Det här med aktivitetsnivå igen

[MissC]

Jag antar att den här frågan lätt skulle göra minst topp 10 över vanligaste frågor här, men jag undrar i alla fall. Det här med energibehov är så svårt att uppskatta, tycker jag. Om jag tränar två styrkepass i veckan (40-50 min) och 4 konditionspass (löpning, spinning eller boxning, 40-75 min), vad kan man säga att min genomsnittliga aktivitetsnivå är? 1,6, 1,7? Orkar inte hålla på och räkna ut för varje dag, så tänker att tdet r bättre att hela tiden ligga på något genomsnitt. Utöver det är jag inte jätteaktiv, fast jag har inte körkort och bor mitt i centrala Uppsala så jag promenerar överallt. Räknade ut att min energiförbrukning på en total vilodag borde ligga på drygt 1400 kcal, så frågan är vad jag förbrukar på den här aktivitetsnivån.

[austria]

Jag har ett stillasittande jobb, tränar styrka ca. 50 min. 4-5 gånger vecka, springer 35 min. 2 gånger vecka, tar rask promenad 2-3 gånger vecka.

Lite då och då blir det också:
Fotboll
Innebandy
Golf

Jag ligger viktstabil på lite drygt 3000 kcal/dag. Tror det motsvarar en aktivitetsfaktor på 1,7.

[kjell33]

Jag skulle lägga mig på en aktivitetsnivå i mitten så att säga, och låta vågen avgöra.

[MissC]

Låter ju som om jag och Austria är ungefär lika aktiva. Om jag ligger på 1,6-1,7 borde jag vara viktstabil på ca 2300 kcal om dagen. Hur länge dröjer det innan man kan säga att man ser en trend? Jag har just deffat bort några millimeter kärlekshandtag och börjar känna att jag inte vill gå ner mer, så hur länge bör jag ligga på det här uppskattade kaloriintaget innan jag kan säga att jag vet huruvida det är rätt nivå för att vara viktstabil, snackar vi veckor eller månader?

[kjell33]

Veckor.

[RebelYell]

Tips: skit i att väga dig alls de första en/två veckorna, det är helt meningslöst ändå. Låt kroppen vänja sig vid det nya energiintaget.

[austria]

Även fast jag ligger på ungefär energibalans, så kan det skilja mellan 0,1-1,5 kg. på vågen mellan dagarna.

Därför väger jag mig varje dag och tar sedan ett snitt på veckan, då tycker jag man får en rättvis bild åt vilket håll det går.

[MissC]

Okej. Tack för svaren.