Visa fullständig version : Att sluta med deffen
Nu har jag gått ner till den vikt jag hade som mål och deffen har verkligen gått skitbra.
Har legat på ungefär 2300-2400 kcal, 250-260gram protein och 85g fett och resten kolhydrater. Gymmat ungefär 5 gånger i veckan.
Nu såhär efter deffen, hur stora andelar protein, fett och kolhydrater kan vara bra att ligga på? och hur stor kalorimängd? För att bygga mest optimalt, jag vill absolut inte hamna i nåt bulk-mode.
Vad jag förstår av att läsa här på brädan är ett överskott på ca 300-500 kcal bra för att lägga på dig mestadels muskler.
Vad gäller uppdelning av näringsämnen så är protein inte lika viktigt vid ett överskott, men att det inte finns någon anledning att gå under 2g/kg kroppsvikt, och ungefär 1g fett/kg kroppsvikt.
Virtual1339
2010-06-28, 10:33
Satsa på att gå upp mindre än 1kg i månaden för att minimera fettinlagring. Eller så satsar du på kaloribalans för att hålla en bra året runt form. Alternativt att du satsar på riktigt lågt BF för att hålla dig inom spannet av t.ex. 8-15% BF året runt för att inte bli fet.
Försök hitta en nivå där du är viktstabil och låt proteinet ligga aningen högt. Är målet sedan vidare viktuppgång så kan du utgå därifrån. För att bygga optimalt är ett stadigt energiöverskott nödvändigt men det beror såklart på hur du definierar optimalt.
Jag förstår. Jag väger 80kg nu efter att ha gått ner från 85. Skulle då ett kcalintag på 2700 kanske vara lagom? om jag vill gå upp 0,5kg, max 1 kg i månaden.
Kör med lika stort överskott som du körde med underskott under deffen.
Jag förstår. Jag väger 80kg nu efter att ha gått ner från 85. Skulle då ett kcalintag på 2700 kanske vara lagom? om jag vill gå upp 0,5kg, max 1 kg i månaden.
Jättesvårt att säga. Du får helt enkelt lägga dig på vald nivå, säg 2700 kcal, och se hur vikten artar sig efter ett par veckor. Är aktiviteten densamma hela tiden eller kommer denna faktor att förändra sig?
Jättesvårt att säga. Du får helt enkelt lägga dig på vald nivå, säg 2700 kcal, och se hur vikten artar sig efter ett par veckor. Är aktiviteten densamma hela tiden eller kommer denna faktor att förändra sig?
Aktiviteten densamma, dvs; 50-60minuter gym 5-6 ggr/vecka.
Jag själv anser att jag absolut inte kan äta som jag gjorde innan, för då tror jag mina kilon som jag fått bort snart är tillbaka igen. Är jag bara nojig, eller stämmer det?
Juggernaut78
2010-06-29, 12:26
Jag själv anser att jag absolut inte kan äta som jag gjorde innan, för då tror jag mina kilon som jag fått bort snart är tillbaka igen. Är jag bara nojig, eller stämmer det?
Om du börjar äta som innan och har samma livsstil/aktiviteter som innan så då stämmer det ja.
Försök lägga dig på ett litet kaloriöverskott med hänsyn till din nya vikt istället.
Om du börjar äta som innan och har samma livsstil/aktiviteter som innan så då stämmer det ja.
Försök lägga dig på ett litet kaloriöverskott med hänsyn till din nya vikt istället.
Så med andra ord, så "upphör deffen av sig själv" efter ett tag. Vill man förlänga den så får man strypa kcal intaget/öka förbrukningen, för att få deffen att fortgå.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.