Visa fullständig version : Min värsta träningsvärk någonsin
Jag är en person som historsikt sett uppskattat träningsvärk i alla dess former. Jag har under min 15åriga träningskarriär varit van vid att jämt gå omkring och varit alltifrån öm till halvt handikappad,
Just nu är jag dock allt annat än nöjd då jag mer eller mindre är helt förlamad i benen och med en jävla värk.
Bakgrunden är att jag av olika anledningar haft ett uppehåll på runt ett halvår som jag håller på att komma tillbaka från men just benpassen har ännu inte kommit igång, utöver mitt pass i måndags då där jag körde just ben. Knäböj, benpress, benspark, lårcurl och stelbenta mark kördes med runt 4-5 set per övning och jag kunde glädjande nog köra på hyffsade vikter trots uppehållet vilket inte varit fallet för övriga muskelgrupper. Kände mig lagom mör i benen efteråt och igår hade jag så en grym träningsvärk men inte mer än att den gick att hantera. Imorse däremot när jag vaknade dunkade det i så gott som hela benen men framför allt baksidan. Det tog mig några minuter innan jag lyckades ta mig upp ur sängen och när jag ställde mig upp och sträckte ut benen så känns det ungefär som om fästena i knävecken blivit blåslagna av en slägga eller liknande. Jag kunde efter några minuters stapplande till sist få på mig kläder etc och ta mig in i bilen och åka till jobb, nu när det var dags för kaffe kunde jag inte resa mig ur stolen ens utan jag fick dra mig upp längs en bokhylla. Efter att kjag stått och samlat mod en bra stund började jag med oerhört stela och raka ben långsamt förflytta mig ut i korridoren, Jag är inte förmögen att varken böja benen eller gå normalt utan det ser ut ungefär som jag har skitit på mig och jag går långsammare än en snigel. Folk tittar märkligt på mig. Som tur har vi hiss för trapporna är inte att tänka på.
Den träningsvärk jag har just nu är utomjordisk och jag skulle nog egentligen behöva sjukskriva mig så att jag kan ligga hemma i sängen. Någon som har några tips på vad jag kan göra? Min tanke är att röra på mig lite hela tiden och undvika att sitta för mycket på kontorsstolen.
Det jag bävar för nu är när det gått 48 timmar eftersom det brukar vara då mn värk är som värst. Dessutom behöver jag kanske gå på toaletten?
Som lök på laxen skall jag iväg och spela beachvolleyboll med jobb ikväll, kan bli en rolig upplevelse.
Jag funderar nästan på om jag intedragit sönder något för benen känns nästan lite svullna/inflammerade i baksidan. jag hade tänkt köra ett rygg/biceps pass idag men jag vet inte ens om jag är förmögen att för egen maskin ta mig till gymmet.
Det enda som biter på tung träningsvärk är massage (hård variant) har jag för mig, bör väl inte utföras av icke utbildade inom området. Bara att härda ut misstänker jag. Hade själv samma problem för några veckor sen när jag började träna vader igen efter ett uppehåll, blev att trippa runt på tårna i några dagar.
King Grub
2010-06-30, 10:20
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3299243&postcount=26
JagJag funderar nästan på om jag intedragit sönder något för benen känns nästan lite svullna/inflammerade i baksidan.
Det behöver inte betyda att något gått sönder. Riktigt våldsam träningsvärk kan ge den känsla du beskriver. Första gången jag kör ett hoppintensivt pass efter att ha varit borta länge kan mina vader kännas stenhårda och svullna ungefär som den svullnad/utgjutning man får när man slagit sig hårt. Vänta någon dag till innan du börjar oroa dig för det - d.v.s. till dess att våldsträningsvärken lagt sig så pass att du börjar kunna differentiera mellan olika typer av smärta.
Jag lider med dig. Det är just efter kortare eller längre uppehåll som jag har haft min mest magnifika träningsvärk. Hoppas det blir bättre snart.
Det som har hjälpt för mig är att hålla mig igång på olika sätt. Vid benträningsvärk försöker jag att sätta mig på huk, böja mig framåt med raka ben och tänja vaderna lätt ett par gånger i timmen eller så, för att inte bli alltför stel.
Tack för era omtankar och tips. jag får väl helt enkelt härda ut men försöka underlätta det hela genom att faktiskt röra mig lite och kanske köra lite rygg idag trots allt då det kanske kan få muskulaturen i baksida lår att arbeta lite.
Att jag intar EAA nu i efterhand hjälper väl knappast men bra mat och sömn är troligtvis bättre än det motsatta.
mattilainen
2010-06-30, 10:58
har själv haft liknande träningsvärk och då har den hållit i sig i runt 1 vecka. Försvinner ofta på dag 3 annars.
Fyfaan!
när det var dags för kaffe kunde jag inte resa mig ur stolen ens utan jag fick dra mig upp längs en bokhylla. Efter att kjag stått och samlat mod en bra stund började jag med oerhört stela och raka ben långsamt förflytta mig ut i korridoren,
Hahaha, det är underbart att det inte är bara jag som upplever detta.
Det finns inget som att mosa på med lite knäböj efter ett uppehåll, jag körde igår och går bara och väntar på att bli invalidiserad.
För mej brukar det börja med framsidan, sen vandrar det över till skinkorna för att sen sluta i jumskarna...
(och sen får man lite glada tillrop "du som tränar så mycket, hur kan du få träningsvärk")
Det allra allra bästa är att köra lite stående vadpress, efter att typ inte kört vader på länge... *spy*
Helena E
2010-06-30, 11:46
Underbart!
Jag lider med dig - men tack för dagens härliga skratt du gav mig - bra beskrivet!!:laugh:
Om det smärtar som du beskriver hur kan du då tänka dig att vara med på beachvolleybollen som du ska ha med jobbet???
Giljotinen
2010-06-30, 12:41
Har haft liknande i vaderna. Fick gå på kryckor i 4-5 dagar, fruktansvärt ont och då var jag dessutom på praktik så jag har förståelse för vad du upplever nu :)
creperiet
2010-06-30, 13:01
Fick liknande problematik efter drygt ett års skadefrånvaro följt av 4set finnen (ba-dam-psch! - där satt den). Svårt att gå på 8-9 dagar. Se det som ett minne, förhoppningsvis ett lärorikt sådant. Och hey, det är ju inget som inte går över.
Verkar som hamstrings är vanliga att få träningsvärk i, stämmer det?
davidsavenberg
2010-06-30, 13:12
Jag vet att Axon har skrivit om att stretching efter träning inte hjälper till med återhämtning osv.. Men jag har egen erfarenhet av att då jag INTE stretchar efter träningen, så blir det liknande för mig som för dig.. Att det blir SJUKLIGT ont i musklerna minst 3 dagar efter passet..
När jag stretchar 10-15 min efter passet, (den muskelgrupp jag tränat), så blir det BETYDLIGT mindre träningsvärk, dock har jag den i 2-3 dagar, men ej så att man bli hämmad..
Alltid värt ett försök,
:thumbup:
Verkar som hamstrings är vanliga att få träningsvärk i, stämmer det?
Ja, särskilt i bollsporter. Jag går alltid som en pungsparkad Zeb Macahan när jag någon gång leker boll, eftersom huvudet vill köra för fullt utan att kroppen hänger med.
Henchman
2010-06-30, 14:15
Senast jag hade sån träningsvärk att jag kände smärta av att bl a. böja mig ner, men kunde gå någorlunda ordentligt. Då provade jag ett böjpass på 3 set, på min normala arbetsvikt. Jag stretchade låren och värmde upp ett litet tag innan och efter jag var klar med alla 3 set så nästintill försvann träningsvärken för resten av dagen och kom heller inte tillbaka.
davidsavenberg
2010-06-30, 14:24
Senast jag hade sån träningsvärk att jag kände smärta av att bl a. böja mig ner, men kunde gå någorlunda ordentligt. Då provade jag ett böjpass på 3 set, på min normala arbetsvikt. Jag stretchade låren och värmde upp ett litet tag innan och efter jag var klar med alla 3 set så nästintill försvann träningsvärken för resten av dagen och kom heller inte tillbaka.
Exakt!
Samma sak här.. Har sagt det förr och säger det igen.. Eller säger det alltid..
Man ska inte döma ut nått bara för att det inte finns bevis i teorin om någonting,
i detta fall stretchin och träningsvärk :)
Det som funkar för vissa, är piss för andra och vice versa!
ARMSTARK
2010-06-30, 14:48
Iom att Mangs förmodligen inte kommer ur sängen i morgon tipsar jag med 2 alvedon vid sängkanten, sen fortsätta hela dagen med 2 stycken var 4:e timme.
Alternativt att ta det som en man och bita ihop. ;)
davidsavenberg
2010-06-30, 14:51
Iom att Mangs förmodligen inte kommer ur sängen i morgon tipsar jag med 2 alvedon vid sängkanten, sen fortsätta hela dagen med 2 stycken var 4:e timme.
Alternativt att ta det som en man och bita ihop. ;)
Haha vafan.. Inte ska man måsta käka en massa painkillers för sin träningsvärk?! Låter ju inte så hälsosamt om man ska träna mer än nån vecka :D
Bit ihop eller testa stretchingen säger jag :whipped:
King Grub
2010-06-30, 15:00
Exakt!
Samma sak här.. Har sagt det förr och säger det igen.. Eller säger det alltid..
Man ska inte döma ut nått bara för att det inte finns bevis i teorin om någonting,
i detta fall stretchin och träningsvärk :)
Det som funkar för vissa, är piss för andra och vice versa!
Nej, det handlar om praktik. Stretching påverkar inte träningsvärk. Praktiska resultat blir inte "teori" bara för att man skriver ner resultaten på ett papper. Det handlar om tiotusentals mätningar på och rapporteringar från friska aktiva personer.
davidsavenberg
2010-06-30, 15:05
Nej, det handlar om praktik. Stretching påverkar inte träningsvärk. Praktiska resultat blir inte "teori" bara för att man skriver ner resultaten på ett papper. Det handlar om tiotusentals mätningar på och rapporteringar från friska aktiva personer.
Ja okej, men om jag hade varit med på en rapportering skulle ju jag säga att jag tycker att min träningsvärk blir lindrigare efter jag stretchar?
Kanske inte många som märker den skillnaden, det vet jag inte, men kan ju vara värt ett försök iaf ;)
Haha vafan.. Inte ska man måsta käka en massa painkillers för sin träningsvärk?! Låter ju inte så hälsosamt om man ska träna mer än nån vecka :D
Nej men att använda vanliga värktabletter enligt ordinationen på förpackningen om man har extremt träningsvärk av den typen som diskuteras i tråden.
davidsavenberg
2010-06-30, 15:07
Nej men att använda vanliga värktabletter enligt ordinationen på förpackningen om man har extremt träningsvärk av den typen som diskuteras i tråden.
Jo då äre ju okej, men tänkte om han hade denna träningsverk väldigt ofta skulle det kanske bli ett problem? :confused:
Jo då äre ju okej, men tänkte om han hade denna träningsverk väldigt ofta skulle det kanske bli ett problem? :confused:
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4454039&postcount=1
Hade samma upplevelse då jag efter att inte tränat vader på en evighet fick för mig att köra några dropset. Fick ta två stolar och gå med i brist på riktiga kryckor.
davidsavenberg
2010-06-30, 15:12
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4454039&postcount=1
Ja det kanske bara har å göra med att han inte hade tränat på ett bra tag.. Tänkte bara om det skulle fortsätta vara så :thumbup:
Ja okej, men om jag hade varit med på en rapportering skulle ju jag säga att jag tycker att min träningsvärk blir lindrigare efter jag stretchar?
Kanske inte många som märker den skillnaden, det vet jag inte, men kan ju vara värt ett försök iaf ;)
Placebo?
Hur är det med "nedvarvning" och träningsvärk (jag ser bara uppvärmning nämnd i Grubs post ovan)? Jag upplever också, som davidsavenberg ovan, att jag får mindre träningsvärk om jag stretchar efter pass, samtidigt som jag vet att all evidens säger tvärt om, och jag tänker att det ev. att göra med att jag gör någon sorts lättare kroppsrörelse överhuvudtaget efteråt, egalt vilken.
(Sedan skall man nog föra bok över sina upplevelser en längre period innan man uttalar sig, för åtminstone jag har väldigt svårt att någon längre stund komma ihåg hur det känns efter enskilda träningspass.)
Kanske något för Mythbusters att undersöka?
mixedskills
2010-06-30, 16:25
Finns inget värre än träningsvärk i benen, ganska irriterande eftersom man blir lite hämmad i sina vardagsgöromål, tycker jag.
Värsta var i alla fall när jag drog på mig ett par ordentliga kakor muskelinflammation på framsidorna av låren, röda härliga "månytor" som tog 3 veckor att lägga sig från att det blossa upp. Härligt att bara kunna somna först när man tuppar av av utmattning med. Förresten, kan tipsa att VoltarenT ger bättre antiinflamatorisk lindring än Ipren (och Alvedon då, obviously).
Hade haft ett uppehåll på 4-5 år, men tyckte inte att 3 set benspark var för mycket, men tydligen så... Iofs onödigt hårda set kanske, men ändå!
Nä, man får ta det lugnt efter längre uppehåll.
Been there done that...
Under skoltiden för några år sedan. Halvårs uppehåll från benträning. Köttade på stenhårt, dvs hela köret med böj, benpress, utfall, maskiner - ja allt. Resultat = Handikappad i tre veckor. Kunde bokstavligt talat inte ens gå, inte sitta, ingenting. Promenaden till skolan som i vanliga fall tog 5min tog nu 30min och det slet så otroligt mycket på knän och leder då jag inte kunde använda musklerna så efter en vecka fick jag sjukanmäla mig och blev i princip sängliggandes i två veckor. Sjukaste träningsvärk jag varit med om.
By the way, jag får ALLTID träningsvärk efter att jag kört bröst, men får sällan i andra muskelgrupper. Vad beror det på?
mvh
By the way, jag får ALLTID träningsvärk efter att jag kört bröst, men får sällan i andra muskelgrupper. Vad beror det på?
mvh
samma här!
bröst blir alltid riktigt mkt i medans många andra muskelgrupper får man knappt känning av...
davidsavenberg
2010-06-30, 18:11
Hur är det med "nedvarvning" och träningsvärk (jag ser bara uppvärmning nämnd i Grubs post ovan)? Jag upplever också, som davidsavenberg ovan, att jag får mindre träningsvärk om jag stretchar efter pass, samtidigt som jag vet att all evidens säger tvärt om, och jag tänker att det ev. att göra med att jag gör någon sorts lättare kroppsrörelse överhuvudtaget efteråt, egalt vilken.
(Sedan skall man nog föra bok över sina upplevelser en längre period innan man uttalar sig, för åtminstone jag har väldigt svårt att någon längre stund komma ihåg hur det känns efter enskilda träningspass.)
Jo jag är också väldigt noga med nedvarvning som stairmaster några minuter eller liknande, en kombo av dem är fint :)
Det är därför jag inte tränar ben i större utsträckning, underhåller endast det jag byggt upp. Det är aldrig värt värken kommande vecka. Aldrig någonsin.
Anton Fräs
2010-06-30, 19:54
Inte läst igenom tråden men när jag har liknande värk är det varmt bad och massage av låren. Brukar vara mycket bättre efteråt, sedan gäller det att inte sitta still vid datorn i 1 timme.
Då är man körd :D
rajjan_dammit
2010-06-30, 20:04
Hade samma upplevelse då jag efter att inte tränat vader på en evighet fick för mig att köra några dropset. Fick ta två stolar och gå med i brist på riktiga kryckor.
Hahaha, fyfan, känner igen det där. Jag släpade mig fram på röven på golvet i lägenheten när jag inte kunde gå på grund av vaderna. Ruggigt var det, men vaderna mätte 45 cm åtminstone! :cool:
Ha ha,underbart att läsa. Dagen har varit en plåga och jag tror faktiskt aldrig jag haft en sådan träningsvärk som jag haft idag. Jag försökte stretcha ut baksidan av låren på toaletten men jag kunde inte ens få ned armarna till knäna innan det tog emot, helt sick. Stel som en pinne och värsta värken i kombination. Har försökt hålla mig stående så mycket som möjligt men så fort jag suttit ned i 15min eller mer och reser mig måste jag stå still i några minuter innan jag stapplar iväg. SKulle jag börja gå direkt hade jag säkerligen trillat ihop i en hög på golvet.
För att sédan hålla balansen när jag går får jag använda alternativa muskler vilket ger mig den bekanta skita ned sig looken. Tog en kortare promenad på fikan och efter det kändes det lite bättre. På kvällen var jag iväg med jobb och grilla påstranden samt då beachvolleyn. Efter att ha stått och lirat en stund märkte jag hur jag sakta kände mig bättre och bättre och efter en stund var jag bara normalt träninsgvärkseg i benen. Så fort jag satte mig ned efteråt återkom värken dock men kanske är den på bortgång nu.
Du överlevde ändå :)
Jag tänker då aldrig återfå träningsvärk i benen då den aldrig är normal :)
ARMSTARK
2010-07-01, 08:56
Jag fick ett hett tips om att köra 10X10 i knäböj för några år sen, dvs man tar en vikt som är tung att köra 10 reps och så kör man det 10 set.
De sista seten gick med gråten i halsen...sen kom träningsvärken! :cryout:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.