handdator

Visa fullständig version : armhävningar hur bra är det?


starksomfan
2010-07-04, 21:40
Tjena jag har börjat köra 100x armhävningar innan sängdags i några veckor nu. Klarar mer och mer nu men till frågan går det att bygga muskler med endast armhävningar/situps etc alltså träning med kroppen bara.

kör 3-4 löp pass i veckan + detta varje dag.

så vad tycker ni räcker det med armhävningar eller skall man inhandla vikter är rätt vältränad sen innan inga vikt promblem.

kjell33
2010-07-04, 21:43
Det går till en viss gräns men den gränsen når du ganska snabbt. Börja på gym.

King Grub
2010-07-04, 21:44
Till en början, ja, men det blir snart mer uthållighetsträning är muskeluppbyggande träning. Du kan inte blir stor och stark av armhävningar utan extra balastning bara genom att göra fler och fler repetitioner. Du blir bra på att göra armhävningar, men inte mycket mer.

starksomfan
2010-07-04, 21:46
ok men målet är att få en slimmad kropp vill inte bygga för stora muskler egentligen.

Hejnomax
2010-07-04, 21:46
Dina axlar kommer dras framåt och du kommer få sämre hållning och risk för skadeproblem om du struntar i att träna ryggen.

cero
2010-07-04, 21:48
ok men målet är att få en slimmad kropp vill inte bygga för stora muskler egentligen.

Som sagt kommer du kanske få någon cm runt armarna men sedan försvinner det. För att få slimmad kropp måste man ha muskler samt lågt kroppsfett. Lågt kroppsfett får du genom att gå ner i vikt medan du bibehåller muskelmassan (en sk. deff - finns mer att läsa om på brädan). Jag tycker att du ska börja på gym och börja följa detta programmet tex - http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454. Och nej, du kommer inte bli ett vandrande kylskåp efter en vecka. Muskler tar lång tid att bygga! Då snackar jag om typ 10-15 år innan man är riktigt grov - förutsatt att man sköter alla faktorer som påverkar träningen på ett väldigt bra sätt, och att man har bra gener.

Hejnomax
2010-07-04, 21:50
ok men målet är att få en slimmad kropp vill inte bygga för stora muskler egentligen.

Man blir inte biff av att styrketräna om man inte äter sig tyngre/större. Så det är fortfarande en dålig ide, tyvärr.

Lätta vikter (eller armhävningar som snabbt blir för lätta) ger ingen slim kropp, det ger likadan effekt som tyngre vikter, effekten är bara mindre så du måste träna oftare och längre för samma resultat.

stridis
2010-07-05, 08:42
Om du av någon anledning inte vill styrketräna så kan du åtminstone kolla in olika kroppsviktsövningar, det finns lite mer avancerade varianter som tränar andra kvaliteter som explosivitet o dyl. Finns även ryggövningar så att du inte blir snedtränad.

Z-bumbi postade en bra länk för länge sedan.