sängliggande 6 veckor

[Tabbe]

Var med om en mc olycka, blev påkörd från sidan av en lastbil.
Det krossade iaf mitt vänstra ben och jag kommer inte kunna röra mig förutom lite med kryckor.
Nu känns det rätt ok och jag ligger och väntar på att det ska läkas och svullnaden ska lägga sig.

Har märkt hur svag och tunn jag blivit efter bara 2 veckor, gått ner 7 kg.
Hur ska jag göra för att inte tappa allt jag kämpat för de senaste 6 åren...
Sånt här måste det ha gjorts studier på?


Inge snack om att fokusera på att läka, självklart ska jag inte överanstränga benet och belasta det onödigt mycket.

Tack
Mvh Tobias

[Kim Jong Il]

Du kommer att tappa en jävla massa muskler.

Promenera så mycket du kan (med kryckor, då) och dricka EAA.

[vicarious]

Drick mycket EAA/vassle och käka mycket protein, försök rör på dig så mycket det går.

Jag beklagar det som hänt och hoppas du repar dig :thumbup:

[Numse]

Håller med de andra. Ligg aldrig på underskott, ät mycket protein, EAA varje dag och rör på dig så mycket du kan!!

Du kommer tappa lite, men inte så förbannat mycket om du inte bara ligger blixt still jättelänge. Sen kommer du tillbaka fort också, muskelminne ftw. Tänk på att det första du tappar är glykogen/vatten e.t.c, första veckorna är värst, men det är sånt man tar igen på nolltid.

[Tom Warrior]

Du kan inte använda överkroppen? Typ göra chins eller bicepscurl eller pressar etc. Tänk även på muskelminnet. Två månader av bra träning och kosthållning och du är tillbaka där du slutade.

[King Grub]

Aminosyror mellan målen, så elimineras all muskelförlust i upp till en månad i sängen.

http://jcem.endojournals.org/cgi/reprint/89/9/4351.pdf

http://jcem.endojournals.org/cgi/reprint/90/3/1453.pdf

http://jn.nutrition.org/cgi/reprint/135/7/1809S.pdf

Att ligga på kaloriöverskott ökar muskelförlusten.

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/88/4/950

[Numse]

Att ligga på kaloriöverskott ökar muskelförlusten.

http://www.ajcn.org/cgi/content/full/88/4/950

:o

Det finns väl ingen tvekan om att kaloriunderskott ökar muskelförlusten. Så vad ökar muskelförlusten mest, över- eller underskott? Ska man försöka ligga så nära balans som möjligt?

[King Grub]

Det gäller att inte öka sin fettvikt under inaktiviteten.

Those who gained more fat suffered the greatest loss of skeletal muscle and fat-free mass. Positive energy balance and muscle atrophy were associated with activation of the systemic inflammatory response and antioxidant defenses.

The present study shows that excess fat deposition during physical inactivity is associated with greater muscle loss and greater activation of systemic inflammation and antioxidant defenses.

fat mass tends to increase in parallel with lean body mass catabolism.

[Tabbe]

tack killar, speciellt grub.

Dör redan av tristess och har bara legat still i 2 veckor.

[Scratch89]

Nu påverkar det säkert inte lika mycket, men jag tror att en tråkig inställning till det som hänt kan förvärra situationen. Gör något roligt under tiden. Se mycket serier och film, spela spel osv. Att ligga och få ångest är negativt för allt, även fast det säkert blir drygt att inte göra annat i sex veckor.

[Tolkia]

Man tappar en hel del av att vara stilla (jag har provat). Det är dock inte så att man tappar lika mycket hela tiden; det största tappet sker från början, sedan kommer du att tappa mindre i takt med att du blir bättre och kan röra dig mer. På sex veckor kommer du inte att förlora sex år.

+1 på Scratch89; inställningen betyder mer än man tror.

[mikaelj]

+1 på Scratch89; inställningen betyder mer än man tror.

Hur?

[Ondskapelsen]

Håller med Scratch. Har du inte tv-spel så skaffa.
Har du inte småhantlar så skaffa :).
När jag bröt benet satt jag jämt och pendlade andra benet med viktbälte och tränade lätt med armarna. Nog för jag inte var sängliggande i 6 veckor men varje chans att röra på mig tog jag. O de hjälpte enormt.

Men som grub sa, EAA mellan målen och ligg på kaloribalans verkar vara vinnande koncept.