Visa fullständig version : En ung flickas väg till BF
-Info om mig
Namn: Michaela
Ålder: 15år (snart 16)
Längd: 161cm
Vikt: 62kg (på kvällen)
-Intruduktion
Har alltid varit en aktiv tjej sen 7 års ålder. Spelade fotboll i 6 år och lirade hockey i 3år. Pga skador i rygg, knä och fot så kunde jag tyvärr inte fortsätta. Har ridit i 5 år och har nu egen häst. Hade ett avbrot i konditionsträningen i ett år (-07) men började sedan träna igen. Har nu styrketränat i 7 månader och har inga planer på att sluta. Mitt mål med träningen är att när jag har fyllt 19 kunna ställa upp i en BF tävling. Ett ganska stort mål som ligger ganska långt borta men är helt bestämd på att klara det!
Tyvärr så har jag väldigt mycket motgångar i form av betsående skador i rygg, nacke som gör att min träning begränsas då jag vissa dagar inte änns kan komma upp ur sängen pga smärtor. Dock så ser jag inte detta som ett hot, snarare en morot. Jag vill kunna bevisa mig själv och andra att allt går bara man vill. Just nu kan jag heller inte utföra tyngre benträning pga en nervskada i vänster fot. Så nu är det bara lätt kondition för långsam rehabilitering som gäller. Men det ordnar sig.
-styrka
Har idag ingen jätte koll på vad jag har för PB'n då det va ett ganska bra tag sen jag testade att köra lite tyngre.
Hoppas ni vill följa denna lilla flickas träning och se om hon lyckas med sitt mål ;)
Fint namn, bra stavning också :D
Ta det lugnt med träningen om du är skadad. Kollar upp det med läkare osv?
Fint namn, bra stavning också :D
Ta det lugnt med träningen om du är skadad. Kollar upp det med läkare osv?
Tack :D
Allt är uppkollat med läkare och har fått ok att träna. Men går på regelbundna kontroller för säkerhets skull ^^
Tävla säger du? Det här kan bli intressant :)
Gabriel174
2010-06-22, 23:13
Fint namn, bra stavning också :D
+1 :D
När kommer första träningspasset då :)
Då va det dax att lägga upp det första träningspasset :D
Med en grym träningsvärk från gårdagens bröst+tricepspass så drog jag iväg ett rygg+bicepspass ;)
Började med 20min på cykeln sen blev det dessa övningar.
Chins
(kör med hjälpvikter)
40kg x 10
30kg x 6
35kg x 6
40kg x 10
Latsdrag med v-stång
30kg x 10
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 8
Latsdrag smalt grepp
20kg x 10
30kg x 10
30kg x 8 (trodde jag hade ändrat till 35kg men glömde det)
40kg x 8
Skivstångsrodd
20kg x 10
30kg x 10
35kg x 10
40kg x 8
20kg x 20 (tog ur det sista)
Växlande hantelcurl
4kg x 10
5kg x 8
6kg x 8
6kg x 10
Stångcurl i maskin (kabelcurl)
15kg x 10
17.5kg x 10
20kg x 6
20kg x 6
Rak skivstångscurl
13kg x 9 (brukar normalt sett börja med 13 men icke sa nicke)
10kg x 10
10kg x 10
13kg x 8
Kabelcurl med snören
10kg x 10
10kg x 10
7.5kg x 10
5kg x max (sista kraften)
Rätt ok pass. Absolut inte det bästa jag gjort men träningsvärken sen igår gjorde nog sitt också. Hade inte den bästa kolhydratsladdningen men man lär sig av sina misstag. Ikväll ska jag rida lektion och kommer garnaterat vara helt slut! Om det fina vädret håller i sig cyklar jag nog till stallet för lite extra motion ;) Nu är det ut i solen som gäller och imorgon blir det en välförtjänt vila :)
Imponerande pass för en så ung tjej! Kör hårt :)
Du är otroligt stark i ryggen. Nice!
Gabriel174
2010-06-23, 12:37
Latsdragen var väldigt bra :) Är dom gjorda i en maskinen man bara kan använda v-handtaget eller?
Latsdragen var väldigt bra :) Är dom gjorda i en maskinen man bara kan använda v-handtaget eller?
Nej nej, kan använda vad jag vill. Orkade bara inte byta handtag för vi va 2 som körde och han ville ha v-stången. Normalt sett gör jag på rak :)
Hade en morgon vikt på 61.4 nu imorse som jag glömde skriva förut.
Sen kanske ni kommer börja undra varför jag aldrig kör nedre delen av ryggen. Men det är så att den överlåter jag helt till ridningen. Jag rider så pass ofta och kan inte ha träningsvärk där för då kan jag inte rida :P Men det är i alla fall något som jag lagt åt sidan medvetet :)
Lägger kanske inte lite bilder på formen (om man nu kan kalla det så xD ) senare ikväll :)
Gabriel174
2010-06-23, 14:50
Nej nej, kan använda vad jag vill. Orkade bara inte byta handtag för vi va 2 som körde och han ville ha v-stången. Normalt sett gör jag på rak :)
Aha okej :) Tänkte bara för att det finns en maskin där man bara kan använda V-handtaget och jag känner att den är mycket lättare än den man kan ändra handtag. Riktigt bra iaf :)
Låter bra, lycka till :)
Synd det där med alla skadorna"/
Låter bra, lycka till :)
Synd det där med alla skadorna"/
Tack så mycket :)
Visst är det tråkigt men det är bara att kämpa på! En dag får jag förhoppningsvis ett tack tillbaka för att jag inte gav upp :)
Att cykla till stallet var en riktigt bra idé när jag skulle rida en häst. Men sen när jag fick rida två så va det inte riktigt lika roligt längre :P Jag va riktigt slut efter första hästen och trodde jag skulle ramla ihop för att jag va så trött. Men sen så fick jag rida en till häst och efter de så va mina ben gelé så det bara skriker om det. Fast det värsta är ju att påvägen hem är det nästan bara små uppförsbackar hela tiden. Tror ni det va skönt att sätta sig på en stol och ta ett glas vatten sen? ;)
Men så ska det va. Jobba sig så trött så att man knappt kan stå och veta att dagen efter är det total vila från allt :D
Lägger upp lite bilder så fort jag kommer på hur man gör xD
Help me? :P
svennebanan
2010-06-23, 23:09
+1 :D
När kommer första träningspasset då :)
Heter du också Michaela?
Gabriel174
2010-06-23, 23:13
Heter du också Michaela?
"Fint namn, bra stavning också"
Hur fick du det till att jag heter Michaela, om jag får fråga?
Lägger upp lite bilder så fort jag kommer på hur man gör xD
Help me? :P
Om du har en bild på datorn, ladda upp den på till exempel pici.se
(om du inte vet hur man gör gör man såhär:
1. Under "Bildfil:" välj en bild.
2. Tryck på ladda upp bilden.
3. Kopiera Bild-URL:
[.IMG]-bild-URl[./IMG]
utan punkterna då, givetvis.
Gabriel174
Tack! Är lite grön här fortfarande :P
Det är några som har kommenterat mitt namn, nån speciell orsak måtro? :)
Nu kommer bilderna!! :D
Inte dem bästa men alltid nått. Ursäkta formen men den ska bli bättre jag loooovar (A)
http://pici.se/pictures/large/DyuItFXwV.jpg
http://pici.se/pictures/large/ChakqCqxS.jpg
Rakanichy
2010-06-23, 23:29
Ser bra ut! Starkare än många killar i din ålder ser jag :D Fin bamsegubbe förästen :)
Bra bredd på ryggen. Låt inte skadorna du har i bagaget göra dig rädd för smärta och att träna hårt.
"Fint namn, bra stavning också"
Hur fick du det till att jag heter Michaela, om jag får fråga?
Om du har en bild på datorn, ladda upp den på till exempel pici.se
(om du inte vet hur man gör gör man såhär:
1. Under "Bildfil:" välj en bild.
2. Tryck på ladda upp bilden.
3. Kopiera Bild-URL:
[.IMG]-bild-URl[./IMG]
utan punkterna då, givetvis.
Annars kan man bara skriva;
Bild-Url
Tänkte också säga cool nalle men någon annan han före :(
Det är några som har kommenterat mitt namn, nån speciell orsak måtro? :)
Jag heter samma sak, med samma stavning. Därför jag kommenterade :)
Bra form, du har definitivt en bra grund att bygga på. Bra lats och axlar. :thumbup:
Han sitter där för att ge mig stöd. Bamse, världens starkaste björn you know ;)
Tyvärr skymmer klockan honom lite men han e där iaf :)
Jag heter samma sak, med samma stavning. Därför jag kommenterade :)
Michaela is the shit :hbang: ;)
Riktigt snyggt:) fortsätt så :)
Gabriel174
2010-06-24, 02:31
Annars kan man bara skriva;
Bild-Url
"Lägger upp lite bilder så fort jag kommer på hur man gör xD
Help me? :P"
Hade ändå inget för mig så jag tog 30 sekunder av mitt liv och skrev ut 3 punkter :D
Formen ser bra ut förresten :) Bra grund, och som tsp skrev "Låt inte skadorna du har i bagaget göra dig rädd för smärta och att träna hårt. "
Gabriel174: Vad snällt av dig att offra hela 30 sekunder av din dyrbara tid åt mig ;)
Blod, svett och tårar passar nog ganska bra in på mig :P
Nice nice. Träna försiktigt nu när du är skadad, så du inte skada dig ännu mer. Fyfan va tråkigt med skador.
Riktigt köttigt pass! Riktig högvolym :D
Formen ser ju bra ut också! :)
Nice nice. Träna försiktigt nu när du är skadad, så du inte skada dig ännu mer. Fyfan va tråkigt med skador.
Riktigt köttigt pass! Riktig högvolym :D
Formen ser ju bra ut också! :)
Kan inte annat än att hålla med!
Bra jobbat :thumbup:
Gabriel174
2010-06-24, 12:40
Gabriel174: Vad snällt av dig att offra hela 30 sekunder av din dyrbara tid åt mig ;)
Jag är det ibland :D
Rakanichy
2010-06-24, 12:58
Som flera andra sagt. Fint namn! Själv heter man nästan samma, Michael.
Skadorna är något som jag tråkigt nog kommer ha resten av mitt liv. Foten ska bli helt återställd men frågan är bara när :) Keep going strong är det ändå jag kan säga;)
Vad kul att ni tycker formen är bra redan nu! Man blir ju så jäkla taggad av alla positiva kommentarer. Nu vill man ju träna varje dag :D
Fler pass kommer, det lovar jag ;)
Jockefoten
2010-06-24, 13:40
Att både kunna skriva och träna så pass bra som du gör vid din ringa ålder tyder på en ljus framtid. Fortsätt med detta!
Att både kunna skriva och träna så pass bra som du gör vid din ringa ålder tyder på en ljus framtid. Fortsätt med detta!
+1
Väldigt goda förutsättningar för framtiden!
Vila idag som sagt. Fast vet ändå inte om jag kan kalla det vila :P Har sprungit upp och ner i trappor, gått hit och dit och planterat lite blommor. Men vila från gymmet i alla fall vilket var grymt bra då jag hade jordens träningsvärk i hela överarmen. Har lättat lite nu men jag klagar inte. Träningsvärk är ju bara en bekräftelse på att musklerna har fått jobba ;)
Har jordens lust att gå ut och gå men tvingar mig själv att stanna inne för att kroppen ska få den vila den behöver. Annars kan det sluta illa. Så tänk på det, vilan e super viktig för kroppen så att den kan återhämta och bygga upp sig.
Vet inte om jag ska åka till gymmet imorgon eller inte. Kommer bara köra kondition isf. Man får ju en liten extra kick av att komma till gymmet men får se. Kanske bara cyklar till stallet och tar en extra sväng påvägen hem. Funkar ju det med, speciellt om det är fint väder :D
Kondition och lite mage på schemat idag.
2.5-3 mils cykling (en jäkla massa uppför =P )
Crunches
50x3
Imorgon har gymmet stängt *morr* så kommer bli konditon och möjligen lite annat smått o gott. På söndag blir det i alla fall träning igen! Axlar och mage står på schemat då ;)
Idag blev det ett snabbt men intensivt axelpass :)
Upprätt rodd
10x7.5kg
10x12.5kg
10x17.5kg
10x25kg
Första gången jag gjorde övningen så inte så höga vikter
Axelpress i maskin
10x20kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg
Sitter bak och fram då det tar mkt mer än om man sitter "som man ska"
Stående framåtböjda hantellyft
10x5kgx4
Stående hantellyft åt sidan
10x4kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg
stånde lyft framifrån med viktplatta
10x5kg
15x5kg
15x5kg
15x5kg
Rear delt row
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
Vet inte vad jag riktigt ska tycka om passet. Gick väl inte jätte dåligt men dem övningar som jag brukar köra va jag riktigt svag i faktiskt. Upprätt rodd och rear delt row va 2 helt nya övningar idag. Rear delt row kommer jag absolut förtsätta med! Den upprätta rodden är dock ingen framtida övning. Tydligen stor skaderisk om man kör den. Men jäklar vilket tryck man fick! Imorgon står bröst och triceps på schemat ;)
Då har man kört ett bröst och triceps pass :)
Bröstpress i maskin (rak)
10x15kg
10x20kg
10x25kg
10x27.5kg
Bröstpress maskin
10x25kg
10x30kg
10x35kg
8x40kg
Bänkpress
6x20kg
6x25kg
6x25kg
5x25kg
4x25kg
3x30kg
Maskin flyes
10x5kg
10x10kg
10x7.5kg
10x7.5kg
Pushdown
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
Bent-over triceps extension
10x10kg
10x15kg
10x20kg
10x25kg
Pushdown med rep
max x 10kg
max x 7.5kg
max x 5kg
max x 5kg
Hade bra kontakt med bröstmusklerna idag. Körde mer bänk då jag övade lite teknik och så blev jag tvingad till att köra 30kg (är svag i bänk). Blev kanske lite mer babbel än träning idag men när jag väl körde så hade jag bra konakt. Testar lite nya övningar nu så att jag kan variera min träning nu än vad jag gjort innan. Tips på bra övningar?
Nu blir det inte träning på en vecka då jag drar till High Chaparral med en kompis. Fast ska man mocka typ 40 boxar/dag så blir det nog lite träning iaf ;)
Du går nog om mig i bänken med snart! ;>
Kämpa på bara, bänkpress är nästan en överkroppsövning, inte bara bröst & triceps, du kommer nog öka snabbt när du får in tekniken! :)
Dagens pass
Rygg
latsdrag rak stång
8x40kg
6x50kg
6x50kg
10x40kg
raka mark med hantlar
10x5kg
10x8kg
10x9kg
10x10kg
hantelrodd
10x7kg
10x8kg
10x9g
10x10kg
Dagens pass gick käpprätt åt helvete. Noll kontakt och händerna bara gled. Musklerna kändes jätte trötta och hade inget grepp alls. Tyckte att det skulle bli kul att träna igen efter 1 vecka i Småland men nej nej. Allt gick åt pipan och nu känns det som att motivationen försvann. Körde 3 övningar sen kände jag att det inte va någon idé att fortsätta så jag åkte hem. Det är ju så lätt att skada sig om man inte känner sig 100 fräsch. Istället så åker jag till stranden och bättrar på brännan istället ;)
Får se om motivationen är bättre imorgon isf blir det axlar och biceps tror jag.
Efter 1 veckas vila från tränandet så ska jag träna imorgon. Känner hur det kryper i fingrarna och ska verkligen njuta av att få ta tag i hantlarna och låta musklerna svida lite. Får nog bli ett axel/biceps pass imorgon då jag känner att det nästan är där det kryper som mest.
Blir att träna med pappa för första gången på riktigt länge. Ska bli grymt kul. Kommer säkert inte bara bli axlar o biceps då han alltid vill att jag ska testa massa grejer och vill se mig maxa :P Men eftersom jag inte tränat på länge och troligen inte kommer träna på fredag så gör det inget om man gör lite vad man känner för. Men största fokus blir ju självklart på axlar och biceps.
Andy.da.wohoo
2010-07-14, 20:50
Wow! Du har grymt bra rygg! Jag vart imponerad. Kör hårrt!
Blev som sagt ett axel och biceps pass idag :)
Stående hantelcurl
5x5.8kg
5x7.8kg
5x7.8kg
5x7.8kg
5x7.8kg
Bicepscurl med z-stång
5x7.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg
Hammercurl
5x5.8kg
5x7.8kg
5x7.8kg
5x5.8kg
5x5.8kg
Bicepscurl maskin
5x25kg
7x20kg
10x15kg
12x10kg
20x10kg
Axelpress
5x3.9kg
5x5.8kg
5x7.8kg
5x7.8kg
5x7.8kg
Framåtlutande hantellyft
5x3.9kg
5x7.8kg
5x7.8kg
5x7.8kg
5x7.8kg
Hantellyft åtsidan
10x3.9kg
5x5.8kg
5x5.8kg
5x5.8kg
10x3.9kg
Inte speciellt imopnerad av gymmet. Vikterna va as konstiga. Hade inte hela 4, 6 eller 8or. Bara 3.9, 5.8 och 7.8 och det va så grymt irriterande. Ett ganska bra pass ändå måste jag säga, trots värmen och ett gym UTAN luftkonditionering. Helt sjukt att det finns gym utan luftkonditionering. På så sätt så presterar man ju mycket sämre än vad man skulle kunna göra. Men man får ta vad man haver när man är bortrest.
Kommer troligen dra på ett Zumba pass ikväll och funderar på att kanske köra igenom benen lite lätt efter känner att det vore grymt skönt.
Riktigt starka latsdrag! :)
Hammercurl
5x5.8kg
Tog denna som exempel, är nog jag som är trög men är det 5,8kg hantlar eller körde du 5x5 med 8kg hantlar? Konstig vikt om det första stämmer, sjukt många set om det andra stämmer. :)
Vikten är 5.8kg. Skrev ju senare att vikterna va helkonstiga men det är i alla fall så det är :p
Långsmal
2010-07-15, 15:42
Nice journal. Känner att jag måste bygga lite mer nu så man inte blir omkörd av en ung tjej :cryout:
Kommer nog titta in här då och då. Keep the good work up!
Fina pass du radar upp! Ordentligt med set! Jag gillar det!
Nice journal. Känner att jag måste bygga lite mer nu så man inte blir omkörd av en ung tjej :cryout:
Kommer nog titta in här då och då. Keep the good work up!
Men du får tänka på att vi kanske inte riktigt har samma mål? =)
Blev inget Zumba pass igår men idag blev det ett! Grymt roligt och intensivt, jisses vad svetten rann. Körde även igenom benen lite snabbt efter.
sittande lårcurl
20x35kg
10x55kg
liggande benspark
20x45kg
10x55kg
Liggande benpress
20x75kg
10x90kg
5x105kg
5x120kg (kändes lätt!?)
Känner mig riktigt nöjd idag så nu blir det till att åka till stranden och slappa lite ;)
Jag insåg precis att maskinerna måste ha varit väääldigt bra smorda eftersom jag har så höga vikter. Kan ju knappast ligga på samma vikter som en kontinuerligt tränande kille?
Jag insåg precis att maskinerna måste ha varit väääldigt bra smorda eftersom jag har så höga vikter. Kan ju knappast ligga på samma vikter som en kontinuerligt tränande kille?
Hmm, om du syftar på ditt senaste pass så tror jag nog de flesta vältränade killar pressar uppåt 100kg mer.
Joo men det känns så jäkla mkt eftersom jag inte har kört ben på 1 år? Men tydligen så stämmer det eftersom det va så det stog på maskinerna men men. Fast syftar inte på vältränade killar nu utan dem som tränar för att hålla hälsan uppe. Om man jämför med vältränade killar så är ju 120kg ingenting xD
120kg är riktigt bra måste jag säga! Jag tränar själv på 240kg i benpress, har kört benpress kanske 3ggr i mitt liv. Kör hellre knäböj och utfall. :) Varför kör du inte knäböj?
Joo men det känns så jäkla mkt eftersom jag inte har kört ben på 1 år? Men tydligen så stämmer det eftersom det va så det stog på maskinerna men men. Fast syftar inte på vältränade killar nu utan dem som tränar för att hålla hälsan uppe. Om man jämför med vältränade killar så är ju 120kg ingenting xD
Jaså, du tänker så! Du har väl starka ben ;)
Långsmal
2010-07-16, 16:46
Men du får tänka på att vi kanske inte riktigt har samma mål? =)
Vi har inte samma mål. Det stämmer. Men likt förbannat vill jag inte bli omkörd av en tjej, så nu ska här pumpas!
Riktigt fint benpass du körde btw!
:hbang:
Vi har inte samma mål. Det stämmer. Men likt förbannat vill jag inte bli omkörd av en tjej, så nu ska här pumpas!
Riktigt fint benpass du körde btw!
:hbang:
Haha, bra där! Bara att fortsätta pumpa men skada dig inte för att du kör förtungt :)
120kg är riktigt bra måste jag säga! Jag tränar själv på 240kg i benpress, har kört benpress kanske 3ggr i mitt liv. Kör hellre knäböj och utfall. :) Varför kör du inte knäböj?
Har urkassa knän som inte klarar av böjningsmomentet. I vanliga pressmaskiner går det bra men sen när man kommer till just knäböj så viker dem sig nästan :(
Har du funderat på att köra böjen så lätt att du klarar av att kontrollera knäna? Förutsatt att det inte är frågan om en skada så borde de så småningom bli starkare, och knäböj är ju en fantastisk övning som det vore synd att tvingas utelämna.
Har du funderat på att köra böjen så lätt att du klarar av att kontrollera knäna? Förutsatt att det inte är frågan om en skada så borde de så småningom bli starkare, och knäböj är ju en fantastisk övning som det vore synd att tvingas utelämna.
Jag har en gammal knäskada men har problem med båda knäna + en fot. Styrkan har jag inget problem med men det känns som att jag har full kontroll hela tiden och sen mitt i allt så kan det bara vika sig. Nu va det dock ett tag sen jag testade så kanske har blivit starkare. Får testa lite lätt när jag kommer till gymmet nästa gång =)
Har du fått någon diagnos för det? Det vore ju onödigt att riskera ytterligare problem ifall det är något allvarligt, men iofs så lär du ju märka hur det går. Ta det dock väldigt lugnt med vikten när du testar.
Maskinövningar stärker ju inte alls knäna och balansen på samma sätt, så du skall akta dig för att lasta på i tron att de har gjort dig starkare i böjen. Lycka till med böjandet! :)
Korsbandet e väl på väg att gå av så det är nog största orsaken.
Maskinövningar är ju heeeelt blääää mot knäböj. Knäböj e ju bästa övningen!
Fick bli lite bröst idag =)
Lutande hantelpress
10x5.8kg
5x7.8kg
5x7.8kg
5x10kg
Flyes i maskin
5x15kg
5x20kg
5x20kg
5x20kg
Bänkpress
5x20kg
5x30kg
1x35kg
Slängde även in lite knäböj för att känna på lite
Knäböj
10x20kg
5x30kg
5x40kg
10x20kg
Måste säga att jag ändå är ganska nöjd med passet. Hade inte alla saker för att det skulle bli ett normalt bröstpass men är absolut nöjd. Va ett tag sen jag körde knäböj så är helt klart nöjd med en 5a på 40kg.
Dock så är väl lyckan över passet bortblåst nu då jag fick besked om att jag kanske måste avliva min häst. Så vet inte hur mycket träna det kommer bli nu då jag kommer vara hos henne och försöka få henne att äta (problemet) igen. Inte så jäkla kul att behöva ge sin häst smärtstillande för att hon ska äta. Dock så är det ända utvägen just nu och hoppas bara på att hon blir bättre.
Jag vet inte om jag kommer att följa denna jorunal kontinuerligt, jag läste mest första inlägget men jag måste bara säga att jag är väldigt imponerad av din inställning till livet, träningen och dina mål!
Med tanke på hur mycket skador och motgångar du har/har haft så är det starkt!
Det är sånna som du som lyckas med sina mål!
Tråkigt med hästen bara :(
Tack :)
Jaa som sagt mycket motgångar har jag haft och nu kom ännu en till. Men inte ska jag deppa för det. Ska göra det bästa av situationen och göra allt till max. Är jag ledsen så blir hon sämre, är jag glad så får hon förhoppningsvis lite extra kämparglöd. Nu är det bara att ta dagen som den kommer och göra det bästa av den.
Man lever bara en gång!
Har inte blivit nån träning nu då hästen e dålig och måste ha uppvaktning nästan ha uppvaktning hela tiden. Men tänkte att jag kunde lägga upp lite bilder när jag och pappa lek flexade lite när jag va där :P Helt oseriösa bilder med andra ord.
http://pici.se/pictures/large/QstQUeWHY.jpg
http://pici.se/pictures/large/fssyNDsRL.jpg
http://pici.se/pictures/large/FszsQGQUo.jpg
Blev ett lätt rygg pass idag. Fick bli lite lats, hantelrodd och skivstångsrodd. Första rygg passet på ett bra tag då musklerna har varit helt off. Har inte haft någon energi alls och haft en kontakt som varit under noll. Men idag va allt på sin plats igen! Kände en otrolig styrka och energi och det som innan varit tungt va faktiskt plättlätt idag ;) Blev taggad på att köra tungt men jag hindrade mig själv då jag inte vill komma till samma stadium igen. Så det får bli lite halv lätt ett par gånger nu och sen pröva på ett tyngre pass.
Och gud så skönt det va att få träna på sitt vanliga gym igen. Visst finns det bra gym hos pappa också men det är ändå bäst hemma. Man vet vart allt finns och att det finns. När man åker iväg så är det ju inte säkert att man har allt material soom man behöver. På något sätt så anpassar man ju sin träning genom vad man har för utbud på gymmet där man tränar regelbundet. Sen när man kommer till ett annat gym så kanske inte dem har samma utbud och då blir träningen lite lidande då man på plats måste ändra och komma på andra övningar. Självklart är variation i träningen bra men om man har tänkt ut exakt vad man ska göra så kan man tappa lite fokus när man måste ändra så tätt inpå. När jag e borta brukar jag iaf köra lite vad jag känner för stunden. Kanske testa lite nytt eller kanske öva teknik på dem övningar man kan köra :)
Oj vad långt inlägg det blev. Inte riktigt vad jag hade tänkt mig men men. Kan ju inte alltid bli som man tänkt sig ;)
Inte tränat på ett bra tag nu men imorgon så SKA jag träna. Känner hur det börjar krypa i fingrarna nu, snart blir det klättra på väggarna om jag inte får lyfta lite. Har blivit lite cardio under dagarna men det är inte alls samma sak som att få känslan av att musklerna måste jobba till 100%! Sen tar ju hästen upp massor med tid fortfarande tvärr =/ Men måste ta tag i tränandet nu när hästen börjar bli bättre. Man måste prioritera ibland.
Bröst och triceps pass = avklarat
Fy vad skönt det va att få komma till gymmet igen. Körde ganska lätt men det som va lätt nu va tungt föut. Bra med vila ibland ;)
Motoranimal
2010-08-02, 16:32
Ser riktigt bra ut! Med den styrkan på den åldern kan det bli sjuka resultat, önskar att jag hade din insikt om träning när jag var i din ålder!
As skönt axel/biceps pass idag =) Kände att jag kunde kört tyngre men eftersom axlarna är så känsliga så ville jag inte utmana ödet.
Nästa vecka blir det HARD WORK! Inga lata dagar finns med på min veckoplanering nu längre.
Idag blev det sittande benpress, liggande lårcurl samt lite böj ;) Hade bättre djup idag än vad jag någonsin haft idag så nu blev jag as taggad att böja massor :D Tänk att lite extra djup kan göra så mycket med motivationen.
Imorgon blir det bara ut och gå och på måndag blir det till att döda ryggen ;)
Jansson89
2010-08-07, 21:03
Bra kört! Go girl!
Cool farsa du har Melish nr 2!
bear.flowertwig
2010-08-07, 22:56
Kul med nån från mina gamla hoods. Och som också har rygg som bästa grupp, måste va nåt i vattnet där ute ;) Var tränar du, Najaden, Power House? Kände inte igen det... Lycka till med bf-satsningen.
Nämen vad trevligt med nån med rötterna härifrån. Rygg is the shiet ;)
Najaden människa e jag, går i pappas fotspår :P
Tack!
Då har vi kört första passet för veckan som fick bli rygg =)
Latsdrag
10x35kg
5x45kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
Skivstångsrodd
10x20kg
5x30kg
5x40kg
5x45kg
6x45kg (Oups! råkade bli en 6)
Hantelrodd
5x8kg
5x9kg
5x10kg
5x10kg
Seated high row i CC (ny!)
10x15kg
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x30kg
Kommentarer
Ganska intressant pass faktiskt. I skivstångsrodden hade jag nog kunnat lägga på lite till men det blev lite framtungt :P Är inte så lätt att stå kvar med lite tyngd bakåt när man har 45kg på stången + överkropp xD Men men, övning ger färdighet ;)
Sen när jag körde seated high row i CC så trodde jag att jag skulle lyfta från marken. Hade ju 30kg i varje cable på mina 62kg. på 15-20kg va det inga problem. Vid 25kg kände jag en aning men sen vid 30kg så trodde jag att jag skulle åka upp vilken sekund som hellst. Va nästan påväg att be en av killarna trycka ner mig för att jag inte fick det stöd från golvet som jag ville ha. Dem på gymmet skrattade åt mig när jag satt där xD
Ett skönt pass med många skratt, precis som det ska va!
Tjoho! Idag har jag köpt lite nytt protein och nya bars. Tänkte köpa samma gamla vanliga bars men vågade testa på lite nya sorter så ska bli intressant och se hur dem smakar =D
Kul att se en ung tjej som har så seriösa mål och dessutom tränar "på riktigt" och inte bara kör 20 reppare i diverse maskiner! :thumbup:
Kört hårt men smart, så att du inte drar på dig ännu fler skador. Det finns verkligen inget värre (been there, done that...). Lycka till!
Ett GRYMT bröst/triceps pass idag. Har aldrig märkt av pump i bröstmusklerna men någon gång måste bli den första, och dedn va idag! Jäklar vilken häftig känsla det va. Såg ut sm att jag bröstade upp mig as mycket trotts att jag inte gjorde det (är ju inte direkt så att jag behöver göra det) :P
Skrev tyvärr inte upp några vikter då man blev tvungen att ta grejerna som va lediga, grymt mycket folk.
Men det struntar jag i för jag fick iväg ett GRYMT (observera dem stora bokstäverna) pass idag! ;)
Ett GRYMT bröst/triceps pass idag. Har aldrig märkt av pump i bröstmusklerna men någon gång måste bli den första, och dedn va idag! Jäklar vilken häftig känsla det va. Såg ut sm att jag bröstade upp mig as mycket trotts att jag inte gjorde det (är ju inte direkt så att jag behöver göra det) :P
Skrev tyvärr inte upp några vikter då man blev tvungen att ta grejerna som va lediga, grymt mycket folk.
Men det struntar jag i för jag fick iväg ett GRYMT (observera dem stora bokstäverna) pass idag! ;)
Sweet! pic or it didnt happen ;)
Blv ett snabbt axelpass idag då jag va tvungen att åka ner och mata hästar trots att jag tydlgen inte va de. Ibland önskar man att kommunikationen kunde fungera bättre.
Axelpress i maskin
10x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
Hantellyft åt sidan
10x5kg
10x5kg
5x6kg
5x6kg
Rear delt row i cable
10x20kg
5x30kg
5x35kg
5x35kg
20x25kg
20x20kg (Sved ordentligt)
Enarms lyft åt sidan i cable
10x2.5kg
5x5kg
5x5kg
10x2.5kg
Slängde även i lite knäböj =D
Knäböj
10x20kg
10x30kg
10x25kg
10x20kg
10x20kg
Han som sagt inte med så många övningar då gymmet öppnade 15 och jag skulle vara tillbaka i stallet kl 17. Hade egentligen inte tänkt köra böj men blev så ändå xD Gick som en anka på löpbandet efter ;)
Idag när jag tränade så konstaterade jag att mina axlar är urkassa. Så måste lägga fokus på dem så att dem bygger upp sig lite. Har tidigaer tyckt att jag inte haft några bröstmuskler men börjar faktiskt tycka att dem utvecklats rätt bra på senaste tiden! :D
Förhoppningsvis så kanske proteinet hjälper lite men det är bara att fortsätta pumpa annars blir det inga resultat ;)
Jag tycker du verkar ha bra axlar också!
Inte tillräckligt. Kan alltid bli bättre ;)
Tjoho =D Ett skönt ryggpass avklarat!
Latsdrag
10x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x50kg
High row i CC
10x20kg
5x25kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
Sittande kabelrodd
10x30kg
5x35kg
5x40kg
5x40kg
Stångrodd
10x20kg
5x30kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
20x20kg
Imorgon blir det bröst och triceps ;)
bra pass ^^
Lycka till idag då! PB i bänken idag?! :>
Börst och triceps idag då =)
Rak bröstpress i maskin
10x15kg
5x20kg
5x25kg
5x27.5kg
5x30kg
En övning som jag inte vet vad den heter i CC
10x7.5kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg
Bröstpress i maskin
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x45kg PB! (om jag inte minns helt fel)
Bröstpress i CC
10x15kg
10x10kg
15x7.5kg
20x7.5kg
Pushdown
10x25kg
5x30kg
5x30kg
5x35kg
Pushdown m rep
5x15kg
5x20kg
5x25kg
5x27.5kg
Bent over triceps extension m rep
10x20kg
10x15kg
20x10kg
20x10kg
Ett religt gött pass måste jag säga. Känner att jag bara blir starkare och starkare i bröstmusklerna nu :D Tror jag ska börja köra högvolym snart men lite lågvolym till först.
Imorgon blir det axlar, biceps och lite knäböj ^^
Ett pass á la smått och gott :P
Jaa blev lite allt möjligt idag men mest fokus på axlar och biceps.
Axelpress med skivstång framför huvudet
10x10kg
10x13kg
5x15kg
5x15kg
Axelpress med skivstång bakom huvudet
10x10kg x4
Rear delt row
10x25kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg (här va det inte allt för lätt stå kvar :P )
Hantellyft åt sidan
5x5kg
5x5kg
5x6kg
5x6kg
20x3kg (Jäklar vad det sved!)
Cable curl
10x10kg
5x15kg
5x27.5kg
5x27.5kg
5x27.5kg
Växlande hantelcurl
10x4kg
5x5kg
5x6kg
5x7kg
5x8kg
En av mina jag vet inte vad dem heter övningar i CC (biceps)
10x7.5kg
5x10kg
5x12.5kg
5x12.5kg
Knäböj
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x35kg
10x20kg
Crunches
50x3
Ett si-sådär pass idag. Böjarna va usla och benen kändes trötta. Resten ska jag väl dock inte klaga på. Rear delt rowen gick väl också sådär. Kände inte någon riktig kontakt. Men i övrigt så är jag absolut nöjd! ;)
Ett super pass rygg idag! :D
Latsdrag
10x30kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg (dem 2 sista va inte så jätte fina)
Drag i CC (vet fortfarande inte vad den heter!)
10x20kg
5x25kg
5x37.5kg
5x30kg
5x30kg
Hantelrodd
10x8kg
5x9kg
5x10kg
5x10kg
Blev inte så många övningar men hade sån grym styrka idag! Latsen gick as lätt och (va den nu heter) gick också plättlätt. Hade nog kunnat ta 35kg i den men jag är lite för lätt om man säger så :P
Grymt pass i alla fall och nu vet jag inte när jag kommer träna nästa gång :( Ska på kurs över helgen men ska nog försöka få in ett pass på tordag efter skolan.
Oj då! Trodde det va rygg på schemat idag men tydligen så körde jag det sist jag va ¨på gymmet xD
Men men ett ryggpass idag iaf :P
Lats
10x30kg
8x40kg
6x50kg
5x50kg
Cable pulldown i CC
10x20kg
8x25kg
6x27.5kg
5x30kg
Framåt böjd pullover i CC
10x30kg
10x27.5 x3
Enarms rodd i cable
10x15kg
10x17.5kg
10x20kg
10x22.5kg
Crunches
50x3
Ett ganska bra pass. Har fått as ont i mitt vänster ben igen så har inte så bra rörlighet i benet. Det värsta nu är att det gått upp i höften också. Gör så jäkla ont att böja benet i höften så jag står mer än sitter. Så nu blir det inte så tung träning eftersom man gärna vill vara hyffsat fräsch i benen om man ska ta tungt.
Andy.da.wohoo
2010-09-01, 20:36
Jag är riktigt imponerad av dina Latsdrag!
Första passet på bra länge nu. Grymt skön känsla efter i alla fall =)
Bröst och triceps blev skakis idag :P
Rak bröstpress i maskin
10x20kg
10x25kg
5x27.5kg
5x30kg
Bröstpress i CC
10x10kg
10x15kg
5x17.5kg
10x15kg (tappade kontakten på 17.5 så sänkte och körde fler reps)
bröstpress maskin
10x30kg
10x25kg
5x40kg
4x45kg (femte failade)
6x30kg (va heeeelt slut i musklerna)
Pushdown
10x25kg
10x30kg
5x35kg
5x25kg
Framåt böjd triceps extension
10x15kg
10x20kg
10x22.5kg
10x22.5kg
Körde även lite pushdown i rep för att få ut det sista ur triceps.
Snacka om att jag skakade i överkorppen efter passet. Trots att det inte va så speciellt tungt så kändes det som att jag hade kört as tungt efter. Måste börja skärpa mig med träningen nu! Även kosten om jag får säga mitt. Blir till att ta med mat till skolan nu så att an vet vad man får i sig på dagarna.
Nu blir det sova för att dra ut oh springa imorgon bitti oh sen dansa i 4 timmar :D
Ingen kille som är intresserad av att pröva på swing dans? Grymt kul kan jag bara säga. Och äckligt jäkla konditions krävande + att benen alltid är som gelé efter alla intensiva pass. Helt klart värt att prova om man vill få in kondition, förbränning och lätt ben träning i ett och samma pass.
Igår blev det en snabb löprunda ute i regnet. Fy så skönt det va!
Idag blir det gymmet efter tandläkaren, axlar, biceps och mage. Sitter här och hungrar ihjäl mig snart då jag inte får äta 4h innan och inte dricka 2h innan jag åker dit. Bara 45min kvar innan jag ska till tandläkaren. Kan inte tiden gå snabbare?
Hade du några hål då? XD gick passet bra? med tanke på att du inte fick äta osv så förstår jag om det gick lite sämre :/
Jaaa jag har ett feting hål som min jäkla tandläkare inte märkte när jag va där för 3 år sedan och nu kanske jag måste dra ut tanden! Fast har iaf övertalat mamma om att jag ska få en guldtand om jag måste dra ut den ;)
Passet va awesome! Grym pump i axlarna men inte lika grym i biceps. Körde första högvolym passet igår och det kändes grymt. Nu blir det högvolym ett tag framöver så att man breddar lite.
Har nte skrivit på länge nu ser jag. Fy på mig!
Har som sagt börjat med lite högvolym igen nu. Har nu under första veckan inte skrivit så mycket då jag mest försöker vänja mig vid dem långa seten igen. Helt sjuukt vad drygt det är att köra 8or och 10or. Men men, vill man få lite bredd igen så är det sånt man får stå ut med ;)
Har i alla fall kört axlar + biceps och bröst + triceps den här veckan. Tänkte börja få in lite mer träning nu igen så att man inte lägger sig på latsidan. Hade även tänkt lägga in lite mer promenader när tiden räcker till, för det är ju nu man ska passa på då det är lagom kallt i luften.
Tjo alla glada människor.
Vet att jag inte uppdaterat på ett tag men lovar att det har en orsak. Min rygg är paj :( Eller nja inte paj, har varit med om det här förut men iaf. Ryggen gör så att jag får svårt/gör ont att andas och för att det ska gå bort så måste man knäcka ryggen, lite scary men så är det. Men eftersom min läkare bara har sin klinik öppen på måndagar nuförtiden så har det gått över i bröstsmärtor. Jag vet att det inte låter bra och det är det väl inte heller men så är det och därför känns det inte som att träning är någon bra ide om något skulle hända, för det vet man ju aldrig.
Idag va jag dock lite dum. För att kunna dansa i 4 timmar så åt jag Citodon (typ morfin) och det va en fröjd att dansa. Dock så inser jag nu efter att det inte va så jäkla bra. Har religt ont i rygg/brös. Fy på mig!
Skrev upp det sista passet jag körde men har inte orkat skriva upp det. Så nu vet ni varför jag inte tränar.
Detective
2010-09-26, 20:01
Låter inte alls kul nej.
Lycka till med återhämtningen
Ahhhh just nu finns det nog inte någon nöjdare och lyckligare människa än jag! För idag fick jag äntligen träna!! :D Första gången på ungefär en månad. Inte okej inte okej men säger kroppen ifrån så måste man lyssna på den så att det inte blir värre.
Har krypit i axlarna ett bra tag nu så det fick bli ett axelpass. Inga större ansträngningar men gud vilken fantastisk känsla det va att gå in i gymmet och känns sig så jäkla taggad. En bonus på det va ju att dem hade byggt om och byggt ut gymmet så det va mycket större.
Nu är det rida som gäller. Gud vad skönt det är att äntligen vara bra igen! :D
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.