handdator

Visa fullständig version : Kontakt med musklerna?


hidden
2010-07-02, 14:58
Hej!
Har problem med just dessa övningar:
Rodd (i maskin)
Latsdrag
Stående vadpress med stång i smith.

Jag känner ingen kontakt i musklerna som ska aktiveras. I till exempel latsdrag så känns det mer i armarna än i latsen. När jag utför detta försöker jag ha en så rak rygg som möjligt och drar ner stången till hakan.

I rodden så böjer jag mig fram och drar tillbaka handtagen och när jag hamnar i en ungefär 90 graders vinkel med kroppen så drar jag in armarna mot bröstet. Jag tror att detta är rätt utförande? Det är ungefär vad som står på maskinen i alla fall.

Stående vadpressen får jag nog ingen kontakt i för att jag har får låga vikter när jag kör, anledningen till att jag har låga vikter är för att jag inte riktigt vet hur jag ska ha stången utan att det gör ont. Vid vissa tillfällen så lyckas jag lägga den rätt, men i majoriteten av gångerna så lägger jag den fel och det gör förjävla ont. Hur ska stången ligga?

Har ni haft liknande problem? Hur blev ni av med det? Är det jag som gör värsta teknikfelen? Jag har försökt kolla på till exempel youtube för att hitta rätt utförande, försöker kopiera dem som mycket som möjligt men känner ändå inte att jag får kontakt i dem musklerna som jag söker att få kontakt i.

tdaman
2010-07-03, 17:19
testa lägga tummarna över stången i latsdrag samt sänk vikten och tänk under utförandet att du ska dra ner stången med ryggen och inte hjälpa till med armarna för att ta lite extravikt.

hejhopp79
2010-07-03, 17:22
Som sagt, lägg tummen över stången och tänk dig att du drar ned med armbågarna och att dina underarmar bara är rep som stången hänger i.

hidden
2010-07-03, 17:50
Ok! Tack för svaren. Ska testa det vid nästa ryggpass...

Men vad säger ni om rodden då? Jag känner att den är lite klurig, ska greppet vara brett eller smalt?

Sheogorath
2010-07-03, 18:24
Jag antar att du är ganska ny på gymmet och inte hunnit få en balanserad styrka för alla övningar. Känns det mest i armarna när du kör latsdrag har du troligtvis för svaga armar för att ryggen ska få någon utmaning med vikterna du kör på. Kedjan är inte starkare än den svagaste länken. Sen angående tekniken så tycker jag inte att du ska sitta rak i ryggen. Hellre detta:

cijeihbxchA

Ta bort en aning momentum från det utförandet och du är rätt på det. På det sättet blir det en mer komplett ryggövning. Sitter du helt stilla med länd- och bröstrygg kommer det bli en mycket teres major-dominant övning, vilket i sammanhanget är en liten skitmuskel som du inte löper risk att underutveckla hur som helst. Glöm inte att följa med framåt och låta axlarna höjas hela vägen till öronen och i draget följa med så långt ner med skulderbladen du bara kan. På så sätt kommer du generera mycket mer kraft och aktivera trapezius' nedre del.

Rodden låter det som att du delat upp i två delar. Första delen där du drar med skulderbladsmuskulaturen och andra delen där du drar med lats och armar. Många som gått hos en inkompetent PT gör likadant i latsdraget. Fel. Övningarna ska gå i ett jämt välkoordinerat svep. Arnold har ett hyfsat utförande 1:20 i klippet:

my6IroYcyEI

Viktiga pointers är att sätta dig med framåttippat bäcken så att du sträckt ut dina hamstrings maximalt för att få en lämplig avlastning av ryggen. Den är flekterad med belastning i bottenläget av övningen och diskarna är därför ganska utsatta. Aktivering av hamstrings och den djupa bukmuskulaturen är viktig. Det ser ut som att Arnold gott kunde tippat bäckenet mer framåt innan han satt sig till rätta. Det gick ju som bekant bra för honom ändå men en känsligare rygg hade varit i riskzonen för protrusioner/bråck.

Brett eller smalt grepp är en smaksak som så mycket annat. Smalt grepp (eller egentligen alla grepp där armbågarna kommer riktigt nära kroppen) kommer troligen att aktivera latsen något bättre på bekostnad av baksida axlar. Kör det som känns bäst: skillnaderna torde vara marginella. Jag kör personligen med smal underhandsfattning eftersom jag vill få med så mycket lats och biceps som möjligt.

Men än en gång: känns det mest i armarna är det troligtvis för att armarna är för svaga för att ryggen ska utmanas. Än! Så kör bara på så får dina armböjarmuskler den styrkan de behöver för övningarna.

hidden
2010-07-03, 18:52
Jag antar att du är ganska ny på gymmet och inte hunnit få en balanserad styrka för alla övningar. Känns det mest i armarna när du kör latsdrag har du troligtvis för svaga armar för att ryggen ska få någon utmaning med vikterna du kör på. Kedjan är inte starkare än den svagaste länken. Sen angående tekniken så tycker jag inte att du ska sitta rak i ryggen. Hellre detta:

cijeihbxchA

Ta bort en aning momentum från det utförandet och du är rätt på det. På det sättet blir det en mer komplett ryggövning. Sitter du helt stilla med länd- och bröstrygg kommer det bli en mycket teres major-dominant övning, vilket i sammanhanget är en liten skitmuskel som du inte löper risk att underutveckla hur som helst. Glöm inte att följa med framåt och låta axlarna höjas hela vägen till öronen och i draget följa med så långt ner med skulderbladen du bara kan. På så sätt kommer du generera mycket mer kraft och aktivera trapezius' nedre del.

Rodden låter det som att du delat upp i två delar. Första delen där du drar med skulderbladsmuskulaturen och andra delen där du drar med lats och armar. Många som gått hos en inkompetent PT gör likadant i latsdraget. Fel. Övningarna ska gå i ett jämt välkoordinerat svep. Arnold har ett hyfsat utförande 1:20 i klippet:

my6IroYcyEI

Viktiga pointers är att sätta dig med framåttippat bäcken så att du sträckt ut dina hamstrings maximalt för att få en lämplig avlastning av ryggen. Den är flekterad med belastning i bottenläget av övningen och diskarna är därför ganska utsatta. Aktivering av hamstrings och den djupa bukmuskulaturen är viktig. Det ser ut som att Arnold gott kunde tippat bäckenet mer framåt innan han satt sig till rätta. Det gick ju som bekant bra för honom ändå men en känsligare rygg hade varit i riskzonen för protrusioner/bråck.

Brett eller smalt grepp är en smaksak som så mycket annat. Smalt grepp (eller egentligen alla grepp där armbågarna kommer riktigt nära kroppen) kommer troligen att aktivera latsen något bättre på bekostnad av baksida axlar. Kör det som känns bäst: skillnaderna torde vara marginella. Jag kör personligen med smal underhandsfattning eftersom jag vill få med så mycket lats och biceps som möjligt.

Men än en gång: känns det mest i armarna är det troligtvis för att armarna är för svaga för att ryggen ska utmanas. Än! Så kör bara på så får dina armböjarmuskler den styrkan de behöver för övningarna.

Tack för svaret! Detta kommer hjälpa mig mycket! :)
Eftersom du verkar så påläst, så tänker jag fråga din en fråga till :Virro

Vart ska man lägga stången vid utförande av till exempel: knäböj, utfall och vadpress? Anledningen till att mina benpass inte blir så bra är för att jag pallar inte smärtan av att stången sitter fel bakom nacken... Så man ger hellre upp än att stå där och få någon slags nervsmärta som även känns i huvudet på något konstigt sätt...

Sheogorath
2010-07-03, 18:57
Tack för svaret! Detta kommer hjälpa mig mycket! :)
Eftersom du verkar så påläst, så tänker jag fråga din en fråga till :Virro

Vart ska man lägga stången vid utförande av till exempel: knäböj, utfall och vadpress? Anledningen till att mina benpass inte blir så bra är för att jag pallar inte smärtan av att stången sitter fel bakom nacken... Så man ger hellre upp än att stå där och få någon slags nervsmärta som även känns i huvudet på något konstigt sätt...

Då låter det helt enkelt som att du lägger stången för långt fram. Det handlar verkligen bara om att testa sig fram. Mer träning kommer dels göra huden mindre känslig, dels bygga mer muskler att lägga stången på och dels ge dig vanan att få stången på rätt plats varje gång. Experimentera med att peka armbågarna mer bakåt eller mer neråt. Mer bakåt kan ge dig en större köttkudde att lägga stången på och mer neråt kommer istället lägga vikten mer i händerna (grovt förenklat). Som sagt: pröva dig fram och se vad som känns bäst. Vet tyvärr inte mer vad jag ska säga om det. Olika stångplacering ger en viss skillnad i aktivering av musklerna men det är verkligen ingenting du ska bry dig om nu. Hitta ett bekvämt och stadigt utförande först och främst.

hidden
2010-07-03, 19:05
Då låter det helt enkelt som att du lägger stången för långt fram. Det handlar verkligen bara om att testa sig fram. Mer träning kommer dels göra huden mindre känslig, dels bygga mer muskler att lägga stången på och dels ge dig vanan att få stången på rätt plats varje gång. Experimentera med att peka armbågarna mer bakåt eller mer neråt. Mer bakåt kan ge dig en större köttkudde att lägga stången på och mer neråt kommer istället lägga vikten mer i händerna (grovt förenklat). Som sagt: pröva dig fram och se vad som känns bäst. Vet tyvärr inte mer vad jag ska säga om det. Olika stångplacering ger en viss skillnad i aktivering av musklerna men det är verkligen ingenting du ska bry dig om nu. Hitta ett bekvämt och stadigt utförande först och främst.

Tack återigen! :) Blir att nöta stångställningar vid nästa benpass :hbang: