Visa fullständig version : En 96:as (!) träningsjournal
Hej! Vill börja med att be om ursäkt om jag ev. "härmar" någon nu men det är ju trots allt för sitt bästa, så.... :cool: Hur som helst, jag har nyligen börjat på ett lokalt gym och vill dokumentera mina framgångar/nedgångar här då jag verkligen känner att jag har funnit en intressant hobby (*flex*). Jag är rätt så tidigt utvecklad så jag har iaf ett par förväntningar iom att jag nu har börjat på gym. Tidigare erfarenheter har jag också, däribland en terminslång styrkekurs och även kampsport vid sidan om.
Ålder: 14 år fyllda
Längd: ca 178 cm
Vikt: ca 62.5 kg (morgonvikt)
Uppskattar gärna respons/kritik, det skadar aldrig :)
Schemat som följde idag:
RYGG/BICEPS
Lätt uppvärmning på löpband > ca 5 min joggning
Latsdrag: 40x10, 35x12,35x12
Sittande kabelrodd: 35x14, 40x10, 35x12
Rygglyft med 15 kilos vikt (inte hantlar): 15x12, 15x11, 15x12
Bicepscurl i kabelmaskin: 17.5x10, 15x10, 15x10 (kände mig klen här :em:)
Bicepscurl med stång: 20x12, 20x12 (har för mig att stången vägde 10kg + två extra vikter på 5 kg)
Stretchar lite, etc
I övrigt är jag nog rätt nöjd med ovanstående pass, är dock osäker på om jag ska fortsätta med det höga repsantalet men det spelar nog ingen större roll i min sits. *rolleyes*
en snabb ändring på schemat:
RYGG/BICEPS
Lätt uppvärmning på löpband > ca 5 min joggning
Latsdrag: 40x10, 35x12,35x12
Sittande kabelrodd: 35x14, 40x10, 35x12
Rygglyft med 15 kilos vikt (inte hantlar): 15x12, 15x11, 15x12
Bicepscurl i kabelmaskin: 17.5x10(kände mig ovanligt klen, sket i den :em:)
Vanlig bicepscurl: 18x10, 18x10
Bicepscurl med stång: 20x12, 20x12 (har för mig att stången vägde 10kg + två extra vikter på 5 kg)
Stretchar lite, etc
Rakanichy
2010-06-14, 21:02
Ser bra ut, släng gärna upp lite bilder :)
Hehe, tack, har tagit en bild eller två då jag vill ha något att jämföra med i slutändan, får slänga upp någon sen :cool:
Fritösen
2010-06-14, 22:04
Vad tränar du efter för schema?:)
En tränare gjorde ett tredagarsprogram åt mig, har dock gjort lite ändringar själv (med hjälp av iFitness) :thumbup:
Fan vad coolt med en till 96:a!
Stats i de 3 stora? :D
Haha, oj jäklar, känner mig nog rätt dwarfad nu när jag tog en titt på dina stats :em:
Gissar nog på att jag bänkar 45-50, annars har jag inte någon större koll; är ju trots allt rätt ny, så... *rolleyes*
Tänker definitivt följa din journal iaf ;)
Hehe, 45-50 kg, är ju inte helt borta för din ålder heller! ;)
Upp med schemat? :)
Följer nog din också. *flex*
Vart bosätter du dig?
mvh
För närvarande utgår jag ifrån detta schema (blir alltså varannan dag):
Dag 1: Ben/Mage - Benböj, diverse maskiner, vadpress, crunches, o.s.v.
Dag 2: Bröst/Axlar/Triceps - Bänkpress, bröstpress, maskiner, kabelövningar, o.s.v.
Dag 3: Rygg/Biceps - Latsdrag, ryggres, bicepscurl (med och utan stång) och sittande rodd
Ungefär så ser det ut just nu; funderar på att lägga om schemat då det var anpassat efter 3ggr i veckan, nu blir det trots allt varannan dag *flex*
I övrigt så är jag bosatt i Haninge, Stockholm och tränar i Farsta. :)
Nja, om det är bra vet jag inte men alla måste börja någonstans, har dock oftast sett mig själv som "stark" men nu har man iaf något att jämföra med :thumbup:
La dina "PT:s" inte ut marklyft? :O
Kör hårt! *flex*
Haha, det blev tydligen en handvisning till maskinerna istället, vad jag vet så är fria vikter betydligt bättre för en bra grund... Vi gick igenom dem på styrkekursen så det borde dock inte bli några problem i utförandet. Får nog ta och lägga till såna nu i efterhand :thumbup:
Will do, detsamma gäller dig :)
Fritösen
2010-06-14, 22:52
Haha som när jag fick ett program med, bara maskiner! fyfan bytte efter en vecka eller nått:)
Själv besitter man ett program bestående av mestadels maskinövningar, försöker få in så många fria övningar som jag känner mig bekväm med. *flex*
Marklyft,Knäböj,Bänkpress,Chins,Dips,Militärpress.
Allt som behövs för en stark/stor kropp! :)
Vad heter ditt gym förresten? Ska snart ner till Stockholm, hittar inget för våra unga åldrar? :)
Får variera mer, helt klart. :thumbup:
Tränar på Farsta Simhalls gym, de kräver dock att man går en terminslång styrkekurs innan man beger sig in i gymmet... Lite överseende har man ändå, inte många i vår ålder som är tillräckligt mogna/redo för att börja på gym. :smash:
Ska gå och sova nu, imorgon blir en vilodag. Blir av att plåta en ny bild på mig själv imorgon i min morgonvikt och slänga upp den här. :D
Får variera mer, helt klart. :thumbup:
Tränar på Farsta Simhalls gym, de kräver dock att man går en terminslång styrkekurs innan man beger sig in i gymmet... Lite överseende har man ändå, inte många i vår ålder som är tillräckligt mogna/redo för att börja på gym. :smash:
Terminslång!? *gah!*
Får hoppas på en "provträning". :)
Deras policy, tydligen, försökte få med mig en kompis (samma ålder, fast 187 cm) men det gick inte heller :confused:
No loss annars, inte världens bästa gym men det var det enda jag hade tillgång till iofs :P
sp123ltd1
2010-06-15, 08:29
Kul med en 96a som för journal. Kommer följa den här:)
Slänger upp två dagsfärska bilder på mig i min morgonvikt. Vågen hemma visar 68kg och den digitala vågen på gymmet visar ca 62-63 kg så man får hoppas på att vågen hemma har rätt. :D Ingen idé att deffa som många säger, har visserligen inga magrutor ännu (vilket jag hade velat ha) men det är mycket roligare att bulka så jag får fortsätta så här. *flex*
EDIT:
Ingen idé att deffa som tonåring då man ändå inte har så mycket massa, det vill säga.
Rakanichy
2010-06-15, 20:36
Bulka på bara, deffa kan du börja tänka på våren 2011 eller något :)
Hehe, jo, en långsam bulk gör sig fint :thumbup:
Då var det dags att skriva in dagens pass:
BEN/MAGE 16/6-10
Knäböj
55 kg x 12
60 kg x 10
55 kg x 12
Benpress
70 kg x 12
80 kg x 12
Bensträck
45 kg x 10
45 kg x 10
40 kg x 10
Liggande bencurl
25 kg x 12
30 kg x 10
Sittande vadpress
30 kg x 14
40 kg x 12
Magövningar: plankan/crunches på medicinboll
25 crunches (riktigt ordentliga)
1 min 40 sek - plankan
21 crunches
1 min 30 sek - plankan
Övrigt
Är bara lite missnöjd med vissa delar i dagens pass, knäböjarna blev halvtaskigt utförda då jag, i mitt andra set, kom på att jag inte utförde böjen tillräckligt djupt för att aktivera alla specifika muskler. Därför slängde jag in lite benpress som jag f.ö. bara har testat en gång; utan vikter. Efter att man äntligen hade balanserat vikterna gick det ganska hyfsat där. Lite lätt, skulle man nästan kunna säga. Allt som allt gick det nog inte så dåligt, man lär sig av sina misstag och tills nästa gång känns det helt klart som att det kommer att gå bättre. *flex*
EDIT: Ny vikt på 65 kg, också.
Värt att tillägga att jag inte inkluderade släden på ca 35 kg i benpressen så det blir m a o 115 kg på den.
Gabriel174
2010-06-17, 12:25
Först och främst, fan vad kul att du börjar träna så tidigt :) Är verkligen avis på er 96or & 95or som tränar redan nu.
Lite input bara: Jag tycker att du borde skrota ditt schema och börja träna efter till exempel z_bumbis schema. Schemat finner du här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Det eller Starting Strenght eller något annat bra nybörjarschema skulle nog vara mycke bättre för dig än att lalla runt med maskiner. Blir dessutom mycket roligare med fria vikter.
Sen deffa ska du inte göra, du kommer bara att se undernärd ut. Du har en bra beachkropp redan nu, så satsa på en långsam bulk, var inte rädd för att äta och träna hårt. Se dock till att du har korrekt teknik innan du börjar lasta på vikter (var inte viktkåt dvs) och filma gärna dina utföranden och lägg upp dom på kolozzeum för feedback.
Ska följa även denna journal, lycka till med träningen :)
Först och främst, fan vad kul att du börjar träna så tidigt :) Är verkligen avis på er 96or & 95or som tränar redan nu.
Lite input bara: Jag tycker att du borde skrota ditt schema och börja träna efter till exempel z_bumbis schema. Schemat finner du här: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=87454
Det eller Starting Strenght eller något annat bra nybörjarschema skulle nog vara mycke bättre för dig än att lalla runt med maskiner. Blir dessutom mycket roligare med fria vikter.
Sen deffa ska du inte göra, du kommer bara att se undernärd ut. Du har en bra beachkropp redan nu, så satsa på en långsam bulk, var inte rädd för att äta och träna hårt. Se dock till att du har korrekt teknik innan du börjar lasta på vikter (var inte viktkåt dvs) och filma gärna dina utföranden och lägg upp dom på kolozzeum för feedback.
Ska följa även denna journal, lycka till med träningen :)
Tack för responsen :)
Ska nog ta och byta ut schemat mot ett annat som är mer inriktat på fria vikter, tack för länken, förresten. Vad gäller ätandet så är det inget problem, aptit har man mycket av. :D Kan också för den delen hålla med om att utförandet bör prioriteras över belastningen; jag lär se mer kvalivativa resultat på det sättet. :thumbup:
Dagens träning:
AXLAR/TRICEPS
Bänkpress
45 kg x 11 (yep, ska helt klart öka vikten till nästa gång)
45 kg x 6
40 kg x 8-10 (skrev 2 i loggen men jag kan ha skrivit fel)
Assisted dip
3 set, vet inte vilken belastning det var på men det var inte på egen kv, maskinen gick inte att ställa in så.
Triceps pushdown, kabel
20 kg x 13 (stång)
20 kg x 11
17,5 kg x 6 (rep)
15 kg x 9
Axelpress i maskin
22,5 kg x 11
22,5 kg x 5
17,5 kg x 6
Hantelflyes
5 kg x 12
5 kg x 11
5 kg x 10
Bröstpress i maskin
40 kg x 5
30 kg x 12
Övrigt
Det gick åt skogen. Jag ska sy om schemat och definitivt kasta in ett par bra basövningar och ersätta så många maskiner som jag kan. Annars får man ta och följa någon annans schema, tack för länken igen :) Vad gäller vikterna så blev man trött som fan bara efter ett set i bänkpressen och särskilt efter dipsen, använde alltså inte de "normala" vikterna som jag brukade. Det som ändå glädjer en är att bänkpressen kändes lätt, till en början. I det andra var det helt klart svårare :em:. Bryr mig ändå inte om vikterna, just nu ligger min prioritering på att byta schema.
EDIT: Mina hantelflyes var inte så svåra, hade helt klart kunnat lasta på mer vikt men jag tänkte mycket på den negativa fasen och sen har man fått höra att dessa muskler oftast är otränade i början och att man därför inte ska skämmas med lätta vikter i början. :em:
Först och främst, välkommen till kolozzeum och grymt kul att du börjar träna så tidigt! Önskar att jag själv hade börjat vid den åldern.
Du behöver inte skämmas för att träna med lätta vikter någonsin, jämför dig alltid med dig själv och inte med andra :) Jag lovar, om ett år när du tittar tillbaka i din journal kommer du småfnissa åt dom vikterna du körde med då, för du kommer vara bra mycket starkare.
Gabriel ska du lyssna på, det är en vis pojk. Lägg fokus på basövningar, bana in rörelserna ordentligt och träna säkert, öka successivt vikterna och bulka långsamt. Resultat kommer du absolut få :)
Kolla gärna lite på t.ex. Gabriels journal och kolla in några nybörjarschema och ta tips därifrån. Ett tips jag kan ge dig redan nu (du vet det troligtvis redan) är att alltid lägga dom tyngsta basövningarna först, d.v.s ha alltid bänkpress innan triceps på bröstpass o.s.v. Annars kommer du bara vara för trött för att göra basövningarna ordentligt.
Stort lycka till, kommer säkert följas då och då!
Mvh
Gabriel174
2010-06-18, 20:38
Bra bänkar :) Antar, eller snarare hoppas att du varierar högreps med lågreps för att bygga styrka också? :)
Jag tycker definitivt att du borde börja med ett bra nybörjarschema redan nu, och klokt att du inte lastar på alltför mycket vikter redan nu, ge det ett par veckor /någon månad tills du har tekniken inne :)
Edit: Ser redan att Sjoba har skrivit det, men det tål att upprepas: ha basövningarna först. Jag gjorde misstaget att ha dips före bänkpress någon gång och nja... den gick väl inte så bra som den brukar kan man säga :)
Först och främst, välkommen till kolozzeum och grymt kul att du börjar träna så tidigt! Önskar att jag själv hade börjat vid den åldern.
Du behöver inte skämmas för att träna med lätta vikter någonsin, jämför dig alltid med dig själv och inte med andra :) Jag lovar, om ett år när du tittar tillbaka i din journal kommer du småfnissa åt dom vikterna du körde med då, för du kommer vara bra mycket starkare.
Gabriel ska du lyssna på, det är en vis pojk. Lägg fokus på basövningar, bana in rörelserna ordentligt och träna säkert, öka successivt vikterna och bulka långsamt. Resultat kommer du absolut få :)
Kolla gärna lite på t.ex. Gabriels journal och kolla in några nybörjarschema och ta tips därifrån. Ett tips jag kan ge dig redan nu (du vet det troligtvis redan) är att alltid lägga dom tyngsta basövningarna först, d.v.s ha alltid bänkpress innan triceps på bröstpass o.s.v. Annars kommer du bara vara för trött för att göra basövningarna ordentligt.
Stort lycka till, kommer säkert följas då och då!
Mvh
Tack för responsen :) Jo, just nu prioriteras självklart tekniken framför vikten, eller, så blir det iaf med de fria vikterna. :thumbup:
Bra bänkar :) Antar, eller snarare hoppas att du varierar högreps med lågreps för att bygga styrka också? :)
Jag tycker definitivt att du borde börja med ett bra nybörjarschema redan nu, och klokt att du inte lastar på alltför mycket vikter redan nu, ge det ett par veckor /någon månad tills du har tekniken inne :)
Edit: Ser redan att Sjoba har skrivit det, men det tål att upprepas: ha basövningarna först. Jag gjorde misstaget att ha dips före bänkpress någon gång och nja... den gick väl inte så bra som den brukar kan man säga
Nja, om bänkarna var bra vet jag inte :D
Håller med dig till fullo, dock. Kloka råd gillar man :)
Har bytt schema till "Axon 2.0" och hade mitt absolut första pass i schemat idag. Riktigt nöjd blev man; träningsvärken blir säkert olidlig imorgon. *flex* Dagens träning:
RYGG/BICEPS - 20/6-10
Marklyft
50 kg x 6 (första gången, lär mig tekniken, börjar lätt)
70 kg x 6
70 kg x 6
60 kg x 6
Sittande kabelrodd
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12 (här börjar tekniken svikta de sista två repsen)
Latsdrag
40 kg x 12
40 kg x 11
35 kg x 13
Ryggresning, med vikt
10 kg x 14
10 kg x 12 (här bränns det!)
5 kg x 12
Hantelrodd
höger 13,5 kg x 11, vänster 10 kg x 12
höger 11 kg x 12, vänster 10 kg x 13
höger 11 kg x 11, vänster 11 kg x 12
Rak skivstångscurl
25 kg x 11 (om stången nu vägde 10 kg, det vill säga)
20 kg x 12
20 kg x 12
Hantelcurl
vä 10 kg x 9, hö 10 kg x 10
vä 10 kg x 9, hö 10 kg x 10
vä 9 kg x 11, hö 10 kg 10
Hann inte med mage, hade brottom :cool:. Annars var det nog hantelrodden man var lite missnöjd med, sen tog allting väldans mycket tid också.
Fritösen
2010-06-20, 20:36
Använd samma vikt och reps på båda händerna...
Gabriel174
2010-06-21, 13:25
Använd samma vikt och reps på båda händerna...
+1
Ett tips för att få båda armarna lika starka är att börja med din svagaste hand så får den bestämma repsantalet.
T.ex. om du kör med 10kgs hantlar och du är svagast med vänstern, då börjar du med den. Du klarar 5 reps, då gör du endast 5 reps med högerhanden etc. Detta gör att du kommer att bli, om inte lika stark, nästan lika stark i båda armarna. Tränar du med olika vikter så kommer det leda till att du blir (mycket) starkare i den ena armen.
Projectone
2010-06-21, 13:49
Som det redan sagts så träna samma vikt på båda.
Och ett tips till dig som jag ser att många "skäms" för på gymmet, speciellt i bänken.
När du ligger där och pressar, skit i vilken vikt du kör på. Om du tar 40, se till att göra det riktigt ordentligt. Det är så mycket bättre att göra övningarna korrekt än att slänga på massa vikt.
Kul att du börjar så tidigt! Skulle gjort detsamma..
+1
Ett tips för att få båda armarna lika starka är att börja med din svagaste hand så får den bestämma repsantalet.
T.ex. om du kör med 10kgs hantlar och du är svagast med vänstern, då börjar du med den. Du klarar 5 reps, då gör du endast 5 reps med högerhanden etc. Detta gör att du kommer att bli, om inte lika stark, nästan lika stark i båda armarna. Tränar du med olika vikter så kommer det leda till att du blir (mycket) starkare i den ena armen.
Smart tips, ska göra så nästa gång; tack! :)
Jo, nu i efterhand förstår jag inte varför jag hade olika vikter, rätt korkat att träna oproportionellt *screwy*
Dagens träning:
BRÖST/AXLAR/TRICEPS - 22/6-10
Bänkpress
50 kg x 6 PB
45 kg x 9
40 kg x 9
Axelpress
20 kg x 12
22 kg x 7
20 kg x 10
Bröstpress
35 kg x 12
35 kg x 6
30 kg x 9
Kabellyft åt sidan
10 kg x 10
10 kg x 8
7,5 kg x 8
Skullcrushers (första gången)
8 kg x 12
8 kg x 10
8 kg x 6
Pushdowns (rep/stång)
15 kg x 14
20 kg x 7
20 kg x 11
20 kg x 11
Övrigt
Mina pecs och delts var riktigt uppumpade efter detta pass! :hbang: Vissa saker utfördes lite slarvigt men jag fick vägledning i det jag gjorde fel. Det är det enda jag hakade upp mig på; jag skyndar mig långsamt. Nästan alla reps var gjorde till failure, undantaget var kanske skullcrushern. Annars gick det hyfsat. :)
Fritösen
2010-06-22, 17:28
Axelpressen är den i maskin eller menar du hantlar? :O
Axelpressen är den i maskin eller menar du hantlar? :O
Skulle bli förvånad om han tog lite mycket i hantelpress som bänkpress. ;)..
Haha, det är hantlar fast det är också den totala vikten (båda hantlarna tillsammans); man kanske inte räknar så? :em:
Gabriel174
2010-06-22, 20:11
Skriv hellre vad den ena hanteln väger, men det är din journal och du skriver på det sättet som passar dig :)
Du har verkligen riktigt bra bänkar! Tror jag knappt klarade stången när jag gick i 7an-8an haha :D
Hehe, okej, då gör jag väl det framöver :thumbup:
Bänkarna? Haha, jo, hoppas det iaf :)
Såg att jag hade skrivit fel på frenchpressen; det var 18 kg...
Helvete. Ovetande som man är tar man bussen i onödan till ett par låsta dörrar; och gymmet förblir stängt utöver midsommar. Skulle ha kollat öppettiderna i förväg...
Hur som helst, om fyra dagar skriver jag in nästa pass.
Idag öppnade gymmet igen :thumbup: Dagens pass:
BEN/VADER - 28/6-10
Uppvärmning på motionscykel - 5 min
Benpress (inkl slädens vikt på 30 kg, nordics gym?)
110 kg x 15
120 kg x 12
130 kg x 11 PB!
Sittande vadpress
40 kg x 15
50 kg x 12
50 kg x 11
Knäböj
20 kg x 15
60 kg x 3 (AJ!)
60 kg x 12 (dyna framöver)
70 kg x 9 PB!
60 kg x 12
Liggande bencurl varvat med Bensträck
20 kg x 7 - 20 kg x 12
20 kg x 7 - 22,5 kg x 12
20 kg x 6 - 22,5 kg x 10
Övrigt
8/10 på dagens pass :)
+ Brändes i benen, byxorna krympte med två storlekar kändes det som efteråt :D
+ Fick hjälp/vägledning av en vänlig pensionär, nyttig information.
- Den liggande bencurlen, inte så farligt dock.
- Tog tid.
Fy satan vilken träningsvärk man fick idag, svårt att bara gå normalt :)
Hur som helst, kommer med en ny uppdatering imorgon efter passet.
Du har inte lust att träna om 2 veckor? ;)
Du har inte lust att träna om 2 veckor? ;)
Jovisst, varför inte :) Behöver dock fundera på om tid/plats passar just mig, men det kan vi ta i PM ;)
Dagens pass:
RYGG/BICEPS - 30/6-10
Sittande kabelrodd
45 kg x 13
50 kg x 11
45 kg x 11
Marklyft :D
80 kg x 6 PB!
75 kg x 10
75 kg x 10
Hantelrodd
16,5 kg x 11
16,5 kg x 10
16,5 kg x 10
Ryggresning
10 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 10
Traditionella latsdrag (med rak stång, en snubbe insisterade)
45 kg x 12
45 kg x 10
Körde inte mitt sista set då hudvalkarna i handflatorna värkte som fasiken *cry*
EZ-curl
20 kg + stång x 7 (slarvigt)
15 kg + stång x 10
15 kg + stång x 6
Hantelcurl (ostrikt, båda armar samtidigt)
10 kg x ?
10 kg x ?
10 kg x ?
Crunches, 2 set varvat med statisk träning
Övrigt
Riktigt nöjd med marklyften :D Det går iaf framåt, 80 kg kändes inte så värst svårt så 85 kg blir ett måste till nästa pass. Blev f.ö. lite tidspress mot slutet så man fick stressa sig fram lite grann. En annan sak jag skulle kunna klaga på var EZ-curlen, tänker sluta vara viktkåt där. Annars gick det bra :) Har också märkt lite styrkeökningar för en gångs skull.
Tänker nog också slänga upp lite mål nu när jag ändå har lite erfarenheter bland basövningarna. Mina nya mål är att klara följande övningar med respektive vikter på 1rpm:
Bänkpress - KV
Knäböj - 100 kg
Marklyft - 120 kg
Vad tycks? Är detta rimliga mål på relativt kort tid? :)
Jovisst, varför inte :) Behöver dock fundera på om tid/plats passar just mig, men det kan vi ta i PM ;)
PM:a på. :)
Rakanichy
2010-07-01, 00:38
Marklyften kan vara knepig. De andra klarar du nog felfritt :)
Sundqvist
2010-07-01, 00:41
Marklyften kan vara knepig. De andra klarar du nog felfritt :)
nej, marklyft är nog lätt att klara
Mitt ursprungliga mål i marklyft var 100 kg men med lite eftertanke kändes det för lätt :cool: Annars är marklyft troligen min favoritövning :)
Rakanichy
2010-07-01, 12:47
Dåså, kör hårt!
Dagens pass:
BRÖST/AXLAR/TRICEPS - 03/07-10
Bänkpress
20 kg x 20
47,5 kg x 7 :em: (inte fail den här gången iofs)
45 kg x 8
42,5 kg x 10
Axelpress
11 kg x 10
13,5 kg x 7
11 kg x 7
Bröstpress
30 kg x 12 (kändes lätt)
35 kg x 9
30 kg x 10
Hantelflyes
10 kg x 7
8 kg x 7
6 kg x 7
(Missuppfattade min förmåga lite grann, förra gången låg jag på 5 kg)
Pushdown - rep
20 kg x 12
17,5 kg x 10
French press
10 kg x 13
10 kg x 10
7,5 kg x 10
Övrigt
5/10, tidsbrist > stressigt > slarv på någon övning eller så. Det jag har märkt är att jag ibland stannar på 13 repetitioner eller mindre bara för att "bevara orken" tills nästa set. Tänker jag fel? Borde jag istället köra ut mig helt och strunta i hur det påverkar nästa set? Nu i efterhand känns det ju bara som att det är kontraproduktivt att inte ta ut sig helt bara för att man "orkar mer" i nästa set, saken med styrketräning är ju ändå att slita på musklerna för att sedan återhämta sig... *screwy* Givetvis är det inte så att 12 reps går hur lätt som helst men det känns ändå som att man ibland skulle kunna klara ett par extra reps till. Det vill säga, allt från 2-5 reps. Värst vad mycket jag skrev här nu. :D
elsmurfo
2010-07-03, 20:44
Keep up the good work :)
Keep up the good work :)
Thanks, will do. ;)
Karatekid
2010-07-05, 15:52
Starkt jobbat blir till att följa.
Hade du också slagit mig så hade jag fan slutat träna:D
Skönt pass på gymmet idag. :)
BEN/VADER - 05/07-10
Knäböj
20 kg x 15
60 kg x 12
70 kg x 12
80 kg x 12 PB!
Benpress
150 kg x 10 PB!
150 kg x 10
140 kg x 11
Sittande vadpress
50 kg x 15
60 kg x 12
70 kg x 10
Liggande lårcurl (skiftar ben)
22,5 kg x 8 x 2
20 kg x 8 x 2
Bensträck
45 kg x 10
45 kg x 8
40 kg x 8
Övrigt
+ Knäböjen; denna gång körde jag utan kudde utan några som helst problem! :D
Benpressen gick också väldigt bra.
- Tog längre tid än väntat och det blev inga utfall.
7/10
Starkt jobbat blir till att följa.
Hade du också slagit mig så hade jag fan slutat träna:D
Haha, tack :D
christian9
2010-07-06, 12:49
Knäböj
80 kg x 12 PB!
Som 14 åring??? Det var fan inte illa! :)
Bra att du vänjer dig med att köra utan kudde på stången också - när man väl kommit på var man ska lägga stången är det inga problem alls, och då ligger den dessutom mycket stabilare än om det är en stor kudde emellan (vilket är ganska viktigt när man kommer upp på lite tyngre vikter).
Mina nya mål är att klara följande övningar med respektive vikter på 1rpm:
Bänkpress - KV
Knäböj - 100 kg
Marklyft - 120 kg
Vad tycks? Är detta rimliga mål på relativt kort tid? :)
Ser jättebra ut tycker jag. Böjen har du redan! Bänken tror jag du har chans på mot slutet av sommaren, och marken mot slutet av året. Fast man vet ju aldrig med er kids. *rolleyes* :) Ta det försiktigt med maxningar bara om du inte tränat så länge, och då särskilt med marken. Du får aldrig, aldrig tillåta dig att tappa ryggen - oavsett hur nära PB du är!
Hursom, kul att se den här journalen. Du har redan nu lagt in basövningarna i programmet, du tränar för att öka på vikterna, och du planerar och analyserar dina pass och sätter upp mål utifrån det. Fortsätt på samma linje bara och försök se till att äta en balanserad och proteinrik kost (du vill ha mycket kött/fisk/fågel till varje måltid) så kommer det bli precis hur bra som helst det här. :thumbup:
Som 14 åring??? Det var fan inte illa!
Bra att du vänjer dig med att köra utan kudde på stången också - när man väl kommit på var man ska lägga stången är det inga problem alls, och då ligger den dessutom mycket stabilare än om det är en stor kudde emellan (vilket är ganska viktigt när man kommer upp på lite tyngre vikter).
Haha, tack *cupid* Känns som att det t.o.m. finns mer att ta där!
Ser jättebra ut tycker jag. Böjen har du redan! Bänken tror jag du har chans på mot slutet av sommaren, och marken mot slutet av året. Fast man vet ju aldrig med er kids. Ta det försiktigt med maxningar bara om du inte tränat så länge, och då särskilt med marken. Du får aldrig, aldrig tillåta dig att tappa ryggen - oavsett hur nära PB du är!
Hursom, kul att se den här journalen. Du har redan nu lagt in basövningarna i programmet, du tränar för att öka på vikterna, och du planerar och analyserar dina pass och sätter upp mål utifrån det. Fortsätt på samma linje bara och försök se till att äta en balanserad och proteinrik kost (du vill ha mycket kött/fisk/fågel till varje måltid) så kommer det bli precis hur bra som helst det här. :thumbup:
Återigen, tack för den positiva responsen, det värmer! :) Jo, maxningar är någonting jag egentligen undviker då jag har hört delade meningar kring det. Vet inte varför jag nu la upp mål på 1rpm, med lite eftertanke är det bättre om jag tränar på den angivna målvikten. Förutom i marklyft, kanske. :D Kosten sköts finemang med minst 2g protein per kilo kroppsvikt och i regel äter jag mer än vad jag normaltvis brukar, "för att vara på den säkra sidan". :)
davidh91
2010-07-06, 13:29
Ser ju riktigt bra ut det här! Alltid roligt när det går bra för andra! Keep up the good work ;)
Ser ju riktigt bra ut det här! Alltid roligt när det går bra för andra! Keep up the good work ;)
Haha, tack! Ska göra mitt bästa för att fortsätta som jag gör :)
Dagens pass:
RYGG/BICEPS - 07/07-10
Marklyft
90 kg x 7 PB! *flex*
85 kg x 8
85 kg x 6
Sittande kabelrodd
50 kg x 12 PB!
50 kg x 10
45 kg x 12
Traditionella latsdrag med rak stång
45 kg x 10
40 kg x 11
40 kg x 10
Ryggresningar
15 kg x 8 (osäker på utförandet, dvs, kopplade ev. in sätesmusklerna)
10 kg x 10
EZ-Curl
20 kg x 12
22,5 kg x 12
20 kg x 10
20 kg x 10
Övrigt
Hann inte med mage... :( Annars var det nog de två första övningarna som jag tyckte gick bäst. Latsdragen hade jag ev. kunnat utföra med lite tyngre vikt men hudvalkarna gjorde så ont att det inte gick. Dessutom gled stången av väldigt lätt. *rolleyes* P.g.a. tidsbrist blev det struligt med bicepsövningarna, hade velat köra enligt planen men jag hade som sagt brist på tid. *mini
5/10
Karatekid
2010-07-07, 21:12
Kommer visserligen inte ihåg vad jag tar i böjen då jag har varit skadan ett tag men skulle inte förvåna om du precis tog mig där din jävel:(
Hur mycket väger en EZ-stång?
Kommer visserligen inte ihåg vad jag tar i böjen då jag har varit skadan ett tag men skulle inte förvåna om du precis tog mig där din jävel:(
Ha ha ha! :devil: Det lär nog säkert gå framåt för dig med. :) Kryat på dig än?
Hur mycket väger en EZ-stång?
Oj du, förmodar att det ligger på ca 10 kg utifrån vad jag har hört av instruktörerna på gymmet. Det är i alla fall vad jag utgår ifrån, det är säkert fel med +-5 kg. :) Japp, jag inkluderar stångens vikt i loggen :(
Kom och tänka på en sak... Vad fan tränar jag på 70 kg i sittande vadpress för? :D Antingen har jag en bra styrka i vaderna eller så fuskar jag på något konstigt sätt. Vi får hoppas på det första. :) Lite konstigt bara då jag inte är märkvärdigt stark...
EDIT: Viktkåt, kanske.
sp123ltd1
2010-07-08, 11:50
Kom och tänka på en sak... Vad fan tränar jag på 70 kg i sittande vadpress för? :D Antingen har jag en bra styrka i vaderna eller så fuskar jag på något konstigt sätt. Vi får hoppas på det första. :) Lite konstigt bara då jag inte är märkvärdigt stark...
Antagligen så är du stark*flex* Jag kör ju med den vikten i benpress:(
Antagligen så är du stark*flex* Jag kör ju med den vikten i benpress:(
Hmm, ja, kanske det... :naughty: Nej men jag tror nästan att jag hjälper till lite med armarna, inte så mycket iofs. Sen la jag av med att ens ha armarna på handtagen, så... Vi får se. :) Btw, resultaten lär komma, även fast jag inte ser så många själv men men, man ska ju ändå vara positiv. :)
Gymmet var stängt igår och idag ska jag tydligen få besök, alltså inget gymbesök idag heller. Man blir lite frustrerad, var på gymmet sist i onsdags. *mini
Återkommer med uppdatering imorgon förhoppningsvis.
Riktigt skönt pass på gymmet idag. :D
BRÖST/AXLAR/TRICEPS/MAGE - 11/07-10
Bänkpress :D
20 kg x 15
50 kg x 11 PB! *flex*
50 kg x 9 (svårt men fick upp den)
45 kg x 7
Axelpress
13,5 kg x 9
11 kg x 8,5
11 kg x 9
Bröstpress i maskin
35 kg x 12
35 kg x 7
30 kg x 8,5
Dips
KV x 7
KV x 6
KV - ca 5 kg x 6
Frenchpress
20 kg x 10
20 kg x 8,5
17,5 kg x 9
Kabellyft åt sidan
7,5 kg x 12
7,5 kg x 8
7,5 kg x 7
Crunches på boll/Plankan = 6 set
Övrigt
Spanien vann!! :thefinger Annars var passet riktigt skönt, inga speciella anmärkningar där. :)
8/10
Sjukt imponerande! Som många andra sagt... hade varit roligt och se hur man låg till i dagsläget om man själv hade börjat träna seriöst vid din ålder ^^
Keep it up!!
Sjukt imponerande! Som många andra sagt... hade varit roligt och se hur man låg till i dagsläget om man själv hade börjat träna seriöst vid din ålder ^^
Keep it up!!
Haha, tack! Vi får se hur det ser ut om ett år eller så :thumbup:
Skönt benpass på gymmet idag:
BEN/MAGE
Knäböj
85 kg x 10 PB!
85 kg x 7
80 kg x 10
Utfall
0 kg x 0
Orkade inte då mina quadriceps var helt slut efter knäböjen. *cry*
Benpress
160 kg x 10
150 kg x 10
150 kg x 10
Liggande lårcurl med ett ben i taget
20 kg x 10
20 kg x 9
20 kg x 8
Bensträck
50 kg x 9
45 kg x 10
45 kg x 11
Sittande vadpress
70 kg x 13
80 kg x 8
70 kg x 9
Övrigt
PB i knäböj :Virro Rätt hyfsat pass annars, lite synd att det inte blev utfall dock. :)
sp123ltd1
2010-07-13, 22:03
Du ökar ju hela tiden, minst ett PB på varje pass!:thumbup:
Du ökar ju hela tiden, minst ett PB på varje pass!:thumbup:
Haha, japp, det verkar så. *flex*
:D
Grymma knäböj, du verkar öka grymt snabbt! Har själv inte kört just knäböj så himla länge men orkar mindre än dig fast jag antagligen tränat längre och är äldre :p
Säger som jag säger varje gång jag ser någon i 14-16 års åldern som tränar, dvs. att jag blir lite avundsjuk, för det är i din ålder man skulle ha börjat, då jävlar hade man varit fan så mycket starkare idag :D
Så kör hårt och träna smart, inte maxa jämt. Du verkar redan ha rätt bra koll på vad som är bra och dåligt vilket är imponerande för din ålder!
Kommer försöka följa din journal, tror du har grymma förutsättningar för att bli jäkla stark och få en grym kropp!
Grymma knäböj, du verkar öka grymt snabbt! Har själv inte kört just knäböj så himla länge men orkar mindre än dig fast jag antagligen tränat längre och är äldre :p
Säger som jag säger varje gång jag ser någon i 14-16 års åldern som tränar, dvs. att jag blir lite avundsjuk, för det är i din ålder man skulle ha börjat, då jävlar hade man varit fan så mycket starkare idag :D
Så kör hårt och träna smart, inte maxa jämt. Du verkar redan ha rätt bra koll på vad som är bra och dåligt vilket är imponerande för din ålder!
Kommer försöka följa din journal, tror du har grymma förutsättningar för att bli jäkla stark och få en grym kropp!
Haha, tack! Vilken trevlig respons man får *cupid*
Chrilleftw
2010-07-14, 11:35
Kan inte säga mer än imponerande.
Som tur är så har jag (själv) gener för att träna, tror det har med fars gubben och hans farsgubbe osv osv.
Men hade jag inte haft det så hade jag fan ångrat att inte ha börjat i din ålder, vilket jag gör ändå . För då hade jag ju självklart varit ännu råare idag.
Din ålder, din koll osv betyder att du betér dig som en riktigt mogen 14 åring.
Jag tror du kommer komma långt med lite vilja våld & vasselin.
Håll hårt, kör hårt. Du kommer bli rå som få.:hbang:
Du är starkare än mig :@....och bara 1 år yngre också!!!
fast det ser bra ut, du kommer nog lyckas bra om du fortsätter så här.
Kan inte säga mer än imponerande.
Som tur är så har jag (själv) gener för att träna, tror det har med fars gubben och hans farsgubbe osv osv.
Men hade jag inte haft det så hade jag fan ångrat att inte ha börjat i din ålder, vilket jag gör ändå . För då hade jag ju självklart varit ännu råare idag.
Din ålder, din koll osv betyder att du betér dig som en riktigt mogen 14 åring.
Jag tror du kommer komma långt med lite vilja våld & vasselin.
Håll hårt, kör hårt. Du kommer bli rå som få.:hbang:
Du är starkare än mig :@....och bara 1 år yngre också!!!
fast det ser bra ut, du kommer nog lyckas bra om du fortsätter så här.
Tack grabbar, det värmer verkligen! :)
Dagens pass:
RYGG/BICEPS - 15/07-10
Marklyft
40 kg x 10 - uppvärmning, givetvis
90 kg x 7
90 kg x 6
85 kg x 6
Sittande kabelrodd
55 kg x 12
55 kg x 10
50 kg x 10
Traditionella latsdrag med rak stång
45 kg x 10
45 kg x 10
40 kg x 10
Ryggresning
10 kg x 13
10 kg x 13
10 kg x 10
Hantelrodd
18,8 kg x 13
21,1 kg x 8 (greppet krånglar)
18,8 kg x 10
EZ-curl (überstrikt)
22,5 kg x 12
25 kg x 10
25 kg x 6 (fail)
Hantelcurl
10 kg x 10
Scottcurl
10 kg x 7
10 kg x 7 (fail)
Övrigt
Fick lite teknikhjälp rörande marklyften, en kille kollade hållningen under seten o.s.v. Därav orsaken till att jag inte "höjde" mig själv till högre vikter under detta pass. Hade det inte varit för den hemska träningsvärken i benen som jag fortfarande genomlider sen igår så hade jag nog kunnat utföra marklyften lite bättre.
Ska nog börja med chins snart också. :D Det går ju alldeles för långsamt i latsdragen, kan dock bero på att greppet inte tillåter det. Stången börjar glida och hudvalkarna värker, det vill säga.
Alla bicepsövningar var perfekt utförda denna gång, just därför stannade jag på samma vikt. :cool:
7,5/10
Bra pass, lite för många övningar och lite för mycket biceps för min smak men alla är vi olika.
Men tycker du att nån övning börjar kännas tråkig så är mitt tips att skita i den och köra fler set på dom övningar du gillar. Det är klart, marklyft skulle jag ju inte sluta med bara för att det går lite segt, men tänker bla. på olika typer av ryggövningar, där det finns så oerhört många alternativ ifall man tröttnar på någon övning ;)
Helt rätt att ta det lugnt med marken, att lära sig tekniken är så mycket viktigare, skador orsakade av för tunga marklyft är inte roliga.
With that beeing said, vad har du för personbästa i marklyft? :D
Bra pass, lite för många övningar och lite för mycket biceps för min smak men alla är vi olika.
Men tycker du att nån övning börjar kännas tråkig så är mitt tips att skita i den och köra fler set på dom övningar du gillar. Det är klart, marklyft skulle jag ju inte sluta med bara för att det går lite segt, men tänker bla. på olika typer av ryggövningar, där det finns så oerhört många alternativ ifall man tröttnar på någon övning ;)
Helt rätt att ta det lugnt med marken, att lära sig tekniken är så mycket viktigare, skador orsakade av för tunga marklyft är inte roliga.
With that beeing said, vad har du för personbästa i marklyft? :D
Haha, jo, det är stor träningsdjungel där ute, man får aldrig slut på alternativ för variation verkar det som. :)
Precis, nu när jag ändå är ung vill jag inte dra på mig kroniska skador. Har inte maxat i marklyft men det högsta jag har tränat på i marklyft är 90 kg, 7 reps. Fungerar säkert med högre vikter också men då blir det bananas med ryggen... :(
KungFredda
2010-07-15, 23:05
Den här slappisen är kraftigt imponerad, förstå om man inte bara suttit inne o spelat tv-spel när man va i din ålder ;)
Kör på, men ta de lugnt me mark o böj. De skadar sönder dig på riktigt om du blir för ivrig. Speciellt eftersom du fortfarande inte växt klart än.
Kombinerar du med nån sorts konditionsövningar med ?
Må lyckans och framgångens änglar vaka över dig och din träning! :thumbup:
Den här slappisen är kraftigt imponerad, förstå om man inte bara suttit inne o spelat tv-spel när man va i din ålder ;)
Kör på, men ta de lugnt me mark o böj. De skadar sönder dig på riktigt om du blir för ivrig. Speciellt eftersom du fortfarande inte växt klart än.
Kombinerar du med nån sorts konditionsövningar med ?
Må lyckans och framgångens änglar vaka över dig och din träning! :thumbup:
Precis, jag tar det extra lugnt vid mark och böj. Eller, jag kör ju ut mig ändå men jag tar det försiktigt och ger mig inte på några onödiga risker givetvis. :thumbup:
Inga konditionsövningar finns med i mitt nuvarande program, nej. Det är bara för jobbigt och sen har jag hört att det kan vara kontraproduktivt vid bulk också, säkert fel, men men... ;)
I övrigt, tack! :)
Fin marklyft och ez-curl überstrikt som du säger själv :)
Tkr inte det är för många övningar men kan bero på att jag själv kör många och borde sluta med det, men chins tycker jag absolut du ska börja med.
Kör bara inte en arms chins i början (skadade min nacke lite när jag gjorde det)...
Godnatt
Inga konditionsövningar finns med i mitt nuvarande program, nej. Det är bara för jobbigt och sen har jag hört att det kan vara kontraproduktivt vid bulk också, säkert fel, men men... ;)
Det är inte riktigt hela sanningen. Det finns 2 argument mot konditionsträning vid bulk som jag känner till:
1: Mer konditionsträning = större energibehov = du riskerar att hamna på kcalunderskott ifall du inte äter lite mer dom dagarna du kör konditionsträning.
2: Konditionsträning för nära inpå ett styrkepass är ej helt optimalt pga. att det (något förenklat) sänder motsatta signaler, dvs motverkar varandra (dock i väldigt liten utsträckning).
Argumenten för konditionsträning är dock betydligt fler:
- Inte direkt svårt att trycka i sig 3-400 kcal extra dom dagarna man kör konditionsträning
- Lägg konditionsträning på vilodagarna så kommer det garanterat inte att påverka din styrketräning
- Bra för allmän hälsa
- Håller bukfettet i schack, även vid kcalöverskott
osv.. min poäng har troligen gått fram i detta skede, kör konditionsträning! :D
2 dagar i veckan räcker.
Kör bara inte en arms chins i början (skadade min nacke lite när jag gjorde det)...
Godnatt
Han må va stark för sin ålder men det känns ju mindre troligt att han klarar en enarmschin när han ens aldrig kört vanliga chins *screwy* ;)
Fin marklyft och ez-curl überstrikt som du säger själv :)
Tkr inte det är för många övningar men kan bero på att jag själv kör många och borde sluta med det, men chins tycker jag absolut du ska börja med.
Kör bara inte en arms chins i början (skadade min nacke lite när jag gjorde det)...
Godnatt
Tack! Nja, det blir nog vanliga chins. ;)
Argumenten för konditionsträning är dock betydligt fler:
- Håller bukfettet i schack, även vid kcalöverskott
Där fick du mig! :D
Så, konditionsträning kan alltså prioriteras på långa vägar, bör jag se mig in på HIIT eller bara variera mig med diverse konditionsövningar? Har hört att HIIT stimulerar någon typ av hjärttillväxt när man fortfarande är ung från en PT.
En till fråga; vad bör längden på det högintensiva passet vara? :)
Mvh
Vill du ha ett tips?
Håll koll på din träning, 95% av PT:s kan inte ett jota.
Men HIIT har inga hälsoegenskaper som andra löpning-genréer har.
Så:
Kör vad du tycker om.
Där fick du mig! :D
Så, konditionsträning kan alltså prioriteras på långa vägar, bör jag se mig in på HIIT eller bara variera mig med diverse konditionsövningar? Har hört att HIIT stimulerar någon typ av hjärttillväxt när man fortfarande är ung från en PT.
En till fråga; vad bör längden på det högintensiva passet vara? :)
Mvh
Tänkte väl det ;)
Prioriteras? Ja självklart! Kondition är viktigt, speciellt i vardagen (springa till bussen etc). Prioriteras före styrketräning? Näe, inte för mig iaf :)
HIIT är bra om du inte har så mycket tid, eller inte gillar att springa längre sträckor (som jag).
Jag är långt ifrån någon expert på området men jag tycker runt 20 minuter räcker om du kör högintensivt, typ intervallträning eller sprintträning, man blir rätt slut.
HIIT kanske "ger mer" i längden jämfört med lågintensiv löpning (OBS: jag är inte 100% säker), men som Crocker sa, kör det du tycker är roligast helt enkelt, annars prioriterar man det inte.
Vill du ha ett tips?
Håll koll på din träning, 95% av PT:s kan inte ett jota.
Men HIIT har inga hälsoegenskaper som andra löpning-genréer har.
Så:
Kör vad du tycker om.
Tänkte väl det ;)
Prioriteras? Ja självklart! Kondition är viktigt, speciellt i vardagen (springa till bussen etc). Prioriteras före styrketräning? Näe, inte för mig iaf :)
HIIT är bra om du inte har så mycket tid, eller inte gillar att springa längre sträckor (som jag).
Jag är långt ifrån någon expert på området men jag tycker runt 20 minuter räcker om du kör högintensivt, typ intervallträning eller sprintträning, man blir rätt slut.
HIIT kanske "ger mer" i längden jämfört med lågintensiv löpning (OBS: jag är inte 100% säker), men som Crocker sa, kör det du tycker är roligast helt enkelt, annars prioriterar man det inte.
Tack! Släpper opti-nojan framöver och gör det som känns kul/praktiskt. :) I mitt fall; högintensiv träning med kort längd.
Låter bra det!
Glömde säga det, men du kan säkert hitta massa matnyttig information i löpartråden samt sprinttråden!
Lillstadspojken
2010-07-16, 18:56
En 96:a med journal har jag inte tidigare stött på, kul! Kör hårt
Dagens pass:
BRÖST/AXLAR/TRICEPS - 17/07-10
Bänkpress
20 kg x 15
52,5 kg x 10 PB!
50 kg x 9
45 kg x 10
Dips - strikt
KV x 6
KV x 5
Axelpress
13,5 kg x 10
13,5 kg x 6
11 kg x 10
Bröstpress i maskin
35 kg x 13
35 kg x 10
35 kg x 10
Hantelflyes
8 kg x 12
8 kg x 11
7 kg x 10
Frenchpress
20 kg x 12
20 kg x 6
Pushdown - rep/stång
20 kg x 8 r
25 kg x 12 s
Övrigt
Okej pass. Flexade lite vid spegeln i gymmet och började faktiskt se en mer tydlig magmuskulatur. Det går väl framåt, så att säga. :D Glömde dock bort shakern på gymmet. :(
7/10
Tar du kosttilskott? Isf Vilket? :P
fin bänk, axeplress med, fast jag tycker du borde ta in militärpress, fast kan bli jobbigt om du kör bänk samt millisar på samma pass fast inte vet jag, du är ju starkare än mig på vissa övningar så =)
Tar du kosttilskott? Isf Vilket? :P
fin bänk, axeplress med, fast jag tycker du borde ta in militärpress, fast kan bli jobbigt om du kör bänk samt millisar på samma pass fast inte vet jag, du är ju starkare än mig på vissa övningar så =)
Gainer efter passet (Dalblads Gainer Explosion, Choklad - riktigt smaskig!), EAA innan + efter om jag glömmer gainern (Amino-Pro Essential) och lite vassleprotein (Whey 80, Banan - grymt äcklig, har dessutom lite mer än 3 kg kvar...)
Ja, det flyter väl på. :) Militärpressen kommer in när jag byter ut övningar i schemat för att inte vänja kroppen. Då kommer också hantelpress in o.s.v.
EDIT: Överväger att köpa kreatin inom kort tid också.
Gick ut och försökte mig på lite HIIT i 20 minuter. Jag var så död efter 5 minuter att jag bara ville slänga mig i sjön och strunta i allt.... Det gick alltså väldigt dåligt. :D Hej då intervallträning! Blir möjligtvis lite träning på motionscykel alt. simning om det blir konditionsträning framöver.
Gick ut och försökte mig på lite HIIT i 20 minuter. Jag var så död efter 5 minuter att jag bara ville slänga mig i sjön och strunta i allt.... Det gick alltså väldigt dåligt. :D Hej då intervallträning! Blir möjligtvis lite träning på motionscykel alt. simning om det blir konditionsträning framöver.
Haha, ajdå! Hade du gymmat innan?
Ätit för nära inpå?
Värmt upp ordentligt?
Druckit ordentligt under dagen?
Fick du håll?
Inte gått ut för hårt i början?
Jag vet inte men det ser ut som att du kommer bli större än mig med alla dessa kreatin och protein av slag osv...Fuskis! :D
Haha, ajdå! Hade du gymmat innan?
Ätit för nära inpå?
Värmt upp ordentligt?
Druckit ordentligt under dagen?
Fick du håll?
Inte gått ut för hårt i början?
Nepp, jag var utvilad. Jag hade värmt upp. Druckit lagom. Fick inget håll. Flåsade ändå som en gris efter kanske 3 minuter. :D Har dock astma men jag använde en inhalator innan jag gav mig ut och sprang. Vet inte om jag borde använda den regelbundet då det var första gången på länge som jag använde den. Har inte märkt av särskilda problem det vill säga; förutom det här. :(
Jag vet inte men det ser ut som att du kommer bli större än mig med alla dessa kreatin och protein av slag osv...Fuskis! :D
Hehe, det lär nog inte bli en märkbar skillnad med dessa kosttillskott men man vill vara så opti som möjligt! Vilijan är dock stor och det är den som driver mig.
Hehe, det lär nog inte bli en märkbar skillnad med dessa kosttillskott men man vill vara så opti som möjligt! Vilijan är dock stor och det är den som driver mig.
Nja, jag känner av redan nu att mitt kosttilskott har hjälpt mig en liten bit på vägen iaf, men samtidigt äter jag mycket nu också.
Själv hade jag tänkt att dra iväg på ett pass idag men hände lite grejer ikv här hemma där bl.a ambulansen blev tillkallad osv så jag vet inte om jag är på träningshumör idag :/
Nja, jag känner av redan nu att mitt kosttilskott har hjälpt mig en liten bit på vägen iaf, men samtidigt äter jag mycket nu också.
Power of suggestion! :D
Nepp, jag var utvilad. Jag hade värmt upp. Druckit lagom. Fick inget håll. Flåsade ändå som en gris efter kanske 3 minuter. :D Har dock astma men jag använde en inhalator innan jag gav mig ut och sprang. Vet inte om jag borde använda den regelbundet då det var första gången på länge som jag använde den. Har inte märkt av särskilda problem det vill säga; förutom det här. :(
Du kanske helt enkelt gick ut för hårt?
Intervallträninig behöver inte betyda att man först joggar lugnt och sen springer allt vad man orkar, att promenera och sen jogga lite halvfort är lika mycket intervallträning det, om än kanske inte högintensiv intervallträning (HIIT).
Sen kan säkert din astma förvärra saken, det har jag ingen koll på så där borde du prata med en läkare och ev. starta en tråd för att höra hur andra gör, men läkare först!
Och jag säger det igen, ta det lite lugnare nästa gång ;)
Du kanske helt enkelt gick ut för hårt?
Intervallträninig behöver inte betyda att man först joggar lugnt och sen springer allt vad man orkar, att promenera och sen jogga lite halvfort är lika mycket intervallträning det, om än kanske inte högintensiv intervallträning (HIIT).
Sen kan säkert din astma förvärra saken, det har jag ingen koll på så där borde du prata med en läkare och ev. starta en tråd för att höra hur andra gör, men läkare först!
Och jag säger det igen, ta det lite lugnare nästa gång ;)
Jag ska ta det lugnare nästa gång. :) Först gick jag väldigt, väldigt lugnt. Sedan sprang jag, i början var det så fort jag kunde men detta orkade man givetvis inte med. Hur som helst, mor min är allmänläkare; hon säger bara att jag ska ta inhalatorn innan fysisk aktivitet. :confused:
Jag ska ta det lugnare nästa gång. :) Först gick jag väldigt, väldigt lugnt. Sedan sprang jag, i början var det så fort jag kunde men detta orkade man givetvis inte med. Hur som helst, mor min är allmänläkare; hon säger bara att jag ska ta inhalatorn innan fysisk aktivitet. :confused:
Har du också astma?
Det är inget kul, jag har med astma och vet några andra här på forumet som är astmatiker de med.
Du får ta bricanyl om du har den, 30 min innan dina jogging turer / konditions pass.
Sen kan du även ta den igen när du tränar och känner att du verkligen är i behov utav den.
men för styrketräning tar jag inte den, inte heller när jag är på löpbandet i 4-5 min.
Har du också astma?
Det är inget kul, jag har med astma och vet några andra här på forumet som är astmatiker de med.
Du får ta bricanyl om du har den, 30 min innan dina jogging turer / konditions pass.
Sen kan du även ta den igen när du tränar och känner att du verkligen är i behov utav den.
men för styrketräning tar jag inte den, inte heller när jag är på löpbandet i 4-5 min.
Helt ärligt så vet jag inte. :D Föräldrarna säger ena dagen att jag har astma, andra dagen säger dom att jag har haft det i yngre år. Lutar nog mot att jag har det men jag ser inte det som ett problem egentligen, jag väljer att kämpa ändå. :) Ska dock fundera på ämnet.
Nja, jag känner av redan nu att mitt kosttilskott har hjälpt mig en liten bit på vägen iaf, men samtidigt äter jag mycket nu också.
Givetvis kan det vara en putt mot rätt väg då man ex. har lättare för att ha ett högt proteinintag osv. :) Äta bra, sova mycket och träna bra. Key to success.
Själv hade jag tänkt att dra iväg på ett pass idag men hände lite grejer ikv här hemma där bl.a ambulansen blev tillkallad osv så jag vet inte om jag är på träningshumör idag :/
Det lät ju tråkigt :( Familjeolycka?
Givetvis kan det vara en putt mot rätt väg då man ex. har lättare för att ha ett högt proteinintag osv. :) Äta bra, sova mycket och träna bra. Key to success.
Det lät ju tråkigt :( Familjeolycka?
På sätt och vis, det var något konstigt med min syster, hon ville inte äns till sjukhuset (hon har nog spenderat 10%) av sin tid under 2010 där, opererats 2 ggr och massa återbesök och jag vet inte vad och hon tyckte att det var skit trist att åka tbx dit.
Något fel med hennes ögon tror jag eller något, men hon är på bättre vägar, tack gode Gud =)
Sånt hära händer också, dock inte första gången jag får gå upp mitt i natten kl 3-4 och ringa ambulansen hit, får bara hoppas detta blir mindre då jag sket i mitt pass idag p.ga min inställning.
Men däremot tycker jag du ska kolla upp med en läkare, du säger ju att morsan är läkare, fråga henne hur det har varit? Alltså, det är alltid bra att ta det säkra före det osäkra.
Rakanichy
2010-07-20, 02:38
Gick ut och försökte mig på lite HIIT i 20 minuter. Jag var så död efter 5 minuter att jag bara ville slänga mig i sjön och strunta i allt.... Det gick alltså väldigt dåligt. :D Hej då intervallträning! Blir möjligtvis lite träning på motionscykel alt. simning om det blir konditionsträning framöver.
Fortsätt!
Kör lite lösare nu i början, kanske 80% Vo2 varvat med 40-50% Vo2? Då orkar du nog 15-20 mins!
Snyggt i bänken, 1 rep mer än mig. Men vänta bara... nästa vecka ska jag ta en tia!:whipped:
På sätt och vis, det var något konstigt med min syster, hon ville inte äns till sjukhuset (hon har nog spenderat 10%) av sin tid under 2010 där, opererats 2 ggr och massa återbesök och jag vet inte vad och hon tyckte att det var skit trist att åka tbx dit.
Något fel med hennes ögon tror jag eller något, men hon är på bättre vägar, tack gode Gud =)
Sånt hära händer också, dock inte första gången jag får gå upp mitt i natten kl 3-4 och ringa ambulansen hit, får bara hoppas detta blir mindre då jag sket i mitt pass idag p.ga min inställning.
Men däremot tycker jag du ska kolla upp med en läkare, du säger ju att morsan är läkare, fråga henne hur det har varit? Alltså, det är alltid bra att ta det säkra före det osäkra.
Hoppas det löser sig!
Jag tar och pratar med henne senare. :)
Fortsätt!
Kör lite lösare nu i början, kanske 80% Vo2 varvat med 40-50% Vo2? Då orkar du nog 15-20 mins!
Snyggt i bänken, 1 rep mer än mig. Men vänta bara... nästa vecka ska jag ta en tia!:whipped:
Precis vad jag tänkte. :)
Vänta bara; nästa gång tar jag 55 kg! :devil:
;)
Glömde nästan bort att uppdatera journalen idag. :cool: Här är passet i alla fall:
BEN/MAGE
Knäböj
20 kg x 15
90 kg x 8
85 kg x 10
85 kg x 7
Benpress
160 kg x 8
160 kg x 7
150 kg x 11
Liggande lårcurl - unilateralt
22,5 kg x 10
22,5 kg x 8
20 kg x 8
Bensträck
50 kg x 10
50 kg x 10
45 kg x 8
Sittande vadpress
80 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
Crunches på boll
3 set x MAX
Övrigt
Gick väl som planerat. Knäböjen kändes kanske lite väl tunga men jag är ändå stolt över viktökningen där.
Självförtroendet frodas också när man ser att man bara blir större och större i spegeln! :D
Glömde nästan bort att uppdatera journalen idag. :cool: Här är passet i alla fall:
BEN/MAGE
Knäböj
20 kg x 15
90 kg x 8
85 kg x 10
85 kg x 7
Benpress
160 kg x 8
160 kg x 7
150 kg x 11
Liggande lårcurl - unilateralt
22,5 kg x 10
22,5 kg x 8
20 kg x 8
Bensträck
50 kg x 10
50 kg x 10
45 kg x 8
Sittande vadpress
80 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8
Crunches på boll
3 set x MAX
Övrigt
Gick väl som planerat. Knäböjen kändes kanske lite väl tunga men jag är ändå stolt över viktökningen där.
Självförtroendet frodas också när man ser att man bara blir större och större i spegeln! :D
Feta knäböj!
Bra ökning, hur var djupet?
Lite väl stort hopp från 20 kg till 90? eller körde du andra uppvärmningsset emellan?
Feta knäböj!
Bra ökning, hur var djupet?
Lite väl stort hopp från 20 kg till 90? eller körde du andra uppvärmningsset emellan?
Tack!
Tror att jag låg på ca 50-60 kg i knäböjen när jag började med övningen; för ca 1,5 månad sen. :)
Ganska stort hopp, ja. Sprang i 5 minuter innan men det har nog ingen större betydelse. Bör jag värma upp mer successivt? :em:
Tack!
Tror att jag låg på ca 50-60 kg i knäböjen när jag började med övningen; för ca 1,5 månad sen. :)
Ganska stort hopp, ja. Sprang i 5 minuter innan men det har nog ingen större betydelse. Bör jag värma upp mer successivt? :em:
Jag skulle iaf värma upp lite mer. Typ 10 reps med stången, 5 reps på 40 kg, 3 reps på 60 kg och 1 på 80 kg eller nåt om du ska maxa, jag är rätt dålig på hur man värmer upp optimalt men finns nog trådar om det.
Jag skulle iaf värma upp lite mer. Typ 10 reps med stången, 5 reps på 40 kg, 3 reps på 60 kg och 1 på 80 kg eller nåt om du ska maxa, jag är rätt dålig på hur man värmer upp optimalt men finns nog trådar om det.
Låter nog bättre faktiskt. Får kolla upp det sen! :)
Passar på att slänga upp lite mått för att ha en någorlunda koll på hur man utvecklas:
Överarm: 32 cm
Underarm: 28 cm
Midja: 75 cm
Lår: 55 cm
Vader: 35 cm
Jag vet, inte så stora mått men man är ung. :)
Ser grymt ut på bilderna på sidan 2:) tycker inte du ska deffa, prenumererar på din journal!:d
Ser grymt ut på bilderna på sidan 2:) tycker inte du ska deffa, prenumererar på din journal!:d
Haha, tack! Grymt vet jag inte riktigt men nu är man lite större och jag glömde nog nämna att det var oflexade bilder :)
Får försöka hinna ikapp dig då! ;)
Har införhandlat kreatin från WNT nu, hoppas bara att det inte blir några laxerande effekter! :)
Riktigt skönt pass ā la disco idag :D
BRÖST/AXLAR/TRICEPS - 24/07-10
Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 5
55 kg x 10 PB!!
52,5 kg x 9 fail
50 kg x 7 fail
Dips
KV x 8
KV x 8
Axelpress
13,5 kg x 9
13,5 kg x 6 fail :(
11 kg x 10
Pushdowns - stång
25 kg x 10
25 kg x 8
Liggande frenchpress
20 kg x 11
20 kg x 8
Bröstpress
40 kg x 9
35 kg x 8
35 kg x 8
Hantelflyes
9 kg x 9
8 kg x 9
7 kg x 10
Övrigt
PB i bänk! :D Ökning med 2,5 kg sen förra gången dessutom.
+ Bänkpressen.
- Axelpressen; dåligt tryck.
8/10
DISCOTRÄNARE! Gz till PB :D:D:D:D
DISCOTRÄNARE! Gz till PB :D:D:D:D
Hehe, tack! :D
Helt okej pass på gymmet idag, dock lite tråkigt:
RYGG/BICEPS
Marklyft
50 kg x 5
90 kg x 6
90 kg x 6
85 kg x 6
Chins
KV x 6 PB! - Första gången
KV x 6
KV x 4
Sittande kabelrodd
60 kg x 10 PB!
55 kg x 10
55 kg x 10
Hantelrodd
21,1 kg x 10
21,1 kg x 9
21,1 kg x 9
Ryggresning
10 kg x 15
20 kg x 10
20 kg x 9
EZ-curl
S + 15 kg x 10
S + 15 kg x 9
S + 12,5 kg x 9
Övrigt
Tänkte mycket på utförandet i marklyften och försökte inte kröka ryggen, dock lite svårt när man bara ser sig själv framifrån. Chins för första gången och självklart var man svag där. Ökningarna lär ändå komma inom sin tid så vem bryr sig. :)
+ Bra kontakt i många övningar.
- Hantelrodden, kanske? I övrigt, inte så mycket.
7/10
Starka hantelrodd, 21,1kg som du tar åt gången eller?
Du har då kört 28 reps på vänster del utav ryggen och 28 på höger? eftersom du har skrivit ut x10
x9
x9
och då antar jag att detta bara är för "ena" sidan, och så ska man ta det x2 för att få ut antalet repetioner sammanlagt?
Visste inte att du var så stark...Undra när jag kör om dig i chins hantelrodd och bänkpress, och dina marklyft är ju grymt bra för din ålder..vad du nu än heter :P
Ska själv köra marklyft imorgon förhoppningsvis
Starka hantelrodd, 21,1kg som du tar åt gången eller?
Du har då kört 28 reps på vänster del utav ryggen och 28 på höger? eftersom du har skrivit ut x10
x9
x9
och då antar jag att detta bara är för "ena" sidan, och så ska man ta det x2 för att få ut antalet repetioner sammanlagt?
Correct. Det kändes dock lite väl lätt, bara greppet som krånglar. :)
Visste inte att du var så stark...Undra när jag kör om dig i chins hantelrodd och bänkpress, och dina marklyft är ju grymt bra för din ålder..vad du nu än heter :P
Ska själv köra marklyft imorgon förhoppningsvis
Hehe, tidigt utvecklad, så att säga.
Har alltid varit "den starka i klassen" men nu känns det som att båda mina närmsta vänner har hunnit ikapp, känner mig inte så stark längre. Får kötta mer helt enkelt. :Virro
Tack! Vi får se, en vacker dag kanske? ;)
Kanske bör tillägga att jag är väldigt, väldigt bentung. Benen ser ut att tillhöra någon som är 10 cm längre än mig och jag tvivlar på att jag kommer växa mycket mer ö h t. Alltså, inte undra på att jag klarar få chins! :D
Jadu, en vacker dag *visslar*
Grymt iaf, vi unga får helt enkelt träna på.
Vet ett citat men vet inte varifrån jag läst det eller vem det var av(kommer ej ihåg) men så här lyder den:
Den som i unga dar inte har tid för att träna, måste ha tid för att vara sjuk vid äldre dar.
Något sådant löd citatet, lite motiverande om man frågar mig :)
Fritösen
2010-07-26, 23:06
Oj.. Du värkar komma ifatt med benen :D Måste börja träna ben igen nudå ;)
Oj.. Du värkar komma ifatt med benen :D Måste börja träna ben igen nudå ;)
Tack :)
You better hurry! :bpump:
Då var det återigen dags att skriva in dagens pass:
BEN/MAGE - 27/07-10
Knäböj
20 kg x 10
60 kg x 5
92,5 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 7
Benpress
165 kg x 8
160 kg x 8
160 kg x 8
Sittande vadpress i maskin
80 kg x 10
80 kg x 9
80 kg x 8
Benspark
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10 (Repstålig?)
Liggande lårcurl
25 kg x 6
20 kg x 8
Cablecrunches - första gången
20 kg x 15
30 kg x 11
30 kg x 10
30 kg x 9
Övrigt
Inte så bra pass, lär nog bli mycket bättre nästa gång.
5/10
EDIT: Eller, med tanke på vad jag böjde förra gången så var det faktiskt rätt hyfsat ändå. :)
Fritösen
2010-07-27, 18:59
Stark böj:)
Stark böj:)
Tack! Tror nog det blir 95 kg nästa gång om jag har tur :)
Kläderna neddränkta och skorna genomvåta. Perfekt väder för träning!
BRÖST/AXLAR/TRICEPS
Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 5
57,5 kg x 8 PB!
55 kg x 6
50 kg x 9 (vikten kändes lätt men ändå tog det stopp)
Axelpress
13,5 kg x 9
13,5 kg x 8
11 kg x 9
Dips
KV x 8
KV x 6
KV x 6
Bröstpress i maskin
45 kg x 5
40 kg x 5
35 kg x 8
Liggande tricepspress
22,5 kg x 10
22,5 kg x 9
20 kg x 8
Hantelflyes
10 kg x 8
9 kg x 8
8 kg x 7
Övrigt
Det enda positiva var i stort sett bara PB i bänk :) Annars känns det som att en eller två övningar kanske utfördes slarvigt men det ska jag se över till nästa gång. Hantelflyes:en var nog mitt största bekymmer vad gäller tekniken. Kanske ska byta ut ett par övningar också.
+ Bänkpress
- Få reps i bröstpress, skulle inte ha tagit så höga vikter. Funderar dock på att primärt köra styrka ett tag framöver men det är inte skrivet i sten än.
6/10
Karatekid
2010-07-30, 21:37
Skönt att man åtminstone tar dig i chins
Böjen är ju riktigt stark nu
Skönt att man åtminstone tar dig i chins
Böjen är ju riktigt stark nu
Hehe, fanks! Stora ben, kort överkropp, tyvärr. :D Men bara för det ska jag kötta på nästa ryggpass. :thumbup:
upp med bilder!
Will do, kanske tar några bilder nästa pass. :)
Hehe, fanks! Stora ben, kort överkropp, tyvärr. :D
Will do, kanske tar några bilder nästa pass. :)
Kanske? Beslutsamhet, tack!
Will do, ska ta några bilder nästa pass. :)
:thumbup:
Karatekid
2010-07-30, 21:56
När har du nästa markpass?
När har du nästa markpass?
I morgon *flex*
:thumbup:
:thumbup::hbang:
Då var det dags att uppdatera journalen:
RYGG/BICEPS - 31/07-10
Chins - strikt
KV x 6
KV x 4
KV x 4
Marklyft
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
Sittande kabelrodd - väldigt strikt denna gång
55 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10
Hantelrodd - även denna blev mer strikt
21,1 kg x 10
23,8 kg x 8
23,8 kg x 8
EZ-curl
25 kg x 10
27,5 kg x 8
25 kg x 8
Övrigt
Blev tyvärr inte fler övningar än så; tidsbrist. Ska definitivt också höja vikten i marklyft och sittande kabelrodd tills nästa gång då det var relativt lätt.
Hur som helst, tog två bilder på begäran utan optiljus :( Ganska rättvisa enligt mitt tycke men bröstmusklerna ser lite större ut IRL och glipan är inte lika tydlig som där. ;)
EDIT: Notera även min konstiga min, svårt att få till ansiktet när man spänner samt tar bilden själv *rolleyes*
Bra traps för din ålder och lågt bf :)
Bra traps för din ålder och lågt bf :)
Hehe, trapsen är större egentligen :) Men tack ändå *cupid*
ser bra ut, mycket större än sist:)
ser bra ut, mycket större än sist:)
Danke! Jo, hoppas det :) Såg nu att magrutorna var rätt tydliga, har definitivt inte haft det tidigare iaf :thumbup:
Bra form där, definitivt. Du lär inte ha några problem att få tjejer i varje fall ;)
Tycker du ska bygga på ett skapligt kcalöverskott (minst 300 kcal) nu fram till januari/mars (beroende på hur mycket fett du lagt på dig) och sen deffa inför sommaren (om beach 2011 är viktigt för dig) så då jävlar kommer det se bra ut, eller jag menar bättre!
Karatekid
2010-07-31, 16:31
Gött att du känner att du kan öka i marken*flex* Men vad hände me chinsen du lovade att kötta i:booty:
Bra form där, definitivt. Du lär inte ha några problem att få tjejer i varje fall
Tycker du ska bygga på ett skapligt kcalöverskott (minst 300 kcal) nu fram till januari/mars (beroende på hur mycket fett du lagt på dig) och sen deffa inför sommaren (om beach 2011 är viktigt för dig) så då jävlar kommer det se bra ut, eller jag menar bättre!
Haha, tack! Brudfysik, ftw :D
Tänkte också enligt samma banor, lagom överskott för att sedan deffa nästa år. :thumbup:
Gött att du känner att du kan öka i marken. Men vad hände me chinsen du lovade att kötta i
Hehe, jag köttade på fast armarna vek sig ändå :(
100 kg mark nästa gång kanske? :hbang:
Karatekid
2010-07-31, 17:32
100 kg mark nästa gång kanske? :hbang:
nejnej du har inte fattat, du ska vänta tills jag har kommit ikapp innan du får öka:D
Men vad hände me chinsen du lovade att kötta i:booty:
6 st chins är jävligt bra med tanke på hur kort tid han har tränat, även om han väger ganska lite.
Tog mig lång tid att klara 6 st chins, tung övning om man kör strikt..
Karatekid
2010-07-31, 19:14
6 st chins är jävligt bra med tanke på hur kort tid han har tränat, även om han väger ganska lite.
Tog mig lång tid att klara 6 st chins, tung övning om man kör strikt..
Ja han är grymm ja bara skoja med honom för att han dwarfar meíg i allt annat:)
nejnej du har inte fattat, du ska vänta tills jag har kommit ikapp innan du får öka:D
*flex*
6 st chins är jävligt bra med tanke på hur kort tid han har tränat, även om han väger ganska lite.
Tog mig lång tid att klara 6 st chins, tung övning om man kör strikt..
Hehe, thanks! Det "låga" antalet beror mest på att jag har väldigt långa/tunga ben. :)
*flex*
Hehe, thanks! Det "låga" antalet beror mest på att jag har väldigt långa/tunga ben. :)
Tsssssssssk... erkänn, du har räkben!! ;)
Skämt åsido, mycket stark!
Ja han är grymm ja bara skoja med honom för att han dwarfar meíg i allt annat:)
Tsssssssssk... erkänn, du har räkben!! ;)
Skämt åsido, mycket stark!
Haha, tack! Vad det öser komplimanger :D
Bör nog passa på och skriva det nu. Jag åker iväg till Turkiet imorgon och återvänder om en vecka! Får väl hoppas att dom släpper in mig på gymmet därborta, man måste ju passa på när det är all-inclusive.
Fan du ser ju större ut än mig och är 96:a..
Jag tycker du ska fortsätta och absolut inte bulka eller något , du har riktigt fin form
Klart att han ska bulka om han vill bli större, bulka betyder ju inte att bli tjock, utan att ligga på kcal-överskott för att öka i muskelmassa. När man börjar bli lite fluffig så deffar man lite. Simpelt.
GLHF i Turkland! Glöm inte att käka ordentligt när du är borta! :)
Fan du ser ju större ut än mig och är 96:a..
Jag tycker du ska fortsätta och absolut inte bulka eller något , du har riktigt fin form
Haha, tack du med! :) Tidigt utvecklad, som jag försökte säga tidigare, styrkan vill bara inte hinna ikapp just nu. Ska kötta för kung och fosterland och bulka långsamt. :)
Klart att han ska bulka om han vill bli större, bulka betyder ju inte att bli tjock, utan att ligga på kcal-överskott för att öka i muskelmassa. När man börjar bli lite fluffig så deffar man lite. Simpelt.
GLHF i Turkland! Glöm inte att käka ordentligt när du är borta! :)
Precis :)
Tack!
Karatekid
2010-07-31, 21:17
Bör nog passa på och skriva det nu. Jag åker iväg till Turkiet imorgon och återvänder om en vecka! Får väl hoppas att dom släpper in mig på gymmet därborta, man måste ju passa på när det är all-inclusive.
All inclusive=en jävla massa mat utan att få höra från pappa att man äter honom ur huset, har jag rätt?:)
All inclusive=en jävla massa mat utan att få höra från pappa att man äter honom ur huset, har jag rätt?:)
Haha, exakt :laugh: Känner mig träffad, minst sagt!
Haha, exakt :laugh: Känner mig träffad, minst sagt!
We all do m8.
GLHF i Turkiet, hoppas jag hinner träna med dig snart! ;)
Bara älskar rippade delta som "avformar" överarmar, helgrym form. Tänk om jag också vore smal. :(
We all do m8.
GLHF i Turkiet, hoppas jag hinner träna med dig snart! ;)
Bara älskar rippade delta som "avformar" överarmar, helgrym form. Tänk om jag också vore smal. :(
Thanks! Jo, jag tänkte på det häromdagen, vi får helt klart ordna någon tid! :)
Haha, själv blev jag mest förvånad över att magrutorna syns lite väl :D Har absolut inte haft det sen tidigare år och har sedan länge tröttnat på sporadisk magträning. Lite mark och böj verkade sköta det mesta, så att säga! Tror nog också att du lär ha en grym form efter en kortare deff, måste ju trots allt finnas en anledning till att du är så stark. :)
Passar på att slänga in en uppdatering från självaste Turkland; gymmet är skit. Tränade där idag och det var sista gången. Annars är allt bra! :cool:
Passar på att slänga in en uppdatering från självaste Turkland; gymmet är skit. Tränade där idag och det var sista gången. Annars är allt bra! :cool:
Haha surt, låt mig gissa, det fanns bara maskiner samt hantlar upp till 10 kg?
:D
Njut av semestern istället, träna hinner du göra när du kommer hem.
Gabriel174
2010-08-03, 19:24
Formen ser bra ut, och du är riktigt stark för din ålder, fortsätt såhär bara :)
I feel you... Gymmen vid mellanöstern är inte alltid opti, men kör lite smått ändå tycker jag när du har tid för att hålla igång. Tro mig, inte kul att tappa alltför mycket när man kommit hem :/
Ha en skön semester!
Formen ser bra ut, och du är riktigt stark för din ålder, fortsätt såhär bara :)
I feel you... Gymmen vid mellanöstern är inte alltid opti, men kör lite smått ändå tycker jag när du har tid för att hålla igång. Tro mig, inte kul att tappa alltför mycket när man kommit hem :/
Ha en skön semester!
Han tappar inte ett skit på en vecka förutsatt att han äter ordentligt, sluta skrämmas.
Gabriel174
2010-08-03, 20:05
Han tappar inte ett skit på en vecka förutsatt att han äter ordentligt, sluta skrämmas.
Missade att läsa att han skulle vara borta en vecka. Tänkte en månad eller något.
Edit: Vila veckan ut så är det inte omöjligt att du är ännu starkare när du kommer tillbaka än när du drog.
Haha, tack du med! :) Tidigt utvecklad, som jag försökte säga tidigare, styrkan vill bara inte hinna ikapp just nu. Ska kötta för kung och fosterland och bulka långsamt. :)
BULKA! Det är då dom riktiga resultaten kommer :)
BULKA! Det är då dom riktiga resultaten kommer :)
Ah man går upp massa fettvikt.
Bulka långsamt ligg på ett litet kaloriöverskott, du ser mer vältränad ut och gör nt som vissa på forumet gör o går upp 15 kilo i månaden och ser bara feta ut.
Formen nu är redigt bra!.9
Ah man går upp massa fettvikt.
Bulka långsamt ligg på ett litet kaloriöverskott, du ser mer vältränad ut och gör nt som vissa på forumet gör o går upp 15 kilo i månaden och ser bara feta ut.
Formen nu är redigt bra!.9
Skulle vara intressant att se vilka på detta forum som går upp 15kg i månaden ;)
Koklyaev bulkar inte långsamt!!!1
Ah man går upp massa fettvikt.
Bulka långsamt ligg på ett litet kaloriöverskott, du ser mer vältränad ut och gör nt som vissa på forumet gör o går upp 15 kilo i månaden och ser bara feta ut.
Formen nu är redigt bra!.9
Är det äns möjligt att gå upp 15 kg på en månad samtidigt som han tränar?
Sen är det ju skillnad på vad man har för mål. Har man mål att bli stark så kanske inte magrutor är det första man tänker på.
Kladdkaka
2010-08-06, 13:07
Åh jag vill med utomland nu! :P
Jag ska till Rhodos om 10 dagar, måste ligga i så att man vågar visa magen för alla Greker ;D
Hoppas du har/hade det bra i värmen :)
Bulka långsamt och bulka långsamt. Märker man att man lägger på sig för mycket fett så sänker man överskottet något, vissa kan ju faktiskt ligga på ett ganska stort överskott och det mesta går till muskeluppbyggnad ändå.
Bara att tacka genetik-fen om man lyckats dra den lotten :)
Skulle man gå upp 15kg på en månad så får man hålla ett kcal-överskott på närmare 4000kcal per dag, så det är nog lite svårt ja ;)
Jag tycker semestrar är överskattade ärligt talat!
Bulka långsamt och bulka långsamt. Märker man att man lägger på sig för mycket fett så sänker man överskottet något, vissa kan ju faktiskt ligga på ett ganska stort överskott och det mesta går till muskeluppbyggnad ändå.
Bara att tacka genetik-fen om man lyckats dra den lotten :)
Skulle man gå upp 15kg på en månad så får man hålla ett kcal-överskott på närmare 4000kcal per dag, så det är nog lite svårt ja ;)
Jag tycker semestrar är överskattade ärligt talat!
Sen har ju vissa människor en bättre ämnesomsättning och inte går upp lika mycket i vikt som en som har sämre ämnesomsättning.
Men somsagt, man får nog äta på utafan för att gå upp 15 kg på en månad samtidigt som man tränar. ;)
Nu är man äntligen hemma i ovädret! Blev sjuk redan i går och fick totalt 3 timmars sömn i natt. *screwy*
Får träna när jag blir frisk igen, I guess. *cry*
Sen tycker jag nog att ni tar Arnels exempel lite för precist, det var nog en medveten överdrift. Dock är det lite väl dumt (eller, det är individuellt) att gå upp 30 kg per år för att sedan dra på sig en deff man aldrig blir av med. Hursom, trivs man med det man gör och att det sedan ger en resultat så har man nog mer eller mindre träffat rätt. Men det mest logiska vore nog att bulka kontrollerat och dra på en deff mot nästa sommar om det nu kommer att behövas. :thumbup:
Kladdkaka: Kan verkligen förstå varför, vädret är ju toppen så att säga... Men men, du får också ha det kul i värmen! ;)
Tackar också för alla komplimanger! *cupid*
Skit. Förkylningen är riktigt envis och får först träna om kanske en vecka. Skulle ha tränat medan jag var i Turkiet... :(
Inte 100 % frisk ännu men det bryr jag mig inte om längre; kommer med update imorgon. :thumbup:
Segt med långförkylning men kör hårt nu!
Segt med långförkylning men kör hårt nu!
Tack! Var i stort sett frisk idag, bara lite kvarlevor från igår. :)
Dagens pass:
BRÖST/AXLAR/TRICEPS
Bänkpress
55 kg x 10
52,5 kg x 9
50 kg x 6
Dips
KV x 11
KV x 6,5
KV x 5,5
Axelpress
13,5 kg x 6
11 kg x 13
11 kg x 9
Bröstpress
35 kg x 12
35 kg x 8
35 kg x 5
Hantelflyes
8 kg x 10
8 kg x 8
7 kg x 8
Liggande tricepssträck
20 kg x 10
20 kg x 8
Pushdowns
25 kg x 10
Övrigt
Har tyvärr tappat lite i styrka men det spelar nog ingen roll. Blir nog likvärdigt stark ganska snart så jag tänker inte vara så negativ.
Det lär du definitivt bli, iaf med dina grymma gener :D
Det lär du definitivt bli, iaf med dina grymma gener :D
Haha, "grymma gener" vet jag inte :D
Aja, det går väl bra. :)
Rakanichy
2010-08-16, 18:26
Sjukt bra dagsform för att vara 14(?) ar gammal, ser ut som minst 17 :D
sp123ltd1
2010-08-16, 18:53
Sjukt bra dagsform för att vara 14(?) ar gammal, ser ut som minst 17 :D
Kan bara hålla med:) är du säker på att du är 96a?;)
Sjukt bra dagsform för att vara 14(?) ar gammal, ser ut som minst 17 :D
Kan bara hålla med:) är du säker på att du är 96a?;)
Tack, grabbar! :D
Haha, vem vet! :naughty:
Tack, grabbar! :D
Haha, vem vet! :naughty:
Jag känner han irl, han är 11. *screwy* Hur som helst, fortsätt kötta! Kommer bli superbra :D
Jag känner han irl, han är 11. *screwy* Hur som helst, fortsätt kötta! Kommer bli superbra :D
Fan, jag visste att det skulle komma fram... :(
Tack! Här ska det köttas :)
Har kört volym ett långt tag nu och det är nog dags att byta repsintervall mot det lägre. Kanske väntar tills min kompis börjar så man alltid har en passare med sig.
Hursom, ska nog också byta schema (använder mig av Axon 2.0 nu) då jag känner att jag kan åstadkomma mer med ett strikt schema där inga vikter stagnerar och glöms bort. :thumbup:
Låter bra, sikta på något "etablerat" program, typ 5x5, eller ta det och modifira det lite om du känner att du inte vill bli låst vid övningar/set/reps.
Låter bra, sikta på något "etablerat" program, typ 5x5, eller ta det och modifira det lite om du känner att du inte vill bli låst vid övningar/set/reps.
Letar runt efter ett passande träningsschema. Funderade på stronglifts ett tag, faktiskt. Fast sen ligger jag nästan på 1,5 x KV i böj så det kanske blir svårt där? :( Hur som helst, det blir antingen Starting Strength, Stronglifts 5x5, Axon 3.0, eller någon tredagarssplitt. :)
Hm ja det kan bli tungt då såklart.. 3x5 (dvs SS som du nämner) kan ju passa bättre där. Fast då skulle jag modifiera det lite och lägga till några få övningar, typ chins och nåt, blir så lite annars.
Hm ja det kan bli tungt då såklart.. 3x5 (dvs SS som du nämner) kan ju passa bättre där. Fast då skulle jag modifiera det lite och lägga till några få övningar, typ chins och nåt, blir så lite annars.
Japp, så blir det nog. Antingen Starting Strength med lite tillägg eller något annat etablerat schema. :)
Jag tror att du skulle gilla att köra rullande en 3-split så att du håller en bra frekvens.
Fokus på basövningarna, tunga pressar på bröstdagen och komplimentera sen med ev. lite axlar och triceps.
Fokus på knäböj på bendagen och komplimentera med ev. andra benövningar.
Rygg fokus på tunga roddar, med olika latsdrag som sekundärt och biceps och baksida axel som komplement.
Sen kan du ha marklyften på rygg-dagen om du kan, annars kan du ju ha dom på ben-dagen.
Sen lägger du upp reps-antal och antal set som du vill. 5x5 är verkligen inte fel på basövningarna.
Jag tror att du skulle gilla att köra rullande en 3-split så att du håller en bra frekvens.
Fokus på basövningarna, tunga pressar på bröstdagen och komplimentera sen med ev. lite axlar och triceps.
Fokus på knäböj på bendagen och komplimentera med ev. andra benövningar.
Rygg fokus på tunga roddar, med olika latsdrag som sekundärt och biceps och baksida axel som komplement.
Sen kan du ha marklyften på rygg-dagen om du kan, annars kan du ju ha dom på ben-dagen.
Sen lägger du upp reps-antal och antal set som du vill. 5x5 är verkligen inte fel på basövningarna.
Sounds good :)
Helt okej träningspass idag. :thumbup:
RYGG/BESEPS
Marklyft
30 kg x 6
50 kg x 6
90 kg x 1
95 kg x 6 PB!
100 kg x 5 PB!
90 kg x 6
Chins
KV x 7
KV x 5
KV x 4
Sittande kabelrodd
55 kg x 10
55 kg x 8
55 kg x 8
Hantelrodd
23,8 kg x 10
23,8 kg x 8
21,1 kg x 10
Ryggresningar
20 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 7
Bicepscurl
13,8 kg x 5 (lätt)
13,8 kg x 7
11,1 kg x 8
Övrigt
100 kg i marklyften var, enligt mig en inte så stor bedrift då tekniken började svikta. Fast 95 kg kändes ganska lugnt så det var svårt att bedöma vilken vikt som var lämplig. Kände mig f.ö. spyfärdig efter alla marklyft... *spy*
Grattis till PB!
Synd att du inte är nöjd med tekniken, jag vet precis hur det är att sätta ett PB man inte är nöjd med :( Har du provat sumo-mark, dvs. med bred fotställning? Jag tycker det är lättare att hålla ryggen rak, i en naturlig position då, eftersom benen får jobba lite mer.
Ha inte för bråttom med att höja vikten om du inte är nöjd med tekniken föresten, filma och lägg upp här vettja!
Du skulle ha filmat marklyften, som jag gjorde! höhö :Virro
Grattis iallafall, lättare att kommentera tekniken om man vet hur du gör dock xD
Grattis till PB!
Synd att du inte är nöjd med tekniken, jag vet precis hur det är att sätta ett PB man inte är nöjd med :( Har du provat sumo-mark, dvs. med bred fotställning? Jag tycker det är lättare att hålla ryggen rak, i en naturlig position då, eftersom benen får jobba lite mer.
Ha inte för bråttom med att höja vikten om du inte är nöjd med tekniken föresten, filma och lägg upp här vettja!
Du skulle ha filmat marklyften, som jag gjorde! höhö :Virro
Grattis iallafall, lättare att kommentera tekniken om man vet hur du gör dock xD
Hehe, jo, jag fick faktiskt tanken om att filma först när jag var klar... :D
Ska nog prova sumo-mark, det kändes nästan som att den smala ställningen tärde på tekniken lite grann och att en bredare fotställning hade varit lättare. Blir det inte lättare får jag nöta på tekniken vid 95 kg.
Tack, förresten :)
Så, nu är man hemma efter att ha tränat friidrott med en tjej i två timmar. Jag var tydligen inte så dålig som jag trodde...
Eller, nja, jag var sämst. :D
Vi gymmare gör bäst i att hålla oss på gymmet :D
Närå, kul att prova lite saker som man inte är van vid ibland :)
Rakanichy
2010-08-19, 18:55
Så, nu är man hemma efter att ha tränat friidrott med en tjej i två timmar. Jag var tydligen inte så dålig som jag trodde...
Eller, nja, jag var sämst. :D
Haha börja med intervaller fan, funktionell kropp <3
Vi gymmare gör bäst i att hålla oss på gymmet :D
Närå, kul att prova lite saker som man inte är van vid ibland :)
Sure thing :cool: Fast det var mer för sällskapets skull, tbh :)
Haha börja med intervaller fan, funktionell kropp <3
Hell yes! Tror dock att jag inte har tid för intervaller nu när skolan börjar, ligger konstant press på en när man har höga mål... Annars får man väl kanske klämma in ett pass innan frukost! :thumbup:
Haha börja med intervaller fan, funktionell kropp <3
Funktionellt för vad, måste man fråga sig..
Fasen. Varför ska jag alltid gå till gymmet på fredagar trots att jag vet att det är stängt då? Hursom, blir väl böj imorgon istället.
Fasen. Varför ska jag alltid gå till gymmet på fredagar trots att jag vet att det är stängt då? Hursom, blir väl böj imorgon istället.
Haha, the worst feeling ever :D
Har fortfarande inte hänt mig dock..
Haha, the worst feeling ever :D
Har fortfarande inte hänt mig dock..
True! :MrT:
Rakanichy
2010-08-20, 22:21
Funktionellt för vad, måste man fråga sig..
Typ "Allroundstyrka" om du förstår vad jag menar. Springa snabbt, hoppa högt, lyfta tungt, simma snabbt, slå hårt osv.
Rakanichy
2010-08-20, 22:24
Och bra utseende kropp ;)
Ja, kortfattat så är det nog bra att variera sin träning för fler ändamål. :)
______
Nu har jag upptäckt musik, på riktigt. *cupid*
5hSW67ySCio
Jimi hendrix:hbang: SÅ SKA det se ut, det DÄR är musik de! :D
Rakanichy
2010-08-20, 23:49
Ja, kortfattat så är det nog bra att variera sin träning för fler ändamål. :)
______
Nu har jag upptäckt musik, på riktigt. *cupid*
5hSW67ySCio
OOOOOOOOOOOLLLLDDDD Den där lyssna jag ju fan på under 70talet
Skämt åsido, en av många bra låtar det där geniet har gjort. Näst bästa förebild när det gäller gitarren. Min allra bästa förebild är Mark Knopfler FYI ;)
Typ "Allroundstyrka" om du förstår vad jag menar. Springa snabbt, hoppa högt, lyfta tungt, simma snabbt, slå hårt osv.
Vet vad du menar, vänder mig mest mot begreppet som sådant :)
Tyvärr är det lättare sagt än gjort att bli bra på allt dedär.. det är nog inte omöjligt men skulle krävas så jävla mycket träning av olika slag och därmed massa massa tid.
Äntligen har man fått köra lite böj! Det var en månad sen sist, tror jag. :)
BEN/VADER/MAGE
Knäböj
20 kg x 10
40 kg x 7
60 kg x 4
90 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
Benpress
50 kg x 7
160 kg x 9
160 kg x 7
150 kg x 8
Sittande vadpress i maskin - ska ersätta denna övning snart
30 kg x 6
80 kg x 8
80 kg x 8
70 kg x 8
Benspark
30 kg x 5
55 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Liggande lårcurl
30 kg x 8
30 kg x 10
30 kg x 7
Cablecrunches
40 kg x 2
35 kg x 10
35 kg x 8
30 kg x 12
Övrigt
Skönt första pass efter resan samt förkylningen. :) Gillar cablecrunches då dom tar rätt mycket på magen också.
Rakanichy
2010-08-21, 15:50
Äntligen har man fått köra lite böj! Det var en månad sen sist, tror jag. :)
BEN/VADER/MAGE
Knäböj
20 kg x 10
40 kg x 7
60 kg x 4
90 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
Benpress
50 kg x 7
160 kg x 9
160 kg x 7
150 kg x 8
Sittande vadpress i maskin - ska ersätta denna övning snart
30 kg x 6
80 kg x 8
80 kg x 8
70 kg x 8
Benspark
30 kg x 5
55 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
Liggande lårcurl
30 kg x 8
30 kg x 10
30 kg x 7
Cablecrunches
40 kg x 2
35 kg x 10
35 kg x 8
30 kg x 12
Övrigt
Skönt första pass efter resan samt förkylningen. :) Gillar cablecrunches då dom tar rätt mycket på magen också.
Du börjar komma ikapp på knäböjarna ;) 15kg to go
Du börjar komma ikapp på knäböjarna ;) 15kg to go
Haha, hade jag haft en passare hade jag nog redan varit där! :naughty:
Just nu nötar jag på tekniken ganska mycket. :)
Vågen visade nyss 71 kg. Hey, man går ju upp i vikt trots allt! Lite drygt 9 kg sen start. :)
Haha, hade jag haft en passare hade jag nog redan varit där! :naughy:
Just nu nötar jag på tekniken ganska mycket. :)
Tror inte riktigt på rakanichys böjar heller med tanke på att hans marklyft är sjukt mycket lättare. Alltså att han fuskar i böjen. Men vem vet, han kanske har värsta stockarna till ben. ;)
Vågen visade nyss 71 kg. Hey, man går ju upp i vikt trots allt! Lite drygt 9 kg sen start. :)
Satan, mer än mig. :cryout: Du har riktigt bra styrka och form för din ålder! :)
Tror inte riktigt på rakanichys böjar heller med tanke på att hans marklyft är sjukt mycket lättare. Alltså att han fuskar i böjen. Men vem vet, han kanske har värsta stockarna till ben. ;)
Satan, mer än mig. :cryout: Du har riktigt bra styrka och form för din ålder! :)
Äsch, du har ju lägre BF och mer massa! :)
Tack! Tycker jag behöver träna upp styrkan framöver. :thumbup:
Funderar väldigt mycket på om jag ska börja med Stronglifts, det enda jag som får mig att tveka är utmattningen i böjen. Kanske ska man ha lägre volym vid böjen och ersätta den förlorade volymen med benpress istället? *jorgen*
Äsch, jag fortsätter med mitt nuvarande schema och kanske slänger in lite nya övningar för variation. Sänker repsintervallet lite grann, bara. :thumbup:
Vore kul att se en film på dina böj, hur djupt du går osv.. inte alls för att jag betvivlar din styrka, men jag är bara nyfiken :)
Vore kul att se en film på dina böj, hur djupt du går osv.. inte alls för att jag betvivlar din styrka, men jag är bara nyfiken :)
Absolut. Ska försöka fixa en video snart. :)
Fasen. Skola imorgon.
Får trösta mig med att jag att det också är bänkpress imorgon. *cupid*
biffen94
2010-08-22, 21:43
Stark grabb :) fan att du tar mig i det mesta alltså! 96a också ;)
Fan, föll och slog i lillfingret så den är nu två gånger större än vad den bör vara... Lite halvt tveksamt att jag tränar idag då trycket är konstigt i handen men äsch, jag ger det ett försök.
Stark grabb :) fan att du tar mig i det mesta alltså! 96a också ;)
Haha, man får väl tacka sina gener för ett och annat. Bara att kämpa på! :)
Haha, det gick oväntat bra trots svullnaden! Slog mitt PB i bänk, dips, och lite mer; hade alltså inga större problem med handen. :)
BRÖST/AXLAR TRICEPS Ā LA DISCO - 23/08-10
Bänkpress
20 kg x 10
30 kg x 5
40 kg x 5
60 kg x 6 PB!
60 kg x 5
55 kg x 6
Dips
KV x 12 PB!
KV x 6
KV x 5
Axelpress
13,5 kg x 6 (lätt)
13,5 kg x 7
13,5 kg x 6
Bröstpress i maskin
40 kg x 7
40 kg x 6
35 kg x 6
Liggande tricepssträck bakom huvudet
25 kg x 7
25 kg x 6
22,5 kg x 6
Kabellyft åt sidan
10 kg x 7
10 kg x 6
7,5 kg x 6
Övrigt
Bra pass. Skönt att handen inte hindrar så mycket i alla fall. Försöker också vänja mig vid lägre reps så det tar lite tid innan man hamnar rätt.
BTW, fick komplimanger i skolan idag, jag hade tydligen blivit större! Haha, det trodde man inte... *flex*
Imponerande, och grattis förstås!
Fan, i gymnasiet kommer ingen vilja bråka med dig :D
Imponerande, och grattis förstås!
Fan, i gymnasiet kommer ingen vilja bråka med dig :D
Tack, Danne!
Haha, tror jag inte heller :D
Eller så är det just det folk kommer göra, bara för att lixom..:p
Åh fan, återigen tveksamt till att jag tränar imorgon. Fingret är fortfarande svullet och det eventuella hindret är ju då marklyften... Återkommer väl imorgon.
Riktigt, riktigt skönt idag! Fanns inte mycket att klaga på och ett par nya PB:n sattes. :thumbup:
RYGG/BICEPS - 25/08-10
Marklyft
30 kg x 10
50 kg x 5
70 kg x 5
90 kg x 2
100 kg x 7 PB!
100 kg x 6
95 kg x 6
Chins
KV x 7
KV x 4
Sittande kabelrodd
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7
60 kg x 9
Hantelrodd
26,5 kg x 8 PB!
26,5 kg x 8
26,5 kg x 8
Ez-curl
27,5 kg x 8
25 kg x 8
27,5 kg x 6
Övrigt
Jag ställde mig parallellt med spegeln och kollade om ryggen krökte sig och otroligt nog så var ryggen helt rak under alla lyft! Därför var nog mitt förra PB giltigt men även detta också. :) Skönt pass annars, kändes strikt och ordentligt.
Nu:
1 burk tonfisk ā 150 g
1 burk kesella ā 250 g
1 dl whey 80 med vatten
Totalt: 99 gram protein! Har ätit för lite idag :cool:
Jaha, då missade man sin karateträning för andra gången. Great! Särskilt med klagande föräldrar som tycker karate är så mycket viktigare än styrketräning. *screwy*
Projectone
2010-08-26, 16:07
Lyfter tungt för ålder och vikt! Riktigt härligt ;)
Lyfter tungt för ålder och vikt! Riktigt härligt ;)
Tack! Känns som att jag bara har börjat :)
Måste dock se över sömnen, har blivit 6-7 timmars sömn i snart en vecka. Inte hållbart någonstans.
Sjukt många PB!
BEN/VADER/MAGE
Knäböj
20 kg x 10
40 kg x 6
60 kg x 5
80 kg x 5
95 kg x 6 PB!
100 kg x 5 PB!!
90 kg x 7
Benpress
80 kg x 7
170 kg x 7 PB!
185 kg x 6 PB!!
185 kg x 5
Bensträck i maskin
30 kg x 5
65 kg x 7 PB!
70 kg x 6 PB!!
75 kg x 6 PB!!! :hbang:
75 kg x 6
Sittande vadpress i maskin
30 kg x 6
80 kg x 8
90 kg x 7
90 kg x 7 PB
Liggande lårcurl
40 kg x 10
45 kg x 6 PB
40 kg x 7
Cablecrunches
40 kg x 8 PB
40 kg x 6
35 kg x 8
Övrigt
Skönt med massa PB! Det som förvånade mest var bensträcken, där låg jag på 55 kg förra gången... Fullmag snart! :D
Enda negativa var benpressen, där märkte jag att det var fem kilo mer på höger sida under de två sista seten. Allmänt slarv, annars gick det bra. :)
Det som är konstigt är att jag inte känner mig öm ALLS i benen, vilket jag brukar göra... *screwy*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.