joasimo
2010-06-12, 13:05
Efter att funderat fram och tillbaka ett tag om DC är jag nu redo att pröva något nytt.
Så här kommer det se ut:
Splitt 1
Bröst
Axlar
Triceps
Rygg (vidd)
Rygg (djup)
Splitt 2
Biceps
Underarmar
Vader
Baksida lår
framsida lår
Val av övningar:
Bröst: Bänkpress, lutande hantelpress, hantelpress
Axlar: Axelpres m. stång, hantelpress, sidolyft hantlar
Triceps: frenchpress, dips, smal bänk
Rygg (Vidd): Latsdrag, skivstångsrodd, pullover
Rygg (Djup): Marklyft, kabelrodd, hantelrodd
Biceps: Preacher curl, hantelcurl, skivstångscurl
Underarmar: Omvänd stångcurl, hantelcurl, skivstång
Vader: Stående vadpress, sittande vadpress
baksida lår: Sittande lårcurl, liggande lårcurl, raka mark
framsida lår: Benpress, knäböj, benspark
När jag inte ökar något mer i en övning, byter jag ut den och prövar någon annan.
Schemat
1A, 2A, 1B, 2B, 1C, 2C, jag kommer bara rulla den. Men högst 4 pass i veckan. Kommer träna Mån, Tis, Tors och fredag :)
Bröst, triceps, axlar, rygg, biceps och baksida lår kommer köras med rest pause och negativa reps. Vader, framsida lår, korsrygg körs med 2 raka set. Jag ska ligga mellan 18-21reps, i restpause setten.
Kommer rulla mellan tre övningarna per muskel, kör igenom kroppen två gånger i veckan.
Utförande
Utförandet kommer vara långsamt negativt och explosivt positivt.
Extrem stretch på de muskler jag kör rest pause på. Ben kör jag vanlig stretch.
Är det något viktigt jag missat? Hur tycker ni det ser ut? Static hold hoppar jag över tills vidare i alla fall :)
Så här kommer det se ut:
Splitt 1
Bröst
Axlar
Triceps
Rygg (vidd)
Rygg (djup)
Splitt 2
Biceps
Underarmar
Vader
Baksida lår
framsida lår
Val av övningar:
Bröst: Bänkpress, lutande hantelpress, hantelpress
Axlar: Axelpres m. stång, hantelpress, sidolyft hantlar
Triceps: frenchpress, dips, smal bänk
Rygg (Vidd): Latsdrag, skivstångsrodd, pullover
Rygg (Djup): Marklyft, kabelrodd, hantelrodd
Biceps: Preacher curl, hantelcurl, skivstångscurl
Underarmar: Omvänd stångcurl, hantelcurl, skivstång
Vader: Stående vadpress, sittande vadpress
baksida lår: Sittande lårcurl, liggande lårcurl, raka mark
framsida lår: Benpress, knäböj, benspark
När jag inte ökar något mer i en övning, byter jag ut den och prövar någon annan.
Schemat
1A, 2A, 1B, 2B, 1C, 2C, jag kommer bara rulla den. Men högst 4 pass i veckan. Kommer träna Mån, Tis, Tors och fredag :)
Bröst, triceps, axlar, rygg, biceps och baksida lår kommer köras med rest pause och negativa reps. Vader, framsida lår, korsrygg körs med 2 raka set. Jag ska ligga mellan 18-21reps, i restpause setten.
Kommer rulla mellan tre övningarna per muskel, kör igenom kroppen två gånger i veckan.
Utförande
Utförandet kommer vara långsamt negativt och explosivt positivt.
Extrem stretch på de muskler jag kör rest pause på. Ben kör jag vanlig stretch.
Är det något viktigt jag missat? Hur tycker ni det ser ut? Static hold hoppar jag över tills vidare i alla fall :)