190kg till 4½cm kloss 1*1
175kg 1*1 dito
175kg dito 3*1
177½kg dito 4*1
162½kg hela vägen 4*1
Deload:
Tricep hell på 90kg
Bred fattning 90kg 10*1
Tappat i vikt igen, 87kg *cry*
Missade att notera ett discopass.
Kroppsvikten rasar..... :Virro
Lite paus i Hirvisprogrammet; men försöker följa dess anda.
Idag: Fokus basövningar
Bänk Raw värma 20kg två set, 40 kg do, 80 kg 5*1, 100 kg 3*1.
127½ kg 3*3.
Mark 50kg två set, 80 kg, do, 90kg 4*2, gav mig pga sträckning i rygg.
Knäböj 50kg två set, frontböj do 1 set. 80kg 5*2. 90 kg 2*1.
Ståpress 50kg 8*1, 70kg 5*1, 77½kg 2*1.
Bamsecurls några
Floorpress/lockouts värmning 100kg, 140, 170, 210 kg
240kg 1*1, 265kg fail.. :smash:, 257½kg 1*1 Pers och = 3ggr kroppsvikten *flex*,
som var 85,8kg idag.
Tricep hell på 80 kg 4or och 3or samt bred fattning missade jag härovan
9e5cqe_JE0Q :hbang:
Glömt fylla i ett rawpass med 130kg 2*2.
Igår bänk, anpassat "Hirvis"
180kg enkloss 4½cm 3*1, grislyft
185kg ditokloss 2*1
175kg ditokloss 3*1
170kg singel, seg.
Ingen gnista!
Nästa gång teknik
Straffpass 80 kg raw bred fattning 10*1
Smalbänk 100 kg 10*1
Vilodag. Hjälpte Mats idag & imorrn ska Malte kläs på.
Kan bli ett benpass imorrn också.
Igår båttaxiskjutsade man kustlösa folk i Norrlands Aten.. eller var det Venedig.
Bifogar dagens musikfynd.
muMcWMKPEWQ
Inskjutet litet discopass:
Pushdowns halvtunga, explosiva
Benpress! halvtung
Militärpress 50 o 70kg
Frontböj dito kg
Mark (sumo) värmning. 80kg 5*2, 100kg 5*2, 130kg 1*1
0gPulu85q04
Tröjpass
Värmning 20kg - 50 - 70 - 110 kg
Inzer Rage på
160 värma, luftvändning
185 kg luftvändning motsv enkloss el 4-5 cm
185 kg 2*1 mot enkloss, dvs 4½cm. Lätt som f-n.
185 kg halva vägen, inte jättelätt el jättenyggt, fel bana men upp kom stången
utan alltför många regelbrott, om ens något.
165 kg som ponerad ingångsvikt Singel plus tre luftvändningar i samma lyft
Deloadpass rawbänk bred fattning 100kg 10*1. 12*1
Smalbänk 100kg 8*2
Hann ej planerade bicephörnan, blir nästa pass.
Känner mig ganska stark inför Gubb-SM, vikten ligger bra, ätit upp mig; idag 88,9kg.
Z0b4Ga5WQkw
Halvtungt tröjpass
Värma 20kg - 50 - 70 - 100kg
170 kg Raw mot högsta kloss = 13½cm 1*1
Inzer Rage på
210kg trekloss, 13½cm 1*1
240kg dito 1*1 pers! :hbang:
210kg tvåkloss 9cm 2*1
205kg enkloss 4½cm 1*1 pers! :hbang:
Deloadrawbänk 70kg 20*1
90 kg smalbänk 12*1
95 kg bredfattning 6*2, långa stopp
100 kg bred 10*1
110 kg smal 7*1
Pushdowns
Ganska stark gubbe. :cool:
Kropssvikt, ej vägd, men trol 90,5
Tack till Salig Dio och bööminghammarna Sabbath i den ordningen för taggningsmusik!
Här är bra softarmusik..
VejztsaQEeQ
Rawpass mitt på blanka tisdagen
Värma 20kg 10*2, 50kg 4*2, 80 kg 5*2, 100kg 4*2.
140 kg luftvändning 2*2.
Kättingbänk 70kg med ca 13kg kätting 8*2
100kg med dito kätting 5*3
110 kg med dito kätting 2*2, 2*1
Chest press 70kg 8*1, 86kg 7*1, 92kg 6*1.
Tricep curl med hantel 35kg 8*1, ca 40 kg 8*1
F-n för att träna ensam!
Mörka mörka mörka, sista passet med tröja före Masters
Uppvärmning till 110
Inzer Rage på.
180kg enkloss
Mörka. Tränade ingångar. Inte jättenöjd.
Deload/straffpass:
Bred fattning 100kg 10*2
Smalbänk 100 8*2
110kg 5*1
Nitrometan
2010-09-03, 06:45
Lycka till!
Tack pojkar. Sticker emellan ett pass på annan ort, vilken blir en överraskning.. Kanske jag mörkar orten. Och passet.
Her ét klip med den ildgamle drengen C.V ..
jU_t64Ig5ng
Nitrometan
2010-09-03, 12:04
Her for børnene som snart ska' hjem, vil vi spille et par corny hits, der stammer fra efterkrigstiden...
ccIB1sbe_Ug
Hei, mand.. Det der, det var fra Starf*ckers, mand!
Parisrapport kommer senare idag, för alla ivriga väntare :)
hertzman
2010-09-10, 10:05
Här köttas det på ser jag! Lycka till på SM!
Tackar, Patrik!
Idag besinninslöst kompletteringspass med besep, olika sorters rodd, lite chest press, teknik-/explosivbänk, explosiv-push downs, good mornings, straight arm pullovers, och all sådanslags disco som jag försummat under ca tio veckor med Hirvisprogrammet.
Ökar jag inte mitt max på SM, så hoppas jag på att kunna göra det närmsta veckan efter. Sen blir det en byggarfas.
Tvåhundra rycker närmre. *drool*
Musculacíon Montmartoise var ett fint hardcore-SL-gym.
Dessvärre kom jag i dispyt med en bister gymfogde.
Hann dock köra några tolvor på hundra och några sexor på 120.
Mark upp till 95 kg, sjuor.
Smalbänk på 110, en femma.
Lite svag pga halvtaskig kostskötsel senaste dygnen hade jag i Paris; men nu sista dygnen har jag ätit upp mig och väger fullt. :hbang:
Nitrometan
2010-09-10, 17:08
Besep!
Lycka till!
Än en gång tackar man! Ska se Maestro, läromästaren, din "adept", och lära.
Själv kan jag klämma allt mellan tre bommar/röda, 150 och 200 beroende på faktisk ingångsvikt och dagsform.. Skillnad mellan botten- och toppnivå är såpass diskrepant för mig.
iAUQftDLuiU
Nitrometan
2010-09-13, 08:35
Jag missade dig igår. *gah!* Var upptagen, lite förvirrad och sugen på att komma hem.
Hur gick det? Berätta.
Jodå, nåsåvars, någerstsålunda. Hä vart väl trädtopparna.
Höjde förvägsvis tänkta fegspelsingången från 155 till 160..
Kanske var det mästarmötet i Jan Johansson-land och det supergemytliga runstensmötet därstädes mittunder brinnande helgmålsringning som lockade till lite dobbleristiska tag.
160 åkte upp med viss osäkerhet kring ena skinkan och ev låg träff åt maghållet, nåt av det tyckte en av domarna. Frågade inte, rusig av godkänt.
Nedra låååånga både starttttt och sssssstoppsignaler.
170 upp med lite segt motstånd och väl tillkrånglad bana.
Ett rött nu också, troligen samma magknipa. Håller inte med isf.
Pigga triccar och nästan hela laget runt mig och ca halva jätteklanen i publikum.
Vår tävlingsansvarige fick mig att ta upp kampen om Guldet. 185 effin' kg....
Försökte friskt... Men vikten ville bara inte upp. Men en bit for den.
Skapligt nöjd ändå att jag vågade och kämpade en liten stund med åttifemman.
Med tanke på min hartnär permanentade fyrakilos viktminskning sen norrländskan är jag klart nöjd. Har ju legat nedåt 865kg kropppsvikt.
Men nu ska det bli bygga av!! Disco!
Höjer målen nu. Tvåhundra ska upp senast november och på tävling Serie 1 eller 2. Himmel eller trädtoppar.
Tack för schysst tävling, nästan som på hemmaplan för en gammal halvörebroare.
...Ses vi kanske på bänk-sm, Nitro?
Nitrometan
2010-09-13, 12:05
OK. Bra tävlat!
Tja, det är ju inte allt för långt att åka till jkpg... Kanske att man dyker upp.
Tycks som om sonen min ska tävla på U-Bp-SM.
..Här skulle jag slängt in en discolåt, men kör istället denna, apropå Jkpg....
JjuPRbvoMg8
hertzman
2010-09-13, 15:26
Bra kört där! En rejäl jävla viktdumpning från norrländska där du fick upp 175 om jag inte missminner mig. Alltså, knappt någon skillnad i resultat med 40kg mindre kroppsvikt. Det är tamefan inte dåligt! Gick du i 82,5 nu alltså?
Thanks Mr Hertz From The Land Of Princes, Princesses and Thieves!
Mnja. Nä, nittian.. Och med 40 kgs minskning hade jag väl minskat till 52kg bw nånstans... Huvvalijjen.. Eller skulle jag ha vägt 128 drygt förut. Mnjoo.. ganska nöjd, lärde mig mycket, trevligt folk osv.
Begynnelsepass på Byggarfjolldiscoperioden ca tre veckor fram
Spelade bänkpress
Värmning 20-50-80kg
110 kg 12*1 p*sslätt och trol resp-pers eller tangerat sådant
Bred fattning 110 kg 9*1, 7*1.
Smalbänk värmde 100kg. 110kg 6*1, 4*1.
Lockouts på sista 7 cm
150kg 3*1, 200kg 0*2 lät passarn lyfta första, ett misstag, 205kg 1*1, trol pb
Snedbänk/normalbänk i superset, lätta vikter
Spelade pushdowns, näskrossimiterande. Dubbelvajrat.
Värmning på 30 och 70 kg
79kg 8*1, 88kg 7*1, 94kg 6*1, 96kg 6*1, 104kg 3*2
Detta band funkade i högtaleriet
Wr5RsMT0JHk
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.