handdator

Visa fullständig version : Hjälp en ung kille :)

Jushu
2010-06-16, 19:56
Lite snabbfrågor :)

Vilken faktor bör jag multiplicera mitt basala energibehov med om jag styrketränar 5 gånger i veckan (ca 1h ev. 1h 30min) och tar en 15min löpning 3 gånger i veckan?

Sen har jag en liten annan fundering, jag är 180 och väger ca 65 kg, inte så mycket men på ytan (armarna,benen,ryggen och magen) så har jag ganska fina muskler, men problemet är speciellt vid magen för där måste jag spänna magen för att den ska bli fin och annars ser jag mer uppblåst ut:( och när jag sitter ner så blir det mycket fett vid magen.

Jag får höra ofta att jag inte bör deffa men eftersom jag vill ha det där fettet så magen får finare form så vill jag tona kroppen.

Någon som har några seriösa råd till hur jag kan göra detta snabbt och bra?

Uppskattas jättemycket :) // Jushu
Smml
2010-06-16, 20:08
Tycker du borde bygga upp dig rejält innan du börjar fundera på sånt här. 65 kg på 180 cm är verkligen inte mycket. Gå upp 15-25 kg och kom tillbaka sen *flex*
Jushu
2010-06-16, 20:17
Tycker du borde bygga upp dig rejält innan du börjar fundera på sånt här. 65 kg på 180 cm är verkligen inte mycket. Gå upp 15-25 kg och kom tillbaka sen *flex*

Det är det jag får höra :)

Men om man nu verkligen vill tona sin kropp innan hur gör jag då, för jag vill bygga det vill jag, men vill ha formen först, är det för mycket jag vill ha ?:cryout:
Buck
2010-06-16, 20:20
Du kanske behöver mer muskler på magen helt enkelt - bygg :>
Jushu
2010-06-16, 20:26
Du kanske behöver mer muskler på magen helt enkelt - bygg :>

Det är inte det, för när jag spänner så ser man 4 rutor och vagt 2 längre ner... jag vet att det är fettet för när jag sitter när så blir det en helt annan mage:)
young_george
2010-06-16, 21:46
Deffguiden - http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Dock har jag svårt att tro att det kommer bli lyckat med en deff på så låg vikt.
HulkH
2010-06-16, 23:29
Fortsätt kötta på, deffa för fan inte. 65 kg på 180 e inte mycket.
Rakanichy
2010-06-17, 01:10
Samma scenario som jag satt i , slutade med bulk.

Är jag nöjd? Hell yes!

Kommer du bli nöjd? Antagligen
Jushu
2010-06-17, 08:34
Samma scenario som jag satt i , slutade med bulk.

Är jag nöjd? Hell yes!

Kommer du bli nöjd? Antagligen

Men hur blev det med kroppen? blev det finare form genom att bulka? :)
Sundsarn
2010-06-17, 13:10
Det är inte det, för när jag spänner så ser man 4 rutor och vagt 2 längre ner... jag vet att det är fettet för när jag sitter när så blir det en helt annan mage:)

Få förunnat att inte se fetare ut när man sitter ned - Man pressar ju ihop allting! Klart att fettet syns tydligare då och döljer musklerna. :smash:
BCAA
2010-06-17, 13:16
skaffa störe magmuskler
joasimo
2010-06-17, 13:45
skaffa störe magmuskler

+1
Lurch
2010-06-17, 20:28
Alltid detta med magrutor..