handdator

Visa fullständig version : Tidpunkt för intag av kolhydrat+protein i samband med träning påverkar nedbrytning


King Grub
2010-06-18, 09:37
Exercise-induced muscle damage (EIMD) leads to decrements in muscle performance and increases in intramuscular enzymes measured in the plasma, and to delayed onset of muscle soreness (DOMS), partly due to the activation of degradative pathways. It has been shown that milk-based carbohydrate-protein (CHO-P) can limit changes in markers of EIMD, possibly by attenuating protein degradation and (or) increasing protein synthesis. However, the timing of supplementation has received limited attention, and this may alter the response. This study examined the effects of acute milk-based CHO-P supplementation timing on the attenuation of EIMD. Four independent matched groups of 8 healthy males consumed milk-based CHO-P before (PRE), immediately after (POST), or 24 h after (TWENTY-FOUR) muscle-damaging exercise. Active DOMS, isokinetic muscle performance, reactive strength index (RSI), and creatine kinase (CK) were assessed immediately before and 24, 48, and 72 h after EIMD. POST and TWENTY-FOUR demonstrated a benefit in limiting changes in active DOMS, peak torque, and RSI over 48 h, compared with PRE. PRE showed a possible benefit in reducing increases in CK over 48 h and limiting changes in other variables over 72 h. Consuming milk-based CHO-P after muscle-damaging exercise is more beneficial in attenuating decreases in muscle performance and increases in active DOMS at 48 h than ingestion prior to exercise.

Appl Physiol Nutr Metab. 2010 Jun;35(3):270-7. Effect of milk-based carbohydrate-protein supplement timing on the attenuation of exercise-induced muscle damage.

kalaskonrad
2010-06-18, 09:39
Väntar ivrigt på att någon vänlig summerar detta till oss vanliga mänskliga*cupid*:D

Apos78
2010-06-18, 09:56
Att stoppa i sig mjölkbaserat protein tillsammans med KH efter träningen är effektivare för att undvika minskad muskelprestation och ökad "träningsvärk" jämfört med att ta detta innan träningen. Mätning 48h efter passet.

Typ.

Medusa
2010-06-18, 09:59
vilken suprise! har ju snackats en del om att man inte behöver ta protein + kolh efter passet, några tunga trådar var uppe ett tag, kanske inte är så himla tokigt med vassle + vitargo efter träningen trots allt..

Eddie Vedder
2010-06-18, 10:01
kanske inte är så himla tokigt med vassle + vitargo efter träningen trots allt..

Att det skulle vara tokigt har väl ingen påstått? Bara att det kan kännas onödigt och inget i den här studien ändrar på det.

Dels jämfördes det inte med enbart PRO och dessutom åt de ju inte efter verkar det som. Det känns väl inte helt applicerbart på normala förhållanden?

King Grub
2010-06-18, 10:02
vilken suprise! har ju snackats en del om att man inte behöver ta protein + kolh efter passet, några tunga trådar var uppe ett tag, kanske inte är så himla tokigt med vassle + vitargo efter träningen trots allt..

Det brukar väl inte rekommenderas att fasta efter träning?

Dreas
2010-06-18, 10:33
vilken suprise! har ju snackats en del om att man inte behöver ta protein + kolh efter passet, några tunga trådar var uppe ett tag, kanske inte är så himla tokigt med vassle + vitargo efter träningen trots allt..Läste du ens rapporten? Att ett intag av P+K före passet inte är lika effektivt som P+K efter passet gällande nerbrytningen är ju inget som rubbar det som sägs i de trådarna.

När det kommer en rapport som snackar om måltider vs pulver efter ett pass, då kan vi börja snacka :)

Eddie Vedder
2010-06-18, 10:40
När det kommer en rapport som snackar om måltider vs pulver efter ett pass, då kan vi börja snacka :)

Ganska få personer vars benpass enbart består av 30 minuters träning med 5 set benspark á 10 repititioner också. ;) Dessutom var ju drinken rena måltiden; 707 kcal, 33.4 gram protein, 118.2 gram kolhydrat och 16.4 g fett.

Dreas
2010-06-18, 11:17
Ganska få personer vars benpass enbart består av 30 minuters träning med 5 set benspark á 10 repititioner också. ;) Dessutom var ju drinken rena måltiden; 707 kcal, 33.4 gram protein, 118.2 gram kolhydrat och 16.4 g fett.Ja, så det är ju inte applicerbart på mångas verklighet, som du sa. Ja, jo, den var rätt matig :)

Eddie Vedder
2010-06-19, 06:27
Ja, så det är ju inte applicerbart på mångas verklighet, som du sa. Ja, jo, den var rätt matig :)

Eftersom jag tyckte den här studien var ett bra exempel på tränings- och kosttillskottsstudier där undersökningsmetodiken gör resultatet helt icke-applicerbart på typ... ja typ alla (:Virro) så skrev jag ett längre inlägg om den och publicerade precis:

http://traningslara.se/blogg/mjolkprotein-och-kolhydrat-for-prestation-och-aterhamtning-ny-studie/

Scratch89
2010-06-19, 07:22
Sen kan man ju ta det ett steg längre och undra om studien har någon relevans över huvud taget. Det talas väl om att nedbrytningen inte är direkt avgörande i sammanhanget, utan det är syntesen som är viktigare. Det är alltså rätt så ointressant att veta hur den mindre faktorn påverkas.

King Grub
2010-06-19, 10:15
Det här handlar inte om nedbrytning i det avseendet, katabolisering av muskelprotein.