Visa fullständig version : Dosera kasein inför natten. Vilken mängd rekommenderas?
(Jag har sökt och konstigt nog verkar ingen ha frågat detta innan.)
Hur mycket kasein rekommenderas det att man ska ta inför natten för att undvika muskelkatabolism under sömnen?
På påsen rekommenderas att man tar 30g pulver (1 portion) inför natten. Men det här måste vara en mycket enkel generalisering.
Jag tror det kan finnas två (minst) faktorer som spelar in i doseringen:
1: Man doserar efter tid, dvs 30g räcker för att utsöndras under nattens låt oss säga 7,5h sömn, och därmed borde det skilja i mängd beroende på hur länge man sover och hur länge innan man somnar man intar kaseinet. Vad ska man då räkna med gram/timma (rent kasein)?
2: Man doserar efter kg kroppsvikt, och därmed borde det skilja i mängd beroende på vad man väger.
2.1: Hur många gram kasein per kilo kroppsvikt isåfall (rent kasein)?
2.2: Om man har helmjölksprotein som kasienkälla (20% vassle/80% kasein), bör man räkna x gram helmjölksprotein / kg kroppsvikt (alltså att vasslet också kan räknas som långsam), eller x gram kasein från pulvret / kg kroppsvikt (alltså att man räknar vasslet som snabbt)?
Oavsett hur man doserar så skulle jag vilja veta vilka siffror som "officiellt" rekommenderas! Ange gärna källhänvisning i ditt svar!
Tack på förhand!
Officiellt rekommenderas mindre nojjande :)
Ifall du äter inom rimlig tid innan sänggående så är det lugnt. Sedan är inte fasta något att oroa sig för, isf skulle hela konceptet med IF vara ganska kasst.
Ifall du nu äter inom rimlig tid innan sängen så kan du skippa Kasein. Ifall du nu vill ta kasein så kör på 30g utblandat med 3-4dl mjölk. Inte för att det är troligt att det gör någon skillnad men du blir nöjd iaf :)
optinojan skördar många offer. ;)
ta valfri mängd, någon större skillnad på om du tar 30 eller 40g lär det inte vara.(men visst en som väger 120kg bör ta mer än en som väger 60kg)
ej heller om du har 20/80 fördelning
jag kan nästan garantera att även om du doserar exakt enligt studier så får du inte bättre resultat än om du bara tar en random storlek på din drink.
Lifeless
2010-06-28, 13:09
Gör man chokladpudding så är konsistensen viktigare än mängden.
Kasein uppfanns egentligen bara för det och en perfekt blandning höjer testot och mungiporna med minst 1200%
Kasein ska även det säljas. För det krävs köpare. Och nödvändighets-karusellen har startat.
1. Finns det inga rekommendationer eller?
2. Vart har isåfall kosttillskottstillverkarna hämtat siffran "30 gram per portion" ifrån?
3. Inte ens någon övre gräns på hur mycket kasein kroppen klarar av att ta upp? (Om det finns vart går den gränsen isåfall?)
1. Finns det inga rekommendationer eller?
2. Vart har isåfall kosttillskottstillverkarna hämtat siffran "30 gram per portion" ifrån?
3. Inte ens någon övre gräns på hur mycket kasein kroppen klarar av att ta upp? (Om det finns vart går den gränsen isåfall?)Hur mycket kasein kroppen kan ta upp vet jag inte om är kartlagt. 30g används ofta när det gäller vassle, antar att de kör på samma för att det är behändigt.
Ställ dig frågan, behöver du protein ifrån tillskott? Effekten som kasein har kan lika gärna komma ifrån mat och och det mättar mer.
Degpekka
2010-07-08, 00:29
Jag skulle tipsa om att läsa lite om periodisk fasta, det brukar vara ett bra recept för att bota optinojer likt denna.
Men äh. Sluta nu! Killen vill ju vara opti!!!11!1 :D
2. Vart har isåfall kosttillskottstillverkarna hämtat siffran "30 gram per portion" ifrån?
30 gram pulver motsvarar 1 dl så min gissning är att det är för enkelhetens skull dom valt just siffran 30.
Är det typ som att man kan få proteinsyntes av max 30g protein, resten är antikatabolt eller? Bara att de 30 grammen är utspridda på en längre tid?
Är det typ som att man kan få proteinsyntes av max 30g protein, resten är antikatabolt eller? Bara att de 30 grammen är utspridda på en längre tid?Kasein stimulerar inte proteinsyntesen utan minskar muskelnedbrytningen. 20g äggprotein stimulerar proteinsyntesen maximalt, vad somgäller för vassle är inte direkt undersökt men troligen mindre. För mat har jag för mig att det var 30g, hur nu det går till då det känns som om det är mest långsamt protein i vanlig mat.
Har man undersökt under hur lång tid kasein utsöndras då?
Har man undersökt under hur lång tid kasein utsöndras då?Tror jag sett någon om 8h, och då var det endast kasein det rörde, inte mat eller liknande.
Fast, efter du har läst vad vi skrivit, känns det som det spelar någon roll? :)
Kan du möjligen hitta källa till det påståendet? Skulle gärna vilja veta vilken dos de använde sig av när de räknade fram den siffran!
King Grub
2010-07-10, 15:31
Kan du möjligen hitta källa till det påståendet? Skulle gärna vilja veta vilken dos de använde sig av när de räknade fram den siffran!
http://www.pnas.org/content/94/26/14930.long
http://ajpendo.physiology.org/cgi/content/full/280/2/E340
http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/132/10/3228S
http://jp.physoc.org/content/549/2/635.long
Fredrik_S
2010-07-10, 23:27
Finns väl som vanligt ingen övre gräns som man känner till för när det ska vara sämre. Frågan är bara hur många milligram extra muskler man får av de större mängderna.
Ta så mycket som du kan utan att få sömnproblem. Jag tycker 60 gram från lidls kvargkassein är lagom då det är en hel förpackning. En halv förpackning känns för lite och jag blir inte belåten.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.