Trött som faen, höja repsen?

[rainbow87]

Kände idag när jag tränade att, nej, detta suger hårt! Fick inte till det som jag ville och jag kände mig trött i musklerna, och var inte alls med i huvudet...Är detta ett tecken på att man ska byta till att köra t ex högrep? kör annars 7-9 rep.

Isf, hur kan man göra? har aldrig kört högrep, bara vilat typ en vecka och sedan vart igång igen. Ska man köra samma övningar men med högre rep eller ska man byta och göra om i schemat helt? Ni kan ju berätta hur ni själva gör så man får lite idéer *flex*

Tack på förhand!

[siimon89]

Tycker snarare du bör se över återhämtningen och träningen.

Hur ofta tränar du nu? Hur tränar du nu? Sover du mycket varje natt? Äter du bra med mat och protein? Gör du något utöver gymmet som skulle kunna påverka återhämtningen?

[kalaskonrad]

Är så vissa dagar för mig med, det är bara till att tagga om och köra dubbelt så hårt nästa pass! Om du verkligen inte orkar lyfta tungt den dagen kan det alltid vara trevligt med lite teknikträning, det är något som jag tror alla vinner på igenom att köra lite då och då:)

Dessa trötta pass brukar oftast inträffa när jag kanske sovit lite dåligt natten innan eller när jag varit väldigt aktiv dagen innan (utöver hur jag vanligen rör på mig osv) Detta kanske är anledningen till att du inte orkade med detta pass?

[rainbow87]

Tycker snarare du bör se över återhämtningen och träningen.

Hur ofta tränar du nu? Hur tränar du nu? Sover du mycket varje natt? Äter du bra med mat och protein? Gör du något utöver gymmet som skulle kunna påverka återhämtningen?

Styrketräning 4 ggr i veckan, springa en eller två ggr, sover ca 8 timmar varje natt, jag äter som jag ska, ca 260 gr protein om dagen, nu är det följande schema: dag 1: Rygg, Dag 2: vila, Dag 3: Bröst, biceps, Dag 4: Ben, Dag 5: Vila, Dag 6: Axlar, triceps, Dag 7 Vila, och sedan om igen. Springer t ex dag 2 eller/och dag 7. Finns inget som påverkar vad jag vet, tar det lugnt och så, jobbar... :)

[rainbow87]

Är så vissa dagar för mig med, det är bara till att tagga om och köra dubbelt så hårt nästa pass! Om du verkligen inte orkar lyfta tungt den dagen kan det alltid vara trevligt med lite teknikträning, det är något som jag tror alla vinner på igenom att köra lite då och då:)

Dessa trötta pass brukar oftast inträffa när jag kanske sovit lite dåligt natten innan eller när jag varit väldigt aktiv dagen innan (utöver hur jag vanligen rör på mig osv) Detta kanske är anledningen till att du inte orkade med detta pass?

Jo, man får hoppas att du har rätt i det du säger :) Känns som att jag behöver lite variation också, men som du säger, kanske bara var riktigt off idag *cry*

[joasimo]

Styrketräning 4 ggr i veckan, springa en eller två ggr, sover ca 8 timmar varje natt, jag äter som jag ska, ca 260 gr protein om dagen, nu är det följande schema: dag 1: Rygg, Dag 2: vila, Dag 3: Bröst, biceps, Dag 4: Ben, Dag 5: Vila, Dag 6: Axlar, triceps, Dag 7 Vila, och sedan om igen. Springer t ex dag 2 eller/och dag 7. Finns inget som påverkar vad jag vet, tar det lugnt och så, jobbar... :)

Då tror jag väldigt lite på att det kan vara återhämtningen. Tycker det pratas för mycket om överträning och återhämtningen. Jag menar, för att bli bäst i en idrott krävs det att träna hårt och mycket, varför skulle det inte vara samma sak i styrketräning?
Viss skillnad på idrotter, men ändå!

Det ska mycket till för att bli övertränad, om man nu inte ligger på 3-5reps i 20set per muskel varje pass till fail jämt och ständigt.

Pröva träna lite annorlunda med mer högreps ett tag då.. men sedan har man dålig dagar på gymmet, ibland går det inte som man tänkt sig!

[rainbow87]

Då tror jag väldigt lite på att det kan vara återhämtningen. Tycker det pratas för mycket om överträning och återhämtningen. Jag menar, för att bli bäst i en idrott krävs det att träna hårt och mycket, varför skulle det inte vara samma sak i styrketräning?
Viss skillnad på idrotter, men ändå!

Det ska mycket till för att bli övertränad, om man nu inte ligger på 3-5reps i 20set per muskel varje pass till fail jämt och ständigt.

Pröva träna lite annorlunda med mer högreps ett tag då.. men sedan har man dålig dagar på gymmet, ibland går det inte som man tänkt sig!

Detta stämmer då inte, det är en väldigt hårfin gräns, körde igenom kroppen två ggr på en vecka förut och blev skapligt övertränad och jag körde inga 20set med 3-5 rep. Men jag förstår din poäng, dåliga dagar har vi väl alla.

[siimon89]

Då tror jag väldigt lite på att det kan vara återhämtningen. Tycker det pratas för mycket om överträning och återhämtningen. Jag menar, för att bli bäst i en idrott krävs det att träna hårt och mycket, varför skulle det inte vara samma sak i styrketräning?
Viss skillnad på idrotter, men ändå!

Håller med dig till stor del:thumbup:

Däremot måste man ha i åtanke att ingen idrottsman på elitnivå kör max varje pass. En normalgymmare som kör en 2-split och maxar alla 4pass/veckan kan ofta klara det problemfritt.
Skulle man däremot köra en rullande 2-split utan att aldrig ta en vilodag i veckan med maximal intensitet varje dag skulle man säkerligen överträna rätt snabbt. Det gäller helt enkelt att manipulera intensitet så återhämtningen kan ske. För att träna dagligen är inga problem, finns flera här på Kolo som gör det med imponerande resultat.

Sen får man också tänka på att idrotter där man tränar varje dag ofta innebär en hel del teknik, något en normalgymmare sällan går in och tränar på en lugn dag.

[joasimo]

Detta stämmer då inte, det är en väldigt hårfin gräns, körde igenom kroppen två ggr på en vecka förut och blev skapligt övertränad och jag körde inga 20set med 3-5 rep. Men jag förstår din poäng, dåliga dagar har vi väl alla.

Man kommer nog inte ifrån det, är det någon som blivit övertränad på allvar här? Som sagt, tränar man smart så kan man träna oftare.

[joasimo]

text

Nej jag håller med dig också :) Det gäller ju att träna smart, inte träna för tungt och till fail om man ska träna ofta. Sedan sköta kost och sömn.

[rainbow87]

Nej jag håller med dig också :) Det gäller ju att träna smart, inte träna för tungt och till fail om man ska träna ofta. Sedan sköta kost och sömn.

Och ofta är för dig? *flex*

[siimon89]

Styrketräning 4 ggr i veckan, springa en eller två ggr, sover ca 8 timmar varje natt, jag äter som jag ska, ca 260 gr protein om dagen, nu är det följande schema: dag 1: Rygg, Dag 2: vila, Dag 3: Bröst, biceps, Dag 4: Ben, Dag 5: Vila, Dag 6: Axlar, triceps, Dag 7 Vila, och sedan om igen. Springer t ex dag 2 eller/och dag 7. Finns inget som påverkar vad jag vet, tar det lugnt och så, jobbar... :)

Testa dra ned på volymen på de pass du kör nu, eller eventuellt byt till en 3-split. Så kan du utvärdera sen hur det fungerar. Eventuellt också dra ned på joggingen till 1dag/veckan den närmsta tiden bara för att se hur kroppen känns och hur du återhämtar dig.

Kan ju faktiskt vara så att din kropp inte hinner med återhämtningen med det du kör nu.

[rainbow87]

Testa dra ned på volymen på de pass du kör nu, eller eventuellt byt till en 3-split. Så kan du utvärdera sen hur det fungerar. Eventuellt också dra ned på joggingen till 1dag/veckan den närmsta tiden bara för att se hur kroppen känns och hur du återhämtar dig.

Kan ju faktiskt vara så att din kropp inte hinner med återhämtningen med det du kör nu.

Känns som att man inte får ett så stort omfånf i en 3-split tycker jag :( när det har att göra med volymen så har jag läst att det inte är volymen utan intensiteten som gäller fäör bäst resultat, så jag ska prova det :)

[siimon89]

Känns som att man inte får ett så stort omfånf i en 3-split tycker jag :( när det har att göra med volymen så har jag läst att det inte är volymen utan intensiteten som gäller fäör bäst resultat, så jag ska prova det :)

Du kan ju alltid byta till helkroppspass 3dagar/veckan eller en 2-split. Poängen var dock mer att se om återhämtningen var problemet i första hand.

Jo, det är nog en balansgång mellan båda såklart (intensitet och volym). Manipulera båda då!