Visa fullständig version : bra nybörjar schema?
är ny på gymmet och hunnit träna ca 2 gånger ännu. men känner mig lite vilsen och vet inte riktigt vad jag gör.
försökt hittat något bra nybörjar schema men utan vidare framgång.*gah!*
Drog ihop ett eget. tycker ni detta fungerar eller är det bara skit?:confused: vill järna a synpunkter och tips. komme träna 3grr i veckan. om ni kan hjälpa
att skapa ett bra schema för olika dagarna med övningar/muskelgrupp skulle det vara KANON.*rolleyes*
så här ser det ut nu iaf:
Bänkpress 3*10-15
hantelcurles 3*10-15
latsdrag 3*10-15
sittande rodd 3*10-15
benpress 3*10-15
benböj 3*10-15
lårcurl 3*10-15
magövning 3*20-25
som sakt.. känne mig helt ute och cyklar.*screwy*
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Ser bra ut det där....men jag skulle köra benen först eftersom det är en större muskelgrupp än tex bröst.
Ser bra ut det där....men jag skulle köra benen först eftersom det är en större muskelgrupp än tex bröst.
gjorde lite ändringar. säg vad ni tycker.
Ben:
benpress 3*10-15
benböj 3*10-15
lårcurl 3*10-15
Bröst:
Bänkpress 3*10-15
flies 3*10-15
Mage:
situps 3*20-25
annan magövning 3*20-25
rygg:
latsdrag 3*10-15
ryggresningar 3*10-15
armar:
hantelcurl 3*10-15
skistångscurl 3*10-15
axelpress 3*10-15
*flex*
Faktiskt bland det bästa egenhändigt komponerade nybörjarupplägg jag sett. Räcker dock med skivstångscurl för biceps och ngn tricepsövning.
Du har inte tagit med någon tricepsövning? Men kolla denna tråd: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454 programförslag till nybörjare.
Faktiskt bland det bästa egenhändigt komponerade nybörjarupplägg jag sett. Räcker dock med skivstångscurl för biceps och ngn tricepsövning.
tack så mycket!:D kan ma få ett förslag på 2 tricepsövningar jag kan lägga till?
don ramon
2010-06-21, 13:46
gjorde lite ändringar. säg vad ni tycker.
Ben:
benpress 3*10-15
benböj 3*10-15
lårcurl 3*10-15
Bröst:
Bänkpress 3*10-15
flies 3*10-15
Mage:
situps 3*20-25
annan magövning 3*20-25
rygg:
latsdrag 3*10-15
ryggresningar 3*10-15
armar:
hantelcurl 3*10-15
skistångscurl 3*10-15
axelpress 3*10-15
*flex*
Du kan nog gå ner lite i benövningar och glöm inte baksidan av låret heller. Lägg magövningarna sist. Lägg axlar före biceps/triceps. Ta bort en bicepsövning och lägg till triceps. Lägg till en roddövning på rygg.
Helst skulle jag vilja säga att gör bäst i att köra ett av nybörjarprogrammen eller stronglifts/starting strength. Det är alltid kul att sitta och pilla med övningar och schemaupplägg. Men är man i början av sin träning så gör man sig själv bara en björntjänst. Utgå från ett redan färdigt schema och byt ut liknande övningar mot varandra om du känner att vissa övningar inte passar dig. Försök annars inte att ändra om så mycket i redan färdiga scheman. De är gjorda av personer med mer kunskap än dig själv. Jag önskar någon hade gett mig de råden för en sisådär 10 år sedan ;)
Giljotinen
2010-06-21, 17:08
Tycker det ser bra ut som nybörjarschema. Kanske kommer att bli slitsamt dock att köra så tre gånger i veckan allt eftersom att du ökar din kapacitet att leverera hårdare pass. Men det är ju bara till att variera ifall du känner att det inte funkar!
Tycker det ser bra ut som nybörjarschema. Kanske kommer att bli slitsamt dock att köra så tre gånger i veckan allt eftersom att du ökar din kapacitet att leverera hårdare pass. Men det är ju bara till att variera ifall du känner att det inte funkar!
provade passet igår. tog ca 75minuter. men hur skulle jag kunna dela upp schemat om man ska köra typ 3split ca 4 gånger i veckan eller nåt.:confused:
vill ju få ut så mycket av min träning som möjligt.
Ge det här upplägget åtminstone tre månader innan du börjar experimentera. Långsiktighet och tålamod är viktiga ingredienser i träningen. Glöm ej kost och vila.
Ge det här upplägget åtminstone tre månader innan du börjar experimentera. Långsiktighet och tålamod är viktiga ingredienser i träningen. Glöm ej kost och vila.
jo jo. men är det bra att köra helkropp 3-4 gånger i veckan? (varannan dag)
om inte, hur ska jg göra om deta schema till ett 3splitschma?:MrT:
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
1+
Starting strenth finns också.
dela upp muskelgrupper till olika dagar. typ:
Mån-rygg,biceps
tis-bröst,triceps
ons-ben,mage
tors-axlar,traps osv, kanske inget bra schema, skrev bara lite
Rakanichy
2010-06-23, 00:32
Kör Starting Strenght / Stronglift eller något av z-bumbis scheman, grymma allihopa! :D
dela upp muskelgrupper till olika dagar. typ:
Mån-rygg,biceps
tis-bröst,triceps
ons-ben,mage
tors-axlar,traps osv, kanske inget bra schema, skrev bara lite
provar köra detta ;) fast dom här dagarna typ:
måndag-vila
tisdag-rygg,biceps
onsdag-bröst,triceps
torsdag-vila
fredag-ben,mage
lörag-vila
söndag-axlar,traps.
hur känns det? tänkte köra ca 6-8 reps*3:whipped:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.