3split +helkropp ?

[benacii]

tjena! tränar 3gånger i veckan med schemat :
måndag-vila
tisdag-rygg,biceps
onsdag-vila
torsdag-bröst,triceps
fredag-vila
lördag-ben,mage
söndag-vila

nu till frågorna.
1. kan jag lägga till en helkroppsträning på söndag eller måndag? eller kommr det göra att jag bryter ner musklerna istället för att bygga? får i mig runt 100-200g protein/dag om det har betydelse.

2.ska jag flytta någon övning till en annan dag? tex tisdagen och köra bröst,biceps istället? så det blir rygg, triceps på torsdagen?:confused:

[Pjotor]

tjena! tränar 3gånger i veckan med schemat :
måndag-vila
tisdag-rygg,biceps
onsdag-vila
torsdag-bröst,triceps
fredag-vila
lördag-ben,mage
söndag-vila

Var ligger axelträningen? I förekommande fall så är torsdagen en bra dag för axelträning.

1. kan jag lägga till en helkroppsträning på söndag eller måndag? eller kommr det göra att jag bryter ner musklerna istället för att bygga? får i mig runt 100-200g protein/dag om det har betydelse.
I princip ja, men det är inte säkert att du bygger muskelmassa snabbare jämfört med om du låter bli. Men om du tycker det är kul och inte känner dig sliten så är det fritt fram. Det är viktigt att ha kul.

2.ska jag flytta någon övning till en annan dag? tex tisdagen och köra bröst,biceps istället? så det blir rygg, triceps på torsdagen?:confused:
Den uppdelning som du har nu är beprövad och vanlig. Det finns ingen anledning att ändra uppdelningen, förutom att du som jag tidigare har skrivit bör lägga till axelträning om sådan inte redan finns.

[benacii]

Var ligger axelträningen? I förekommande fall så är torsdagen en bra dag för axelträning.


I princip ja, men det är inte säkert att du bygger muskelmassa snabbare jämfört med om du låter bli. Men om du tycker det är kul och inte känner dig sliten så är det fritt fram. Det är viktigt att ha kul.


Den uppdelning som du har nu är beprövad och vanlig. Det finns ingen anledning att ändra uppdelningen, förutom att du som jag tidigare har skrivit bör lägga till axelträning om sådan inte redan finns.

jodå den finns :D tisdagen pass då jag kör bröst,triceps så kommer axlarna med oxå. glömde bara skriva ner det