50kg mot drömvikten

[Crackiiee]

Nu har jag tänkt få mina nuvarande 50 kg att växa. Mitt nuvarande mål är att gå upp till 60 kg och inom de kommande året öka så gott det går. Jag är nybörjare men jag får mycket hjälp på gymmet av min bror (jonox) och vår vän (joasimo) men jag skulle också uppskatta att få lite tips i forumet.

Namn: Emil
Ålder: 17år
Längd: 175cm
Vikt: 50kg

[Crackiiee]

Gårdagens pass

Bröst/vader

Bänkpress bulgaren 1RM=40kg
8*25kg
7*27,5kg
2*35kg
6*30kg
3*35kg
5*30kg
4*32,5kg

Floorpress
3*30kg
3*32,5kg

Hantelpress
6*8kg
6*8kg
6*8kg

Lutande hantelflyes
12*4kg
10*6kg
10*6kg

Vadpress
25*20kg
25*20kg
25*30kg
30*50kg

Kommentar: Passet gick bra, fick bra kontakt i vaderna och brösten, dock måste jag få bättre teknik i hantelflyes och floorpress.

[Crackiiee]

Gårdagens pass

Ben/biceps

Knäböj
8*40kg
8*40kg
8*40kg
10*50kg
8*55kg

Lårcurl
15*14kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Benspark
12*20kg
12*27kg
12*27kg
12*27kg

Bamsecurl
12*12kg
12*15kg
12*10kg
12*10kg

Preachercurl
10*12kg
8*17kg Negativa

Kommentar: Väldigt bra pass, kände mig riktigt pumpad efteråt.
Men det var svårt med preachercurl, måste jobba upp tekniken mer på den.

[Crackiiee]

Gårdagens pass


Axlar/triceps

Smal bänkpress
8*30kg
12*25kg
10*25kg
8*27kg

Pushdown
12*20kg
12*20kg
12*20kg
10*25kg

Frenchpress
12*12,5kg + 10 pressar
12*10kg + 10 pressar
10*12,5kg + 8 pressar
10*12,5kg + 8 pressar

Militärpress
12*15kg
12*15kg

Hantelpress
12*4kg
12*5kg
12*5kg

Sidolyft
12*4kg
12*4kg
12*4kg
12*4kg
12*4kg

Kommentar: Snabbt pass, kändes riktigt bra. Är väldigt trött i armarna idag!

[break]

Härligt att du har tagit tag i träningen och vill bygga! Creds.

Försök att hålla motivationen uppe, även fast det känns lönlöst så pallra dig ändå till gymmet och smäll upp vikterna, det kommer ge resultat!

Lycka till!

[joasimo]

Bra att du startat journal :D Nu ser vi till att du bygger rejält!!

[Crackiiee]

Härligt att du har tagit tag i träningen och vill bygga! Creds.

Försök att hålla motivationen uppe, även fast det känns lönlöst så pallra dig ändå till gymmet och smäll upp vikterna, det kommer ge resultat!

Lycka till!

Tack, jag kommer behöva mycket "pushning" i början men så fort jag börjar få träningen till en vanlig vardags syssla så kommer det gå mycket lättare att resa mig från datorn och sticka i väg till gymmet :)

[Crackiiee]

Rygg/baksida axlar/underarmar

Chins
10*10 med hjälp
10*10 med hjälp
10*10 med hjälp
10*10 med hjälp

Latsdrag bakom nacken
12*25kg
12*30kg
10*37,5kg
10*30kg

Pullover
12*22,5kg
12*25kg
12*25kg

Hantelrodd
10*10kg
10*10kg
10*10kg

Omvändflyes
12*1kg
12*1kg
12*1kg

Facepull
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Handledscurl
12*20kg
12*20kg

Skivstångcurl för underarmar
10*20kg
10*20kg

Kommentar: Bra pass med mycket bra kontakt i ryggen. Men jag måste jobba upp tekniken i hantelrodd. Skönt också att få jobba med underarmarna :)

[HulkH]

Trevligt att du har börjat träna :)


Hur länge har du tränat totalt?

[minsky]

Lycka till med träningen! Med överskottet av mat, din ålder och stöd av kompisar kommer det att bli kanon tror jag!

[Crackiiee]

Trevligt att du har börjat träna :)


Hur länge har du tränat totalt?

Det börjar närma sig en månad men jag har tränat förr men inte seriöst som nu.

[Crackiiee]

Lycka till med träningen! Med överskottet av mat, din ålder och stöd av kompisar kommer det att bli kanon tror jag!

Tack, jo jag äter mycket nu, har gått upp ungefär ett kilo på en månad nu :)

[jonox]

Du måste ju skriva in alla pass nu emil. vi har ju tränat en massa gånger som du inte har skrivit in. :smash:

[TheIsh]

[Finsk brytning]HÅÅÅÅÅÅÅRDARE!!! TYYYYYNGREEEEE!!!!!

PRA JOPPAT!!!

[Crackiiee]

Hej igen!

Nu ska jag ta och börja uppdatera min sida lite så ni kan få se vad som hänt den senaste tiden.

Lite historia om vad jag hållit på med sen jag skrev på detta forum:
De som är skrivet ovan är sommaren 2010, jag tränade i princip varje dag och gick bara upp ett fåtal 3-4kg ungefär innan jag "gav upp".

Fortsatte igen våren 2011 och då lyckades jag gå upp en hel del! En ganska hård bulk gjorde att jag gick upp från 53kg till 64kg på 2,5 månad.
Under sommaren de året tränade jag ingenting och hela hösten var jag endast på gymmet ett fåtal veckor men hamnade återigen i sängen ganska ofta p.g.a sjukdomar och värk.
Men nu efter nyåret i år tog jag nya tag och nu är jag på topp i motivationen!

Lite info om mig just nu:

Ålder: 19
Längd: 176cm
Vikt: 57kg

[Crackiiee]

1 år mellan alla dessa bilder
http://ladda-upp.se/data/ezxtexlnwycyyu/
http://ladda-upp.se/data/mkyjgmlmmezcdf/

http://ladda-upp.se/data/zubikgdrleuekc/
http://ladda-upp.se/data/ezhjbxznfzpazu/

[Crackiiee]

http://ladda-upp.se/data/gjrndrvefeegnj/
http://ladda-upp.se/data/hmxrrskhjjqsc/

http://ladda-upp.se/data/ksvjogjxuoiyet/
http://ladda-upp.se/data/rpstexnjdofkfv/

Är en ganska okej skillnad med tanke på att de skiljer endast 4kg mellan dem :)

[Crackiiee]

http://ladda-upp.se/data/skqlhbxsszwnoa/

[Crackiiee]

Just nu kör jag med en 4 split som ser ut såhär:
Måndag: Bröst/Biceps/Underarmar/Mage
Tisdag: Lats/Lend
Onsdag: Axlar/Triceps
Torsdag: Ben/Mage
Fredag-Söndag: Vila (prioritets pass om jag har tid nån av dessa dagar)

Dagenspass: Prio Lats/Biceps

Chins:
Kv*6, 4set

Latsdrag:
50kg*6
55kg*6
60kg*6 2set

Hantelrodd:
37kg*6 3set

Stångrodd:
Zstången+40kg*6
Zstången+45kg*6 2set

Bicepscurl breda:
Zstången+15kg*6 2set
Zstången+17,5kg*6

Bicepscurl smala:
Zstången+17,5*6 3set

Hammercurl:
12,5kg*6
15kg*6 3set

Grymt bra pump hela passet! Nöjd med bicepsen efter måndagens fiasko då jag avsluta mitt i bicepspasset och for hem då jag kände att jag inte hade någon ork.

[Crackiiee]

Dagens priopass: Axlar/Triceps

Sittande militärpress hantlar:
20kg*6 3set

Sidolyft:
10kg*8 3set

Backflyes cablecross:
12,5kg*6 3set

Axellyft viktskiva framåt: (supersetade med ovanstående)
10kg*6
15kg*6 3set

Stående militärpress: (bakom huvudet på varannan)
20kg-Fail 3set

Dips:
Kv+25kg*6 2set
Kv+20kg*6

Sänkte vikten för att göra striktare.

Dumbbell skull crusher: (Bakom huvudet)
20kg*6
22kg*6
25kg*6

Pushdowns:
30kg*6 3set

Kickbacks:
10kg*6 3set

Hade inte mycket energi då jag bara klev upp, tog en dos Rage x2 och gick till gymmet, under passet drack jag vatten med lite Carbox (kolhydrater). Ska påminna mig själv om att äta frukost innan i framtiden! :)
Annars var det ett bra pass med en ökning på skull crushern och pushdown.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Biceps/Underarmar/Mage

Bänkpress MM2K:
52.5kg*5 2set
57.5kg*3 2set
57.5kg*4 (Fail)

Lutande hantelpress:
22kg*6
22kg*5
22kg*4

Hantelflyes:
15kg*6 3set

Cablecrossflyes:
12.5kg*6 3set

Bicepscurl breda:
Zstången+17kg*6 3set

Bicepscurl smala:
Zstången+15kg*6 3set

Hammercurl:
15kg*6 2set
17kg*6 (framåtlutad)

Situps bänk sidorna:
10kg skiva - Fail 3set

Situps bänk raka:
10kg skiva bakom huvudet - Fail, 10kg skiva på bröstkorgen - Fail, utan vikt skiva - Fail.

Handledsrull med vikt i rep: (Superset med magen)
5kg 2-3ggr upp och ner 4set.

Jag bestämde mig för att öka vikten på alla bröstövningar och de gick bra, ska jobba upp lutande hantelpressen så jag klarar att göra 6st på alla set. Testade även några få pull-ups för biceps och den var väldigt väldigt enkel (kan bero på min låga vikt) men med lite vikter runt midjan så kan de nog vara en bra övning att "kräma ut" de sista i bicepsen :)
Ska testa den nästa måndag eller om det blir priopass i helgen!
Grymt bra pass!

[Crackiiee]

Dagenspass: Ben
Jag har bytt dag på ben och rygg.

Knäböj:
80kg*6 3set

Bensparkar:
60kg*6 2set
Dropset: 60kg*6 40kg*7 30kg*8 20kg*9

Lårcurl: (Superset med ovanstående)
50kg*6 2set
Dropset: 50kg*6 35kg*7 27.5kg*8 20kg*10

Vadpress smith:
90kg*20 (Några långsamma, resten snabba)
100kg*20 2set (Snabba)

Tråkigt men snabbt pass. Brukar inte ha något emot benen men jag hade bara dålig motivation innan. Bra ökning i vadpressen iallafall.

[Crackiiee]

Dagenpass: Axlar/Triceps

Sittande militärpress hantlar:
20kg*6
22kg*6
20kg*6

Sidolyft hantlar:
10kg*6 3set

Axellyft viktskiva framåt:
15kg*6 3set

Backflyes cablecross:
12.5kg*6
15kg*6 2set

Stående militärpress stång:
20kg-Fail
25kg-Fail 2set

Dips:
Kv+25kg*6 2set
Kv+30kg*6

Liggande dumbbell skull crusher: (Bakom huvudet)
25kg*6
27kg*6 2set

Pushdown:
30kg*6 3set

Kickbacks:
10kg*6 2set
12.5kg*6

Ökning i nästan alla övningar, skulle vilat längre på sittande militärpressen då jag försökte på 22kg 2 set med lite vila vilket ledde till en sänkning. Annars är jag väldigt nöjd, dipsen ska jag försöka mig på 3set på 30kg nästa tricepspass.

Skulle vara kul med lite feedback!!!

[Crackiiee]

Dagenspass: Rygg/Bröst

Bänkpress MM2K:
60kg*1
67.5kg*1 (Gammalt PB)
70kg*1 PB
80kg*1 Negativ 2set

Försökte på 72.5kg*1 som de stod på MM2K programmet men misslyckades så jag sänkte till 70kg.

Chins:
Kv+2.5kg*6
Kv+5kg*5 2set

Latsdrag:
60kg*6 2set
65kg*6

Latsdrag med V-handtag:
60kg*6
65kg*6 2set

Hantelrodd:
40kg*6 3set

Stångrodd:
Zstången+40kg*6
Zstången+50kg*6 2set

Marklyft:
75kg*6 3set

Shrugs:
90kg - Fail 3set

Startade passet bra med ett nytt PB i bänkpress och en ökning i princip alla övningar.
Hade jag gjort Chinsen lite snabbare så kunde jag nog få ihop åtminstone 6st på andra setet. Måste nog ta och gå upp i vikt för just nu behöver jag hjälp att dra ner stången i latsdragen ^^

[Crackiiee]

Dagens priopass: Ben/Biceps

Knäböj:
50kg*6 3set

Jag jobbade på tekniken i denna övning för brorsan klagar på att jag går för långt fram med knäna och att jag inte går tillräckligt djupt.

Bicepscurl bredda: (superset med ovanstående)
Zstången+20kg*6 3set

Bensparkar:
60kg*6
65kg*6
Dropset 70kg*6 50kg*6 40kg*5 30kg*6

Lårcurl: (superset med ovanstående)
50kg*6 2set
Dropset 50kg*6 35kg*7 27.5kg*8 22.5kg*9

Bicepscurl smala:
Zstången+20kg*6
Zstången+17.5kg*6 2set

Vadpress i smith: (superset med ovan.)
100kg*13 2set

Halv tråkigt pass, brorsan var så stressad att komma hem så de blev inge hammercurl eller mage som jag tänkt mig. Annars nöjd över ökningarna i bicepsen och bensparkarna!

[Crackiiee]

Dagens dåliga pass: Bröst

Bänkpress MM2K:
55kg*5 2set
60kg*3

(Hade mer att göra men de gick dåligt så fortsatte till nästa övning)

Lutande hantelpress:
22kg*6 2set
22kg*4

Hantelflyes:
15kg*6 3set

Cablecrossflyes:
12.5kg*6 3set

Skulle träna biceps, underarmar och mage idag också men allting gick så dåligt och jag hade ingen kontakt i musklerna alls idag så jag gör det imorgon istället.

[Crackiiee]

Dagenspass: Biceps/Ben/Underarmar/Mage

Bicepscurl bredda:
Zstången+20kg*6 3set

Bicepscurl smala:
Zstången+20kg*6 3set (hjälp på sista)

Sittande hammercurl:
10kg*6 3set

Knäböj:
Låga vikter för att få in bättre teknik.

Bensparkar:
70kg*6
75kg*6
Dropset 75kg*6 55kg*6 45kg*7 30kg*6

Lårcurl: (Superset med ovan.)
50kg*6 2set
Dropset 50kg*6 40kg*7 30kg*8 22.5kg*10

Vadpress i smith:
100kg - Fail
110kg - Fail
100kg - Fail

Handledscurl stång:
20kg - Fail 3set

Situps bänk sidorna:
10kg skiva - Fail 3set

Situps bänk raka:
10kg skiva bakom huvudet - Fail, 10kg skiva på bröstkorgen - Fail, utan vikt skiva - Fail. 3set

Hantelvridning för underarm:
15kg - Fail
20kg - Fail 2set

[Crackiiee]

Dagenspass: Axlar/Triceps

Sittande militärpress hantlar:
20kg*6
22kg*4
20kg*6

Sidolyft hantlar:
10kg*8 3set

Backflyes cablecross:
12.5kg*6 3set

Axellyft viktskiva framåt:
15kg*6 3set

Sittande omvändflyes för baksida axlar:
20kg*6
25kg*6 2set

Stående militärpress:
25kg - Fail 3set

Dips:
Kv+30kg*6 (ej strikt)
Kv+20kg*6 2set

Skullcrusher bakom huvud:
27kg*6 3set

Pushdown:
30kg*6 3set

Kickback:
10kg*6 3set

Ganske okej pass, gick dåligt i militärpressen med hantlar och i dips då jag hade smärtor i bröstets muskelfäste. Nästa axelpass ska jag öka backflyes cablecross!

[Crackiiee]

Gäst tränade på Tenton i Umeå idag tillsammans med Joakim (Joasimo).
Tränade rygg och bröst... Orkar inte skriva ner alla övningar jag gjorde :)

[Crackiiee]

Dagens priopass: Vader/Biceps/Lend-rygg/Traps/Mage

Bicepscurl breda:
35kg*6 2set
32.5kg*6

Bicepscurl smala:
32.5kg*6 3set

Hammercurl:
15kg*6 2set
17.5kg*6

Precisionscurl hantlar:
15kg*6 3set

Vadpress smith:
110kg*20 snabba 3set

Marklyft:
80kg*6 2set
90kg*4

Shrugs:
80kg - Fail 2set
90kg - Fail

Situps bänk sidorna:
10kg skiva - Fail 3set

Situps bänk raka:
10kg skiva bakom huvudet - Fail, 10kg skiva på bröstkorgen - Fail 3set

Provade en ny PWO - Anabolic Beast. Den gav inte lika mycket pump som Rage x2 som jag tidigare kört på men jag fick mer energi och lyckades till och med göra en ökning på bicepscurl, nöjd.
För övrigt gick passet bra, hade mycket kontakt i musklerna och trots de hårda passet igår så hade jag mycket kvar i kroppen :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Lår

Sittande militärpress hantlar:
22kg*6 3set

Sidolyft hantlar:
10kg*8 3set

Cablecross backflyes:
10kg*6
12.5kg*6 2set

Axellyft viktskiva framåt:
10kg*6
15kg*6 2set

Stående militärpress:
30kg*6 (skulle bara testa på)

Knäböj:
Teknik träning på låg vikt.

Bensparkar:
70kg*6
75kg*6 2set

Lårcurl:
50kg*6 2set
55kg*6

Skönt pass, är nöjd över hantelpressen. Ska nog ta en vilodag imorgon då kroppen börjar bli trött efter all träning denna vecka.

En bild som är tagen efter gympasset - vikt: 58,5kg

LÄNKTEXT (http://ladda-upp.se/bilder/vkhfmemogjfwsp/)

[tjackhora]

Du ser riktigt biffig ut jämfört med de äldsta bilderna. keep it up!

[Crackiiee]

Du ser riktigt biffig ut jämfört med de äldsta bilderna. keep it up!

Tackar! Ja man försöker ju bli större :)

[Dackesson]

Det här kommer gå bra, ge inte upp bara, resultat tar tid !! Sen har du ju joasimo som lyckats jävligt bra själv som hjälp !

[Crackiiee]

Nytt upplägg och några nya övningar!

Måndag: Bröst/Axlar
Tisdag: Ben/Mage/Traps
Onsdag: Biceps/Triceps/Underarmar
Torsdag: Rygg/Mage/Axlar sidolyft
Fredag-Söndag: Vila alt. Priopass

Ska testa på detta och se hur det går, lite skeptisk över onsdagen men kan vara kul att testa. :)

Dagenspass: Bröst/Axlar

Bänkpress:
Jag har hållit på med mm2k programmet och idag var återhämtningspasset innan maxning, men jag kände att jag hade för mycket energi för att lyfta de ynka kilon som stod på programmet så jag avslutade det. Testade på både 75kg och 72,5kg men misslyckades på bägge :(

Lutande hantelpress:
25kg*6 Nytt PB
25kg*5 +1 med hjälp
25kg*4 +2 med hjälp

Cable cross-overs:
22,5kg*6 3set

Lutande cableflyes:
15kg*6 3set

Sittande militärpress hantlar:
22kg*6
20kg*6 2set

Sidolyft hantlar:
10kg*8 2set
12,5kg*8

Cablecross backflyes:
12,5kg*6 2set
15kg*6

Axellyft viktskiva framåt:
15kg*6 4set

Sittande rodd i maskin en hands: (Superset med ovan.)
30kg*6 2set
35kg*6

Riktigt skönt pass, nya PB. Trots att jag inte lyckades med ett nytt PB i bänkpress höll jag ändå uppe humöret och lyckades genomföra ett lyckat pass. Bröst/axlar på samma pass var en bra kombination!

[Crackiiee]

Det här kommer gå bra, ge inte upp bara, resultat tar tid !! Sen har du ju joasimo som lyckats jävligt bra själv som hjälp !

Tackar! Träningen är verkligen något jag börjat brinna för och med all hjälp och stöd från båda joasimo och min bror så har jag kommit in bra i träningen och lärt mig väldigt mycket.

[Crackiiee]

Dagenspass: Triceps/Biceps

Dips:
20kg*6
25kg*6
30kg*4

Skullcrusher bakom huvud:
27kg*6
30kg*6 2set

Pushdown:
30kg*6
20kg - Fail

Kickbacks:
10kg*6

Bicepscurl hantlar:
15kg*6 3set

Hammercurl:
17,5kg*6 3set

Koncentrations curl:
15kg*6
12,5kg*6 2set

Jobbigt pass efter gårdagen, den här dagen ska vi egentligen köra på onsdag eller torsdag men de blir en speciell vecka nu när brorsan som jag tränar med ska operera handen på torsdag så han ville göra bort arm-dagen nu. Fick smärtor i en nerv i tricepsen efter skullcrushern. I övrigt fick jag grym pump i armar!

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage/Underarmar

Knäböj:
Teknik

Bensparkar:
75kg*6 2set
70kg*6

Lårcurl: (Superset med ovan.)
55kg*6 3set

Vadpress smith:
110kg - Fail
120kg - Fail 2set

Situps sidor:
10kg viktskiva - Fail 3set

Situps raka:
10kg viktskiva - Fail 3set

Underarmar:
Handledscurl 3set
Hantel vridning 3set

Skön bendag, trött innan men fick energi och ork till hela passet.

[Crackiiee]

Dagenspass: Rygg/Shrugs/Axlar sidor

Chins:
Kv*6 2set
Kv+5kg*6 2set (De 2 sista på andra setet var lite halv dålig)

Latsdrag:
65kg*6 3set

Hantelrodd:
40kg*6 3set (var lite halv dålig idag)

Sittande kabelrodd:
60kg*6
70kg*6 2set

Marklyft:
80kg*4
70kg*6 2set

Shrugs:
70kg - Fail
80kg*12 3set

Sidolyft:
12,5kg*8 3set

Härligt ryggpass med bra början, körde kabelrodden igen efter ett litet uppehåll med den. Ska se om jag lägger till nån extra övning för att kräma ut de sista. Kommer sova gott i natt :)

[Crackiiee]

Dagens prio: Axlar/Biceps

Sittande militärpress hantlar:
22kg*6
20kg*6 2set

Cablecross backflyes:
15kg*6 4set

Axellyft viktskiva framåt: (Superset med ovan.)
15kg*6 3set

Bicepscurl hantlar:
15kg*6
12,5kg*6 2set

Hammercurl:
17,5kg*6 3set

Halv dåligt pass, trött och omotiverad. Hade problem med att tänka ut vilka muskler jag skule köra då jag har träningsvärk i rygg och ben och ska köra axlar och bröst på måndag. Får se om jag börjar på en 3-split i veckan eller om jag återgår till mitt tidigare schema. Funderar på att börja deffen till veckan också.

[Crackiiee]

Nytt program igen.

Dag1: Bröst/Triceps
Dag2: Ben/Biceps
Dag3: Rygg/Axlar

Sen ska jag slänga in underarmar och mage under dom dagar jag känner för det.

Dagenspass: Bröst/Triceps/Mage/Underarmar

Hantelpress:
22kg*6
25kg*6 2set

Lutande hantelpress:
20kg*6 3set

Cable cross-overs:
22,5kg*6
22,5kg*5
20kg*6

Lutande cableflyes:
15kg*6 3set

Dips:
Kv+10kg*6
Kv+20kg*6 2set

Skullcrusher bakom huvud:
30kg*6 3set

Kickbacks:
10kg*6 3set

Mage:
8set i 3 olika övningar

Underarmar:
6set i 2 olika övningar

Riktigt skönt att äntligen slippa bänkpressen, inte min favorit övning!
Passet flöt på bra och jag hade extremt mycket ork. Dipsen är jag väldigt nöjd över då jag lyckades göra dom riktigt strikta.

[Infidel]

Du tränar på hårt du, bra dips :)

[Crackiiee]

Du tränar på hårt du, bra dips :)
Tackar. Ja mottot är ju "Ingen har blivit stark av att vila" :hbang:

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Biceps

Knäböj:
Teknik

Bensparkar:
75kg*6 3set

Lårcurl: (Superset med ovan.)
55kg*6 3set

Vadpress smith:
110kg*10 strikt + snabba till fail
120kg*10 strikt + snabba till fail 2set

Bicepscurl:
22,5kg*6 2set
25kg*6

Hammercurl:
17,5kg*6 3set

Precisionscurl:
12,5kg*6 3set

Härligt och snabbt pass. Riktig höjdare, måste få till tekniken i knäböjen snart. Tror jag ska skippa superseten nästa pass.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Axlar

Chins:
Kv+5kg*6 2set
Kv*8 (Brett grepp)

Latsdrag:
65kg*6 3set

Hantelrodd:
40kg*6 3set

Stångrodd:
57,5kg*6
62,5kg*6
67,5kg*6

Sittande militärpress hantlar:
22kg*6 3set

Sidolyft:
12,5kg*8
10kg*8 2set

Grymt skönt men långt pass, ska byta till Rygg/Biceps framöver och lägga Ben/Axlar för att dra ner på tiden på gymmet. Höll på nästan 2 timmar och jag var inte ens klar. Får göra de andra axelövningar på nästa pass.

[Crackiiee]

Morgonvikten låg på 58,8kg i morse vilket är en ökning på 3kg på 2 månader.
Deffen startar måndag 2 april.
Målet med deffen är att få fram rutorna, nuvarande är rutorna synliga i bra ljus så det kommer bli en snabb och kort deff förhoppningsvis. Vill helst inte tappa vikt men nåt kilo försvinner ju alltid :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Liggande hantelpress:
25kg*6 2set
25kg*5

Lutande hantelpress:
20kg*6
22kg*6 2set

Cable cross-overs:
22,5kg*6 3set

Lutande cableflyes:
15kg*6 3set

Dips:
Kv+5kg*6
Kv+20kg*6 2set
Kv+10kg*6

Skullcrush bakom huvud:
30kg*6 2set
27kg*6

Var helt slut i kroppen redan när jag kom till gymmet och hela passet kändes tungt.
Jag har aldrig kört en 3-split förut så jag tror att de va anledningen till att passet var tungt, kroppen är nog ovan att återhämta sig. Men jag hoppas att det är nånting som går över, ska ta det lugnt när jag kör samma pass 2ggr i veckan och se om det blir bättre annars lägger jag en vilodag emellan :)
Grymt pump fick jag dock! :D

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Axlar

Knäböj:
Teknik

Bensparkar:
75kg*6 3set

Lårcurl: (Superset med ovan.)
55kg*6 3set

Vadpress smith:
120kg*12 +snabba till fail 3set

Sittande militärpress hantlar:
22kg*6 3set

Sidolyft:
10kg*8 3set

Grymt skönt pass med härlig pump, börjat med swolex (creatin tabs) märkte inte mycke skillnad men de kommer nog bli resultat sen. Har hört att den ska vara riktigt bra för styrkan.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Biceps/Traps/Mage

Chins:
Kv*8
Kv*20 (Körde till fail)
Kv+5kg*6 2set

Latsdrag:
65kg*6 3set

Hantelrodd:
40kg*6 3set

Stångrodd:
65kg*6 3set

Bicepscurl stång:
20kg*6
25kg*6
27,5kg*6 2set

Hammercurl:
17,5kg*6
20kg*6
17,5kg*6

Precision curl:
12,5kg*6 3set

Marklyft:
70kg*6 3set

Mage:
8set, 3st övningar

Shrugs:
80kg-Fail 2set
90kg-Fail

Tugnt men roligt pass, har känt av en förkylning sedan morgonen men jag hoppas den går över imorgon.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps/Underarmar

Liggande hantelpress:
25kg*6 3set

Lutande hantelpress:
22kg*6 3set

Cable cross-overs:
22,5kg*6 3set

Lutande cableflyes:
10kg*8
15kg*6 3set

Dips:
Kv*8
Kv+5kg*6
Kv+20kg*6 3set

Liggande skullcrusher bakom huvud:
30kg*6 3set

Pushdown:
20kg*6 3set

Kickbacks:
10kg*6 3set

Underarmar:
6set, 2 övningar

Bra pass med mycket energi.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Biceps/Mage

Knäböj:
Teknik

Bensparkar:
75kg*6 3set

Lårcurl: (Superset med ovan.)
55kg*6 3se

Vadpress smith:
130kg*12 3set

Stångcurl:
27,5kg*6
30kg*6 2set

Hammercurl:
17,5kg*6 3set

Precisioncurl:
12,5kg*6 2set
15kg*6

Mage:
8 set, 3 övningar.

Teknik tränade på 60kg i knäböjen och börjar få till dom ganska okej.
Ökning på stångcurlen och är nu uppe på halva kroppsvikten där, ganska stolt över mig själv :)

[Crackiiee]

Deffen startades igår med en promenad i 90 minuter.

[zamuel96]

Morgonvikten låg på 58,8kg i morse vilket är en ökning på 3kg på 2 månader.
Deffen startar måndag 2 april.
Målet med deffen är att få fram rutorna, nuvarande är rutorna synliga i bra ljus så det kommer bli en snabb och kort deff förhoppningsvis. Vill helst inte tappa vikt men nåt kilo försvinner ju alltid :)

Deffen startades igår med en promenad i 90 minuter.

Trodde att deffen skulle starta 2 april :cool:

[Crackiiee]

Trodde att deffen skulle starta 2 april :cool:

Ja det var tänkt men kände att några dagar tidigare skulle inte skada :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Axlar (Blev en liten vändning då jag glömde bort att jag skulle köra axlar igår och biceps idag)

Chins:
Kv*8
Kv+5kg*6 2set
Kv*8 Breda

Hantelrodd:
40kg*6 3set

Stångrodd:
65kg*6 3set

Sittande militärpress hantlar:
22kg*6 3set

Sidolyft hantlar:
10kg*8 3set

Cable backflyes:
15kg*6 3set

Axellyft framåt viktskiva:
15kg*6 3set

Marklyft:
70kg*6 3set

Shrugs:
90kg - Fail 3set

Promenad senare: 60min

Mycket ork fast jag inte ätit mycket idag, får nog börja äta lite mer för att inte hamna på så mycket underskott. Väldigt skönt med kvällspromenader :)

[TheIsh]

Situps är ingen vidare övning för magen, det kommer ta mer på höftböjarna.
När du kommer up i vikter så kommer tunga knäböj ge dig all magträning du behöver.
Precis som greppet tränas vid marklyft när man kommer upp i vikter.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=iCbf2wqE4Gw

Min åsikt, men du gör som du vill.

[Crackiiee]

Situps är ingen vidare övning för magen, det kommer ta mer på höftböjarna.
När du kommer up i vikter så kommer tunga knäböj ge dig all magträning du behöver.
Precis som greppet tränas vid marklyft när man kommer upp i vikter.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=iCbf2wqE4Gw

Min åsikt, men du gör som du vill.

Jag ska börja med fler övningar för nedre delen av magen, knäböjen har jag för dålig teknik i och därför tränar jag bara på låga vikter tills jag får till dom bättre sen ska jag öka succesivt allt eftersom tekniken blir bättre så fram tills dess kommer jag göra många magövningar :)
Men tack för feedbacken jag ska dra ner på situpsen och testa nya övningar! :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress:
60kg*6 3set

Lutande hantelpress:
22kg*6 2set
20kg*6

Cable cross-overs:
22,5kg*6 3set

Lutande cableflyes:
15kg*6
12,5kg*6 2set

Dips:
Kv*8
Kv+15kg*6 3set

Liggande skullcrusher bakom huvud:
27kg*6 3set

Kickbacks:
10kg*6 3set

Promenad senare: 60min

Deffen har börjat märkas av nu, blir tröttare under träningen. Måste få i mig mer kcal på dagarna.

[greenfish]

Förvånad över din vikt och längd, men det ser bra ut!


Ser att din bänkpress har ökat, bra gjort!


Kämpa på!

[carlssonFRedd]

Skitbra läsning! Nu blev jag riktigt motiverad, startar nog också en journal snart tänker jag:)) Bra resultat! Keep up the good work:)

[Crackiiee]

Skitbra läsning! Nu blev jag riktigt motiverad, startar nog också en journal snart tänker jag:)) Bra resultat! Keep up the good work:)

Det är perfekt att själv ha koll på vad man tar i övningarna och om man ska öka eller ändra nånting nästa pass. Kör hårt! :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Axlar

Knäböj:
Teknik

Bensparkar:
75kg*6 3set

Lårcurl: (Superset med ovan.)
55kg*6
60kg*6 (ej godkänd)
55kg*6

Vadpress smith:
130kg*12 - Snabba till fail 3set

Sittande militärpress hantlar:
22kg*6
20kg*6 2set

Sidolyft hantlar:
10kg*8 3set

Cable backflyes:
15kg*6 3set

Axellyft viktskiva fram:
15kg*6 3set

Shrugs:
100kg*10 2set
110kg*10

Promenad senare: 60min

Efter en suverän helg hade jag nya krafter att genomföra ett lite tyngre pass.
Tog en promenad tillsammans med flickvännen på 1h 20min på lördagmorgon.
Börjar bli jobbigt med teknikträningen på knäböjen men de tar sig, ska öka några kilon där nästa pass och se hur det går! :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps/Mage/Underarmar

Hantelpress:
25kg*6 2set
27kg*6

Lutande hantelpress:
22kg*6 3set

Cable cross-overs:
22,5kg*6 2set
20kg*6

Lutande cableflyes:
15kg*6 2set
12,5kg*6

Dips:
Kv+20kg*6 http://www.youtube.com/watch?v=QA6J7m8PXWE&feature=plcp&context=C4386937VDvjVQa1PpcFPGWAdniKwTPU3TJITwpEnX yqPSl0GduVs=
Kv+20kg*5
Kv+15kg*6

Skullcrusher bakom huvud:
27kg*6 3set

Kickbacks:
10kg*6 3set

Mage:
3 övningar, 8set (en ny)

Underarmar:
2 övningar, 6set

Härligt pass men blev drygt med mage och underarmar. Nytt PB i hantelpressen.

[Crackiiee]

Promenad: 60 min, högt tempo.

[Crackiiee]

Gårdagens pass: Rygg/Biceps

Chins:
Kv*6
Kv+5kg*6 2set
Kv*8 (Bredda)

Hantelrodd:
37kg*6 3set

Stångrodd:
62,5kg*6 3set

Stångcurl:
30kg*6
27,5kg*6
25kg*6

Hammercurl:
15kg*6 3set

Tugnt pass, väldigt trött innan och under passet. Skippade marklyft och precissionscurl.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Hantelpress:
27kg*5
25kg*6 2set

Lutande hantelpress:
20kg*6 3set

Cable cross-overs:
20kg*6 3set

Lutande cable-flyes:
12,5kg*6 3set

Dips:
Kv+20kg*6
Kv+15kg*6 2set

Skullcrusher bakom huvud:
27kg*6 3set

Kickbacks:
10kg*6 3set

Efter några dagar i fjällen och fuskande på deffen med lite gräddfylld mat och lite godis var jag fylld med energi och gjorde ett lätt och skönt pass på gymmet med mycket ork.

[Noob72]

Fina shrugs

[Crackiiee]

Fina shrugs

Tackar, jag har trapsen som prio då jag tycker dom är små :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Axlar/Mage

Knäböj:
Teknik

Bensparkar:
75kg*6 2set
70kg*6

Lårcurl:
60kg*5
55kg*6
50kg*6

Vadpress i smith:
130kg*12
140kg*12
130kg*12

Sittande militärpress hantlar:
22kg*6
20kg*6 2set

Sidolyft hantlar:
10kg*8 2set
10kg*6

Liggande backflyes hantlar:
Teknik

Hantel shrugs:
27kg*22
37kg*14 3set

Mage:
2 övningar, 6 set.

Skönt ben pass, har fått till tekniken i knäböjen så nu ska jag höja vikten på den och öka allt eftersom. Ny övning för baksida axlar som jag bara kände på några gånger idag.

[Crackiiee]

Gårdagens pass: Rygg/Biceps/"Underarmar"

Chins:
Kv+5kg*6 2set
Kv*10

Hantelrodd:
37kg*6 3set

Stångrodd:
62,5kg*6 2set
57,5kg*6

Marklyft:
80kg*6
70kg*6 2set

Skivstångscurl:
30kg*6
27kg*6

Hammercurl:
17,5kg*6 3set

Underarmar:
1set

Passet flöt på bra i början med ryggen men när jag skulle börja på biceps övningen så gick det inte lika bra, smärtor i nedredelen av vänstra underarmen satte stopp för underarmarna och precisionscurl.

[alphahanen2]

Du är riktigt stark! :) hur mycket väger du nu?

[Crackiiee]

Du är riktigt stark! :) hur mycket väger du nu?

Jag försöker :)
Jag vägde mig idag dock så hade jag kläder och just ätit frukost, vikten var exakt 58kg så jag tippar på en morgonvikt på ca 56kg. Ska väga mig imorgon och se vad jag har för morgonvikt :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps/Underarmar

Bänkpress:
55kg*6
60kg*6
55kg*6

Lutande hantelpress:
22kg*6
20kg*6 2set

Lutande cableflyes:
12,5kg*6 3set

Dips:
Kv+20kg*6 2set
Kv+15kg*6

Frenchpress:
24kg*6
29kg*6 2set

Kickbacks:
10kg*6 3set

Underarmar:
2 övningar, 5set.

Gick bra med bänkpress men har tappat lite vikt i alla övningar vilket är ganska jobbigt men när man ligger i deff så är det sånt som händer. Fick lite ont i högra axeln efter bänkpressen men det påverkade inte träningen. Underarmen överlevde passet trots smärta. Första gången nu jag tränade utan kolhydratspulver, gick lika bra :)

[Crackiiee]

Tagna idag före passet.

http://ladda-upp.se/data/ozvyfmlnoktaar/

http://ladda-upp.se/data/woszjjtyhpikt/

http://ladda-upp.se/data/zyqghcuocxbvgx/

[Crackiiee]

Nytt upplägg (Jag vet att jag byter ofta men en 3-split blev för tugnt under deff)

Pass 1: Bröst/Triceps
Pass 2: Ben/Mage
Pass 3: Rygg/Traps
Pass 4: Axlar/Biceps/Underarmar

Dagens pass: Axlar/Biceps/Underarmar

Sittande hantelpress:
22kg*6
20kg*6 2set

Sidolyft:
10kg*7 3set

Lutande hantel backflyes:
12,5kg*6 2set

Cable baksida axlar:
10kg*6 2set

Skivstångs curl:
30kg*6
32,5kg*6
30kg*6

Hammercurl:
17,5kg*6
15kg*6 2set

Sittande precision curl:
10kg*6
7kg*6 2set

Underarmar:
2 övningar, 6set.

Promenad senare: 60min

Deffen känns av nu, har sänkt i alla övningar då det börjar bli tröttsamt för musklerna. Promenaden kändes bra med ett högt tempo.

OBS: Ser att 2 av bilderna jag lagt upp har försvunnit så jag kanske lägger upp dom igen imorgon :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Hantelpress:
27kg*4
25kg*6
22kg*6

Lutande bänkpress:
40kg*6 3set

Lutande cableflyes:
12,5kg*6 3set

Dips:
15kg*6 3set

Skullcrusher bakom huvud:
27kg*6 3set

Kickbacks:
10kg*6 3set

Testade lutande bänkpress idag och tyckte inte om den, den tog inte lika bra som när jag kör med hantlarna. Ett ganska tröttsamt pass utan PWO.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*6 3set

Latsdrag:
60kg*6
65kg*6 2set

Kabelrodd:
60kg*6
55kg*6
60kg*6

Skivstångsrodd:
60kg*6
70kg*6 2set

Shrugs:
80kg*12 3set (Strikta långsamma)

Skönt och kort pass, mycket energi och ny övning. Tycker chinsen inte känns så mycket vid lågreps.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:
Teknik

Bensparkar:
70kg*6 3set

Lårcurl:
55kg*6 3set

Vadpress maskin:
100kg - Fail 2set

Vadpress i benpresställning:
40kg - Fail 3set

Mage:
2 övningar, 6 set.

[Crackiiee]

Fitness four!

Jag och brorsan körde en finess four tävling (precis som fitness five fast utan knäböj)
Detta var bara för att vi har länge utmannat varandra och för att göra ett roligt pass :)

Min vikt: 57kg
Hans vikt: 90kg

Chins. Kroppsvikt upp till hackan
Jag: 18
Bror: 12

Bänkpress. Kroppsvikt, nudda bröstet. Avrunda kv med 2,5kg:
Jag: 5 på 57,5kg
Bror: 8 på 90kg

Skivstångcurl. Halva kroppsvikten avrundat till närmasta 2,5kg.
Jag: 11 på 27,5kg
Bror: 8 på 45kg

Dips. Kroppsvikt med axel nedan för armbåge.
Jag: 26
Bror: 20

Totalt
Jag: 60
Bror: 48

Grymt roligt och spännande, trots att vi är bägge två inne på en deff gjorde vi ett grymt bra jobb. Rekommenderar andra att göra liknande utmaningar :)

Vi avslutade med 30min motionscykel.

[Crackiiee]

Promenad igår i 2 timmar och 20 minuter. Ganska skönt och tiden gick fort :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*(8-10st) 3set

Latsdrag:
60kg*6 3set

Kabelrodd:
60kg*6 3set

Skivstångsrodd med ryck:
70kg*6 3set

Shrugs:
100kg*10 3set

Riktigt skönt med gym efter helgen. Mycket energi trots på tok för lågt kalori intag, måste fylla upp proteinet ordentligt.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:
Teknik

Bensparkar:
70kg*6 3set

Lårcurl:
50kg*6 3set

Vadpress i smith:
120kg*12 3set

Mage:
3 övningar, 7set

Gick dåligt i tekniken idag. Bra pass och skönt med ny magövning som mördade min mage.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps/Underarmar

Sittande hantelpress:
22kg*6
20kg*6 2set

Sidolyft:
9kg*8 3set

Liggande backflyes hantlar:
15kg*6 3set

Backflyes maskin:
25kg*6
20kg*6 2set

Sidolyft maskin: (superset med ovan.)
20kg*6
17,5kg*6 2set

Skivstångscurl:
30kg*6
32,5kg*6 2set

Hammercurl:
15kg*6 3set

Lutande precisioncurl:
9kg*6 3set

Underarmar:
3 övningar, 7set.

Galet skönt och roligt pass, pump och tryck va högt och underarmen klarade sig utan någon smärta :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps

Sittande militärpress hantlar:
20kg*6
20kg*5
20kg*4

Sidolyft:
9kg*6 3set

Backflyes övning med hantlar:
9kg*4
9kg*6
6kg*6

Skivstångscurl:
25kg*6
30kg*5
35kg*4

Hammercurl:
12,5kg*5 3set

Har inte varit så aktiv senaste dagarna på kolo då jag under långhelgen var borta och när jag väl kom hem igen så blev jag sjuk. Har dock varit idag på gymmet idag trots kvarliggande förkylning. Har nu kommit till den delen av deffen då jag ska tömma de sista fettet från kroppen och kommer då dra ner ordentligt på kolisar och öka proteinet till minst 180g/dag d.v.s. KV*3. Detta kommer jag börja med när förkylningen släppt helt och jag kan börja ta i på riktigt.

Ska börja med 4 reps på de flesta övningarna också! :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Hantelpress:
20kg*6
25kg*4 2set

Lutande hantelpress:
20kg*6
22kg*4 2set

Hantelflyes:
12kg*6
15kg*4 2set

Dips:
Kv+10kg*4 3set

Kickbacks:
9kg*6 3set

Jobbigt och tröttsamt kvälls pass. Lite ork och motivationen sänks när jag nu ligger på lägre vikter trots mindre reps.
Vill ha strand-form nu!

[Crackiiee]

"Jag ska bli seriösare med deffen"

Dagens kost:
1745 Kcal
147g Protein
140g Kolhydrater
64g Fett

Annorlunda dag dom inte gick som planerat. Låg på sjukt dåligt på alla näringsämnnen då jag planerade lite halv korkat men efter en kebabrulle så hamnade jag på dessa siffror, kommer öka lite till då jag inte avslutat rullen ännu och har därför inte räknat med den. Är väl nöjd med intaget om jag ätit nåt vettigt istället... Vila från gymmet :/

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Mage/Underarmar

Chins:
4-6st med blandad bredd på greppet 4set

Latsdrag:
60kg*4
65kg*4 2set

Kabelrodd:
60kg*6
65kg*4 2set

Marklyft:
80kg*4
90kg*4
90kg*3

Shrugs med hantlar:
32kg-Fail
27kg-Fail
32kg-Fail

Underarmar:
2 övningar, 6set

Mage:
3 övningar, 6set

Tungt pass men grymt roligt. Skulle göra mer mage och underarmar men kändes som att jag skulle kräkas så jag avbröt. Just ätit och ska vänta ett tag sen blir det tillbaka till gymmet för cardio!

[Crackiiee]

5 minuter att cykla till gymmet, 30 minuter på motionscykel och 5 minuter hem igen.
Totalt 40 minuter på cykeln. Nöjd grabb tar en protein bar och nöjer sig sen med intaget som ligger precis på 500 kcal i underskott :)

[Crackiiee]

Cyklade till gymmet, motionscykel 30min, gång 8min på högt tempo, cyklade hem.
Cykel: 40min
Promenad: 8min intensivt.

Ben senare ikväll :D

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:
50kg*5
55kg*4
60kg*4

Bensparkar:
70kg*4
75kg*4
70kg*4

Lårcurl: (Superset med ovan.)
50kg*4
55kg*4 2set

Vadpress i benpress, ett ben i taget:
40kg*12 3set

Mage:
4set.

Grymt tungt att köra ben efter cardio. Kommer lägga de separat i framtiden.
Note to self: Ingen cardio imorgon!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps

Sittande hantelpress:
20kg*4 3set

Sidolyft:
9kg*6 3set

Cablecross backflyes:
15kg*4 3set

Skivstångscurl:
30kg*4
32,5kg*4 2set

Hammercurl:
15kg*5
17,5kg*4 2set

Skönt pass som gick fort att genomföra. Får hoppas att jag inte tappar mer styrka än så här :/

[Crackiiee]

Cykel 10 min till och från gym totalt. 20 min där. Vilket blir 30 min.
Bröst och triceps ikväll.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Hantelpress:
22kg*4
25kg*4 2set

Lutande hantelpress:
20kg*4 3set

Lutande hantelflyes:
15kg*4 3set

Dips:
Kv+10kg*4 2set
Kv*8

Kickbacks:
12,5kg*4 3set

Skönt pump i bröstet. Denna slarvdagen har jag gjort väldigt bra. Mycket skräpmat men tungt gympass :)

[älskarcola]

Hur höjde du dig med 20kg i marklyft på lite mer än en månad? Awzum

[Crackiiee]

Hur höjde du dig med 20kg i marklyft på lite mer än en månad? Awzum

Jag har dragit ner på repsen till 4or och då höjer jag vikten :)
Sen har jag fått till tekniken bättre och det gör otroligt mycket :hbang:

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Mage/Traps

Chins:
Kv*6
Kv*8
Kv*6

Latsdrag:
60kg*4 3set

Kabelrodd:
60kg*4
65kg*4
60kg*4

Marklyft:
80kg*4 2set
70kg*4

Shrugs hantlar:
27kg - Fail 3set

Mage:
4set

Härligt och tungt pass. Köttade bara på med krafterna jag sparat från helgen. Nu blir det matupplägg som ser ut nåt sånt här:

Frukost: Ägg och havregrynsgröt.
Lunch: Kyckling.
Middag: Kyckling och proteindrink.
Kvällsfika: Proteinbar.

Sen lägger jag in några ägg under middag och/eller kvällsfika för att få upp fettet.
Kommer köra på detta under veckorna sen äta normalt på helger men fortfarande underskott.

[Crackiiee]

Dagens pass: Biceps/Axlar/Underarmar/Mage

Skivstångscurl:
30kg*4 3set

Hammercurl:
10kg*6
12,5kg*4 2set

Lutande precisionscurl:
5kg*6
7,5kg*4
5kg*6

Stående militärpress:
20kg*6 3set

Sidolyft:
7,5kg*4 3set

Cable backflyes:
15kg*4
12,5kg*4 2set

Underarmar:
7set.

Mage:
5set.

Dagens kost:
1519 kcal
187g protein
95g kolhydrater
40g fett.

Väldigt jobbigt pass, sprängande huvudvärk före passet men det gick över efter 1L vatten. Nu är det början av slutet... Dagen D är om exakt 3 veckor och då SKA jag ha magrutorna framme annars har denna deffen varit förgäves känns det som. Inte långt kvar till målet dock :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Liggande hantelpress:
17,5kg*6
22kg*4 2set

Lutande hantelpress:
15kg*6
17,5kg*4 2set

Hantelflyes:
10kg*6
12,5kg*4 2set

Dips:
Kv*6 4set :(

Kickbacks:
7,5kg*6 3set

Avslutade med 10min cykel i lugnt tempo.

Dagens kost:
1265 kcal
188g protein
49g kolhydrater
34g fett

Nu tappar jag styrka dag efter dag, passet gick väldigt bra och trots lågt intag lyckads jag ändå göra det bra och jag fick tryck. Thank god for PWO. Tömning av kolhydrater är grymt påfrestande för kroppen. Trött, ofokuserad och när jag reser mig för fort svartnar det alltid för ögonen :thumbup:
Snart helg och då ska jag fylla på med husmanskost!

[Crackiiee]

Vila från gymmet då skolan prioriteras högre.

Dagens kost:
1385kcal
191g protein
87g kolhydrater
29g fett

[Crackiiee]

Gårdagens pass: Ben/Mage

Knäböj:
Teknik

Bensparkar:
65kg*4 3set

Lårcurl:
50kg*4 3set

Vadpress i benpress ett ben i taget:
40kg*12
40kg*10 2set

Mage:
6set

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress:
50kg*4 3set :(

Lutande hantelpress:
15kg*4 3set

Flyes:
10kg*6 3set

Dips:
Kv*6 3set

Pushdowns omväntgrepp:
20kg*4
25kg*4 2set

Kickbacks:
7,5kg*6 3set

Efter ännu en förkylning är jag tillbaka på gymmet, kort träningsvecka blir det då jag på fredag far mot Stockholm över helgen och återvänder till ett gott benpass på tisdag! Imorgon blir det Rygg på morgon och alternativt axlar/biceps på kvällen.
Stay tuned!

[Crackiiee]

Morgonens pass: Rygg

Chins:
Kv*6 4set

Latsdrag:
55kg*4
60kg*4 2set

Latsrodd:
60kg*4 3set

Rygglyft:
8st 3set

Hantel Shrugs:
22kg - Fail 3set

Förj*vla härligt att köra ett pass på morgonen och pigg blev man. Längtar tills kvällspasset nu då!

[Crackiiee]

Dagens pass:

Militärpress stång:
20kg*10 3set

Sidolyft:
3kg*10 3set

Cable backflyes:
7,5kg*10 3set

Axellyft framåt:
5kg*10 3set

Skivstångscurl:
20kg*10
25kg*8 2set

Hammercurl:
10kg*14
7,5kg*14 2set

Bakåt lutande precisionscurl:
5kg*8 3set

Nu börjar byggandet som kommer pågå i förhoppningsvis ca 2 år. Målet är strax över 70kg!

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage/Traps

Utfallsgång:
30kg*6 3set

Bensparkar:
20kg*12 3set

Lårcurl:
20kg*12 3set

Vadpress i benpress:
40kg*12 3set

Dragonflag:
3set - Fail

Vadpress i smith:
50kg*12 3set

Shrugs:
50kg*12 3set

Magböj sidan:
15kg*10 3set

Testade Jacked-xx och den fungerade riktigt bra. Har det riktigt tungt med att byta från 4 reps till 12 i men det tar sig. Igår körde jag bröst/triceps/underarmar på iksu.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*6 3set

Latsdrag:
35kg*12 3set

Hantelrodd:
15kg*12 3set

Hantel shrugs:
22kg*14 2set

Rodd maskin en hands:
15kg*12
20kg*10 2set

Marklyft:
60kg*8
70kg*6 2set

Shrugs:
70kg*14 2set

Känns tråkigt att man sänkt sig i alla övningarna för att klara av 12 reps men det kompenseras upp med pump :)

[Crackiiee]

Togs idag efter passet. Vikt ca 55kg.

http://ladda-upp.se/data/rkdvqzsetotieh/

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress hantlar:
15kg*12 3set

Lutande bänkpress hantlar:
12,5kg*8
10kg*12 2set

Flyes nerifrån:
5kg*12
7,5kg*12 3set

Cable cross-over:
15kg*8
12,5kg*12
10kg*12

Dips:
Kv*10 2set
Kv*8

Frenchpress:
19kg*8
14kg*12 (+6 pressar) 2set

Pushdowns omvänt grepp:
15kg*12
17,5kg*13 2set

Tricepsextention sittande en arm:
5kg*7

Tricepsextention sittande två armar:
5kg*12 2set

Riktigt härligt pass med mycket pump och ork. Ville inte fara hem från passet men var helt slut i musklerna.
Bjuder på en till bild från idag!

http://ladda-upp.se/data/utriiwwlckqzlt/

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps/Underarmar

Sittande hantelpress:
10kg*10
10kg*12 2set

Sidolyft:
4kg*12 3set

Bicepscurl breda:
19kg*12 3set

Bicepscurl smala:
19kg*10 + 2 hjälp
16,5kg*12 2set

Cable backflyes:
7,5kg*12 3set

Axellyft framåt: (Superset med ovan.)
5kg*12 3set

Hammercurl:
10kg*12 3set

Lutande koncentrationscurl:
5kg*8
3kg*12
4kg*12

Underarmar:
2 övningar, 5set.

Inte mycket att säga, ett bra pass.

[Crackiiee]

Gårdagens pass: Ben/Mage

Utfallsgång:
30kg*16 3set

Lårcurl:
25kg*12 3set

Bensparkar: (Superset med ovan.)
30kg*12
27,5kg*12 2set

Vadpress i benpress ett ben i taget:
40kg*12 3set

Mage:
2 övningar, 6set.

Härligt, men tungt.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*8 3set

Latsdrag:
40kg*12 2set
35kg*12

Hantelrodd:
15kg*12
17,5kg*12 2set

Stångrodd:
29kg*12 3set

Marklyft:
70kg*5 3set

Shrugs:
70kg*14
80kg*12
70kg*14

Härligt att redan börja öka på chins, latsdrag och rodd. Längtar tillbaka till styrkan jag hade före deffen, men den kommer troligtvis inom någon månad!

[Crackiiee]

Gårdagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress:
40kg*12
40kg*10
37,5kg*12

Lutande hantelpress:
12,5kg*7
10kg*10
7,5kg*12 2set

Flyes nerifrån:
10kg*12
7,5kg*12 2set

Dips:
Kv*12
Kv*10
Kv*8

Pushdowns:
15kg*12

Jobbigt och tröttsamt pass, stress fick mig att avbryta.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps

Stående militärpress:
20kg*12 3set

Sidolyft hantlar:
3kg*12 3set
4kg*12

Skivstångscurl:
20kg*12
22,5kg*12
25kg*8
22,5kg*12

Hantel backflyes:
5kg*12 3set

Axellyft framåt:
10kg*12 3set

Hammercurl:
10kg*12 3set

Lutande precisionscurl:
5kg*12
4kg*12
5kg*12

Bättre pass idag med bättre kontakt och riktigt få ta ut mig en sista gång i vännäsby innan jag byter gym p.g.a flytt.

[Crackiiee]

Första passet på det nya gymmet: Rygg/Traps

Chins:
Kv*10 2set
Kv*8

Latsdrag:
35kg*12 3set

Hantelrodd:
10kg*12
17,5kg*12
15kg*12

Marklyft:
60kg*4
70kg*4 2set

Shrugs:
60kg - Fail 3set

Ganska nöjd med det nya gymmet och trots ett litet uppehåll så har jag inte tappat någon styrka.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps

Militärpress hantlar:
12,5kg*8
10kg*12 2set

Sidolyft:
4kg*12
5kg*12 2set

Omvändaflyes maskin:
20kg*8
15kg*12 2set

Axellyft framåt: (Superset med ovan.)
10kg*12 3set

Bicepscurl:
20kg*12 2set
20kg*10

Hammercurl:
10kg*10 2set
7kg*12

Pull-ups biceps:
Kv*10
Kv*3 + 2 negativa 2set

Härlig pump, härligt tempo, ett bra pass.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Hantelpress:
12,5kg*12
15kg*12 2set

Lutande hantelpress:
10kg*10
7kg*12 2set

Cable cross-over:
10kg*12 3st

Flyes nerifrån:
10kg*12
7,5kg*12 2set

Dips:
Kv*8

Frenchpress:
20kg*8
17,5kg*12 2set

Pushdown:
15kg*12
17,5kg*12 2set

Kickback:
5kg*12
6kg*12
7kg*12

Grymt bra pass, men dipsen på det nya gymmet var inte bra så kommer inte köra det så mycket där.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Utfall:
30kg*10 2set
27,5kg*10
25kg*8

Bensparkar:
30kg*12 2set
1 Dropset

Lårcurl: (Superset med ovan.)
25kg*12
30kg*12
1 Dropset

Vadpress i smith:
110kg*14 2set
130kg*12

Mage:
2 övningar, 3 set.

Väldigt bra pass och otroligt bra pump och kontakt i musklerna, har ben som prio då jag vill att dom ska växa och om jag fortsätter med såna här pass kommer de utvecklas bra.
Magen hade jag redan träningsvärk så jag gjorde inte så många.

P.S. Har en kroppsvikt på ca 54kg idag men siktar uppåt!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps/Chins

Militärpress hantlar:
10kg*12 2set
10kg*10

Sidolyft:
4kg*12 3set

Chins:
Kv*10 3set

Cable backflyes:
7,5kg*12 3set

Bicepscurl:
20kg*12
30kg*6
25kg*8

Hammercurl:
10kg*10
7kg*12
8kg*12

Pull-up biceps:
Kv*10
Kv*6 (2 negativa)
Kv*5 (2 negativa)

Härligt gästpass i Vännäs, blev en liten blandning.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress:
30kg*12
35kg*12
37,5kg*12 2set

Lutande hantelpress:
10kg*12 2set
9kg*12

Cable cross-over:
10kg*12
12,5kg*12 2set

Cableflyes nerifrån:
10kg*10
7,5kg*12
5kg*12

Dips: (Superset med ovan.)
Kv*8
Kv*10 2set

Frenchpress:
14kg*12
16,5kg*12 + 6 pressar 2set

Pushdowns:
15kg*12
12,5kg*12
15kg*12

Kickback:
7kg*12
6kg*12 2set

Galen pump, dipsen gick ganska bra men dom blir lite breda. Vill börja växa nu!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*8
Kv*10 2set

Latsdrag:
35kg*12
40kg*12 2set

Hantelrodd:
15kg*12
17,5kg*12 2set

Stångrodd:
30kg*12
40kg*8
35kg*12

Marklyft:
70kg*4
75kg*4 2set

Shrugs:
55kg - Fail
70kg - Fail 2set

Chins rakstång:
Kv*7
Kv*6
Kv*5

Bra pass, har ökat i alla övningar. Nu börjar byggandet på allvar! Galet med pump!

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Utfallsgång:
30kg*10
27,5kg*10
25kg*10

Bensparkar:
20kg*12 3set
30kg*12

Lårcurl:
30kg*12 2set
35kg*12

Vadpress i benpress maskin:
30kg*20
40kg*16
50kg*14
60kg*12

Sittups nedåtlutad:
10 3set

Dragonflag:
8 2set

Benlyft:
10 2set

Måste höja vikten i benspark och lårcurl. Få bättre teknik i utfallsgången. Dragonflag är galet tung och skön!

[Crackiiee]

Dagens underbara pass: Axlar/Biceps/Underarmar

Sittande hantelpress:
10kg*12
12,5kg*10
12,5kg*12

Sidolyft: (Dropset)
4kg*12 - 3kg*12 - 2kg*12
4kg*12 - 2kg*12 2set

Backflyes maskin:
12,5kg*12 3set

Axellyft framåt: (Superset med ovan.)
10kg*12 3set

Skivstångscurl:
20kg*12
22,5kg*12
22,5kg*10

Smala z-stångcurl:
25kg*8
20kg*12 2set

Hammercurl:
9kg*12 2set
8kg*12

Push-ups biceps:
Kv*10 (sista negativ)
Kv*8 (Sista negativ)
Kv*7

Handledscurl:
20kg - Fail 3set

Hantelvrid:
10kg - Fail 2set
15kg - Fail

Aldrig haft så mycket pump som idag! Ökat i övningarna. Extremt mycket energi i kroppen hade jag.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress:
40kg*12 2set
42,5kg*12

Hantelpress:
10kg*12
12,5kg*12 2set

Lutande hantelpress:
10kg*12 3set

Cable cross-overs:
10kg*12 3set

Cableflyes nerifrån:
10kg*10
7,5kg*12 2set

Dips:
Kv*10 3set

Frenchpress:
15kg*12
15kg*12 + 12 pressar 2set

Pushdown:
17,5kg*12 3set

Kickback:
7kg*12
8kg*12 2set

Perfekt pass!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*10 2set
Kv*7
Kv*6

Hantelrodd:
22,5kg*10
17,5kg*12

Latsdrag:
40kg*12
40kg*10

Marklyft:
70kg*4
75kg*4 2set

Shrugs:
70kg - Fail
75kg - Fail 2set

Stressigt kvällspass. Fullgjorde inte hela passet utan skippade stångrodd samt några set.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress:
40kg*12
42,5kg*12 2set

Hantelpress:
10kg*12
12,5kg*12 2set

Lutande hantelpress:
10kg*12
12,5kg*12
12,5kg*10

Hantelflyes:
10kg*12 2set

Cableflyes nerifrån:
7,5kg*12

Dips:
Kv*12 2set (Äntligen)
Kv*10

Pushdown:
17,5kg*12
20kg*12 2set

Kickback:
8kg*12 3set

Ett bra pass och extra roligt att tjejen nu skaffat gymkort. Jag kommer att "PTa" henne till fitness. Hon kanske startar en journal här sen som ni gärna får kolla in.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps/Underarmar

Militärpress hantlar:
10kg*12 2set
12,5kg*10

Sidolyft:
4kg*12, 3kg*12, 2kg*12, Dropset*2
4kg*12, 2kg*12 Dropset

Backflyes cable:
"6"*12
"8"*12 2set

Axellyft framåt: (Superset med ovan.)
10kg*12
15kg*12
10kg*12

Skivstångscurl:
20kg*12 3set

Smala stångcurl:
20kg*12 3set

Hammercurl:
10kg*12
8kg*12 2set

Pull-ups biceps:
Kv*10
Kv*10+1 Negativ, 2set

Underarmar:
3 övningar, 2set, 2set, 3set.

Härligt pass, alltid lika roligt med axlar och biceps!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg

Chins:
Kv*10 3set

Hantelrodd:
17,5kg*12 3set

Marklyft:
70kg*4 3set

Kort pass då jag kände lite stress. Gjorde basövningarna.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps/Mage/Traps

Hantelpress:
15kg*12 3set (Ökning)

Lutande hantelpress:
10kg*12 2set
12,5kg*12 (ökning)

Cableflyes nerifrån:
7,5kg*12 3set

Cable cross-overs:
10kg*12
12,5kg*12 2set (ökning)

Dips:
Kv*12 3set (ökning)

Frenchpress:
20kg*12 + 12 pressar
20kg*12 + 8 pressar
20kg*12 + 10 pressar

Pushdown:
20kg*12 3set (ökning)

Kickback:
8kg*12 2set
7kg*12

Mage:
3 övningar, 6set.

Shrugs:
60kg - Fail
80kg*16 2set

Extremt tungt och långt pass med en massa energi och tjejen har redan fått till tekniken och börjat öka lite lätt i övningarna!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps/Underarmar

Sittande hantelpress:
12,5kg*12 2set
12,5kg*8

Sidolyft: (Dropset)
4kg*12, 2kg*12, 1kg*12
10kg*6, 4kg*7, 2kg*8
4kg*10, 2kg*10

Cable backflyes:
"8"*12 3set

Axellyft framåt:
10kg*12 3set

Skivstångscurl:
20kg*12 3set

Bicepscurl smala:
15kg*12
20kg*12 2set

Hammercurl:
8kg*12 3set

Pull-ups biceps:
Kv*12
Kv*10
Kv*7

Underarmar:
3 övningar, 7set.

Härligt pass med pump och tryck!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*12
Kv*10
Kv*8

Latsdrag:
40kg*12
45kg*12
40kg*12

Hantelrodd:
20kg*12 3set

Stångrodd:
32,5kg*12
30kg*12 2set

Marklyft:
70kg*4
75kg*4 2set

Shrugs:
75kg - Fail 3set

Riktigt hyfsat pass men nu vill jag klara 12or på 3set i chins!

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
50kg*12 3set

Lårcurl:
30kg*12
35kg*12 2set

Bensparkar:
30kg*12
40kg*12 2sset

Vadpress i benpress maskin:
60kg - Fail 2set
50kg - Fail

Mage:
4 övningar, 6set.

Bra pass!

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress maxning:
60kg

Hantelpress:
15kg*12
17,5kg*12
17,5kg*8

Lutande hantelpress:
10kg*12 3set

Hantelflyes:
10kg*12
8kg*12 2set

Dips:
Kv*12 3set :hbang:

Frenchpress:
20kg*12 2set

Pushdown:
20kg*12 2set
17,5kg*12

Underbart pass med en lyckad 12*3 på dipsen! Endast 60kg på maxningen vilket är 10kg mindre än PB men det ska gå upp i framtiden!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Lend/Traps

Hantelpress sittande:
12,5kg*10 2set
12,5kg*8

Sidolyft dropset:
4kg*12, 2kg*12, 1kg*12 3set

Cable backflyes:
"9"*12 2set
"8"*12

Axellyft framåt:
10kg*12 3set

Marklyft:
70kg*4
75kg*4 2set

Shrugs:
70kg*12 3set

Lite ändring i upplägget. Ökar successivt i allt nu. Skön pump.

[Crackiiee]

Dagens pass: Lats/Biceps

Chins:
Kv*10
Kv*8
Kv*7

Latsdrag:
40kg*12
35kg*12 2set

Hantelrodd:
20kg*12
17,5kg*12 2set

Kabelrodd:
50kg*12
45kg*12
40kg*12

Stångrodd:
40kg*12
50kg*12
45kg*12

Bicepscurl breda:
20kg*12 3set

Bicepscurl smala:
15kg*12 3set

Hammercurl:
8kg*12 3set

Pull-ups biceps:
Kv*7
Kv*5
Kv*4

Grymt härligt och tungt pass, bra med pump. Jobbigt för bicepsen...

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage/Underarmar

Benpress:
40kg*12 3set

Bensparkar:
35kg*12 3set

Lårcurl:
30kg*12 3set

Vadpress i smith:
90kg*20
110kg*14
110kg*20

Mage:
3 övningar, 8set

Underarmar:
2 övningar, 6set

Härligt pass, tog ut mig ordentligt i dragonfly övningen och fick bra pump i kroppen.

[Crackiiee]

Dagens pass: Lats/Biceps

Chins:
Kv*10
Kv*12
Kv*6

Hantelrodd:
17,5kg*12 2set
20kg*12

Kablerodd:
40kg*12 2set
45kg*12

Stångrodd i smith:
50kg*12
60kg*12 (Alla inte så bra)

Bicepscurl breda:
20kg*12
20kg*10
17,5kg*12

Bicepscurl smala:
17,5kg*10
15kg*12 2set

Hammercurl:
10kg*12
7,5kg*12
5kg*12

Pull-ups biceps:
Kv*7
Kv*6
Kv*4

Tungt pass då jag dumt nog varit uppe hela natten och var dödstrött. Lyckades ändå genomföra ett utmärkt pass med bra kontakt.

[Crackiiee]

Gårdagens pass: Bröst/Dips

Bänkpress:
42,5kg*12
45kg*8
42,5kg*10

Hantelpress:
15kg*12 3set

Lutande hantelpress:
12,5kg*12 3set

Cableflyes nerifrån:
5kg*12 3set

Cable cross-overs:
9kg*12 3set

Dips:
Kv*10
Kv*8

Härligt och tungt bröstpass men när jag skulle börja med dipsen och inte lyckades göra så många försvann motivationen så jag avslutade passet där.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar

Sittande hantelpress:
10kg*12 3set

Sidolyft:
4kg*12, 2kg*12 3set

Cable backflyes:
15kg*12 3set

Axellyft framåt:
10kg*12 3set

Tänkte skriva av mig hur djävulst irriterande människor på gymmet kan vara som först klagar på att jag lägger mina saker vid bänken jag använder när jag "supersetar" tydligen ska jag måsta gå fram och tillbaka med allting när jag flyttar mellan övningarna, sen att när jag väl står där och frågar om jag ska flytta mina grejer säger dom "nej de behövs inte" vad fan ska dom säga nåt för när dom inte ens behövde bänken.

Sen ställer jag mig vid bänken och börjar med övningen då ska dom börja prata med mig mitt i alltihopa vilket jag inte tål för jag är på gymmet för att träna och inte prata med människor.

Och till sist det som fick mig att ge upp hoppet på att gympasset skulle gå bra är att när jag var mitt inne i axellyften så går dom och tar handtagen jag använde för den andra övningen trots att dom sett mig hoppa mellan. Hel@§#e så drygt! For hem istället och gör klart resten imorgon...

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Biceps

Chins:
Kv*12 (Uppvärmning)
Kv*10
Kv*9
Kv*7

Latsdrag:
32kg*12 3set

Hantelrodd:
17,5kg*12
20kg*12 2set

Stångrodd:
40kg*12 3set

Skivstångscurl:
20kg*10
20kg*8 2set

Bicepscurl smala:
15kg*12 3set

Hammercurl:
8kg*12
7kg*12 2set

Pull-ups biceps:
Kv*6
Kv*3
Kv*3 + 1 negativ

Kabelrodd:
30kg*12 3set

Grymt bra pass på Step in 24 i Umeå (dom har byt namn men kommer inte på vad de heter nu).
Galen pump och tryck, ville aldrig fara hem!

Nu ska jag börja ta tag i denna bulken på allvar efter att stått still på samma vikt sen efter deffen.

[Crackiiee]

Införskaffat badrumsvåg och jag väger 54,5kg nu. Har satt ett mål på 60kg vid årsskiftet minst. Hemma idag från gymmet p.g.a vaknade upp med en förkylning som jag inte vill göra värre.

[1684_]

Vi har samma mål, 60kg men jag väger knappt 49kg :/ Gaah

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
50kg*12 2set

Bensparkar:
30kg*12
27,5kg*12 2set

Lårcurl:
30kg*12 3set

Vadpress i benpress maskin ett ben i taget:
50kg*12 3set

Mage:
3 övningar, 4set.

Var tvungen att stressa för att hinna hem igen före jobbet. Har bytt PWO till Brutal FX och kände direkt förbättring.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Hantelpress:
15kg*10
15kg*12
15kg*8

Lutande hantelpress:
7kg*12
10kg*10
8kg*12

Hantelflyes:
4kg*12
5kg*12
7kg*12

Dips:
Kv*12 2set
Kv*8

Skullcrusher:
12,5kg*9
12,5kg*10

Cable cross-overs:
7,5kg*12 3set

Pushdown:
17,5kg*12 2set
15kg*12

Kickbacks:
3kg*12 2set

Tung och bra comeback till gymmet efter att varit hemma p.g.a skada samt sjukdom. En rejäl höjning på dipsen!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*10 2set
Kv*8

Latsdrag:
30kg*12 2set
35kg*12

Hantelrodd:
20kg*12
20kg*10
17,5kg*10

Kabelrodd:
30kg*12
40kg*12
35kg*12

Chins igen:
2-4st + Negativa till fail 3set.

Marklyft:
50kg*4
55kg*4
50kg*4

Shrugs:
50kg*12
55kg*12
50kg*12

Totalt slut efter ett underbart pass. Träningen har blivit bättre och roligare när jag börjat med Brutal FX.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
30kg*12 2set
35kg*12

Bensparkar:
25kg*12 3set

Lårcurl:
20kg*12
25kg*12 2set

Vadpress i benpress maskin ett ben i taget:
40kg*12
50kg*12 2set

Mage:
3 övningar, 7set.

Mycket bra pass som egentligen skulle varit ett axlar och biceps pass men tänkte att jag kör ben när jag ändå lyckats tagit mig till gymmet.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps/Underarmar

Sittande hantelpress:
10kg*12 2set
9kg*12

Sidolyft hantlar:
4kg*12, 2kg*12, 1kg*12 3set

Cabel backflyes:
"7"*12 2set
"8"*12

Axellyft framåt:
10kg*12 3set

Bicepscurl breda:
20kg*12 3set

Bicepscurl smala:
17,5kg*12
15kg*12 2set

Hammercurl:
8kg*12 3set

Pull-ups biceps:
kv*10 + 1 negativ
Kv*7 + 1 negativ
Kv*6 + 3 negativ

Underarmar:
3 övningar, 7set.

Grymt bra pump efter detta passet. Det började lite halv taskigt men blev sedan bättre och jag blev nöjd med träningen.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Hantelpress:
15kg*12
15kg*10
12,5kg*12

Lutande hantelpress:
8kg*12
10kg*12 2set

Cableflyes nerifrån:
5kg*12 3set

Cable cross-overs:
10kg*12 3set

Dips:
Kv*12
Kv*8
Kv*7

Skullcrusher hantel:
12,5kg*12 3set

Pushdown:
17,5kg*10
15kg*10
12,5kg*12

Kickback:
4kg*12
5kg*12 2set

Hantelflyes:
5kg*12
7kg*12 2set

Bra pass, grym pump. Bara nöjd!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*8 2set
Kv*5 (Bred)

Latsdrag:
35kg*12 2set
30kg*12

Hantelrodd:
12,5kg*12 2set
17,5kg*12

Stångrodd:
30kg*12 3set

Kabelrodd:
30kg*12 2set
35kg*12

Marklyft:
50kg*4
60kg*4
50kg*4

Shrugs:
50kg*14 3set

Chins igen:
Kv*6
Kv*3
Kv*3 + 3 negativa

Härligt pass, jag ser ut att växa men vågen säger fortfarande 54,5kg. Skumt...

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
30kg*12
40kg*12 2set

Bensparkar:
30kg*12
27,5kg*12 2set

Lårcurl:
27,5kg*12 2set
30kg*12

Vadpress i smith ett ben i taget:
25kg*12 3set

Mage:
5 övningar, 10 set.

Tungt benpass som inte kändes så bra, vill verkligen få upp vikterna igen på maskinerna. Kommer ihåg när jag pressade 4or och 6or på 70-75kg och nu knappt 30kg på 12or.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps/Underarmar

Hantelpress:
10kg*12 3set

Sidolyft dropset:
4kg*12, 2kg*12, 1kg*12 3set

Cable backflyes:
"8"*12
"9"*12 2set

Axellyft framåt:
10kg*12 3set

Bicepscurl breda:
25kg*10
22,5kg*12
20kg*6, 17,5kg*6

Bicepscurl smala:
15kg*12 3set

Hammercurl:
8kg*12
7kg*12 2set

Push ups biceps:
10 (Stolt)
6
6

Underarmar:
3 övningar, 7set.

Underbart pass, pumpen va galet och 10an på push ups satt riktigt bra.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress:
40kg*8 2set
40kg*6

Hantelpress:
15kg*9
12,5kg*12
12,5kg*8, 10kg*4 DROP

Lutande hantelpress:
10kg*12 3set

Cable cross-overs:
10kg*12
12,5kg*12 2set

Cableflyes nerifrån:
5kg*12 set

Dips:
Kv*12
Kv*8
Kv*9

Pushdown:
15kg*9
15kg*6
10kg*12

Frenchpress:
10kg*12
15kg*12 + 12 pressar 2set

Kickbacks:
4kg*12
5kg*12 2set

Går inte att förklara pumpen idag. Aldrig sett mig själv så stor!
Vart överlycklig av att klara en 12a på dipsen, märks att det händer saker!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*10
Kv*8
Kv*5 2set

Latsdrag:
30kg*12
35kg*12
30kg*12

Hantelrodd:
15kg*12 2set
12,5kg*12

Kabelrodd:
30kg*12 2set
35kg*12

Stångrodd:
30kg*12 3set

Marklyft:
50kg*4 3set

Shrugs:
70kg*10
70kg*12
70kg*8

Började dåligt men fick snabbt upp tempot, härligt pass och nöjd med 10an på chins.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps

Hantelpress:
10kg*12 2set
10kg*10

Sidolyft:
4kg*12, 2kg*12, 1kg*12 3set

Bakvända flyes:
15kg*12 3set

Axellyft framåt:
10kg*12 3set

Bicepscurl breda:
25kg*12
20kg*12 2set

Bicepscurl smala:
17,5kg*12
15kg*12 2set

Hammercurl:
8kg*12
7kg*12 2set

Pull-ups biceps:
kv*9
kv*6
kv*5 + 1 negativ

Bland de bästa pumpet jag nånsin haft. Obehagligt för biceps då det gjorde ont i den men så kan de va. Nöjd över 9an på pull-upsen och 12or på 10kg i sittande hantelpress satt också riktigt bra!

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps/Underarmar

Hantelpress:
15kg*12
15kg*10
12,5kg*12

Lutande hantelpress:
10kg*9
10kg*12
10kg*10

Cable cross-overs:
10kg*12 3set

Hantelflyes:
10kg*10
7kg*12 2set

Dips:
Kv*12 2set
Kv*10

Pushdown:
17,5kg*12
20kg*12 2set

Skullcrusher:
12,5kg*12 3set

Kickback:
5kg*12 3set

Lika bra pump idag också och otroligt nöjd med 2 12or på dipsen. Snart tillbaka i toppen igen.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*8 2set
Kv*5

Latsdrag:
30kg*12 3set

Hantelrodd:
20kg*12
20kg*10
17,5kg*12

Kabelrodd:
30kg*12
35kg*12 2set

Stångrodd:
30kg*12 3set

Marklyft:
50kg*6
60kg*4 2set

Shrugs:
60kg - Fail 3set

Börjar lägga på mig lite massa nu och pumpen fortsätter. Hoppas det pågår ett bra tag till.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
30kg*12
40kg*12 2set

Bensparkar:
30kg*12 3set

Lårcurl:
35kg*12 3set

Vadpress i smith ett ben i taget:
30kg*12 3set

Mage:
4 Övningar, 8 set.

Bra benpass med höjningar i alla övningar. Börjar tagga till nu!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps/Underarmar

Sittande hantelpress:
12,5kg*12
12,5kg*10
10kg*12

Sidolyft:
4kg*12, 2kg*12, 1kg*12 3set

Bakvända kabelflyes en arm i taget:
"5"*12 3set

Axellyft framåt:
10kg*12 3set

Bicepscurl breda:
25kg*10
22,5kg*12
20kg*12

Bicepscurl smala:
20kg*12
17,5kg*12 2set

Hammercurl:
8kg*12 2set
7kg*12

Pull-ups:
Kv*10
Kv*8 2set

Underarmar:
4 Övningar, 8set.

Samma pump som tidigare, otroligt nöjd över brutal fx. Måste öka lite mer i övningarna nästa gång.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Hantelpress:
15kg*12 3set

Lutande hantelpress:
10kg*12 3set

Cable cross-overs:
12,5kg*12 2set
10kg*12

Cableflyes:
5kg*12 3set

Dips:
Kv*12 3set

Pushdown:
17,5kg*12
20kg*12 2set

Skullcrusher:
15kg*12
12,5kg*12 2set

Kickback:
5kg*12 3set

Grymt pass med 3 12or på hantelpressen och 3 12or på dips. Nöjd med alla ökningar.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*12
Kv*9
Kv*5

Latsdrag:
30kg*12
40kg*12
35kg*12

Hantelrodd:
17,5kg*12 3set

Kabelrodd:
40kg*12 3set

Stångrodd:
30kg*12 3set

Marklyft:
50kg*4
60kg*4
65kg*4

Shrugs:
50kg*12
70kg*12
80kg*12

Bra pass, nöjd över remmarna som hjälpte vid de sista övningarna. Bra pump.

[Crackiiee]

Gårdagens pass: Axlar/Biceps

Sittande hantelpress:
10kg*12
12,5kg*12 2set

Sidolyft:
4kg*12, 2kg*12, 1kg*12 3set

Bakvända kabelflyes:
10kg*12 3set

Axellyft framåt:
10kg*12 2set
15kg*12

Bicepscurl:
25kg*12 3set

Hammercurl:
7,5kg*12 3set

Pull-ups:
Kv*12 2set
Kv*6

Härlig gästträning på tenton city med brorsan, fick lite inspiration och tips och taggar att få byta gym om en snar framtid.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
40kg*12 3set

Bensparkar:
35kg*12 3set

Lårcurl:
40kg*12 2set
35kg*12

Vadpress i smith ett ben i taget::
40kg*12 3set

Mage:
4 Övningar, 9set.

Grymt roligt benpass med höjning i nästan alla övningar, fick även för mig att vaderna vuxit trots att jag var saltladdad.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Hantelpress:
15kg*12 3set

Lutande hantelpress:
10kg*12 3set

Hantelflyes:
10kg*10
7kg*12 2set

Dips:
Kv*12 3set

Pushdown:
17,5kg*12
20kg*12 2set

Skullcrusher:
12,5kg*12 3set

Kickback:
5kg*12

Grymt nöjd med passet, tyvärr var cabelcrossen trasig så fick skippa cross-overs.
Avslutade i sista övningen p.g.a brist på tid.

[Danne2k]

Ökar du nåt i kroppsvikt då eller är du fortfarande anorektiker? Såg tråden från tidigare i år.

Du borde fokusera mer på basövningarna tycker jag. Ska du köra marklyft ett pass då ska det vara huvudövningen och första övningen, resten ska mest vara komplement, typ chins och rodd. Att köra chins och rodd före marklyft är helt vansinnigt, du har då tröttat ut de flesta viktiga muskelgrupper.

Kör på ett etablerat schema (om du inte redan gör det), typ 5x5, Jim Wendler 5/3/1 och lägg fokus på de stora basövningarna, inte de små isolationsövningarna. Och ät för helvete ;)

[Crackiiee]

Ökar du nåt i kroppsvikt då eller är du fortfarande anorektiker? Såg tråden från tidigare i år.

Du borde fokusera mer på basövningarna tycker jag. Ska du köra marklyft ett pass då ska det vara huvudövningen och första övningen, resten ska mest vara komplement, typ chins och rodd. Att köra chins och rodd före marklyft är helt vansinnigt, du har då tröttat ut de flesta viktiga muskelgrupper.

Kör på ett etablerat schema (om du inte redan gör det), typ 5x5, Jim Wendler 5/3/1 och lägg fokus på de stora basövningarna, inte de små isolationsövningarna. Och ät för helvete ;)

Har tyvärr endast en vikt på ca 55-56kg nu, försöker öka i vikten men det står stilla.
Jag lägger mycket energi på grundövningarna men jag kan testa att börja med mark på ryggpasset. I övrigt så börjar jag alltid med den tyngsta grundövningen på varje pass och avslutar med det lättare övningarna.

Vad gäller schema så kör jag bara efter ett eget; bröst/triceps, axlar/biceps/underarmar, rygg/traps, ben/mage.

Största problemet är att jag inte har det bästa gymmet och är oftast bara där 2-3 dagar i veckan.

[Crackiiee]

Lägger flitigt upp bilder på instagram på hur jag utvecklas och lite kost.

@crackiiee heter jag där.

[Danne2k]

Prova 5/3/1 tex. Ett grymt schema med fokus på basövningar och komplement valda så att du ska bli bättre på huvudövningen, tex. bänkpress. Ett schema man kan köra många månader, speciellt under viktuppgång. 3 pass i veckan räcker garanterat om du inte har möjlighet till fler. Det är vad du gör på passen som är viktigt, inte hur ofta eller hur mycket du tränar.

Färdiga scheman är ofta bättre än de man gör själv, speciellt om man bara tränat 1 eller några år. Jag brukade göra egna scheman i början men insåg att jag hade för lite kunskap för det. Sen fick jag bättre utveckling när jag körde ett färdigt schema.

Synd på kroppsviken, har glömt vad du vägde förut men 55 kg är ju rätt lågt.. fortsätt käka!

[Crackiiee]

Jag kollade lite på 5/3/1 men jag vet inte, lågreps är inte riktigt min grej. Föredrar högreps i övningarna när jag bygger. Det dåliga är att sen jag fick ont i framsida axel när jag körde bänkpress med stång har jag slutat helt med den övningen och bara kör den med hantlar så har jag tappat styrkan när jag använder stången och klarar sist jag testade knappt 8st på 40kg. Vill försöka komma upp i ca 60kg igen men så fort jag börjar så får jag problem med axlarna. Kanske måste börja lågt och öka successivt innan jag kan börja träna med stången igen.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Marklyft:
60kg*4 3set

Chins:
Kv*12
Kv*8
Kv*5

Latsdrag:
30kg*12 3set

Hantelrodd:
10kg*12
15kg*12 2set

Kabelrodd:
40kg*12 2set
35kg*12

Hantelshrugs:
20kg*14 3set

Tillbaka efter 2 veckors uppehåll. Tappat i det mest men det kommer tillbaka om nån vecka. Funderar på om jag ska dra ner på antalet övningar och köra lite tyngre på de jag har kvar.
Största problemet är att jag tar ut mig totalt under passet men hinner inte få i mig tillräckligt med mat för att kompensera energin jag bränner på gymmet.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps

Sittande hantelpress:
10kg*12 3set

Sidolyft:
5kg*12, 3kg*12, 2kg*12
5kg*12, 2kg*12, 1kg*12 2set

Backsida:
"3"*12 2set
"5"*12

Axellyft framåt:
10kg*12 2set
15kg*12

Skivstångscurl:
30kg*5
20kg*12 2set

Hammercurl:
10kg*8
8kg*12
10kg*12

Lutande precisionscurl:
2kg*12
4kg*12 2set

Pull-ups:
Kv*12 2set
Kv*10

Grymt tungt pass, gav allt och tog verkligen ut mig. Höjde i några övningar och ska se om jag kan höja några fler.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
50kg*12 3set

Lårcurl:
35kg*12
40kg*12
40kg*7, 35kg*5

Bensparkar:
30kg*12 2set
35kg*12

Vadpress i smith ett ben i taget:
50kg*12 3set

Mage:
4 övningar, 8 set.

Riktigt bra benpass, tänkte hela passet "no pain, no gain" och höjde i alla övningar och lyckades!

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress:
30kg*12
35kg*12

Hantelpress:
17,5kg*8
15kg*12 2set

Lutande hantelpress:
12,5kg*12 3set

Cable cross-overs:
12,5kg*12 3set

Kabelflyes:
7,5kg*12 3set

Dips:
Kv*12 3set

Skullcrushers:
12,5kg*12
15kg*12 2set

Pushdown:
20kg*12
25kg*8+4
22,5kg*9+3

Kickback:
6kg*12 3set

Problem med höger axel som vanligt, blev jobbigt i lutande hantelpressen när armen domnade bort i slutet. Höjde i övningarna men klarade inte fullt ut i pushdown, fick till några halvt godkända.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Marklyft:
70kg*4
80kg*4
75kg*4

Chins:
Kv*12 2set
Kv*5 2set

Latsdrag smala:
35kg*12 2set
40kg*12

Hantelrodd:
15kg*12
20kg*12 2set

Kabelrodd:
40kg*12 2set
45kg*12

Shrugs hantlar:
27,5kg*12 3set

Marklyft gick halv dåligt på 80kg men lyckades med 75kg. Chinsen vill jag klara 12*3 men det är tungt, får testa vila lite extra mellan seten. Annars är jag nöjd med ökningarna i övningarna och vart mest glad över 20kg i hantelrodden.

[Crackiiee]

Vägde mig i morse och hade en vikt på 57,4kg. Nu hänger det grejer!

[Crackiiee]

Nu HÄNDER det skulle de stå ovan, haha jag har inte redan fått hängbröst.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps

Sittande hantelpress:
12,5kg*12+2 med hjälp.
15kg*10
12,5kg*7

Sidolyft:
5kg*12, 3kg*12, 1kg*12 2set
5kg*12, 3kg*12, 2kg*12

"Baksida":
"6"*12
"8"*12 2set

Axellyft framåt:
15kg*12 3set

Skivstångscurl:
20kg*12
25kg*12 2set

Hammercurl:
12,5kg*12
10kg*12 2set

Pull-ups:
Kv*12
Kv*9
Kv*6
Alla avslutades med en negativ.

Bra flyt genom passet och bra höjningar, axeln spökade i hantelpressen vilket gjorde att jag inte klarade en 12a i sista setet.

[Crackiiee]

Såg nu att jag inte skrivit in mina mått på länge och det har hänt saker de närmsta året.
Jag har hunnit med styrka, deffa och de senaste halvåret har jag byggt lite i halvfart men har kommit igång ordentligt nu på slutet och bygger långsamt för att min plan är att bygga i ca 2 år.
Såhär ser mina mått ut:
Biceps 90 grader: 33cm
Bröst: 94.5cm
Axlar: 111.5cm
Lår: 50cm
Vader: 32cm
Underarmar: 26,5cm
Triceps: 32cm
Alla mått är i spänt läge

Morgonvikt: 57,4kg

Målet: 70-75kg våren/sommaren 2015!

[Crackiiee]

Hittade tidigare mått från i våras med samma vikt.
Biceps: 32,5cm
Bröst: 94cm
Axlar: 104cm
Lår: 51cm
Vader: 32cm

[MaxHBG]

Känns som du tränat mycket bröst och axlar, eller så har jag bara väldigt små.

[Crackiiee]

Känns som du tränat mycket bröst och axlar, eller så har jag bara väldigt små.

Jag har nästan helt slutat med bänkpress med stång och kör bara med hantlar vilket jag tycker känns bättre. Sen för att få grova axlar är jag väldigt noga med sidolyft för breddens skull ;)

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
50kg*12 3set

Lårcurl:
40kg*12 3set

Bensparkar:
35kg*12
40kg*12

Vadpress i smith ett ben i taget:
50kg*12 3set

Mage:
3 övningar, 8set.

Känns bra med benen, har inte fått några problem med knäet sen jag började med benpressen. Skulle gjort en till ökning på bensparkarna men den blev tagen när jag gick för att hjälpa tjejen :) Tog ut mig ordentligt ändå! Dragonflag börjar bli riktigt bra och håller några sekunder lite då och då.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Hantelpress:
15kg*12 2set
17,5kg*8

Lutande hantelpress:
12,5kg*8 (dålig vila innan)
12,5kg*12
12,5kg*10

Kabelflyes:
7,5kg*12 3set

Cable cross-overs:
12,5kg*12
15kg*12 2set

Dips:
Kv*12 2set
Kv*10

Pushdown:
22,5kg*12 3set

Kickback:
5kg*12 2set
8kg*12

Brukar vanligtvis vara på gymmet ca 1:20 men ikväll hade jag inte så mycket tid så jag fick göra passet på halva den tiden vilket gjorde så det gick lite sisådär. Ökning i några övningar men sänkning i några. Mestadels berodde på för lite vila mellan seten och övningarna men jag är grymt nöjd!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Marklyft:
75kg*4 2set
77,5kg*4

Chins:
Kv*12
Kv*10
Kv*9

Latsdrag:
40kg*12 2set
35kg*12

Hantelrodd:
20kg*12 3set

Kabelrodd:
50kg*12
45kg*12 2set

Hantelshrugs:
27,5kg*12
35kg*12 2set

Kändes tungt, inte samma kraft som senaste ryggpasset men jag lyckades ändå genomföra det, shrugsen var kul med riktigt tungt!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps/Underarmar

Militärpress:
25kg*12 3set

Sidolyft:
5kg*12, 3kg*12, 2kg*12 3set

Bakvända flyes:
10kg*12 3set

Axellyft framåt:
15kg*12 3set

Hantelcurl:
10kg*12 3set
8kg*12

Hammercurl:
12,5kg*12
10kg*12 2set

Pull-ups:
Kv*12 3set

Underarmar:
3 övningar, 6set.

Bra pass. Grymt pumpad!

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
50kg*12 2set
60kg*12

Utfall med viktplatta över huvud:
10kg*8
10kg*7 2set

Bensparkar:
35kg*12
40kg*12 2set

Lårcurl:
40kg*12 2set
35kg*12

Vadpress i smith:
100kg*12 2set
110kg*12

Mage:
3 Övningar, 7set.

Härligt benpass med en ny övning och några ökningar. Den nya övningen är perfekt för att få in rörlighet samt att jobba med hållningen. Fick även hem Rage x2 så jag körde på den idag.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Hantelpress:
15kg*12
17,5kg*12
20kg*8

Lutande hantelpress:
15kg*12
20kg*8
17,5kg*10

Cabel cross-overs:
15kg*12
20kg*12
15kg*12

Cabel flyes:
10kg*12 3set

Dips:
Kv*12 3set

Pushdown:
23kg*12 3set

Gästträning på Tenton City. Imorgon blir det att skaffa gymkort där efter dagens höjningar i ALLA övningar (utom dips)!

[emark]

Härlig journal, jag kommer följa denna :)

[Crackiiee]

Härlig journal, jag kommer följa denna :)

Tack, jag försöker träna så ofta jag kan och skriver in varje pass!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps

Stående hantelpress:
17,5kg*8
15kg*12
17,5kg*6

Sidolyft:
5kg*12, 3kg*12, 2kg*12
6kg*8, 5kg*8, 3kg*8 2set

Axellyft framåt:
15kg*8 3set

Bakvända kabelflyes:
10kg*8 3set

Hantelcurl:
10kg*8
12,5kg*8 2set

Hammercurl:
12,5kg*8 3set

Pull-ups:
Kv*12
Kv*10
Kv*4

Har sedan igår bytt gym till Tenton inne i Umeå där brorsan tränar. Han och jag kom fram till att jag ska dra ner på övningar och lägga repsen på 6-8 och se om jag bygger bättre på att köra lite tyngre istället.
Passet gick jätte bra och det är kul att senaste veckorna sätta nya PB nästan varje dag!

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:
40kg*8
50kg*8 2set

Bensparkar:
36kg*8
41kg*8
46kg*8

Lår övning:
8st 3set

Utfall med viktskiva över huvud:
10kg*8 3set

Vadpress maskin:
80kg*8 2set
70kg*12

Mage:
2 övningar, 5set.

Första benpasset på nya gymmet. Kändes bra och roligt med nya övningar och variation. Lyckades hålla mig rak i luften på dragonflagen i nästan 20 sekunder!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Marklyft:
75kg*4
70kg*4
60kg*4

Chins:
Kv*8 3set

Hantelrodd:
20kg*8
22,5kg*8
27,5kg*6

Hantel shrugs:
27,5kg*8 3set

Efter att ha haft en förkylning sen tisdag förra veckan börjar jag lugnt för att inte halka tillbaka igen. Passet gick i ett lugnt tempo men jag lyckades ändå ta några rejäla set.
Nu blir det att trycka proteinpannkakor och tagga morgondagens pass!

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress:
40kg*8
50kg*1
60kg*1 1RM

Hantelpress:
17,5kg*8
20kg*8
25kg*6

Lutande hantelpress:
20kg*8
22,5kg*6

Dips:
Kv*8
Kv*12
Kv*8

Pushdown:
23kg*8 3set

Nåt så jävulst roligt pass! 25kgs hantlarna och upp med en enkel 6a vilket är ett nytt PB sen 22,5kgs hantlarna i lutande en 6a med bara lite halv skakigt på sista vilket också är ett PB.
Kollade även mitt 1RM på bänkpress för nu blir det att börja med mm2k igen!
Ska börja lasta lite lätt på dipsen framöver också.
Firade passet med en välförtjänt pizzabuffé!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps/Traps/Underarmar

Stående militärpress skivstång:
30kg*8 2set
32,5kg*8

Sidolyft:
6kg*8, 4kg*8, 3kg*8 3set

Bakvända flyes:
10kg*8 3set

Bicepscurl hantlar:
15kg*8
12,5kg*8 2set

Hammercurl:
12,5kg*8 3set

Pull-ups:
Kv*8 4set

Shrugs hantlar:
32,5kg*10 3set

Underarmar:
2 övningar, 6set.

Långt pass med mycket extra övningar. Inte samma energi som tidigare dagar men gjorde nån ökning.

[Crackiiee]

Gårdagens pass: Ben/Mage

Knäböj:
40kg*8
50kg*8
50kg*6

Bensparkar:
41*8
50kg*8 2set

Liggande lårcurl:
36kg*8
45kg*8
40kg*8

Vadpress maskin:
70kg-fail 3set

Mage:
3 övningar, 9set.

Tungt och bra pass. Lite svårt att memorisera vikterna i maskinen då dom inte hoppar mellan 5kg utan 4-6kg varje steg. Det jag inte minns avrundade jag på benövningarna. Sitter på bussen nu på väg till gymmet där jag slänger in ett extra ryggpass. Fuck vila när jag äntligen blivit frisk!

[emark]

Gött att du kör på :) Hur ser kcal-intaget ut?

[Crackiiee]

Gött att du kör på :) Hur ser kcal-intaget ut?

Räknar inte så noga på det utan kör bara att jag försöker äta så mycket jag kan (funkar nu i början). I tisdags blev det pizzabuffé, onsdag skrovmål och torsdag kycklingtallrik med pommes, så jag är inte orolig att hamna på underskott den här veckan men jag försöker att hålla uppe proteinet så högt som möjligt. Sen med en morgonvikt på 57-58kg så blir behovet bara ca. 2,5k kcal/dag vilket inte är svårt att komma upp i.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg

Marklyft:
75kg*4
80kg*4 2set

Chins:
Kv*8 2set
Kv*8 +1 negativ +1 till chins.

Hantelrodd:
27,5kg*8 3set

Stångrodd i smith:
40kg+stången*8 3set

Marklyften tog verkligen ut lenden totalt efter gårdagens knäböj. Körde idag bara som ett litet extra pass så det blev inte så långt. Annars kötta jag på bra och var helt slut när jag vinglade hem med en trött rygg.
Imorgon kör jag igång mm2k och söndag blir min vilodag för den här veckan!

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

Bänkpress mm2k:
42,5kg*6
45kg*5 2set
45kg*4 2set

Hantelpress:
25kg*6 2set
25kg*8 PB

Lutande hantelpress:
22,5kg*6
20kg*8 2set

Dips:
Kv+5kg*8 3set

Pushdown:
25kg*9
35kg*8 2set

Nu är jag igång med mm2k igen vilket är ett riktigt bra schema för ökad styrka i bänkpress.
Nya PB idag också, försökte med 30kgs hantlarna i hantelpressen men jag var tvungen att få lite hjälp för att få upp en etta. Kanske om jag inte provar maxa i sista setet kan det gå.
Vilodagen imorgon är inställd, ser ut som att de blir att köra ett axlar och bicepspass.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps

Stående militärpress skivstång:
35kg*8 3set

Sidolyft:
6kg*8, 4kg*8, 3kg*8 3set

Omvända hantelflyes baksida:
10kg*8 2set
7,5kg*8

Hantelcurl:
15kg*6
12,5kg*8 2set

Hammercurl:
12,5kg*8 3set

Pull-ups:
Kv*8 3set

Grymt bra pass, ökning i militärpressen men sänkning på hantelcurlen. Sånt som händer. Tränat varje dag och det känns bra, bara lite ont i ryggen sen ryggpasset i fredags när jag var trött efter benpasset på torsdagen. Vilar ryggen till på onsdag tror jag.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage/Underarmar

Benpress:
58kg*8
64kg*8 2set

Bensparkar:
46kg*8
50kg*8
54kg*8

Liggande lårcurl:
36kg*8
41kg*8
46kg*8

Vadpress maskin:
80kg-Fail 3set

Utfall med viktplatta över huvud:
10kg*8
10kg*6

Mage:
2 övningar, 6set.

Underarmar:
2 övningar, 6set.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

mm2k:
45kg*3 2set
50kg*2 2set
65kg negativ 2set

Hantelpress:
27,5kg*8 PB
25kg*8 2set

Lutande hantelpress:
22,5kg*8
20kg*8 2set

Stående cabelflyes:
10kg*8
15kg*8 2set

Dips:
Kv+5kg*8
Kv+10kg*8 2set

Pushdown:
23kg*8
27kg*8
23kg*8 2set

Bra pass med en till ökning, gjorde en gammal övning som ska vara bra för rotatorkuffen under vilan på några övningar. Avslutade med streching!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg

Marklyft:
60kg*4 3set

Chins:
Kv*8 3set

Hantelrodd:
30kg*8 3set

Kort pass, hade fortfarande lite ont i ryggen sen fredagens pass.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Biceps/Traps/Underarmar

mm2k:
42,5kg*6
45kg*5 2set
47,5kg*4 2set

Stående militärpress:
32,5kg*8
35kg*8 2set

Sidolyft:
6kg*8, 4kg*8, 3kg*8 3set

Omvända kabelflyes baksida axlar:
10kg*12 3set

Hantelcurl:
15kg*8
12,5kg*8 2set

Hammercurl:
12,5kg*8 3set

Hantelshrugs:
32,5kg*10 3set

Pull-ups:
Kv*8 4set

Underarmar:
2 övnngar, 6set.

Långt och roligt pass, invigde mitt nya AV-linné och lyckades göra hantelshrugsen utan remar = fått starkare grepp! Har nu ätit grekiska köttbullar jag gjorde före gymmet, gott!

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage/Chins

Benpress maskin:
75kg*8
80kg*8 2set

Bensparkar:
51kg*8
59kg*8 2set

Liggande lårcurl:
41kg*8
51kg*8 2set

Chins:
Kv*8 4set
Kv+10kg*6 2set
Kv-Fail sidorörelser uppe.

Utfall med viktplatta över huvud:
10kg*6 3set

Mage:
3 övningar, 8set.

Slängde in extra chins och gjorde några breda samt med vikter. Glömde vadpressen! Tar det imorgon.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps/Vader

mm2k:
47,5kg*3 2set
52,5kg*2 2set
67,5kg Negativ 2set

Hantelpress:
27,5kg*6
25kg*8
25kg*7+1 hjälp

Lutande hantelpress:
22,5kg*8
20kg*8 2set

Cabelflyes:
10kg*10
15kg*8 2set

Dips:
Kv*8
Kv+10kg*8 2set

Vadpress maskin:
100kg*10
120kg*10 2set

Pushdown:
35kg*8
40kg*8
35kg*6

Första övningen, första setet slår det till i axeln vilket ledde till ett smärtsamt pass. Blir att boka in massage och fortsätta stretcha mycket!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Marklyft:
75kg*4
70kg*4 2set

Chins:
Kv+10kg*8 3set

Hantelrodd:
35kg*8 3set

Skivstångsrodd i smith:
40kg*8
50kg*8 2set

Hantel shrugs:
40kg*12 3set

Mycket bra pass där jag klarade att hänga 10kg runt höften i chins, extremt kul!
Nu ska man sova efter en lång dag.

[Crackiiee]

Dagens pass: mm2k/Axlar/Biceps/Underarmar

Mm2k:
45kg*6
47,5kg*5 2set
50kg*12 (fail)
60kg*3 (extra set)

Stående miltärpress:
35kg*8 3set

Sidolyft:
6kg*8, 4kg*8, 3kg*8 3set

Omvända kabelflyes baksida:
10kg*8 3set

Hantelcurl:
15kg*8 2set
12,5kg*8

Hammercurl:
12,5kg*8
15kg*8 2set

Pull-ups:
Kv+10kg*8
Kv+10kg*6
Kv*8+1 negativ 2set

Underarmar:
2 övningar, 6set.

Träningen ger tydliga ökningar. När jag började med mm2k för 2 veckor sen maxade jag 60kg och nu klarade jag 3 på den vikten trots att jag gjorde ett tungt fail set just innan. Kommer höja mm2k till 67,5kg.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
80kg*8
120kg*8 2set

Benspark:
59kg*8
63kg*8
63kg*6

Liggande lårcurl:
50kg*8 3set

Vadpress maskin:
120kg*12
160kg*10 2set

Mage:
2 övningar, 5set.

Tog bort "stödhjulen" och körde på så tungt jag orkade, kändes att knäet blivit bättre fram till bensparkarna. Lyckades ändå göra en ordentligt ökning i allt och det var kul att första gången lasta över 100kg i benpressarna.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

mm2k:
57,5kg*3 2set
60kg*2 2set
77,5kg negativ 2set

Hantelpress:
27,5kg*8 3set

Lutande hantelpress:
22,5kg*8 2set
20kg*8

Stående kableflyes:
15kg*8 3set

Dips:
Kv+10kg*8
Kv+15kg*8 2set

Pushdown:
23kg*8
27kg*8 2set

Grymt härligt pass och tre set 8or med 27,5kgs hantlarna var riktigt kul att få upp! Nästan hela kroppsvikten i hantelpress. 15kg runt midjan i dipsen var också riktigt roligt.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Marklyft:
80kg*4
90kg*4 2set

Chins:
Kv+10kg*8
Kv+10kg*7
Kv+5kg*6

Hantelrodd:
40kg*7
35kg*8 2set

Stångrodd i smith:
50kg*8 2set
40kg*8

Hantel shrugs:
42,5kg*10 2set
30kg*10

Marklyften gick superb och ett nytt PB sattes utan problem, chinsen var dock lite sämre. Började tungt i hantelroddar och insåg att jag tränade på fel vikt, skulle ha 35kg inte 40kg. Inte lätt när man är lite virrig på gymmet.

[Crackiiee]

Dagens pass: mm2k/Axlar/Biceps/Underarmar

mm2k:
55kg*5 2set
57,5kg*3 2set
60kg*7 (fail)
60kg*8 (fail, körde en extra gång för att jag ville göra en åtta så jag kunde höja 1RM)

Stående militärpress:
35kg*8
35kg*7
32,5kg*8

Sidolyft:
7kg*8 2set
8kg*8

Omvända kabelflyes baksida:
10kg*8 3set

Hantelcurl:
15kg*8 2set
12,5kg*8

Hammercurl:
15kg*8 3set

Pull-ups:
Kv+10kg*8
Kv+10kg*6
Kv+5kg*8

Underarmar:
2 övningar, 6set.

Galet roligt att göra en 8a på kroppsvikten! Klarade nästan 8st första gången så jag var tvungen att testa igen. Dock så kanske det inte var helt godkänt på 8an.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
120kg*8 3set

Bensparkar:
59kg*8 3set

Liggande lårcurl:
45kg*8
50kg*8 2set

Vadpress maskin:
110kg*10 3set

Mage:
2 övningar, 6set.

Härligt benpass!

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Triceps

mm2k:
60kg*3 2set
67,5kg*2 2set PB
82,5kg Negativa 2set

Hantelpress:
27,5kg*8 2set
30kg*5 PB

Lutande hantelpress:
22,5kg*8 3set

Stående kabelflyes:
15kg*8
20kg*8 2set

Dips:
Kv+15kg*8 2set
Kv+10kg*8

Pushdown:
17,5kg*8 2set
17,5kg*6

Jävlar vilken PB dag! Både 67,5kg i bänk en 2a och en hel 5a på 30kgs hantlarna dvs 60kg totalt dvs min kroppsvikt.
Måste säga det om det är någon som undrar om varför mina pushdown är annorlunda hela tiden. Jag kör nämligen på olika ställningar i gymmet och vissa är jätte lätta medan andra är riktigt tung.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Marklyft:
90kg*4 3set

Chins:
Kv+10kg*8 3set

Hantelrodd:
35kg*8 2set
32,5kg*8

Stångrodd i smith:
60kg*8 3set

Hantel shrugs:
40kg*8

Sämsta dagen i mitt liv!

[Crackiiee]

Dagens pass: mm2k/Axlar

mm2k:
57,5kg*6
62,5kg*5 2set
62,5kg*3 (fail)

Stående militärpress:
35kg*6
30kg*8 2set

Sidolyft:
7kg*8 3set

Omvända kabelflyes baksida:
10kg*10 3set

Lite kraft idag, tar biceps imorgon.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Biceps

Benpress:
120kg*6
100kg*8 2set

Liggande lårcurl ett ben i taget:
27kg*8 2set
23kg*8

Bensparkar:
54kg*8 2set
59kg*8

Utfall:
20kg*8 2set

Hantelcurl:
15kg*8
12,5kg*8

Vadpress i maskin:
150kg*10 2set

Pull-ups:
Kv*8 3set

Vadpress i annan maskin:
40kg*8

Kände mig slö idag också, körde på men bestämde mig för att ta mage imorgon och slänga in underarmar då också.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Biceps/Mage/Underarmar

mm2k:
67,5kg*3 2set PB
72,5kg*1 2set PB
85kg negativ 2set

Hantelpress:
30kg*6 PB
30kg*5
27,5kg*8

Lutande hantelpress:
22,5kg*8
20kg*8 2set

Stående kabelflyes:
15kg*8
20kg*8 2set

Hantelcurl:
15kg*7 2set

Hammercurl:
15kg*8

Mage:
2 övningar, 6set.

Underarmar:
2 övningar, 6set.

Så grymt kul med en ny maxning i bänkpress! Samt en 6a hantelpress med 30kgs hantlarna! Nu kommer jag dra ner på mm2k och bara köra det på bröstdagen, kommer också byta plats på biceps och triceps.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps/Mage

Marklyft:
90kg*4
85kg*4 2set

Chins:
Kv+10kg*8 3set

Latsdrag:
45kg*8
59kg*8 2set

Hantelrodd:
35kg*8
25kg*8 2set

Stångrodd:
60kg*8
50kg*8 3set

Hantel shrugs:
35kg-fail
25kg-fail 2set

Mage:
1 övning, 3set.

Riktigt roligt pass, massa energi och körde lite lägre vikter för kontakten i musklerna.

[emark]

Fina hantelroddar :)

[Crackiiee]

Fina hantelroddar :)

Tack, jag brukar köra med remmar när jag använder 35kgs hantlarna för fingrarna blir för trötta men med 25kg kunde jag undvika remmarna och göra setet lite långsammare och striktare i hela rörelsen.

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Triceps/Underarmar/Traps

Stående militärpress:
35kg*8 3set

Sidolyft:
7kg*8 2set
6kg*8

Omvända kabelflyes baksida:
10kg*10
15kg*8 2set

Dips:
Kv+15kg*8 3set

Pushdown:
35kg*8
40kg*8
40kg*6

Slängde in extra axel och triceps övningar då passet bara tog 30 min och jag hade en timme kvar innan min buss gick.

Underarmar:
3 övningar, 9set.

Shrugs med stång:
60kg*10
100kg*8
100kg*6

Hade inga remmar i shrugsen därav få reps men inte dålig vikt! Kan säkert bättre. Imorgon blir det ben och mage och då firar jag 4 hela veckor utan en enda vilodag!
Aldrig vila!

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben

Benpress:
120kg*8 3set

Liggane lårcurl:
41kg*8
45kg*8
50kg*8

Bensparkar:
63kg*8
59kg*8 2set

Vadpress i maskin:
150kg-fail
180kg*6
180kg*8

Hade en halv timme på mig att genomföra passet så jag tar mage imorgon. Bra pressat idag, nöjd.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Biceps

mm2k:
57,5kg*6
67,5kg*5
67,5kg*3 (fail "5")
67,5kg*2 (fail "3")
67,5kg*3 (fail set)

Hantelpress:
30kg*4
30kg*5
27,5kg*6

Lutande hantelpress:
22,5kg*6 3set

Hantelcurl:
15kg*8
15kg*6
12,5kg*8

Hammercurl:
15kg*8 3set

Pull-ups:
Kv+10kg*8
Kv+15kg*8 2set

Dåligt pass, hade inte ätit på flera timmar och försökte verkligen men inget gick som jag ville. Enda trösten är att jag tidigare klarade teoriprovet för körkortet.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg

Marklyft:
80kg*4 2set
90kg*4

Chins:
Kv+10kg*8 2set
Kv*8

Smala latsdrag:
28kg*8
32kg*8 2set

Hantelrodd:
32,5kg*8
25kg*8 2set

Hade känningar i halsen just före passet och det blev värre. Blev 30 dagar i rad utan vila men nu ska jag vila tills förkylningen försvunnit!

[Crackiiee]

Förkyld nu i en vecka. Hade hoppats på gym idag alternativt imorgon men det ser mörkt ut.

[Crackiiee]

Har kommit igång med träningen igen men skriver inte ner passen fören jag fått tillbaka styrkan som gått förlorad av 2 veckors förkylning.

[Crackiiee]

Kört ungefär en vecka nu och börjar komma tillbaka i styrken så jag tar upp journalen igen!

Dagens pass: Bröst/Biceps/Underarmar

Bänkpress:
60kg*4
70kg*1
80kg (fail)
75kg (fail) :(
60kg*6

Hantelpress:
25kg*8
30kg*8
32,5kg*2

Lutande hantelpress:
22,5kg*8 3set

Hantelflyes:
10kg*8
15kg*6

Hantelcurl:
15kg*6
15kg*8
12,5kg*6

Hammercurl:
15kg*8

Underarmar:
3 övningar, 9set.

Avslutade med en ordentlig stretch! Jag avbröt mm2k programmet när jag blev sjuk och kommer börja om från början första Maj, fram tills dess kommer jag köra växelvis hantlar och skivstång på bänkpressen.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Chins:
Kv*8 3set

Hantelrodd:
35kg*8 2set
30kg*8

Stångrodd i smith:
60kg*8 2set

Smala latsdrag:
45kg*8 3set

Hantelshrugs:
37,5kg*10 2set
32,5kg*10

Undvek marklyft då träningsvärken i benen tar kål på mig. Får köra igång med marken nästa pass. Chinsen har jag börjat köra lite speciellt då jag gör 8 reps men jag går upp sen håller jag mig uppe och drar mig till höger, sen vänster, sen mitten och sen ner. Väldigt tungt med bränner skönt!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Triceps

Stående hantelpress:
15kg*8 3set

Sidolyft:
6kg*8
8kg*8 2set

Omvända kabelflyes baksida:
15kg*8 3set

Dips:
Kv+15kg*8
Kv+20kg*8 2set

Pushdown:
40kg*8 3set

Kickbacks:
10kg*8 3set

Underbart pass med två riktigt djupa 8or med 20kg runt midjan! Kanske höjer lite till nästa pass.

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
120kg*8 2set
120kg*6

Bensparkar:
59kg*8
63kg*8 2set

Liggande lårcurl:
45kg*8
50kg*8 2set

Utfall med hantel:
15kg*8 2set

Vadpress i maskin:
110kg*10 3set

Mage:
2 övningar, 5set.

Galet skönt benpass och roligt att kunna köra på tungt, är nu helt tillbaka i styrka efter de två förkylningsveckorna. Började även på mitt gamla jobb så nu blir det att koncentrera sig på att hinna få i mig tillräckligt med mat under arbetsdagarna.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Biceps/Underarmar

Hantelpress:
32,5kg*4
30kg*8
30kg*6

Lutande hantelpress:
25kg*8
22,5kg*8 2set

Stående kabelflyes:
20kg*8 2set
15kg*8

Hantelcurl:
15kg*8 2set
12,5kg*8

Hammercurl:
15kg*8 2set

Underarmar:
3 övningar, 8set.

Avslutade med stretching och bokade in en massage i framtiden. Galet kul pass med tjejen!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Marklyft:
80kg*4 2set
70kg*4

Chins:
Kv*8
Kv+10kg*8 2set

Hantelrodd:
32,5kg*8
35kg*8 2set

Stångrodd i smith:
60kg*8 2set
50kg*8

Hantelshrugs:
40kg*10
42,5kg*10 2set

Marken gick lite dåligt och jag måste få bättre dips, annars gick allt annat galant!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Triceps

Stående hantelpress:
17,5kg*6
15kg*8
17,5kg*8

Sidolyft:
8kg*8
7kg*8 2set

Omvända kabelflyes baksida:
15kg*8 3set

Dips:
Kv+20kg*8 2set
Kv+25kg*6

Pushdown:
22,5kg*6
20kg*6
17,5kg*8

Kickback:
10kg*8 3set

Roligt och bra pass, trodde jag inte skulle ha någon energi alls men lyckades ändå köra väldigt tungt.

[emark]

Grymma dips!

[Crackiiee]

Grymma dips!

Tack! Jag ska försöka sikta på att göra 8or med 30kg men det kan ta ett tag :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Benpress:
120kg*8 3set

Bensparkar:
63kg*8 3set

Liggande lårcurl:
45kg*8
50kg*8
54kg*8

Utfall med hantel:
15kg*8 2set

Vadpress i maskin:
80kg*10
140kg*10
120kg*10

Mage:
2 övningar, 6set.

Fixade dragonflag igen efter att ha haft det lite halv taskigt med magträningen efter förkylningen men är nu tillbaka och kämpar på där.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Biceps/Underarmar

Bänkpress:
60kg*8
62,5kg*6
60kg*8

Lutande hantelpress:
25kg*8 3set

Stående cableflyes:
20kg*6
15kg*8 2set

Skivstångscurl:
25kg*8
30kg*6
27,5kg*6

Hammercurl:
15kg*8 2set
12,5kg*8

Underarmar:
3 övningar, 9set.

Underbara lutande hantelpressar! Testade på skivstångscurl igen efter ett långt uppehåll av den övningen och de kändes bra.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Marklyft:
80kg*4
90kg*4
95kg*4

Chins:
Kv+10kg*8 2set
Kv+10kg*6

Smala latsdrag:
32kg*8
39kg*8 2set

Hantelrodd:
20kg*8
30kg*8 2set

Hantel shrugs:
42,5kg*10 3set

Stångrodd i smith:
60kg*8
50kg*8 2set

Började riktigt bra med marklyften och chinsen men i latsdragen kom en jobbiga illamående känsla i kroppen och jag övervägde att avsluta passet då jag mådde riktigt kasst, fortsatte ändå och det gick över under shrugsen som tur var. Gick försiktigt fram och klarade ett bra pass!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Triceps

Stående hantelpress:
17,5kg*8
20kg*4
20kg*6

Sidolyft:
8kg*8 3set

Omvända cableflyes baksida:
15kg*8
20kg*5
15kg*8

Dips:
Kv+20kg*8
Kv*25kg*8

Pushdown:
40kg*8 3set

Kickback:
10kg*8 3set

Körde ordentligt i dipsen så jag hoppade sista setet när jag tappade i början. Bra pass!

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:
50kg*8 3set

Benpress:
120kg*8 3set

Bensparkar:
63kg*8 2set
59kg*8

Liggande lårcurl:
50kg*8 3set

Utfall med hantel:
15kg*8 3set

Vadpress i maskin:
80kg*10 2set
100kg*10

Vadpress i smith ett ben:
50kg*8 3set

Mage:
2 övningar, 6set.

Galet tungt och roligt benpass, har haft en taskig vecka med magproblem och kräkningar, tar nya tag på måndag!

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Biceps/Underarmar

Hantelpress:
30kg*6
27,5kg*10
27,5kg*6

Lutande hantelpress:
25kg*6 2set
22,5kg*8

Bänkpress:
50kg*10
60kg*4
50kg*4

Skivstångscurl:
30kg*8
30kg*5
25kg*8

Stående cableflyes:
15kg*8 2set
20kg*8

Hammercurl:
17,5kg*6 2set
15kg*8

Underarmar:
3 övningar, 9set.

Bröstpress maskin:
30kg*10 3set

Ordentligt tungt! Nu blir de massage!

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Marklyft:
90kg*4 2set
80kg*4

Chins:
Kv+10kg*8 2set
Kv*8

Kabelrodd:
51kg*8 2set
45kg*8

Smala latsdrag:
39kg*8 3set

Hantelrodd:
35kg*6
25kg*8 2set

Stångrodd i smith:
50kg*8 3set

Hantelshrugs:
27,5kg*10 3set

Tunga pass nu, kommer börja växla stång och hantlar i shrugs.

[emark]

Vad ligger kroppsvikten på? :)

[Crackiiee]

Vad ligger kroppsvikten på? :)

Jag är inte 100% säker just nu, har inte vågat väga mig efter mitt lilla uppehåll. Men jag borde fortfarande ligga mellan 59-60kg :)

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Triceps

Stående militärpress:
35kg*8
40kg*4
40kg*5

Stående hantelpress:
17,5kg*4 2set
17,5kg*5

Sidolyft:
8kg*8 3set

Omvända cableflyes bakida:
20kg*8 2set
15kg*8

Dips:
Kv+20kg*8
Kv+25kg*8
Kv+20kg*8

Pushdown:
40kg*8
40kg*7
35kg*6

Kickback:
10kg*8 2set


Sån härlig pump man får i axlarna! Dipsen är jag bara stolt över, försöker fortsätta sträva mot 8or på 25kg.

[emark]

Härligt :) Så med andra ord har du lagt på dig 10kg, grymt jobbat!

[Crackiiee]

Härligt :) Så med andra ord har du lagt på dig 10kg, grymt jobbat!

Sen jag tränade första gången ja :) En ganska kass ökning i vikt men formen kan jag omöjligt klaga över :hbang:

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:
50kg*8 3set

Snabba odjupa knäböj:
70kg-Fail 2set
80kg-Fail

Benpress:
120kg*8
100kg*8 2set

Bensparkar:
63kg*8 3set

Liggande lårcurl:
50kg*8 3set

Utfall med hantel:
15kg*8 2set

Sittande vadpress maskin:
100kg*10 3set

Stående vadpress i smith ett ben i taget:
50kg*8 2set
40kg*8

Mage:
2 övningar, 6set.

Börjar älska benträningen, roligt att ha fått till böjarna.

[Crackiiee]

Dagens pass: Bröst/Biceps/Underarmar

Bänkpress:
60kg*8
60kg*5 2set

Lutande hantelpress:
25kg*8 3set

Stående cableflyes:
20kg*8
15kg*8
20kg*8

Hantelcurl:
15kg*6 2set
12,5kg*8

Hammercurl:
15kg*8 3set

Underarmar:
3 övningar, 9set.

Älskade pumpen idag, fick en otroligt bra peak på biceps efteråt.

[Crackiiee]

Dagens pass: Rygg/Traps

Marklyft:
90kg*4 3set

Chins:
Kv+10kg*8 2set
Kv*4

Smala latsdrag:
39kg*8 3set

Kabelrodd:
52kg*6
45kg*8 2set

Hantelrodd:
30kg*8 3set

Stångrodd i smith:
50kg*8
60kg*8
70kg*6

Hantelshrugs:
42,5kg*12 3set

Stångrodd:
100kg-Fail 2set

Super pass!

[Crackiiee]

Dagens pass: Axlar/Triceps

Stående militärpress:
40kg*8 3set

Stående hantelpress:
17,5kg*8 2set
15kg*8

Sidolyft:
8kg*8 3set

Omvända cableflyes baksida:
20kg*8 2set
15kg*8

Dips:
Kv+25kg*8 2set
Kv+20kg*8

Pushdown:
40kg*8 2set
35kg*8

Kickback:
12,5kg*8 3set

Förstår inte hur jag lyckades med militärpressarna. Dipsen blev jag också otroligt nöjd över. Bara bra idag!

[Crackiiee]

Dagens pass: Ben/Mage

Knäböj:
50kg*8 3set

Snabba odjupa knäböj:
70kg*10 3set

Benpress:
120kg*8 3set

Bensparkar:
63kg*8 3set

Utfall med hantel:
15kg*8 2set
20kg*8

Liggande lårcurl:
54kg*8 3set

Vadpress i maskin:
120kg*10 2set
140kg*10

Vadpress i smith ett ben i taget:
50kg*8 3set

Mage:
3 övningar, 9set

Gick lite halv dåligt i knäböjen då ena knäet strejkade andra setet. Annars var allt bra.