bruch
2010-06-23, 21:04
Ett litet sammandrag.
De senaste månaderna har jag tränat rätt mycket. Jag har tränat ca. 60% styrketräning och 40% löpning (ungefär varannan dag). Jag har haft ca. 4 vilodagar i månaden, började med if och lchf för 2-3 månader sedan. Jag har gått ner ca 8 kilo på 2 månader. Jag har under denna perioden genomfört en sheiko #29. Det har gått hur bra som helst, MEN jag har saknat en sak, TRÄNINGSVÄRK. Visst jag har känt av träningsvärk, men den har varit knappt märkbar.
MEN, i Måndags körde jag ett pass på gymmet. Jag började med marklyft, efter uppvärmning blev det ca. 10 stycken 2:or på 85% av 1RM. Sen körde jag bänkpress, lite uppvärmning för att sedan göra 5-10 st. 2:or med stopp på 85% av 1RM. Jag avslutade bänken med ett dropset (inget stopp men utan studs), jag fick hjälp på varje sista repetition: 4, 5, 8, 20, reps per set. (Har aldrig kört ett liknande dropset) Jag gick sedan på lite kronlyft, det blev ett par 2:or på 105% av 1RM. (har kanske kört 5 pass med kronlyft senaste 2 månaderna) Sedan körde jag 4-5 set viktade dips á 6-8 reps. (Första gången jag kör viktade dips på väldigt länge) Jag avslutade passet med lite viktade pull-ups, 3-5 set 6-8 reps. (Också första gången jag kör viktade på väldigt länge)
Jag vaknade på tisdagen med god träningsvärk och jag kan inte förstå var den kommer ifrån då jag har gjort större förändringar i gymmet under samma period, bla. 1 vecka 10-12 reps. Kosten har sett lika dan ut under hela perioden.
Nu till min fråga!
Var kom träningsvärken ifrån?
De senaste månaderna har jag tränat rätt mycket. Jag har tränat ca. 60% styrketräning och 40% löpning (ungefär varannan dag). Jag har haft ca. 4 vilodagar i månaden, började med if och lchf för 2-3 månader sedan. Jag har gått ner ca 8 kilo på 2 månader. Jag har under denna perioden genomfört en sheiko #29. Det har gått hur bra som helst, MEN jag har saknat en sak, TRÄNINGSVÄRK. Visst jag har känt av träningsvärk, men den har varit knappt märkbar.
MEN, i Måndags körde jag ett pass på gymmet. Jag började med marklyft, efter uppvärmning blev det ca. 10 stycken 2:or på 85% av 1RM. Sen körde jag bänkpress, lite uppvärmning för att sedan göra 5-10 st. 2:or med stopp på 85% av 1RM. Jag avslutade bänken med ett dropset (inget stopp men utan studs), jag fick hjälp på varje sista repetition: 4, 5, 8, 20, reps per set. (Har aldrig kört ett liknande dropset) Jag gick sedan på lite kronlyft, det blev ett par 2:or på 105% av 1RM. (har kanske kört 5 pass med kronlyft senaste 2 månaderna) Sedan körde jag 4-5 set viktade dips á 6-8 reps. (Första gången jag kör viktade dips på väldigt länge) Jag avslutade passet med lite viktade pull-ups, 3-5 set 6-8 reps. (Också första gången jag kör viktade på väldigt länge)
Jag vaknade på tisdagen med god träningsvärk och jag kan inte förstå var den kommer ifrån då jag har gjort större förändringar i gymmet under samma period, bla. 1 vecka 10-12 reps. Kosten har sett lika dan ut under hela perioden.
Nu till min fråga!
Var kom träningsvärken ifrån?