aktivitetsfaktor?

[Shpendi]

Hejsan, jag vet inte vilket nummer jag borde sätta som aktivitetsfaktor. Undrar om någon med lite mer kunskap kanske kan hjälpa mig.
Jag kör 3-1-3-1(träna-vila-träna-vila) system, där de 2 första dagarna är styrketräningspass och den 3e är ett konditionspass. Jag går ca 2-3h varje dag.

Min vilda gissning är att den borde ligga på 1.5? eller är jag ute o cyklar?

[Eddie Vedder]

http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/

[SiSenior]

http://traningslara.se/blogg/att-uppskatta-sitt-energibehov/

[EDIT]: Någon sekund för sent...

[Shpendi]

Finns det något arkiv för alla dessa artiklar?:D Jävligt bra info

[Eddie Vedder]

Finns det något arkiv för alla dessa artiklar?:D Jävligt bra info

Alla artiklar vi skrivit finns ju på bloggen. Den har en sökfunktion också men den kanske kan vara lite svår att att leta rätt med. Hursomhelst kan du ju alltid posta en kommentar om vad som intresserar dig så kan vi ju länka till en text som berör det (om en sådan finns).

[Shpendi]

Alla artiklar om konditionsträning och viktnedgång(träning&mat) intresserar mig väldigt mycket just nu. Har sommarlov så "bring the walls of text" :D

[Shpendi]

BEE(Shpend) = 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder) = 2000 kcal/dag
1h Konditionspass per vecka = 0,05
1h styrketräning/promenad per vecka = 0,025
Y = Styrketräningsdag: 2h promenad + 1h styrketräning = (0,025*3) = 0,075
X = Konditionsdag: 2h promenad + 1h konditionspass = (0,025*2)+(0,05*1) = 0,1
Z = ”Vilodag”: 2h promenad = (0,025*2) = 0,05
1 månad
Dag: M T O T F L S
V1 = y y x z y y x
V2 = z y y x z y y
V3 = x z y y x z y
V4 = y x z y y x z
(y*14)+(x*7)+(z*7) = 1,05 + 0,35 + 0,7 = 2,1
2,1/4 = 0,525
Aktivitetsfaktor vid ”stillasittande dag” = 1,2
Aktivitetsfaktor: 1 vecka Vila + 1 vecka träning = 1,2 + 0,525 = 1,725
TEE(total energy expenditure) = BEE * Aktivitetsfaktor = 2000 * 1,725 = 3450 kcal/dag
Bibehålla neutral vikt = 3450 kcal/dag
-1,5kg/vecka = (3450 kcal/dag) – (1500kcal/dag) = 1950 kcal/dag


stämmer detta?

[cero]

Har du kollat in deff-guiden? Där finns i princip allt du behöver veta för viktnedgång (deff).

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[Shpendi]

Jo, valde detta schema efter ha kollat igenom Eddie Vedders links och Deff Guiden, men tycker du att det ser "bra" ut?