handdator

Visa fullständig version : deff och hård träning???


Karl Alfred
2002-05-22, 13:46
Att deffa och kanske ligga på 1700 kcal per dygn och samtidigt köra sina ordinarie styrkepass kan väl aldrig vara en bra ide, eller?? Jag bara undrar?

Qwert
2002-05-22, 14:35
Tjena. Jag deffar inte men är ute efter att tappa några kilo. Jag ligger nu på ca 1700-1900 kcal per dag (ca 40% protein, 40% kolh och 20% fett)Förut ca 2500 kcal. Är 22 år (kille), 169cm, vägde 85-86 för några veckor sedan, nu 80. Jag började inte tappa vikt förren jag hamnade på detta kcal och började med 30 min morgonpromenad 4ggr/vecka. I övrigt styrketränar jag 4ggr/vecka och har inte märkt att jag skulle tappa någe i styrka/muskler fast jag ligger på så lågt energi-intag //Q

stybb
2002-05-22, 15:31
haha.. qwert..förlåt om jag skrattar..men om inte du deffar..vad gör du då :p

Av egen erfarenhet kan man inte träna riktigt lika tungt. Dock har jag lite lägre kolhydrat intag under deffen och massa mer protein.. Du ska ju se till att inte tappa i styrka.. då äter du fel..

Karl Alfred
2002-05-22, 15:43
Men hur blir det då med protein och kolhydratintaget efter träning? Visst ska man försöka få i sig 35-40gr protein och ca 100gr kolhydrater direkt efter träningen. Bara detta ger ju runt 550 kcal. Det innebär ju att jag inte har så mycket kvar till läggdax....hmmm?

Själv äter jag 400 kcal till frukost, 500 kcal till lunch, 250 till mellanmål, 400 kcal till middag och 150 kcal till kvällsmat i en bra, låg glykemisk blandning.

Hur föreslår ni att jag i stället skall lägga upp mitt ätprogram om jag måste få i de ovan nämna 550 kcal direkt efter träningen??

Qwert
2002-05-22, 15:52
Deff, diet vette fan vad jag ska kalla det :) Jag är nöjd om jag någonsin lyckas bli av med buken. //Q

King Grub
2002-05-22, 16:15
Karl Alfred - jag tycker 100 gram kolhydrater efter passet låter i mäktigaste laget, i alla fall om du försöker deffa. Det är ju inte maratonlöpning du sysslar med, så du kan ju inte vara fullständigt tömd på kolhydrater efter ett styrkepass.

Om du drar ner till ungefär 60 gram kolhydrater efter passet har du i alla fall lite fler kilokalorier att bolla runt på de övriga måltiderna.

Karl Alfred
2002-05-22, 16:53
King Grub - Du kan ha alldeles rätt rätt där med kolhydraterna. Har du något bra förslag på snabba "rena" kolhydrater att tas direkt efter träning??

Lave
2002-05-22, 17:08
Ex. Dextropur el. Maltodextrin ;)

Stålkrull
2002-05-23, 08:23
Ursprungligen skickat av Qwert:
<STRONG>Deff, diet vette fan vad jag ska kalla det :) Jag är nöjd om jag någonsin lyckas bli av med buken. //Q</STRONG>

Min definition på ”deffa” är att definiera fram muskulaturen, d v s bränna bort det sista underhudsfettet. När man minskar sitt energiintag går man på diet. (Man kan också gå på diet av medicinska orsaker) Anser inte att man kan säga att man går på diet, om man bara har en negativ energibalans. Om man går på diet och ökar sin energiförbrukning så bantar man :D .

Mina definitioner. :)

//Janne

[ 23 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: Stålkrull ]

muskelbyggarn
2002-05-23, 09:05
&gt;Karl Alfred

Att ligga på 1700 kcal och träna går, men ingen har sagt att det är lätt :D

100g kolisar efter passet låter som sagt i mäktigaste laget. Försök att tillföra en mindre mängt säg runt 30-50g direkt efter passet och ytterligare 20-50g inom några timmar efter träningen, då lite långsammare kolhydrater än de du tar direkt efter träning.

Vänl,,,
Tobbe

Munter
2002-05-23, 09:39
&gt; Tobbe, jag är nere på 90kg nu tror jag (från 103-105kg nånstans) :D :D Hur går det för dig ?

supremo
2002-05-23, 10:20
Ja man måste träna otroligt hårt för att tömma glykogendepåerna totalt, med styrketräning, därför räcker det å väl med 50g snabba, och ca. 30-40 g protein
ger ca. 350 kcal

muskelbyggarn
2002-05-23, 10:24
&gt;Munter

Jo tack det går bra faktiskt. Ligger nog på 75kg och 18% i bf :D

Vikten har jag inte kollat för då går jag nog och hänger mig :D Skulle tippa på runt 87-88kg, bf ligger nog kvar runt 7-8% trots helgens bravader :D men det är 8 dagar kvar på dieten ;)

Sedan tar nästa strukturerade diet över...

Vänl,,,
Tobbe

JJ
2002-05-23, 11:02
Ska du utplåna dig själv eller? Hur lågt tänker du gå?

[ 23 Maj 2002: Inlägget har ändrats av: jj ]

Munter
2002-05-23, 11:38
Ah, kul att det går bra. Nästa vår siktar jag på under 10%. När knäpper du några bilder då ? Skulle vara kul att se!

muskelbyggarn
2002-05-24, 00:38
Fan vet om det vore så roligt att se Munter :D
Tänk dig själv en liten stackars räka, dessutom med taskiga gener :D

Nåja, är på jakt efter en bra digitalkamera, när ekonomin tillåter en sådan... Då kanske det kan bli något plåtat.

Vänl,,,
Tobbe

Qwert
2002-05-27, 13:31
Stålkrull: Ungefär så tänkte jag också, men lyckades inte formulera någe snyggt svar :)

Karl Alfred
2002-05-29, 16:35
En liten reflektion...

Idag när jag tränade så märkte jag till min förvåning att jag tog slut efter 35-40 minuter. Dessutom hade jag svår att trycka på. Fick liksom inget gensvar från musklerna. Tittade igenom träningsdagboken efter vad som kunde vara fel men hittade inga svar. Satt där och var mycket förvirrad och besviken på mig själv och kunde inte komma på varför det blev så magert resultat. Tills det gick upp för mig att mina glykogenreserver hade tagit helt slut!!!

För en vecka sedan bestämde jag mig för en deff. inför sommarens badsäsong. Under veckan som gått så har jag legat på ett näringsintag på 1700-1800 kcal per dag i drygt en vecka. tidigare så låg jag runt 3000 kcal.

Det var kanske inte så konstigt när allt kommer omkring. Jag hade dessutom promenerat till träningslokalen, en gångtid på 40 minuter.

Detta kommer att innebära att jag måste lägga om min träning till max. 40 minuterspass per tillfälle.

Man lär sig nått varje dag.

z_bumbi
2002-05-29, 17:16
"1700-1800 kcal per dag i drygt en vecka. tidigare så låg jag runt 3000 kcal."

Varför sänka så drastiskt ? Räcker det inte med ett underskott på 400-500 kcal ?
Särskilt om du börjar röra dig mer samtidigt.

Karl Alfred
2002-05-29, 19:34
"runt 3000 kcal" = 2500 - 3000 kcal