Vad tycker ni om GVT och FST-7 osv?

[JoeyP]

Någon som har någon erfarenhet?

GVT - 10x10

FST7 - 7x15

När kan man använda sig av FST7 osv?

[JoeyP]

Satt och läste artiklen angående RTP träning också.

http://www.bodybuilding.com/fun/randy2.htm

Något jag inte fattar är Training Factors to apply for different levels and goals

Level / Experience Beginner (0-6 months)
Sets per body part per workout 4 (large); 3 (small)
Workout frequency 3 times per week with each body part trained 3 times per week.
Number of reps Hypertrophy (8-10-12); Hypertrophy and fat loss (10-12-15); Fat loss (14-16-18)
Rest between sets 90 seconds to 2 min.
Speed of Contraction Steady and Controlled
Rest between body parts 48 hours to allow the nervous system to regenerate
Type of routines 3-days per week; full body

Så man ska alltså köra tre helkropps pass typ,
8-12reps med 90sek-2mins vila tre gånger i veckan?

4 large 3 small sets?

Sen på advanced står det för styrka vila 30-60 sec?? Eller va?

[bizniz]

Låter intressant, skulle gärna vilja höra mer.

[JoeyP]

Jag kör själv efter RTP nu, men har gått efter Martin Berkhans bloggtips typ.

Men när man läser själva artiklen så fatta jag inte :S

På advanced står det Sets per body part per workout: 12-10set???

Sen har ju Martin själv skrivit också i bloggen

Besides the basic gist of the system, there isn't much I agree with Randy on; some of the guidelines given in the chart in that article are flat out ridiculous. My main beef here is with the frequency, volume and rest period guidelines given for the various categories (beginner, intermediate, advanced).

[pellepedal]

Någon som har någon erfarenhet?

GVT - 10x10

FST7 - 7x15

När kan man använda sig av FST7 osv?

På FST-7 gör jag en tumme upp.

GVT - vet inte. Inte kollat in det så noga.

När använda FST-7? Läs texterna som finns om det.

[Kim Jong Il]

GVT är väl inte bara 10x10?

Det är väl typ 10x10 på 60% med två minuters vila, eller något liknande?

[JoeyP]

På FST-7 gör jag en tumme upp.

GVT - vet inte. Inte kollat in det så noga.

När använda FST-7? Läs texterna som finns om det.

Jag hittar inga rediga texter :S

[Commando1980]

skräp

[oTure]

Gvt 25 sek vila, 10x10 är GRYMT!
roligaste är när man börjar köra tyngre sen och bara ökar och ökar i vikter.

[pellepedal]

Jag hittar inga rediga texter :S

Google is your friend.

http://www.fst-7.com/fst7.html

[von huff]

skräp

+1

[rampegg]

jag kör advanced gvt just nu, dvs 10x5-3 reps, och jag tycker det är (känns) riktigt nice. Jag kommer nog även i fortsättningen lägga in detta runt 2 ggr per år i 8-veckorsperioder mellan varven för lite omväxling, beroende på hur mitt teoretiska 1rm har ändrats efteråt.

edit: eller inte riktigt som advanced gvt, jag kör bara samma rep range och viloperioder men kör halvkropp 3 dagar i veckan istället.