Gainer

[viktor92]

Nu har jag gått och köpt mig en Gainer explosion. Vad tycker ni rätt val eller inte? Jag tränar fotboll och försöker gymma så mycket ja hinner. Så det brukar bli typ 2 gympass i veckan plus 3 fotbollsträningar.

[mattilainen]

jag tror du behöver läsa på vad det är för något.

Det är ingen mirakeldryck..

[macsacre]

Om du behöver gå upp i vikt eller behålla vikten då du kanske inte äter tillräckligt så är det bra val.

[Pepz]

gainer är kolhydrater från majs och protein från mjölk.
inget magiskt med det men om du vill gå upp i vikt eller vill ha en bra återhämtning så kan du ta det efter dina träningar.

ex gymträningar, 50g före 50g efter

Fotbollsträningar ca 100g efter.

[viktor92]

I samband med träning är det också lämpligt att ta en eller flera proteindrinkar, gärna tillsammans med kolhydrat i för en perfekt kombination och större effekt på proteinsyntesen (nybildningen av muskelprotein) och för minskad muskelnedbrytning. Mjölkprotein fungerar bra här, och vassle och kasein, de vanliga proteinsorterna i proteintillskott, har likvärdig effekt efter styrketräning. Det spelar ingen roll om du blandar med mjölk, men mjölken ger dig mer energi som du kanske inte vill ha under ett deffupplägg. Vassle och kasein är heller inget konstgjort eller onaturligt, utan en naturlig beståndsdel i vanlig mjölk (20% av proteinet i mjölk består av vassle, resten av kasein).

Att tillföra ovan nämnda protein direkt före träningspasset har störst effekt på muskeluppbyggnaden efter passet, så att dela upp en större så kallad "gainer" (kolhydrat+protein) och ta en del före och en del efter är en god idé. Vilken mängd protein som är bäst här är inte känt, men 0.3-0.5 gram per kilo kroppsvikt är normala siffror och säkert mer än tillräckligt. Antagligen behövs inte dessa mängder heller, i synnerhet inte om man äter ett normalt mål mat inom rimlig tid efter avslutad träning.

Då måste det ju vara bra att köra gainer efter gympass/ fotbollsträningar!?

[Eddie Vedder]

I samband med träning är det också lämpligt att ta en eller flera proteindrinkar, gärna tillsammans med kolhydrat i för en perfekt kombination och större effekt på proteinsyntesen (nybildningen av muskelprotein) och för minskad muskelnedbrytning. Mjölkprotein fungerar bra här, och vassle och kasein, de vanliga proteinsorterna i proteintillskott, har likvärdig effekt efter styrketräning. Det spelar ingen roll om du blandar med mjölk, men mjölken ger dig mer energi som du kanske inte vill ha under ett deffupplägg. Vassle och kasein är heller inget konstgjort eller onaturligt, utan en naturlig beståndsdel i vanlig mjölk (20% av proteinet i mjölk består av vassle, resten av kasein).

Att tillföra ovan nämnda protein direkt före träningspasset har störst effekt på muskeluppbyggnaden efter passet, så att dela upp en större så kallad "gainer" (kolhydrat+protein) och ta en del före och en del efter är en god idé. Vilken mängd protein som är bäst här är inte känt, men 0.3-0.5 gram per kilo kroppsvikt är normala siffror och säkert mer än tillräckligt. Antagligen behövs inte dessa mängder heller, i synnerhet inte om man äter ett normalt mål mat inom rimlig tid efter avslutad träning.

Då måste det ju vara bra att köra gainer efter gympass/ fotbollsträningar!?

Är det din text eller har du citerat någon?

[Pepz]

Då måste det ju vara bra att köra gainer efter gympass/ fotbollsträningar!?


missförstod du mitt svar eller?

[viktor92]

Ja jag citerade texten från "deff en guide". Kände inte att jag hade fått ett tydligt svar och ville ha en bekräftelse.

[viktor92]

EDDIE: Jag läste det du skrev på din blogg. Du låter väldigt kunnig, kul att läsa! Men vad rekommenderar du till mig? Jag tränar ganska mycket. Minst 4 gånger i veckan, då är det styrketräning och fotbollsträningar plus ett eventuellt löppass.

Ska jag köra på min gainer efter träningen och dra i mig lite proteinpulver under dagen som t.ex mellanmål? Jag har hört att det skulle vara bra. Alla personer som jag pratat med säger att det är gainer som gäller efter träning..

[Eddie Vedder]

EDDIE: Jag läste det du skrev på din blogg. Du låter väldigt kunnig, kul att läsa! Men vad rekommenderar du till mig? Jag tränar ganska mycket. Minst 4 gånger i veckan, då är det styrketräning och fotbollsträningar plus ett eventuellt löppass.

Ska jag köra på min gainer efter träningen och dra i mig lite proteinpulver under dagen som t.ex mellanmål? Jag har hört att det skulle vara bra. Alla personer som jag pratat med säger att det är gainer som gäller efter träning..

Med två pass styrketräning och 3 pass fotboll blir det ju bara fem pass per vecka. Knappast som att jag skulle dricka gainer om jag tränade så lite. Men är det så att du kör på samma dag kan jag se en fördel med gainer.

Inte annars faktiskt. Proteindrink direkt efter passet. Vill du ta det som mellanmål är det inget fel i det. Vill du ta en proteindrink så ta en proteindrink, vill du äta två kokta ägg så gör det.

Ja jag citerade texten från "deff en guide". Kände inte att jag hade fått ett tydligt svar och ville ha en bekräftelse.

Då anger man källa och gärna länk.;)