Chrilles helt galna journal [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Chrilleftw

2010-06-22, 21:06

Tjenare tjenare tjenare gott folk.

Jag har under en längre tid haft journal på Body & tänkte expandera min journal till denna sida :).

Lite information om mig ;

Namn : Christian
Ålder 18
Bor&Gym : Vadstena , sportlife/concept och vad allt de heter.

Jag kommer helt enkelt uppdatera min journal dagligen med mina träningspass & bilder. Ni kommer få en start omgång med bilder på min galna kropp som ska senare få en fin form :).

Kan skriva lite ang. kosten & vardagen.

Vaknar omkring 10 - 11 , drar i mig en protein shake & N.O-explode som frukost, passerar sedan ner vid 11.30 till gymmet och är klar runt 13.00, då jag tar en proten shake precis efteråt.
Sedan äter jag lunch när jag kommer hem som oftast består av ÄGG, kött & lite potatis.

Under dagens gång underhåller jag mig med vatten mestandels.

På kvällen äter jag middag runt 18 - 19.00 då jag äter vad jag känner för, men försöker hålla koll på så att de inte blir ALLDELES för onyttigt.

På kvällen runt 22 - 23.00 tar jag en proteinbomb som består av 5dl protein utspätt med vanligt vatten så de uppnår omkring 700ml & lite till.

Jag har gymmat & umgås med en här på detta forum som kallar sig själv Dr Jones :).

Gymschema :
Måndag : Bröst & Axlar
Tisdag : Rygg & biceps
Onsdag : Ben & Mage
Torsdag : Triceps & underarmar
Fre - lör : Vilodagar
Söndag : Triceps & underarmar

----------------------------------------------------------------------

Dagens pass ganska så lugnt ändå! Skön var det iaf

Rygg & Biceps

Skivstångsrodd :
50kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Marklyft :
80kgx6
80kgx6
80kgx6
80kgx6

Hantelrodd :
30kg x 10
35 kg x 6
37.5kg x 5 drop 35kg x 5 drop 30 kg x 8 - död

Latsdrag
105 x 10 - 12
105 x 10 - 12
105 x 10 - 12

Biceps :

Hantelcurl
24 kg x 6
24 kg x 6
22 kg x 6
20 kg x6

Curlstång
40kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Dagens pass 7/10

I morgon taggas det BEN & MAGE stenhårt.

Dr Jones

2010-06-23, 13:03

galen journal ! mycket muskler med !

Chrilleftw

2010-06-23, 17:14

galen journal ! mycket muskler med !

Hmm, det där med muskler kan diskuteras, men iövrigt så är det en helt sinnesjuk journal.
Om du har bilden kvar på min rygg kan du alltid lägga upp den, för min dator har lagt sig på IS atm :).

dagens pass :

Ben & mage

Knäböj
20 kg (endast stång) x 20
50 kg x 15
75 kg x 10
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x6

Gående knäböj m, hantlar :
24 kg x 10
24 kg x 10
24 kg x 10

Vadpress i smith :
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

Mage
-----

benspark 20 ? , 20 ? , 20?

Situps : 50 , 30 , 30 (heahehe spyfärdig.)

Det var dagens pass, mådde riktigt dåligt under benpasset, fick huvudvärk redan efter första setet med knäböjen, vet inte riktigt vad som hände.

I övrigt så är jag väl nöjd med passet.

5/10

Hade kunnat pressat mer, men värken i huvudet sa ifrån.

I morgon blir det triceps & underamar! Taggas rejält!

Dr Jones

2010-06-23, 18:01

ofta du inte klarade 3000 situps. Då kommer du aldrig kunna bli bodybuilder!

Chrilleftw

2010-06-23, 19:50

ofta du inte klarade 3000 situps. Då kommer du aldrig kunna bli bodybuilder!

Nej, det är tydligen bara Ronaldo som gör det varje dag. Sägs ju vara en bodybuilder med fotbollsskor.

Chrilleftw

2010-06-23, 19:56

Glömde som sagt lägga upp en bild på ryggen.

Chrilleftw

2010-06-23, 20:04

Och nu ska jag trots allt dra iväg handla mjölk, sedan bär de av hemmåt för att göra iordning havregryns gröt med mjölk ! WIHO

Chrilleftw

2010-06-24, 13:49

Drar igenom dagens pass lite snabbt, kan utveckla lite senare om jag har tid!

Axlar (med tanke på att jag kanske inte kör på måndag)

Hantelflies :
7kg x 20
14 kg x 10
14 kg x 10
16 kg x 6
14 kg x 6

Militärpress (körde lugnt i denna övning, tack vare axeln var lite ur funktion)
50 kg x 10
50 kg x 10
55 kg x 8
55 kg x 6
50 kg x 4

Bakre axelparti cablecross :
30lbs x 10
30lbs x 10
30lbs x 10
I denna övning kände jag dock inget i axeln.

Hantelpress :
18 kg x 10
18 kg x 10
Axeln knakade till, vågade inte utföra mer axel övningar.

Triceps :

Pushdowns :
40lbs x 15 - 20
60 lbs x 10 - 12
70 lbs x 10
70 lbs x 10

Skullcrusher :
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 6

Underarmar (handleder) hantelcurl :
14kgx15
14kgx15
14kgx15
10kgx10

Det var dagens pass, och min deff verkar gå vägen låg på ett underskott igår på ca 1-1.2kcal , kändes bra!

NU ska jag tillaga gröt & ta en protein shake!

Ha det gött & TREVLIG MIDSOMMAR

Lychgate

2010-06-24, 15:31

Det var dagens pass, och min deff verkar gå vägen låg på ett underskott igår på ca 1-1.2kcal , kändes bra!

1-1.2 kcal, det var nog det minsta underskottet jag sett. *popcorn* Eller menar du 1-1.2k kcal? :D

Detta kommer följas. Samt vad är längd/vikt i dagsläget?

Dr Jones

2010-06-24, 15:53

Passen ser bra ut chrille! underskott på 1-1.2kcal :cool:

Chrilleftw

2010-06-24, 15:59

1-1.2 kcal, det var nog det minsta underskottet jag sett. *popcorn* Eller menar du 1-1.2k kcal? :D

Detta kommer följas. Samt vad är längd/vikt i dagsläget?

Trevligt att höra att du kommer följa denna galna journal!

1.2k kcal självklart :)

Vikt atm : 84.6kg (ganska exakt)
Längd : 176cm

:)

Chrilleftw

2010-06-24, 16:00

Passen ser bra ut chrille! underskott på 1-1.2kcal :cool:

Tack Dr.Jones :)

Chrilleftw

2010-06-25, 12:50

Jag får ta och säga , Glad midsommar Gott folk, sup inte för mycket bara! :)

Glöm dessutom inte att dansa små grodorna ikväll ;)!

För min del blir det lugnt iaf :)!

Dr Jones

2010-06-26, 23:25

Gym imorgon ?

Chrilleftw

2010-06-28, 14:20

Gym imorgon ?

Japp det blev gym idag!

WOHO! Riktigt skönt pass idag! Strålande!

Bröst
Bänk :
20 kg x 25 (uppvärmning)
60 kg x 15 (uppvärmning)
70 kg x 10(pyramid)
75 kg x 7(pyramid)
80 kg x 6(pyramid)
75 kg x 5(pyramid)
70 kg x 2 ?"?1?!(pyramid)
60 kg x 10(pyramid)

Uttalande ang. Bänken : bra excentriskt hela pyramiden! Riktigt nöjd

Hantelpres :
27.5kg x 7 (bra djup)
30 kg x 5 (dåligt djup) :(
27 kg x 5 (bra djup)

Cablecross Flies :
30 lbs x 10 - 12
30 lbs x 10 - 12
30 lbs x 10 - 12

Axlar
Hantelflies :
6kg x 20(uppvärmning)
14kg x 10 - 12
14 kg x 10 - 12
12 kg x 10

Militärpress (körde bara 2 set, var alldeles slut i hela kroppen)
50 kg x 10
50 kg x 10

Hantelpress axlar :
18 kg x 10
18 kg x 10
22 kg x 6
18 kg x 4

Uttalande ang. Axlar överlag : Kändes skönt, dock kunde jag inte köra mer militärpress, vet inte varför. Men aja! Nöjd ändå!

Ang. Deffen , i helgen så sket sig deffen ganska så rejält, men idag börjar den seriöst igen. Ligger på ett riktigt stort underskott idag.

Nu hur man duschat osv, tagit sin protein shake & Ska nu gibba lite Modern Warfare 2! Ha de gött käka kött!

Lychgate

2010-06-28, 14:47

Fyfan för att hög setta bänk. Nästan uppe på min vikter fast du är 15 kg lättare. Känner mig ju klen. :thumbup: *flex*

Dr Jones

2010-06-28, 14:48

Grymma pressar krille !! börjar ta sig nu! ;)

Chrilleftw

2010-06-28, 14:56

Fyfan för att hög setta bänk. Nästan uppe på min vikter fast du är 15 kg lättare. Känner mig ju klen. :thumbup: *flex*

Hahaha :D Du behöver inte känna dig klen! Tack iaf, värmer gött (y)

Chrilleftw

2010-06-28, 14:57

Grymma pressar krille !! börjar ta sig nu! ;)

Tack Jonas!
Jo det börjar ju ta sig det som är så skönt! Ingen passare idag heller så, hade säkert kunna uppnå 90kg om jag hade haft en hållare bakom :D

Chrilleftw

2010-06-28, 23:21

LÄNGTAR TILLS I MORGON, GYM!

Blir Rygg & Biccar med herr.DR Jones!
!
Taggar inför i morgon !

Ska även övningsköra sista gången innan hon går på semester +.+, fan att hon ska ha semester, blir inge körkort förens i augusti bara fö det!

Chrilleftw

2010-06-28, 23:25

Glömde även tillägga att jag får mina Aminosyror i morgon! Ännu mer till att längta :D

voofflan

2010-06-28, 23:59

Ser bra ut du Chrille :)

Chrilleftw

2010-06-29, 00:23

Ser bra ut du Chrille :)

Danke schön vofflan! ;)

Chrilleftw

2010-06-29, 12:55

RYGG & BICEPS IDAG!

Rygg

Började med att köra i cablecrossen - latsdrag med V-handtag :)
40lbsx20 (uppvärmning)
105lbs x 10
105lbs x 10
105lbs x 10

Hantelrodd :
32.5kg x 5
32.5kg x 5
27.5kg x 6
27.5kg x 6

Chins med handtag i cablecrossen (alltså inte med kv utan med lbs)
35lbs x 15
50lbs x 10
70lbs x 10
70lbs x 6

Testade även något nytt!

Marklyft (RAKA)
50kg x 6 PB
50kg x 6
60kg x 5PB
60kg x 5PB

Biceps

Hantelcurl :
18kg x 10 fick ont i armväcket (vänster arm) så körde istället mkt lägre vikter men mycket Högre reps!
14kgx20
14kgx20
12kgx15

Testade även här något nytt jag aldrig kört förut!

Skivstångscurl biceps :
40kgx6PB
40kgx6
40kgx3

Dagens pass 8/10 LÄTT! :)

Utvärdering ang. Dagens gympass! :
Var riktigt skönt pass idag faktiskt, tror även jag hade klarat 45kg i skivstångscurl men eftersom jag inte kört den förut så körde jag på lugna vikter!
Raka marklyften var otroligt skönt :D!

Dagens pass var underbart!

Chrilleftw

2010-06-29, 17:43

Var med min polare Dr Jones förut på hans gym, för vi skulle vidare och hämta våra aminosyror ifrån ************ ;>!

Testade att köra lite och satte ett par PBn och även RPB , fett sjukt.

Allt jag har ätit idag är 1dl havregryns gröt.

Bänkpress

90kg x 3 med hjälp på sista :D RPB
100kg x 4 med hjälp på sista RPB!!!!!!!!!

Hantelcurl Biceps :
27kg x 2 PB
25kg x 8 PB samt RPB :D

Hantelpress bröst :
32kgx8 RPB!

Chrilleftw

2010-06-29, 23:00

I morgon följer dagen såhär :
Drar först in till mOtAlaA med DrJones!

Sedan bär det av ner till gymmet med samma person, och ska även inta min awesome smakade xpand fx Power (aminosyror,Bcaa) AWESOME!

Blir Ben & vader för min del, skiter nog i mag1

Chrilleftw

2010-06-30, 14:47

Kommer med uppdatering och ÄVEN film ang dagens pass, SAMT NYA bilder efter en veckas deff :)

Så njut när dem väl kommer, inte för jag har något att skryta över ;)

Dr Jones

2010-06-30, 17:10

Lite bilder från idag @Chrilles deffvecka ;)

Chrilleftw

2010-06-30, 21:16

Filmen gick inte ladda upp, fråga inte mig eller Jonas varför. Inte fel filformat etc, men ikke!

Iaf dagens pass, satte ett par PBn som är med på filmen .

Biceps HANTELCURL (körde lite allt möjligt för att få med på film) :
27.5kg x 5 PB

Pbt igår var 27kg och RPB var väl 25x7-8 minns inte vad de var

Militärpress :
60kgx7 RPB

knäböj :
100x3 RPB ;P

Mådde lite muppigt efter =) . Men nu är jag helt återställd.

Chrilleftw

2010-06-30, 21:27

Undra vad felet kan vara, sätter mer och mer PBn på deffen? :S

Chrilleftw

2010-07-02, 13:09

Har inte uppdaterat passet ifrån igår för att det var precis uruselt, och var oerhört trött.

Idag däremot är jag någorlunda mer pigg och ska allt ner och träna HELA helgen med anledningen att vårat gym är stängt 5 t.om 7 juli... Och tänkte då istället för nästan en veckas uppehåll, att jag gymmar nu och tar två vilosar!

Chrilleftw

2010-07-02, 23:22

Dagens pass :

Körde lite Rygg & bröst med tanke på att på måndag - onsdag är vårat gym stängt :),

Bänkpress
uppvärming
stång x 20
30 kg x 20
50 kg x 15 lr dylikt.
70kg x 8
77.5kg x 6
80kgx6
82.5kgx5

Hantelpress
Vill inte ens skriva upp det här, med tanke på att AXELN STRULADE FAKKING UR, helvete ;<

Cablecross flies :
40kg x 10
40kgx10
35kgx15

Rygg :
V-handtag drag
40kgx20
60kgx10
65kgx6

Hantelrodd :
27kg x 10
30kgx7
30kgx7 drop 27kg x 5 - död

Dr Jones

2010-07-04, 11:47

Det är bra !

Chrilleftw

2010-07-04, 16:55

Dagens pass med DR Jones .

Biceps & Ben

Hantelcurl:
20kgx12
27kgx6
27kgx6
30kgx1 PB PBPBPBPBPBPBPBP!!P!P!P!!ÄP1p!EONE!OEN1oEN!OE;PpPp
15kgx25

Skivstångs curl :
30kgx15
35kgx15
40kgx14
30kgx21

Ben :

Benpress i maskin :

125kgx12 PB
175kgx10 PB
225kgx14 PB!
300kgx5 PB!

Vadpress i maskin :
125kgx10PB!

Hahaha, många PBn där ;>>>

Chrilleftw

2010-07-04, 21:03

Biceps mått idag :41cm

Chrilleftw

2010-07-06, 13:57

Blev inget gym igår . Vaknade 19.00 idag blir det att gymma däremot, skall strax bege mig neråt mot gymm1.

Chrilleftw

2010-07-06, 17:39

Dagens gympass var positivt! fast gick lite dåligt i bänken, så körde bara på 70 :(

Ben , bröst & biceps - Lite allround pass idag kände att de behövdes.

Ben :

Knäböj
stången x 10
stången x 10
60kgx7
60kgx7 PB eftersom det var första gången med fristång ;pPPpPP hade säkerligen klarat mycket mycket mycket mer. Men kände att jag tvungen att vänja mig.

Benpress i maskin :
125 kg x 10
200 kg x 8
275 kg x 5

Hacksquat med vikterna :
20 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 5

bakre lår maskin :
x10
x10
x8

Kommer inte ihåg vikterna, men snortungt var det :D

Biceps körde en övning :
Hantelcurl
27kg x 10
27kg x 6
27 kg x 6
27 kg x 6
27kgx 5 - drop till 17 / 18 kg x 5 - död

Bröst :
stången x 40
60kg x 10
70 kg x 6

:(!

Men jag är alltid positiv, har märkt att jag gått ner ca 3 - 4 kg nu under deffen, börjar löna sig! WOHO

Chrilleftw

2010-07-07, 18:08

Kommit med lite "mål" inom träningen tills nästa sommar som följer :
120 - 130 bänk
35kgs hantelcurl biceps
80 - 90 kg militärpress ;>
40+kg i hantelpress bröst

Det är lite mål jag har satt upp för mig själv inom träningen .

Nuvarande pb :
100kgx4 bänk
30kgx1 hantelcurl biceps
70kgx2 militärpress
32kg hantelpress bröst

Ska bli kul och spännande att se om jag lyckas uppnå dessa mål (y)

Skulle vara sjukt underbart om armarna blev 45 tills nästa sommar, men ganska ologiskt iofs :D!

Dagens är 41 cm så 4 cm på 1 år , mycket lr lite?

Vad anser ni, tycker ni målen ser bra? :)

Kommer dessutom gå ner till omkring 80 - 78 kg sedan hålla en balans där hela året och lite innan sommaren deffa lite till kanske 76 kg lr dylikt.

Säg vad ni tycker, jag är glatt öppen för kritik :)

I morgon blir det nog axlar/nedre rygg eller triceps. Vet inte riktigt, men något utav det iaf :)

Dr Jones

2010-07-07, 22:13

Det är inga små vikter du har som mål! men om du forsätter som du gör och håller dig motiverad så tror jag verkligen inte dina mål är omöjliga ! ;)

Chrilleftw

2010-07-08, 08:14

Det är inga små vikter du har som mål! men om du forsätter som du gör och håller dig motiverad så tror jag verkligen inte dina mål är omöjliga ! ;)

Haha! Tackar för stödet!

Hoppas på att det inte är omöjligt, tror inte det heller :).

Chrilleftw

2010-07-08, 18:40

Rygg & Biceps

RYGG

Latsdrag
50kgx8-10
60kgx8-10
64kgx8-10
75kgx4 - 6

Marklyft
60kgx7
60kg7
90kgx4
90kgx2

Mina marklyft är urusla, så ska sluta med denna övning fr.om idag .

Rodd med v-handtag i Cablecross

RODD i maskin Detta räknar jag vikter per sida.
8x20
8x30
8x35
8x30
8x30
8x30 - drop 8x20 - 8x10kg sjukt pump

Körde Biceps idag med, känns att jag ökar för varje dag, så följer med mina ökningar nu, men kör ofc andra delar i kroppen också, men vill inte släppa grepp1 nu när jag ökar sjukt.

BicepsBiceps
Skivstångscurl
10-12x30kg
10-12x35
10x40kg
4x45kg - Armarna ville inte med i sdenna övning något mera. Så gick över till hantlar

Hantelcurl :
17kgx15
30kgx3 RPB
32kgx2 PB
35kgx1 PB
40kgx0 fick nästan upp hanteljävlarna!
37.5kgx0 Var ännu närmare där . Men efter ett nästan 2 timmars pass så orkade inte armarna med mera !

Dock är jag riktigt nöjd med dagens pass förutom att mina armar inte gillar skivstångsrodd.

Men ökar sjukt i biceps nu förtiden , dagens mått var 41.5cm med pump självklart. Normala fall 40 - 41cm

Har gått ner yttligare kilon.

Chrilleftw

2010-07-08, 23:55

Bilder från igår (=

Chrilleftw

2010-07-09, 00:08

I morgon blire bröst & axlar.

Dagen efter det, Triceps & ben .

Typ and so o n =)

Dr Jones

2010-07-09, 18:16

Han sliter som ett djur :hbang:

Chrilleftw

2010-07-09, 22:00

Här inne händer det grejer ! :D

Härligt du köttar på grabben, fina mål har du också!

Men tar du 40 kg x 10 i skivstångs curl och 35 kg x 1 i hantelcurl ? :cool:
Grymt stark är du hur som helst, vore kul att se hur du kör dvs din teknik.

Bara du inte skadar dig så kommer du bli hur stark som helst!

Woho, tackar tackar ^, >!

Bröst & Axlar, triceps

Bröst

Bänkpress, dagens vart mer reps och mycket mer striktare.

20x20
60x10-12
62.5x10-12
65kgx8
67.5kgx8
70kgx5-6
72.5kgx6
75kgx5-7
60kgx10

Snehantelpress :
24kgx8
24kgx8
17kgx10
17kgx10

Bröstmaskin :
30kgx8
30kgx7
30kgx8

Axlar'

Axelflies :
14kgx8
14kgx8
16kgx8 - drop 12kgx5

Militärpress med bara vikter inräknade :
40kgx5
40kg3

Triceps
Triceps m rep i cc :
56kgx10
56kgx10
56kgx10
56kgx10

OskarNorberg

2010-07-09, 22:10

Stark är du! men satsa mera på basövningarna istället och sätt höga mål där, mycket roligare att sätta fina PB's i tex marklyft än i hantelcurl :)

chrille87

2010-07-09, 22:55

Stark är du! men satsa mera på basövningarna istället och sätt höga mål där, mycket roligare att sätta fina PB's i tex marklyft än i hantelcurl :)

Kommer dessa ord verkligen från bicepsmannen?:) tror inte vad jag läser

Chrilleftw

2010-07-10, 03:35

Stark är du! men satsa mera på basövningarna istället och sätt höga mål där, mycket roligare att sätta fina PB's i tex marklyft än i hantelcurl :)

Ja jo , det har du nog rätt i! Men känner att jag vill verkligen sätta 40kgs hantel och fortsätta träna på 30 - 32 kgs, det är något av "Eye of the tiger" stuket när jag väl får upp hanteln!

Tack för att du tittar in!

Chrilleftw

2010-07-10, 03:35

Kommer dessa ord verkligen från bicepsmannen?:) tror inte vad jag läser

Haha! Tack för du kikar in! Diggas (y)

Chrilleftw

2010-07-10, 16:55

Dagens måltid .....

150g pommes (jag vet, pommes är pommes) iaf inte friterade. = 200kcal (enligt förpackningen jag köpte).
+2 hot dogs.
1burk kesella lätt

Ingen sås, ingen ketchup. 1 liter coca-cola zero. Och livet leker.

Jahopp, hur ska man bli mätt då ?

Chrilleftw

2010-07-11, 17:16

Dagens pass ! Nedre rygg & Biceps

Biceps
Uppvärmning

20kgx15

Pumpning
27.5 x 5
27.5 x 5
27.5 x 5
27.5 x 5 - drop 18kg x 10
27.5 x 5 - drop 18kg x 10

Skivstångscurl :
50kgx6 PB...
60kgx4 med hjälp på sista PB :)

Curlstång - z-stång :
30kg x 15
30kgx10
30kgx10
30kgx10

RYGG
Marklyft :
60kgx8
60kgx8
100kgx5 RPB
110kgx2 PB
120kgx1 PBBPBPB

Underarmar
Sittande på bänk handleder.
14kgx15
14kgx15

Det var dagens pass. NI kommer få massor av bilder om hur formen ser ut idag, och sedan kommer ni inte få några bilder förens om en månad! =)

Chrilleftw

2010-07-11, 18:56

Dagsformen! Och ni kommer få bilder på hur jag såg ut för någon/några veckor sedan.

Chrilleftw

2010-07-11, 18:57

Dagsformen.

Chrilleftw

2010-07-11, 19:01

Några veckor sedan.

Chrilleftw

2010-07-12, 16:48

Bröst & Triceps

Bänk

50kgx3
60kgx3
70kgx5
75kgx5
80kgx5
85kgx3
90kgx2
95kgx1

Hantelpress
30kgx9
30kgx6
32kgx4
22kgx10

Triceps
Pushdowns m. stång
65kgx10
65kgx10
65kgx10
65kgx10
60kgx15

Skullcrusher
40kgx6
45kgx3

Aja, dagens pass ger jag lite + iaf

Chrilleftw

2010-07-12, 21:49

Tror att deffen börjar ta sig redigt nu, känner verkligen av att jag rasar i vikt nu.

Känner mig sliten , orkar knappt gå hem på kvällarna, 50 meter känns som 10 mil. Usch!
Men men, det är inget att klaga på, är nog nöjd i efterhand.

Dagens måltid / shakers

Vaknade 12.00
gym : 15.30 - intag av N.O & aminosyror (bcaa)
Mat 18.00 - ruskigt lite potatismos med två köttbullar. Ingen sås & ketchup.
22.00 - Aminosyror.

Japp *gah!**flex*

Chrilleftw

2010-07-13, 00:51

Någon som är kunnig angående bristningar? Den kan gärna lägga en kommentar hur man får dem snabbt och smidigt att försvinna, förutom att sola. Det vet jag, och försöker med det.

Men finns det något man kan smörja in sig med? Försvinner dem snabbt under en deff? Hur fungerar detta.

Tacksam var alla svar!:hbang:

chrille87

2010-07-13, 10:20

Vezzlan

2010-07-13, 10:50

Det är inte konstigt om 50 meter känns som tio mil, du får i dig mindre näring än ett spädbarn och förmodligen ryker en onödig del muskler i viktnedgången. Jag tror som chrille87 på en mer sansad diet. Läs Grubs deffguide i "Diet, Deff och fettminskning"

En promenad hem från gymmet ska inte kännas på det vis du känner, då gör du något galet. Blåser du på för hårt med träning och diet är risken större för skador.

Angående bristningarna så kan du gå till apoteket och höra dig för, om jag inte minns fel är det någon form av salva som innehåller zink som kan ha bra effekt mot bristningar.

Kör du nåt mer på VMC?

Chrilleftw

2010-07-13, 11:53

Jag hoppas du äter mer än vad du skriver upp för annars är det katastrof. Läs på lite mer om kcal underskott och räkna ut ditt behov så du vet hur mycket du ska stoppa i dig per dag för att gå ner i lagom takt.

Det är inte konstigt om 50 meter känns som tio mil, du får i dig mindre näring än ett spädbarn och förmodligen ryker en onödig del muskler i viktnedgången. Jag tror som chrille87 på en mer sansad diet. Läs Grubs deffguide i "Diet, Deff och fettminskning"

En promenad hem från gymmet ska inte kännas på det vis du känner, då gör du något galet. Blåser du på för hårt med träning och diet är risken större för skador.

Angående bristningarna så kan du gå till apoteket och höra dig för, om jag inte minns fel är det någon form av salva som innehåller zink som kan ha bra effekt mot bristningar.

Kör du nåt mer på VMC?

Glömde skriva upp att lunchen där jag faktiskt åt 3 ägg mackor med kaviar & en kesella :).

Tack för svaret i övrigt också, kan säga att jag har snarlik koll på vad jag äter . Får i mig omkring 1.5-1.8k kalorier och har då ett underskott på ca 1200 - 1500kcal vilket det motsvarar omkrin 1.2 - 1.5kgs viktnedgång i veckan? :)

Lychgate

2010-07-13, 12:00

Chrilleftw

2010-07-13, 12:10

Mer mat! Rasar du i vikt är det först glykogen(vatten i musklerna) och sen muskler som ryker. Det är ingen deff du gör just nu utan ren bantning.

Känner man sig sliten med en bra kost är det vilodag som gäller. Med ditt nuvarande schema kommer du bli utbränd/övertränad inom kort.

Striae kräver tid och näring. Att rasa i vikt på ett sådant underskott där du knappt får i dig vitaminer/mineraler etc kommer bara ha en negativ effekt på hudens återhämtning. Det kan ta upp till flera år beroende på hur illa det är. Jag har själv en del som dragit ihop sig bra med ett par pauser i deffandet med kcal balans eller litet överskott samt att deffen är näringsrik i övrigt.

Jag ser själv ingen anledning att köra extrem diet om du inte har en tävling eller liknande med fast slutdatum. Kör själv en deff just nu där jag efter varje pass kan äta 600 gram Ostkaka och ha ett bra resultat. *popcorn*

Läs deffguiden. Har du frågor angående kost/dieter så skicka PM. ;)

Tack för svaret du med .

Jo jag förstår vad du menar. Kollade faktiskt på en dokumentär häromdagen som är från 2009 där en person har som mål att bli bodybuilder osv. Han blir självklart tränad utav Jeff something =).

Men iaf då de sista 2½ månaderna innan "bodybuilder" tävlingen så äter denna kille inte mer än 1200kcal om dagen (självklart är det muskler osv som tappas) men i själva laget så är det så att han blir känslosam, gråter för ingenting han mår dåligt osv för att det är ett för stort underskott.

Men jag anser att , ska jag ner i vikt kan jag lika gärna göra det riktigt fort. Och jag har än sålänge bara blivit starkare under tiden men det har nog även med att jag blir mer o mer nöjd vilket ökar motivation ofc.
Blir de så att jag tappar lite muskler sedan (har omkring 5 - 7 kvar) så kommer det inte ta allt för lång tid att återbygga dessa muskler, antar jag.

Efter jag skrev det förra inlägget om 10 mil osv, så vart det så att jag var vaken till 06.00 i morse av en anledning att det var så varmt på rummet. Och sedean gick man ut och tog med sig aminosyrorna självklart och tog en lång promenad på 2timmar.

Lychgate

2010-07-13, 12:40

Chrilleftw

2010-07-13, 12:55

Dokumentären heter "I want to look like that guy" och tycker själv den är bra. Har den själv som motivation. Men dieten i slutet är som sagt för tävling, samt att försöker ta sig in i Light Weight vilken han knappt klarar. Att gå ner för fort kommer göra dig procentuellt fetare. Går du ner 3 kg i fett och 7 i muskler i snabb takt eller 9 kg fett och 1 kg muskler i en behaglig takt utan mentalt sammanbrott så kommer det sistnämnda vara betydligt bättre i slutändan.

Att ha en extrem syn på det hela kommer bara vara slitande. Man får skynda långsamt då fysisk förändring inte går snabbt.

I dokumentären börjar han redan tappa stor vikt vid 2200 kcal. Värt att nämna är att han väger in på ~69kg vid tävlingen.

Japp! Det jag menar är att , ingenting är omöjligt fast man gör på sitt "egna" sätt. Dokumentären gav mig insperation över att han klarade att bli så pass bra i kroppen på 2 månader (jag hade inte exakt tänk mig bodybuilder stuk) utan även ha lite fett på kroppen . Men inget märkvärdigt. Om du förstår vad jag menar.

Jag diggar dina svar, tackar tackar!:hbang:

Chrilleftw

2010-07-13, 13:38

Gick ner till gymmet. Strömavbrott gick hem. Bra dag! nej

fast att de regnar är obeskrivligt skönt! :)

Chrilleftw

2010-07-13, 15:52

Perfekt väder idag! Åska & regn, diggas skarpt av den anledningen att det har varit så fruktansvärt varmt osv.

Där kom en blixt!

woho!

Glömde säga att jag faktiskt inhandlat lite lotion och annan hudkräm för att få bort bristningarna ännu snabbare än tänkt:hbang:

Vezzlan

2010-07-13, 18:47

Japp! Det jag menar är att , ingenting är omöjligt fast man gör på sitt "egna" sätt. Dokumentären gav mig insperation över att han klarade att bli så pass bra i kroppen på 2 månader (jag hade inte exakt tänk mig bodybuilder stuk) utan även ha lite fett på kroppen . Men inget märkvärdigt. Om du förstår vad jag menar.

Jag diggar dina svar, tackar tackar!:hbang:

Du får självklart gör hur du vill, men du kommer med stor sannolikhet må bättre efter träningen och prestera bättre om du går efter en diet som inte är lika aggressiv.

Med tanke på att du är ung och nybörjare kommer du förmodligen se positiva resultat även på en snällare och mer varierad diet.

Gick ner till gymmet. Strömavbrott gick hem. Bra dag! nej

VMC är öppet, oavsett väder ;)

Chrilleftw

2010-07-13, 20:11

Du får självklart gör hur du vill, men du kommer med stor sannolikhet må bättre efter träningen och prestera bättre om du går efter en diet som inte är lika aggressiv.

Med tanke på att du är ung och nybörjare kommer du förmodligen se positiva resultat även på en snällare och mer varierad diet.

VMC är öppet, oavsett väder ;)

Haha tack för svaret!

Jo det är ju det : ). Ska ju börja där så fort mitt andra kort tar slut, ska säga upp det här gymmet & låta månaden gå, så får jag betala en gångs avgifter på vmc sålänge, innan föräldrarna drar helårs betalning .).

Chrilleftw

2010-07-13, 21:38

Dagens måltider har varit goda också för den delen .

Mål 1 - frukost tre ägg mackor med kaviar
Mål 2 - Protein shake på 2dl protein
Gym - Strömavbrott men tog N.O innan , vilket slöseri, så nu har jag bara 1- 2 omgångar kvar på denna burk :(. Blir att köpa ny smak för Lemonade var riktigt vidrig ;>.
Mål 3 - Spaghetti & köttfärsås - en lagom portion . Mår faktiskt riktigt bra idag.

Tror tippar på ett underskott på 1300kcal , ungefär. Har inte räknat ut exakta värden.

Nu för tillfället sitter jag och dricker Coca-cola zero & ska äta en kesella tror jag!

Chrilleftw

2010-07-13, 22:28

Tänkte på en sak, kanske vore skönt att komma igång att rulla lite bräda igen. Kanske bara dra ut och köra när man inget annat har att göra.

Hmm vem vet, man kanske inte orkar med sådant längre :D

Men iaf. Har bestämt mig för att börja springa 15 min varje dag på löpbandet så att magen försvinner fortare, har hört att just vid midjan förbränner det bäst om man springer. Se om de stämmer.

chrille87

2010-07-13, 22:30

Det går inte att punktförbränna fett!! Ät mer så inte musklerna ryker om du bestämt måste deffa:)

Backisffs!

2010-07-13, 22:44

Gick ner till gymmet. Strömavbrott gick hem. Bra dag! nej

fast att de regnar är obeskrivligt skönt! :)

Otur där! Du skulle tagigt hantlarna och gå ut med dem i det sköna vädret, hade varit hardcore!:hbang:

Chrilleftw

2010-07-13, 22:49

Otur där! Du skulle tagigt hantlarna och gå ut med dem i det sköna vädret, hade varit hardcore!:hbang:

Haha lätt, utan tvekan! :D:hbang:

Chrilleftw

2010-07-14, 16:15

Blev ett riktigt långt pass idag med tanke på att gårdagens var som den var.

Axlar, rygg & biceps

Rygg

Latsdrag
40kgx15
65kgx10
65kgx8
65kgx8

Latsdrag med V-handtag'
65kgx?
65kgx?
65kgx?

Rodd maskin med V handtag :
65kgx10
65kgx10
50kgx5

CHINS!!!M!1

HAHAHAHA jag klarade facking chins idag, första gången i mitt liv, yeah!

kvx3
kvx3
kvx3

Haha inte många chins :D Men iaf!

Hantelrodd
35kgx7
35kgx8
30kgx5

Axlar

Hantelflies
14kgx10
14kgx10
14kgx10
18kgx10

Militärpress
50kgx15
55kgx10
70kgx4
80kgx1 :( PB

Hantelpress
18kgx10
27.5kgx8PB
27.5kgx4 PB

Biceps
Hantelcurl

22kgx15
22kgx10
27kgx10
27kgx10
30kgx5

Skivstångscurl
60kgx6 RPB
70kgx1 + 1 PB!
Det var allt från mig idag. Hoppas ni har de bra alla där ute :)

Chrilleftw

2010-07-14, 16:16

Det går inte att punktförbränna fett!! Ät mer så inte musklerna ryker om du bestämt måste deffa:)

Där har du faktist fel.

Energiunderskott gör att bukfetma minskar först och främst, men konditionsträning är en stor fördel. Konditionsträning har effekten att mer fett kommer att tas från fettcellerna inuti buken än ett upplägg utan konditionsträning, även vid lika stort energiunderskott.

Konditionsträning minskar storleken på fettcellerna i bukregionen t o m utan viktnedgång.

citerat av : King grub

difeddy

2010-07-14, 20:36

Där har du faktist fel.

Energiunderskott gör att bukfetma minskar först och främst, men konditionsträning är en stor fördel. Konditionsträning har effekten att mer fett kommer att tas från fettcellerna inuti buken än ett upplägg utan konditionsträning, även vid lika stort energiunderskott.

Konditionsträning minskar storleken på fettcellerna i bukregionen t o m utan viktnedgång.

citerat av : King grub

Då har man lärt sig något nytt! :)

Helt galen journal, förresten. :thumbup:

Chrilleftw

2010-07-14, 21:18

Då har man lärt sig något nytt! :)

Helt galen journal, förresten. :thumbup:

Tack!

Dr Jones

2010-07-14, 21:26

Chrilleftw

2010-07-14, 21:30

Hur kan du öka så bra på underskott :confused: blir så avundsjuk ! *grr27*

Haha inget att vara avundsjuk på. Ville pressa mer, men musklerna orkade inget idag :)

Dr Jones

2010-07-14, 21:46

Haha inget att vara avundsjuk på. Ville pressa mer, men musklerna orkade inget idag :)

Tar det imorgon *flex*

Chrilleftw

2010-07-14, 21:48

Tar det imorgon *flex*

Lätt att vi ska :)

Chrilleftw

2010-07-14, 23:33

Imorgon blir det gym med DRJones IGEN!

Bröst & triceps för min del, ska pusha galet nu . Låg faktiskt på ett riktigt litet underskott idag på hela 130kalorier, ungefär :).

Så i morgon blir de att köra vanliga deff metoden igen :).

Godnatt gott folk, taggar inför morgon dagen då ska jag även sätta PB I DIPS har jag bestämt mig för!

Chrilleftw

2010-07-15, 12:56

NEEEEEEEEEEEEEEEJ MITT NO ÄR SLUT VAD SKA JAG GÖRA !! Hahah, fan får inga pengar förens i slutet av helga! Fan då ;<

Dr Jones

2010-07-15, 14:22

Chrilleftw

2010-07-15, 14:52

Hahaha genomförde guldpass idag!

Bröst

bänkpress :
70kgx9
70kg7
70kg9
70kg8

Dips :
kvx9
kvx9
kvx7
Alla dessa dips är PB och RPB :)

Hantelpress :
30kgx8
30kgx8
27.5kg x 5

Helt död!

Chrilleftw

2010-07-15, 18:45

:,(

flåt! vi får träna i morgon, när slutar du i morgon ? : ) Vad hade du tänk att köra isåfall? ;)

Dr Jones

2010-07-15, 20:09

Chrilleftw

2010-07-15, 22:53

OskarNorberg

2010-07-15, 23:00

Hur länge ska du ligga på så stort underskott som du gör nu? för om du planerar på att göra det länge kommer du nog inte lyckas med alla dom här målen, no offence :)

Chrilleftw

2010-07-15, 23:00

Hur länge ska du ligga på så stort underskott som du gör nu? för om du planerar på att göra det länge kommer du nog inte lyckas med alla dom här målen, no offence :)

2 veckor till :)

OskarNorberg

2010-07-15, 23:02

2 veckor till :)

Jasså, då blir det ju inga problem :) ska du fortsätta på ett mindre underskott eller kcal balans?

Chrilleftw

2010-07-15, 23:05

Jasså, då blir det ju inga problem :) ska du fortsätta på ett mindre underskott eller kcal balans?

kcal balans - Äta lite mer vad jag känner för , men ändå inga överskott . Utan bara må bra psykiskt och utan att behöva tänka på det ligga på balans om du förstår hur jag menar. Man mår inte så bra psykiskt när man tänker på all kcal. Men sen när man inte ens tänker på det, så kör man på en balans automatiskt hade jag tänkt . :)

Chrilleftw

2010-07-16, 01:38

Dr Jones

2010-07-16, 12:23

Har tänkt ut nya mål därav att jag anser att mina gamla mål anses låga..

Armar Sommar 2011
Biceps

50kgx1 hantelcurl
100kgx1 skivstångscurl

Triceps :
70kgx1 skullcrusher

Bröst

130 - 14kg Bänkpress

45 - 50kg x 1 hantelpress

Axlar

40-45kgx1 hantelpress
110 - 120kgx1 militärpress

Rygg
150kg att träna på. Marklyft

Knäböj
130 - 140 kg

Det var nog alla mål.

Tyck till.

70 kg i skullcrusher (full rom) kan bli jäklarns svårt, dessutom militärpressen såvida det inte är i smithen. Öka 25kg i bänk på 1 år kan bli jobbigt, Men jag håller tummarna för dig ! *kissass*

Dr Jones

2010-07-16, 12:25

kcal balans - Äta lite mer vad jag känner för , men ändå inga överskott . Utan bara må bra psykiskt och utan att behöva tänka på det ligga på balans om du förstår hur jag menar. Man mår inte så bra psykiskt när man tänker på all kcal. Men sen när man inte ens tänker på det, så kör man på en balans automatiskt hade jag tänkt . :)

Sen när man inte tänker på det....

Ett balans handlar mer om att man kanske ligger på överskott på tränings dagar och på vilodagar ligger man på underskott. Då skapas ett balans. Eller liknande :)

Dr Jones

2010-07-16, 12:28

Läste lite nu med tanke på att jag ska köpa N.O igen på Måndag.

Kom och tänka på det här med 12 veckor och sedan uppehåll. Varför bör man göra det? Fattar egentligen inte, jag kör bara slut på burkfan och köper en ny.
Har alltid gjort så , och jag tycker det fungerar bra ändå.

Dessutom stog det på TOM mage? Jo det gör jag ju redan med tanke på att jag inte äter frukost. Men iaf.

Har ju läst detta innan jag köpte produkten självklart, men kom på att tänka om det nu när jag ändå läste det återigen.

Förklara gärna mer ang produkten vad ni anser om den och varför ni tycker som ni gör.

Kroppen blir mer och mer tolerant till koffein. Därför får man en bättre "effekt" om man vilar från den ett tag.

Chrilleftw

2010-07-16, 17:03

Dagens pass , inget att skriva upp. Min bål suger <3

Iaf ska börja köra MAX ot. Har beställt fierce.

Kan faktiskt skriva en sak, som jag testade bara för att min polare körde hantelpress i bröst så testade jag snelutande hantelpress och gjorde följande :

40x3PB&RPB <- Det var väl det ända positiva, övriga passet var ur uselt.

Chrilleftw

2010-07-16, 19:53

Middagen bestog av :

Lasagne blandat med 2 kesella lätt (0.5kg) - 840 kalorier och 90g protein!

Det vad middagen ; )

Chrilleftw

2010-07-17, 01:14

Kom på att jag bara tränat seriöst nu i 3månader igen. Gal1 länge ;) Ska hålla på minst 90 år till.

Chrilleftw

2010-07-17, 18:48

Mitt nya schema kommer se ut följande (liknande).

MAX ot .

Mån : Rygg & Traps
Tis Bröst
Ons Ben vader
Tors Axlar
Fre Triceps , biceps & underarmar

--------------------------------------------

Tror det var så vårat pass skulle se ut, inte riktigt hundra men något liknande (y)

Lychgate

2010-07-17, 19:07

Läste lite nu med tanke på att jag ska köpa N.O igen på Måndag.

Kom och tänka på det här med 12 veckor och sedan uppehåll. Varför bör man göra det? Fattar egentligen inte, jag kör bara slut på burkfan och köper en ny.
Har alltid gjort så , och jag tycker det fungerar bra ändå.

Dessutom stog det på TOM mage? Jo det gör jag ju redan med tanke på att jag inte äter frukost. Men iaf.

Har ju läst detta innan jag köpte produkten självklart, men kom på att tänka om det nu när jag ändå läste det återigen.

Förklara gärna mer ang produkten vad ni anser om den och varför ni tycker som ni gör.

Kroppen kan få försämrad produktion av vissa ämnen ifall du konstant tillsätter dom. Med koffeinet är det sak samma om man är kaffedrickare, själv behöver jag 600MG innan jag känner något. ;)

Tom mage pga att vätskan tas upp direkt, speciellt med kolhydraterna i produkten. Tar du det med mat så tar effekten längre tid att komma igång och kan bli svagare.

Chrilleftw

2010-07-17, 19:09

Kroppen kan få försämrad produktion av vissa ämnen ifall du konstant tillsätter dom. Med koffeinet är det sak samma om man är kaffedrickare, själv behöver jag 600MG innan jag känner något. ;)

Tom mage pga att vätskan tas upp direkt, speciellt med kolhydraterna i produkten. Tar du det med mat så tar effekten längre tid att komma igång och kan bli svagare.

Tack för det Lychgate! Riktigt bra svar!

Chrilleftw

2010-07-18, 14:41

Var tvungen att köra idag, går inte ha vilodagar fast man måste! Men iaf, tränade ben idag med tanke på bålen ! Gick skit bra för att köra fri för första gången1

Knäböj fristång :
50kgx6
60kgx6
70kgx6
80kgx5

Triceps

Pushdows
85x6
85x6
85x6
85x6

Smallbänk
60kgx6
60kgx6
60kgx6

Hantelcurl (handleder)
18kgx?
18kgx?
18kgx?
18kgx?

Chrilleftw

2010-07-18, 17:01

Sitter & TAGGAR rygg & traps i morgon med MAX OT SCHEMA

Jävlar vad den ska PISKAS!

Idag har jag ätit 4 ägg med kaviar på, 1 protein shake 2 dl protein 2 dl vatten. OCh ska äta något annat senare!

Chrilleftw

2010-07-19, 12:14

Dagens mat kommer bli kycklingfilé m. Potatissallad (finns inget annat hemma :(, men men det är förbannat GOTT)!

Taggar inför rygg genom att dunka musik som bara attan!

Chrilleftw

2010-07-19, 17:35

Woho, underbart pass idag.

Dosering innan gymmet :
3 koffein tabletter 200mg/st svaldes med coca cola zero . Vilket motsvarar lite yttligare mg.

Dagens första MAX ot pass , Rygg & Traps.

Chins

kvx4
kvx5
kvx4+1

Skivstångsrodd :
80kgx6
80kgx6
82.5kgx5

Rodd m. V-handtag
75kgx6
80kgx6
85kgx6

Marklyft
60kgx6
60kgx6
100kgx4

Traps
32kgx6
35kgx6
40kgx6
42kgx6

Det var dagens pass. Körde inga mer marklyft med tanke på att jag mådde upp och ner efter marklyften.

Vi kommer ta kort varje dag på den kroppsdel som vi har utövat. Jag lägger upp detta som ett dokument för att se skillnaderna vecka efter vecka i ca 10 veckor av denna typ av schema.

Alla bilder kommer komma efter dessa 10 veckorna, för att ni ska se alla SKILLNADER! woho ;).

Nu har man precis ätit följande :
2kesella 0.5kg's vilket motsvarar 64g protein & 235kcal ungefär .

Sedan blir det kycklingfilé och lite annat smått och gott.

Chrilleftw

2010-07-20, 12:29

Igår så vaknade jag av ett nummer som ringde på min mobil , 0200 something. Vaknade iaf av att det var från MM sports, där han sa att fierce inte fanns i affären och ringde så tidigt som möjligt för att kunna skicka igår!

Han erbjöd mig köpa Vip X som anses vara skit bra enligt polare & patrik @ ********.

Älskar denna typ av support!

Iaf, fick produkten idag, klad hest!

Idag taggar jag bröst!

Chrilleftw

2010-07-20, 17:28

Dagens pass var sjukt !

Blev ett pass att känna efter vart vi ska börja med Max OT!

Bänkpress
70kgx6 riktigt strikta
72.5kgx6 riktigt strikta
75kgx6 riktigt strikta!

Blir att börja på 77.5 nästa pass därav att jag ska höja så lite som möjligt!

Sne hantelpress
24kgx6 strikta
27kgx6 strikta!
30kgx6

Dips
kvx6
kv+5kgx6 PB!
kv+7.5kgx5+1 PB!

Sjukt pass! :D

Vezzlan

2010-07-20, 18:37

Nog körde ni väl lite för magmusklerna ock? Eller är min dietkoma så allvarlig att jag börjar se i syne? :D

Chrilleftw

2010-07-20, 18:44

Nog körde ni väl lite för magmusklerna ock? Eller är min dietkoma så allvarlig att jag börjar se i syne? :D

Haha ja det gjorde vi! Nejdå din dietkoma är inte så farlig!

Bara det att jag inte kom ihåg vad övningarna hette, typ alà jansson :)

Vezzlan

2010-07-21, 09:41

Chrilleftw

2010-07-21, 16:22

Bra namn på grym övning! :D

Men det riktiga namnet bör vara "viktade situps i cc" á la bubbe/mr moose. Klickar'n (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=2593745&postcount=19)

8VesfrLQ394

Ett av få tillfällen jag tycker det finns anledning att träna i CC ;)

Jaha! Så pass! Då vet jag :D

Dagens pass!

Ben .

Knäböj fri:
80kgx5
82.5x4 ;>
70kgx5

Vader i benmaskin :
90x?
90x?
90x?
Det motsvarar 90lbs vardera vad.

Sen orkade jag inte mer, så fruktansvärt varmt på gymm1

Chrilleftw

2010-07-22, 22:03

Biceps, underarmar & Triceps.

Skivstångscurl
50kgx6
50kgx5 :S
60kgx4

Hantelcurl
27kgx5 :/ , brände för mycket i underarmarna.
18kgx6
22kgx6

Curlstång Z
50kgx5
40kgx6

Triceps :

Smallbänk :
50kgx6
55kgx5
60kgx5
65kgx5
Tyckte inte denna var så skön, så bytte till :

Snelutande smalbänk :
60kgx6
60kgx6
60kgx6

Pushdowns
90lbsx5
85lbsx6
85lbsx6

Underarmar :
Hantelcurl

14kgx?
14kgx?
18kkg?

Utvärdering ang Gympass 2010-07-22 :
Detta pass anser inte jag vara något vidare, fick ingen kontakt alls idag, och ska därför vila mina armar en hel vecka nu fram över. Har iofs inte kört armar sedan söndags?
Men eftersom det tär så mycket på armarna i Rygg osv, så ska jag inte köra det förens nästa Torsdag.

I morgon blire Axlar ! Det kommer nog gå vägen ; )

OskarNorberg

2010-07-22, 22:25

Brukar du inte vila armarna en vecka?

Chrilleftw

2010-07-22, 22:57

Brukar du inte vila armarna en vecka?

Jo , men körde dubbelpass nu ett tag, varje del två gånger i veckan. Men eftersom jag kör max ot , så ska jag inte köra mer än en gång i veckan . Och idag fick jag ingen kontakt, så man kan väl säga att det är två veckors vila sammanlagt.

För dagens pass gills inte alls! :P

Chrilleftw

2010-07-27, 15:53

Gårdagens & Dagenspass

Bröst , rygg, mage.

Bröst

Bänkpress :
77.5kg x 6
80kg x 6
82.5kg x 5 -.-

Hantelpress
32kgx6
35kgx6
37.5kgx4 :(

40kgx3

Dips :
10xkv
10xkv
6xkv+7kg

Rygg

Marklyft
90kgx6
90kgx6
95kgx5
110kgx2

Chins :
5xkv
5xkv
5xkv
Körde även två "hålla emot på, utan att gå upp osv"

Hantelrodd :
35kgx6
35kgx6
32kgx6

LAtsdrag
105lbsx10
105lbsx10
105lbsx10 - Varför LBs på detta gym?

Mage

Dragonflies
6xkv
6xkv
6xkv

viktade situps i Cc
15lbsx6
15lbsx6
15lbx6

Sådär ja, hojt

Chrilleftw

2010-07-28, 16:22

Triceps & Underarmar

Min polare körde bänk idag, och tänkte att jag har inte bröst idag men ville ändå maxa, kände liksom att brösten var riktigt klara för att lyfta tungt idag!

Fick in ett PB på 102.5 kg x 1! woho :D

Triceps

Pushdowns m stång
90lbsx6
90lbsx6
70lbsx6

Triceps , skullcrusher m hantlar
14kgx6
14kgx6
18kgx6
18kgx6

Smallbänk
60kgx6
60kgx6
60kgx6

Underarmar

Hantelcurl underarmar

18kgx?????
18kgx?????
18kgx????
7kgx40-50 O.o?
7kgx30 typ, sjukt många här men jävlar vad pump i underarmarna!Or.or.ro

Hantelcurl underarmar , övre handled
7kgx10-12
7kgx10-12
7kgx10-12

chrille87

2010-07-28, 16:32

Grattis, det tar sig:)

OskarNorberg

2010-07-28, 16:32

Du spöar då mig i bänken :) har en 100kg maxning på 4 veckor

Chrilleftw

2010-07-28, 16:49

Grattis, det tar sig:)

Du spöar då mig i bänken :) har en 100kg maxning på 4 veckor

Haha tackar grappar :D:DD!!! Skönt med en klapp på ryggen!

Chrilleftw

2010-07-31, 15:01

Axlar :

Hantelpress
27.5kgx8
27.5kgx8
27.5kgx8
27.5kgx6

Militärpress
50kgx10
70kgx6
100kgx1 PB!
90kgx2 PB & speciellt RPB

Hantellyft
16kgx6
16kgx6
16kgx6

hantelflies
18kgx6
18kgx6
18kgx6

Utvärdering ang 2010-07-29 :

Dagens pass var riktigt skönt faktiskt, hade bra med energi satte lite pbn osv, känns bra!

Körde även ett pass ben , mage idag. För jag tog vila igår (förlåt, hari nte orkat uppdatera journalen).

Knäböj
70kgx6
80kgx6
90kgx4:(
80kgx5 :S

Benpress
195lbsx7
200lbsx7
200lbsx7

Vader i benpress maskin
120kgx10/each
100lbsx10/each
100lbsx10/each

..............

Mage
Dragonflies 3x5
Situps 3x15

Jahopp, ;>.

Ni ska få se en dagsforms bild om två veckor, då jag beräknat är färdig deffad, kan hända att de tar 3, men ska nog inte behövas (y)

Chrilleftw

2010-07-31, 15:03

GLÖMDE SKRIVA ATT JAG KÖRDE HANDLEDER! ATJO...

Hantelcurl handleder O.o
12kgx???
12kgx???
12kgx??
18kgx???

Chrilleftw

2010-08-02, 16:49

Bröst

Bänkpress :
80kgx6
90kgx4
90kgx4
80kgx6

Hantelpress
30kgx6
30kgx6
35kgx6
37.5kgx5

Dips
kv+8kgx6
kv+8kgx6
kv+8kgx6
kvx6

OskarNorberg

2010-08-02, 17:09

100 kg i militärpress är ganska sick, hur såg lyftet ut?

Chrilleftw

2010-08-02, 20:05

100 kg i militärpress är ganska sick, hur såg lyftet ut?

Det såg bra ut, tyckte jag!
Ska försöka få med det på film ;>

chrille87

2010-08-02, 20:10

hur fan lyfter du 100 i militärpress? eller var det sittande i smith?

Chrilleftw

2010-08-02, 20:12

hur fan lyfter du 100 i militärpress? eller var det sittande i smith?

sittande smith, som jag skrev förut :).

chrille87

2010-08-02, 20:19

sittande smith, som jag skrev förut :).

vars har du skrivit det?

Chrilleftw

2010-08-02, 21:44

vars har du skrivit det?

Oj de var på body jag skrev det :D

Chrilleftw

2010-08-14, 16:13

Tjenare! Nu är jag tillbaka iaf. Har inte haft ork till att uppdatera osv

Dagens pass :

Biceps & Rygg

Chins
kvx4
kvx5
kvx4

Latsdrag
70kgx7
70kgx7
70kgx7

Latsdrag m V-handtag
70kgx7
70kgx7
70kgx7

Marklyft
60kgx6
100kgx4
100kgx4

Biceps

hantelcurl
22kgx10
27.5kgx6
30kgx4 -.-
32kgx1 -.-....
27.5kgx6

Skivstångscurl :
40kgx10
40kgx10
40kgx8

Superset biceps :
Cablecross curls med ett handtag :
25kgx10
25kgx10
25kgx10
15kgx??
15kgx??

hammercurl
7kgx10
7kgx10
7kgx10

Cablecross curls
10kgx??
10kgx??
10kgx??
10kgx??

hammercurl
13.5kgx5
13.5kgx5
13.5kgx5

Skivstångscurl
40kgx5
40kgx5
40kgx5

cablecross m 1 hand i taget
10kgx?
10kgx?
5kgx?
5kgx?

Hammercurl
7kgx4
7kgx4
7kgx4

Asså det blev så sjukt mkt övningar idag, och trycket & pumpet är enormt.

Och sen en sak till! Blir att dra på Luciapokalen 2010 ! Fett awesome ;)

Chrilleftw

2010-08-14, 16:26

Lite bilder :)

pialia

2010-08-14, 16:50

Shazam! Skapligt biff :|

Chrilleftw

2010-08-14, 17:11

Shazam! Skapligt biff :|

Hahaha tackar! Själv är jag verkligen inte nöjd än :D

Chrilleftw

2010-08-18, 18:58

:)

Några dagars släpande på journalen igen så här får ni hela paketet.

Ben :

Knäböj
50kgx10
70kgx6
80kgx5
80kgx5

Knäböj i smith
80kgx6
90kgx5
90kgx5

Vadpress i smith
80kgx??
80kgx??
100kgx??
110kgx??

Bröst

Bänkpress
50kgx6
70kgx6
85kgx6
90kgx6
90kgx6

Hantelpress
27.5kgx6
30kgx6
35kgx6
37.5kgx5

Dips
kv+8kgx6
kv+8kgx5
kvx10

Rygg
Marklyft

80kgx10
100kgx5
100kgx5
100kgx5

Rodd i cc med 1 hand i taget
70lbsx6
70lbsx6
70lbsx6

Hantelrodd
27.5kgx10
27.5kgx10
27.5kgx10

Chins

kvx4 ...
kvx4 ...
kvx4 ...

Biceps superset

hanntel curl
20kgx10
20kgx10
20kgx10

curlstång
50kgx5
50kgx5
50kgx5

hammercurl sittandes på lutande bänk
12kgx10
12kgx10
12kgx10

Enarms scott curl cc
25lbsx??
25lbsx??
25lbsx??

Triceps superset

Skullcrusher m hantlar
18kgx6
18kgx6
18kgx6

Pushdowns
80lbsx6
80lbsx6
80lbsx6

Smallbänk
70kgx6
70kgx6
70kgx6

Notering : Bröst passen börjar gå sjukt bra, förutom senaste då jag märkte att axeln har börja ta stryk, den låste sig osv . Så dno

Chrilleftw

2010-08-30, 05:15

Tjenare tjenare, varit inaktiv en period igen! Jag vet :)

Men lägger upp bilder på formen osv inom en veckas tid!

Hörs då, sedan får jag se om jag har tid med updates. Börjar bli tight nu med jobb osv!

Men jag säger bara! JAG TRÄNAR FORTFARANDE Så ta vatten överhuvudet grappar & flickor. ;)

Har hänt mycket med allt i träningen nu under de senaste 2 veckorna ;)

Chrilleftw

2010-09-04, 12:33

Tjo grappar tänker skriva upp MASSOR AV Pass här, som jag har skrivit upp på en lapp. Så alla ryggpass blir i ett & samma osv x)

Ska även tillägga att jag har fått axelskada, inte p.ga träning . Men p.ga jobbet ;/. Så har inte kunnat kör bröst på 2 veckor. Men körde det igår och kan inte träna på 95 längre :(.... Ligger nere på 60 och kör, men det svider, så tips tillämpas tack.

Rygg

Marklyft
100kgx6
100kgx6
110kgx6

100kgx6
100kgx6
120kgx4

100kgx6
110kgx6
80kgx10-12

Chins
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

Hantelrodd
32kgx7
32kgx7
32kgx7

40kgx6
40kgx6
40kgx6

Enhands rodd cc
75lbsx10
75lbx10
75lbsx10
75lbsx10
75lbsx10

Latsdrag i CC med enhands handtag

75lbsx10
75lbsx10
75lbsx10
75lbsx10
75lbx4 O.o

Ben

Knäböj
70kgx6
80kgx6
100kgx6
80kgx6
100kgx6
100kgx6
80kgx6
100kgx6

Sen 4 maskiner till som jag inte vet vad de heter O.o.

Vadpress i smith
100kgx??
100kgx??
120kgx??
100kgx??
120kgx??

Axlar :(

Hantelflies
14kgx10
14kgx10
14kgx10
14kgx10
16kgx6, sen gjorde de ont. Så sänkte mig ner till 14 igen.
14kgx10

Militärpress i smith
70kgx8
70kgx8
80kgx5 aj.

Hantellyft åt sidan
10kgx??
10kgx??
10kgx??
10kgx??
10kgx??

Hantelpress
uppvärmingen
20kgx1 AJajajajajajajajjajajajajaj.

Bröst
Bänkpress
60kgx15
60kgx15
60kgx15
60kgx15
60kgx15

Ccflies
40lbsx6
40lbsx6
40lbsx6
40lbsx6

Hantelpress
37.5kgx6
37.5kgx6
37.5kgx6
30kgx6
30kgx6
30kgx6

I denna övning har det inte känts i hitills

Dips :
Nej , det gick sig inte.

Biceps superset
Orkar inte skriva allt här :)

Triceps superset
samma här :)

Har säkert glömt någon övning!

Ha de gött , ska iväg nu & köra något skönt pass :)

Chrilleftw

2010-09-05, 11:34

glömde skriva gårdagens pass

Axlar

Hantellyft framåt
12kgx??
12kgx??
14kgx??
14kgx??
10kgx??

Hantellyft sido
10kgx??
10kgx??
10kgx??
10kgx??

Militärpress :
60kgx10
60kgx10
60kgx10

P.ga axelskada kan jag tyvärr inte köra tyngre. Kör mer reps istället.

Mage , tänkte kanske att man bör satsa på att träna mage också!

sittups
Vet inte hur många, men iaf 3 set.
dragonflies 3 set

Det var nog allt =)

Drar nu iväg & kör BEN & TraPs^, GGPCW

Chrilleftw

2010-09-08, 14:16

tomp

2010-09-16, 16:52

Chrilleftw

2010-09-19, 13:49

Dagens pass var oerhört bra !

Biceps & triceps

Körde faktiskt tunga vikter, och varieade med högreps. Ska testa tungt igen och se vilken som växer fortast ;)

Hantelcurl
18kgx12
18kgx12
27.5kgx6
27.5kgx6

curlstång

50kgx6
50kgx5
50kgx5

Koncentrerad biceps i CC
45lbsx3 haha fan de gick!
35lbsx7
35lbsx7

:D

Triceps

Pushdowns m stång
50lbsx15-20
70lbsx7
70lbsx7
85lbsx6

Skullcrusher med hantlar vikterna jag skriver är per hantel

14kgx10
14kgx10
16kgx7
16kgx7

Smallbänk
70kgx5
70kgx5
70kgx5

Cyklade även lite :

30 min

303kcal förbränt på den sköna cykelturen.

Chrilleftw

2010-09-19, 13:50

60x10x3 är ju inte svagt :)

Jodå, iaf för mig tycker jag! Tack för du kollar in! :D

chrille87

2010-09-19, 13:53

haha 60x10x3 är inte dåligt. jag orkar 60x5 i 1 set

Chrilleftw

2010-09-19, 13:54

haha 60x10x3 är inte dåligt. jag orkar 60x5 i 1 set

Du får tänka att det är smith sittandes. :P

Kan inte köra stående militärpress, något fel på ryggen när jag ska köra det.

Chrilleftw

2010-09-20, 21:18

Har åstadkommit en sträckning i vänstra axeln, får se hur lång tid det tar innan jag kan köra bröst & axlar. Började ju med att lägga bröst & axlar på is ett tag för att höger axeln tjallade.

Nu när den är "relativt" okej, så börjar ju vänstra skiten strula. Så ska bli ett uppehåll ifrån bröst träning & axel träning nu en månad framöver.

Kommer däremot fortsätta träna 5 dagar i veckan, byter in två ryggpass & två benpass. Så de blir awesome ändå.

Dr Jones

2010-09-21, 18:45

edit: fel post :(

Dr Jones

2010-09-21, 18:45

Chrilleftw

2010-09-22, 19:27

Back in fucking träääääääääääääääääääääääääääää.

Ben & rygg idag, riktigt jobbigt med både mark & knäböj

Rygg

Marklyft
120kgx4 RPB
120kgx4
100kgx10
60kgx8012380123801 xD 15 typ

Chins
kvx7
kvx7
kvx8

Hantelrodd
27.5kgx10
35kgx7
37.5kgx7
35kgx7
22kgx15

Ben

Knäböj i smith självklart. x)

100kgx6
120kgx6
140kgx2 RPB (A)
60kgx20

Enbents press i maskin

100lbsx5
100lbsx5
100lbsx5

Vadpress i smith
70kgx??
70kgx??
100kgx??

en vad i taget i enbents maskinen.

70lbsx?
70lbsx?
70lbsx?

Vezzlan

2010-09-23, 09:00

Chrilleftw

2010-09-23, 09:28

Jag tror du tjänar på att sänka vikterna och se över ditt utförande i flertalet övningar. Sträckningar och smärta tyder på att något är tokigt, ofta är det fel utförande med för mycket vikt.

2*90kg, 1*100kg och 3*10*60kg i sittande smithpressar är redigt tungt. Jag tror att du använder ryggstöd, har kort pressväg, trycker med ryggen mot stödet samt kränger med kroppen för att få upp vikten. Om det är så behöver du ändra, vill du sittpressa gör det utan ryggstöd med fri stång, stången ska starta i höjd med nyckelben och pressas så högt du kan. Du blir tvingad att lyfta mindre vikt men vinsten blir en stärkt bål, bättre balans och ett utförande som gör att du minskar skaderisken.

Hur ser djupet ut i smithböjen? Har du möjlighet att böja med fri stång?

Tack för du kollar in & kommenterar.

Tvekar inte en sekund på det du säger ang militärpressen etc.

Klart jag har möjlighet att böja med fri stång, men absolut inte lika tungt. Tycker det är ruskigt obehagligt med fri stång, därav kör jag i smithen.
Djupet är , vet inte hur jag ska säga. 90 grader ungefär. Går nog ner lite mer.

Iaf. Kul att du kollar in :).

Chrilleftw

2010-09-23, 15:07

Dagens träning! Bröst & Crosstrainer ;>

Bänkpress

60kgx??
80kgx6 - 7
90kgx4
90kgx4
100kgx2 wtf..

Testa köra lite nya grejer sen! (highreps i hantelpress etc)

hantelpress

27.5kgx9
27.5kgx9 :(
27.5kgx8 :(
37.5kgx5
40kgx3

Hantelflies

12kgx10
14kgx8
16kgx8

cablecross flies

15lbsx43 haha.. trött efter xD
20lbsx23
30lbsx10

Dips
kvx12
kvx10
kvx10

Crosstrainer körde jag i 1h! Brände omkring 805kalorier som de stog på maskinen! Jätte nöjd :P

805~+300-350kcal(för gympasset) = 1105kcal~.

Så det är najs!

Ha de gött, i morgon blire triccar & biccar

Chrilleftw

2010-09-24, 17:36

Biceps & Crosstrainer.

Hantelcurl

27.5kgx6
27.5kgx6
27.5kgx6

Sittande hantelcurl

22kgx6
22kgx6
20kgx5 drop - > 18kgx6

Curlstång

40kgx10
50kgx5 :S
50kgx5
40kgx10

fyfan, blivit alldeles för svag i biceps. Usch , blir att köra tungt igen! ;)

Crosstrainer 30min.

Chrilleftw

2010-09-26, 15:03

Igår : Rygg

Körde mer reps igår istället för tungt

Marklyft

60x10
90kgx8
90kgx8
60kgx10

Chins

8xkv
8xkv
8xkv

Hantelrodd
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12

Enhands rodd CC
60lbsx12
60lbsx12
60lbsx12

Körde inge mer.

Idag Bröst & Crosstrainer

Bänkpress
60kgx14
90kgx5
100kgx3
90kgx5
60kgx14

Hantelpress
27.5kgx10
27.5kgx10 rpb btw
27.5kgx8

Dips
kvx13
kvx13
kvx13

Hantelflies
12kgx10
12kgx10
12kgx10

Crosstrainer 30min.

Btw tänkt på att köpa sådana här "muskelökande" som de står att man får i sig med testo i sig? Haha, hjälper ens skiten? Eller är de bara bullcrap ? Jag menar, låter som värsta SterOiDS^

OCH DE KÄNNS SOM MAN STÅR STILL I BÄNK JÄVELN!

Vezzlan

2010-09-26, 16:40

Btw tänkt på att köpa sådana här "muskelökande" som de står att man får i sig med testo i sig? Haha, hjälper ens skiten? Eller är de bara bullcrap ? Jag menar, låter som värsta SterOiDS^

Det är "bullcrap", lägg pengarna på mer mat istället. Testosteron är inget man ska börja laborera med, det är läkemedel och har inget i en ung, frisk tränande kropp att göra.

Tack för du kollar in & kommenterar.

Klart jag har möjlighet att böja med fri stång, men absolut inte lika tungt. Tycker det är ruskigt obehagligt med fri stång, därav kör jag i smithen.
Djupet är , vet inte hur jag ska säga. 90 grader ungefär. Går nog ner lite mer.

Iaf. Kul att du kollar in :).

Om du tycker det är obehagligt så kan det vara stelhet i någon del av kroppen som ställer till det, om du tittar ner till VMC framöver så kanske det går att kika på ditt utförande, både i smithböj och böj med fri stång. :)

Chrilleftw

2010-09-26, 17:03

Det är "bullcrap", lägg pengarna på mer mat istället. Testosteron är inget man ska börja laborera med, det är läkemedel och har inget i en ung, frisk tränande kropp att göra.

Om du tycker det är obehagligt så kan det vara stelhet i någon del av kroppen som ställer till det, om du tittar ner till VMC framöver så kanske det går att kika på ditt utförande, både i smithböj och böj med fri stång. :)

Tack återigen för besöket!

Jo , ska ju börja nästa månad där. Då jag har lite cash att lägga. Så det blir skit bra.
Skulle vara intressant och extremt roligt med lite extra hjälp för att se vad problemet kan vara.

Tack för tipset, vi lär synas där nere framöver!

Chrilleftw

2010-09-27, 17:40

Axlar & Triceps (Jag vet att jag inte skulle köra axlar, men kunde inte hålla mig!!!!!)

Axlar

Militärpress smith

60x7
60x7
60x7

Vill inte köra mer tungt med tanke på att min axel inte ska skadas igen!

Hantellyft framåt

14kgx8
14kgx8
16kgx4 :S
16kgx3+1(tålyft på sista -.-)

Hantelpress ! Faktiskt kunde jag köra den idag, fan va nöjd!

27.5kgx7
30kgx7
30kgx7
30kgx6

Triceps

Pushdowns i CC m stång

60lbsx10
80lbsx6
80lbsx6

Skullcrusher med hantlar
14kgx7
18kgx6
20kgx5

Pushdowns i cc m rep
50lbsx6
60lbsx6
60lbsx6

Crosstrainer 12 min, hade inte mer tid och när jag var klar med allt annat så var den upptagen, så väntade lite. Så cyklade även 5 min.

tomp

2010-09-27, 20:37

Jodå, iaf för mig tycker jag! Tack för du kollar in! :D

Trodde du menade stående, men det är ju ändå inte dåligt för att vara i smith. Den här journalen kommer följas:)

Vezzlan

2010-09-27, 22:24

Tack för tipset, vi lär synas där nere framöver!

Gott! Kämpa på! :thumbup:

Chrilleftw

2010-09-28, 15:50

Trodde du menade stående, men det är ju ändå inte dåligt för att vara i smith. Den här journalen kommer följas:)

Tackar!!
Ja gärna, följ den mer än gärna :)

Gott! Kämpa på! :thumbup:

Det ska jag VezzLan^ ;)

Chrilleftw

2010-09-29, 13:51

Dagens pass, skulle varit Ben osv. Men allt som hade med ben var upptaget :S

Så fick bli lite biceps.

Hantelcurl

27.5kgx4 :S
22kgx8
22kgx10

Sittande hantelcurl
22kgx6
24kgx5
24kgx5

Liggande biceps cc m stång
60lbsx6
70lbsx4
60>50>40>30>20>10 dropset.

Curlstång
40kgx10
40kgx10
40kgx10

Hajhaj.

Chrilleftw

2010-09-30, 14:07

Rygg & Bröst idag, haha lustigt pass men sjukt vad mjölksyra tro det eller ej!

Rygg

Marklyft

60kgx10
80kgx15
80kgx10

Hantelrodd
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12

Enhands rodd CC
70lbsx10
70lbsx10
70lbsx10
70lbs>60>50>40>30>20>10 x 10 på alla, aboooooooo

Bröst

Bänkpress :D

körde bara stången först

20kgx100reps, haha RPB? Jo vars, mjölksyra .com
60kgx10, haha kleeeent men trött efter 100reps.
40kgx22
40kgx23

Flies cc
12.5lbsx65

Hantelpress
18kgx15
18kgx15
18kgx15 så jävla dåligt

Haha roligt pass med min polare, men jävlar vad mjölksyra vi hade! Och träningsvärk i morgon.com :D

Chrilleftw

2010-10-01, 13:43

Nu far jag mot gymmet. TAGGAR MED FET MUSIK & taggar inför BEN & AXLAR! HOHOHOHOH GO GOGO

Chrilleftw

2010-10-01, 18:00

Dagenspass

Ben & Axlar

Ben blev bara en övning

Knäböj smith

60kgx10
90kgx8
110kgx6
110kgx6
60kgx10

Axlar

Hantelpress
22kgx6
27.5kgx6
27.5kgx6
27.5kgx6

Militärpress
60kgx10
60kgx10
60kgx10

Testade även stående, men har lite problem med stående, så fick bli lightweight

40kgx6
50kgx5
40kgx6

Crosstrainer 15min

Chrilleftw

2010-10-06, 12:18

Några dagars pass

Rygg, axlar, bröst

Marklyft

100kgx6
100kgx6
100kgx6

körde extremt strikta idag och riktigt excentriska, jävlar vad de tog bra ändå!

Hantelrodd
35kgx10
35kgx10
35kgx10

Skivstångsrodd
Lekte lite, brukar inte köra den. Så låga vikter fick de bli

60kgx10
60kgx10
60kgx10

Chins

kvx6
kvx6
kvx5

Axlar

Hantelpress
32kgx6
32kgx6
32kgx6

Hantellyft sida
12kgx??
12kgx??
12kgx??

-..- framåt

16kgx??
16kgx??
16kgx??

Militärpress
70kgx6
70kgx6
70kgx5

Smith, som vanligt. Sket i stående idag, ska försöka vänja mig vid den.

Bröst

Bänkpress
70kgx10
90kgx5
90kgx5
70kgx9

Hantelpress
37.5kgx5
37.5kgx5
40kgx3 -.-'

Dips

kvx10
kvx10
kvx10

Hantelflies
18kgx6
18kgx6
16kgx5

Chrilleftw

2010-10-06, 14:42

Dagens pass

Biceps & Ben

Biceps

hantelcurl

22kgx7
22kgx7
22kgx7

Fan palla inte köra tyngre i hantelcurl idag, går ändå så jävla dåligt i skiten.

Curlstång

40kgx10
40kgx12
50kgx4 HAHAHAHA säääämst, jag gråter :(
50kgx4
40kgx12

Knäböj

70kgx12
70kgx15
70kgx12
20kgx47

Chrilleftw

2010-10-10, 15:12

Fått min nokia n8 med 12mega pixlar awesome! Däremot darrar jag så mkt när jag tar kort, därav suddigt hahaha men här slänger jag upp lite.

Dock är det så att jag har mestandels tagit på armar, så langar bara två bilder. Svårt o ta på rygg själv ;D

fick bli 3 btw.

Får ändra till rörlig bild sen haha så blir de inte suddigt :D

Chrilleftw

2010-10-10, 15:16

*Uppdatering* Ska ner igen til lgymmet och ta lite nya bilder, för min polare ska dit. Då blire rygg osv. *

Och ni som inte sett bilderna, bläddra tillbaka ett snäpp så DDD Börjar bli mer o mer nöjd :D

Chrilleftw

2010-10-11, 16:26

Juste tog lite bilder igår kommer med update om de snart.

Körde ett roligt pass som en snubbe gav mig. Som han har när han tränar hockey fys.
Eftersom jag testade övningen fick de blir REDIGT lätta vikter :D

Knäböj

40kgx15
40kgx14
40kgx13
40kgx12
40kgx11
40kgx10
40kgx9
40kgx8
40kgx7
40kgx6
40kgx5
40kgx4
40kgx3
40kgx2
40kgx1

hahah många set där. helt död, over n out.

Chrilleftw

2010-10-13, 15:23

bröst

Bänkpress
60x9
90kgx6
95kgx4

Hantelpress
27.5kg x 13
27.5kg x 12
27.5kg x 9

Dips

kvx9

Hantelflies

12kgx6
12kgx6

Blidde inte så tungt idag. Hej hej!

Chrilleftw

2010-10-17, 11:16

Nu blir det ett skönt rygg pass ! Börb ;) varit inaktiv på gymmet i 3 dagar nu . Behövdes!

Chrilleftw

2010-10-24, 11:50

Sorry för den dåliga updaten grabbar.

Bara att jag orkar inte uppdatera när det inte går framåt i gymmet. Ligger på samma vikter fortfarande, däremot 80kg kroppsvikt idag.

Aja ha de gött käka kött. Ska ner på bröst och ben pass alldeles strax. Tror jag uppdaterar då :)

Chrilleftw

2010-10-24, 13:51

Bröst & Biceps

Bänkpress

50kgx10
80kgx6
80kgx6
80kgx6

Lätta bänkar idag, skönt!

Hantelpress
32kgx6
32kgx6
35kgx6
27.5kgx8

Dips

kvx8
kvx8
kvx8

Flies i cc

40lbsx??
40lbsx??
40lbsx??

Biceps curlstång
40kgx6
45kgx6
45kgx6
45kgx6
40kgx5
35kgx6
30kgx10

Hantelcurl

22kgx6
18kgx8
18kgx8

Lätta pressr idag i både biceps och bröst. Men skönt!

Chrilleftw

2010-10-28, 15:05

Rygg

Marklyft
70kgx?
90kgx?
110kgx?
120kgx4
130kgx1
140kgx1

Skivstångsrodd

40kgx??
50kgx??
70kgx6
70kgx6
70kgx6

Hantelrodd
30kgx9
30kgx9
30kgx9
30kgx9

Rodd med vhandtag
105lbsx??
105lbsx??
105lbsx??

Helt nöjd.

Chrilleftw

2010-10-30, 13:59

Vart tog han vägen :(:(((( Chrille87
?!

Chrilleftw

2010-11-03, 00:52

http://data.fuskbugg.se/dipdip/penis 012.rar

Lite träningsklipp

Haha förlåt för namnet, men pallar fasiken inte byta namn och uploada igen!

PRoblem med youtube tyvärr :(

Chrilleftw

2010-11-08, 18:39

Hmm hmmm...

Bröst

Hantelpress
27.5kgx8
37.5kgx6
40kgx4

Hantelflies
27kgx1 PB hahaha.
22kgx3 RPB
18kgx8
18kgx8

Bänkpress
60kgx?
80kgx6
90kgx4 :(

Funderar på att lägga av med bänken snart!

Sen någon random övning som tar bra iaf!; D

Chrilleftw

2010-12-12, 00:43

Skulle dragit till Luciapokalen idag. Men hade sjuk feber igår kväll och i morse Så vaknade inte ens av mobil etc. .

Men lite pass

Rygg axlar , bröst , biceps, triceps , ben

Rygg

Skivstångsrodd
70kgx12
70kgx12
70kgx12

Marklyft
80kgx12
70kgx12
70kgx12

Hantelrodd
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Bröst

Bänkpress
70kgx12
70kgx12
70kgx12
60kgx12

Hantelpress
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12

Hantelflies
16kgx12
16kgx12
16kgx12

Ben

Knäböj
70kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12

Enbens press
75lbsx12
75lbsx12
75lbsx12
75lbsx12

Axlar

Hantelflies
14kgx12
14kgx12
14kgx12

Militärpress smith
60kgx12
60kgx12
70kgx12

Hantelpress
22kgx12
22kgx12
22kgx12

Fri militärpress
45kgx8
45kgx8
40kgx10

Biceps

Curlstång

40kgx12
40kgx12
40kgx12
45kgx10

Hantelcurl
22kgx12
22kgx12
22kgx12

Triceps

Skullcrusher

40kgx12
45kgx12
40kgx12

Pushdowns

80lbsx12
80lbsx12
80lbsx12

Chrilleftw

2010-12-18, 14:02

Lite blandade pass

Skivstångsrodd

60kgx12
70kgx12
70kgx12
70kgx12

Hantelrodd
30kgx12
30kgx12
30kgx12
30kgx12

Marklyft
100kgx12
90kgx12
80kgx12
70kgx12

Chins

kvx8
kvx8
kvx8
kvx8

Axlar

Hantelpress
27.5kgx9
27.5kgx9
27.5kgx8

Militärpress i smith
70kgx12
65kgx12
65kgx12
65kgx12

Hantelflies
14kgx12
14kgx12
14kgx12
14kgx12

--------------------------------------------------------------------------------

Körde triceps och Biceps idag istället. Har en orsak till det, och det är för att jag tänkte köra det i morgon. Och bröst idag.

Då hade schemat denna vecka sett ut

Rygg
Axlar
Bröst
Biceps & triceps
Ben..

mkt armar på raken.

Så växlande om till Rygg , axlar
Biceps triceps
Ben
Bröst

Skriver dock bara upp en grej från dagens pass idag. För det är de enda jag kommer ihåg.

Och detta var så sjuuuuukt

Skullcrusher
30kgx12
40kgx12
45kgx12 RPB så de skriker om det.
kände inte armar, såg bara att armar åkte upp!
OJOJOJOJ vilken kontakt.

Nästa gång, försök på 50x12

--------------------------------------------------------------------------------

Gårdagens pass

BEN

Vart inte så mycket, tar ju inte pwo när jag kör Ben / mage (som jag aldrig kör ändå) men iaf. P.ga buktrycket och att jag känner mig spyfärdig.

Så var rätt sliten igår efter 3 timmars sömn osv.

Knäböj
60kgx12
70kgx12
70kgx12
80kgx12
80kgx12

Enbens press

70lbsx12
70lbsx12

Haha, där har ni. Pallade inte mer, var så jävla trött. Iaf, lite känningar i ben idag faktiskt.

Nu blir det ladda upp med två feta skopor N.O samt röra sig ner mot ett gympass med Bröst inblandat.

Måste även meddela att vårat gym har stängt dagen innan julafton :S , vilket jag anser är jävla dåligt. För det är nog den bästa dagen att gymma på med tanke på att då kan man äta med gott samvete.

så lär inte bli någon vilodag denna vecka med tanke på att jag måste hinna med allt tills torsdag

Peace out. Update coming soon

Chrilleftw

2010-12-20, 16:33

Körde rygg idaag

Lätt idag yaoo!

Skivstångsrodd
60x12
60x12
60x12

Hantelrodd
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12

V-handtags rodd
85lbsx12
85lbsx12
85lbsx12

Hade gärna lagt på 85 lbs yttligare ;D , nee men =)

Latsdrag
105lbsx12
105lbsx12
105lbsx12

Chrilleftw

2010-12-20, 16:35

hehe. Bilder ifrån idag =)

Chrilleftw

2010-12-21, 17:37

Dagens pass Triceps & biceps

Triceps

Skullcrusher
30kgx12
40kgx12
45kgx12
50kgx8 :S
45kgx12

Pushdowns m rep
50lbsx12
50lbsx12
50lbsx12

Hantelcrusher
14kgx12
14kgx12
14kgx12

Biceps

Hantelcurl
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Koncentrerad biceps (arnold)
18kgx12
18kgx12
18kgx10 fyfan så dåligt

Curlstång
40kgx12
40kgx12
40kgx10
SATAN SÅ DÅLIGT

Dagens pass

Inte jätte bra, missnöjd som fan. Men iaf, de ger ju ändå! I morgon blire taggad stor pass med Ben, bröst och axlar.

Ska ner till gymmet runt 10 och köra Bröst.

Sedan vid 2 drar jag ner igen och kör resterande axlar och ben för att få en tids vila och för att jag ska gymma med två olika personer vid två olika tillfällen, titta va snäll man är och ställer upp.

Hur som helst

Jag uppdaterar i morgon igen!

Hej hej

Curls

2010-12-21, 19:39

Helvete vilken volym du kör!

Ryggen ser stark ut, speciellt den nedre delen Bra jobbat! Vad ligger vikten på nu?

Chrilleftw

2010-12-21, 20:12

Helvete vilken volym du kör!

Ryggen ser stark ut, speciellt den nedre delen Bra jobbat! Vad ligger vikten på nu?

Tackar tackar, det värmer att höra! Har piskat ryggen relativt hårt därav att de är just rygg jag älskar att köra och det finns inget mäktigare än en apvältränad rygg!

Klart man kör volyyyym ;)

Vikten just nu ligger runt 79 kg. Drömvikten är väl runt 75-76 kg.

Chrilleftw

2010-12-22, 16:04

Tjenare allesammans idag vart det ett pass med axlar och bröst b.la

Fick köra lätta vikter idag med tanke på att min axel har lite problem, och jag fick jordens mjölksyra idag, så fick sänka relativt mycket i vikter!

Bänkpress

60kgx12
60kgx12
60kgx12

Hantelpress bröst
24kgx12
24kgx12
24kgx12

Axlar

Militärpress

40kgx12
40kgx12
40kgx10

Hantelflies
14kgx12
14kgx12
12kgx12

hantelpress
18kgx12 hahahahahahahahahahahaha
18kgx12
18kgx12

Sänkte bara 9kg :D

Ben

Enbens press
75lbsx12
75lbsx12
75lbsx12

Baksidalår maskin (tog ett ben i taget)
80lbsx12
70lbsx12
75lbsx12

Framsidalår maskin (ett ben i taget)
75lbsx12
65lbsx12
60lbsx12

Nu kommer jag inte uppdatera mer denna ljuvliga vecka förens på Söndag, med tanke på att det är jultider och att gymmet är stängt och öppnat på Söndag!

Så jag önskar er ALLA en RIKTIGT GOD JUL och ETT JÄVLA HÅLL GÅNG I DET NYA ÅRET!

Peace builders! Ät gott, lev livet. DET ÄR FÖR HELVETE JULETIDER!

Chrilleftw

2010-12-23, 03:48

Innan jag säger Godjul osv igen. Så ska jag berätta att lönen kom idag, så jävla gött! Så nu har jag inhandlat lite grejer ifrån ********!

Idag blev det följande

ALR Jungle Warfare (Ej extreme)

Body Sciene fat burner (Vill bara testa, tror inte på sådan här skiiiiit, men men har ingen annan stans att lägga pengar på heller för den delen, och kan alltid vara kul att testa något nytt :) )

ALR Amino (Köpte FX aminosyror i somras och tänkte testa ALR's denna gång)

Alla dessa grejer är tabletter, har inte direkt tagit några tabs förut utan mestandels kört på pulver.

Så ska se om det ger något resultat och kombinera dessa med protein etc.

Har även läst att Vassleprotein inte är de bästa proteinet för människorna? :)

Dno, iaf

Nu ska jag sova, i morgon julhandla osv!

God jul på er!

Chrilleftw

2010-12-26, 17:11

FÖRKYLD Som ett as, hade 40.3 graders feber på Julafton och i går runt 38.

Idag dock är jag endast snorig! Så jag gick ner och körde lugnt pass idag ! (Kände liksom, så fort man var borta blev man sjuk, då kan jag köra lugnt och sansat idag för att få den att släppa) citerat av en träningsnarkomans ord.

Iaf.

RYGG

Skivstångsrodd
50kgx12
50kgx12
50kgx12

Hantelrodd
20kgx12
20kgx12
20kgx12

Chins i cc med handtag (mer eller mindre latsdrag)
50lbsx12
50lbsx12
55lbsx12

Rodd i CC v-handtag
85lbsx21
85lbsx22
85lbsx12

Dagens pass.

Som ni ser, lätta vikter. Lungt pass, bra kontakt ändå!

Hoppas ni andra är friska och glada!

Chrilleftw

2010-12-27, 20:42

Dagens pass :

Bröst

Hantelpress
27.5kgx12
32.5kgx12
35kgx12
37.5kgx8

Bänkpress
60kgx12
60kgx12
60kgx12

Lätt där ja! xD

Cablecross flies

30x12
30x12
30x12
30>25>20>15x???

hantelflies neråt lutande (testade)
14kgx12

Ronnie coleman övning biceps (trycket i armarna HAHAA oj oj , var bara tvungen att köra.)

30kgx12

Chrilleftw

2010-12-28, 17:13

Dagenspass

Triceps

Skullcrusher
20kgx40?
30kgx12
40kgx12
45kgx12
50kgx12+1 RPB!

Hantelcrusher
14kgx12
14kgx12

Pushdowns m stång
70lbsx12
70lbsx12
70lbsx12

En handspushdowns m handtag

35lbsx12
35lbsx12
35lbsx12

Körde en biceps övning idag (A)

Hantelcurl

20kgx17

Chrilleftw

2010-12-29, 17:06

Blev ben idag som tänkt! :)

Knäböj

50>70>50kg x12

Enbens press

60lbsx12
60lbsx12
60lbsx12

Framsida lår maskin

Ett ben i taget

55>60>65>55lbsx12

Skulle kört lite marklyft, men nee hahah fyfan vilken mjölksyra i benen. Kan inte gå nu :(

Aja.

Höj höj :D Skriv gärna en kommentar eller två,

Testade lite, göra journalen lite roligare :D

Chrilleftw

2010-12-30, 16:10

Fyfan vilken värk jag har i BENEN IDAG , haha galet.

KAn varken gå sitta eller skita.

Aja, det firar vi med yttligare ett pass.

Dags för

AXLAR

Chrilleftw

2010-12-30, 19:22

Axlar

Hantelpress
12kgx12
22kgx12
24kgx12
24kgx12

Hantelflies
14kgx12
14kgx12
12kgx12
10kgx12
8kgx12
6kgx12

Militärpress smith
40kgx12
60kgx12
50kgx12

Militärpress fri
40kgx12
40kgx12
40kgx12

Framåtlyft m hantel
12kgx12
12kgx12
12kgx12
8kgx12
8kgx12

Enhands lyft åt sidan m handtag
20lbsx12
20lbsx12
17lbsx12
15lbsx12
12.5lbsx12

Chrilleftw

2010-12-30, 19:40

OnT : Btw grabbar, jag har lite problem med vänster axel, alltid haft. Så jag har börjat köra lättare vikter nu på senare tiden och ska fortsätta göra det hela tiden. Tillslut blir tunga vikter lätta de också.

Har nämligen lätt att få axeln ur led med fria vikter osv, fast jag orkar vikterna. Så måste köra lättare vikter i axlar iaf ett bra tag framöver och tänker fortsätta med det.

Därav ltie mer hardcore i andra delar av kroppen.

Men självklart så tränas ju axlarna ändå! Får samma pump, men inte av tunga vikter

limenka

2010-12-30, 20:08

Kan du skita än? haha

Chrilleftw

2010-12-30, 20:25

Kan du skita än? haha

Haha det är knappt, haaaaaaaaaaaaart så fruktansvärt jobbig träningsvärk i röven, så det är knapert :P

limenka

2010-12-30, 20:27

Betyder att du knipit igen bra! Ser väldigt bra ut i journalen!

Chrilleftw

2010-12-30, 21:03

Betyder att du knipit igen bra! Ser väldigt bra ut i journalen!

Haha! Tackar tackar, kommer fortsätta träna sålänge jag lever.

Och journalen kmr uppdateras varje träningsdag :)

Chrilleftw

2010-12-31, 17:02

Dagens pass!

RYGG

Skivstångsrodd

20kgx20
40kgx12
50kgx12
50kgx12
60kgx12
50kgx12

Hantelrodd
27.5kgx12
27.5kgx12
27.5kgx12

Rodd med v-handtag
90lbsx12
105lbsx12
dropset
90>80>70>60>50>40>30>20>10>död

Latsdrag i cc

90lbsx12
105lbsx12
105lbsx12

Biceps

hantelcurl

Oj oj oj! små vikter, men mkt pump idag tack vare rygg träning!

14kgx12
14kgx12
20kgx12

Ronnie coleman

30kgxD x 6
30kg x 6

Där har ni dagens pass yaoo

Chrilleftw

2010-12-31, 17:06

Där har ni lite bilder från idag.

Itne så lovande :/

Men men, om 1 månad kommer nya bilder. Då ska jag ha gått ner 3-4 kg! ;)

Gott nyt år snuttisar!

Chrilleftw

2011-01-01, 19:46

Har iaf som nål att klara av 4 kilo nedgång denna månad . Sen om jag är nöjd då elleri nte, det får vi ju se då.

SEn när jag är lite i form kommer jag börja sola också (med tanke på bristningarna)

Men det är lite kallt i dropin solariet så snart ska ja kriga med kyla och solarie

Gott nytt år på alla ni som kolalr in här! Det roliga är dock att jag körde 13 timmar igår . Var hemma 9 i morse.

2011' kommer vara det bästa året för mig tror jag.

2011 = Ett helt år ska jag vara nykter och fri från alkohol
2011 = Det absolut bästa träningsåret ska jag gå igenom!

Jag önskar er alla en god fortsättning, gott nytt år och TRÄNA HARDCORE SOM FAN NU 2011!

Curls

2011-01-01, 21:35

Chrilleftw

2011-01-02, 17:10

Lycka till grabben vi kommer göra det vi kan för att ta dig genom det bästa träningsåret du någonsin gjort!

Tackar Curls! Du & de andra två ger mig grym motivation!

Yeay!

Dagenpass

Bröst

Bänkpress

50kgx12
70kgx12
75kgx12 (tror på RPB, inte säker ^^)

Hantelpress
27.5kgx12
32.5kgx12
27.5kgx12
14kgx32

Cablecross flies
40lbsx12
30lbsx12
30lbsx12
35lbsx12

hantelflies
14kgx12
14kgx12
14kgx12

MARKLYFT
60kgx12
80kgx12

Körde detta för jag har struntat i det ett taG :)

Chrilleftw

2011-01-03, 00:58

Räknade lite ....

13.75x80 = 1080
5,003 x 176 = 880.528
6,775x19 = 127,725
+ 65 (dno why, svampen sa det iaf )
x 1.4 (motsvarande hur aktiv jag är, en proffsatlet har runt 2 . Och en slöhase 1

1080+880,528 + 127,725+65 x 1,4 = 3014,5542kcal per dag med gym inkluderat av en aktivitet på 1.4 medans en proffsatlet har 2.

Chrilleftw

2011-01-03, 02:35

http://existenz.se/out.php?id=30268

hahahahahahaa

bäst

Chrilleftw

2011-01-03, 15:03

Biceps & Triceps

Testar en ny grej denna vecka och ett tag framöver! Kommer köra ett pass med Biceps & Triceps. Då jag kör Biceps & Triceps passet är allt fokuserat på biceps men innehåller superset med triceps på slutet. Och i slutet av veckan kommer ett pass som heter Triceps & Biceps komma upp, då det är fokuserat på triceps men sedan superset i biceps!

Får se om det är något att ha?

HANTELCURL
14kgx12
20kgx12
20kgx12
18kgx12
18kgx12

Tror det blir setPB om man räknar med repantalet.

Koncentrerad biceps
14kgx12
18kgx8 säääämst dock 12 på andra, haha...
16kgx12
14kgx12

Curlstång
30kgx12
30kgx12
30kgx12

RONNIECOLEMAN
30kgx6
30kgx6
30kgx6

Sittande hantelcurl
14kgx12
18kgx12
18kgx12

SuperSet Triceps

hantelcruscher
14kgx12
14kgx12
14kgx12

pushdowns
70lbsx12
70lbsx12
60lbsx12
50lbsx12

Enhands pushdowns
30lbsx12
30lbsx12
25lbsx12
Skullcrusher
30kgx12
Kombinerat med
Curlstång 30kgx12 där med!

Det var dagens pass :D

PUUUUMP

Chrilleftw

2011-01-03, 15:18

För er som inte vad Ronniecoleman är för övning : http://www.youtube.com/watch?v=xjUSmyQBENY

där har ni vilken jag menar.

Chrilleftw

2011-01-03, 17:37

Tänkte vad uppskattar folket att en pizza från en pizzeria innehåller i kcal ? Samt en kebabtallrik, har lite hum om det. Men undrar vad ni tror på ett ungefär.

Själv tippar jag på en pizza, runt 1400?+sås
Kebabtallrik kanske runt 1200+sås?

Vad tror ni är jag ute och dör elle

Chrilleftw

2011-01-04, 00:10

Yes! Jag hade rätt på ett ungefär ang kcal på en pizza !

Kollade nämligen upp Andreas Engströms blogg (Fick en länk på body ang det) och det visade sig att en pizza från gamla stan innehåller ca 1100kcal! (Vanlig vesuvio/calzone)

Detta är självklart beroende på storlek och vad för sorts pizza, men eftersom jag utgår i från vesuvio så säger vi 1300kcal / pizzzan. Så över driver man lite med kalorierna, så äter man automatiskt mindre :D

Nu ska jag kolla på 3 filmer och sedan sova. upp och träna i morgon.

Chrilleftw

2011-01-04, 02:33

Nu när jag har börjat min deff igen så det ut denna gång . Lite rörigt kanske det blir . Men iaf

10.30 - Vaknar, laddar med 1dl protein pulver + 2dl vatten
13.00 - Gym dags! laddar då med 1dl protein pulver och + 2dl vatten 15minuter innan
15.00 - Då är jag klar med gymmet (är troligtvis klart redan kvart över 2 / halv 3, men drog på ett ungefär)
15.45 - laddar med 1dl protein pulver +2dl vatten

18.00 - Middag , det mamma lagar helt enkelt . Kan vara allt möjligt, dock inget fullkorn etc. Det suger, men ser till att jag får i mig en aning med kcal för att ligga på underskott.

390+900 = 1390 kcal intag varje dag (Kanske, lite snarlikt.. Lite överdrift på måltiden nu skulle jag tippa på)
Men kör som sagt, minst lika hård deff som jag gjorde sist, så att jag går ner snabbt.

Har läst att man först och främst bränner fettet och sedan tar de av muskelmassan, och jag har hört tvärtom hela tiden.
Men som sagt.

Nu tar jag mer protein pulver så att musklerna inte ska ta för mycket stryk + köra tunga pass.

Vad tror ni om detta, kommentera gärna.

chrille87

2011-01-04, 09:37

ät vanlig mat istället för bara proteindrinkar

Vezzlan

2011-01-04, 10:08

Chrilleftw

2011-01-04, 12:16

ät vanlig mat istället för bara proteindrinkar

Instämmer, fyll ut kaloribehovet med mättande mat istället.

Om du är rädd om de muskler du byggt upp så är en långsam viktnedgång bättre. Jag tycker inte det ser bra ut.

Ok ok, njae förstår att ni inte tycker det ser bra ut alls.
Tänkte först från början köra på en typ av fasta , kanske äta 1400kalorier på kvällen (omrking där) Och ingen mat iövrigt förutom 1 proteinshake på morgonen.

Vet inte, är så kräsen ang. mat , så det blir svårt för min del att hitta något nyttigt och kalorisnålt man blir mätt på . Tyvärr, :/

Chrilleftw

2011-01-04, 12:42

Tog till mig en lunch idag, som jag inte har ätit på hundra år .

1 dl Makaroner + 4 prinskorvar

Det var ju gott... :P

Aja, blir snart gym iaf : )

Chrilleftw

2011-01-04, 14:08

Nu har jag fått sådan sjuk hjälp av Dr.Jones ang kalorierna osv.

Jag har alltid räknat på att maten här hemma ligger omrking 700-100kcal per måltid (Jag vet att jag själv har överdrivit med flit också, men trodde inte det var sådan skillnad som det verkligen var)
Så har legat på ett mycket sjukt underskott av kcal , och ... Nu när jag pratat med han , så ser jag att , shit .. Jag kan ju äta en måltid till och bli mättt på och fortfarande ligga på underskott. Hel sjukt?

Så nu blir det andra banor, mer mat . Har alltid överdrivit ang kalorierna i allt .

Men nu inser jag vad som är mkt kalorier och inte, det är liksom.

Jag har gått dag ut och dag in och tänkt på måltiderna jag stoppar i mig, och trott att jag aldrig kommer klara av att gå ner i vikt, nästan fått ont i huvudet så mycket jag tänkt angående detta. Och känt mig hungrig och sen TROTT att jag inte fått äta mer . Men, om jag kollar nu, så hade jag kunnat äta mkt mer varje jävla dag ? Fast jag trodde jag skulle gå på överskott.

Helt galet

skjut mig, men men . Höhöhöhhöhöhöhöhöhöhöhöhö

The spirit has been released.