FitnessFinance

[Vigge]

Tja!

Tänkte dra igång en journal här.

Vem är jag !?

Kille, 88:a som är född och uppväxt i Gävle. Bra uppväxt! Kände dock att Gävles väggar blev lite trånga och flyttade för drygt 3 år sedan till Uppsala där jag pluggat ekonomi..
Levde drömmen på Studentvägen innan jag för drygt ett år köpte en lägenhet centralt i Uppsala.
Blev precis klar med min kandidatuppsats i företagsekonomi där jag tittat på de 25 största svenska banker och finansiella instituts rådgivningsverksamhet gentemot förmögna privatpersoner, och de psykologiska aspekterna i detta.
Sjukt intressant då man fått träffa många inflytelserika inom svenskt näringsliv.
Jobbat extra under studietiden som bartender.
Jobbar även med helhetslösningar inom träning, hälsa och kost samt enklare kost- och träningsprogram ( Hör av er om det är intressant )


Intressen förutom träning

Finans!: Tycker allt som rör finansbranchen är kul.. handlar även en del själv med bl.a. aktier...

Matlagning och smaker!: Älskar att laga mat och olika smakkombinationer, här även planer på att släppa en kok-bok med fitnesskäk!

Resa!


Annars är man ju inte den som är den för en skön utekväll med polarna :cool:

Övrigt:
Gjort en del modelljobb, både inom mode och träning/hälsa, bl.a. Muscles For Charity förra sommaren..

Träningsbakgrund:
Spelat innebandy i ca 10 år. Spelade med GGIK men slutade när jag var 17 då jag lessnade lite samt att vänster knä var rätt pajat.
Så vad fan gör man nu!?
Började gymma sista året i gymnasiet på skolgymmet vi hade.
Tyckte det blev roligare och roligare när man började se lite resultat..
Tag teamade upp med en polare och köpte kort på, det i Gävle kretsar, legendariska gymmet Workoutcenter. Stans hårdaste gym med inspiration så det räckte och blev över! ( ZoneCapone anyone!? )
Vägde då i på 65 stenhårda kilon på mina ståtliga 180cm...

Har tränat hårt regelbundet nu i ca 4 år och tränar idag på SATS Uppsala och gästspelar ibland på Antonis gym i Uppsala samt SATS Arlanda då jag jobbar på bank på Arlanda över sommaren.

Tävlade nyligen på Ahlströmmer-trofén i Allingsås..
Skulle köra junior, då jag är 21, men fick köra herrar-mellan istället.
Kom 4:a, vilket jag är nöjd med! Var en sista minuten satsning och dietade endast 3 veckor...

Dagsläget!
180cm lång
84kg, hyffsat hård!

Nu får de vara slutpladdrat för nu.. Bara fråga om det är något!

[rickardptrsn]

låter intressant, men hur ser träningsschemat ut?! å hur är formen! pic my man! sist men inte minst välkommen!

[Vigge]

Körde rygg tidigt imorse på SATS Arlanda, innan jobbet... Helt själv, riktigt skönt!

Körde 45min på löpbandet först.. Hög lutning! Bra tryck i vaderna!


Rygg:

Latsdrag brett grepp 2* 3 set 95kg*8 som tyngst

Skivstångsrodd 1* 4+2 set 80*15, 100*8, 100*8, 100*8 drop 80*12 vilade 10sek 80*5 vilade 10 sek 80*4
Börjat köra Rest-Pause på sista settet på vissa övningar, riktigt skönt!

Enarmsrodd i Cable 4set varje arm.. Fullt magg*8-12 reps

Smala latsdrag, ryggen mot maskinen, med 2 cable-hantag 3set, varav 2drop

Rodd i Life-Fitness maskin 3set vikt vettefan, 10-12reps
3 olika grepp på maskinen, körde 1set på varje.. Rätt skön maskin!

Pullovers med rep i Cable FST-7 12-15 reps, 20-30sek vila mellan varje set
PUMP!

Passet tog ganska precis 60minuter..
Relaxade efter med bubbelpool å bastu! Hårt skönt!

[Vigge]

BEN!

Ben idag efter jobbet...
SATS Uppsala

Crosstrainer 30min, Bra fart, max lutning! 350 brända kcal enligt CT:n..
Har bra kondis nu efter tävlingen, då jag körde rätt mycket cardio...
ska försöka underhålla det hyffsat nu framöver..

Benspark! 2* 2set, 70*15, 100*8 drop 70*8 drop 40*10 RP 40*6 RP 40*4

Knäböj! 2* 4set 100*15, 110*10, 120*8, 120*8

Benpress 1* 5set 290kg+släde*8 som tyngst.. Går inte på nå mer vikt på maskinen.. Rätt kass just nu då nåt kullager sitter fel, inte skönt! Känndes dock bra, Grym pump i quadsen!

Utfall med hantlar 3set 36kgs hantlar*12, 40kgs hantlar* 8, 40kgs hantlar*8

Utfall i smithmaskin 3set 90kg*10, 100kg*8, 100kg*8 drop 60*15
Galen pump här..

Sittande lårcurls 2* 4set, varav 2 drop.. 75kg*10 som tyngst

Liggande lårcurls 3set 40*12, 40*10, 40*10 RP 40*8 RP40*5
Ont tryck i hela hamsen, sköönt!

Sittande och Stående Vadpress i SUPERSET 4set av varje!
Grymt bra pass!

Körde efter jobbet idag, skillnad i ork ohc tryk när man hunnit fått i sig lite mat under dagen..

Hemmagjorda hamburgare med Frisco bröd och fotbolls VM ikväll, Life´s good!
:cool:

[Vigge]

Goodmornin!
Early mornin @ the office...

Körde Bröst, Triceps och Mage igår... Var ledig hela dagen, riktigt skönt!
Tog igen en abnormt stor sömnskuld och sov 14h,:smile-tb:
Började dagen med en promenad runt slottsparken i Uppsala, stannade å liradade mini-golf... Började dock KRÄK-regna efter en stund så sprang in till stan å sökte skydd på Budo&Fitness! Fick smaka nån ny dryck av alltid lika trevliga Nina! Asbra smak, nån L-carnitin dryck..

Drog en sushi-buffe på East till lunch, alltid trevligt!
Stannade på 42 bitar lax nigiri idag...

Drog ett Bröst, Triceps, Mage pass på kvällen @ SATS

Sjukt varmt på gymmet, svettig som få redan efter första övningen..
Bra pass! 80minuter tog det.. inklusive lite skitsnack!

Bröstpress i maskin
2*
100*12, 110*8, 110*8 drop 70*10

Incline bänkpress i smith
1*
80*10, 80*10, 90*6, 80*8 drop 50*10

Decline bänkpress i smith
1*
80*15, 90*10, 100*6, 100*6

Incline bänkpress SUPERSET med Incline hantelflyes
50*20, 50*18, 50*16 16*10, 18*8, 18*8


Dips
KV*20, KV*15, KV*12 kort vila mellan setten.. Dipsen känns riktigt bra nuförtiden, lärt mej koppla ut bröstet och fokuserar på Triccarna..

Cable-Cross SUPERSET med Pushdowns med rep
25*12, 25*12, 30*8, 25*10 30*15, 35*15, 45*10, 55*8

TRISET 3 rundor! satsade på 10-12 reps i alla övningar
Overhead-extension liggande i cable
Pushdowns i latsdrag
Overhead extensions ståendes med rep

Sprängfyllda triccar!

Avslutade kalaset med 10minuter mage, lite olika varianter av crunches..

Efterfest = 50g whey Coocies&Cream + 1 Probar 50 100g..

Käkade Svenne-Mex Tacos å kikade Up in the air med George Clooney på kvällen... Bra film! Avnjöts med en iskall Staropramen! Good day!:smile-tb:

[Vigge]

--------------------------------------------------------------------------------

Gårdagen:
Rygg igår efter jobbet på SATS Arlanda!

CHINSKV*20, KV*15, KV*13
kort vila mellan setten

Latsdrag, vänd från maskinen
70*10, 70*10, 70*10 drop 50*12

Stångrodd Supersettade in 3set lastsdrag bakom nacken för att låta korsryggen vila lite extra...
1*
90*15, 100*10, 100*10, 105*8, 105*8, 105*6 drop 80*12
Bra tryck! Kändes riktigt bra idag

Rodd i Life-Fitness maskin
70*12, 80*8, 80*8 drop 50*8

Pullovers i cable med rep
60*20, Fullmagg*12, Fullmagg*12 drop 60*12

Smala latsdrag
80*8, 85*8, 85*8 drop 55*15

Hantelrodd
Tyngsta hantlarna väger 30kg :S Körde utan vila mellan setten.. SVETT!
30*20, 30*16, 30*15, 30*12
PUMP!
Passet tog 65minuter..

Efterfest = 10g Aminorush, 2 bananer + 50g Probar 50

[Vigge]

:thumbup:

--------------------------------------------------------------------------------

Dåligt med uppdates i helgen.. Varit i Gävle å chillat hela helgen, skönt med lite miljöombyte å träffa lite gammalt folk!
¨
Fredagens pass: PÅ Sats i Uppsala:
Crosstrainer 30minuter, 380kcal brända
Framsida+Baksida lår+ Vader.. Långt pass, nästan 2h! Kändes dock riktigt bra å verkligen köra slut på benen.. Brutal träningsvärk dagen efter..
Highlights; Utfall i smithmaskin 100kg*10reps
Benspark 105kg*6reps
Knäböj 120kg*10

Lördag: På SATS Uppsala, körde tidigt 08:00 - 09:00
Bröst + lite mage

Söndag:
Körde Rygg på SATS Uppsala
Highlights; Stångrodd 100kg*8
Hantelrodd 48kg*10
Sittande kabelrodd 100kg*10
Latsdrag med V-handtag, omvänt 70kg*8
Chins, KV'*18

Sedan ringde Gustaf Ollas å då passade jag på att panga Axlar+MAge på Antonis direkt efter ryggpasset! Bra fart å energi trotts 2 tunga pass direkt efter varandra!

Axlar:
Hantelpress 18*20, 22*12, 26*10, 32*6, 32*6, 18*20, 20*19

Sidolyft hantlar 3set SUPERSET Sidolyft i Cable 3set

Omvända Pressar i Nodicgym-maskin 3set SUPERSET
Hantellyft framåt 3set

Sedan körde Gustaf Triccar, jag matade vidare en del..

Framåtlutande hantellyft 3set 18Kg*10-12reps

Breda upright-rows i cable 4set SUPERSET Facepulls 2set

Enarms Sidolyft i Cable 2dropset

Skivstångsshrugz 4set

+ Olika magövnignar i 10minuter....

Lååångt pass, 60min rygg i högt tempo + 80min axlar/mage i moderat tempo!

[Vigge]

Sjuuukt varmt idag på gymmet!

EFter jobbet på SATS Arlanda:

Bröst, Triceps, Biceps

Lutande hantelpress
2*
30*15, 30*15, 30*15, 30*12 drop 22*15

Lutande bänkpress körde 2 olika lutningar, 3set på varje
1*
60*12, 70*8, 70*8, 80*8, 80*7, 70*12 drop 50*12 RP*6 RP*4

Plan Hantelpress
30*15, 30*12, 30*12 drop 20*12

Press i maskin
2 Dropset.. Bra pump och känsla i brösten idag!

Lutande hantelflyes 3set SUPERSET Cable-Cross 3set

Ez-bar extensions 3set SUPERSET Hantelcurls 3set 20kgs hantlar..

Pushdowns i latsdrag 3set 40kg* 8-12 SUPERSET Skivsångscurls 3set 40kg*10-15

Overhead extensions med hantel 3set SUPERSET Preacher curls i maskin 3set

Pushdowns med rep 3set SUPERSET Overhead extension med rep 3set

Tog ca 90minuter.. Bra tempo, Bra svett å sjukt tryck! Körde ingen PWO idag.. funkade finfint ändå!

[Vigge]

:cool:Gårdagen bestod av följande:

@ SATS Uppsala!

45min på crosstrainer / Löpband 530kcal brända enligt maskin

Började med vader idag då dom behöver mer stryk än benen, som är min kanske bästa muskelögrupp...

Stående vadpress 4set, 2drop

Sittande vadpress 3set, 2Rest-Pause på sista settet

Tecnogym vadpress 2dropset

Benspark 4set, 2drop.. 90*10 som tyngst

Knäböj ATG
2*
110*12, 110*12, 120*8, 100*15, 100*12

Benpress 4set
1*
Körde så tungt det gick, vikterna ramlade av på 2sista setten, trots att jag bara lassa 25kg:s kakor... Kändes bra idag dock! bra styrka i pressarna

Frontböj i smith 5set
lite lättare set, körde 80kg*12-20 reps i alla set

Mage:
TRISET 3rundor av
Cable crunches
Benlyft
Sidocrunches i cable

2 set crunches på boll

Bra pass! Tog ca 90min..

Åker till Visby imorn, liten getaway på 5dagar.. Blir najs!