Behöver lite hjälp med ett 5 dagars program!

[spajdah]

Tjenare alla på kolozzeum. Är en kille på 20 år och har tränat aktivt nu i 3 år. Jag känner att det börjar bli dags att gå upp en nivå och köra 5 dagar i veckan från 3. Har kört ett schema utav Joe Defranco som är ett 12 veckas schema som är baserat på en mixning av alla typer, som explosiva övningar, kondition, tynga lyft, en variation av repetioner och med en rad konstiga övningar.
Har gått framåt en bra bit med schemat och har kört det nu 2 ggr.

Mina mål med mitt nya schema är helt klart att bli större och sedan köra en deff då jag vill få fram mina magrutor som alltid har varit en av mina mål inom träningen!

Så här ser ett av de program ut som jag hade tänkt mig:
Dag 1: Ben
Dag 2: Rygg
Dag 3: Bröst
Dag 4: Axlar och Mage ( Raka och Sneda )
Dag 5: Triceps och Biceps

Kommer även trycka in lite extra mage på något utav av dag 1-2, och ev 5. Siktar på att köra mage 3 ggr i veckan tungt.

Övningar: Ca 2-4 per muskelgrupp. Kommer börja med att köra tungt ca 4-8 repetioner de 4 första veckorna, och sedan köra en deload vecka och börja om igen.

Har även detta upplägg som jag funderar på:

Måndag: Bröst / Mage
Tisdag: Rygg
Onsdag: Armar / Mage
Torsdag: Axlar
Fredag: VILA
Lördag eller Söndag: Ben

Vill gärna ha lite synpunkter och även tips!

Ha det bra! / Spajdah

[Tobbeh]

Varför vill du träna magen extra tungt?

[spajdah]

Har tränat mage väldigt mycket många repetitioner förut och känns som att magen behöver få sig en hård omgång.. har även kollat runt lite i tidningar där de flesta jag har hört säger att köra mage 3 ggr i veckan, med få repetioner ger mest resultat..

[Richthofen]

förstår inte varför du ska träna bicep och tricep samma dag

[HulkH]

förstår inte varför du ska träna bicep och tricep samma dag

Vrf inte?

Jag gör det inte själv, men har testat, inga som helst problem.

[dupper]

förstår inte varför du ska träna bicep och tricep samma dag

Varför inte?

[Commando1980]

Tjenare alla på kolozzeum. Är en kille på 20 år och har tränat aktivt nu i 3 år. Jag känner att det börjar bli dags att gå upp en nivå och köra 5 dagar i veckan från 3. Har kört ett schema utav Joe Defranco som är ett 12 veckas schema som är baserat på en mixning av alla typer, som explosiva övningar, kondition, tynga lyft, en variation av repetioner och med en rad konstiga övningar.
Har gått framåt en bra bit med schemat och har kört det nu 2 ggr.

Mina mål med mitt nya schema är helt klart att bli större och sedan köra en deff då jag vill få fram mina magrutor som alltid har varit en av mina mål inom träningen!

Så här ser ett av de program ut som jag hade tänkt mig:
Dag 1: Ben
Dag 2: Rygg
Dag 3: Bröst
Dag 4: Axlar och Mage ( Raka och Sneda )
Dag 5: Triceps och Biceps

Kommer även trycka in lite extra mage på något utav av dag 1-2, och ev 5. Siktar på att köra mage 3 ggr i veckan tungt.

Övningar: Ca 2-4 per muskelgrupp. Kommer börja med att köra tungt ca 4-8 repetioner de 4 första veckorna, och sedan köra en deload vecka och börja om igen.

Har även detta upplägg som jag funderar på:

Måndag: Bröst / Mage
Tisdag: Rygg
Onsdag: Armar / Mage
Torsdag: Axlar
Fredag: VILA
Lördag eller Söndag: Ben

Vill gärna ha lite synpunkter och även tips!

Ha det bra! / Spajdah

splitta inte upp kroppen så mycket.

kör muskelgrupperna oftare via en 2-split med 3-4 pass i veckan. eventuellt med en 3-split som du roterar över 5 dagar (om din återhämtningsförmåga tillåter det). för mage räcker det med 2 pass i veckan.

[fdanell]

skulle säga att andra upplägget är bättre då du har längre vila mellan bröst/axlar och ben/rygg
axlar dagen efter bröst träning brukar iaf inte mina axlar gilla...
marklyft efter knäböj samma sak ifall du kör dem övningarna

[Richthofen]

Vrf inte?

Jag gör det inte själv, men har testat, inga som helst problem.

och jag förstår inte varför du ska skriva i alla trådar.

tänk efter lite hulken!

[Robban]

axlar och vader
ben
mage och bröst
rygg, vader och biceps

Kör detta ett varv/v eller i en 4-1-4 split. ;)

[Richthofen]

Varför inte?

för att fler muskler aktiveras än nödvändigt dagarna inpå varandra

[spajdah]

Tack så mycket för alla svar! Lutar mer mot upplägg nr 2..