Nytt schema, uppskattar kritik!

[Rusk]

Som topic, har lekt ihop ett nytt schema med lite nya övningar och skulle vilja se vad ni tycker.

Dag 1:
Latsdrag framför 3 x 12
Smalt latsdrag 3 x 8-12
sittande rod 3 x 12
Smal Bänkpress 3 x 10-12
Pushdown 3 x 12
dips 3 x 12
Omvänd underarmscurl med stång 4 x 12

Dag 2: Vila

Dag 3:
Crunches på boll 3 x 15
Twistade crunches 3 x 15
Benlyft 3 x 12
Arnoldpress 3 x 10-12
Hantellyft sidan 3 x 10-12
Press i smith bakom 3 x 6-10
Shrugs 3 x 6-8

Dag 4: Vila

Dag 5:
Bänkpress 4 x 8-10
Hantelpress 3 x 8-10
Peckdeck 3 x 8-12
Sittande hantecurl 3 x 10
Stångcurl 3 x 8-12
Underarmscurl stång 4 x 12

Dag 6: Vila

Dag 7:
Knäböj 3 x 10-12
Benpress 3 x 8-12
Benspark 3 x 12
Liggande lårcurl 3 x 12
Vadpress maskin 3 x 12
Sittande vadpress 3 x 12

Tack på förhand, Rusk!

[Rusk]

Kan lägga till att jag varierar reps väldigt mkt, ibland blir det styrka och 5-6 reps på vissa övningar.

[Rusk]

Går inte att ändra tråden men kör istället lutande bänk varje bröst pass och varierar hantelpress med bänkpress varannat pass och peckdeck ska vara flyes!

[HulkH]

Köp enligt ett nybörjarschema.

Vet man hur sin kropp tränas bäst behöver man inte fråga folk vad dom tkr;)


(kanske inte var förändringar du var ute efter, utan du ville bara vissa upp dit schema. isf så uppfattade jag de fel)

[mixedskills]

Mycket magövningar men inget för nedre delen av ryggen?! Viktigt med en stark bål. Lägg till Ryggresningar, be någon instruktör visa dig rätt teknik om du är osäker på det, verkar väldigt vanligt att man gör den övningen fel.

Trivs du med schemat och gör framsteg så kan det inte bli mycket bättre. Kör hårt :)

[Rusk]

Mycket magövningar men inget för nedre delen av ryggen?! Viktigt med en stark bål. Lägg till Ryggresningar, be någon instruktör visa dig rätt teknik om du är osäker på det, verkar väldigt vanligt att man gör den övningen fel.

Trivs du med schemat och gör framsteg så kan det inte bli mycket bättre. Kör hårt :)

Kör hyperextentions varje rygg pass, glömde lägga till den:P