Visa fullständig version : Hur mycket protein klunkar du per dag?
Hur mycket proteintillskott klunkar du per dag? ;D
En poll hade varit trevligt, och du behöver inte göra en tråd om allt som rör sig i ditt hjärnkontor ;)
Jag dricker för övrigt 1-3dl whey per dag, oftast 1-2.
24g EAA i vatten varje träningsdag.
TyskenGBG
2010-06-22, 00:05
Beroende på vad jag ätit, 25 gram basic på kvällen
Det är enformigt , men det går att ligga på 250-300 gram om dagen utan tillskott , men fan va man måste äta :P
Vanligtvis 1 dl = ~30 gram protein, om jag ätit dåligt med kött/protein så kan det bli 2dl även på icke träningsdagar.
På träningsdagar 1 dl vanligt pulver + 2x10 gram EAA + en jävla massa kött <3
Kim Jong Il
2010-06-22, 00:28
150-200g nu och kanske en vecka framåt, men sedan är det slut på det eländet!
100-150g kan bli mer om inte orkar laga mat.
En shake ibland (30g Vassle). Kommer oftast upp i 200g protein utan shakes så ibland är det inte nödvändigt med tillskott.
Minst 50g pulver, oftast runt 80-110g+eaa,bcaa
Försöker undvika att dricka energi (upplever sämre mättnad)
Men 20g EAA träningsdagar sen går det väl ner 35-50g Vassle emellanåt.
chrilledude
2010-06-22, 10:31
0g.
mattilainen
2010-06-22, 10:32
kör 20 gram eaa träningsdagar, vilket ofta blir varjedag.
Annars blir det mellan 1- 3 shakes 30gram varje
Just nu bara EAA, men kommer blir vassel igen till sommaren då jag arbetar och inte kommer orka ställa mig och laga bra mat.
Så ca 20G i dagens läge.
kalajset
2010-06-22, 10:38
90g vassle träningsdagar, 30g övriga dagar. Går snart över till 120g träningsdagar, samt 0 gram övriga.
90g vassle träningsdagar, 30g övriga dagar. Går snart över till 120g träningsdagar, samt 0 gram övriga.
Varför inget på vilodagar? Det behövs väl ordentligt med protein då också. Eller äter du bättre mat då?
Själv ligger jag på allt mellan 20-80gram vassle per dag, beroende på hur mycket jag äter i övrigt.
Inget. Däremot äter jag en hel del.
15g vassle direkt när jag vaknar, 30g vassle mellan lunch och kvällsmat, 30g kasein innan jag lägger mig. Så sammanlagt ett tillskott på 75g protein varje dag.
Slartibartfast
2010-06-22, 13:47
Blir nu ca 60 gram vassle om dan plus ca 20 g EAA på träningsdagar.
175-350g
Som du dricker?
SiSenior
2010-06-22, 14:07
20g EAA träningsdagar, händer även att jag tar någon skopa vassle av brorsan när jag inte orkar laga mat.
SiSenior
2010-06-22, 14:10
Som du dricker?
https://www.flashback.org/sp23345638 :MrT:
Oftast inget, brukar trycka i mig 3-4st ägg de dagar jag tränar istället, om nom nom.
kalajset
2010-06-22, 14:47
Varför inget på vilodagar? Det behövs väl ordentligt med protein då också. Eller äter du bättre mat då?
I mitt nya träningsschema, där det nya "proteinschemat" kommer användas tränar jag fem av sju dagar i veckan. Tränar fem dagar i rad. Tror då det är bättre för muskeluppbyggnaden att få en hög andel protein de dagar jag väl tränar, och sedan ligga på normalnivåer de dagar jag inte tränar. Detta sammmanfattningsvis beroende på massa kvasivetenskapligt mumbo-jumbo som troligen inte har sådan stor påverkan i praktiken, men så är tanken iaf.
Kraftwerk
2010-06-22, 14:48
70g vassle sen 170g från vanlig mat, avskyr att fixa mat annars så skulle man väl kunnat klämma i sig de där 70g från käk istället.
175-350g
Oj 350... Kan man få en förklaring på varför man kör den brutala mängden? ;D
Albin Eriksson
2010-06-22, 18:36
15g Bcaa + 90gram Whey träningsdagar.
50gram whey vilodagar.
Brukar bli 3 drinkar complete om dagen 1,5 dl i varje blandat med mjölk
sen 1-2 Vassle drinkar med 1-2 dl pulver
sen två rågade skopor Amino Rush uppskattar dom till 15 gram st
internethjälten
2010-06-22, 19:04
Hur mycket proteintillskott klunkar du per dag? ;D
100g fördelat på 3 drinkar. äter sen ca 250g utöver det.
Fan alla kör rätt stenhårt på protteshakes ändå. Tar typ 3 i veckan. kanske får skärpa sig lite där ;D
Fan alla kör rätt stenhårt på protteshakes ändå. Tar typ 3 i veckan. kanske får skärpa sig lite där ;D
Varför då?
koffein_beroende
2010-06-22, 22:05
75gram vassle( 3 portioner) + 15g eaa på träningsdagar.
Varför då?
Njae har väll slarvat lite med proteinet i allmänhet. Har väll inte velat "fuska" med shakes så mkt. Så har bara tagit det när jag varit "tvungen". Så läser man ju här att folket pumpar som djur ;D
Ganymedes
2010-06-23, 08:01
Jag intar 300g protein per dag, varav ca 75g-100g kommer från shakes (dvs 3-4 st per dag då). Jag tar så mycket som möjligt från mat och fyller på med shakes efter behov under dagen, och framförallt vid träning, för att komma upp i proteinintag. Viktigt för mig att hålla shakes just som tillskott, inte något annat.
prOtotype
2010-06-23, 12:50
Har precis ökat mängden protein jag ska få i mig och ligger därför på 2 omgångar vassle - 48g och 3 omgångar EAA - 21g. Vi får se om det gör skillnad...
Dexterity
2010-06-23, 14:22
Igår: 30g kaseintillskott på morgonen, ca 35g vassletillskott efter träningen, 30g kaseintillskott innan läggdags. Totalt 95g proteintillskott.
Vanlig dag: ca 30-40g vassletillskott efter träningen, 30g kaseintillskott innan läggdags. Totalt 60-70g proteintillskott.
sirrepirre
2010-06-23, 15:08
180-250g vassle per dag från drinkar enbart.. ligger under bulk nu så öser på rejält med protte.
3-4g per kg kroppsvikt, resten är kolhydrater å lite fett :)
Anton Fräs
2010-06-23, 16:19
Snittar väl ca. 10-20g EAA/dagen. Lägg till en double pro pudding i månaden så blir det väl ytterligare något gram/dagen. Föredrar att äta mitt protein.
Det har tatt slut med proteindrickandet. Händer ibland att det slinker ner Rage istället inför ett pass.
40g Eaa om dagen + protein från manlig mat.
20g Eaa på träningsdagarna
100gram whey varje dag.
30g vassle och 20g kasein + 15g EAA på träningsdagar.
Försöker hålla nere kött intaget och då blir det mer mjölkprodukter och prottepulver :)
60g vassle, 16g EAA på träningsdagar. Annars 60g vassle =)
Mahadevaa
2010-06-26, 23:40
ca 100g vassleprotein
0g
Aha, räknar vi in aminosyror som protein? :p
Isåfall får jag i mig cirka 20-40g bcaa/eaa om dan.
1-2 shakes per dag och 20g EAA på träningsdagar.
En poll hade nog varit det mest optimala när det kommer till sånt här men men. Nu till mitt protein intag, ligger väl runt ca 30g / träningsdag sen så käkar jag "vanlig" mat på vilodagarna.
Skall tilläggas att jag slutat med JS-dieten och då låg jag väl på 180g protein från shakes och 65g protein från JS.
Edit: YAY, mitt första inlägg på hela 7 månader :D men jag lovar att jag ska bli bättre :D
Degpekka
2010-06-27, 23:22
0-30g EAA, inget annat.
Vildarawk
2010-06-27, 23:43
20 g eaa. ca 70g prottepulver om ja e lat.
30g vassle på vilodagar.
20g EAA på träningsdagar.
Föredrar att käka proteinet här.
minishcap
2010-06-28, 11:23
30-60 g vassle om dagen (fördelat på 2-4 drinkar)
20-25 g EAA på träningsdagar.
Håller mig på 180-200 g protein om dagen.
en halv dl i morgon gröten sen 20g eaa runt passen , annars är allt från maten försöker ligga över 200g om dagen ,
Nelson81
2010-06-28, 12:31
2dl vassle 3 gånger om dagen
1 dl whey om dan, är väl sådär 25gram protein eller?
Lite EAA före och efter träning, en matsked varje gång, vet inte exakt hur mycket det är.
Brickhead
2010-06-28, 12:56
Ca 1L mjök -> 34gram
sedan så har jag börjat använda mig av sojaprotein (hittade en burk som jag hade köpt för ett tag sen men inte använt) som ger mif ca 25g protein/dag.
så 25+34 g=59?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.