bra deffschema?

[Whitetiger90]

dags att pröva på min första deff:hbang:
ligger nu på 95 kg och är 180cm lång och är 19 år, målet är 80 kg (är nöjd om jag kommer under 85)

träningschema:
mån- bröst och axlar samt 15 min mage på slutet
tis- springa 8 km
ons-rygg + 15 min mage på slutet
tors- springa 8 km
fre- armar + ben och 15 min mage på slutet

mat:
frukost-havregrynsgröt och en kopp te
mellanmål-en till två mackor med ost på
lunch-varierar-mellan kött/fisk/kyckling samt fulkornspasta/potatis/ris
mellanmål-en macka med ost med en kopp te
middag- eftersom jag fortfarande bor hemma= de mamma lagar:Virro

tar gärna emot tips och tricks för att göra deffen ännu bättre:thumbup:

[vicarious]

Varför tränar du magen tre gånger i veckan och resten av kroppen en gång i veckan? Magen är också en muskel som vilken annan. Träna den seriöst en gång i veckan istället för halvdant tre gånger i veckan kan ju vara en idé.

Mindre löpning.

Mer protein, särskilt till frukost och mellanmålen.

Det viktigaste är att du får i dig mindre än du gör av med. Regel nummer ett.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[Whitetiger90]

Varför tränar du magen tre gånger i veckan och resten av kroppen en gång i veckan? Magen är också en muskel som vilken annan. Träna den seriöst en gång i veckan istället för halvdant tre gånger i veckan kan ju vara en idé.

Mindre löpning.

Mer protein, särskilt till frukost och mellanmålen.

Det viktigaste är att du får i dig mindre än du gör av med. Regel nummer ett.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

okey de ska jag tänka på de med magen.

men varför skära ner på löpningen?

[kjell33]

men varför skära ner på löpningen?

Det är inget speciellt fettförbrännande med löpning, du uppnår precis samma sak genom att dra ner på kalorierna.

[Vanish]

Det är fortfarande alltid kcal in mot kcal ut, oavsett hur du skapar underskottet. Du kan med gott samvete gå ut och springa om du vill det, men inget krav för att gå ner i vikt. Underskottet på den givna tiden är det som räknas

[Whitetiger90]

Det är fortfarande alltid kcal in mot kcal ut, oavsett hur du skapar underskottet. Du kan med gott samvete gå ut och springa om du vill det, men inget krav för att gå ner i vikt. Underskottet på den givna tiden är det som räknas

okey, tanken med löpandet är väl att jag vill få upp min kondition åxå, men matvalet jag gjort e bra? tar mer än gärna emot tips vad man kan tex ersätta mackorna med :)

[chrilledude]

okey, tanken med löpandet är väl att jag vill få upp min kondition åxå, men matvalet jag gjort e bra? tar mer än gärna emot tips vad man kan tex ersätta mackorna med :)

Mer protein/fett skulle jag säga.

Ersätt mackorna med kvarg/kyckling eller något.

[Whitetiger90]

Mer protein/fett skulle jag säga.

Ersätt mackorna med kvarg/kyckling eller något.

typ som keso? hur mycket ska man ta då?