Visa fullständig version : 15 årig kille ska deffa - HJÄLP!
chrilleboi
2010-07-01, 12:02
:)Tjena!
Jag är en 15 årig kille som tänkte testa på att ''Deffa''.
Info:
Vikt:83
Längd: 183 cm
Som person har jag alltid varit lite större än alla andra, men också mycket starkare. Kompisarna jag har är väldigt spinkiga, svaga och taninga osv. Har en kraftig benstomme sen jag var liten.
Mitt mål är att gå ner till 76 pure muscles, at the moment är jag på en väldigt strikt diet för att gå ner i vikt. Gått ner runt 2 kilo senaste veckan. Har haft personlig tränare och tränar regelbundet. Bänkar runt 55-60 kilo. Vill gärna ha lite tips ifrån en person som är mer insatt i ämnet att deffa kroppen. :):)
Jag har också tränat boxning, simning osv. Problemet är inte att bygga muskler utan att gå ner i vikt och få bort fettet har ju runt 20% BF och under det stora muskler. Om någon kan ge lite tips och info om hur jag kan få bort det STORA lager fett på kroppen och speciellt fettet på sidomagen.
Mvh Chrilleboi
2kilo på en vecka= -2000kcal ? lägg dej på -500kcal/dag vilket ger viktedgång på 0.5kg/v
oh mycket proteiner + hård tränin osv så du inte går ner s myket muskelmassa.
Läs det här:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=26881
chrilleboi
2010-07-01, 12:13
tack för länken!
chrilleboi
2010-07-01, 12:15
saken e den med att ligga -500 kcal per dag är ju att jag inte kommer få i mig alla ämnen som min kropp behöver.
Varför inte? :S
Jag ligger på -500-1000kcal per dag, har inga problem att få i mig det jag behöver??
Snittar 200g+ protein, käkar nyttigt osv. Har nog inte brist på någonting?
Ägg och mjölk ger mycket :D
saken e den med att ligga -500 kcal per dag är ju att jag inte kommer få i mig alla ämnen som min kropp behöver.
Inga problem. Jag är 14 och deffar på -800 kcal. Det gäller att ha koll på vad man ska få i sig och inte. Det är ändå bara dumt att deffa när man är ung.
chrilleboi
2010-07-01, 12:27
okej men JoeyP. Med tanke på att du berätta att du låg på 500-1000 kcal per dag. skulle du kunna berätta på ett ungefär vad jag ska äta och inte äta. ska jag ta några kosttillskot? dricka proteindrycker? dricka olika téer osv. Tack på förhand!
okej men JoeyP. Med tanke på att du berätta att du låg på 500-1000 kcal per dag. skulle du kunna berätta på ett ungefär vad jag ska äta och inte äta. ska jag ta några kosttillskot? dricka proteindrycker? dricka olika téer osv. Tack på förhand!
Har du läst deffguiden som är länkad?
chrilleboi
2010-07-01, 12:31
Skall göra det nu, btw.
Lagliga fatburners har en tendens att inte funka. Köp inte sådant strunt.
chrilleboi
2010-07-01, 12:37
proteindrycker då?
Inget fel med det, om det skulle spela någon roll är dock en annan 5:a.
chrilleboi
2010-07-01, 12:42
Haha okej.
Rakanichy
2010-07-01, 12:42
proteindrycker då?
Yepp, behövs endast om du inte får i dig ditt proteinbehov.
Ligg på 500kcal underskott som tidigare poängteras. Det sägs vara den gyllene siffran inom muskelbyggnigen ;) Försök äta mellan 160-200g protein eller mera för att inte tappa muskler och ät en del grönsaker och skär ner på kolhydraterna :) (inget måste men det är ett tips) Sen finns det olika dieter som funkar olika bra på olika människor t.ex. så funkar det bättre med periodisk fasta för vissa medans andra föredrar 3timmarsregeln eller 1 mål om dagen, alla har sin favorit. Bara du stoppar i dig 500kcal mindre än vad du gör av med går du ner i vikt och du kommer märka resultat :)
Fast 500kcal grejen är inget måste, man kör som sagt vad du trivs med. ;)
chrilleboi
2010-07-01, 12:55
Tack så hemskt mycket! Men en fråga jag grubblar på är: När man bygger muskler går man upp i vikt. Fine att musklerna bränner mer kalorier än vad fettet gör, men hur fan kan jag gå ner 7 kilo av att bygga muskler? xD
Inga problem, därför slutar du när du är nöjd med din kropp! ;)
Gör det inte svårare än det är.
chrilleboi
2010-07-01, 13:11
Haha okej, tack för tipsen allesammans! Ha en grym sommar! Lägger upp bilder varje vecka för att ni ska kunna se hur det gått! :D
saken e den med att ligga -500 kcal per dag är ju att jag inte kommer få i mig alla ämnen som min kropp behöver.
Vänta lite, om du får i dig alla ämnen på -2000kcal, hur kan du då INTE få i dig dem på -500kcal?
elsmurfo
2010-07-01, 14:58
Jag fick känslan av att chrilleboi missuppfattade vad som skrevs tidigare, räkna först ut din kropps förbrukning och dra sedan av 500 kalorier från den.
Allt står i deffguiden.
saken e den med att ligga -500 kcal per dag är ju att jag inte kommer få i mig alla ämnen som min kropp behöver.
Min senaste deffkost där jag hade ett underskott på nånstans mellan 500-1000 kcal var de näringsämnen jag fick i mig minst av på 250% (kalcium), 400% (kalcium) och 450% (tokoferol) av RDI. Högsta värdet (B12) låg på 7500% *rolleyes* Jag tog inga vitamintabletter (brukar jag iofs inte göra heller).
Så de är klart man kan äta nyttigt, även på ett lågt kaloriintag.
Min senaste deffkost där jag hade ett underskott på nånstans mellan 500-1000 kcal var de näringsämnen jag fick i mig minst av på 250% (kalcium), 400% (kalcium) och 450% (tokoferol) av RDI. Högsta värdet (B12) låg på 7500% *rolleyes* Jag tog inga vitamintabletter (brukar jag iofs inte göra heller).
Så de är klart man kan äta nyttigt, även på ett lågt kaloriintag.
750% kalcium.. Det lät nyttigt. :D typ 4-5g.
chrilleboi
2010-07-01, 17:56
Haha jag förstod det nu, trodde att jag skulle deffa på att bara äta 500 kcal varje dag :P
Min senaste deffkost där jag hade ett underskott på nånstans mellan 500-1000 kcal var de näringsämnen jag fick i mig minst av på 250% (kalcium), 400% (kalcium) och 450% (tokoferol) av RDI. Högsta värdet (B12) låg på 7500% *rolleyes* Jag tog inga vitamintabletter (brukar jag iofs inte göra heller).
Så de är klart man kan äta nyttigt, även på ett lågt kaloriintag.
Aj, det ser inte bra ut. Reagerade speciellt på 400% kalcium. Varför inte välja andra livsmedel istället för att kasta i dig keso blandat med mjölk och kvarg eller vad det nu kan vara?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.