Phaser
2010-06-22, 13:45
Hej,
Brukade hänga här för en ca 3 år sen då jag tränade relativt regelbundet under mina studier de senaste åren har det dock inte blivit lika mycket träning.
Vilket jag ska försöka ändra på nu.
Då jag har gått upp lite i vikt och min kondition totalt försvunnit så vill jag försöka fokusera på cardio.
Mitt tänkta program ser ut som följer:
Mån till Fre : Morgonpromenad innan frukosten ca 3 - 4 km.
Mån till Fre : Löprunda 3 - 4 km. Raskt tempo.
Mitt tränings schema ser ut så här:
dag 1: axlar och biceps
dag 2: rygg
dag 3: bröst och triceps
dag 4: mage och ben
Axlar och Biceps:
Press bakom nacke i smith
Drag till hakan
Hantellyft framåt
Lyft åt sidorna i maskin (kommer inte ihåg exakt vad denna övning heter)
Biceps curl med stång sittandes (koncentrations curl)
Biceps curl med hantlar stående
Rygg:
T-bar
Hantelshrugs
lats drag till nacken
lats drag till bröstet
Ryggrullningar
Bröst och Triceps:
Hantelpress rak
Hantelpress sne
Hantelfly
French press stående med hantel
Pushdowns
Dips
Mage och Ben:
Benpress
Vadpress
Knäböj
Vilka mag övningar föreslår ni?
-
Så, vad tror ni om det där schemat?
Något som jag borde lägga till eller ta bort?
Finns det andra bättre cardio alternativ, spinning, cykling, etc?
Sen har jag även en helt annan fråga, jag har en pilatesboll hemma, finns det något vettigt som man kan göra med den även då jag inte har hantlar etc hemma?
Edit:
Kan även tilläga att jag är 175 cm lång och väger ca 72 kg. Det är ingen jätte hög vikt för mig men det är en del fettkilon som skulle behövas göras om till muskler som sagt.
Tacksam för all feedback jag kan få!
Brukade hänga här för en ca 3 år sen då jag tränade relativt regelbundet under mina studier de senaste åren har det dock inte blivit lika mycket träning.
Vilket jag ska försöka ändra på nu.
Då jag har gått upp lite i vikt och min kondition totalt försvunnit så vill jag försöka fokusera på cardio.
Mitt tänkta program ser ut som följer:
Mån till Fre : Morgonpromenad innan frukosten ca 3 - 4 km.
Mån till Fre : Löprunda 3 - 4 km. Raskt tempo.
Mitt tränings schema ser ut så här:
dag 1: axlar och biceps
dag 2: rygg
dag 3: bröst och triceps
dag 4: mage och ben
Axlar och Biceps:
Press bakom nacke i smith
Drag till hakan
Hantellyft framåt
Lyft åt sidorna i maskin (kommer inte ihåg exakt vad denna övning heter)
Biceps curl med stång sittandes (koncentrations curl)
Biceps curl med hantlar stående
Rygg:
T-bar
Hantelshrugs
lats drag till nacken
lats drag till bröstet
Ryggrullningar
Bröst och Triceps:
Hantelpress rak
Hantelpress sne
Hantelfly
French press stående med hantel
Pushdowns
Dips
Mage och Ben:
Benpress
Vadpress
Knäböj
Vilka mag övningar föreslår ni?
-
Så, vad tror ni om det där schemat?
Något som jag borde lägga till eller ta bort?
Finns det andra bättre cardio alternativ, spinning, cykling, etc?
Sen har jag även en helt annan fråga, jag har en pilatesboll hemma, finns det något vettigt som man kan göra med den även då jag inte har hantlar etc hemma?
Edit:
Kan även tilläga att jag är 175 cm lång och väger ca 72 kg. Det är ingen jätte hög vikt för mig men det är en del fettkilon som skulle behövas göras om till muskler som sagt.
Tacksam för all feedback jag kan få!