handdator

Visa fullständig version : Behöver ett bra axelpass !


Prosperous
2010-06-17, 17:28
Tjena!

Undrar om det är någon här som kan göra mig ett, eller har ett axelpass?
Det enda utrustningen jag har för axlar skulle vara hantlar och Pull-up stång.

Vet ni ett schysst pass man hade kunnat göra på det ? :)

SiSenior
2010-06-17, 17:35
Hur tunga är hantlarna? Axelpress och hantellyft åt sidan kanske?

Prosperous
2010-06-17, 17:40
Två hantlar, med 4 vikter för varje.

2 st 1.25kg

2st 2.5kg

Så kör jag max på båda blir det 7,5kg + själva hanteln som kanske ligger på 1 kg .

Är dock bara 15 år gammal , och inte tränat värst länge. :)

Räcker det med två övningar? Borde jag inte försöka få in i alla fall 3-4 stycken ?

Edit : Behöver nog framförallt träna framsida axel, vilka ser rätt klena ut . :)

Skriv gärna också hur många reps av varje!

frong
2010-06-17, 17:41
Med den lilla vikten skulle jag kört axellyft, front raise.

Eriic
2010-06-17, 17:47
Sidolyft, borde räcka med 8,5 kg. Prova och se om det är för tungt eller för lätt.
Kör runt 6-12 reps

cero
2010-06-17, 17:55
Se till att få en ordentlig teknik i sidolyften om du bestämmer dig för att göra dessa.

Prosperous
2010-06-17, 17:56
Tack tack.

Pjotor
2010-06-17, 18:56
Med den lilla vikten skulle jag kört axellyft, front raise.

Nej. Hantellyft framåt är en övning med rätt hög skaderisk. Läs mer här. (http://axon.blogg.se/2009/july/hall-dig-skadefri-pa-gymmet-axel-1.html)

Axellyft åt sidan skulle jag satsa på. Jag råder dig att skaffa lite fler skivor så att du kan göra axelpress med hantlar, det är den enskilt bästa övningen för axlarna. Det kostar inte många kronor, och det finns gott om sådant på Blocket.

Halldin
2010-06-17, 19:48
Nej. Hantellyft framåt är en övning med rätt hög skaderisk. Läs mer här. (http://axon.blogg.se/2009/july/hall-dig-skadefri-pa-gymmet-axel-1.html)

Axellyft åt sidan skulle jag satsa på. Jag råder dig att skaffa lite fler skivor så att du kan göra axelpress med hantlar, det är den enskilt bästa övningen för axlarna. Det kostar inte många kronor, och det finns gott om sådant på Blocket.
Är det inte bättre att länka till upphovsmannen av texten :confused:

http://www.karolinska.se/Verksamheternas/Sjukdomar-tillstand--besvar/Skelett-led-muskler--bindvav/Skelett-och-led/Inklamningssyndrom-i-axeln/

frong
2010-06-17, 20:53
Nej. Hantellyft framåt är en övning med rätt hög skaderisk. Läs mer här. (http://axon.blogg.se/2009/july/hall-dig-skadefri-pa-gymmet-axel-1.html)

Axellyft åt sidan skulle jag satsa på. Jag råder dig att skaffa lite fler skivor så att du kan göra axelpress med hantlar, det är den enskilt bästa övningen för axlarna. Det kostar inte många kronor, och det finns gott om sådant på Blocket.

Oj :-o Brukar köra denna på många axelpass, får sluta nu då... Usch :smash:

hugok
2010-06-17, 21:39
ligga på mage på en bänk och axellyfta för baksidan av axlarna.

Robban
2010-06-17, 21:50
Jag tycker frontraise med hantlar är en bra övning.

cero
2010-06-17, 22:04
Jag tycker frontraise med hantlar är en bra övning.

Men hallå, Axon säger ju att det är en dålig övning?! :MrT::MrT::MrT:

Pjotor
2010-06-18, 07:37
Är det inte bättre att länka till upphovsmannen av texten :confused:

http://www.karolinska.se/Verksamheternas/Sjukdomar-tillstand--besvar/Skelett-led-muskler--bindvav/Skelett-och-led/Inklamningssyndrom-i-axeln/

Usch och fy.

Det är dålig stil att inte hänvisa till originaltexten. Är det något mer i Martins blogg som han har kopierat utan källhänvisningar?

Halldin
2010-06-18, 08:21
Usch och fy.

Det är dålig stil att inte hänvisa till originaltexten. Är det något mer i Martins blogg som han har kopierat utan källhänvisningar?
Typ allting, om man följer diskussionen som pågår på flashback om det hela.

Pjotor
2010-06-18, 08:32
Typ allting, om man följer diskussionen som pågår på flashback om det hela.

Tack, ska kolla där vid tillfälle.