Näringsintag / dag?

[lenk]

Hej.

Jag har håller på att strukturera mitt matintag.
Utan att ha gjort några allt för avancerade räkningar, så kommer jag fram till att jag har ett väldigt lågt proteinintag gentemot mitt kolhydrats- och fettintag.


Mitt mål är att öka i vikt: 183cm 55kg 21år!

Jag har räknat ut att mitt kaloriintag bör vara ca 2600kcal för att öka i vikt (500kcal överskott).
Men vilka närings-riktlinjen bör jag följa? Alltså hur mycket protein/kolhydrat/fett ska dessa kcal innehålla?

Och har ni några tips på bra proteinkällor förutom i pulverform?
Just nu tar jag utöver vanliga måltider 1-2 drinkar (2dl havregryn, 5dl röd mjölk, 1msk rapsolja). Är det ok?

[Eddie Vedder]

Och har ni några tips på bra proteinkällor förutom i pulverform?

Läs

http://traningslara.se/blogg/idrottarens-proteinbehov/

[lenk]

Läs

http://traningslara.se/blogg/idrottarens-proteinbehov/


Bra läsning!
Tror jag ska försöka räkna mindre på vad man får i sig och istället bara just äta. ;)
Eftersom jag redan har en rätt allsidig kost så får jag säkert redan i mig de gram protein jag behöver per dag.


Att mitt kolhydrats och fettintag däremot ligger högt gör inte så speciellt mycket eller?

[Crocker]

Hur högt?
Just fett gör nog inget.

[lenk]

Hur högt?
Just fett gör nog inget.

Eller tror inte det är för högt, har inte räknat exakt men det hamnar nog på kanske 150-200g/dag högst?


EDIT. har hittat mitt svar så tråden kan låsas! Tack!

[Crocker]

150-200g fett spelar ingen roll. Jag överäter jämt över 200g.