minishcap
2010-06-24, 16:46
Jag hade tänkt ha en femveckors styrkeperiod efter denna vecka, och vill fokusera på främst ökningar i knäböj och har sneglat lite på hur SL-utövare tränar.
Jag har sökt lite på olika program och i journaler men jag känner mig som en sardin i Atlanten.*gah!*
Eftersom det är en femveckorsperiod så siktar jag inte enbart på att öka mina maxvikter utan även 3-5reppare samt ökning för byggperioden ska siktas på. Eftersom jag vill ha fokus på ökning i knäböj undrar jag hur ofta man ska köra böjen i veckan? Jag snickrade på ett schema med:
Måndag: Knäböj + ben + mage
Onsdag: Bröst + axlar + triceps
Fredag: Knäböj + marklyft + rygg + biceps
För lite kanske? Dåligt med böj och mark samma pass? Några rekommendationer gällande antal reps/set? Man kan säga att jag söker ett SL-upplägg med fokus på att öka i böjen så man blir starkare än de 4 repsen på 112,5 jag gjorde idag. :)
Jag har sökt lite på olika program och i journaler men jag känner mig som en sardin i Atlanten.*gah!*
Eftersom det är en femveckorsperiod så siktar jag inte enbart på att öka mina maxvikter utan även 3-5reppare samt ökning för byggperioden ska siktas på. Eftersom jag vill ha fokus på ökning i knäböj undrar jag hur ofta man ska köra böjen i veckan? Jag snickrade på ett schema med:
Måndag: Knäböj + ben + mage
Onsdag: Bröst + axlar + triceps
Fredag: Knäböj + marklyft + rygg + biceps
För lite kanske? Dåligt med böj och mark samma pass? Några rekommendationer gällande antal reps/set? Man kan säga att jag söker ett SL-upplägg med fokus på att öka i böjen så man blir starkare än de 4 repsen på 112,5 jag gjorde idag. :)