handdator

Visa fullständig version : Kan mitt kaloriintag stämma?

Wolfie87
2010-06-26, 17:05
Jag gjorde uträkningar efter Harris&Benedict-ekvationen och hamnade vid 3422,434.

Om det nu är något som gått snett i beräkningen så kan jag tänka mig att det handlade om att jag var lite väl generös när jag skulle få fram min stress -och aktivitetsfaktor. Jag satte nog 1.8 där. Men eftersom jag löper en halv mil 3 ggr i veckan plus morgon/ ev kvällspromenader alá 7 km 2-3 ggr veckan plus gym fyra ggr veckan så antar jag att jag är ganska aktiv.

Jag är 23 år
väger ca 75 kg (Deffat i två snart tre månader)
är ca 1.85 lång

Ingen som kan räkna ut eller i alla fall skriva om mitt första resultat verkar rimligt. Tack på förhand.
kjell33
2010-06-26, 17:33
Det är väl bara att göra en ny beräkning med lite lägre aktivitetsfaktor.
Xtreme-G
2010-06-26, 17:56
Det blir alltid väldigt godtyckligt när man beräknar sin basala energiförbrukning med 2-3 värdesiffrors noggrannhet och sedan gissar en aktivitetsfaktor. Det finns hjälpmedel för att uppskatta aktivitetsfaktorn utifrån vad du gör under en dag. En sådan Excel-mall har funnits här på kolozzeum och kanske finns kvar.
Wolfie87
2010-06-26, 18:05
Min andra uträkning, när jag gick ner till 1,7 i stress -och aktivitetsfaktor som verkar alldeles rimligt, uppgick till 3181,146
Shpendi
2010-06-26, 18:08
Jag läste och följde denna: http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/

Tycker den verkar stämma bra.
Fredrik_S
2010-06-26, 20:11
Så länge man inte är helt sängliggande eller 90% stillasittande dag tid så tycker jag alla former av energiberäkningar är alldeles för ungefärliga för att kunna användas praktiskt.
Sniggel
2010-06-28, 05:28
Bara jag som hade turen att pricka väldigt rätt första gången jag räknade? :P
Apos78
2010-06-28, 07:25
PAL är en uppskattning. H&B blir en typ av uppskattning. Lägg en dag eller två på att sätta MET-värden på allt du gör och se hur väl de överensstämmer. Dock kräver det lite tid...

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf
Wolfie87
2010-06-28, 16:08
Men det är ingen som kan svara om det verkar vara relativt normala värden eller ser ni direkt att det är alldeles för högt respektive lågt?
Apos78
2010-06-28, 17:18
Det kan nog stämma hyfsat. Inte galet högt, inte galet lågt.
cero
2010-06-28, 17:56
PAL är en uppskattning. H&B blir en typ av uppskattning. Lägg en dag eller två på att sätta MET-värden på allt du gör och se hur väl de överensstämmer. Dock kräver det lite tid...

http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf

Tackar för den sidan. Lite roliga aktiviteter har dom också tagit med, "digging worms with shovel"
Seriouscat
2010-06-28, 18:05
Här är en jätte bra sida som King Grub tipsar om i deff guiden.

Sidan: http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html
Deff guiden:http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Sidan hjälper dig att räkna ut ditt energibehov vid vila och den hjälper dig att räkna ut hur mycket du förbränner vid olika aktiviteter. Exempel:

Weight Lifting - free weights or machine, moderate
245 calories in 50 min
Bicycling
303 calories in 30 min (9 km at 18 km/h)
Bicycling
303 calories in 30 min (9 km at 18 km/h)
Walking
426 calories in 1 hr (6 km at 6 km/h)

sen bara lägger du ihop kalorierna brända vid en aktivitet och ditt basbehov så ser du hur mycket du behöver på en dag.
Apos78
2010-06-28, 19:45
Tackar för den sidan. Lite roliga aktiviteter har dom också tagit med, "digging worms with shovel"

Finns en del underbara.

"Police - driving a squad car"
"Police - riding a squad car"
"Police - making an arrest"

"Cleaning church"
"Kneeling at home"

Makalöst.