Mattes bygge!!

[Dunderhonung]

Då tänkte jag också börja med en träningjournal här på kolo! :) Har fått massa inspiriation till detta då jag tittat runt en massa och sett folk resultat och en massa pushningar från varandra *flex* Sen är det ju bara att föra logg över träningen, så varför inte här på kolo? :thumbup:

23 år ung kille som älskar att träna, började 2005 någon gång, men har börjat ta träningen mer seriöst. Kan tillägga att diverse skador fått mig ur fokus, men nu har jag kört på stenhårt sedan i höstas! Spelade fotboll innan jag började med styrketräningen, det bästa sporten som finns och bästa laget är såklart Liverpool! :hbang:

Vikten ligger på 82-83 kg och jag är 182-83 cm lång

Upplägget jag har ser ut som följande:

pass 1. rygg & biceps

pass 2. bröst, triceps, mage

pass 3. ben

pass 4. axlar, biceps, triceps, mage.

Dagens pass 20/5 Bröst, triceps, mage

Kör högrep nu en period då jag känner att jag sugit musten ur tung styrketräning för tillfället.

Hantelpress 27x14, 14, 14

Hantelflyes 11x14, 14, 14 Oerhört strikta här, BURN!

Enhands hanteltricepspress bakom huvudet (övningens namn? ) 11x14, 14, 14 Denna tog jäkligt mycket, skötn med tokstrikt!

Maskinpress, bröst 40x14, 14, 14

Tricepspress mellan två bänkar kvx20, 23, 24 suga ut det sista ur tricepsen, sjuk pump!!

Crunches 5kgx35, 35, 35, 41 Sjukt det brändes här! tokstrikt och skönt att stanna kvar i topläget och hålla kvar!

Bra pass som jag kände behövdes, högrep dvs. Kändes lite ovant att köra högrep då jag kört mellan 7-10 rep en lång tid, men bra fr träningens skull! :thumbup:

[Dunderhonung]

21/6 Ben, biceps

Högrep vila i max en minut mellan seten

Knäböj 50x14,14
45x14
Utfall 16x13, 15 Sjukt jobigt detta var då!

Benspark 35x 14, 14, 14. 30 sek, vila melan seten.

Liggande lårcurl 40x15, 14, 12--->35x2 (12+2=14) ;) Körde 12 rep på 40 och sista två var 35 :P

stående vadpress 90x17 död i benen!
70x19,18, 22 sista setet något ostrikt, helt mördad i benen!

Hantelcurl 11x 16, 15, 15, 15. 40 sek vila melan seten, ruskig pump och träningsvärk dagen efter!

Passet får 9/10 i betyg. första högrepen så det var lite svårt att hitta rätt vikt, men nästa blir 10/10!

[Dunderhonung]

Dagens pass, Axlar, triceps

högrep med max en minuts vila mellan seten

Militärpress 35x14, 14, 10? Sjukt skön pump!

Dips kvx14,14,14 strikt!

kabellyft åt sidan 9x14

Bytte till hantellyft, gillar det mer

hantellyft åt sidan 10x14,14

pushdowns 31, 25x14 för lätt
33,75x14,14 40 sek vila mellan seten, sjuk pump!
Enhands hantelpress 16x 14-höger, 8-vänster-fail!
14x 10 sjukt jobbigt, svårt att hitta vikten man kan göra 14 med, van att köra med 24 kg och 9 rep.
11 x 14 där satt den! sjikt trött i triceps och axlar så den låga vikten kan ju förklaras med det :D

7/10 svårt att hitta rätt vikt, men sjukt jobbigt ändå och grym pump! nästa gång blir det 10 av 10, no doubt! PS Använde eaa för första gången idag, förutom att det smakade skit så åt jag ingen frukost innan, kan ha med det att göra också då jag kör intensivt och högrep, men men...imorgon ska jag köra högrep på rygg och äta frukost innan så då får jag se om det blir bättre, vill ju inte att prestationen ska lida bara för att man tar eaa! ;)

[Dunderhonung]

Sjukt taggad inför morgondagens ryggpass med högrep, ska bli skönt att kötta sönder ryggen i skivstångsrodd! *flex*

[Dunderhonung]

Dagens Pass: Rygg, biceps, mage

Högrep med max en minuts vila mellan seten.

Stångrodd 40x14,14,14

Kabelrodd 55x14,14,15 sista så tröck jag på, ska göra det i alla set hädan efter!

Trad. Latsdrag 50x14,14,14 Sjukt slut i latsen, mycket pga att jag körde triceps igår och då måste ha fått med latsen i mina pushdowns, man lär sig av sina misstag!

Cablecrunches 38,74x24,24,30,10 Fjärde setet körde jag statiskt, stannade i nedre läget och häll kvar i 5-6 sek, riktigt jobbigt. körde i princip direkt efter tredje setet var avklarat.

Hypersträck kv x 18,18,18 snabbt mellan seten, jobbigt som fan!

Smala latsdrag 50x16,14,14

Cablecurl 35x16,15,14,16 Hade 1 ½ minuts vila mellan tredje och fjärde setet. Riktigt jobbigt då man stannar undefär med armarna i 30 graders vinkel i översta läget, hela tiden spänning i muskeln, TUT!

Bra pass! Dock lite jobbigt med träningvärken i latsen från igår, men jag ska se till att det inte blir så nästa gång! Tungt pass, hatade latsen, mjöljsyra som fan, men det känns alltid bra efteråt! *flex* 8/10