Visa fullständig version : crosstrainer efter styrkepass?
hejsan!
När jag har styrketränat så har jag börjat med att köra crosstrainer efter.
Men min fråga är:
Är det någon fara för musklerna? asså kan man slita eller nått sånt, Bränner man ngt fett när man kör efter styrkepass?
För vill bränna lite fett och därför börjat med crosstrainer
MVH
Eddie Vedder
2010-06-27, 19:04
Fara och fara. Hur mycket det påverkar beror ju på hur du äter, vilar i övrigt, hur effektiv din styrketräning är, hur mycket cross-trainer du kör etc. men det är tveklöst så att det är ett mycket dåligt val av tid för cross-trainerpasset OM du har möjlighet att köra någon annan dag.
King Grub
2010-06-27, 19:05
För styrketräningsresultaten är det det näst sämsta tillfället för konditionsträning, bara överträffat av direkt före styrketräning. Konditionsträning i anslutning till styrketräning sänder motsatta signaler som mer eller mindre stänger av muskeluppbyggnaden, motverkar denna.
Du bränner mer fett under aktiviteten, men inte mer fett sett över dygnet, mer än vad träningen eventuellt påverkar kaloribalansen. Ingen form av konditionsträning ökar i sig dygnets fettförbränning.
är det bättre att strunta i det då?
För kör spinning+core 2 dagar i veckan samt 3 styrkedagar
Seriouscat
2010-06-27, 19:28
Om man går 1 timme på morgonen och efter det käkar frukost och sen styrketränar 2h senare, blir det någon negativ effekt då?
mattilainen
2010-06-27, 19:33
Om man går 1 timme på morgonen och efter det käkar frukost och sen styrketränar 2h senare, blir det någon negativ effekt då?
tänk på hur det skulle bli om man inte kunde göra detta? Klart du ska gå om du vill. Konditionsträning är negativt, gå är inte konditionsträning. Tänk på alla som jobbar som går under arbetstiden, kroppen klarar sånt..
tänk på hur det skulle bli om man inte kunde göra detta? Klart du ska gå om du vill. Konditionsträning är negativt, gå är inte konditionsträning. Tänk på alla som jobbar som går under arbetstiden, kroppen klarar sånt..
men morgonpromenad är bra fettförbränning och sedan äta när du kommer hem.
är det bättre att strunta i det då?
Ja, om du vill optimera din muskeluppbyggnad till hundra procent. Men jag tycker du gott och väl kan fortsätta med din spinning, dock kan du försöka separera spinningen och core så mycket som möjligt. Kom ihåg att hjärtat också är en muskel man måste träna. Du kommer fortfarande få bra resultat vad det gäller muskeltillväxt, och skillnaden mot om du skulle tagit bort spinningpassen skulle troligtvis vara marginell - och en sämre allmänhälsa såklart. Lycka till.
men morgonpromenad är bra fettförbränning och sedan äta när du kommer hem.
Lika bra som att gå efter du har ätit frukost.
mattilainen
2010-06-27, 21:06
men morgonpromenad är bra fettförbränning och sedan äta när du kommer hem.
Joggning är bättre om man vill tjäna kalorier genom kardio. Morgonpromenad har inget med att man bränner mer fett över dygnet än om man hade gått efter man ätit eller senare på dagen. Bränner du fett under en aktivitet på morgonen så kommer kroppen kompensera. Därför uppnår du aldrig någon ökad fettförbränning under dygnet genom att ta en morgonpromenad. Det går alldeles utmärkt att äta mindre och gå för det är skönt.
Det bör ju vara effektivt om du vill bränna fett eftersom kroppen efter styrketräningen har slut på glykogenreserverna och istället bränner fett men frågan är å andra sidan om det är så bra för återhämtningen...
mattilainen
2010-06-27, 22:02
Det bör ju vara effektivt om du vill bränna fett eftersom kroppen efter styrketräningen har slut på glykogenreserverna och istället bränner fett men frågan är å andra sidan om det är så bra för återhämtningen...
fortfarande så gäller kalori in < kalori ut. Bränner du mer fett vid ett tillfälle bränner du mindre fett vid nästa, så kompenserar kroppen och därför blir det inte så att du får en längre och mer fettförbränning .
Lika bra som att gå efter du har ätit frukost.
+1
Kroppen kompenserar under dagen, om du går före frukost.
Sloppy Joe
2010-06-28, 01:17
eftersom kroppen efter styrketräningen har slut på glykogenreserverna och istället bränner fett
källa på det? tack på förhand.
Det bör ju vara effektivt om du vill bränna fett eftersom kroppen efter styrketräningen har slut på glykogenreserverna och istället bränner fett men frågan är å andra sidan om det är så bra för återhämtningen...Ingen typ av träning påverkar fettförbränningen över dygnet sett. http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2201159&postcount=74 http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144755
+1
Kroppen kompenserar under dagen, om du går före frukost.Inte säkert då det inte är undersökt men inte heller otänkbart.
Eddie Vedder
2010-06-28, 07:05
källa på det? tack på förhand.
Det stämmer. Den procentuella fettoxidationen är högre efter ett styrketräningspass. Men frågan är om det har något egenvärde i sig. Dels finns det som sagt inget som säger att den akut ökade procentuella andelen av energi från fett kommer påverka fettbalansen över tid och dessutom fördröjer man ju återhämtningen från styrketräningen.
Jag tycker det är ett onödigt sätt att försöka utnyttja något som kanske inte alls spelar roll samtidigt som man riskerar sämre återhämtning.
Sloppy Joe
2010-06-28, 12:21
Det stämmer.
Jaså där ser man, lär sig något nytt varje dag.
Jag är väldigt ny inom kost och träning och tror jag läste någonstans att det var mer löpning/konditionsträning som tömde glykogen-depåerna och att de av styrketräning inte påverkades i någon större utsträckning. Därför kunde man skippa tex maltodextrin efter gym men vid tuffare löpning är fortfarande aktuellt.
luderlasse
2010-06-28, 13:07
kan man inte köra lite crosstrainer som en slags aktiv vila i några få minuter för att transportera bort slagg(mjölksyra och vad som nu kan finnas) och få dit nytt färskt blod?
samt släppa lite på den eventuellt förhöjda muskeltonusen som kan uppstå?
Eddie Vedder
2010-06-28, 13:56
Jaså där ser man, lär sig något nytt varje dag.
Jag är väldigt ny inom kost och träning och tror jag läste någonstans att det var mer löpning/konditionsträning som tömde glykogen-depåerna och att de av styrketräning inte påverkades i någon större utsträckning. Därför kunde man skippa tex maltodextrin efter gym men vid tuffare löpning är fortfarande aktuellt.
Skilj på lokal tömning i arbetande muskulatur och mer helkroppstömmande träning. Att löpa kommer ta glykogen från vader, lår, gluteus, bålmuskulatur, axlar etc. Ju mer du rör hela kroppen desto mer muskler involveras ju såklart. Och dessutom förbrukas leverglykogen vilket inte är fallet vid styrketräning.
Men tränar du bröst och triceps ett ganska hårt pass kan du räkna med att just bröst och triceps blir mer eller mindre tömda på glykogen.
Dessutom kan man anta att blodsockernivåerna är lägre efter ett avslutat styrketräningspass vilket ju också främjar procentuell användning av fett som bränsle.
Jag lånar tråden lite.
Är det en negativ effekt att senare under dagen efter ett styrkepass att springa några km?
Till exempel idag har jag kört ben, kl 13-14, jag planerar att springa spåret kl 19 ikväll. Hur negativt kan det vara för muskeluppbyggnaden?
King Grub
2010-06-28, 14:18
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=82537&highlight=samtida
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=129803&highlight=samtida
Jag lånar tråden lite.
Är det en negativ effekt att senare under dagen efter ett styrkepass att springa några km?
Till exempel idag har jag kört ben, kl 13-14, jag planerar att springa spåret kl 19 ikväll. Hur negativt kan det vara för muskeluppbyggnaden?
Innan du blir alltför nedstämd av länkarna så tänk på att det för de allra flesta spelar mindre roll men vill du optimera muskeltillväxten maximalt så undvik att springa nära inpå benpassen i alla fall. Sedan är det skillnad på springa och sprinag. Ett medeldistanspass i elittempo skadar troligtvis betydligt mer än en lätt joggingrunda.
slashasen
2014-10-01, 12:57
Har egentligen samma fråga, tycker inte riktigt att man fick nåt bra svar. Jag kör en timme styrka och sedan en timme crosstrainer på maxstyrkan. Förhindrar jag muskeluppbyggnad iochmed detta, jag har också hört att det är bäst för fettförbränningen att köra kondition efter att man är helt utmattad.
King Grub
2014-10-01, 14:07
Konditionsträning före styrketräning är bättre än tvärtom. Dels via hormonpåverkan (10000% högre GH-frisättning och 15x högre testosteronnivåer) och dels pga att muskulaturen anpassar sig till den träningsform passet avslutas med. Det här är nyare saker som visats senare än när den här tråden startades.
Konditionsträning före styrketräning är bättre än tvärtom. Dels via hormonpåverkan (10000% högre GH-frisättning och 15x högre testosteronnivåer) och dels pga att muskulaturen anpassar sig till den träningsform passet avslutas med. Det här är nyare saker som visats senare än när den här tråden startades.
Vill du länka till studien? Jag undrar mest hur den var utförd.
Bossebäver
2014-10-02, 02:37
Konditionsträning före styrketräning är bättre än tvärtom. Dels via hormonpåverkan (10000% högre GH-frisättning och 15x högre testosteronnivåer) och dels pga att muskulaturen anpassar sig till den träningsform passet avslutas med. Det här är nyare saker som visats senare än när den här tråden startades.
Även jag skulle vilja läsa studien. Drar forskarna några intressanta slutsatser?
Akuta höjningar av hormonnivåer har ju inte visat sig vara så viktiga tidigare.
King Grub
2014-10-02, 07:26
http://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.13.0b/ovidweb.cgi?QS2=434f4e1a73d37e8ce55b227ffaae5fa14a 8e6617c9f95f6aaeec28117756c82248f16a6792110eba1f36 bfd8df122d433f96953631c677b8f5b917ff09a1c3d414f4fa 440200484e902a054bd9e340a61fd5dcab08909714742e9f4e 475e89ac28fceffab2476ef1b1e08a32bb83b862e929f7698f b1c0d34bbbc24dd897689edcd326aa48d39e8c2cb692e258ff b70622fdfa27edef51c185014211025223c2826412801d6ad2 b2c9debbfcf56a100433a85da8da7612a1191ace32d7d8ec2a 777326ee6218c36738cbff6903398cf5b27b0bead61bcc00fe 21d804b8fab825dffd1057c23319f0ef093953441dacdf520b 1b84aa0e34f41a0490467fc8c5f9adaa44da26cca69a76ba78 8671bd8d7d86ee31371ee2daa9e0bd238d234835443ff56825 ce8b5d9742e4d3f3460d966d58ac74bbbc9b40eab2b0878817 a1758b1ad6e450cd858e5af757fbd6a39dbcfb5c0bde4c1c99 7c1eee541258fe1011c80b89006a0ae8d593fc90a3d13c169c 3856c4a8000d3182448659b0d31663ee289878174e3f2e8704 7239806dafbccb2761762e12b15933d68d943ccd1db4f0e0
http://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.13.0b/ovidweb.cgi?QS2=434f4e1a73d37e8ce55b227ffaae5fa14a 8e6617c9f95f6aaeec28117756c82248f16a6792110eba1f36 bfd8df122d433f96953631c677b8f5b917ff09a1c3d414f4fa 440200484e902a054bd9e340a61fd5dcab08909714742e9f4e 475e89ac28fceffab2476ef1b1e08a32bb83b862e929f7698f b1c0d34bbbc24dd897689edcd326aa48d39e8c2cb692e258ff b70622fdfa27edef51c185014211025223c2826412801d6ad2 b2c9debbfcf56a100433a85da8da7612a1191ace32d7d8ec2a 777326ee6218c36738cbff6903398cf5b27b0bead61bcc00fe 21d804b8fab825dffd1057c23319f0ef093953441dacdf520b 1b84aa0e34f41a0490467fc8c5f9adaa44da26cca69a76ba78 8671bd8d7d86ee31371ee2daa9e0bd238d234835443ff56825 ce8b5d9742e4d3f3460d966d58ac74bbbc9b40eab2b0878817 a1758b1ad6e450cd858e5af757fbd6a39dbcfb5c0bde4c1c99 7c1eee541258fe1011c80b89006a0ae8d593fc90a3d13c169c 3856c4a8000d3182448659b0d31663ee289878174e3f2e8704 7239806dafbccb2761762e12b15933d68d943ccd1db4f0e0
Login failure..?
King Grub
2014-10-02, 17:23
Den är ju inte gratis om du inte har behörighet.
Hur är det då om man avslutar passet med några intervall-löpningar? Bättre att lägg det på någon annan dag?
King Grub
2014-10-02, 20:36
Börja passet med det i stället.
svenbanan
2014-10-02, 23:42
Sen kan man ju kanske tänka på vilket syfte styrkepasset har. Det är väl så att man vet att konditionsträningen kan ha en hämmande effekt på hypertrofi. Är nåt annat ens testat?
Ifall man tex kör 15x2 frivändningar så är väl syftet kanske främst att man vill bli explosivare. Hypertrofin kanske inte är det allra viktigaste för just detta pass. Eller kanske man gör 5xmax av pullups med främsta syfte att bli bättre på pullups (snarare än att man vill få större rygg).
Man kan ju tänka sig att det är större chans att man får ut mer av dessa pass, ifall man avslutar med att jogga 10km, än om man kör ett fullt ut benpass med TuT och kontakt och superfokus på att musklerna ska växa sig större.
Det är väl i alla fall en möjlighet att det är så, innan nån slänger upp en studie där man märker att diverse uppbyggnad av CNS också blir "lidande" ifall man blandar styrka med kondition.
körde 30 minuter ganska intensiv konditionsträning 3 gånger i veckan, 2 gånger var direkt efter passen. Gjorde regelbundna 9 punkts kalipermätningar och jag tappade inte 1 gram muskler, gick från 15% fett till 9%. Så att man inte kan köra efter passet stämmer inte på mig iallafall
BobaFett
2014-10-03, 00:20
För styrketräningsresultaten är det det näst sämsta tillfället för konditionsträning, bara överträffat av direkt före styrketräning. Konditionsträning i anslutning till styrketräning sänder motsatta signaler som mer eller mindre stänger av muskeluppbyggnaden, motverkar denna.
Ahhh, det här är det legendariska ögonblicket då king grub fick tusentals människor att sluta konditionsträna :d
Är det motbevisat nu eller gäller samma sak? Är det fortfarande sämre för muskeluppbyggnad att konditionsträna i samband med styrketräning?
Ja det är bra att köra crosstrainern varje dag. Den sliter minimalt på lederna så du kan köra i princip hur mkt som helst. Vill du undvika alltför stor tömning så håll dig till exvis 20 min puls 140-160 . Se till att fylla på med kolisar innan / under / efter passet så att du inte tömmer dig för mkt så har det ingen katabol effekt.
svenbanan
2014-10-03, 06:25
körde 30 minuter ganska intensiv konditionsträning 3 gånger i veckan, 2 gånger var direkt efter passen. Gjorde regelbundna 9 punkts kalipermätningar och jag tappade inte 1 gram muskler, gick från 15% fett till 9%. Så att man inte kan köra efter passet stämmer inte på mig iallafall
Det är väl ingen som påstår att man tappar muskler av att löpträna efter man styrketränat. Det man påstår är att man inte bygger mer muskler lika effektivt om man gör så (jämfört med att köra löpträningen nån annan tidpunkt eller skita i löpningen helt).
Bossebäver
2014-10-03, 08:25
Ahhh, det här är det legendariska ögonblicket då king grub fick tusentals människor att sluta konditionsträna :d
Är det motbevisat nu eller gäller samma sak? Är det fortfarande sämre för muskeluppbyggnad att konditionsträna i samband med styrketräning?
Nya rön verkar göra gällande att kroppen anpassar sig till det stimuli som utfördes sist. Det verkar alltså vara bättre att konditionsträna före styrkepasset om det är skrotlyftandet som är prio.
När det gäller "skadan" konditionsträning innebär så kan man nog anta att den är dosrelaterad, viss skillnad på maraton och 5 km jogg:cool:
Jag är dock besviken över att jag inte har tillgång till grubbens länk, någon som har som kan posta slutsatsen?
Commando1980
2014-10-03, 12:24
Börja passet med det i stället.
Nja, han har inte klargjort vad han egentligen gör eller prioriterar. T ex köra intervaller innan en övning som knäböj kanske fungerar för vissa men för andra fallerar kanske tekniken och i värsta fallet drar man på sig en skada. Det är ju sådana praktiska saker man måste ta i beaktande även om det skulle visa sig att den faktiska långsiktiga tillväxten (inte bara akuta hormonhöjningar) bli bättre av konditionsträning före styrketräning (jmfrt med vice versa).
Slartibartfast
2014-10-05, 09:57
Konditionsträning före styrketräning är bättre än tvärtom. Dels via hormonpåverkan (10000% högre GH-frisättning och 15x högre testosteronnivåer) och dels pga att muskulaturen anpassar sig till den träningsform passet avslutas med. Det här är nyare saker som visats senare än när den här tråden startades.
Om konditionsträningen kommer före eller efter
För att minska på antalet träningspass går det att genomföra konditionsträningen samma träningspass som styrketräningen. Det finns vad jag kunnat finna än så länge tre studier som jämfört effekten av att antingen genomföra konditionsträningen före eller efter styrketräningen och alla dessa tre studier visar på en negativ effekt av att genomföra konditionsträningen före .
http://tyngre.se/artiklar/att-kombinera-styrka-och-kondition/
King Grub
2014-10-05, 10:02
Jag pratar muskeltillväxt. Och kanske framför allt fettförlust.
Jag har ett antal klienter, varav flera tävlande, som vi lagt om upplägget så dom börjar passen med intensiva intervaller. Strukit allt vad morgonpromenader och lågintensiv cardio heter, och ökad matintaget. Alla minskar midjemått och kroppsfettet rasar av, med bibehållen muskelmassa.
Sedan kanske jag inte bryr mig så mycket om resultaten av "Twenty-six healthy elderly men (64.7±4.1years)"s träning när jag konstruerar upplägg för unga, friska hårdtränande heller.
MuskelMasen
2014-10-06, 09:42
Bränner den hög intensiva mer kcal än den lågintensiva(totalt sett)?
King Grub
2014-10-06, 09:45
Hur lång tid i jämförelsen? Lika lång tid så är det klart högintensiv förbrukar mycket mer energi.
MuskelMasen
2014-10-06, 10:02
Det var det jag menade med "(totalt sett)". Jag menar att tiden de la på de diverse aktiviteter, så var alltså den högintensiva träningen mycket kortare? Hur mycket skiljer det sig åt i tid och watts?
Hur lång tid i jämförelsen? Lika lång tid så är det klart högintensiv förbrukar mycket mer energi.
Bull
Shit
Högintensiv kräver viloperioder. Desto hårdare, desto mer vila krävs. Här är två pass, ett lallarpass som jag åker igenom utan tillstymmelse till ansträning. RPE 4-5/10 och ett vo2max-pass, 6x4 minuter. Det senare är riktigt tufft, kanske 8-9/10.
http://i.imgur.com/CjEQDjA.png
http://i.imgur.com/ezPBaMt.png
Det är en självklarhet att vo2max-passet är det överlägsna om det talas om träningseffekt, potential till viktnedgång, förändrad kroppskomposition, mm mm men när det gäller att bara förbruka energi är det inte så att högintensiv förbrukar "mycket mer energi". Det är en tankevurpa.
Men visst, tar man en icke-träningsaktivitet och kallar den "cardio", och ersätter med HIIT-löpning är det klart överlägset även till energiförbrukning.
Hur lång tid i jämförelsen? Lika lång tid så är det klart högintensiv förbrukar mycket mer energi.
Finns det ens något negativt med att köra högre intensitet men ungefär samma sträcka?
T.ex springa 5 km på 20-25 min eller gå i rask takt samma sträcka på dubbla tiden.
Jag är helt med på att ju längre tid man kör så bränner man mer men om man ökar intensiteten på passet så att det blir samma "resultat" i slutändan. Förutom skillnaden i återhämtning då, men jag tycker då inte det verkar krävas speciellt mycket för att återhämta sig från att köra konditionsträning i 30-60 min på lite högre intensitet.
MuskelMasen
2014-10-06, 10:41
Bull
Shit
Högintensiv kräver viloperioder. Desto hårdare, desto mer vila krävs. Här är två pass, ett lallarpass som jag åker igenom utan tillstymmelse till ansträning. RPE 4-5/10 och ett vo2max-pass, 6x4 minuter. Det senare är riktigt tufft, kanske 8-9/10.
http://i.imgur.com/CjEQDjA.png
http://i.imgur.com/ezPBaMt.png
Det är en självklarhet att vo2max-passet är det överlägsna om det talas om träningseffekt, potential till viktnedgång, förändrad kroppskomposition, mm mm men när det gäller att bara förbruka energi är det inte så att högintensiv förbrukar "mycket mer energi". Det är en tankevurpa.
Men visst, tar man en icke-träningsaktivitet och kallar den "cardio", och ersätter med HIIT-löpning är det klart överlägset även till energiförbrukning.
Varför leder det andra passet till mer potential till viktnedgång och förändrad kroppskomposition än pass 1?
Varför leder det andra passet till mer potential till viktnedgång och förändrad kroppskomposition än pass 1?
Finns massor av forskning på HIIT's förmåga att påverka kroppkomposition jämfört motsvarande mängd (kJ, inte TSS) LISS. Det är hormonella fördelar, minskad aptit från mjölksyrachock, mer muskulär stimuli i form av hypertrofi, mer hälsofördelar etc etc.
Bossebäver
2014-10-06, 14:04
Finns massor av forskning på HIIT's förmåga att påverka kroppkomposition jämfört motsvarande mängd (kJ, inte TSS) LISS. Det är hormonella fördelar, minskad aptit från mjölksyrachock, mer muskulär stimuli i form av hypertrofi, mer hälsofördelar etc etc.
Vad är din åsikt ang "HISS"? All steady state träning sker inte på låg intensitet, vad anser du om ex 5 km löpning på högsta möjliga intensitet?
Om LISS i ditt exempel betyder promenader eller slöjogging så är det ju inte direkt förvånande att man inte får några större förändringar i kroppskomposition.
Vad är din åsikt ang "HISS"? All steady state träning sker inte på låg intensitet, vad anser du om ex 5 km löpning på högsta möjliga intensitet?
Om LISS i ditt exempel betyder promenader eller slöjogging så är det ju inte direkt förvånande att man inte får några större förändringar i kroppskomposition.
Onödigt. Väldigt jobbigt och det går inte att nå närapå samma tid på intensitet. Som det passet jag la in: 25 minuter på vo2max. Total tid som det går att arbeta på så hög intensitet utan att köra intervaller: 8-12 minuter.
Sen är det väl inte på något sätt orimligt att anta att en kraftigt ökad dygnsförbränning skulle leda till förändrad kroppskomposition.
Bossebäver
2014-10-06, 15:37
Onödigt. Väldigt jobbigt och det går inte att nå närapå samma tid på intensitet. Som det passet jag la in: 25 minuter på vo2max. Total tid som det går att arbeta på så hög intensitet utan att köra intervaller: 8-12 minuter.
Sen är det väl inte på något sätt orimligt att anta att en kraftigt ökad dygnsförbränning skulle leda till förändrad kroppskomposition.
Onödigt? förmågan att hålla x% av maxpulsen tränas under 15-30 minuter. Varför skulle det vara onödigt och inte leda till förbättringar av hälsomarkörer, prestationsförbättringar och kroppskomposition?
Vad är en kraftigt ökad dygnsförbränning? 500 kcal?
Jag förstår inte varför det skulle göra det, 2 st rostmackor med salami, ost och smör senare är ökningen uppäten.
Onödigt? förmågan att hålla x% av maxpulsen tränas under 15-30 minuter. Varför skulle det vara onödigt och inte leda till förbättringar av hälsomarkörer, prestationsförbättringar och kroppskomposition?
Vad är en kraftigt ökad dygnsförbränning? 500 kcal?
Jag förstår inte varför det skulle göra det, 2 st rostmackor med salami, ost och smör senare är ökningen uppäten.
Det är onödigt för att det är betydligt lättare att göra mer volym, och på så sätt få en större anpassning. Vad tror du själv, ska jag köra till fail en gång på 310 watt eller ska jag köra så mycket tid som möjligt (enligt riktlinjer för intervallträning) på 310w, för att maximera träningseffekten?
Grejen med lågintensiv träning är ju att det är lätt att göra mycket. Förbrukningen kan alltså kraftigt ökas. Det är inte möjligt att göra samma mängd arbete (kJ) på ett intervallpass som det är relativt lätt (om än tidskrävande) att göra på ett distanspass. Hur mycket mat är inte plötsligt detta? För mig är det inte det minsta främmande att helt vanlig LISS skulle ha lätt att förändra kroppskompositionen och jag är inte ensam om att tänka så, annars skulle det inte undersökas så mycket som det görs. En viktig del av forskning är att ställa relevanta frågor och en sådan är helt klart "varför stimulerar HIIT-träning till större förändringar i kroppskomposition än en högre volym (kJ, inte TSS, återigen, foolish forskare) distansträning?"
http://i.imgur.com/qOrds2f.png
bump
Hur lång tid i jämförelsen? Lika lång tid så är det klart högintensiv förbrukar mycket mer energi.
Finns det ens något negativt med att köra högre intensitet men ungefär samma sträcka?
T.ex springa 5 km på 20-25 min eller gå i rask takt samma sträcka på dubbla tiden.
Jag är helt med på att ju längre tid man kör så bränner man mer men om man ökar intensiteten på passet så att det blir samma "resultat" i slutändan. Förutom skillnaden i återhämtning då, men jag tycker då inte det verkar krävas speciellt mycket för att återhämta sig från att köra konditionsträning i 30-60 min på lite högre intensitet.
bump
Skadar inte att jogga istället för att gå, tvärt om finns det många fördelar med att jogga som du inte får från att gå. Att gå är inte träning för en ung, frisk, tränad person.
Peter Hansen
2014-10-07, 07:38
Bull
Shit
Högintensiv kräver viloperioder. Desto hårdare, desto mer vila krävs. Här är två pass, ett lallarpass som jag åker igenom utan tillstymmelse till ansträning. RPE 4-5/10 och ett vo2max-pass, 6x4 minuter. Det senare är riktigt tufft, kanske 8-9/10.
http://i.imgur.com/CjEQDjA.png
http://i.imgur.com/ezPBaMt.png
Det är en självklarhet att vo2max-passet är det överlägsna om det talas om träningseffekt, potential till viktnedgång, förändrad kroppskomposition, mm mm men när det gäller att bara förbruka energi är det inte så att högintensiv förbrukar "mycket mer energi". Det är en tankevurpa.
Men visst, tar man en icke-träningsaktivitet och kallar den "cardio", och ersätter med HIIT-löpning är det klart överlägset även till energiförbrukning.
Jag uppfattade det grub sa att den högintensiva träningen bränner mer när den är just högintensiv
Jag uppfattade det grub sa att den högintensiva träningen bränner mer när den är just högintensiv
Vilken abnorm cherry-picking. Klart att den bränner mer på 'on'-perioderna, men de möjliggörs ju med den mellanliggande vilan. Per total tid går det pretty much på ett ut, som jag visat, men det är möjligt att göra myyycket mer tid av lågintensiv träning än högintensiv.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.